Зарядка в постели

Инфо

Комплекс тибетской утренней гимнастики, помогающий пробудиться и похудеть

Это вполне достижимо, если регулярно делать тибетскую зарядку для дыхания.

Упражнения помогают как для похудения, так и для пробуждения,  Всего 15 минут, и вы уже настроили себя на замечательный день.

Начинайте день энергично и оставайтесь в таком настроении на протяжении всего дня.

Утренний комплекс прост, но требует ряда действий с вечера накануне. Если систематически выполнять их, то вы непременно расстанетесь с излишним весом.

Зарядка в постели

К слову, дыхательные комплексы полезны и в противоборстве с растяжками и целлюлитом. Дело в том, кислород наполняет каждую клетку тела при выполнении упражнений.

накануне с вечера перед тем, как лечь спать, тщательно  проветрите свою  комнату для сна.

Ложимся спать с полупустым желудком, примерно через 2 часа после еды. Надеваем  комфортную ночную одежду.

Часть упражнений повторяет движения предыдущего комплекса

  • Просыпаемся и начинаем растирать ладони друг об дружку. Продолжайте, пока ладони не разогреются, как будто вы разводите костёр своими ладонями.
  • Потом, прикладываем ваши разогретые ладони к глазам на 2 минутки.
  • Накладываем ладони на уши, при этом большой палец отгибаем за уши, слегка нажимаем им пульсирующими движениями 20-30 раз.
  • Большие пальцы кладём за уши, остальные  на ушную раковину и перемещаем ладони по подбородку, гладя кожу.
  • Ладони переместить по подбородку вниз. Затем перемещаем руки обратно, скользя по щекам.
  • Потом, складываем ладони вместе, при этом левая поверх правой и прижимаем их ко лбу. Массируем лоб в течение 30 секунд.
  • Сядем на кровати и помассируем ноги. Начинать нужно от ступней и двигаться до верха ног. Движения должны быть лёгкими и гладящими.
  • Сейчас, подышали медлительно и глубоко 1-2 минутки.
  • Растираем живот и бока, так как это наиболее проблемные места, в которых скапливается жир. Растирание продолжаем до ощущения тепла.
  • Поднимайтесь с постели плавно и мягко, потягиваясь при этом, подобно кошке.

Вот собственно, и всё, наша утренняя оздоровительная гимнастика для похудения выполнена.

Спустя уже шесть месяцев, при условии постоянного выполнения упражнений, вы можете существенно улучшить свое здоровье и избавиться от почти всех недугов. Кроме того, замечено, что внешность изменяется в лучшую сторону. Вас будет заполнять энергия и отличное расположение духа. Вы заметно похорошеете.

Не спеша, маленькими глоточками, выпейте 200 мл теплой воды. Затем нужно сделать перерыв около 20 минут, чтобы дать возможность кишечнику начать работу. И только после этого  можно съесть легкий завтрак, состоящий из фруктов и размоченных овсяных хлопьев.

И помните, если вы будете выполнять упражнения этого комплекса с хорошим настроением, вы сможете уничтожить причины многих болезней и не допустить их появления. Вы сохраните бодрость и замечательное самочувствие

Именно поэтому важно обратить свое внимание на древнейшие практики, созданными нашими далекими предками. Так действует утренняя тибетская гимнастика, выполняемая для пробуждения и оздоровления.

Но можно в значительной степени нивелировать их влияние и оздоровить свои суставы с помощью очень простых упражнений, на выполнение которых потребуется не больше 20 минут.

Эти упражнения помогут улучшить к суставам доступ синевиальной жидкости — смазки для хрящей, которая «подкармливает» их нужными микроэлементами.

Она вырабатывается и достигает своего места назначения только во время движения. Кроме того, эти простые движения помогут улучшить кровообращение в нижних конечностях, органах малого таза и во всем организме.

А еще помогут предотвратить, а также уменьшить проявления остеохондроза, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног.

Если у вас бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: как уже говорилось выше, активация стоп ног с помощью простых движений способствует улучшению кровотока.

Вследствие чего проходят головные боли (ведь очень часто они возникают через застойные явления, что приводит к нехватке кислорода в тканях мозга), появляется ясность сознания, бодрость.

Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если услышите хруст — не удивляйтесь, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!

О пользе тибетской гормональной гимнастики

Зарядка в постели

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Ощутимая выгода:

  • подтянутое тело;
  • женственные формы;
  • улучшение кровообращения;
  • заряд бодрости на каждый день;
  • повышение выносливости;
  • усиление работоспособности лёгких;
  • стабилизация нервной системы;
  • быстрое пробуждение;
  • хорошее настроение;
  • улучшение самочувствия;
  • усиление иммунитета;
  • стабилизация гормонального фона;
  • высокая концентрация внимания;
  • повышение продуктивности;
  • улучшение обмена веществ;
  • первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

Благодаря упражнениям тибетской гормональной гимнастики, регулируется функция щитовидной железы, которая напрямую связана с поджелудочной железой, надпочечниками, яичками (яичниками), простатой, то есть железами, отвечающими за углеводный и водно-солевой обмен, половую функцию, пищеварение. У людей, которые занимаются гимнастикой, снижается аппетит, постепенно  пропадает желание съесть что-то сладкое, потому что организм начинает получать энергию по другим каналам, и  энергоемкие углеводы становятся лишними.

Гимнастика тибетских монахов отлично подойдет людям с переменчивым настроением, в том числе и подросткам. После нескольких месяцев занятий человек, занимающий данной практикой, более спокойно относится к внешним раздражителям,  успешнее справляется  с негативными чувствами и стрессовыми ситуациями, так как систематические занятия помогают нейтрализовать негативную энергию и сбросить ее и одновременно пополнить запас положительной энергии.

Растирание ладоней - тибетская гимнастика в постели

За пять минут, необходимых для выполнения  гимнастики тибетских монахов, благодаря ее влиянию на  работу гипофизарной доли и гипоталамуса, стимулируется выделение эндорфина — гормона счастья, влияющего на настроение человека, на стабильность его эмоционального состояния, делающего человека более жизнерадостным.

Гимнастика тибетских монахов оказывает положительное влияние на умственную деятельность, потому что в процессе занятий мозг лучше поглощает кислород и получает большее количество органических и неорганических полезных веществ. Благодаря этому, практикующий легче усваивает информацию, совершенствует свои знания. Улучшается его как долгосрочная, так и кратковременная память, повышается концентрация внимания.

Практикуя эти упражнения, человек активизирует все энергетические центры, влияющие на духовный рост. Даже после небольшого промежутка времени, к примеру, через неделю, человек ощущает прилив энергии, жажды жизни, уверенности в себе. Замечено, что тибетская гормональная гимнастика способствует исчезновению седины и восстановлению натурального  цвета волос.

Делайте эти полезные упражнения и худейте, не вставая с кровати

Чтобы немного подготовиться к выполнению упражнений, сначала легко потянитесь, лежа на спине, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов-выдохов и приступайте к выполнению первого упражнения.

Растирание ладоней

Лежа в постели, разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Это займет всего 7-10 секунд. Так вы можете узнать немного о состоянии собственного биополя:

  • Сухие и горячие ладони свидетельствуют о целостной энергетической оболочке, что является нормой;
  • Если ладони теплые, но влажные — биополе немного ослаблено;
  • Если ладони не прогреваются, а остаются холодными с выделением пота — организм дает энергетический сбой и имеет явные проблемы.

зарядка для постели

Но что бы ни показала эта нехитрая диагностика, приступайте к следующему упражнению тибетской утренней гормональной гимнастики.

Упражнение для глаз

 Разогретые ладони положите на глаза и 30 раз выполните легкие пружинящие надавливания на глазные яблоки со скоростью одно надавливание в сек.

 После тридцати нажатий не спешите убрать ладони, а оставьте их   прижатыми к глазам еще на 30-60 сек.

Однако при наличии глаукомы или повышенного внутриглазного давления, предварительно необходимо посоветоваться с врачом-офтальмологом. Как показывает практика применения упражнения, повышается острота зрения, за счет улучшения энергетического питания глаз.

Положите ладони на уши, пальцы направлены к затылку. Выполните пружинящие нажатия, не отрывая ладоней. 30 движений за 30 сек.При выполнении этого упражнения могут обостриться хронические заболевания органов слуха, но это явление временное. Постепенно это заболевание излечится, острота слуха улучшится.

Упражнения в постели: потягиваемся

Возьмите себя за уши так, чтоб большой палец лежал за ухом, а четыре согнутых пальца на передней поверхности уха. Выполните встречные скользящие  движения по нижней челюсти от уха к подбородку и назад к уху 30 раз.

Это упражнение поможет оздоровить все ухо-глоточное лимфатическое кольцо, среднее и внутреннее ухо за счет  усиления притока крови к лицу и шее и оттока лимфы из этих областей. Подтянется овал лица, произойдет омоложение организма.

Положите правую ладонь на лоб, а левую поверх правой. Выполните 30 растирающих движений от правого виска к левому и обратно.Это упражнение очищает лобные и придаточные околоносовые воздушные пазухи, избавляет  от гайморита, синусита, активизирует деятельность гипофиза, отвечающего за функцию желез внутренней секреции (щитовидной, надпочечных и половых). А также дает прекрасный косметический эффект, так как разглаживает мимические и возрастные морщины.

Руки, сложенные так же, как в предыдущем упражнении, поднимите над головой на уровне 3- 4 см и выполите ото лба к макушке и назад 30 прямолинейных движений.

Исходное положение рук то же, что и в предыдущем. Выполните 30 движений над головой от правого уха к левому и обратно.

Эти два упражнения можно выполнять как в положении лежа, так и в положении сидя. Они нормализуют  артериальное давление и у гипертоников, и гипотоников, а также оздоровят плечевые суставы и благотворно скажутся на борьбе  с целлюлитом на внутренней поверхности плеч.

Положите ладонь правой руки на области щитовидной железы (область кадыка), левую ладонь – поверх правой. Правую руку держите на области железы, а левой выполните 30 движений от щитовидки до пупка и обратно. Соединяя ладони на области щитовидной железы, задержите движение на 5-7 сек. После тридцатого движения опустите обе руки от шеи на живот.

Положение рук то же, но на животе. Выполните 30 растирающих движений живота по часовой стрелке.

Упражнение направлено на нормализацию функционирования как органов пищеварительной системы в целом, так и  желез, участвующих в пищеварении, влияет  на углеводный баланс в крови. Рекомендуется выполнять людям:

  • имеющим проблемы с кишечником (частые запоры);
  • с печенью и желчным пузырем;
  • у которых нарушена деятельность поджелудочной железы.

Для выполнения этого упражнения необходимо перейти с кровати на пол или какую-то другую твердую поверхность.

  • Лежа на спине, поднимите вверх руки и ноги, не отрывая таза.
  • Сначала выполните 30 сгибательно-разгибательных движений кистями и стопами одновременно.
  • А затем 30 круговых движений наружу и 30 круговых движений внутрь стопами и кистями одновременно. И в заключении сделайте на 30 счетов мелкие потряхивающие движения руками и ногами.

Это упражнение «разбудит» после сна  вашу кровеносную систему благоприятно скажется на  сосудах, особенно капиллярах  рук и ног, откроет мелкие энергетические каналы.

После выполнения комплекса тибетской гормональной гимнастики в постели сядьте в удобное для вас положение и разотрите стопы, затем легкими движениями разомните пальцы, погладьте верхнюю поверхность стоп. Акцентируйте внимание на сводах стоп, так как там много нервных окончаний идущих от органов.Затем выполните легкие поглаживающие движения по внутренней и наружной боковым поверхностям правой ноги, потом левой.

Легкими круговыми движениями разотрите коленные суставы, сделайте несколько поглаживающих движений по бедрам от наружной стороны к внутренней. Эти заключительные движения помогут оздоровить лимфатическую систему. Если кожа ног сухая, используйте при выполнении упражнений какое-нибудь масло, лучше всего оливковое.

Когда хочется позаниматься йогой, но так лень вставать, идти на тренировку, пора приступить к выполнению этих 14 легких, но очень полезных упражнений.

  1. Замена идентичных продуктов на менее калорийные совсем не означает отказ от вкусной пищи. Наоборот, потребляя полезную еду, можно совмещать удовольствие и похудение. Так, отказавшись от жирной свинины, смело можно готовить кролика, куриную грудку, телятину, говядину. Из рыбных сортов стоит исключить только жирные виды. Термическая обработка также оказывает влияние на калорийность.
  2. Уменьшить суточное потребление Ккал можно, отказавшись от жареных блюд. Отварная и запечённая в духовке пища доставит не меньшее удовольствие и ценность. Фрукты и овощи полезны для организма. Но кроме пользы, некоторые сорта оказывают негативный эффект при похудении. Для предотвращения такой неприятности стоит отказаться от сладких фруктов и крахмалосодержащих овощей.
  3. Отказ от лифтов станет дополнительной ежедневной тренировкой, с помощью которой можно сжечь определённое количество калорий. Интенсивный подъем вверх по лестнице в течение 10 минут заменяет силовую физическую нагрузку. Используя хотя бы раз в день лестницу многоквартирного дома, можно усилить эффект похудения, и привести мышцы ног и таза в тонус.
  4. Сокращение потребления соли является важным фактором в борьбе с лишним весом. Именно соль задерживает в организме воду, мешая обменным процессам выполнять свои функции. Временный отказ от минерала или существенное снижение потребления восстановит метаболизм и избавит организм от лишней жидкости. В бессолевых диетах, в первую неделю показатели снижения веса самые результативные. Максимальная суточная доза потребления составляет 5 г с учётом продуктов, содержащих минерал.
  5. Продукты, ускоряющие метаболизм, обязательно нужно включать в рацион. Употребление их влияет на обменные функции организма, пищеварительную систему, биохимические процессы на клеточном уровне. Среди большого перечня продуктов выделяются самые эффективные:
    • чай зелёных сортов;
    • цитрусовые;
    • молочная продукция;
    • индейка;
    • шпинат;
    • миндаль;
    • яблоки;
    • фасоль;
    • цельнозерновая продукция, богатая клетчаткой;
  6. Травяные настойки способствуют восстановлению обменных процессов, очищают организм от токсинов и улучшают пищеварение. Среди лидеров по эффективности:
    • зверобой (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья черники (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья подорожника (2 столовые ложки 3 раза в день);
    • липовый цвет (пить вместо чая);
    • спорыш (1 столовая ложка 3 раза в день);
  7. Употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет снизить количество порций, быстрее насытить организм полезными микроэлементами. К таким относятся:
    • морепродукты;
    • творог;
    • бананы;
    • горький шоколад;
    • кокосовое молоко;
  8. Самым эффективным дополнением к диете будут ежедневные физические нагрузки. Упражнения помогут справиться с провисающей кожей, растяжками и дряблыми мышцами. Даже методика для ленивых подразумевает строгое соблюдение правил и ограничений, ведь их и так не много.

Правильное питание улучшит состояние

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

  1. Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
  2. Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
  3. Полезна вареная и запеченная пища, а не жареная;
  4. Если не можете отказаться от жаренного, то жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
  5. Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
  6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
  7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

Процедуры в кровати: заряд свежести и прекрасного настроения на на протяжении всего дня

Самочувствие на весь день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения.

Что происходит с нами по утру?

Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Потом наскоро выпиваем кофе, готовим ланч для семьи, собираем ребенка в детсад или школу и судорожно вспоминаем про то, как много необходимо выполнить за сегодняшний день. И вдобавок дела по дому, которые никогда не переделывать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что стрессовое состояние вас не оставит на протяжении всего дня.

Нужно ли изумляться, что просыпаемся мы уже в скверном настроении, уже утром уставшими, слабыми. Если иметь в виду, что большое количество молодых представительниц прекрасного пола, обремененных семьями, повседневной работой – гипотоники, то просыпаются они уже с головокружениями, слабостью, частым пульсом. Это не просто так.

Мы вскакиваем с постели, когда наш “отдохнувший” мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не может к энергичным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к насыщенной работе.

Защитите собственный организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему приспособиться. В результате многолетней практики сложился конкретный комплекс тренировок, нужных для отличного самочувствия по утру, которое определяет настрой всего дня.

Вскакивая по утрам под назойливый звон будильника, судорожно мчась в ванную, затем на кухню для приготовления завтрака для своих отпрысков, а потом провожать их до школы и бежать на работу, вы с годами имеете все шансы заработать хроническую усталость, загубить суставы и позвоночник, а также нарушить нервную систему.

Во избежание этих проблем рекомендуется обзавестись музыкальным будильником с нарастающей громкостью звонка, который не будет вас пугать по утрам и избавит от стрессовых гормонов. Поставьте будильник пораньше минут на десять от обычного и, проснувшись не спешите вставать. Лежа на спине и не открывая глаз, сделайте упражнения для бодрости, которой вам хватит на весь день и прибавит хорошего настроения:

  • Откиньте подушки подальше от себя. Расположите полусогнутые руки над головой и расслабьте их. Не вздумайте подложить их под голову. Зафиксировав положение, согните колено левой ноги. Не напрягая и не отрывая от кровати плечи, голову и руки попытайтесь достать коленом до поверхности кровати с правой стороны от вас. Как следует, потянувшись, задержитесь в данном положении на три-пять секунд. Возвратитесь исходное положение и повторите действие, но уже с правой ногой. Проделать все трижды с обеими ногами.
  • Раскинув руки в стороны попробуйте верхнюю часть спины выгнуть и приподнять, не опираясь на голову и плечи, а также не напрягая мышцы собственных рук и шеи. Ноги в коленях можете слегка согнуть. В этом положении «зависните» на три-пять секунд. Затем расслабьтесь и вновь повторите все трижды.
  • Расположите ладони на животе и попытайтесь втянуть его в себя насколько это возможно. Ваши ладони должны почувствовать движение верхних, нижних и боковых мышц живота. Замрите секунд на десть и повторите комплекс три раза.
  • Согнутые ноги в коленях подтяните к подбородку. При этом таз необходимо чуть-чуть приподнять, но не активируйте руки! Не стоит использовать их также в качестве опоры. Фиксируйте положение на десять секунд. Повторяем комплекс трижды.
  • Теперь вы получили утренний заряд бодрости с помощью комплексной зарядки. Остается не открывая глаз, повернуть их влево-вправо, затем повращать в разные стороны и открыть их. Для максимального уровня бодрости крепко зажмурьтесь несколько раз. Все! Теперь вы бодры и готовы к водным процедурам!

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Выставьте будильник на пять-десять минут раньше. Данное время вам понадобится для иначе говоря пассивной мышечной утренней гимнастики. Выполнять ее нужно не вставая с постели. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как выполняют кошки.

Это упражнение разрешено делать в разных положениях лежа: на спине, на боку или на животе. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины – говоря иначе гормоны удовольствия, помогающие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на весь день. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на 2-ух последних задержите на пару секунд дыхание. Не меньше 50 раз поморгайте глазами.

Мягкой частью ладони потрите переносицу до возникновения чувства тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками жмите на кушетку. По очереди легонечко напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, потом напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плечей. Почувствуйте мышцы корпуса – “разбудите” все части собственного тела. Минимально это упражнение необходимо выполнять 3 раза, однако если оно “радует” ваше тело – повторите его больше.

Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, попытаться порвать сплетенные руки. После чего нормализуйте дыхание, как минимум несколько раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Не быстро, одинаково, до конца выдохните через рот. Повторить с промежутком в 3-4 секунды.

После чего сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 движений по кругу головой в различных направлениях. Только в эту минутку стоит припомнить об утренних делах и четко их распланировать. Утреннее просыпание заканчивает, разумеется, душ. Не стоит каждый день пользоваться мылом – регулярное его использование сушит кожу. Для тонизирующего влияния достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.

Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утру: тёплый, холодный или контрастный. Возможно, лучше вылить на себя ведро воды домашней температуры? Мое мнение – нельзя принуждать собственный организм по утру – подберите ту водную технологию, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится и к зарядке: есть время и желание – зарядка принесёт пользу. Нет – перенесите ее на дневное или вечернее время. По утру – только приятные действия.

А вот лицу нужно уделить пару минут – нанесите на покров кожи лица и шеи легкую мини-маску, дайте ей чуть высохнуть. Чередуйте следующие маски: кофейная гуща, масло оливковое, сметана, творог, мякоть огурца или смесь ложки меда и щепотки морской соли. Утренние маски, нанесённые на две-три минуты, владеют только тонизирующим воздействием и не исключают еженедельных очистительных и питательных масок.

Упражнения в постели: тянем руки

Тогда, когда ваше лицо под маской, бодро пошагайте в тазике с холодной водичкой.

После любой мини-маски протрите лицо и шею кусочками льда. В воду, какую вы замораживаете в пластмассовых формочках, добавить можно чай зеленый, ромашку, чистотел.

Потом нанесите на лицо крем, взгляните на себя в зеркало – и собственно тогда можете отправиться на кухню. Вы подготовили собственный организм к напряжению будущего дня. Сейчас печаль и вялость вам не нужно боятся.

Занимаемся фитнесом за делами по дому

В ванной стоя под струей теплой воды можно не только принимать типично душ, но и делать простые и в тоже время эффективные упражнения на растяжку. Проделайте следующий комплекс.

  • Закиньте руку за спину не сгибая шеи и держа ее прямо – потрите спину в районе лопаток. При необходимости можете придерживать свободной рукой локоть. Старайтесь простоять в таком положении до появления чувства стянутости в трицепсе — мышце в верхней части руки сзади. Резкие движения, рывки и действия вызывающие болевые ощущения категорически запрещены. Весь комплекс должен доставлять исключительно удовольствие. Выполните те же действия другой рукой.
  • Согните в локте правую руку за спиной. Левой тяните локоть влево, при этом не напрягая правую руку старайтесь дотянуться до основания шеи или хотя бы до лопаток. Когда возникнет ощущение стянутости с внешней стороны плеча – приступайте к растяжке левой руки.
  • После принятия ванны вытретесь полотенцем и, не вешая его на полотенцесушитель, или крючок, возьмитесь обеими руками за его концы и занесите левую руку за затылок, а правую держите чуть выше поясницы. Тяните полотенце правой рукой  вниз до возникновения напряжения в верхней части руки и мышц плеча. Теперь тяните левой рукой до образования напряжения в правом плече. Повторите упражнение трижды, затем смените руку.

Преимущества утренней тибетской гимнастики

  • Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
  • Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
  • Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
  • Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно — сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
  • Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
  • Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.

Внешняя сторона и внутренняя подоплека

Тибетской гимнастикой в постели (или тибетской гормональной гимнастикой) называют комплекс утренних упражнений, с помощью которого можно, при систематическом и правильном выполнении, добиться прекрасных результатов:

  • улучшить общее состояние здоровья;
  • стабилизировать деятельность нервной системы;
  • минимизировать воздействие стрессов, испытанных в течение прошлого дня;
  • избежать эмоциональной нестабильности;
  • наладить работу внутренних органов;
  • добиться ускорения процессов регенерации (и тем самым – омоложения клеток кожи);
  • облегчить утреннее пробуждение и улучшить настроение;
  • повысить трудоспособность и ускорить процессы деятельности головного мозга.

Отсюда и появляются иногда скептические или негативные реакции на описанную методику. Любой метод физиотерапии, не основанный на действии синтетических лекарственных средств, требует регулярного и планомерного применения. Например, для того чтобы ощутить на себе реальное действие гормональной гимнастики, ее надо проводить каждое утро, не давая себе ни малейших поблажек, в течение, как минимум полугода.

Зарядка в постели: вытягиваем ноги

Тибетские монахи – хрестоматийный пример самоконцентрации, стремления к самоулучшению, внутренней дисциплины и морального усовершенствования. Всего этого они добиваются на протяжении жизни, воспитывая в себе полезные качества с детства.

Естественно, и срок применения подобных упражнений у них намного дольше, чем у тех, кто недавно начал заниматься упражнениями. Говорят, что они могут самостоятельно исцелять болезни тела и духа без врачебного вмешательства и лекарственных средств, и продлевать срок свой жизни на многие годы.

Примеры с использованием гормональной гимнастики, когда говорится о ее чудодейственном эффекте, насчитывают от нескольких лет до десятилетий. Они касаются пожилых людей с поразительным для своих лет состоянием.

Так что если вы хотите добиться исцеления за несколько дней, время от времени лениво предаваясь занятиям, когда есть немного свободного времени (например, по выходным), то вам явно стоит поискать какой-то другой метод.

Сами монахи убеждены, что внутренние силы для самосовершенствования и устранения болезней у них от того, что они избегают негативных эмоций, не совершают никаких аморальных поступков и непрерывно работают над собственным телом и духом.

Улучшаем настроение

Мы не призываем вас ни становиться тибетскими праведниками, ни идти в монастырь для получения максимально возможного результата. Но 15-20 минут, потраченные утром, позволят вам оптимизировать самочувствие и улучшить настроение на весь день, а при систематическом выполнении – отсрочить наступление старости и прекрасно чувствовать себя в любом возрасте.

Оцените статью
avrora22.ru