Приемы тайского бокса – стойка, удары, защита в Муай-тай

Упражнения

Техника и поединки в тайском боксе

В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей.

Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.

Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические.

Стойки

Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:

  • Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.

  • Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.

  • Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.

Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.

Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.

  • Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.

  • Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента

  • Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.

  • Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».

Броски

Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:

  • С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.

  • С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.

  • Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.

Защита

Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.

  • Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.

  • Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.

  • Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.

Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.

  • Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.

  • Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.

  • Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.

В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.

К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.

Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.

Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься.

Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.

Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.

Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик — круговой удар голенью в область бедра.

Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.

Если говорить о работе рук, то она схожа с европейским боксом, но при этом более разнообразна. Сегодня в муай тай принято выделять два стиля:

  1. Муай лайк — боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.
  2. Муай киеу — в основе стиля лежат различные финты, обманные движения и уходы.

Европейская и азиатские вариации

Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.

Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:

  • оттачивание на мешках,
  • занятия на пэдах,
  • вольные упражнения ногами,
  • клинч в парах.

В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.

Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.

В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.

Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.

В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.

После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.

Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.

В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.

В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.

Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.

Удары в Муай-тай

Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.

Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.

Удары руками

Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:

  • Мад тронг (джеб)

  • Мад уиан сан (хук)

  • Мад уиан яо (свинг)

  • Мад уиан глаб (бекфист с разворотом)

  • Мад сюи (апперкот)

  • Кра-дод-чок («Супермен»)

Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.

Удары локтями

Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок

  • Сок ти (рассекающий удар)

  • Сок тад (горизонтальный)

  • Сок нгад (апперкот с использованием локтя)

  • Сок пун (выпад вперёд)

  • Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)

  • Сок клаб (удар в процессе разворота)

  • Сок саб (рубящий удар)

  • Сок клаб ку (рубящий удар двойной)

  • Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)

Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.

Удары ногами

Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.

  • Тае тронг (прямой)

  • Тае тад (боковой)

  • Тае чиан (полу-боковой)

  • Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)

  • Тае глаб лан (с разворотом)

  • Тае код (нижний боковой)

  • Тае хао (рубящий сверху, «топор»)

  • Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)

  • Ха йеп тае (с выполнением подскока)

Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.

Удары коленями

Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.

  • Као тронг (прямой)

  • Као чиан (по диагонали)

  • Као кон (крученый)

  • Као тад (по горизонтали)

  • Као тоб («шлепок»)

  • Као юун («бомба»)

  • Као лой (в прыжке с разбега)

  • Као йеп (с использованием подскока)

При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.

Домашняя тренировка муай тай

Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:

  • разминка,
  • изучение материала,
  • отработка приёмов на снарядах и в парной работе,
  • силовой блок,
  • заминка.

Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.

Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.

В этом комплексе сначала удар реализуется медленно. Его мощность и динамика наращиваются постепенно.

TutKnow.ru

Партнёры атакуют друг друга по очереди, реализуют конкретный удар и способы защиты от него. Завершается его отработка на предельно возможной скорости.

В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.

Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.

Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.

Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:

  1. Разминки и динамической растяжки.
  2. Поединка с тенью: 3 пятиминутных раунда.
  3. Отработке ударов на мешке. 5 кругов по 5 минут.

Второй комплекс – с ассистентом включает:

  1. Разминку.
  2. Схватку с тенью: 3 круга по 3 минуты.
  3. Спарринг. Столько же раундов, как в п.2.
  4. Работу с мешком (3 раунда – 3 минуты).
  5. Оттачивание техники с помощником: 3 цикла по 5 минут.
  6. Клинч – полчаса.

Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.

Чтобы ваша домашняя тренировка муай тай была эффективной, проводить её необходимо с высокой интенсивностью. Типовой план занятий имеет следующий вид:

  • разминка;
  • работа со скакалкой;
  • бой с тенью;
  • работа на спортивных снарядах;
  • отработка тактики и техники боя с товарищем;
  • силовой тренинг;
  • упражнения для увеличения гибкости и растяжки.

Это общая схема проведения домашней тренировки муай тай, которая может использоваться всеми спортсменами на начальном этапе подготовки. Затем необходимо подбирать тренировочную программу в индивидуальном порядке и сделать это сможет профессиональный тренер.

Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.

Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.

Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной.

Развитие взрывной мощности

Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:

  • Занятия трижды в неделю.
  • В начале устраивается пробежка 15-20 минут и разминка.
  • Первые 2 недели выполняется одно упражнение категорий 1 и 2 и два упражнения категории 3.
  • Чередование упражнений каждую неделю.
  • В завершении занятия 5 минут прыжков со скакалкой.

Разминка состоит из двух блоков:

  1. Статичный бег – 30 сек.
  2. П.1 удары руками (джебы) – 30 сек.

Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.

Стадия Вид упражнения Число

повторов

Исполнение
1 Упор лёжа и присед 10 Из положения упора в прыжке принимается упор сидя.

Возврат в первичную позицию.

Отжимание.

Отдых 30 сек.
2 Приседы и атаки коленом 10 для одной ноги Приседания, колено сгибается, образуя прямой угол.

Выпрямление. Выброс одного колена вперёд и вверх, при этом носок тянется вниз.

Отдых — минута
3 Прыжок, сгибание ног и отжимание В начале -2, затем достигается 10.

2 подхода.

Совершение двух прыжков, ноги подтягиваются к груди.

Упор лёжа. Пара отжиманий.

Отдых – 1,5 минуты
4 Прыжок на одном месте поворот корпуса 20 и 3 раунда. Из приседания следует выпрыгивание, при этом корпус поворачивается на 180 градусов.
Отдых – 1,5 минуты
Стадия Вид упражнения Число

повторов

Исполнение
1 Шаги на руках отжимания 15-20 Ноги на ширине плеч.

Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны.

Упор лёжа. Выполнение отжимания.

Возврат в исходную позицию.

Пауза – 30 сек.
2 Отжимания удары. 20-30 Упор лёжа. Отжимание.

Из первичного положения исполняется прямой удар любой рукой, затем он повторяется другой рукой. Выполнение идёт по очереди.

Пауза – 30 сек.
3 100 атак по мешку Темп стремительный. Все удары делятся ровно на 4 части:

1 – прямые.

2 – толчки ногой.

3 – коленом по очереди.

4 – поочерёдные мидл кики ногами.

Пауза – 30 сек.

Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.

Стадия Вид упражнения Число

повторов

Исполнение
1 Поднятие корпуса к коленям 15-20 Положение лёжа на полу, руки вытягиваются за головой. Синхронно поднимаются и ноги на уровень живота.

Возврат в первичное положение

Перерыв — минута
2 Поднятие корпуса к коленям джебы 15-20 Для упражнения нужен помощник.

Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек.

Синхронно поднимайте туловище. Ассистент удерживает открытые ладони или лапы. Вы бьёте их джебами, но не сильно.

Перерыв — минута
3 Планка на усиление Длится 5 минут Состоит из пяти частей по минуте:

1. На локтях.

2. На распрямлённых руках.

3. На правом боку.

4. На левом боку.

5. Повтор п.1

Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.

Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.

Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.

Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.

Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.

Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.

Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.

Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте.

Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:

  • Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.

  • Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.

  • Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.

Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».

Просмотры: 349

Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.

В первую очередь требуется определиться:

  1. С приоритетными целями поездки: лишь обучение или ещё отдых и культурные программы.
  2. С необходимыми результатами обучения (какой уровень интересует, какие секреты тайского бокса желаете постичь, нужен ли выход на ринг и т.д.).
  3. С бюджетом. Он влияет на количество занятий, уровень проживания и школы.
  4. Продолжительность поездки. Если получится больше месяца, нужна виза.

Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.

Группа Условия проживания Знания английского мастерами
Бюджетная Слабый комфорт Отсутствуют
Школы кэмпы Высокий уровень Свободное владение
Международная Высокий комфорт широкий спектр специалистов для ведения занятий. Полное владение

Как проходят тренировки по тайскому боксу в Таиланде? Их организация зависит от уровня школы и мастеров. Можно подобрать индивидуальную программу. В целом занятия проходят с группами по описанному выше алгоритму. Продолжительность -1-2 часа дважды в день.

На сегодня лучшими заведениями считаются:

  1. Тайгер Муай Тай.
  2. Синби Муай Тай.
  3. Пакет Том Тим.
  4. Раваи Муай Тай.

Муай тай, как современное боевое искусство

Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.

В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.

Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.

Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:

  • основные разделы – техника нападения, обороны;
  • классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
  • технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
  • ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.

Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.

Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.

Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д. Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:

  • длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
  • бой с тенью;
  • работа на «падах», «лапах»;
  • работа с мешком;
  • отработка навыков;
  • спарринги;
  • заминка (растяжка).

Тренировки улучшают физические показатели:

  • взрывную силу;
  • ловкость;
  • выносливость;
  • гибкость;
  • координацию.

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.

Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.

Преимущества

У муай тай безоговорочные плюсы:

  • легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
  • естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
  • зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
  • отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
  • высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
  • применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
  • работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.

Недостатки

Существует обратная сторона медали:

  1. отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
  2. высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
  3. высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.

Вопросы по девушкам

Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.

Ученицы должны чётко осознавать все плюсы и минусы тайского бокса для девушек. К первой категории относятся такие пункты:

  • Обретение атлетичной подтянутой фигуры.
  • Улучшение самооценки.
  • Владение боевыми приёмами.
  • Выступление на турнирах.

Ко второй относятся:

  • Высокие нагрузки.
  • Огромный риск получения травм.
  • На занятия и восстановление уходит много времени.

Существует предвзятое мнение, что единоборства и слабый пол – вещи несовместимые. Однако муай тай настолько универсален и эстетичен, что девушки с удовольствием записываются на тренировки. Кроме того, получив навыки, женщины обретают спортивную подтянутую фигуру и улучшают самооценку, выступают на соревнованиях и завоевывают титулы на мировых рингах.

Тренировка по муай тай не только улучшает физические качества, это целая философия и идеология, развивающая:

  • целеустремленность;
  • созидание, усердие;
  • дисциплинированность;
  • концентрацию;
  • смелость;
  • самооценку.

Анастасия Янькова (чемпионка России по тайскому боксу), Екатерина Вандарьева (чемпионка Мира) – пример того, что девушки добиваются высот в тайском боксе, сохраняя женственность и красоту.

Программа общей физической подготовки на 4 недели

Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:

  • частота выполнения – 3 раза в неделю;
  • начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
  • 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
  • каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
  • порядок выполнения не принципиален;
  • завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.

Разминка

1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:

  • Бег на месте – 30 секунд.
  • Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
  • Отдых – 20 секунд.

2. Отработка удара коленом, 3 раунда:

  • Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
  • Отдых – 30 секунд.

Группа III

Упражнения направлены на развитие силы.

В одном подходе выполняется 10 повторений:

  • Из позиции упора лежа в прыжке принять упор сидя
  • Вернуться в исходную позицию
  • Сделать отжимание
  • Отдых – 30 секунд

В одном подходе выполняется 10 повторений на каждую ногу:

  • Выполнить приседание, чтобы угол в колене составлял 90 градусов
  • Выпрямиться, выбрасывая вперед вверх колено, оттягивая носок вниз
  • Отдых – 60 секунд

Начинается упражнение с 2 повторов, затем добавляются 2 повторения. Необходимо дойти до 10 повторений и вернуться к 2. Количество подходов – два:

  • Выполнить два прыжка, подтянув ноги к груди
  • Принять упор лежа, выполнить два отжимания
  • Повторять по указанной схеме
  • Отдых – 90 секунд

Упражнение выполняется 3 раунда по 20 повторений:

  • Из положения приседания сделать выпрыгивание с поворотом на 180 градусов
  • Отдых – 90 секунд

Упражнения направлены на развитие взрывной силы

Количество повторов от 15 до 20:

  • Ноги поставить шире плеч
  • Выполнить наклон, упереться руками в пол, переставляя вперед. Ноги неподвижны
  • Принять упор лежа, выполнить отжимание
  • Вернуться в исходное положение
  • Отдых – 30 секунд

Отжимания с ударами

Количество повторов от 20 до 30:

  • Принять упор лежа
  • Выполнить отжимание
  • В исходной позиции выполнить удар вперед одной рукой. Удары выполняются поочередно
  • Отдых – 30 секунд

Выполняется без отдыха в быстром темпе:

  • 25 прямых ударов
  • 25 толчков ногой
  • 25 ударов коленом поочередно, придерживая мешок руками
  • 25 мидл киков поочередно (ударов ногой)
  • Отдых – 30 секунд

Упражнения направлены на развитие брюшных мышц.

  • Лечь на пол, вытянуть руки за гловой
  • Поднять одновременно руки и ноги, коснувшись на уровне живота
  • Вернуться в исходную позицию
  • Отдых – 60 секунд

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

Выполняется с партнером в двух подходах. Количество повторов от 15 до 20:

  • Сесть лицом друг к другу, сцепившись ногами в области лодыжек
  • Одновременно выполнять подъем туловища. Один держит ладони открытыми, второй – без применения силы бьет два прямых удара
  • Отдых – 60 секунд

В случае отсутствия партнера упражнение выполняется с зацепом ног за скамью в формате боя с тенью.

Силовая планка

Упражнение выполняется без перерыва 5 минут:

  • Планка на локтях – 1 минута
  • Планка на вытянутых руках – 1 минута
  • Планка на правом боку с упором на локоть – 1 минута
  • Планка на левом боку с упором на локоть – 1 минута
  • Планка на локтях – 1 минута
Оцените статью
avrora22.ru