Упражнения при повышенном давлении в домашних условиях

Упражнения

Коротко о гипертонической болезни

Проблема высокого артериального давления (АД) беспокоит большую часть наших современников. Причиной ее возникновения считаются: неправильное питание и лишний вес, стрессовая нагрузка и сопутствующие заболевания, малоподвижный образ жизни.

При лечении недуга прибегают к различным ухищрениям, способам профилактики и лечения.

Неоспоримую помощь в этом совместно с медикаментозной терапией и профилактическими мерами могут принести физические упражнения при гипертонии: комплекс упражнений доктора Бубновского, ЛФК и другие.

При высоком давлении можно отметить положительное влияние спорта на организм с целью поддержания его работоспособности и снижения риска возникновения осложнений, вызванных повышением и резкими скачками АД.

Физические упражнения при гипертонии способствуют улучшению кровообращения, расширению стенок сосудов, предупреждению возникновения спазмов и снятию нагрузки с органов сосудистой системы.

Физкультура для гипертоников предполагает занятия с умеренными кардионагрузками, потребляющими большое количество энергии, нагружая крупные мышцы верхних и нижних конечностей. Такого рода физкультура для гипертоников обогащает мышцы кислородом посредством оптимизации работы сердечной и дыхательной систем.

Чтобы улучшить работу нервной системы, целесообразно в комплексе мер учитывать особенности ЛФК при гипертонической болезни:

  • положительное воздействие на вестибулярный аппарат;
  • оптимизация работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • нормализация артериального давления без приема медикаментов;
  • поддержка организма в тонусе.

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов

При выборе спортивных занятий гипертоникам следует исключить силовые тренировки, так как они ведут к увеличению уровня АД.

Для занятий больных в домашних условиях рекомендуется к выполнению гимнастика Бубновского при гипертонии.

Этот комплекс направлен на лечение артериальной гипертензии путем улучшения кровообращения, устранение спазмов сосудов, нормализацию дыхательной функции и восстановление свойств опорно-двигательного аппарата.

Очень важно, чтобы наряду с общеукрепляющими, выполнялись и дыхательные упражнения для снижения артериального давления, которые позволяют:

  1. Оптимизировать процессы обменного характера.
  2. Улучшить кровообращение.
  3. Стабилизировать лимфоток.
  4. Максимально обогатить клетки мозга кислородом.

Система Стрельниковой – одна из самых популярных, она базируется на активных коротких вдохах носом, при этом выдыхать следует исключительно ртом в спокойном режиме по 8 раз с цикличностью, равной 12 повторам.

Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление

Результативными также считаются комплекс упражнений при гипертонии по системе Бутейко и занятия йогой.

При выборе дыхательных комплексов стоит учитывать, что противопоказания у них все же есть:

  • хронические заболевания дыхательной системы;
  • онкозаболевания;
  • нарушения психики;
  • период вынашивания ребенка.

Есть мнение, что йога при повышенном давлении является одним из лучших способов нормализации АД и снижения болезненных проявлений этого заболевания. Йога помогает:

  1. Снять напряжение мускулатуры.
  2. Улучшить снабжение клеток кислородом.
  3. Оптимизировать работу нервной системы.
  4. Нормализовать АД.

Полезна и легкая обычная зарядка при гипертонии, которую можно начинать прямо в постели при пробуждении. Такая зарядка основана на простых легковыполнимых упражнениях: легкие повороты кистей и разведение рук в стороны, неглубокие наклоны и повороты головы и туловища, движения руками в спокойном ритме.

Комплекс упражнений ЛФК при гипертонической болезни направлен на занятия в течение длительного периода.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий

С большой осторожностью физкультура при гипертонии, в качестве дополнительной помощи может быть использована при третьей степени развития болезни, так как в этот период возможны серьезные отклонения в работе сердечной мышцы и сосудов. В этот период стоит максимально снизить любые нагрузки на организм.

Одной из причин возникновения артериальной гипертензии является малоподвижность, поэтому физкультура оказывает благотворное влияние на организм в целом и способствуют скорейшему восстановлению при потере работоспособности на фоне высокого АД.

Полезным результатом можно назвать следующее:

  • улучшение процессов обмена веществ;
  • восстановление функций и органов дыхания;
  • улучшение кровотока и лимфотока в организме;
  • укрепление центральной нервной системы, снижение стрессовой нагрузки;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышение иммунитета.

Упражнения при повышенном давлении в домашних условиях

Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни

Среди физических занятий, показанных людям, страдающим повышенным АД, следует отметить комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни, а также:

  1. Дыхательные практики (Стрельниковой, Бутейко, йога, частично система Бубновского).
  2. Специальная ЛФК, направленная на общее оздоровление.
  3. Занятия плаванием.
  4. Прогулки на свежем воздухе.
  5. Ходьба нордическая.
  6. Пробуждающая утренняя зарядка.
  7. Занятия танцами (улучшают эмоциональное и физическое состояние).
  8. Велосипедные прогулки в спокойном ритме.

Комплекс лечебной гимнастики при гипертонии подразумевает нетрудные упражнения в щадящем режиме, направленные на стабилизацию давления и улучшение общего состояния организма.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни укрепляет сосудистый тонус, купирует головную боль, придает телу бодрость, снимает психологическую нагрузку и может применяться на любой стадии течения заболевания. Лечебные занятия как правило чередуют с сеансами массажа головы и воротниковой зоны. Противопоказаниями к ЛФК считаются выраженная стенокардия и состояние гипертонического криза.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут

При занятиях лечебной физкультурой следует соблюдать несложные правила:

  • продолжительность менее часа;
  • регулярность выполнения (2 раза в неделю);
  • минимум силовых нагрузок;
  • продолжительность каждого подхода не более минуты.

Использовать любые спортивные нагрузки для улучшения состояния при высоком АД следует исключительно после консультации с лечащим врачом, во избежание усугубления состояния.

С чего начать?

Начинать занятия физкультурой следует с небольших нагрузок, максимально снизив риск обострения недуга. Не стоит себя изнурять и ожидать мгновенного результата, положительная динамика станет заметна по прошествии длительного периода. Начиная заниматься физкультурой, важно иметь положительный настрой и большое желание к выздоровлению.

Занятия, направленные на общее укрепление организма, следует начинать без фанатизма, постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Настоятельно рекомендовано врачами чередовать укрепляющие занятия с дыхательной гимнастикой и сеансами массажа.

Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий

Больным со второй степенью артериальной гипертензии подойдут такие нагрузки:

  1. Скандинавская ходьба.
  2. Занятия плаванием.
  3. Велосипедные прогулки на свежем воздухе.
  4. Малотравматичные игровые виды спорта.
  5. Не слишком ритмичные танцы.
  6. Обычная схема ЛФК (смотри таблицу выше).

Такие нагрузки благоприятно влияют на улучшение функций центральной нервной системы и сердечно-сосудистой, улучшают кровоснабжение головного мозга и других жизненно важных органов, что в свою очередь способствует снижению АД. Очень важно постоянно контролировать значение пульса за одну минуту.

При сильной психологической напряженности пациентов рекомендовано плавание, позволяющее после мышечной нагрузки полностью расслабиться.

Упражнения при повышенном давлении в домашних условиях

Плавание при давлении полезно, так как оно укрепляет мышечный тонус всего тела, способствует расширению сосудов, стимулирует работу сердечной мышцы.

Есть и противопоказания к таким тренировкам, а именно – показания измерительного прибора выше отметки 160 на 100 мм.рт.ст.

Гипертония имеет характерные симптомы. Гипертонической болезни свойственно постоянное повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

Различают 2 типа заболевания. Известна такая классификация гипертонии:

  • симптоматическая;
  • эссенциальная.

При симптоматической гипертонии причина появления болезни выражается в заболевании внутреннего органа (например, печени или почек). Во втором случае причину возникновения заболевания установить не удается.

Вылечиться от симптоматической гипертонии не слишком сложно. Главная задача – избавиться от первоисточника, т. е. вылечить проблемный орган. С эссенциальной гипертонией все сложнее.

Поскольку неизвестно, из-за чего она возникает, назначить действенное лечение не получается (хотя от этого вида заболевания страдает большинство гипертоников).

Противопоказания

При гипертонии для каждого пациента ЛФК подбирается индивидуально. Это зависит от степени тяжести заболевания. Общим для всех пациентов остается главное: им запрещено перенапрягаться (например, нельзя участвовать в марафонском беге). Также противопоказано заниматься при слишком низких или высоких температурах.

Сделать шаг правой ногой вправо, одновременно поднимая руки. Вернуться в исходное положение, опустив руки.

Проделать то же самое в левую сторону. Повторить несколько раз.

Захлест голени

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Исходное положение – ноги шире плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях. Сначала делается захлест правой голени назад, одновременно разводятся локти.

Затем  − возвращение в исходное положение. Сделать то же самое левой голенью.

Подъем колен

Поочередно выполнять подъем правого и левого колена к груди. Можно усложнить упражнение.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони сжаты в кулаки. Одновременно с поднятием колена опускаются согнутые в локтях руки.

Вернуться в исходное положение.

Подтягивание колен

Исходное положение – правая нога отведена назад. Сначала подтягивается правое колено к груди.

Вернуться в исходное положение. Сделать несколько раз, после чего повторить упражнение, сменив ногу.

Удар ногой

Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Правой ногой делается выбрасывающий удар вперед, после чего нога отправляется назад.

Затем левой ногой делается такой же удар, после чего другая нога отводится назад. Повторить упражнение несколько раз отдельно правой и левой.

Ходьба в планку

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Сделать наклон вперед и коснуться пола. Затем руками двигаться вперед до становления в планку.

Задержавшись на несколько секунд,  вернуться в И.п.

Исходное положение – стоя в планке. Правую ногу отвести вправо, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз.

Больной может придумать свою зарядку от давления. Его фантазия здесь не ограничивается. Главное – соблюдение условий ЛФК при гипертонической болезни, т. е. упражнения должны быть простыми. Наиболее эффективными являются упражнения, выполняемые в планке.

Описанный лечебный комплекс подойдет не только для лечения, но и профилактики.

Когда человеку нужны лечебные физические упражнения, о такой разновидности фитнеса как аквааэробика часто забывают. У нее много преимуществ, она оказывает благоприятное воздействие на организм при различных заболеваниях, особенно при гипертонии.

Перечислим эти достоинства:

  • Положительное воздействие давления воды.

Сначала давление воды облегчает кровяной приток к сердцу, тем самым улучшая его работу. Затем вода прилив крови усиливается. Это укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению состояния кожи (что является дополнительным плюсом для девушек). Кроме того, давление воды имеет еще одно преимущество: при интенсивных нагрузках работа сердца восстанавливается менее чем за минуту.

  • Аквааэробика особенно полезна для полных людей.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

В воде тело освобождается от некоторой части своего веса. Это благоприятно сказывается на опорно-двигательной системе. При движении человека в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньшая, чем при беге, прыжках и других упражнениях на суше. Еще один плюс: при выполнении упражнений в воде расходуется примерно в 2 раза больше калорий. Такой эффект достигается из-за сопротивления в более плотной среде.

Когда человек занимается на суше, его организму необходимо охлаждение. Оно осуществляется благодаря выделению пота. Но вместе с потом выходят и нужные организму минеральные вещества. А в воде нет необходимости охлаждаться, поскольку сама вода является охладителем.

  • Постоянный массаж внутренних органов.

Такое происходит, когда человек занимается плаванием. Это способствует улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на сердце.

Тренироваться можно людям любого возраста, даже пожилым и беременным. Для получения необходимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Первую неделю может быть сложно, но потом организм привыкнет.

Минусом является возможность возникновений аллергических реакций. Их может вызвать хлорка, используемая в бассейнах.

Наиболее эффективными являются упражнения, с наибольшей интенсивностью движения.

Комплекс упражнений ЛФК часто применяется при гипертонии наряду с другими методами. Чаще всего для лечения гипертонической болезни используются медикаменты. Их может назначить только врач. Но есть и другие способы.

Некоторые применяют для улучшения состояния 1 раз. Есть такие способы, которые можно применять постоянно для поддержания АД в норме. Это касается применения народных средств. Рассмотрим и те и другие:

  1. 40 цветков гвоздики нужно залить 4станами кипятка, затем еще раз довести до кипения, снять и процедить. Полученный отвар принимают 3 раза в день по 1 ст. л.
  2. Периодически можно пить чаи или настои, обладающие мочегонным эффектом. За счет этого эффекта понижается АД. К таким средствам можно отнести чай с суданской розой. Также в аптеке можно купить специальный мочегонный чай. Есть даже мочегонные средства, которые применяются при высоком давлении.
  3. Можно приготовить лимонный сок. Нужно 50 мл лимонного сока смешать с 200 мл минеральной воды. Выпить лимонный напиток нужно всего один раз.
  4. Приготовление травяного средства: взять по 2 ст. л. укропа и крапивы. Смесь трав заливают 2 стаканами молока, доводят до кипения, снимают с огня и настаивают 10-20 минут. При повышенном давлении средство принимается по 1 стакану.

Однако перед применением любых, даже безопасных на вид снадобий нужно проконсультироваться с врачом. Согласовывать прием средств и выполнение упражнений тоже желательно со специалистом.

Еще один вопрос, который стоит обсудить, – как правильно дышать, как нужно вдохнуть воздух, и как сделать выдох.

Несмотря на пользу, которую приносят тренировки (при гипертонии особенно), они имеют ряд ограничений. Если не обращать на эти ограничения внимания, положительного результата добиться не удастся. Наоборот, это только усугубит ситуацию.

Вот в каких случаях противопоказана физкультура при гипертонии:

  • повышенное АД (более 220/120 мм рт. ст.);
  • пониженное АД;
  • повышенные показатели СОЭ;
  • боли в сердце в качестве симптома различных болезней;
  • недавно перенесенная процедура под названием «перикардиоцентез»;
  • появление отдышки во время занятий (если есть возможность, следует выбрать упражнения проще, а если нет, стоит прекратить занятия);
  • пониженный уровень эритроцитов в крови;
  • возникновение внеочередных сокращений сердца;
  • высокий уровень лейкоцитов в крови;
  • показатели пульса – больше 100 ударов.

Начинать занятия следует только тогда, когда больной хорошо себя чувствует. Если нет, стоит отложить зарядку на время. Упражнения выполнять нельзя, пока больному не станет лучше.

Если занятия проходят в тренажерном зале, их придется отложить, чтобы не усугубить заболевание.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.

  1. “Ладошки”. Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. “Погончики”. Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. “Насос”. Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. “Обними плечи”. Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. “Поворот головы”. Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. “Маятник”. Совмещает “Насос” и “Обними плечи”. В нижнем положении упражнения “Насос” сделайте упражнение “Обними плечи”. Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Лечение гипертонии упражнениями

Лечение гипертонической болезни чаще всего ограничивается приемом медицинских препаратов.

А вот о других методах лечения мало кто знает. Наиболее действенными считаются физические упражнения.

Некоторые страдающие от гипертонии ведут малоподвижный образ жизни, думая, что физические нагрузки противопоказаны при гипертонии.

Как показывает практика, даже медленные прогулки снижают риск появления заболевания. Согласно исследованиям, минимальные физические нагрузки уже понижают давление.

Поэтому врачи специально разрабатывают упражнения для гипертоников. А иногда снизить давление можно даже, научившись контролировать дыхание.

Главное правило – регулярность занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердце. При регулярных занятиях уже через полгода появятся улучшения. Это касается и людей старше 50 лет.

Лучший вариант – кардионагрузки. Категорически противопоказаны силовые упражнения при гипертонии. Они приводят к повышению кровяного давления.

Также для больного исключаются слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей. Силовые упражнения представляют собой использование спортивного инвентаря.

Делать зарядку больные могут и в домашних условиях. Самое простое кардиоупражнение – ходьба. Причем не нужно придумывать что-то – подойдет обычная ходьба.

Одной из причин возникновения гипертонии может быть нарушение кровообращения. Его провоцирует неправильная осанка. Упражнения Шишонина для шеи и позвоночника помогают научиться держать тело в заданном положении.

Это упражнение представляет собой обычные наклоны головы. Нужно наклонять голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц с противоположной стороны, и задерживать ее в таком положении на 15 секунд. Во время наклона делают выдох. Затем плавно возвращаются в исходное положение, делая вдох. Повторить то же самое, наклоняя голову в другую сторону.

Необходимо опустить подбородок до ключицы, чтобы напряглись задние мышцы шеи. Голова фиксируется в таком положении на 15 секунд. Затем подбородок плавно поднимается вверх, чтобы напряглись передние мышцы. При этом нельзя сильно запрокидывать затылок. В  таком положении голова тоже фиксируется на 15 секунд.

Выполняются почти такие же движения, только нужно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Поворот осуществляется до упора, чтобы напряглись мышцы ниже затылка. Голова фиксируется на 10 секунд, затем выполняется поворот в другую сторону. Необходимо поворачивать только голову, а плечи должны оставаться неподвижными.

Сначала нужно полностью расслабить правую руку. На левое плечо кладется левая рука. На плечо нужно надавить. Локоть должен быть параллелен полу. Голова поворачивается влево. При этом нужно подбородком надавить на правое плечо. Когда давите на другое плечо, давление на первое, которое было до этого, вы должны чувствовать даже без нажатия. Каждое положение фиксируется на 10 секунд. Затем упражнение выполняют в противоположную сторону.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Руки поднимаются вверх через стороны, ладони соединяются вверху. Голову поворачивают сначала вправо, затем влево. В каждом положении голову нужно фиксировать на 10 секунд.

Руки отводят назад до упора. Сгибать их нельзя. Должно появиться напряжение между лопатками. Подбородок выпячивается вперед, чтобы напряглись мышцы шеи. Тело фиксируется на 10 секунд. После небольшого перерыва упражнение повторяют. Достаточно будет 3 повторений.

Необходимо вытянуть шею вперед и немного вверх. Должно появиться напряжение в задних мышцах шеи. Поворот шеи нужно осуществлять по дуге вправо и вниз, а затем − влево и вниз. Каждый раз, когда подбородок опускается, нужно фиксировать состояние на 10 секунд.

При регулярном выполнении данных упражнений мышцы шеи будут укрепляться. Потом можно будет увеличить время фиксации до 30 секунд.

Преимущество данного метода заключается в том, что, помимо лечения гипертонии, можно избавиться от нарушений осанки и проблем с опорно-двигательной системой. Занимаются в любом возрасте.

Минус методики заключается в том, что нужно обладать усидчивостью, чтобы делать упражнения регулярно.

Почти все упражнения равнозначны. Но самым эффективным является «Рамка», потому что она самая сложная в исполнении.

Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.

Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт – сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь.

Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе – это .

Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО.

Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.

Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

Йога при гипертонии

Если в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.

О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.

Основные правила тренировок для гипертоников:

  • Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
  • Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

Если пациент чувствует, что во время гимнастики состояние ухудшается, то рекомендуется прервать тренировку, измерить показатели артериального давления, при необходимости принимают таблетку.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Йога при гипертонической болезни направлена на расслабление определенных мышц человеческого тела. Прежде чем приступать к занятию, нужно снизить нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики – поочередно дышать левой и правой ноздрей.

Эффективное упражнение в домашних условиях:

  1. Стать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, носки ровно.
  2. Верхние конечности вытянуть в стороны на максимальное расстояние.
  3. Плечи опустить, потянуться макушкой вверх, смотреть прямо.
  4. Сделать глубокий вдох с участием живота, плавно выдохнуть.
  5. В общей сложности повторить шесть дыхательных циклов.

Йога обязательно дополняется правильным и сбалансированным питанием, приемом медикаментов, назначенных доктором.

Если гипертоник не будет двигаться, клиническая картина ухудшается. С каждым днем все сложнее контролировать параметры кровяного давления. Постоянно ощущается слабость, головная боль и головокружения.

Многие полагают, что занятия в тренажерном зале или фитнес-центре на фоне лабильности СД и ДД противопоказаны, но в действительности это не так. Тренировки приветствуются, главное – адекватно подходить к процессу.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно ходить в спортивный зал – качать пресс, заниматься на тренажерах. Недопустимы силовые нагрузки – подъем штанг и т.д. Физическая активность помогает похудеть. Лишний вес – один из факторов усугубления хронического недуга.

Польза физических занятий:

  • Активность помогает понижать АД.
  • Улучшается циркуляция крови в организме.
  • Стимулирует венозный отток.
  • Активизируется тонус вен, мускулатуры.
  • Улучшается общее состояние организма.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В пенсионном возрасте нагрузки должен рекомендовать лечащий врач с учетом нюансов и клинической картины в целом. Если объективно, то после 65-летнего возраста лучше заниматься дома.

В центрах лучше выбирать тренажер для спины, рук, ног и другие, позволяющие дозировать нагрузку на организм.

Тренировки в спортзале всегда начинаются с легкой зарядки. Она помогает разогреть мышцы, ускорить кровоток и наладить процесс правильного дыхания.

Если организм человека не может «переносить» тренировки в спортивных центрах, то врачи рекомендуют обратить внимание на китайский комплекс «Цигун». Он предстает сильным профилактическим средством, незаменим на ранних этапах патологии.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников

Описанные в статье упражнения для снижения давления рекомендованы к выполнению доктором медицинских наук, профессором Бубновским Сергеем Михайловичем.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Он говорит, что не видел ни одного человека, который бы стал здоровым с помощью таблеток.

С другой стороны, регулярная мышечная активность с дозированной нагрузкой позволяет гипертоникам справиться со своим недугом без приёма гипотензивных препаратов, которые усиливают выброс крови из сердца.

В каких-то экстраординарных случаях их принимать необходимо. Но не каждый день по несколько штук.

Лекарства гипертонию не лечат. Таблетки позволяют лишь сбить повышенное давление и то только на тот период, в течение которого их принимают. Прекращение подобной терапии возвращает АД к прежним высоким показателям.

Кроме того, постоянный приём гипотензивных средств со временем начинает давать побочные эффекты с проявлением болевого синдрома. Поэтому их употребление желательно минимизировать. А если получится, то и исключить совсем.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

С гипертонии начинается развитие таких патологий, как:

  • аритмия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тромбоэмболия;
  • сахарный диабет II типа.

В реабилитационных клиниках Бубновского С.М. врачи — кинезитерапевты после обследования составляют пациентам индивидуальные программы физических упражнений. Их выполнение позволяет привести показатели АД в норму. Но для достижения положительного результата самому больному необходимо потрудиться.

Далеко не у каждого есть время и возможности для регулярного посещения подобных высококлассных реабилитационных центров. Или даже просто спортзала. Поэтому дальше расскажем о двух простых упражнениях, которые можно выполнять даже в домашних условиях и достигать нормализации давления.

При его выполнении необходимо соблюдать одно условие — на силовой части нужно делать правильный длинный выдох со звуком «ха-а».

Количество повторов приседаний и отжиманий в одном подходе — 20 раз. Между сменой видов упражнений Сергей Михайлович рекомендует делать один — два глотка воды.

Эти два упражнения положительно влияют на:

  • скорость и объём кровообращения;
  • восстановление сердечной деятельности.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

По данным ВОЗ регулярное выполнение физических упражнений от тридцати минут и больше значительно снижает риск развития инфаркта и инсульта.

Также обязательно выполняется с соблюдением правильного дыхания.

Гипертоническая болезнь — это результат перегрузки миокарда, который по различным причинам не справляется с поддержанием скорости и объёма кровотока. Дать ему отдых позволяют мышцы ног. Они являются периферическим сердцем. Вместе с диафрагмой помогают поднимать кровь вверх по большому кругу обращения.

Поэтому хорошие мышцы нижних конечностей оказывают помощь главному насосу организма. Натренировать их не прибегая к тренажёрам можно благодаря регулярно выполняемым приседаниям.

По словам уважаемого доктора Бубновского С.М. примерно через месяц таких ежедневных занятий давление начнёт приходить в норму. Наглядно правильное выполнение упражнений продемонстрировано в видеоролике в исполнении автора методики реабилитации лечебными движениями.

В своей книге «Домашние уроки здоровья» доктор Бубновский С.М. приводит пример отслеживания интенсивности занятий — своего рода дневник для начинающих. Конечно, у каждого он будет индивидуальным, в зависимости от состояния здоровья.

Перечислим ещё несколько способов снижения давления:

  • сокращение соли в рационе питания до 5 гр в сутки;
  • при повышенном давлении преимущественно в утренние часы и нормальном в течение остального дня необходимо пить чай и другие напитки не позже десяти часов вечера;
  • если вы любитель кофе, довольствуйтесь одной, максимум двумя чашками этого напитка;
  • при повышенном показателе крови — гематокрите — необходимо увеличить количество употребляемой жидкости до 1 — 1.5 л в сутки;
  • перейти на молочно — растительную диету (особенно, если «зашкаливает» нижнее — диастолическое АД);
  • дефицит магния и калия способствует росту АД; помочь ликвидировать этот дисбаланс поможет недорогой «Магнелис В6» и бананы.

Отменять таблетки сразу не рекомендуется. Снижайте дозу постепенно вместе с началом выполнения приведённых в статье упражнений. Они не являются единственными для нормализации давления. Но эти выполнять можно даже в домашних условиях. Самое главное — делать их регулярно. 

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Какие упражнения полезны при высоком давлении

Существует множество самых разных заболеваний, при которых противопоказана физическая нагрузка, но, как правило, это заболевания опорно-двигательного аппарата или болезни послеоперационного периода. Все же остальные заболевания предполагают, хотя бы минимальную физическую нагрузку и сейчас речь пойдет о болезнях, которые сопровождает повышенное давление.

Само по себе высокое давление не таит особую опасность для человеческого организма, тем более, если это генетическая особенность конкретного человека.

Но высокое давление нуждается в постоянном контроле и тогда человек способен прожить долгую жизнь не испытывая каких-либо неудобств.

Так же повышенное давление может быть следствием каких-то процессов в организме, о которых человек должен быть в курсе, прежде чем выбирать физические упражнения.

Существуют физические занятия, которые терапевты рекомендуют в первую очередь для тех людей, которые не мыслят своей жизни без нагрузок и всего что с ним связано. Главное в этом моменте запомнить несколько правил: не перенапрягаться и тот час бросать упражнения, если появился хотя бы намек на плохое самочувствие. Виды спортивных упражнений не противопоказанных при высоком давлении.

Ритмичные медленные упражнения, направленные на становление осанки и растяжку как нельзя лучше подходят людям с высоким давлением. Выполняя такие упражнения, пульс не учащается слишком сильно, не происходит резких наклонов или поворотов и все движения плавные и не торопливые.

Плюсов таких занятий множество и во — первых это улучшение настроения и душевное спокойствие, во-вторых – отличная физическая форма за счет медленных, но хорошо спланированных упражнений и в- третьих контроль давления в оптимальной точке.

Интенсивная пробежка на скорость не вариант для людей с высоким давлением, а вот медленный бег по парку дышащему свежей весенней листвой окажет благотворное действие на весь организм и дополнительно улучшит настроение. Частота пульса при таком беге весьма средняя и по этому человек не перенапрягается и не испытывает дискомфорта от резких толчков и остановок как при беге на скорость.

Утренние упражнения как нельзя лучше зарядят бодростью на весь день и стабилизируют давление. Достаточно нескольких медленных приседаний, отжиманий и поворотов чтобы ускорить метаболизм и при этом прекрасно себя чувствовать, а учащенное сердцебиение и ускоренный пульс не будут побочным эффектом таких занятий.

Последние пару лет у меня часто повышается давление. Здоровье уже совсем не то. Говорят зарядку хотя бы нужно делать. Но вот не уверен можно ли это при повышенном давлении?

Утренняя зарядка будет на пользу каждому человеку. Гипертоники в этом плане вовсе не исключение. Следует понимать, что образ жизни большинства мужчин, страдающих повышенным давлением, малоподвижный. Не стоит относить прогулку по магазинам к гимнастике.

Небольшие нагрузки способны снизить давление, невзирая на наличие или отсутствие потери веса. Аэробная активность при гипертонии допустима. Это не значит, что ежедневно необходимо часами заниматься в тренажерном зале.

Достаточно лишь добавить умеренные физические нагрузки в свою повседневную деятельность. На пользу пойдет занятие домашними делами: сгребание листьев, стрижка газонов, мытье пола. Не повредят и активные виды спорта: теннис, баскетбол.

Подниматься по лестнице следует пешком, и вообще нужно больше ходить, а по возможности — даже бегать. Полезна будет и езда на велосипеде, и плавание. Ежедневно нужно выделять не менее тридцати минут на аэробную активность. Это положительно скажется на здоровье каждого человека.

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Для нормализации кровяного давления и профилактики гипертонии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела
  2. минимизацию потребления соли
  3. отказ от вредных привычек
  4. регулярные занятия физкультурой

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс упражнений не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Упражнение выполняем на 16-18 шагов.

Упражнения для шеи

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Единственный недостаток этого метода – заниматься можно только людям с I и II стадиями гипертонической болезни.

Плюсы методики доктора Бубновского заключаются в том, что этот способ убирает и другие неприятные симптомы (например, головную боль). Также его несложно выполнять: такие упражнения по силе каждому.

Это разные виды ходьбы – на носочках и пятках, перекрестный шаг, приставным шагом. Каждые 2 минуты чередуются эти виды ходьбы.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Желательно выполнять из положения сидя. Первое движение – резко отвести локти назад и одновременно сделать глубокий вдох. Второе движение – расслабить руки и опустить вниз (они должны быть на уровне пяток). Одновременно делается выдох. Упражнение повторить 3 раза.

Выполняется также из положения сидя. Необходимо опереться руками о сидение и поднять ноги. Затем3-4 делается движение, напоминающее езду на велосипеде. После возвращайтесь в изначальное положение, подождите несколько секунд и повторите упражнение снова (не меньше 5 повторений).

Из положения сидя выполняются движения плечами. Руки при этом опущены. Всего сделать около 5 повторений.

Сесть на стул. Ноги расположены на одной линии пятками друг к другу. Из такого положения нужно встать, пытаясь сохранять равновесие, а затем снова сесть. Подъем осуществляется на выдохе, а присаживаться нужно на вдохе. После нескольких повторений принять «позу кучера» и немного отдохнуть. Затем рекомендуется сделать еще несколько повторений. По завершении упражнения следует походить по комнате.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении поворотов руки тоже отводятся в стороны. Можно поднять руки на уровень груди и отводить в стороны локти. При повороте делают вдох, а возвращаясь в изначальное положение − выдох. Всего нужно сделать 4 поворота в каждую сторону.

При выполнении таких упражнений необходимо следить за дыханием. Оно играет далеко не последнюю роль в укреплении организма.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Нельзя точно сказать, какое упражнение из выше описанных  является самым эффективным. Все зависит от конкретного случая и картины болезни пациента.

Комплекс Бубновского для снижения АД

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой для снижения давления был разработан еще в прошлом веке, но до сих пор не имеет аналогов. С помощью дыхания тоже можно снизить артериальное давление.

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 4 коротких последовательных неглубоких вдоха, при этом нужно сжимать ладони. После делается выдох, и руки опускают. Всего нужно сделать 5 повторений, перерыв между ними – 4-5 секунд.

При выполнении такого упражнения может появиться головная боль или головокружение. Это нормально. Если возникнет что-то подобное, делают упражнение сидя. Время перерыва между повторениями  увеличивают  до 10 секунд.

Выполнять упражнение можно из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. Необходимо сжать руки в кулаки, расположив их на уровне пупка. При вдохе нужно напрягать плечи, а кулаки тянуть к стопам. Сделать необходимо 12 повторений по 8 вдохов. Перерыв такой же.

Это упражнение сложнее предыдущих. Не рекомендуется переходить к нему, если 2 предыдущих упражнения не получаются.

К тому же оно имеет ряд ограничений. «Насос» нельзя выполнять людям с травмами головы, радикулитом, повышенным внутричерепным и глазным давлением, наличием камней в почках или печени. Это главный минус метода.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала выполняется наклон. Во второй половине наклона нужно сделать вдох. Касаться пола нельзя. Затем приподняться, но не полностью. Одновременно делается шумный вдох. Затем − действия, напоминающие работу насоса. При этом спина должна быть напряжена, а голова опущена.

Желательно сделать 12 повторений, по 8 вдохов. Поскольку это упражнение самое сложное, оно и является самым эффективным.

Очень важно следить за дыханием при гипертонии, поэтому упражнения нужно выполнять каждый день, желательно даже по нескольку раз. Сразу давление нормализуется, но через несколько  часов снова может повыситься.

Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день. При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Плюсы данной методики заключаются в том, что делать гимнастику можно в любом возрасте. Недостаток такой: нельзя выполнять следующее упражнение, если не получилось предыдущее.

Занятия некоторыми видами спорта не только избавят от гипертонии, но и значительно улучшат состояние пациента. Физические упражнения для снижения артериального давления не являются панацеей от недуга.

В некоторых случаях без лекарственной терапии обойтись нельзя, а двигательная активность станет дополнительным инструментом в борьбе с болезнью.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Умеренные физические нагрузки полезны всем людям, в том числе тем, кто страдает от гипертонии. Гипертоникам противопоказаны изометрические упражнения, направленные на поднятие тяжестей. Давление можно снизить при выполнении изотонических движений, связанных с напряжением крупных мышц конечностей.

Перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с лечащим врачом. Чрезмерные нагрузки способны существенно усугубить состояние больного.

Если у пациента был гипертонический криз, и ему прописан постельный режим, можно лежа на спине делать движения руками и ногами, а в перерывах — дыхательную гимнастику.

Гипертоникам показаны следующие виды двигательной активности:

  • ежедневная утренняя зарядка;
  • велосипедная езда по ровной дороге или на тренажере (с учетом нужного темпа);
  • плавание;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • подъем и спускание по лестницам;
  • лечебная гимнастика.

Модной тенденцией для лиц пожилого возраста стали занятия скандинавской ходьбой.

Гимнастику по методике Бубновского можно выполнять в домашних условиях. Он включает несколько этапов:

  1. начальный — щадящий. Упражнения сначала выполняются три раза, затем нагрузка увеличивается. Комплекс включает сгибание ног в коленях из положения лежа на спине. Руки располагаются свободно вдоль тела. При выполнении сгибания они сжимаются в кулак, после опускания ног – расслабляются. Далее выполняется диафрагмальное дыхание. Для контроля — руку кладут на живот. При гипертоническом кризисе рекомендовано подтягивание носков ног. Выполняют упражнение три раза. Перед началом делают глубокий вдох, по окончании тело расслабляют, и следует выдох;
  2. щадящий с тренировочными элементами. Выполняется упор руками в стену из положения стоя. Производят наклон туловища и имитацию ходьбы с отрывом ступней до пятки. Подходов делается не более десяти. При подъеме стопы нужно вдохнуть, при опускании – выдохнуть. Далее из положения стоя и расставленными на ширине плеч руками выполняют шаги вперед с одновременным их поднятием. Перед поднятием делается вдох, по окончании – выдох. По завершению этапа рекомендуется ходить с одновременным поднятием рук и движениями в кистях, с соблюдением правильного дыхания;
  3. заключительный — тренировочный. Следует чередовать различные виды ходьбы: на цыпочках, переступание с пяточки на носок, приставные и перекрестные шаги, движения с высоко поднятыми коленями. Длительность – пять минут. Также важно следить за дыханием.

При занятиях йогой расслабляются определенные группы мышц, снимается лишнее напряжение, что способствует нормализации АД.

Рекомендованы следующие упражнения для понижения артериального давления:

  1. поочередное дыхание ноздрями. Одна закрывается пальцем, через вторую делается вдох;
  2. звезда. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Тянуться следует сильно, плечи опустить, смотреть прямо со слегка приподнятым подбородком. Делается вдох. Количество подходов – не менее шести;
  3. щенок. В позе собачки, на коленях, с поставленными на пол руками нужно хорошо прогнуться, достав до него лбом. Позвоночник при этом растягивается. Выполнять движения следует две минуты, при этом спокойно дышать.

Занятия можно проводить на свежем воздухе. Также рекомендуется соблюдать умеренность в еде и тщательно сбалансировать питание.

Любой домашний метод лечения гипертонии будет полезнее больным, главное, подходить к процессу правильно. Дыхательные упражнения для снижения давления позволяют значительно сократить вероятность развития болезней сердца, сосудов и других осложнений. Самое главное – давление начинает нормализоваться.

Не менее эффективными при гипертонии будут физические упражнения.

Их положительные свойства в следующем:

  1. Возможность занимать без ограничений, но под контролем врача и по его назначению.
  2. Нет потребности использовать специальные условия.
  3. При постоянном использовании комплекса увеличивается продолжительность жизни гипертоника.

Чтобы получать от гимнастики только положительные качества, надо изучить правила выполнения. Главное условие – расслабление мускулатуры, контроль положения тела.

В идеале, проводить дыхательные и физические комплексы, стоя перед зеркалом, для возможности контроля.

Дыхательный комплекс позволяет не только снизить давление и помочь при гипертонии, также польза от такого мероприятия заключается в следующем:

  1. Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для сниженияУлучшается иммунная система.
  2. Нормализуется обмен веществ.
  3. Проходят сбои нервной системы.
  4. Можно исправить деформации позвоночника.
  5. Улучшается эмоциональное и психическое состояние.
  6. Снижается масса тела, что очень полезно при высоком давлении.
  7. Проходят боли в голове.
  8. Сокращается вероятность развития осложнений в виде криза.

При использовании гимнастики по Стрельниковой можно побороть признаки вегето-сосудистой дистонии, повышенную утомляемость, а также сонливость. Через несколько дней исчезает одышка.

Чем и как снизить артериальное давление быстро, упражнения для снижения

Важно знать!

Выводы

Суммируя вышесказанное, можно повторить главное: физические нагрузки полезны для гипертоников. Занятия спортом способствуют лечению и улучшению состояния. Полезными будут разные виды терапии, даже шейно-церебральная и дыхательная гимнастика.

https://www.youtube.com/video/pbqYTtSpU3A

Двигательная активность представляет собой главные средства лечения и методы профилактики. Однако нельзя не учитывать некоторые аспекты и вопросы: наличие противопоказаний, состояние больного, общую картину болезни.

Если начать любые занятия без каких-либо знаний, можно себе навредить. Вот почему перед началом тренировок желательно спросить совета у врача.

Оцените статью
avrora22.ru