Витамины для подростков 14 лет для мальчиков спортсменов

Питание

Добавки для подростков

Витамины для детей спортсменов специалисты рекомендуют применять с целью восполнения недостатка нутриентов при активных физических нагрузках. В таких условиях активизируется энергообмен, поэтому необходимо обеспечить возросшую потребность организма в полезных веществах. Можно восполнять недостаток витаминов и минералов посредством продуктов, но иногда лучше применять специальные препараты.

Для роста ребенку необходим весь спектр нутриентов, однако некоторые из полезных веществ нужны сильнее прочих.

  1. Витамин С. Благодаря ему повышается иммунитет, что обусловлено антиоксидантными свойствами вещества. Аскорбиновая кислота способствует торможению разрушительного действия радикалов. Этот витамин помогает повысить резистентность организма негативным частицам: вирусам, бактериям. В результате снижается риск развития простудных заболеваний. Одновременно отмечается стимуляция синтеза коллагена, благодаря чему поддерживается функция суставов.
  2. Витамин Е, или токоферол. Вещество обеспечивает защиту соединительных тканей, благодаря чему улучшается функция связок, сухожилий. Такая мера позволяет поддерживать суставы в нормальном состоянии. Благодаря витамину Е защищаются клеточные мембраны от окислительных процессов. Еще одна функция этого нутриента — предотвращение развития воспаления.
  3. Витамин А. Вещество влияет на состояние волос, ногтей, кожи. Благодаря ему нормализуется синтез фосфора, кальция, одновременно восстанавливается нервная проводимость, поддерживается функция мышц и связок. Витамин А способствует снижению риска растяжения тканей, что является важным свойством для спортсменов, поэтому нужно регулярно восполнять дефицит этого вещества.
  4. Витамин Д. Участвует в построении костей, предотвращает развитие деструктивных процессов в суставах. Если регулярно восполнять недостаток этого вещества, кости будут реже ломаться. Организмом этот нутриент не вырабатывается. В большей мере он синтезируется под воздействием ультрафиолетового излучения, можно частично компенсировать недостаток данного вещества продуктами, однако наилучшим вариантом является прием витаминных комплексов.
  5. Витамины группы В. Наиболее распространенными и необходимыми являются витамины В1,В3, В6, В7, В12. Они участвуют в обменных процессах, позволяют ускорить метаболизм, обеспечить высокую скорость энергообмена, нормализовать выработку гормонов.
  6. Витамин К. Вещество участвует в процессе построения белков, благодаря чему улучшается состояние мышечных тканей, увеличивается их масса. Данный нутриент влияет на усвояемость некоторых веществ. Без него нарушается процесс взаимодействия кальция и витамина Д.
  7. Селен. Концентрируется вещество в разных органах: сердце, печени, почках, селезенке, мужских половых. Этот нутриент содержится в ядрах клеток. На фоне его дефицита развивается депрессия, нарушается работа нервной системы, изменяется консистенция кала (становится жидким), возникает рвота. Селен влияет на обмен веществ, синтез белков, углеводов, жиров. Он принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, является частью ферментов разных систем: метаболизма, антиоксидантно-антирадикальной защиты.
  8. Кальций — строительный материал костных тканей, плохо усваивается на фоне дефицита витамина Д. Этот нутриент влияет и на функцию системы кроветворения — участвует в процессе свертываемости крови. Благодаря кальцию поддерживается способность сокращения мышц.

Витамин D необходим для здоровья опорно двигательного аппарата и гормональной системы.

Перечисленные витамины, минералы важны на разных этапах развития детей. Подросткам они тоже необходимы. Однако отмечают и некоторые другие нутриенты, без которых невозможно нормальное развитие организма при повышении активности функциональных систем.

  1. Йод. Без этого вещества нарушается функция эндокринной системы. Благодаря данному компоненту обеспечивается усвояемость и выполняется синтез витаминов и минералов. Если не давать организму йод в достаточном количестве, то даже прием специальных препаратов, содержащих другие соединения, не поможет восстановить работу щитовидной железы. В подростковом возрасте нарушение функций гормональной системы может привести к тяжелым последствиям.
  2. Фосфор. Содержится в клетках, входит в состав ферментов, нуклеотидов, нуклеиновых кислот. Недостаток этого вещества способствует развитию деструктивных процессов в костных тканях.
  3. Калий. Участвует в передаче нервных импульсов, благодаря чему осуществляется своевременное сокращение мышечных тканей. Этот нутриент содержится в клетках, влияет на работу системы кроветворения, нормализует водный баланс в организме.
  4. Магний. Микроэлемент способствует нормализации эмоционального состояния человека. Магний содержится в тканях, участвует в ферментативных процессах, энергообмене. Он воздействует на синтез белка. По этой причине при дефиците данного нутриента невозможен рост мышечных тканей. Магний поддерживает функцию сердечно-сосудистой, нервной систем, способствует расширению сосудов, активизирует процесс отведения желчи, моторику кишечника.

Витамины для подростков 14 лет для мальчиков спортсменов

Питание юных спортсменов – задача не из легких. У детей, занимающихся спортом серьезно, энергетические затраты выше, чем у их сверстников.

При организации питания подрастающих спортсменов основное внимание следует уделить следующим пунктам:

  • Суточная калорийность должна соответствовать энергетическим затратам ребенка;
  • Состав пищи должен соответствовать возрасту, виду спорта, которым ребенок занимается, периоду подготовки;
  • Правильно рассчитывать баланс белков, жиров и углеводов;
  • Использовать широкий ассортимент продуктов, овощей, свежей зелени и фруктов;
  • Дети на тренировки должны ходить поевшими, не голодными, после тренировки опять же должен быть организован прием пищи, и после тренировки есть можно не раньше чем через 20 минут;
  • Строгое соблюдение режима питания. Оптимальным режимом будет пяти-семиразовое питание с учетом приема ППБЦ (продуктов повышенной биологической ценности). Не должно быть больших разрывов между приемом пищи.
Возраст, лет Пол Калорийность, ккал Белки Жиры Углеводы, г Витамины
Общ. В т. ч. жив. Общ. В т. ч. раст. А В1 В2 С
12–13 М 3100 115 65 90 22 450 2,1 2,4 2,6 115
Д 2700 100 60 80 19 390 2,0 2,1 2,2 100
14–16 М 3650 130 80 105 21 530 2,4 2,7 3,1 136
Д 3100 115 65 90 20 450 2,0 2,4 2,6 116
Возраст Пол Калорийность, ккал Белки Жиры Углеводы, г Витамины
Общ. В т. ч. жив. Общ. В т. ч. раст. А В1 В2 С
12–13 М 3610 131 80 110 22 530 2,5 2,7 3,0 136
Д 3350 126 75 100 20 500 2,4 2,7 2,7 130
14–16 М 3930 134 85 126 33 520 2,7 3,0 3,4 145
Д 3310 117 69 110 26 445 2,2 2,6 2,9 126
Возраст Пол Калорийность, ккал Белки Жиры Углеводы, г Витамины
Общ. В т. ч. жив. Общ. В т. ч. раст. А В1 В2 С
12–13 М 3610 131 80 110 22 530 2,5 2,7 3,0 136
Д 3350 126 75 100 20 500 2,4 2,7 2,7 130
14–16 М 4610 158 95 150 38 627 3,0 3,4 3,9 175
Д 3910 135 81 125 33 530 2,7 3,0 3,1 148

Примечание: подростки-спортсмены должны получать минералы в дозах выше, чем полагается по возрасту в норме. Основной упор следует сделать на кальций и железо.

В раннем возрасте не стоит пользоваться добавками с креатином и добавки, повышающие уровень тестостерона. Организм подростка и без того вырабатывает массу этого гормона, и этого естественного количества вполне достаточно для построения мышц и избавления от жира. Эти добавки растущему организму могут нанести серьезный вред.

В день соревнований организму достаточно запасов, которые поступили в предыдущие дни. В этот день стоит употреблять пищу углеводистую с низким содержанием жира, невысоким количеством белка (отварная курица, злаковый сухой завтрак или каша, макароны, кефир). Основной прием пищи должен быть за 2–4 часа до начала соревнований.

В последние 2 часа перед началом соревнований можно перекусить лишь продуктом с низким содержанием клетчатки, например, сливой, дыней, морковью, ягодами, печеньем или кефиром (о том, как выбрать хорошие овощи и фрукты, читайте в наших статьях). А вот за час до игры есть нельзя ничего, иначе часть энергии, необходимой для победы, уйдет на переваривание пищи.

Под его анкетирование попали мальчики и девочки в возрасте 14 лет, которые усиленно занимаются спортом. И оказалось, что в этом возрасте около трети подростков уже принимают протеин. Доктор Флэтчер считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии.

Получив ощутимый эффект после слабых добавок, у детей развивается зависимость, и подросток начнет употреблять более серьезные средства. Главное, что беспокоило этого исследователя, – стремясь к идеалу красоты, молодой человек может попросту возненавидеть свое настоящее тело. Это прямой путь к различным психоэмоциональным нарушениям. К тому же научно не доказана эффективность и безопасность применения этих препаратов у детей.

источник

девочка-спортсмен с гантелями

Принимать комплексы нужны всем, особенно тем детям, которые занимаются спортом. Но дозировка полезных веществ отличается в зависимости от вида деятельности и нагрузок.

Подросткам в этот период времени необходимо поступление некоторых микроэлементов:

  1. Альфа-токоферол . Восстанавливает поврежденную соединительную ткань в связках и сухожилиях. Предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Выводит свободные радикалы, тем самым защищая от онкологических заболеваний.
  2. Ретинол . Отвечает за состояние волос, ногтей и кожного покрова. Без витамина А не может полноценно усваиваться кальций и фосфор. Мышцы и связки при его недостатке начинают плохо реагировать на нервные импульсы, в результате чего повышается риск растяжений.
  3. Витамины группы . Помогают перенести организму стресс. Участвуют в синтезировании нужных гормонов.
  4. Аскорбиновая кислота . Помогает организму стойко противостоять вирусам и различным инфекциям. Витамин С благоприятно сказывается на состоянии связок и суставов.
  5. Витамин Д3 . Препятствует развитию деструктивных процессов. Кости становятся крепкими, поэтому меньше ломаются. Даже если произойдет перелом, ткани быстрее срастутся.
  6. Селен. Этот компонент необходим для мышц. Они легче воспринимают нервные импульсы.
  7. Кальций . Наличие этого минерала уменьшает риск повреждения костей.
  8. Фосфор . Является основным источником энергии. В сочетании с кальцием укрепляет кости и хрящи.
  9. Йод . Нормализует работу щитовидной железы.
  10. Калий . Во время соревнований идет серьезная нагрузка на сердце. Чтобы избежать осложнений, необходим калий.
  11. Магний . Требуется во время эмоциональных перегрузок. Нормализует работу нервной системы.
  • полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами
  • укрепление иммунной системы
  • повышение аппетита
  • нормализация обменных процессов
  • обеспечение стабильного развития организма
  • оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении

Обеспечивает организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. Способствует нормальному и гармоничному развитию организма ребенка, увеличивает двигательную активность и избавляет от переутомления во время тренировок и соревнований. Препарат имеет приятный шоколадный вкус, поэтому им с удовольствием лакомятся дети.

Эти витамины для ребенка, занимающегося спортом, станут незаменимой добавкой благодаря содержанию в ней селена и йода. Регулярное употребление комплекса позволяет нормализовать работу щитовидной железы, улучшить деятельность нервной системы и мозга, повысить внимательность и выносливость. Жевательные таблетки со вкусом клубники сразу понравятся вашему ребенку, так как они не только полезные, но еще и очень вкусные.

Благодаря содержанию кальция и кремния в своем составе, комплекс обеспечивает нормальное развитие и рост костей, работу сердечной мышцы, подвергающейся большим нагрузкам во время занятий споротом, а также нормализует деятельность нервной и мышечной систем. Полезный для здоровья малышей комплекс со вкусом малины, сможет полноценно заменить недостаток молока и молочных продуктов в рационе ребенка.

Эти витамины для спортсменов подростков включают в себя также и пробиотические культуры. Употребление препарата способствует восстановлению кишечной микрофлоры, и лучшему усвоению витаминов в организме. Результат: юный спортсмен энергичен и хорошо себя чувствует.

Действие этого комплекса направлено на восстановление и укрепление хрящевой ткани. Хондроитин и глюкозамин, которые находятся в его составе, обезболивают и снимают воспаление в суставах. Этот комплекс подойдет спортсменам, занимающимся бегом.

Действие препарата направлено на снятие воспалений, устранение болезненных ощущений, возникающих в суставах во время физических нагрузок. В составе геля природные компоненты: кайенский перец, арахисовое масло, амартиния душистая. Их действие направлено на укрепление костной и ткани и стабилизацию работы суставов.

Это энерготоник, который содержит в своем составе хром. Препарат способствует снижению уровня сахара в крови, и участвует в процессах выделения энергии из жиров и углеводов. Хромвитал обеспечивает молодой организм постоянным притоком энергии и бодрости.

Комплекс способствует восстановлению энергии и тонуса организма во время усиленных физически нагрузок. Биск содержит в своем составе лимонник, экстракт прополиса, маточное молочко, железо и йод – эти вещества благоприятно воздействуют на защитные силы организма.

Номинация место наименование товара цена
Лучшие витамины для раннего подросткового возраста 1 Витрум Юниор 472 ₽
2 Пиковит Форте 259 ₽
3 Супрадин Кидс волшебное драже 585 ₽
4 Доппельгерц Kinder 531 ₽
5 Юнивит Кидс 436 ₽
6 Алфавит школьник 309 ₽
7 Компливит Актив 245 ₽
Лучшие витамины для позднего подросткового возраста 1 Витрум Тинейджер 376 ₽
2 Центрум
3 МультиТабс Тинейджер
4 Алфавит Тинейджер 330 ₽
5 Берокка Плюс 798 ₽
6 Доппельгерц Бьюти Анти-Акне 709 ₽
7 Селмевит 237 ₽
8 Олиговит 170 ₽
  1. Нутрицевтики . Их назначают при дефиците незаменимых веществ. Бывает такое, что эти компоненты не синтезируются организмом. Но получать их можно из внешней среды.
  2. Парафармацевтики . Применяют для профилактики или в качестве вспомогательной терапии для восстановления организма после перенесенных травм или заболеваний. В их состав входят органические кислоты, биофлавоноиды и кофеин.
  3. Эубиотики. БАД , состав которых обогащен живыми полезными микробами. Насыщают организм не только витаминами и минералами, но также лакто- и бифидобактериями. Благодаря этому полезные вещества лучше усваиваются, а пищеварительный тракт работает стабильно.

Витрум Тинейджер

Лучшие спортивные витамины для подростков и детей

Детям-спортсменам иногда приходится тренироваться до 2-3 раз в день, по этой причине суточная калорийность часто выше, чем для взрослых: для мальчиков — до 2400 ккал, для девочек — до 2200. Если ребенок занимается спортом менее интенсивно (4-5 тренировок в неделю), калорийность снижается до 1800 и 1600 соответственно (у мальчиков и девочек).

  • утром следует употреблять медленные углеводы, что позволит обеспечить организм энергией на полдня, причем каши — наиболее предпочтительный вариант;
  • белковые продукты, мясные блюда употребляются на обед и ужин, однако меняется комбинация: днем лучше добавлять в рацион углеводы, а вечером белки — они лучше усваиваются с овощами;
  • основу рациона составляют растительные и сливочные масла, причем лучше, если эти продукты не будут подвергаться высокотемпературному воздействию;
  • необходимо употреблять жирные сорта рыбы, т. к. они содержат полиненасыщенные кислоты;
  • в рацион должны включаться продукты, в состав которых входит гиалуроновая кислота, например агар-агар, кисель, холодец, бульон, желатин.

Питание должно быть сбалансированным.

Утренний приём овсяной и гречневой каши с небольшим количеством фруктов даст ребёнку достаточный заряд энергии для утренних тренировок и учёбы.

По этой причине следует регулярно употреблять такие продукты:

  • куриные и перепелиные яйца;
  • зелень;
  • орехи;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • бобовые;
  • рыбий жир;
  • морковь;
  • свекла;
  • шиповник;
  • томаты;
  • отруби;
  • пророщенная пшеница;
  • шпинат;
  • красный перец;
  • фрукты;
  • субпродукты;
  • мясо нежирных сортов;
  • цветная капуста;
  • кунжут;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • мак;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Сегодня в большом ассортименте в аптеках продаются витаминные комплексы самых разных ценовых категорий. Условно их можно разделить на три вида.

В состав пищевых добавок первого поколения входит только один витамин. Препараты второго поколения содержат несколько витаминов и микроэлементы. Органические комплексы третьей группы дополнительно обогащены растительными экстрактами.

Положительные отзывы педиатров о витаминах для подростков последнего поколения говорят о том, что лучше покупать препараты, имеющие богатый комплексный состав.

К ним относятся: Метабаланс 44, Компливит, Мульти-табс Тинейждер, Пиковит Форте 7 , Алфавит, Супрадин, Юниор.

Поскольку потребности растущего организма в каждом возрастном периоде различаются, производители разработали и выпустили в продажу специальные минеральные комплексы целевого назначения.

Витамины для подростков 14 лет для мальчиков спортсменов

10 –18 лет – сложный период. В это время ребенок становится взрослым – интенсивно развивается, перестраивается не только тело. Преобразования касаются и психологического состояния. Организму необходим «строительный материал», то есть вещества, участвующие в процессе развития и роста.

Витаминами (всего около 20 наименований) называют группу биологически-активных веществ имеющих различную химическую природу и участвующих в обмене веществ. Их синтез в теле человека невозможен.

Выделяют три проблемы, связанные с человеческим организмом:

  • Гиповитаминоз. Наблюдается если какой-либо из витаминов поступает в организм в недостаточном количестве.
  • Авитаминоз. Характеризуется полным отсутствием витамина.
  • Гипервитаминоз. Наступает в случае избыточного количества. Родителям стоит помнить, что последствия гипервитаминоза зачастую оказываются серьезнее, чем при гиповитаминозе.

Витамины, необходимые для полноценного развития подростка:

  • С (аскорбиновая кислота). Участвует в образовании коллагена, углеводном обмене, укрепляет иммунную систему, стимулирует заживление ран. В подростковом возрасте аскорбиновая кислота играет ключевую роль, регулируя и поддерживая основные процессы организма. А при усиленных физических нагрузках дозировку требуется увеличивать в полтора-два раза, отталкиваясь от обычной суточной нормы. Это следует учесть родителям, чьи дети активно занимаются спортом.
  • В1 (тиамин). Отвечает за здоровое функционирование нервной и эндокринной систем, помогает укрепить иммунитет. Особенно важно его наличие в организме при проживании в северных районах, где суточная норма потребления выше обычной примерно в полтора раза.
  • В2 (рибофлавин). Обеспечивает подростковому организму полноценное развитие, способствует быстрейшему заживлению ран. Благотворно влияет на зрение, что важно в современных условиях, когда дети много времени проводят за компьютером и с телефонами.
  • РР (никотиновая кислота). Регулирует интенсивность энергетического обмена, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Недостаток никотиновый кислоты приводит к повышению раздражительности, быстрой утомляемости, нарушению секреции желудочного сока.
  • А (ретинол). Отвечает за полноценное развитие костной массы, формирование скелета, поддержание органов зрения. При его недостатке может возникнуть куриная слепота, появиться дерматит.
  • D (кальциферол). Участвует в образовании костной ткани, регулирует обмен кальция и фосфора. Острая потребность в нем возникает у жителей северных районов, ощущающих недостаток солнечного света – кальциферол вырабатывается организмом под действием солнечных лучей.
  • Е (токоферол). Защищает клетки крови, в результате чего улучшается снабжение организма кислородом. Необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем.
  • К (филлохинон). Отвечает за степень свертываемости крови – дефицит филлохинона повышает риск кровотечений при травмах.

Витамины разделяются на 2 группы: водорастворимые (C, PP группа B) и жирорастворимые (A, D, E, K). Последние плохо выводятся из организма, поэтому следует тщательно следить за дозировкой и длительностью приема.

Роль минералов в организме

Минералами называют неорганические вещества, образующиеся в недрах земли. Подразделяются на микро- и макро-. Также поступают в организм с пищей, но на их содержание напрямую влияет местность – количество минералов в продуктах зависит от их количества в почве. К наиболее важным для жизнедеятельности относят медь, цинк, железо, селен, йод, калий.

Действуют в трех основных направлениях:

  • Способствуют формированию и укреплению костной ткани и зубов.
  • Участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, регулируют щелочной баланс.
  • Регулируют обменные процессы на клеточном уровне.

В идеале все эти вещества должны поступать с пищей, но на практике даже полноценное разнообразное питание не всегда помогает. Некоторые подростки отказываются от полезных овощей и фруктов. Другие проживают в загрязненной местности, негативно сказывающейся на состоянии здоровья. Также в зимний период горожанам сложно найти качественные свежие продукты, действительно богатые микро- и макроэлементами.

Представляем рейтинг витаминов для подростков 2019. Лучшие 15 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рейтинг (2019) Цены, ₽ Страна
Лучшие витамины для раннего подросткового возраста
1. Алфавит школьник от 300₽ Россия
2. Витрум Юниор от 300₽ США
3. Мульти-табс Юниор от 300₽ Дания
4. Супрадин Кидс Волшебные драже от 600₽ Испания, Германия
5. Пиковит Форте 7 от 220₽ Россия
6. Компливит Актив для детей и подростков от 210₽ Россия
7. Здравсити витаминно-минеральный комплекс от 150₽ Россия
8. Дуовит от 180₽ Россия
Лучшие витамины для позднего подросткового возраста
1. Алфавит Тинейджер от 280₽ Россия
2. Мульти-табс Тинейджер от 300₽ Дания
3. Доппельгерц Бьюти Анти-Акне от 700₽ Германия
4. Беррока Плюс от 800₽ Франция
5. Sana-sol для тинейджеров от 260₽ Дания
6. Веторон Иммуно от 230₽ Беларусь
7. Джунгли от 130₽ США

Спортивные добавки являются всего лишь дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок. Добавки не способны компенсировать неполноценную тренировку или погрешности в питании. Добавки нельзя использовать до тех пор, пока тренировки не станут серьезными, а питание будет состоять из правильных ингредиентов.

Оптимальными добавками для подростков можно считать следующие:

  • Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше использовать витамины известных брендов по производству спортивного питания.
  • Витамин С, он снижает уровень кортизола – гормона, который разрушает мышцы и прибавляет жир.
  • Препараты полиненасыщенных жирных кислот или растительные масла. 2 столовые ложки в день льняного или оливкового масла удовлетворят суточную потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Его можно добавлять в салаты, витаминные коктейли. При непереносимости растительного масла можно его принимать в виде капсул.
  • Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые аминокислоты, стимуляторы роста, витамины и минералы.
  • Пивные дрожжи. Являются источником белка, нормализуют обмен веществ. Препарат хорош для улучшения роста и развития подростков при повышенных нагрузках, занятиях спортом.
  • Растительные добавки в виде чая и специй. Мелисса, мята, перец однолетний, ваниль, имбирь, кардамон, лавровый лист, мускатный орех.

А также менее рекомендуемые добавки:

  • Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно и в некоторых случаях даже желательно применение продуктов повышенной биологической активности. Использование протеинов и других подобных добавок широко распространено, но далеко не всегда организм подростка испытывает в них потребность. Если вы все же решили их принимать, то рассчитывайте, чтобы на их долю приходилось не более 10 % и не менее 5 % от всего суточного набора калорий. Использовать их лучше между приемами пищи (желательно до и после тренировки) для увеличения в организме количества белка. Могу порекомендовать протеин Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, последний лучше подойдет для детей, имеющих проблему с лишним весом, и дальше таким юношам лучше использовать протеин с низким уровнем углеводов. Примерное количество в сутки – 1 г на кг веса. Преимущества яичного протеина – быстрое усваивание, а после тренировки лучше использовать сывороточный протеин, который попадет в нужные мышцы в течение 30 минут. В продаже имеются протеиновые батончики, которые удобнее использовать вместо коктейлей школьникам в перекусах.
  • Креатин и глютамин с 16 лет. В более раннем возрасте их использование недопустимо. Креатин поможет высвобождать энергию и мышцы смогут тренироваться дольше. Глютамин способствует восстановлению после тренировки, не дает мышцам потерять массу, укрепляет иммунитет. Специалисты рекомендуют принимать глютамин до тренировки, а креатин – после.

Кальцемин Адванс

Польза витаминов при регулярных физических нагрузках

Детям при занятиях спортом особенно необходимо своевременно устранять дефицит нутриентов, т. к. организм усиленно расходует энергию, для чего используются жирные кислоты, углеводы, реже — белки, являющиеся строительным материалом мягких тканей.

При физических нагрузках детский организм постоянно находится в стрессе и требует большого количества витаминов для восстановления.

При этом организм испытывает сильный стресс из-за необходимости подвергаться физическим нагрузкам, а также постоянной потребности в восполнении потери веществ (иногда за счет собственных энергозапасов). Подросткам особенно важно вовремя восполнять потери энергии, т. к. в данном возрасте активизируется работа всех функциональных систем. На это расходуется большое количество полезных веществ.

Если вовремя не восполнять недостаток нутриентов, замедляется рост, может нарушиться работа внутренних органов и систем. Наибольшую опасность представляет изменение гормонального фона, т. к. многие полезные вещества участвуют в синтезе гормонов.

По этой причине важно обеспечивать организм достаточным количеством нутриентов, благодаря этому все системы и органы функционируют в нормальном режиме, снижается риск развития осложнений.

Главные положительные свойства витаминных комплексов при интенсивных занятиях спортом:

  • обеспечение эффекта суперкомпенсации, когда затраченная энергия восполняется не просто до прежнего уровня, а с избытком;
  • укрепление иммунитета, что важно на фоне стресса, который постоянно испытывает организм, а также по причине уменьшения содержания нутриентов, вследствие истощения под воздействием физических нагрузок снижается резистивность к вирусам, бактериям;
  • поддержание организма в период интенсивного роста;
  • снижение риска развития заболеваний вследствие изменения гормонального фона, повышения активности медиаторов воспаления;
  • обеспечивается защита суставов от избыточных нагрузок, при этом интенсивное трение элементов сустава не провоцирует развития воспаления и деструктивных процессов;
  • устранение дефицита белков позволяет избежать разрушения мышечных тканей.

Витамины помогают поддерживать здоровье суставов и позвоночника у детей при постоянных физических нагрузках.

Если спортсмену будет хватать микроэлементов, он сможет быстрее восстановиться после перенесенных серьезных нагрузок, ускорить процесс регенерации поврежденных тканей и запастись достаточным количеством энергии.

Известно, что спортивные нагрузки — это один из видов стресса. Он влияет как на физическую, так и на психологическую сторону. Организм должен преодолевать различные испытания и своевременно расходовать энергию. Но для восстановления потраченных ресурсов требуются полезные вещества.

Особенно важен процесс восстановления в подростковом возрасте. Детский организм подвергается большим нагрузкам. Внутренние органы и системы начинают работать в усиленном режиме. В этот период времени ребенок активно растет. Чтобы избежать дефицита витаминов и восполнить энергию, необходимо принимать витамины для подростков, занимающихся спортом.

Польза таких комплексов велика. Это объясняется некоторыми факторами:

  1. Микроэлементы помогают организму восстановить потраченную энергию не только до исходного уровня, а с избытком. Такое явление в медицине называется суперкомпенсацей. Подросткам-спортсменам необходимо поступление аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом белков.
  2. Витамины укрепляют иммунитет. При их достатке организм стойко противостоит различным заболеваниям. Полезные вещества в сочетании с физическими нагрузками способствуют повышению сопротивляемости инфекциям и вирусам. Этот момент важен в период соревнований.
  3. Нормальное количество микроэлементов предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Детям, занимающимся спортом, приходится выдерживать серьезные нагрузки. От этого страдают мышцы и связки. В спорте часто применяют упражнения, которые исключают анатомически правильное положение суставов. У подростков часто диагностируют болезнь Шляттера. Ее симптомы начинают проявляться до 18 лет. Ребенок жалуется на боль при сгибании. Происходит ограничение двигательной активности.

Витамины и минералы являются фундаментом для развития. Если их будет не хватать, то начнут происходить деструктивные изменения в организме в возрасте 23-27 лет.

Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами.

ВИТРУМ ЮНИОР

Спортивные нагрузки ввергают организм в регулярный стресс, как физический, так и психологический. С одной стороны, организм вынужден преодолевать разные испытания, активно расходуя при этом энергию в виде углеводов и жирных кислот. Иногда к этому добавляются белковые структуры собственных мышечных волокон. С другой стороны, качественное и своевременное восстановление также приводит к исчерпыванию ресурсов.

Особенно остро стоит вопрос восстановления в подростковом периоде, когда организм подвергается самым большим нагрузкам, и не только спортивным. Функциональные системы начинают ускоренно работать, чтобы обеспечить потребности интенсивно растущего организма. Расход многих минералов у подростков превосходит таковой у взрослых. А у занимающихся спортом энергозатраты еще больше (примерно в 3-5 раз, чем у обычного человека).

Польза витаминов для детей-спортсменов такова:

  • Они помогают телу восстановить потраченную энергию не просто до исходного уровня, но и с некоторым переизбытком. Это явление называется суперкомпенсацией и именно оно предопределяет повышение спортивного мастерства. Самыми важными считаются аминокислоты – структурный элемент белков, который используется для восстановления поврежденной ткани и образования новых клеток.
  • Они укрепляют иммунитет. Вопреки бытующему мнению, спортсмену чаще приходится противостоять заболеваниям, в том числе вирусным, поскольку он постоянно работает на грани своих возможностей. У детей регулярные занятия спортом с адекватной нагрузкой повышают сопротивляемость инфекциям и вирусам, но при интенсивной работе, особенно в соревновательный период, иммунитет ослабляется. Исправить ситуацию можно, если давать ребенку аскорбиновую кислоту.
  • Они предотвращают воспалительные процессы в суставах. Порой занимающемуся спортом приходится выдерживать колоссальные нагрузки. Страдают связки и сухожилия, поскольку далеко не все упражнения из разных видов спорта предполагают соблюдение анатомически правильного положения суставов. В подростковом спорте распространена так называемая болезнь Шляттера. Она дает о себе знать до восемнадцати лет. Главные симптомы в болезненных ощущениях при сгибании и разгибании коленного сустава, а также ограничении двигательной активности. Причиной такого развития считается неравномерный рост разных тканей. В подростковом периоде резко начинают расти кости, а хрящевая и соединительная ткань, из которых состоят связки и сухожилия, за ними не успевает. Последние выполняют функцию амортизаторов. Так что во время прыжков риск повредить сустав возрастает. Чтобы избежать этого, для занимающегося спортом важно употреблять кальций, магний, цинк и витамин Д.
  • Они создают фундамент для дальнейшего развития. Деструктивные изменения в организме, как правило, начинаются с 25-летнего возраста. Но этот рубеж может смещаться в зависимости от индивидуального развития ребенка и перенесенных травм. Так что все, что было заложено в ребенке с малых лет и во время пубертатного периода, аукнется в более старшем возрасте.

Почти все витамину надо употреблять, особенно тем, кто с детства активно занимается спортом. Но дозировка может отличаться в зависимости от потребностей организма.

https://www.youtube.com/watch?v=5JhJCsv3L20

Для детей-спортсменов независимо от возраста важны такие элементы :

  • Витамин Е (токоферол). Помогает восстановить поврежденную соединительную ткань, из которой состоят связки и сухожилия. Предотвращает воспалительные процессы в суставах. Защищает организм от воздействия свободных радикалов (микрочастиц, которые провоцируют развитие онкологических заболеваний).
  • Витамин А (ретинол). Сказывается на состоянии всех слоев кожи, волос, ногтей. Без него нарушается усвоение кальция и фосфора, а значит, мышцы и связки не могут адекватно отреагировать на нервный импульс и вовремя сократиться или расслабиться. Из-за этого учащаются растяжения.
  • Витамины группы В. Принимают участие во всех видах обмена. Благодаря им микротрещины и разрывы мышечных волокон быстрее заживают, в клетках запасается больше кислорода и АТФ (основного энергоресурса, состоящего из фосфатных соединений). Синтезируются нужные гормоны (в том числе адреналин и норадреналин).
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Чем больше его получает организм, тем дольше он противостоит вирусным и инфекционным заболеваниям. А еще аскорбиновая кислота благотворно влияет на состояние связок и суставов и стимулирует выработку коллагена – белка, отвечающего за упругость кожи и соединительной ткани.
  • Витамин Д. Предотвращает развитие деструктивных (разрушающих) изменений в костной и хрящевой ткани. Кости реже ломаются, им не страшна нагрузка.

Детям-спортсменам нужны не только данные витамины, но и минералы, такие как:

  • Селен. Он отвечает за восприятие мышечными волокнами нервных импульсов, посылаемых центральной нервной системой. Благодаря ему улучшается скорость реакции.
  • Кальций. При достаточном количестве кости не ломаются, меньше подвержены вывихам и подвывихам.

Будьте внимательны!

В рационе подростка-спортсмена должно присутствовать достаточное количество белка. Стоит учитывать, что избытоке его тоже вреден.

  • Недостаток белка в рационе юных спортсменов приведет к задержке роста, частым инфекционным болезням, плохому запоминанию. Но их повышенное количество несет тоже не малый вред – раннее половое созревание, низкую устойчивость в стрессовых ситуациях.
  • Низкое содержание жиров в рационе приведет юный организм к быстрому утомлению на тренировке. Плохо и чрезмерное употребление жиров – повышенное количество – может уменьшить мышечную массу.
  • Низкое содержание углеводов снизит суточный калораж, что в итоге приведет к измученности и усталости.
  • А также такие подростки ввиду повышенного потоотделения должны много пить. При недостатке жидкости в мышцах застаиваются продукты обмена, что приводит к некоторой интоксикации.

Рейтинг лучших витаминов для подростков

Большинство детей любит заниматься спортом. Родители отдают их в различные секции, чтобы ребенок был сильным и здоровым. Но любому спортсмену требуется круглогодичное поступление витаминов и минералов. В первую очередь следует позаботиться о питании. В рацион включают мясо, рыбу и каши. Но этого не всегда достаточно, ведь на организм идет серьезная нагрузка. Решить проблему можно, если давать витамины для спортсменов-подростков.

  1. Аскорбиновая кислота — от 70 до 120 мг в сутки.
  2. Витамин Д — 10 мг.
  3. Витамин Е — от 20 до 30 мг в день.

При переломе или разрыве сухожилий альфа-токоферол назначают одновременно с витамином С.

Восполнять запасы ретинола лучше через продукты питания — морковь, зелень, растительные масла.

На этом этапе развития часто приобретают препараты:

  1. Junior Neo . Выпускается в таблетированной форме — 60 шт. во флаконе. Препарат содержит большое количество нутриентов, необходимых в период повышенной активности. Причем среди них есть и нестандартный компонент — экстракт плодов лимона. Витаминно-минеральный комплекс поддерживает психоэмоциональное, физическое состояние организма в норме, помогает устранить риск появления негативных реакций при гормональной перестройке, интенсивных нагрузках. Экстракт плодов лимона содержит витамины, минералы и флавоноиды.
  2. Junior Be Big. Выпускается средство в виде жевательных таблеток — 30 шт. во флаконе. Препарат поддерживает организм при интенсивных физических нагрузках. В состав входит меньше активных компонентов: витамины группы В, кальций, витамин Д, порошок листьев бамбука. Последний из компонентов проявляет антибактериальное свойство, купирует признаки воспаления, облегчает состояние при аллергии, оказывает общеукрепляющее действие.
  3. Junior Be Wise . Во флаконе находится 60 жевательных таблеток. Этот препарат содержит основные витамины, необходимые детям в период активных тренировок, и большое количество микро- и макроэлементов. Преимуществом является наличие йода в составе. Детям до 10 лет назначают по 1 таблетке, с 11 лет рекомендуется принимать по 2 таблетки в день. Данный витаминно-минеральный комплекс улучшает работу ЖКТ, нервной системы, оказывает тонизирующее действие, повышает энергообмен.

Витамины Junior Neo идеально подходят детям в период высоких физических и психоэмоциональных нагрузок.

Препараты, рекомендованные детям этой возрастной категории:

  1. Хромвитал . Средство стоит дорого, выпускается в виде жевательных таблеток (60 шт. во флаконе). Его отличает способность влиять на метаболизм белков, жирных кислот, углеводов. Одновременно отмечается улучшение работы нервной системы, осуществляется стимуляция энергетических процессов. Состав нестандартный: элеутерозиды, кола, хром, кофеин, витамин С, гуарана, спирулина, элеутерококк.
  2. Энджой NT. Выпускается в капсулах (30 шт. во флаконе). Действие средства направлено на суставы — благодаря ему обеспечивается защита твердых, мягких, хрящевых тканей, связок. Препарат содержит экстракт листьев бамбука, глюкозамин, хондроитин, серу. В результате усиливается подвижность сустава, восстановление тканей осуществляется быстрее, вырабатывается коллаген, обеспечивается противовоспалительный эффект, снижается интенсивность боли.
  3. Сеньор Vision. Витаминно-минеральный комплекс выпускается в капсулах (30 шт. во флаконе). Он содержит все необходимые нутриенты для повышения выносливости организма в период воздействия интенсивных нагрузок. Еще одним компонентом являются бифидобактерии. Благодаря им повышается иммунитет, восстанавливается работа кишечника, что также усиливает всасываемость полезных веществ.
  4. Биск Vision. Препарат помогает восстановить организм после болезней, способствует повышению выносливости, усиливает энергообмен. В его состав входят калия йодид, железо, лимонник, маточное молочко, прополис. Лимонник китайский обеспечивает возбуждающий эффект на ЦНС. Средство устраняет дефицит йода и железа в организме.

ПИКОВИТ ФОРТЕ

Витаминный комплекс Хромвитал стимулирует обменные процессы в организме и улучшает работу ЦНС.

8 Дуовит

На восьмом месте нашего рейтинга расположился комбинированный препарат Дуовит, рекомендованный для детей старше 10 лет. Форма выпуска – драже двух цветов – красные содержат комплекс витаминов, голубые – минералов. Прием позволяет обеспечить организм подростка элементами первой необходимости – цинком, магнием, кальцием, фолиевой кислотой, железом, фосфором, медью, витаминами группы B, витамином A, D3, E, C.

«Дуовит» хорошо зарекомендовал себя в качестве профилактического средства, при физических и умственных нагрузках.

По наблюдениям родителей, у детей снижается утомляемость, повышается стрессоустойчивость, они легче просыпаются по утрам, становятся внимательнее на занятиях, менее раздражительными, более активными. Во многих случаях заметно и внешнее воздействие – волосы приобретают блеск, перестают выпадать, ногти перестают слоиться, цвет лица выравнивается.

Витамины пьются в течение всего 20 дней, по 2 драже разного цвета в сутки. При необходимости, курс можно повторить через 2-3 месяца. Некоторые покупатели жалуются, что драже неудобно глотать, а также на наличие красителей в составе. На возникновение аллергической реакции нарекания встречаются редко.

  • Набор самых необходимых веществ.
  • Доступная цена.
  • Редкие жалобы на аллергию.
  • Разделение компонентов.
  • Эффективность.
  • Наличие красителей.
  • Некоторым людям сложно глотать.

На седьмом месте российский витаминный комплекс Здравсити, уступающий импортным аналогам по цене, но, по мнению большинства покупателей, не уступающий по действенности. Применяется в качестве профилактического средства, подходит детям от 7 до 14 лет. Форма выпуска – жевательные таблетки с приятным кисловатым вкусом, которые необходимо принимать в течение месяца один раз в день во время еды.

В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов, необходимых для поддержания организма. Витамины способствуют полноценному умственному и физическому развитию, снижают утомляемость, повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунную систему. Хорошо себя показали при приеме во время восстановительного периода после болезней. Также комплекс содержит натуральный вишневый ароматизатор и краситель.

Родителям «Здравсити» нравится за счет удобной формы приема, эффективности, доступной цены. Некоторым детям не нравится вкус таблетки, хотя большинство оценила его по достоинству.

  • Набор самых необходимых веществ.
  • Доступная цена.
  • Подходит для детей с 7 лет.
  • Эффективность.
  • Удобная форма приема.
  • Вкус может не понравиться.

СУПРАДИН КИДС ВОЛШЕБНОЕ ДРАЖЕ

На шестом месте еще один российский поливитаминный препарат — Компливит Актив для детей и подростков. Он содержит йод и железо, которые не всегда можно найти в детских комплексах. Дополнительный плюс – широкий возрастной диапазон (от 7 до 18 лет), что является идеальным вариантом, если в семье несколько детей разного возраста. Упаковки на 30 таблеток хватает на курс приема (1 месяц).

«Компливит» содержит витамины А, В, С, группы В, фолиевую кислоту, никотинамид, рибофлавин, кальций, фосфор, медь, цинк, магний, селен. Рекомендован к применению в случае авитаминоза, в качестве профилактического средства для жителей регионов с неблагоприятной экологической обстановкой, во время интенсивных занятий спортом, умственных нагрузках, для укрепления иммунитета и общего состояния организма.

Родители отмечают эффективность средства – дети становятся менее раздражительными, меньше устают в школе, становятся более активными и веселыми. В некоторых случаях наблюдаются и внешние признаки действия – устраняется ломкость ногтей и волос, выравнивается тон кожи, исчезают высыпания на лице. Но из-за большого количество веществ в составе, следует быть осторожным при приеме с лечебными препаратами.

  • Содержит набор необходимых веществ.
  • Доступная цена.
  • Широкий возрастной диапазон.
  • Эффективность.
  • Удобная форма приема.
  • Прием с другими препаратами может вызвать побочные эффекты.

5 Пиковит Форте 7

На 5-м месте комплекс «Пиковит Форте 7 », состоящий из 11 необходимых витаминов, содержащихся в количестве, равном суточной норме для детей от 7 лет. За приятный привкус отвечает маннит, мальтит (важно помнить о его наличии при диабете, так как имеет свойство повышать, пусть и не сильно, уровень сахара в крови) и аспартам.

Витамины группы В участвуют в метаболических процессах, обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Витамин D необходим для здорового развития костной массы, зубов, регулировки обмена кальция. Витамин С выполняет защитную функцию, предотвращая повреждение клеточной мембраны.

БАД используется в качестве дополнительного источника витаминов при их недостаточном поступлении с пищей. Особая потребность возникает в зимний период. Родители замечают, что после приема у детей исчезает вялость, бледность, быстрая утомляемость. Улучшается цвет кожи и состояние волос. Отмечают и удобную форму приема – 1 раз в день по 1 таблетке, которую необходимо рассосать после приема пищи. Средство содержит только витамины – удобно, если у ребенка аллергия на некоторые из микроэлементов.

Жалоб на препарат практически нет, за исключением неприятного вкуса, который отмечают многие покупатели. С учетом того, что таблетку нужно рассасывать, недостаток значительный.

Важно: «Пиковит» содержит фенилаланин, поэтому противопоказан для людей с фенилкетонурией. Совместим с антибиотиками, поэтому может назначаться при комплексной терапии.

  • Эффективность.
  • Удобная схема приема.
  • Только витамины в составе.
  • Доступная цена.

Витрум Юниор

ДОППЕЛЬГЕРЦ KINDER

Рейтинг: 4.9

Американский поливитаминный комплекс Витрум Юниор занимает первую позицию рейтинга. Он содержит 13 витаминов и 10 минеральных компонентов. Этот препарат очень уместен для употребления подростками во время активного роста, а также при повышенных физических и/или умственных нагрузках.

Витрум Тинейджер

Противопоказания к применению

Помимо базового витаминного состава, растущий организм нуждается в различных микроэлементах и аминокислотах.

Чтобы пополнить их запас, можно купить в аптеке специальные препараты с йодом, кальций в таблетках, а также комплексы, содержащие необходимые минералы и пищеварительные ферменты.

Но, перед тем, как отправляться в аптеку, стоит проконсультироваться с врачом.

Самолечение нередко приводит к такому нежелательному явлению, как перенасыщение витаминами. Это может нанести существенный вред здоровью и привести к сбоям в работе организма.

Если такие симптомы обнаружатся, курс следует прекратить.

Витаминные препараты противопоказаны людям, которые страдают следующими патологиями:

  • аллергия на компоненты добавки;
  • острые нарушения функции почек и печени;
  • острые заболевания ЖКТ (язва желудка, обострения панкреатита и гастрита с повышенной кислотностью);
  • декомпенсированные болезни сердечно-сосудистой системы (инфаркт, миокардиосклероз и др.);
  • высокая свертываемость крови (для витаминов К, В12);
  • онкологические заболевания (с осторожностью);
  • беременность и грудное вскармливание (для концентрированных добавок, жирорастворимых витаминов без назначения врача).

Детям рекомендуется давать витамины только по назначению педиатра.

источник

Побочные эффекты и передозировка

Распространенные побочные эффекты: аллергическая реакция, нарушение стула.

  • дисфункция печени, почек при избытке токоферола;
  • уменьшение содержания лейкоцитов в крови на фоне приема больших доз витамина С;
  • шелушение кожи, выпадение волос, сухость слизистых оболочек вследствие избытка витамина А.

Витаминно-минеральные комплексы полезны для организма. Они насыщают необходимыми микроэлементами.

Если в организме ребенка произойдет избыток витамина Е, то проявятся симптомы почечной или печеночной недостаточности. Альфа-токоферол плохо сказывается на состоянии эритроцитов, что ведет к кислородному голоданию.

Избыток аскорбиновой кислоты способствует развитию аллергических реакций. Тогда у ребенка возникает сильный кашель, слезоточивость, высыпания на кожном покрове, зуд. Также этот витамин снижает количество лейкоцитов в крови.

Передозировка витамина А грозит ребенку появлением шелушения, выпадением волос, нарушением пищеварения в виде запоров, поноса, тошноты.

Профилактика дефицита полезных веществ с помощью витамин

Для профилактики назначают уменьшенные дозы нутриентов. В данном случае симптомы развития патологических процессов отсутствуют. Витаминно-минеральные комплексы используют при этом для поддержания естественных функций разных систем и органов, обеспечения незначительного избытка нутриентов, благодаря чему при сильных нагрузках облегчится процесс восстановления организма.

ЮНИВИТ КИДС.png

Кроме того, с помощью синтетических витаминов профилактика проводится на фоне недостатка овощей, фруктов, рыбы, мяса или продуктов других групп. Это может быть обусловлено аллергией, необходимостью придерживаться специальной диеты для достижения нужных результатов в спорте или вкусовыми предпочтениями ребенка. Тогда подбирают препараты, которые содержат недостающие соединения.

Перед приёмом витаминных комплексов рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом — это поможет определить недостаток тем или иных витаминов.

Отзывы и рекомендации

Специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы несколько раз в течение года. При сильном дефиците полезных веществ курс терапии повторяют, но следует сделать перерыв не менее 1 месяца.

Дочке врач рекомендовал препарат с йодом. Я купила Биск Vision. Эффект от него понравился, только была повышенная возбудимость. Прочитала, что один из компонентов так действует. В следующий раз это средство не куплю.

На фоне повышенных нагрузок у сына появились признаки нервного истощения. Переживал по поводу спортивных соревнований плюс питание было из-за этого нарушено, т. к. аппетит частично пропал. Давала витамины Junior Neo . Средство помогло достаточно быстро, т. к. было видно, что есть дефицит полезных веществ, а в состав этого препарата входит множество витаминов и минералов. Цена высоковата, но в упаковке много таблеток.

источник

источник

источник

источник

источник

Оцените статью
avrora22.ru