Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

Упражнения

Боли в ногах

Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:

  • Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные. 
  • Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю. 
  • Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
  • Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам. 

Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:

  • Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид. 
  • Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.

Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов.

Болезненность в мышцах может развиться вследствие разных патологий. К ним, в частности, относят:

  • Заболевания позвоночника (ишиас и радикулит, невриты и невралгии).
  • Патологии костей, связок и суставов (артрозы, артриты, бурсит, фасции, тендинит, плоскостопие, переломы, опухоли).
  • Непосредственное повреждение мышц (разрывы связок, миозит, фибромиалгия, судороги, переутомление и перенапряжение).
  • Нарушения в обменных процессах и патологии клетчатки (целлюлит, ожирение и прочие).

При паратенонитах и миоэнтезитах появляются боли тянущего характера в мышцах. Они возникают вследствие воспалительного поражения волокон и связок ног. Причиной патологий является перенапряжение мышц на фоне интенсивных нагрузок. Сопровождаются заболевания образованием микротравм мускулатуры и связок. В качестве дополнительных факторов риска выступают переохлаждение, хронические патологии, общее утомление.

Мышцы верхних и нижних конечностей можно разделить на следующие группы:

  • таз;
  • бедро;
  • голень;
  • стопа;
  • плечо;
  • предплечье;
  • кисть;
  • плечевой пояс.

По своей структуре они все имеют гладкое поперечное строение. Мышечная масса нижних конечностей более мощная, плавно переходящая в сухожилие, фиксирующееся к костной ткани.

Тазовая область

Мускулатуру здесь подразделяют на 2 группы:

  • Внутренняя – сгибает конечность и наклоняет таз.
  • Наружная – участвует в поддержании равновесия.

Сама по себе область защищает внутренние органы, держит позвоночник. Его суставы и волокна отвечают за повороты и отведения.

Обладает большим количеством различных элементов, которые объединяют в три мускульные группы.

Почему-то, в последнее время этот вид необоснованно стали забывать. А очень даже зря.

Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

В первую очередь следует сказать, что он выполняется со штангой на груди. Крайне прост в исполнении и при этом снимает часть нагрузки со спины.

Выпады

Их непременно нужно включать в программу тренировки. Они отлично прорабатывают мускулатуру, а также наименее травматичны.

На первых этапах занимайтесь напротив зеркала. Стопы должны быть четко под бедрами, чтобы создавалась прямая линия. На вдохе — шаг вперед. Вес должен быть распределен равномерно. Должно образоваться три прямых угла: между квадрицепсом и туловищем, в правом и левом колене. Затем — в стартовое положение.

Достаточно просто не так ли?

А теперь, распространенные ошибки:

  • Незафиксированная конечность.
  • Нарушение правильного угла.
  • Падение на поверхность.
  • Округление спины.

Упражнение очень многогранно, его можно выполнять с утяжелением, в сторону, со скручиванием.

Очень эффективное упражнение. Какие группы мышц есть на ногах включаются в работу больше всего. Ягодичные и икроножные, а также нагружает поясницу. Где польза там и травматизм. Крайне важно соблюдать рекомендации и технику безопасности.

Развивает преимущественно икры. Делать можно во многих вариациях: дома, в тренажере, с гантелями или штангой. Следует с осторожностью к нему относится людям с проблемами коленных суставов, так как на них ложится большая нагрузка. Не забывать про предварительный разогрев и подготовку.

Общие сведения

Мышцы нижних конечностей человека развиты очень хорошо. Они корректируют сгибание, разгибание, приведение, отведение ног в коленном и тазобедренном суставе, движение пальцев и стопы. Нижние конечности включают в себя две мускульные группы. К первой относят волокна области таза. Вторую группу составляют мышцы свободной нижней конечности.

Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

Мускулатура тазовой области начинается собственно от таза, поясничных позвонков и крестцовой зоны. Волокна также фиксируются к бедренной кости. В задачи мускулатуры этой части ноги входит удержание тела в вертикальной позиции, разгибание/сгибание тазобедренного сустава и координация движений бедра.

Особенности строения нижних и верхних конечностей

Мышцы нижних конечностей человека в этой области разделены на три группы. Так, выделяют передний, задний и медиальный отделы. К первому относят сгибатели, ко второму – разгибатели. В третью группу входят мышцы, приводящие бедренную часть ноги. При значительной массе и протяженности эти мышцы нижних конечностей человека могут развивать большую силу.

В нее входит портняжная мышца. Волокна начинаются от передней верхней подвздошной кости. Сегмент пересекает бедренную поверхность медиально, сверху вниз косо. Участок прикрепления – бугристость большеберцовой кости и фасция голени. В этом месте волокна образуют сухожильное растяжение. На участке прикрепления оно срастается с аналогичными элементами полусухожильной и тонкой мышц, формируя фиброзную треугольную пластинку – “гусиную лапку”. Под ней расположена ее сумка. Этой мышцы нижних конечностей функции заключаются в повороте кнаружи бедра, его сгибании и приведении голени.

Она, как и прочие мышцы пояса нижней конечности, развита достаточно хорошо. Это обусловлено задачами, которые она выполняет. Эти мышцы нижней конечности связаны с динамикой, статикой и прямохождением. Волокна обширно начинаются на фасциях, перегородках и костях. Их сокращение координирует движение голеностопного и коленного суставов.

Мышцы нижней конечности в этой части разделены на латеральную, переднюю и заднюю группы. К последней относят длинные сгибатели пальцев: большого и остальных, подколенный, камбаловидный и икроножный сегменты. Также в этой группе присутствует большеберцовая задняя мышца. В переднем отделе выделяют длинные разгибатели пальцев: большого и прочих. Также здесь присутствует большеберцовая передняя мышца. В латеральном отделе выделяют длинный и короткий малоберцовые сегменты.

Мускулатура этого отдела образует глубокий и поверхностный слои. Наибольшее развитие отмечается в трехглавой мышце. Она пролегает поверхностно и формирует характерную округлость голени. Глубокий слой образуют небольшая подколенная и три длинные мышцы: сгибатели пальцев: большого и прочих, а также задняя большеберцовая. Они отделены пластинкой фасции голени от камбаловидного сегмента.

Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

Ее формируют малоберцовые мышцы нижней конечности: короткая и длинная. Они пролегают по латеральной стороне голени. Находятся эти мышцы между межмышечными перегородками (задней и передней) под фасцией.

Вместе с фиксирующимися к костям сухожилиями сегментов голени, которые относятся к латеральной, передней и задней группам, в самой нижней части ноги имеются собственные (короткие) волокна. Их начало и участок прикрепления находится на скелете стопы. Короткие мышцы имеют сложные функциональные и анатомо-топографические взаимосвязи с теми сухожилиями мускулатуры голени, места фиксации которых также расположены на костях этой части ноги.

В этой области выделяют медиальную (в области большого пальца), латеральную (в районе мизинца) и среднюю (промежуточную) группы мышц. На подошве первый и второй отделы, в отличие от таковых на кисти, представлены меньшим количеством волокон. При этом средние мышцы на стопе усилены. В общем, на подошве присутствует 14 коротких волокон.

Три сегмента относятся к медиальной группе, 2 формируют латеральную. В составе среднего отдела 13 мышц: 7 межкостных и 4 червеобразных, а также квадратная и короткий сгибатель. В поддержании сводов значительная роль отводится мускулатуре не только самой стопы, но и голени. За счет этого напряжение связочного аппарата существенно снижается.

Эта зона имеет практически неподвижное сочленение с крестцовой областью позвоночника. В связи с этим мускулатура, приводящая его в движение, отсутствует. Однако деятельность тазобедренного сустава и позвоночника контролируют именно эти мышцы нижних конечностей человека. Таблица, представленная далее, обобщает всю данную информацию.

Название мышцы

Задачи

Подвздошно-поясничная

Сгибание тазобедренного сустава, вращение бедра кнаружи

Малая поясничная

Натяжение подвздошной фасции

Большая ягодичная

Разгибание ноги в тазобедренном суставе

Средняя ягодичная

Отведение бедра. При сокращении внутренних волокон – вращение внутрь, задних – наружу

Малая ягодичная

Отведение бедра. При сокращении внутренних волокон вращает бедро внутрь, задних – наружу

Напрягатель широкой бедренной фасции

Сгибание и пронация бедра, напряжение широкой фасции

Грушевидная

Вращение бедра наружу

Внутренняя запирательная

Нижняя и верхняя близнецовые

Наружная запирательная

Тазовая область

Прежде чем начать рассматривать мышцы ног, мы немного поговорим о костях, к которым они крепятся. Сильно углубляться не будем, так как это тема совсем другой статьи. Ниже на картинке мы можем увидеть скелет нашей нижней части. 

Как вы видите, все начинается с таза. Который состоит из двух подвздошных костей. К их краям, а именно к подвздошному гребню, крепятся мышцы таза и бедра. Также имеется крестец, который прикреплен к позвоночнику. Он позволяет нам держать тело в вертикальном положении. А уже на его конце, находится копчик.

Внизу расположены две лобковых кости. Края которых, служат местом прикрепления приводящих мышц и задней части бедра. Теперь перейдем к костям ног. Самыми большими из них, являются бедренные. На их концах находятся две так называемые головки, которые крепятся к подвздошным костям. Рядом с этими головками, имеются два выступа, это большой и малый вертел.

На нижних концах бедренной кости, есть два надмыщелка. Медиальный(внутренний) и латеральный(внешний). Также, имеются две кости нашей голени. Большеберцовая и малоберцовая. Наверху большеберцовой кости, расположенной два мыщелка. Медиальный и латеральный. Они служат местами прикрепления к ним мышц. Все кости ноги, соединяются в колено.

Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

Этой информации будет достаточно для того, чтобы имелось представление. И вам будет проще воспринимать дальнейшую информацию. 

Именно эта группа формирует бедро с передней стороны. Для мужчин развитие этих мышц имеет первостепенную роль. Можно выделить несколько основных мышц.

Портняжная мышца

По форме напоминает узкую ленту. И является самой длинной мышцей нашего тела. Свое начало верхним концом берет от передней поверхности подвздошной кости. Далее опускается наискось вниз по передней поверхности бедра. И крепится к бугристости большеберцовой кости. 

Функции: Участвует в сгибании бедра и голени. При фиксированных бедрах наклоняет таз вперед. А также участвует в повороте бедра внутрь. 

Прямая мышца

Самая большая из 4-х головок. Располагается по центру на передней поверхности бедра. Именно эта мышца формирует толщину ноги. Свое начало берет от нижней поверхности подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие. Которое крепится к бугристости большеберцовой кости.  

Функции: За счет того, что мышца пересекает два сустава: тазобедренный и коленный. Она может не только разгибать ногу в колене. Но и сгибать ее в бедре. 

Располагается на передне-медиальной(внутренней) поверхности нижней части бедра. Сверху она немного перекрыта прямой мышцей. По форме напоминает каплю воды. При хорошем развитии придает бедру выразительную форму. Сверху тонким сухожилием прикрепляется с внутренней стороны к бедренной кости. Далее ее волокна направляются вниз и переходят в широкое сухожилие. Ими оно частично переходит в общее сухожилие. А остальными волокнами крепится к внутреннему краю надколенника.

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени внутрь. Стабилизирует колено не давая выпадать ему внутрь. 

Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

Располагается с наружной части передней поверхности бедра. Занимая собой почти всю эту зону. Немного прикрыта прямой мышцей. Данная головка придает форму бедру с наружной стороны. Делая ноги более массивными. В бодибилдинге ей уделяют особое значение, по сравнению с другими силовыми видами спорта. Свое начало берет от внешней стороны бедренной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие 4-х головок. А некоторыми пучками вплетается в латеральный (наружный) край надколенника.

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени наружу. Выступает в качестве коленного стабилизатора. Не давая выпадать ему в наружу. То есть выполняет противоположное действие медиальной головки. 

Располагается на передней поверхности бедра, сразу же под прямой мышцей. Является самой слабой среди всех головок. Верхним краем крепится к передней поверхности бедренной кости. И направляясь вниз переходит в общее сухожилие. 

Функции: Участвует в разгибания ноги в коленном суставе. 

Тонкая мышца

Имеет самое поверхностное расположение, с внутренней стороны бедра непосредственно под самой кожей. Верхним краем крепится к передней поверхности лобковой кости. Далее направляется вниз, огибает медиальный надмыщелок бедренной кости. И прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. 

Мышцы верхних конечностей человека: строение и функции

Функции: Принимает участие в приведении бедра и его сгибании. Также вращает голень внутрь и принимает участие в ее сгибании. 

Это плоская мышца, по форме отдаленно напоминающая треугольник. Располагается немного спереди, ближе к квадрицепсу. Свое начало берет от лобковой кости. Направляясь вниз, она расширяется и крепится к средней части бедренной кости. 

Функции: Приведение бедра, его сгибание и вращение внутрь и наружу. 

Название

Начало

Участок прикрепления

Дельтовидная

Акромеон, лопаточная ость, ключица

Дельтовидная бугристость одноименной кости

Надостная

Надостная лопаточная ямка

Большой бугорок кости плеча

Подостная

Стенка подостной лопаточной ямки

Большой бугорок кости плеча, капсула сустава

Круглые (малая и большая)

Лопатка

Малый и большой бугорки кости плеча

Подлопаточная

Реберная поверхность лопатки

Малый бугорок кости плеча

Двуглавая

Короткая головка – от клювовидного отростка, длинная – от надсуставного бугорка

Бугристость лучевой кости

Клювовидно-плечевая

Клювовидный отросток лопатки

Середина кости плеча

Плечевая

Нижняя часть кости плеча

Бугристость локтевой кости

Трехглавая

Длинная головка – от подсуставного лопаточного бугорка, латеральная и медиальная – от плечевого

Локтевой отросток и капсула сустава локтя

Локтевая

Латеральный подмыщелок кости плеча

Бугристость локтевой кости

Плечелучевая

Межмышечная латеральная перегородка и плечевая кость

Дистальная часть лучевой кости

Круглый пронатор

Венечный отросток локтевой кости и медиальный подмыщелок плечевой кости

Венечная часть кости плеча

Сгибатель запястья лучевой кости

Внутренний подмыщелок кости плеча, фасции предплечья

Основание второй пястной кости

Ладонная длинная

Внутренний надмыщелок кости плеча

Ладонный апоневроз

Сгибатель запястья локтевой кости

Плечевая головка отходит от внутреннего надмыщелка в плечевой кости, венечного отростка в локтевой фасции и костях, локтевая головка – от одноименной кости

Пятая пястная, крючковидная и гороховидная кости

Сгибатель пальцев поверхностный

Медиальный подмыщелок кости плеча, венечный отросток локтевого сустава, проксимальный отдел лучевого скелетного сегмента

Средние фаланги 2-5 пальцев

Сгибатель пальцев глубокий

Верхние 2/3 передней стороны кости локтя и межкостная перепонка предплечья

Дистальная фаланга в большом пальце

Сгибатель большого пальца длинный

Передняя часть лучевой кости

Дистальная фаланга

Мышцы нижних конечностей: анатомия. Передняя группа бедренной мускулатуры

Портняжная мышца

Как вы уже поняли данная мышечная группа разгибает ногу в коленном суставе. Из наиболее эффективных упражнений, которые подходят под эти функции можно выделить:

  • Фронтальные приседания. За счет того, что штанга располагается спереди, мы будем вынуждены отклонить немного назад. Чтобы не уронить ее. Следовательно, большая часть нагрузки ляжет на квадрицепсы. Главная функция, которая задействована в этом упражнении, это разгибание ноги. 
  • Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног.За счет узкой постановки, в работу не включаются ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на латеральную головку, поставьте ноги вместе. На медиальную расставьте на ширину плеч. 
  • Вышагивание на платформу. В данном упражнении, мы фокусируем внимание на разгибании ноги. А это основная функция квадрицепсов. 
  • Разгибание ног в тренажере сидя. Является очень травмоопасным упражнением. Поэтому не стоит использовать его на постоянной основе. Чтобы не повредить свои коленные суставы. Из названия понятно, что оно соответствует нашим требованиям. А именно разгибает ногу в коленном суставе. При развороте носков в сторону мы на грузим больше латеральную головку. А внутрь, медиальную.

Тонкая мышца

Располагается по внешнему(латеральному) краю задней поверхности бедра. Данная мышца является основной в этой группе. И большая часть упражнений направлено на ее развитие. Состоит из двух головок: 

  • Длинной. Которая начинается от седалищного бугра, небольшим плоским сухожилием. 
  • Короткой. Берет свое начало от внутренней поверхности нижней половины бедренной кости. 

Внизу эти две головки соединяются в одно мощное брюшко. Которое переходит в узкое сухожилие. И огибая им сзади латеральный надмыщелок бедренной кости, прикрепляется к головке малоберцовой кости. 

Функции: Разгибает бедро совместно с ягодичной мышцей. Сгибание ноги в коленном суставе. И в этом положении может поворачивать ее наружу. 

Это длинная и тонкая мышца. Располагается ближе к внутреннему(медиальному) краю задней поверхности бедра. Начинается от седалищного бугра. Направляясь вниз, переходит в тонкое сухожилие, которым огибает сзади медиальный надмыщелок бедренной кости. И крепится к бугристости большеберцовой кости. 

Функции: Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в коленном суставе. 

Располагается по внутреннему краю задней поверхности бедра. Снизу прикрыт полусухожильной мышцей. Берет свое начало от седалищного бугра. Направляясь вниз огибает надмыщелок бедренной кости и крепится к медиальному мыщелку большеберцовой кости. 

Функции: Разгибает бедро. Сгибает ногу. А также поворачивает голень внутрь при согнутом коленном суставе. 

Это основная мышца, которая поддается тренировкам, и мы можем влиять на ее форму. 

Икроножной лежит на поверхности и имеет две мощные головки. 

  • Медиальная. Располагается ближе к внутренней части задней поверхности голени. И является более мощной. Начинается от задней поверхности медиальной надмыщелка бедренной кости. 
  • Латеральная. Эта головка наоборот, расположена ближе к внешней части голени. И начинается от задней поверхности латерального надмыщелка бедренной кости. 

Эти две головки направляются вниз и в середине голени соединяются в одно мощное сухожилие. Вторая мышца камбаловидная. Это плоская мышца. Располагается под икроножной. Одним краем крепится к головке малоберцовой кости. А другим к внутренней поверхности большеберцовой. И направляясь вниз, соединяется с сухожилием икроножной мышцы. Которое прикрепляется к пяточной кости. Данное сухожилие известно многим под названием «Ахилловое».

Функции: Участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Сгибает стопу. А также, является стабилизатором мышц голени. 

Подошвенная мышца

Это очень короткая мышца, которая имеет длинное и тонкое сухожилие. Начало свое берет от латерального мыщелка бедренной кости. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое залегает между камбаловидной и икроножной мышцей. Крепится к пяточной кости.

Функции: Помогает сгибать ногу в коленном суставе. Участвует в подъеме стопы. Натягивает капсулу коленного суставе. 

Таблица. Мышцы верхних конечностей

Конечности имеют в составе множество нервов, кровеносных сосудов и мышц. Нервы рук являются одним из 2-х основных нервных сплетений человеческого тела, называясь плечевым сплетением. Ноги состоят из 3-х отделов: бедро, голень, стопа. Для обеспечения максимальной подвижности, части ноги связываются между собой крупными суставами: тазобедренным, коленным и голеностопным.

Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека
Мышцы верхних и нижних конечностей. На фото мышцы плечевого пояса.
Движение Откуда идет Направление движения Первичный мускул-атурный двигатель Где оканч-ивается Вставка на плечевой кости
Осевые
Соединяет локти;

двигается их вверх (как во время апперкота)

плечевая кость сгибание;

аддукция;

медиальное вращение

большая грудная ключицы;

грудина;

апоневроз наружной косой мускулатуры

большой бугорок
Отвод локтя назад; раздвигает локти плечо;

лопатка

плечевая кость: разгибание, приведение и медиальное вращение широчайшая спинная грудные позвонки (T7 – T12) межтубер-кулезная борозда
Лопаточные
Поднимает руки над головой плечевая кость сгибание;

удержание

конечности;

медиальное и боковое вращение последней

треугольная трапеци-евидная;

акромион;

позвоночник

Помогает грудной кости в сцеплении локтей и стабил-изирует сустав во время движения медиальное вращение подлоп-аточная подлоп-аточная ямка малый бугорок
Повора-чивает локоть наружу отведение подлоп-аточная супрасп-инальная ямка большой бугорок
Поворот локтя наружу расширение;

аддукция

подостная подостная ямка
Помогает infraspinatus расширение;

аддукция

большая круглая задняя часть лопатки межтубер-кулезная борозда
Помогает infraspinatus малая круглая боковая граница дорсальной лопаточной поверхности большой бугорок
Перемещает локоть вверх сгибание;

аддукция

клювовидно-плечевая клювовидный отросток медиальная поверхность стержня

Особенности:

  • Musculus deltoideus — создает закругленные линии плеча, облегчает сгибание и медиальное вращение, расширение и боковое вращение.
  • Musculus subscapularis размещается на передней лопатке и поворачивает руку вблизи срединной плоскости. Названные по их расположению, Musculus supraspinatus (выше лопатки) и Musculus infraspinatus (ниже) отводят руку и поворачивают вбок соответственно. Толстая Musculus teres major уступает Musculus teres minor в размерах и вытягивает руку, а также способствует ее приведению и медиальному вращению. Длинный минус поворачивается и расширяет руку.
    Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека
  • Musculus coracobrachialis сгибает и отводит руку.

Мышцы плеча

Перечисление мышц:

  • Musculus biceps brachii — является двуглавой мышцей. Хотя, большая часть мышечной массы расположена впереди плечевой кости, она не имеет прикрепления к самой кости. Обе головы происходят из лопатки и фиксируются через прикусный апоневроз к предплечью. Отвечает за его супинацию.
  • Musculus coracobrachialis — возникает у лопатки и присоединяется к плечевой кости. Действия: сгибание руки в плечевом суставе и слабое приведение.
  • Musculus brachialis — находится в дистальной области двуглавой мышцы. Отводится от плечевой кости и фиксируется на локтевой кости.
  • Musculus triceps brachii — является трехглавой мускулатурой. Удлиненная головка происходит из лопатки, боковая головка — из проксимального отдела плечевой кости, а медиальная — из дистального отдела плечевой кости. Все 3 сходятся в одно сухожилие, крепящееся к локтевой кости. Разводит руки в локтях.
  • Musculus anconeus — расположен в поверхностной области заднего отдела предплечья и смешан с трехглавой мышцей. Тянется от плечевой к локтевой кости. Предназначена для перемещение локтевой кости во время пронации и разгибания предплечья.

Мышцы предплечья

Список названий мышц с выполняемыми функиями:

  • Musculus pronator teres — прямоугольная мышца, расположенная в поверхностной области переднего отсека. Имеет 2 источника, один на проксимальном конце плечевой кости и один из дистального конца локтевой кости. Они фиксируются к средней области радиуса, обеспечивая подвижность предплечье.
  • Musculus pronator quadratus — в форме квадрата, находящаяся рядом с запястьем в глубокой области переднего отсека. Происходит от локтевой кости и прикрепляется к радиусу. Действия: пронзает предплечье.
    Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека
  • Musculus supinator — размещена в глубокой области заднего отдела предплечья. Супинатор имеет 2 головы: одна из плечевой кости, другая из локтевой кости. Вместе они фиксируются к радиусу. Супинизирует предплечье.
  • Musculus flexor carpi ulnaris — удлиненная, начинающаясяоколо локтя и проходящая в запястье. Отходит от плечевой и локтевой кости и присоединяется к одной из запястных костей. Отвечает за двигательные функции запястья.
  • Musculus palmaris longus — продолжительная, фиксирующаяся вблизи локтя и проходящая в запястье. Функция: сгибание в запястье.
  • Musculus flexor carpi radialis – длинная, закрепленная около локтя и проходящая в запястье. Начало — плечевая кость, окончание — основания пальцев. Предназначена для сгибания и отведения на запястье.
  • Musculus flexor digitorum superficialis — лежащийниже поверхностной области, flexor digitorum superficialis является ключевой мышцей, контролирующей гибкость запястья и пальца. Отведена от плечевой кости и радиуса, разделяется на 4 сухожилия на запястье, проходящих через запястный канал и пристыковывающихся к пальцам.
  • Musculus flexor digitorum profundus — тянется от локтя до запястья, лежащая рядом со сгибателем большого пальца. Расщепляется на 4 сухожилия, проходящих через запястный канал дистально к пальцам. Помогает запястью и дистальным областям пальцев совершать внутрь ладони.
  • Musculus pronator quadratus — квадратная мышца, расположенная рядом с запястьем, происходит от локтевой кости, соединяется с радиусом. Пронирует предплечье.

Мышцы кисти

Мышцы верхних и нижних конечностей в области стоп и кистей рук играют самую важную роль в жизни человека. Если первые обеспечивают способность быстрого вертикального передвижения, то вторые предоставляют возможность выполнять сложные манипуляции.

Мышцы человека картинка

Перечень:

  • Musculus abductor pollicis longus — длинная мышца, установленная рядом с глубоким сгибателем кисти. Одним концом упирается в радиус, другим — к основанию большого пальца. Действует на последний.
  • Musculus extensor digitorum — является основным разгибателем пальцев. Крепится от плечевой кости, расщепляется на четыре сухожилия на запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к пальцам. Удлиняет пальцы.
  • Musculus extensor digiti minimi — происходит от разгибателя digitorum. У некоторых людей эти мышцы не определяются индивидуально. Расширяют мизинец.
  • Musculus flexor pollicis brevis — расположена ниже отводящего pollicis longus. Начинается от радиуса и прикрепляется к основанию большого пальца. Удлиняет его.
  • Musculus extensor indicis — позволяет указательному пальцу быть независимым от других во время разгибания, отходит от локтевой кости и фиксируется на указательном пальце, увеличивая его длину.
  • Musculus opponens pollicis — является самой глубокой и крупной из мышц тенара. Тянется от запястья к большому пальцу. Поворачивает его к ладони, создавая сопротивление и улучшая захват.
  • Musculus abductor pollicis brevis — расположена спереди к поллисисуи проксимально к сгибателю поллисиса Brevis. Выходя из запястья к большому пальцу, сгибая его.
  • Musculus opponens digiti minimi — спрятана в глубине, в направлении от запястья к мизинцу. Поворачивает мизинец к ладони, создавая сопротивление и улучшая сцепление.
  • Musculus abductor digiti minimi — самая поверхностная из гипотенарных мышц. Тянется от запястья к мизинцу. Разгибает мизинец.
  • Musculus flexor digiti minimi brevis — расположена сбоку от пальцев. Крепится от запястья к мизинцу. Сгибает мизинец.
    Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека
  • Musculus palmaris brevis — это небольшая поверхностная мышца, находящаяся в ладони. Выходит из фасции ладони и прикрепляется к дермальному слою. Углубляет кривизну ладони, улучшая захват.

Анатомическое строение человека — довольно сложный организм, предоставляющий ему возможность не только передвигаться вертикально, но и выполнять сложные действия, требующие мелких точных движений. Группы мышц верхних и нижних конечностей способствуют этому наилучшим образом.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Как я и говорил ранее, сюда входят ягодичные мышцы. Ради развития которых, большое количество девушек в зале проливает немало пота. Но это не говорит о том, что мужчины избегают их тренировать. Просто у них в приоритете стоит не круглая форма, а сила данных мышц. К примеру, в паурлифтинге и тяжелой атлетике развитию ягодичных, уделяется большое значение.

Большая ягодичная

Это очень большая (отсюда ее название) и плоская мышца. По форме отдаленно напоминающая ромб. Ее развитие среди всех ягодичных мышц стоит в приоритете. Располагается на поверхности и прикрывает собой все остальные мышцы данной группы. Вверху крепится к задней поверхности подвздошной кости. А также к боковому краю крестца и копчика.

Функции: Разгибает бедро, отводит в бок и отвечает за его ротацию(вращение) наружу. При фиксированных ногах вращает таз. 

Средняя ягодичная

Данная мышца, располагается сразу же под большой ягодичной. По форме напоминает треугольник. Крепится к наружной поверхности крыла подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в мощное сухожилие. И прикрепляется к наружной поверхности большого вертела бедренной кости. 

Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека

Функции: Разгибает бедро. Участвует в отведении бедра и является самой мощной мышцей, которая выполняет это движение. Стабилизируется положение таза, когда мы стоим на одной ноге. Также участвует в латеральный и медиальной ротации (вращение наружу и внутрь).

Малая ягодичная

Это самая маленькая и глубоко расположенная мышца из трех ягодичных. Сверху прикрыта средней и полностью напоминает ее форму. Только меньшего размера. И крепится в тех же местах. Вверху к наружной поверхности крыла подвздошной кости. А внизу к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Совместно со средней ягодичной, отводит ногу в сторону. Также помогает держать равновесие при ходьбе. Участвует во внутренней ротации бедра. То есть, в его вращении.

  • Кожа.
  • Мышцы.
  • Костный скелет.
  • Кровеносные сосуды.
  • Связки.
    строение верхней конечности

Базовые упражнения на все группы мышцы ног с названиями и фото

Из написанного выше мы можем заметить, что данные мышцы соединяют таз и бедро. Тем самым становятся стабилизаторами для наших ног. Также отводят ногу в сторону. Но и самое главное, это участие большой ягодичной мышцы в разгибания бедра. Для того чтобы их развить, надо подбирать упражнения, где присутствуют данные функции. Можно выделить несколько наиболее эффективных:

  • Приседания в стиле сумо. Здесь соблюдены все условия. Из-за широкой постановки ног, задействована функция отведения ноги. При выходе в стойку из сидячего положения, происходит разгибание бедра. А для того чтобы не потерять равновесие, в работу включается стабилизирующая функция, этих мышц. 
  • Румынская тяга. Это упражнение направлено на проработку ягодиц. И является одним из лучших для данных целей. Основная функция, которую оно задействует, это разгибание бедра. Тем самым активно включает большую ягодичную мышцу. А за счет сгибания ног в коленном суставе, из работы исключается двуглавая мышца бедра. 
  • Отведение ног в кроссовере. Можно отводить ногу в разных направлениях. Назад, сделав акцент на разгибание бедра и проработке большой ягодичной. И в бок, включив в работу среднюю и малую мышцу. 

Тонкая мышца

Как вы видите, данные мышцы отвечают за устойчивое положение. Не давая тазу заваливаться назад. И конечно же приводят ноги друг к другу. Их развитие поможет улучшить осанку. Укрепить внутреннюю часть бедра. За счет чего мы сможем увеличить силовые показатели во многих базовых упражнениях. Для их развития хорошо подойдут:

  • Приседания плие. Это отличное базовое упражнение. Которое отвечает всем анатомические функциям. За счет широкой постановки ног и поворота ступней, мы максимально растягиваем приводящие мышцы. Также во время выхода из приседания, происходит приведение бедер друг к другу. 
  • Сведение ног в тренажере. Из названия понятно, что упражнение соответствует нашим требованиям. Но при его выполнении стоит соблюдать правильную технику. Не должно быть никаких рывковых движений. Чтобы не травмировать приводящие мышцы. 
  • Приведение ноги в кроссовере. Также распространенное упражнение, позволяющее проработать приводящие мышцы.

Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека

Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:

  • Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки. 
  • «Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц. 
  • Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.

Как вы видите анатомия интересная наука и ее знания очень полезны. Особенно для людей, которые хотят развить свое тело. Не обязательно знать все научные термины. Главное понимать, к чему примерно крепится мышца. К тазу, к бедру или голени и какую функция она выполняет. Тогда вы сможете правильно подбирать упражнения.

Всем успехов в тренировках! 

В этой статье мы детально рассмотрели все анатомические структуры. Какая польза в описании мышц ног? Эти знания необходимы для максимального извлечения полезности во время упражнений. Структурированный и серьезный подход обеспечит успех в тренировках.

Прямые волокна

Ими образована мышца, начинающаяся от передней нижней подвздошной кости. Между волокнами и костью расположена синовиальная сумка. Мышца пролегает вниз впереди тазобедренного сустава. Далее она выходит на поверхность между портняжным сегментом и волокнами широкой фасции. В результате она занимает положение спереди от широкой промежуточной мышцы. Заканчивается сегмент сухожилием. Оно фиксируется к основанию надколенника. Прямая мышца отличается перистым строением.

Они формируют широкую мышцу, начинающуюся от верхних двух третей латеральной и передней сторон тела кости бедра, от нижней части латеральной губы шероховатой линии бедра и от латеральной межмышечной перегородки. Прикрепляется к основанию надколенника и вместе с сухожилиями прямой, латеральной и медиальной широких мышц бедра участвует в образовании общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра.

Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека

Мышечное волокно – единая клетка с тонкими (актиновыми) и толстыми (миозиновыми) нитями, окруженными митохондриями. Нити имеют возможность взаимодействовать на небольших участках волокон, это пространство называется саркомером и суммарно составляет 30% длины мышечного волокна, таким образом, мышца может сократиться лишь на 30% своей длины.

Механизм сокращения мышц (теория скользящих нитей 1954 г.): в покое зона взаимодействия наполнена «тормозной жидкостью» — ионами магния (Mg2 ), что позволяет не затрачивать энергию в покое. При проходе возбуждающего импульса, ионы кальция выходят из цистерны в зону взаимодействия и снимают «тормоза» с актиновых нитей и активируют центры миозиновых молекул, после чего происходит сокращение. После окончания стимуляции кальций возвращается в цистерны, происходит расслабление.

В процессе работы мышц в качестве источника энергии выступает глюкоза (гликоген) и жирные кислоты при достаточной концентрации кислорода. Мышцы способны накапливать аденозинтрифосфат (источник энергии), но этих запасов в мышце хватает только на восемь одиночных сокращений. Для ресинтеза АТФ организм использует запасы креатинфосфата – накопитель-передатчик энергии от митохондрий к акто-миозиновым комплексам.

Костно-мышечная система человека. Рост и развитие мышц и костей тесно связанны – кости являются точкой опоры и складом кальция для мышц, а мышцы, в свою очередь, регулируют питание и рост костей в длину до 25 лет. Мышца прикрепляется сухожилием к надкостнице и при сокращении натягивает ее, создавая «поднадкостничное пространство», обменные процессы в котором значительно более интенсивны.

Они имеют продолговатую плоскую форму. Начинаются от задней части нижнего угла на лопатке. Эти мышцы верхних конечностей фиксируются на малом бугре в плечевой кости (на гребне). Задний отел примыкает к широким волокнам спины. Большие круглые мышцы верхних конечностей при сокращении тянут плечо назад, поворачивая его внутрь. В результате рука возвращается к туловищу.

Они составляют продолговатую округлую мышцу. Передняя ее часть прикрывается дельтовидными волокнами, задняя – большими круглыми. Начинается мышца от лопатки, немного ниже подостных волокон, к которым прилегает ее верхняя поверхность. Прикрепляется сегмент к площадке на бугре плечевой кости и капсуле сустава (к задней его части). Мышца поворачивает плечо кнаружи, отводит назад и оттягивает капсулу сустава.

Они формируют плоскую мышцу. Она прикрыта короткой головкой двуглавого сегмента. Клювовидные мышцы верхних конечностей человека начинаются на верхушке одноименного отростка лопатки. Прикрепляются волокна ниже центра медиальной части плечевой кости. За счет их сокращения поднимается плечо, руки приводятся к срединной линии.

Ими образована широкая веретенообразная мышца. Началом ее выступают передняя и наружная поверхности кости плеча. Фиксация производится к ее бугорку и капсуле сустава локтя. Волокна полностью находятся в нижней плечевой части (на передней стороне) под двуглавой мышцей.

Они формируют две группы мышц: переднюю и заднюю. В каждой из них присутствуют волокна глубокого и поверхностного слоя. К последнему в передней группе относят сгибатели кисти (локтевой и лучевой) и пальцев, плечелучевой сегмент, круглый пронатор. В состав отдела входят также длинные ладонные мышцы. В глубоком слое присутствуют квадратный пронатор, сгибатели:

Мышцы верхних и нижних конечностей. Названия и функции, физиологическое строение человека

длинный большого пальца и глубокий пальцевый. К поверхностным мышцам задней группы относят локтевой, короткий и длинный лучевые разгибатели запястий, пальца и мизинца. В глубоком слое отдела присутствуют супинатор, мышцы, отводящая и разгибающие большой палец (короткая и длинная), разгибатель для указательного пальца.

Большие круглые волокна

Тонкая мышца

Эта широкая мышца бедра считается самой крупной из четырех. Она начинается от межвертельной линии, ягодичной бугристости, большого вертела, верхней части бедренной шероховатой линии, латеральной перегородки. Волокна фиксируются на сухожилии прямой мышцы нижней конечности, бугорке большеберцовой кости, верхнелатеральной области надколенника. Часть сухожильных пучков продолжается в поддерживающую латеральную связку.

Эта широкая мышца имеет достаточно обширное начало. Она отходит от нижней половины межвертельной, медиальной губы шероховатой линии, а также от медиальной бедренной перегородки. Фиксируются волокна к верхнему концу основания надколенника и передней стороне медиального мыщелка на большеберцовой кости. Сформированное этой мышцей сухожилие участвует в образовании поддерживающей медиальной связки надколенника.

Эта мышца имеет пирамидальную форму. Ее начало – латеральный надмыщелок кости плеча. Прикрепляются волокна к задней части тела локтевой кости и одноименному отростку. Сокращаясь, мышца разгибает предплечье. Она также координирует оттягивание капсулы в локтевом суставе.

Анатомия мышц верхних конечностей

Остеология крайне интересная и разносторонняя наука. Структура скелета нижней конечности содержит: бедренную кость, голень (больше — и малоберцовые), стопу (предплюсна, плюсна, фаланги пальцев).

Как мы видим, строение крайне сложное и интересное.

Основная их работа: движение человека за счет мышечной ткани.

В теле человека выделяют основные группы мышц:

  • Мышцы туловища, к ним относят – мышцы шеи, спины, грудные и мышцы живота.
  • Мышцы верхних конечностей – мышцы плеча, дельтовидная группа, мышцы предплечья, кистей.
  • Мышцы нижних конечностей (ног) – ягодичные, четырехглавые, двуглавые мышцы бедра, приводящие, мышцы голени и стоп.
Мышцы человека схема с названиями - вид спереди
Атлас мышц человека — вид спереди:
1 — Лестничная мышца;
2 — Большая грудная мышца;
3 — Передняя дельтовидная мышца;
4 — Клювовидно плечевая мышца;
5 — Прямая мышца живота;
6 — Наружная косая мышца живота;
7 — Локтевой сгибатель запястья;
8 — поперечная мышца живота;
9 — Лучевой сгибатель запястья;
10 — Портняжная мышца;
11 — Прямая мышца бедра;
12 — Латеральная мышца бедра;
13 — Медиальная широкая мышца бедра;
14 — Передняя большеберцовая мышца;
15 — Малоберцовая мышца;
16 — Длинный разгибатель большого пальца стопы;
17 — Мышца, приводящая большой палец стопы;
18 — Грудино-ключично-сосцевидная мышца;
19 — Малая круглая мышца;
20 — Передняя зубчатая мышца;
21 — Двуглавая мышца плеча;
22 — Внутренняя косая мышца живота;
23 — Круглый пронатор;
24 — Сгибатель пальцев;
25 — Лучевой разгибатель запястья;
26 — Длинный сгибатель большого пальца кисти;
27 — Напрягатель широкой фасции бедра;
28 — Подвздошно-поясничная мышца;
29 — Подвздошная мышца;
30 — Гребенчатая мышца;
31 — Длинная приводящая мышца;
32 — Тонкая мышца;
33 — Икроножная мышца;
34 — Камбаловидная мышца;
35 — Разгибатель пальцев;
36 — Сгибатель пальцев.

Атлас мышц человека — вид сзади:1 — Полуостистая мышца;2 — Трапециевидная мышца;3 — Подостная мышца;4 — Средний дельтовидный пучок мышц;5 — Задний дельтовидный пучок мышц;6 — Подлопаточная мышца;7 — Малая круглая мышца;8 — Ромбовидная мышца;9 — Трехглавая мышца плеча;10 — Локтевая мышца;11 — Многораздельная мышца;

12 — Верхняя близнецовая мышца;13 — Квадратная мышца бедра;14 — Внутренняя запирательная мышца;15 — Внешняя запирательная мышца;16 — Латеральная широкая мышца бедра;17 — Нижняя близнецовая мышца;18 — Большая приводящая мышца;19 — Подошвенная мышца;20 — Икроножная мышца;21 — Камбаловидная мышца;22 — Сгибатель пальцев;

23 — Ременная мышца;24 — Мышца поднимающая лопатку;25 — Надостная мышца;26 — Большая круглая мышца;27 — Разгибающая мышца спины;28 — Широчайшая мышца спины;29 — Плечевая мышца;30 — Плечелучевая мышца;31 — Разгибатель пальцев;32 — Квадратная мышца поясницы;33 — Малая ягодичная мышца;34 — Средняя ягодичная мышца;

35 — Грушевидная мышца;36 — Подвздошно-большеберцовый тракт;37 — Большая ягодичная мышца;38 — Полусухожильная мышца;39 — Бицепс бедра;40 — Полуперепончатая мышца;41 — Задняя большеберцовая мышца;42 — Сгибатель большого пальца стопы;43 — Блок таранной кости;44 — Мышца, отводящая мизинца.Рассмотрим каждую группу и функции мышц подробно.

Таблица 2. Названий мышц туловища человека и их функции.

Мышечная группа Функции мышц В каких упражнениях и видах спорта активно включаются
Шея (грудинно-ключично-сосцевидная мышца). Наклон головы по сторонам, назад и вперед, поворот головы и шеи. Упражнения с отягощением для шеи. Борьба, бокс, футбол.
Большая грудная мышца: ключичная, грудинная. Приведение руки вперед, внутрь, вверх и вниз. Жимовые движения, отжимания от пола и на брусьях, сведения и разведения рук на блоках.
Прямая мышца живота. Наклон позвоночника вперед, разведение ребер. Все виды скручиваний из положения лежа по длинной и короткой амплитуде движения.
Большая передняя, зубчатая мышца. Поворот лопатки вниз, разведение лопатки, расширение грудной клетки, подъем рук Армейские жимы, пуловер. Тяжелая атлетика, метание, прыжки с шестом
Косые наружные мышцы живота. Сгибание позвоночника вперед и в стороны. Диагональные скручивания туловища, боковые наклоны. Толкание ядра, метание копья, теннис.
Трапециевидная мышца. Подъем и опускание плечевого пояса, передвижение лопаток, отведение головы назад и в стороны. Гребля, жимы вверх, стойка на руках. Тяжелая атлетика, гимнастика.
Широчайшие мышцы спины. Отведение руки вниз и назад, расслабление плечевого пояса, сгибание торса в стороны. Подтягивания на перекладинах и тяговые движения, гребля. Тяжелая атлетика, гимнастика.
Мышцы спины: надостная мышца, малая круглая мышца, большая круглая мышца, ромбовидная. Поворот рук наружу и внутрь, помощь в отведении рук, поворот, подъем и сведение лопаток Приседы, становая, гребля, толкание ядра, плавание, футбол.

Таблица 3. Мышцы верхних конечностей.

Мышечная группа Функции мышц В каких упражнениях и видах спорта активно включаются
Двуглавая мышца плеча. Сгибание рук в локтевых суставах, разворот кисти наружу. Сгибания рук – все виды, гребля, подтягивания, канат.
Клювовидно-плечевая мышц. Подъем рук. Жимы и разведение рук. Метание, боулинг, армрестлинг.
Плечевая мышца. Приведение предплечья. Сгибания локтей всеми хватами, канат, гребля.
Группа мышц предплечья: плечелучевая, длинный лучевой разгибатель кисти, локтевой разгибатель кисти, отводящая мышца, разгибатель большого пальца. Приведение предплечья к плечу, сгибание и выпрямление кисти и пальцев. Сгибание кистей, кистевые эспандеры, удержание веса пальцами, гиревой спорт, кроссфит.
Трехглавая мышца. Выпрямление руки и отведение назад. Разгибания – выпрямление рук в локтях, гребля, стойка на руках.
Группа дельтовидных мышц: передняя, средняя (боковая), задняя головка. Подъем рук. Жимы, подъемы, тяги свободного веса. Тяжелая атлетика, толкание, метание, гимнастика.

Таблица 4. Мышцы нижних конечностей.

Мышечная группа Функции мышц В каких упражнениях и видах спорта активно включаются
Четырехглавая мышца бедра. Выпрямление ног в тазобедренных и коленных суставах, поворот ноги наружу и внутрь. Разгибание ног в колене, приседы и жимы ногами. Велоспорт, скалолазание, легкая атлетика, футбол, пауэрлифтинг.
Бицепс бедра: полуперепончатая, полусухожильная мышца. Сгибание ног, разгибание бедра. Сгибание ног в колене, тяги и гиперэкстензия.
Большая ягодичная мышца. Выпрямление и поворот бедра наружу. Тяжелая атлетика, лыжный спорт, велоспорт, плавание.
Икроножная мышца. Выпрямление стоп, напряжение ноги в колене. Подъем на носок, приседы в пол амплитуды. Прыжки, бег, велоспорт.
Камбаловидная мышца. Способствует разгибанию стопы. Подъем на носок сидя в тренажере.
Передняя большеберцовая, длинная малоберцовая мышца. Выпрямление, сгибание и поворот ступни. Подъем на носки и подъем пальцев стоп, стоя на пятке.

Мышечная физиология

Тело человека состоит из трех видов мышечной ткани:

  1. Гладкие мышцы – образуют полые органы, такие как: пищеварительный тракт, мочевой пузырь, кровеносные сосуды.
  2. Сердечные (миокард) – мышца перекачивает кровь в артерии.
  3. Поперечнополосатые – скелетные мышцы выполняют движение и составляют большую часть мышечной системы в теле человека. Именно эти мышцы выполняют двигательную функцию, необходимую не только для тренировок, но и в течение всей жизни. Рассмотрим скелетные волокна подробнее.

Таблица 1. Типы скелетных мышечных волокон.

Особенности Медленные (тонические) Быстрые (фазические)
Строение Много митохондрий. Красные – имеют развитый энергодобывающий аппарат, окисляющий углеводы и жирные кислоты. Мало митохондрий. Белые – более склонны запасать АТФ и креатинфосфат, после расхода которых поддерживают энергообмен безкислородным гликолизом.
Расположение В глубоких мышцах. Мышцы разгибатели и отводящие. Поверхностные мышцы. Мышцы сгибатели и приводящие.
Возбудимость Скорость проведения импульса = 2-8 м/с. Возбуждаются медленно и тяжело – требуют длительной и сильной внешней стимуляции («нервное усиление»). Обладают большой точностью. Скорость проведения импульса = 8-40 м/с. Быстро возбуждаются. Сокращение в 3 раза быстрее, чем у медленных волокон.
Энергообмен Способны активно использовать кислород в гликолизе для окисления резервных углеводов и жиров. Хорошо регулируют теплообмен. Устанавливается равновесие между работой и потребностью. Быстро создается кислородная задолженность. Склонны к анаэробным процессам с использованием гликогена. Быстро перегреваются. Приспособлены к энергодефициту и некоторое время могут работать без достаточного притока кислорода.

Небольшие постоянные изменения скелетных мышц необходимы для удержания веса в вертикальном положении. Они предотвращают чрезмерное движение костей и суставов, поддерживая стабильность скелета, купируя повреждение или деформацию скелетной структуры. Мышцы координируют гомеостаз в организме, выделяя тепло. Это происходит при помощи разрушения АТФ.

По структуре выделяют следующие мышцы:

  • поперечно-полосатые;
  • гладкие;
  • сердечную.

Физиология проявляется в ряде особенностей:

  • возбудимости;
  • низкой проводимости;
  • рефрактерности;
  • лабильности;
  • сократимости;
  • нестабильном мембранном потенциале;
  • самопроизвольной автоматической активности;
  • сокращении в ответ на растяжение;
  • пластичности;
  • высокой чувствительности в ответ на химические вещества;

Поперечно-полосатые мускулы располагаются на костях скелета и приводят в движение все туловище посредством сокращения. Их масса может достигать до пятидесяти процентов общего веса. Вместе со скелетом составляют опорно-двигательный каркас.

Они обеспечивают удержание в пространстве, движение при беге, ходьбе, плавании и так далее. Не расслабляются даже в покое. А также выполняют защиту внутренних органов, вырабатывают тепло и депонируют некоторые питательные вещества.

Иннервация запускает их действие, сигнал доходит до глубоких слоев. И также способны изменять длину и напряжение, что позволяет нам поднимать грузы. Сила зависит от числа единиц, задействованных в данный промежуток времени, в определенной области и их синхронизации.

Однако иногда происходит утомление волокон. Это связано с истощением запаса медиаторов в синаптических окончаниях или вследствие накопления продуктов распада, окисления из-за недостатка кислорода. А их восстановление позволяет вновь активно двигаться. На изображении рассмотрим схему строения мышц ноги человека.

Функции

Помимо основных функций движения и стабилизации туловища, у ног есть еще одна интересная: при утере верхних конечностей, они становятся на замену рукам. С их помощью люди могут держать ручку, печатать на компьютере и даже водить машину.

Мы не особо задумываемся, о том, как работает мускулатура во время наших движений, для нас все эти действия происходят на автомате. Организм человека это налаженный механизм, каждый элемент которого имеет свой функционал.

Квадрицепс

Работает при разгибании в колене. Составляющая его прямая мышца сгибает в корпус поясе до угла 90 градусов, работает она при этом отдельно от остальных мускулов.

В основном эта мышечная группа работает однотипно, а именно: разгибает в тазобедренном суставе и сгинает в коленях. Разгибает корпус в тазовой области, если зафиксирована конечность, действует при этом вместе с большим ягодичным мускулом. При согнутом колене позволяет совершать вращательные движения голени внутрь и наружу.

Ягодицы

Функционируют при сведении бедер, а также совершают вращательные движения их внутрь и наружу. Если конечности зафиксированы, то разгибают корпус и отклоняют таз по сторонам.

Приводящие

Также их называют аддукторами или «мышцами морали». Помимо их ключевой роли, заключающейся в приведении бедра, они участвуют в сгибании и разгибании в тазовой области и осевой ротации конечности. Еще их одна немаловажная особенность – они участвуют в стабилизации корпуса. Тренированность этих мускулов помогает быстро маневрировать, что особенно важно при активном спорте.

Помимо сгибания в колене и стопе мускулатура здесь подкручивает голень, супинирует ступню, сгибает пальцы и прижимает их к земле во время стояния.

Суставы

Состоят из трех основных частей:

  • Суставная поверхность – поверх нее хрящ.

  • Сумки – расположена промеж костями, и держится по границам поверхностей, после переходит в надкостницу.

  • Полость содержит синовиальную жидкость, которая смазывает хрящи, из-за чего в них минимизируется трение при движении.

Тазобедренный

Шаровидный или чашеобразный. Самый крупный и мощный. Длительное время подвергается огромным нагрузкам. Головка прилегающей кости на протяжении всей поверхности покрыта гиалиновым хрящом. Соседняя область частично образована синовиальной мембраной. Наличие связочного аппарата придает меньшую прочность и повышает риск травмирования. Мышечные ткани помогают суставу отвечать за вращение, сгибание, разведение, наклоны, отведение, удерживание веса и формирование правильной осанки.

Коленный

Имеет сложное строение, так как состоит из множества частей. Сочленение легко подвергается негативным воздействиям, что может даже привести к инвалидности. Обладает сложной иннервационной и сосудистой сетью.

Его устойчивость обеспечивают мениски — хрящевые образования эластичной структуры. В состав входят три кости, две крупные связки, сухожилия, капсула, содержащая множество сумок. Осуществляет движение во фронтальной и вертикальной оси, во время его работы задействуются практически все мускулы.

Голеностопный

Образуется костями голени (малой и большой берцовыми) и таранной. Является опорной точкой всего скелета, но при этом, наиболее уязвимой его частью. Эта часть очень долго и тяжело заживает. Связки осуществляют двигательную активность и фиксируют все составляющие в анатомически правильном положении. В задней части укрепляется крупным, ахилловым сухожилием.

Заключение

Зная анатомию мышц можно не только разбираться в их строении и функциях, но и раскрыть свой потенциал в определенных видах спорта или выбрать для себя правильную нагрузку. Какой бы вид спорта ни выбирали, помните, только равномерное и гармоничное развитие всех основных мышечных групп позволит выглядеть спортивно и оставаться здоровее, поддерживая такую важную функцию опорно-двигательного аппарата – как движение.

Как известно, мышцы принимают активное участие в оттоке крови по венам. В процессе тренировки мускулатуры одновременно осуществляется и увеличение массы миокарда. Это позволяет переносить значительные нагрузки. В процессе мышечной деятельности в организме выделяются биологически активные соединения – эндорфины.

Они способствуют адаптации тканей и органов к разнообразным негативным воздействиям и провоцируют прилив энергии и сил. На фоне физической нагрузки происходит стимулирование органов защитной системы организма. В связи с этим специалисты рекомендуют регулярно заниматься спортом, физкультурой, выполнять гимнастические упражнения, совершать прогулки.

Оцените статью
avrora22.ru