Упражнения для скул – как сделать скулы на лице девушке и мужчине, накачав их

Упражнения

Как убрать щеки при помощи упражнений

Первые результаты после гимнастики будут заметны, минимум, за неделю. На круглом лице для видимого эффекта понадобится месяц. Есть способ, как сделать скулы намного быстрее. Это – макияж.

Румяна

Чтобы скуловые кости выглядели объемнее, лучше всего подойдут румяна. Они выделят естественные тени на лице и помогут визуально создать рельеф. Здесь ключевую роль играет оттенок румян и плотность кисти. Девушкам с холодным цветотипом (Зима, Лето) нужно подбирать цвета с сероватым подтоном. Обладательницам «теплой» гаммы (Весна, Осень) подойдет косметика с «кирпичным» и рыжеватым отливом.

Схема нанесения румян
Схема нанесения румян

Как наносить румяна:

  • Сначала кожа покрывается светлым тональным кремом. Это необходимо для создания эффектного перехода между скуловой тенью и плоскостью щек.
  • Скуловая кость, даже если она не слишком выразительна, находится параллельно по отношению к нижней челюсти. Отталкиваясь от этого, нужно определить линию нанесения румян. Приложите кисть к скуле и визуально определите зону прокрашивания.
  • По выделенной линии легонько проведите кистью с румянами от щек к вискам.
  • Теперь втяните щеки и на впалые зоны точечно также нанесите румяна. Их потребуется растянуть к вискам при помощи чистой кисти. Профессиональные визажисты делают это просто пальцами.
  • Чтобы эффект был еще более заметен, подчеркивается также линия подбородка.
  • Светлые зоны выделяются пудрой для создания легкого контраста.

Такой макияж подойдет в качестве легкого дневного визажа.

Еще проще в домашних условиях сделать скулы тенями. Для этого понадобится палетка теней подходящего темного и светлого оттенка. Как и при работе с румянами, нужно втянуть щеки и нанести тени легкими движениями по впалой зоне. Выпирающие кости прокрашиваются светлыми оттенками. Правильно для этого использовать тени с шиммером или хайлайтер.

Принцип нанесения теней на щеки
Принцип нанесения теней на щеки

Главный секрет девушек с красивыми скулами – растушевка. Тушевать тени нужно от щек к вискам, практически разнося краску под волосяную зону. Между светлыми и темными участками также не должно быть четкого перехода.

Контуринг

Сделать ямочки на лице, скулы, уменьшить щеки поможет жесткий контуринг. С помощью это техники в макияже можно фактически создать себе «новое» лицо.

Схема контуринга
Схема контуринга

Как убрать щеки контурингом:

  • На кожу наносится светлые тональный крем Он должен тщательно растушеваться по всей коже. Важно, чтобы его слой был равномерным, поэтому, рекомендуем при нанесении тональник пользоваться кистями из искусственного ворса.
  • Поверх крема, на впалых участках (там, где должны быть ямочки или скулы) наносится очень темный бронзер или жидкие румяна. Главный секрет контуринга – использование средств с холодным подтоном. Считается, что это позволит образу выглядеть максимально естественно и органично.
  • На острые выступы, кости скул и подбородок наносится светлый тон. Его можно заменить консилером или нюдовыми тенями.
  • Выше скул также рисуется четкая белая линия. Так они будут смотреться ярко выраженными и очень эффектными.
  • В результате на лице четкими линиями прорисованы отдельные участки: скулы, лоб, щеки и подбородок. Чтобы макияж выглядел рельефнее и максимально натурально, нужно растушевать четкие линии. Обратите внимание, растушевать, а не стереть их кистью.
  • Для вечернего макияжа можно уже поверх растушеванных участков выделить впадины бронзером, а выступы – хайлайтером с мягким шиммером.

Существует множество причин, приводящих к потере формы скул.

К ним относятся:

  • естественные возрастные изменения, связанные с недостаточным количеством коллагена и эластина в мышцах и коже.
  • резкий набор или потеря веса, которые ведут за собой провисание кожи в нижней части лица и появление второго подбородка;
  • гормональные сбои, приводящие к неконтролируемому увеличению подкожного жирового слоя;
  • употребление неправильного питания и большого количества жидкости;
  • наследственная предрасположенность;
  • злоупотребление естественным и искусственным загаром, так как ультрафиолетовые лучи приводят к потере упругости и эластичности кожных покровов;
  • косметические и парфюмерные средства низкого качества, не обеспечивающие полноценного ухода за кожей.

Пухлые щёки – это, скорее, проблема эстетичного характера, потому без труда поддаётся исправлению. Главное, выявить причину появления лишнего объёма, и, отталкиваясь от неё, подобрать метод преображения.

Существует несколько возможных причин возникновения пухлых щёк, наиболее распространёнными из которых являются:

  1. Наследственная форма лица. Природа с рождения наделяет людей уникальной внешностью, которая не всегда может быть каждому по нраву. Зачастую девушки, которые обладают округлой формой лица, этим недовольны, и безуспешно стараются справиться с недугом. К сожалению, в этом случае кардинальным образом изменить внешность можно при помощи пластической хирургии, а если этот вариант по какой-либо причине не может быть применён, то правильно подобранный макияж и уход за лицом станут своеобразной палочкой-выручалочкой;
  2. Лишний вес. Организм человека устроен таким образом, что при чрезмерном употреблении пищи увеличивается не только общая масса тела, но и его объёмы. Лицо в таких случаях не является исключением, и потому может округлиться. Если причина пухлых щёк кроется в большом весе, то начинать устранение проблемы следует с похудения. Такая цель может достигаться различными способами: диетами, употреблением особых пищевых добавок, косметическими процедурами и занятиями спортом;
  3. Отёчность. Лицо может изменяться в объёмах под влиянием обменных процессов организма, поэтому его объём напрямую зависит от водно-солевого баланса. Чрезмерное употребление соли и солесодержащих продуктов приводит к тому, что в организме застаивается жидкость, и именно по этой причине лицо, а также прочие части тела, увеличиваются в объёмах. Если именно нарушение водно-солевого баланса послужило появлению пухлых щёк, то справиться с проблемой можно, перейдя на специальную диету.

Сформировать красивый овал лица и уменьшить щёки помогут простые упражнения.

Упражнения для скул - как сделать скулы на лице девушке и мужчине, накачав их

Среди них можно выделить:

  1. «Подбородок вперёд». Немного откинуть голову назад и выдвинуть вперёд нижнюю челюсть. Нижней губой накрыть верхнюю, поднять уголки губ, а языком надавить на небо. Мышцы щёк, шеи и нижней части лица должны быть напряжены. Это состояние задержать на 10 сек, затем расслабить задействованы части лица на 20 сек. Количество повторов на первом занятии 5-7. За месяц ежедневных занятий эту цифру увеличивают вдвое.
  2. Горизонтальные движения челюстью укрепляют жевательные мышцы, которые препятствуют отвисанию щёк. Плотно сжимают губы и зубы. Затем, не раскрывая рта, разжимают челюсти, и выдвигает нижнюю её часть максимально вперёд. Задерживаются в таком положении на 5 сек, и расслабляют рабочие мышцы на 10 сек.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  3. «Попробуй улыбнуться». На щёки надавливают указательным, средним и безымянным пальцами, располагая последний из них на уголках губ. Необходимо попытаться улыбнуться, преодолевая сопротивление пальцев. В напряжённом состоянии мышцы задерживают на 5-10 сек., после которых делают перерыв в 10-20 сек.
  4. «Рыба». Губы складывают бантиком и втягивают щёки. Затем пытаются улыбнуться, максимально напрягая мышцы. Задерживаются в статичном состоянии 10 сек.
  5. «Удивление». Приоткрыть рот и сложить губы в форме буквы “О”, плотно прижимая губы к зубам. Задержаться в этом положении на 10 сек. Повторить 10 раз.
  6. «Удивлённое письмо». Исходное положение и количество повторов такое же, как и в предыдущем варианте. Но в течение 10 сек на внутренней стороне щёк языком рисуют восьмёрки.

Евгения Баглык — автор методики проведения гимнастики для лица, основанной на многолетней практике и изучении анатомии мышц и черепа человека. Авторский курс известного тренера состоит из комплексов сбалансированных упражнений для разных групп лицевых мышц.

Как сделать скулы на лице: упражнения от Евгении Баглык:

  1. Открыть рот в форме буквы “о”. Прямые указательные пальцы вставить в рот и расположить над верхними зубами. Усилием мышц постараться сдвинуть пальцы. Выполняют 7-10 повторов. Внимание! Во время выполнения упражнения рот не закрывается. А также необходимо стараться не напрягать мышцы в районе носогубной зоны.
  2. Рот открывают и округляют. Указательные пальцы вставляют под верхнюю губу под небольшим углом к линии носа. Напрягая мышцы над верхней губой и малые скуловые мышцы, стараются соединить пальцы.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  3. Упражнение для укрепления большой скуловой мышцы. Рот открывают в овал. Верхнюю часть щёк стараются приподнять за счёт напряжения большой скуловой мышцы. Внимание! Если это упражнение сделать не получается и мышца не сокращается, то необходимо выполнять более простой его вариант. Для этого приоткрывают рот, и отрывисто повторяют звук “о”. При этом будет разрабатываться необходимая зона.

Прежде, чем искать упражнения, способные избавить вас от недостатка, очень важно понять, почему у вас полное лицо.

Всего существует 3 причины этого явления:

  1. Наследственность. Присмотритесь к вашим родственникам, особенно по женской линии (у парней щеки, как правило, менее выражены). Если они не страдают лишним весом, а комки Биша (жировые скопления в щечной области) при этом достаточно объемные, то пенять следует лишь на природу. Как бы вы не питались, щеки не уйдут. Избавиться от них поможет только косметология, массажи или же оперативное вмешательство.
  2. Вредные привычки, нездоровый образ жизни. Тут речь идет скорее не о полных щеках, а о преждевременном обвисании кожи из-за потери мышечного тонуса. К сожалению, если уж ткани провисли, назад они не вернутся, даже если вы начнёте высыпаться, перестанете употреблять алкоголь и/или курить как паровоз. Придется усердно постараться, чтобы накачать скулы и подтянуть овал лица, вернув себе прежнюю красоту.
  3. Лишний вес. Это хоть и самая простая, но вместе с тем и распространенная причина пухлых щечек. Конечно, бывает такой тип людей: фигура пышки, а лицо худышки. Но встречается это довольно редко. Большинство, набирая лишние килограммы, лицезреют лишний жировой запас ещё и на лице. Рецепт тут очень прост – сесть на диету и сбросить вес. Параллельно, очень важно делать массажи или упражнения для лица, иначе растянутая ткань может не вернуться в свое прежнее положение, а вы останетесь с бульдожьими щечками.

Упражнения для выделения скул

Чтобы сделать скулы выразительными и убрать щеки, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений. Он состоит из разминки, «силовых» упражнений и растяжки мышц. Перед гимнастикой снимите макияж (если он есть) и нанесите на кожу питательный крем.

Разминка:

  • Поочередно надувайте щеки. Сначала правая, потом левая. Так по 5 раз. После 10 раз они надуваются вместе. Главный секрет – набирать как можно больше воздуха и при его выпускании прикладывать усилие.
    Как перекатывать воздух
    Как перекатывать воздух
  • Теперь надувайте верхнюю и нижнюю губу. Повторяйте движение от 5 до 10 раз.
  • Последнее упражнение: прокрутите воздух по кругу через обе щеки, носогубную зону и выпустите его. Движения должны быть такими же, как при полоскании рта. Повторяйте 5 раз.
  • После этого точно также проведите внутри рта языком. Выполняйте 10 раз.

Упражнения для скул - как сделать скулы на лице девушке и мужчине, накачав их

Силовой комплекс включает несколько упражнений для щечных мышц, носогубной области и височной зоны.

  • Откройте рот в форме овала. На внутреннюю сторону над нижними зубами поставьте кончики указательных пальцев. Они будут выполнять роль тренажеров. Пальцами щеки растягивайте в разные стороны. Одновременно с этим, ваша задача постараться свести их вместе при помощи мышц. Щеки напрягайте так, как будто вы втягиваете воздух. Повторяйте 10 раз.
  • Положите пальцы на крылья носа, прикрывайте носогубную складку. Откройте рот и поднимайте верхнюю губу также, как если бы вы показывали зубы. Повторяйте 10 раз.
    Упражнения для скул
    Упражнения для скул
  • Теперь снова откройте рот в форме овала. Под верхнюю губу положите кончики пальцев, чуть выше зубов. Губой пытайтесь вытолкнуть их изо рта. Это снимет спазм с мышцы и расслабит щеки. Повторяйте 1 минуту (после каждую гимнастику увеличивайте длительность на 10 секунд).
  • Откройте рот и прижмите пальцами носогубную складку, как бы, зафиксируйте её. После напрягайте верхнюю часть лица, заставляя скулы «подпрыгивать». Чтобы было легче, попробуйте имитировать подмаргивание. Повторяйте 15 раз.
  • Чтобы скулы были выразительными, нужно подтянуть нижнюю часть лица. Для этого поставьте пальцы под уголками рта и как бы слегка тяните губы вниз. Так произносите букву «Ы» 10 раз. Это упражнение не только подтянет кожу на овале лица, но и уберет второй подбородок.
    Упражнения для прорисовки овала
    Упражнения для прорисовки овала

Для растяжки мышцам необходим массаж. Аккуратно протрите щеки от носа к вискам, от подбородка к шее и от носогубной складки до скуловой кости. Повторять фейсбилдинг нужно дважды в день до достижения желаемых результатов.

Как убрать щеки при помощи упражнений

Контуринг

Схема контуринга
Схема контуринга

Круглое лицо

Круглолицым женщинам необходимо затемнить следующие зоны:

  • крайние точки нижней челюсти;
  • виски;
  • боковые части щёк и скул.

Светлыми средствами подчёркивают скулы, нанося средство в виде острого треугольника с вершинами у виска, уголка губ и подбородка. А также выделяют Т-зону. Губы покрывают помадой нейтрального оттенка или прозрачным блеском.

Овальное лицо

Скулы на лице овальной формы подчёркивают следующим образом:

  1. Тёмным тональным средством затемняют область по линии роста волос и нижнюю часть подбородка.
  2. При помощи румян выделяют скулы, растушевывая их от зоны губ до виска.
  3. Светлыми оттенками выделяют зону лба, верхушку носа и подбородок.

Треугольное лицо

У женщин с треугольным типом лица скулы изначально очень сильно выделяются, поэтому их необходимо смягчить.

Это делается следующим образом:

  • затемняют область от боковых сторон лба до крайних точек скул, растушевывая средство сверху вниз;
  • таким же тоном выделяют выступающую часть подбородка;
  • светлое средство наносят на центральную часть лица и середину подбородка;
  • подходящие по цвету румяна растушевывают по верхней линии скул;
  • на губы наносят помаду яркого оттенка.

Квадратное лицо

Скулы на квадратном типе лица довольно сильно выделяются. Подчеркнуть их поможет грамотный макияж с ярким акцентом на глазах.

Перед макияжем глаз делают скульптурирование лица:

  1. Тёмное тональное средство наносят на выступающие точки скул, боковые линии лба и виски.
  2. Румяна в форме вытянутого треугольника растушевывают в сторону висков.
  3. Высветляют Т-зону.

Для выполнения качественного стойкого макияжа используют средства подходящие для конкретного типа кожи и времени суток.

Придавая лицу правильный контур с помощью косметики, нужно учитывать следующее:

  1. Это не панацея от лишнего веса и растянутых мышц. За 1 деньполныещеки даже с помощью косметики не убрать, как ни старайся.
  2. Корректировать контуры лица необходимо правильно, иначе можно только усугубить ситуацию.
  3. Корректирующие средства не должны выглядеть на лице как маска.

Чтобы узнать, как убрать щеки за 1 день с помощью макияжа, следует проконсультироваться с визажистом. С помощью правильно нанесенной косметики можно визуально откорректировать контуры лица.В косметичке должны быть корректоры разных оттенков, пудра и румяна. Обычно большие щеки затемняют с помощью темного цвета и подчеркиваются румянами.

Что касается прически, способной скрыть припухлость, то все зависит от изначального образа. Обладательницам густых длинных волос подойдет выпрямление. Прямые свисающие волосы вытягивают лицо и скрадывают его объем. Таким же эффектом обладает низко завязанный конский хвост.

Также хорошо помогает стрижка «удлиненное каре» чуть ниже скул. Подойдет и стрижка каскадом. Выбирая цвет волос, не следует прибегать к ярким тонам. Если хочется разнообразия, можно сделать мелирование.

Как бы не хотелось и что бы не обещали косметологи, за 1 день от обвислых и крупных щек не избавиться. Измененный образ жизни и комплексный подход — главные союзники в решении рассматриваемой проблемы.

Правильная стрижка и макияж – простой и доступный способ для женщин подчеркнуть скулы и сделать их более выразительными. Что касается причесок, то можно обратить внимание на такие варианты:

  • Стрижка «лесенка», начинающаяся от середины щеки.
  • Прически с прямой челкой, закрывающей брови.
  • Прямые пряди, концы которых слегка подкручены, помогают визуально вытянуть овал лица и подчеркнуть скулы.
  • Можно обратить внимание на такую укладку: прямые волосы на затылке уберите заколкой и выпустите на лицо несколько прядей.

Выполняя макияж,  можно обратить внимание на некоторые скульптурирующие приемы, которые помогут выделить скулы и сделать их выразительнее. При этом нужно учитывать форму вашего лица:

  • Круглое лицо. Для того чтобы выделить скулы и вытянуть лицо, используйте такой прием: румяна более темного оттенка нанесите ниже скуловой кости, а более светлый, например, персиковый, наносится на яблочки щек.

Не используйте румяна с мерцающими текстурами, если у вас круглое лицо. Они будут рассеивать свет, визуально делая лицо еще шире.

  • Квадратное лицо. Наносите румяна снизу вверх, до висков не доходите. Лучше выбирать терракотовые тона. На скуловую кость можно наносить румяна со светоотражающими частичками или хайлайтер.
  • Треугольное лицо. Скулы желательно прорисовывать в верхней области щек формой бумеранга. Оттенок румян стоит использовать максимально близкий к натуральному. Для подчеркивания скул и смягчения некоторой угловатости лица используйте кремовые румяна с мерцающими частичками или хайлайтер. Нанесите их на виски.
  • Овальное лицо. Считается идеальной формой, потому подбирать текстуру и оттенки румян нужно исходя из цветотипа. Для выделения скул можно использовать румяна, нанося их на центральную часть щеки и слегка заводя вверх к зоне висков.

Таким образом, способов «создать» скулы достаточно. Макияж и прическа – это просто, но чтобы добиться стойкого результата и дополнительно подтянуть овал, рекомендуется использовать и упражнения. При регулярном выполнении они смогут усовершенствовать черты и форму  вашего лица.

Гимнастика для похудения скул

Скулы представляют собой парную кость лицевого черепа, участвующую в формировании глазниц. Соединяются с верхней челюстью, лобной и височной костями. Покрывают скулы мышечная ткань (большие и малые скуловые мышцы) и кожа.

Упражнения для скул - как сделать скулы на лице девушке и мужчине, накачав их

Уменьшить объем щек, тем самым выделив линию скул, можно с помощью специальной гимнастики и лицевого массажа. Сделать их в домашних условиях не составит особого труда. Главное условие – занятия должны быть регулярными и состоять из трех основных этапов:

  • разминки;
  • силовых упражнений;
  • и растяжки мускулатуры.

Перед каждым «сеансом» гимнастики лицо очищается от макияжа, и на кожу наносится питательный крем.

Перед тем, как приступить к упражнениям дома, нужно выяснить, где именно располагаются проблемные зоны. Для этого нужно сделать следующие действия:

  1. Встать перед зеркалом.
  2. Широко улыбнуться.
  3. Поместить указательный палец на самую верхнюю точку щеки (при улыбке эта часть лица слегка приподнимается). Данная область является центром скуловой мышцы.
  4. Большой палец поставить на место, где ухо соединяется с головой.
  5. Провести линию от указательного пальца к большому – это и есть скула.

На заметку. От чего зависит внешний вид скул и щек, что влияет на их состояние? Очевидно, что изменить строение лица практически невозможно. Однако в наших силах повлиять на те факторы, под воздействием которых изменяется внешний вид. Например, если есть желание подчеркнуть скулы за счет уменьшения щек, то решить проблему поможет сильное похудение. Только нужно помнить, что щеки худеют в самую последнюю очередь. Также очень важно не перестараться, так как излишняя худоба выглядит нездорово.  Индивидуальные особенности кожи и возрастные изменения сильно влияют на форму щек и рельеф скул. Не секрет, что с возрастом лицо начинает опускаться (под воздействием силы тяготения).

Интересно. Как замечает Анастасия Бурдюг – единственный официальный тренер в России по гимнастике лица, в молодости многие девушки жалуются на полные щеки и мечтают их уменьшить. Но по прошествии лет щеки «уходят» самостоятельно, тогда женщина старается их «наполнить» искусственно.

Поскольку скулы – это кость, то специальных упражнений для них априори быть не может. Гимнастика по улучшению скуловой зоны направлена на тренировку лицевых мышц в области щек. Именно от этого зависит, насколько будет правильной, красиво очерченной и выразительной форма скул.

Специальный комплекс упражнений позволит убрать излишки жира в области щек, в результате чего скулы обретут выразительные черты при сохранении правильного овала лица. Алгоритм действий, как сделать скулы на лице, упражнения для девушек:

  1. Сесть ровно и запрокинуть голову назад. Подбородок должен «смотреть» вверх, плечи и шея устремляться вниз.
  2. Губы сложить в окружность. Сильно упереться языком в щеку, затем ослабить давление. Упражнение повторяют 10-кратно, после чего переходят на другую сторону лица.
  3. Проговаривать труднопроизносимые слова, делая акцент на гласные звуки. В процессе «беседы» необходимо напрягать мышцы лица и шеи.
  4. Выпрямить спину, вытягивать шею вверх, нижнюю губу выдвинуть вперед. Находиться в таком положении несколько секунд.
Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

  1. Сложить губы бантиком и задержаться в таком виде на 1-2 минуты.
  2. Вращать голову по часовой стрелке и против нее. Следует избегать резких движений и стараться не сильно запрокидывать голову.

На заметку. Не стоит забывать о правильном питании, ведь это залог нормального обмена веществ и поддержания оптимального веса. Также следует категорически отказаться от сигарет и алкоголя.

Увеличение области щек может быть вызвано образованием отеков, причинами которых являются:

  1. Обезвоживание. Недостаток жидкости в организме приводит к ее накапливанию.
  2. Нехватка сна.
  3. Заболевания почек.

Эффективный способ подтянуть мышцы скул и похудеть в щеках – это специальная гимнастика для лица под названием «фейсбилдинг». Процедура включает следующие действия:

  1. Лицо и руки нужно хорошо вымыть и нанести на кожу увлажняющий крем.
  2. Мышцы разогревают посредством легких поглаживаний вдоль массажных линий.
  3. Далее нужно широко открыть глаза и рот. Взгляд устремить вверх и начать моргать. Напряжение должно присутствовать во всех мышцах лица. Тренировка продолжается в течение минуты.
  4. Особое внимание уделяется носогубной складке, ведь она очень сильно добавляет щекам объема. В рот набирают воздух и направляют его под верхнюю губу. Повторив упражнение 10 раз, то же самое проделывают и с нижней губой. В самом конце воздух снова набирают и «прокатывают» его по всей ротовой полости 10 раз.
Перекатывание воздуха во рту

Перекатывание воздуха во рту

  1. Очень полезно упражнение, убирающее второй подбородок и подтягивающее скулы. Локоть ставят на твердую поверхность и, сжав ладонь в кулак, с силой подпирают им подбородок. По истечении 30 секунд делают передышку, затем повторяют упражнение произвольное количество раз.
  2. Уменьшить щеки можно с помощью техники «вакуум», когда их максимально втягивают и возвращают в исходное положение.

Противопоказания, конечно, есть. Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на лице). Кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки), воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, нейропатия, ЛОР-заболевания — насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии).

Избегайте давления на травмированные участки лица и там, где есть ссадины и царапины.

Упражнения для скул - как сделать скулы на лице девушке и мужчине, накачав их

При хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах любой этиологии делайте упражнения для овала лица с большой осторожностью.

Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.

Перед началом освоения гимнастики для лица знакомятся с противопоказаниями и правилами её проведения. Правильные действия позволят достичь максимального эффекта от упражнений.

К абсолютным противопоказаниям для лицевой гимнастики относятся:

  • наличие ботокса и подкожных филлеров;
  • проблемы в функционировании лицевого нерва;
  • реабилитационный период после пластической операции (обязательно необходимо провести предварительную консультацию пластическим хирургом);
  • наличие злокачественных образований.

С осторожностью выполняют упражнения в следующих случаях:

  1. Гипертония, так как из-за усиления кровотока возможно увеличение артериального давления.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  2. Воспалительные процессы носоглотки и ушей, сопровождающиеся повышенной температурой.
  3. Травмы головы и шеи.
  4. Острая стадия хронических заболеваний.
  5. Плохое физическое и психологическое самочувствие.

Общие правила выполнения упражнений для лица заключаются в следующем:

  1. Необходимо тщательно очищать кожу лица, шеи и рук. Усиление кровотока способствует расширению пор и насыщению кожи кислородом. Для обеспечения этого процесса лицо и шею очищают от загрязнений и декоративной косметики (по возможности удаляют макияж с глаз). Некоторые упражнения требуют касания пальцев о слизистую полость рта, поэтому руки должны быть чистыми (можно обработать их дезинфицирующим раствором).
  2. Чтобы избежать нежелательного растяжения кожи, её следует увлажнять во время тренировки простой водой. Область вокруг глаз покрывают жирным кремом.
  3. Тренировки следует проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Это приводит к увеличению количества эластина в мышечной ткани, придающего ей упругости.
  4. Упражнения выполняются в любое время суток, но наиболее эффективны вечерние тренировки, проходящие за 2-2,5 часа до сна. В это время можно полностью очистить кожу и без спешки выполнить комплекс.
  5. После завершения гимнастики лицо ополаскивают чистой прохладной водой, наносят на него питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Рекомендации по подбору и выполнению упражнений:

  1. Выбор упражнений зависит от уровня подготовки. Начинают заниматься с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным вариантам. После правильной эффективной тренировки в мышцах должно появиться чувство жжения.
  2. Комплекс состоит из 7-10 упражнений, которые обновляют через каждые три месяца. Главным условием является их разнообразие, не дающее мышца привыкать к нагрузкам.
  3. Чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, тренировки проводят перед зеркалом.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  4. Необходимо контролировать положение спины и шеи. Нарушение осанки приводит к нарушению кровоснабжения тканей и органов головы, а также к нарушению работы мышц.
  5. Каждое упражнение направлено на определённую мышцу или группу мышц. Остальные части лица должны быть при этом расслаблены.
  6. Гимнастику начинают с разогревающего массажа, затем выполняют упражнения, состоящие из двух частей (напряжения и расслабления), а в завершении проводят лёгкий массаж, направленный на общее расслабление всех лицевых мышц.

Несмотря на то, что упражнения для лица призваны улучшить внешний вид и укрепить мышцы, эти манипуляции в некоторых случаях могут лишь навредить. Противопоказаниями к гимнастике являются:

  • механические повреждения на лице, воспалительные процессы;
  • онкопроцессы в организме;
  • расширенные сосуды;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе;
  • обострение любого имеющегося хронического заболевания;
  • тяжелая гипертензия, гипертонический криз;
  • первое время (около двух лет) после перенесённой пластической операции на лице;
  • 6-12 месяцев после инъекций ботулотоксина;
  • заболевания лимфатической системы.

Лучше всего, если вы обратитесь к косметологу прежде, чем решите делать упражнения дома. Во-первых, специалист сможет дать вам рекомендации по правильной технике выполнения процедур, а во-вторых – он определит, можно ли вам их делать.

Кэрол ди Маджио — разработчик популярного комплекса упражнений для лица под названием «Аэробика для кожи и мышц лица». В результате ежедневных тренировок подтягивается овал лица, уменьшается количество неглубоких мимических морщин, улучшается состояние кожи.

Методика не рассчитана на быстрый эффект, так как первые результаты появятся только через 6 месяцев. Но достигнутые результаты будут иметь устойчивый характер.

Комплекс гимнастики для лица американского косметолога включает в себя три курса:

  1. Базовый курс предназначен для новичков. Его упражнения активизируют мышцы лица, мало задействованные в повседневной жизни. Он включает в себя 14 упражнений, воздействие которых направлено на различные зоны лица.
  2. Основной курс, состоящий из 9 упражнений, укрепляет и прокачивает уже получившие некоторую нагрузку лицевые мышцы. Некоторые упражнения повторяют занятия начального уровня, но имеют более сложную методику выполнения.
  3. Комплекс адаптированных упражнений разработан для проведения занятий вне дома, не требующих тщательной подготовки.

Массаж лица, убирающий щеки

Сделать скулы и подтянуть щеки получится быстрее, если дополнить комплекс упражнений для скул скульптурным массажем лица. Глубокая проработка мышц во время этого вида массажа нормализует их состояние, способствуя подтягиванию всего овала лица.

Эффективность лицевых упражнений повышают сеансами массажа.

Он оказывает следующее воздействие на лицо:

  • расслабляет лицевые мышцы;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • приподнимает скулы;
  • моделирует овал лица.

Как сделать скулы на лице при помощи специальных массажных движений, дополняющих упражнения:

  1. Очищенное после упражнений лицо покрывают базовым маслом (оливковое, кунжутное, абрикосовое, жожоба).
  2. Кожу разогревают круговыми движениями, двигаясь по массажным линиям.
  3. На первом этапе массажа поднимают линию скул. Указательный, средний и безымянный пальцы прикладывают к середине подбородка. Надавив, обводят губы и поднимаются к внутренним уголкам глаз. На несколько секунд останавливают в этой точке движение и, не прекращая надавливать, разводят руки в направлении висков, а затем возвращаются в исходную точку.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  4. Для укрепления большой скуловой мышцы ладони кладут на щёки, касаясь кончиками пальцев крыльев носа. Надавив пальцами на кожу, их разводят к вискам и опускают по шее к ключицам.
  5. Чтобы разгладить мышцы скул необходимо соединить кончики трёх пальцев в центре подбородка и с усилием наводят их к кончикам ушей. В исходную точку через боковые линии скул.

Важно! Нельзя делать массаж для скул в следующих случаях:

  • плохое физическое самочувствие;
  • высыпания на коже;
  • нарушения в работе лицевого нерва.

Чтобы фактически убрать щеки нужно не только выполнять гимнастику, но и делать массаж — это не только полезная, но и приятная процедура. Массаж расслабляет, настраивает на положительный лад и улучшает кровообращение в сосудах.

Как известно, усиленный приток крови к тканям, способствует их эластичности. Существует несколько видов массажа лица: просто руками, с применением меда и с помощью полотенца. Не зависимо, какой вид выбирается, кожу следует очистить и промокнуть полотенцем.

Массаж руками

Перед выполнением массажа следует очистить кожу лица и нанести на нее крем. Желательно использовать жирный, чтобы руки лучше скользили по поверхности, и кожа не растягивалась.

Начать следует с поглаживаний и легких похлопывающих движений. Далее пощипыванием пройтись от скул к вискам. Все движения проделываются снизу-вверх. Нужно пощипать и разгладить складки и морщины. Важно не растягивать кожу во время процедуры.

Массаж полотенцем

Небольшое махровое полотенце нужно смочить в травяном настое (ромашка, календула, шалфей). Далее следует взяться за концы полотенца и свести руки вместе. Необходимо резко, но умеренно развести руки в стороны, чтобы получился легкий хлопок. Такими хлопками нужно пройтись по всем проблемным зонам на лице.

Медовый массаж

Кончики пальцев следует опустить в емкость с натуральным медом, затем нанести его на лицо постукивающими движениями. Пощипыванием пройтись по лицу несколько раз. Прижать подушечки пальцев к коже и быстро оторвать их.

Периодически выполняемый массаж лица, в том числе в домашних условиях, поможет усилить резкость скул, но на этом его полезность не исчерпывается. Массаж существенно тонизирует мышцы лица, сохраняя их упругость, а также ускоряет кровообращение и лимфодренаж.

Гиалуроновая кислота для скул

При его выполнении внимание надо уделять всей поверхности щек, а не только скулам, поскольку любое провисание в этой области сведет к нулю все ваши усилия по созданию фактурных скул.

Массаж включает в себя последовательно выполняемые следующие техники:

  1. Сначала необходимо очистить кожу лица, разогреть руки и смазать их небольшим количеством массажного масла.
  2. Без усилий погладить ладонями лицо по направлению от центра лба к вискам и от носа – к ушам.
  3. Аккуратно погладить кожу под глазами от внешнего уголка глаза к внутреннему.
  4. Кончиками пальцев провести по лицу от спинки носа к вискам. Выполнить 5 раз.
  5. Прогладить пальцами кожу от уголков рта к ушам 5 раз, а затем столько же – от середины подбородка к ушной области.
  6. По тем же направлениям из предыдущих стадий выполните постукивания кончиками пальцев, как будто на ваше лицо капают крупные частые капли дождя. С каждой линией надо проработать 5-6 повторов.
  7. Затем сделать точечные надавливания по следующим направлениям: от середины подбородка к мочке уха, от губ к середине ушной раковины, от крыльев носа к верхней части уха, от спинки носа к височным областям.
  8. Ладони развернуть узкой стороной (ребром) к лицу и поместить у спинки носа. Затем совершать движения, как будто вы режете кожу, одновременно передвигая ребро ладони вдоль скуловых костей к вискам.
  9. Начиная с правой щеки, помассируйте ее изнутри языком, совершая движения по окружности по часовой стрелке (10 раз). А потом повторите то же самое с левой щекой.
  10. Завершите массаж мягкими поглаживаниями всего лица по массажным линиям.

Конечно, немногие обладают таким количеством свободного времени, что смогут позволить себе этот массаж каждый день. Но даже регулярное повторение процедур 2-3 раза в неделю даст заметный эффект, поскольку такой уход за лицом очень полезен. Он накачает скулы лица, уберет обвисшие щечки, сделает ваше лицо более молодым, свежим и привлекательным.

Чтобы скулы выделялись максимально ярко, гимнастику нужно дополнять специальным массажем. Это простая техника разработки мышц статическим способом.

Массаж скул
Массаж скул

Как поэтапно делать массаж скул:

  • Сначала кожа разогревается мягкими круговыми движениями. Кончиками пальцев мышцы растираются от подбородка до лба. Манипуляции должны вестись беспрерывно, по круговой траектории.
  • После на носогубную складку укладываются по три пальца с каждой стороны. Пальцами кожа растягивается от носа до височной зоны. Так повторить 10 раз.
  • Теперь концы пальцев ставятся под скулы и мышцы, как в предыдущих упражнениях, растягиваются к вискам. Лучше всего действовать широкими, размашистыми движениями, но медленно.
  • Для последнего этапа понадобятся специальные вакуумные банки для массажа. Они помогут очень быстро сделать скулы красивыми, а щеки – аккуратными и подтянутыми. Втяните щеки и визуально отметьте место образования впадины. На эту зону приложите банку. Держать приспособление нужно до 2 минут, после слегка переместите вакуум по линии скулы выше.

angelina-jolie-young-hq-wallpapers

Чтобы массаж было удобнее делать, советуем воспользоваться специальной косметикой на масляной основе.

Как сделать скулы мужчине

Красивые подтянутые скулы притягивают взгляды не только к женщинам, но и к мужчинам.

Сделать скулы более выраженными можно несколькими методами:

  1. Жевательная резинка, применяемая ежедневно для освежения дыхания, помогает повысить упругость кожи и мышц на щеках и укрепить овал лица.
  2. Голливудская улыбка не только растапливает женские сердца, но и помогает подтянуть многие лицевые мышцы. Чтобы правильно улыбнуться, необходимо крепко сжать зубы, и растянуть губы в широкой улыбке. Это положение необходимо задержать на несколько секунд, а затем расслабить мышцы. Ежедневно делают 10-15 повторений 3 раза в день.
  3. Широкое зевание также укрепляет мышцы в районе скул. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, немного поднять голову и максимально низко отвести вниз нижнюю челюсть. Во время этого движения может послышаться тихий хруст, за которым не должно появиться болевых ощущений. Для достижения устойчивого результата необходимо ежедневно делать 25-30 повторений.

Существует множество способов, как сделать скулы на лице у мужчин и женщин. Для этого можно использовать упражнения, массаж и различные косметические процедуры. Их сочетание способствует достижению положительных устойчивых результатов.

Итак, вы четко решили избавиться от щек и сделать скулы. Это похвально. Очень важно правильно подготовиться к самостоятельным занятиям.

Следуйте простым рекомендациям:

  • Лучше, если эти 10-15 минут, пока вы будете заняты, вам никто не будет мешать. Выберите уединенное место;
  • Помещение, где вы собрались делать упражнения, должно быть хорошо освещено;
  • Желательно проделывать все манипуляции перед зеркалом, так у вас меньше шансов ошибиться;
  • Под рукой всегда должна быть книга с упражнениями или планшет с видеоуроком, чтобы в любой момент можно было заглянуть в «шпаргалку»;
  • Перед процедурой тщательно помойте руки и очистите лицо от грязи и косметики;
  • Нанесите на лицо легкий крем или купите в аптеке специальное средство для массажа. Но не переборщите с его нанесением, будет достаточно очень тонкого слоя.

Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

Никогда не забывайте очищать лицо перед тем, как трогать его руками. Иначе вы рискуете занести на кожу инфекцию.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее о гимнастике для лица мы рассказывали в обзоре Фейсбилдинг — самые востребованные упражнения для лица

В эстетической медицине также существуют свои варианты решения проблемы отсутствия скул. Это инъекции гиалуроновой кислоты. Они выполняются специальным раствором гиалуронки и тончайшими илами. Введение проводится на небольшую глубину – до 4 мм. За счет этого, у процедуры очень короткий реабилитационный период и выраженный эффект.

Гиалуроновая кислота для скул

Чтобы сделать скулы гиалуроновой кислотой, раствор вкалывается в область ментализа и скуловую зону. Чтобы добиться естественного эффекта и избежать «кукольного» лица, область работы делится по т. н. «золотому» сечению. Т. е., мастер определяет максимально возможный размер скул и подбородка, чтобы это не выглядело броско и начинает процедуру гармонизации.

Как делаются уколы гиалуроновой кислоты для скул:

  • Специалистом делаются точечные проколы в прорабатываемых зонах. Игла вводится только под углом 45 градусов. Максимальная глубина проникновения – 4 мм.
  • В среднем, на скуловую зону отводится до 15 проколов, в область подбородка – до 20.
  • После окончания сеанса, косметолог обязательно наносит на кожу антибактериальный крем и делает небольшой массаж для быстрого снятия отека. Результат процедуры будет заметен уже на следующий день.

После 3 месяцев «эксплуатации» гиалурона, потребуется коррекция. Если же точеные скулы надоели, то просто ничего не делайте и кислота выйдет самостоятельно без каких-либо последствий.

Скулы можно приподнять и сделать более выразительными с помощью специальных упражнений. Такие техники подойдут для женщин и мужчин любого возраста. В зависимости от желаемого результата рекомендуется распределить нагрузку на день, выполнять эту гимнастику для скул регулярно.

Это простое упражнение можно делать в любое время по нескольку раз в день.Надуйте щёки, плотно сомкнув губы. Обеими руками давите на них, пытаясь выдуть воздух в течение 3–5 секунд. Выпустите воздух, повторите 20 раз.

Правильно выполнять упражнения для скул лица поможет фото тренировки.

Ещё одно эффективное упражнение гимнастики для скул лица – это катание шарика воздуха по щекам. Представьте, что у вас за щекой небольшой шарик. Перемещайте шар с правой щеки через верхнюю губу к левой. Верните шарик через нижнюю губу к левой щеке. Повторите 10 раз.

Гимнастика для скул

Накачать мышцы лица помогут техники из методики фейсбилдинга. Подкачав мышцы лица, возможно подтянуть и увеличить скулы даже мужчине. Приведем одну из техник этой методики.

Открыть рот, закатать губы на зубы в букву «О». Почувствовав напряжение мышц щёк и рта, проводите руками вверх до глаз. Затем положите указательные пальцы на скулы и улыбайтесь. Вы почувствуете, что щеки приподнимаются, а вы им сопротивляйтесь пальцами. По 30 секунд в движении пару раз в день этого упражнения  поможет как парням, так и девушкам сделать высокими скулы и накачать их уже через две недели.

Улучшить рельеф скуловой зоны поможет следующая гимнастика:

  1. Набрать полный рот воздуха и приложить к щекам ладони.
  2. Губы смыкают так, чтобы в носогубном треугольнике не появлялись складки.
  3. Щеки надувают и сдувают, слегка надавливая на них руками.
  4. Действия повторяют до 20 раз.
  5. Завершающий этап – щеки максимально надувают и держат в таком виде 20 секунд. Затем кожу слегка похлопывают пальцами.

Важно! По утверждению косметологов, повышенный тонус лицевых мышц может привести к преждевременному старению дермы. Тренировка мускулатуры приводит к напряжению тех мышц, которые должны быть расслаблены. К тому же мышечные волокна в этой области очень тонкие и слабые, следовательно, не предназначены для тренировок. Поэтому злоупотреблять такими упражнениями все же не стоит.

В отличие от гимнастики, массаж куда более физиологичен для коррекции скул. Японская техника массажа направлена не на повышение тонуса, а на расслабление мышц, в процессе которого формируется правильный контур скуловой зоны. Процедура состоит в следующем:

  1. Кожу предварительно смазывают питательным кремом или рисовым молочком.
  2. Поднять скулы: три пальца прикладывают к подбородку, затем, с силой надавив, обводят участок вокруг губ и передвигают пальцы к глазам. В течение 3 секунд продолжают давить на зону, потом разводят пальцы к вискам и опускают по боковым сторонам шеи.
  3. Для укрепления скул пальцы кладут на щеки, локти разводят в стороны. Надавив на ноздри, пальцы разводят с силой к вискам и опускают по сторонам шеи.
  4. Чтобы разгладить скулы, нужно соединить пальцы и приложить их к ямочке на подбородке. Лицо опускают вниз и слегка растягивают пальцами кожу так, чтобы получилась «улыбка». В конце пальцы опускают вниз по линиям скул.

Упражнения достаточно выполнять 3 раза в день ежедневно. Уже после 2-3 сеансов кожа заметно разглаживается, подтягивается, контуры лица становятся более четкими.

Что касается мужской части населения, то для парней идеально подходят те же методы, что и для женщин. Существенной разницы здесь нет.

Липофилинг

Это методика заключается в пересадке собственно жировой ткани из мест, где её много, в участками, где её недостаточно. Такая контурная пластика относится к инвазивному вмешательству с низким негативным фактором. Т. е., после неё крайне редки побочные эффекты.

Липофилинг скул

Липофилинг назначается либо при серьезных недостатках внешности (например, после травматического повреждения тканей), либо если женщине за 45 и она хочет «вернуть» былой овал.

Как проводится липофилинг:

  • Для операции используется жир с нижней части живота – он богат стволовыми клетками и считается наиболее безопасным для пересаживания. Его смешивают с раствором венозной крови и плазмы.
  • Комплекс вводится уколами под кожу специальной иглой. Ею прокалывается зона скул и несколько раз уже под кожей, прореживается ткань. Это позволяет избежать большого количества проколов.
  • Правильно прорабатывать не только щеки и скулы, но и низ лица – подбородок и область носогубных складок. В противном случае, овал слишком быстро обвиснет и эффект после сеанса сохранится менее, чем на 3 месяца.
  • После процедуры необходим реабилитационный период – 1 неделя. Эффект будет заметен уже через день. Зоны, которые были худыми, заметно подтянутся и приобретут рельеф.
Липофилинг скул
Липофилинг скул

Дальнейший уход за лицом

Многие опасаются, что гимнастика и массаж могут повлечь за собой преждевременные морщины, ведь кожа во время процедур сильно растягивается. Чтобы предупредить раннее появление морщинок, следует уделять большое внимание уходу за лицом: пользоваться кремами, солнцезащитными средствами, делать омолаживающие маски.

Упражнения от брылей на лице

По окончанию гимнастики для лица нужно ополоснуть кожу водой комнатной температуры и нанести крем. Благотворное воздействие оказывает проведение фитотерапии.

Настой айвы нужно разбавить в пропорции 3 ч. ложки на 10 мл водки. Довести полученный раствор до 100 мл водой. Лосьон можно использовать в качестве средства для умывания перед и после занятия.

Для сухой и дряблой кожи можно нанести маску из алоэ по окончанию гимнастики. 2 ч. ложки жирного крема смешать с 1 ч. ложкой сока алоэ и 2 ч. ложками растительного масла. Перемешав смесь, нанести массирующими движениями на увлажненное лицо.

Освежающим эффектом обладает отвар из листьев капусты. Проварив капустные листы, остудить отвар. Смачивая в нем ватный диск, протереть после занятия шею, лицо и зону декольте.

Натерев морковь, соединить с 1 ч. ложкой молока или масла. Внести в полученную смесь взбитый белок. По окончанию комплекса упражнений нанести на лицо на 30 минут, смыв после прохладной водой.

По окончанию гимнастики для лица нужно ополоснуть кожу водой комнатной температуры и нанести крем

Рекомендуется умываться в конце занятий отваром мяты. Залив 2 ст. ложки мяты 2 стаканами кипятка, проварить в течение 10 минут. Остуженным и процеженным раствором можно умываться.

Тонизировать и освежить кожу можно протиранием кубиком замороженного огуречного сока.

Фото до и после

Сравнить эффективность каждого описанного метода можно только, если просмотреть фото до и после. Мы собрали коллекцию снимков девушек после лицевой гимнастики, макияжа и косметологических процедур.

Представленные фотографии свидетельствуют о том, что упражнения для скул действительно эффективны и могут быть использованы для достижения положительного результата.

Постоянно выполняя упражнения для скул, можно сформировать желаемую форму лица, сократить процент жировых отложений и подтянуть кожу. Всё это способствует укреплению лицевых мышц и скорейшему обретению выразительных скул. Следует также учитывать, что быстрого результата позволит достичь совмещение указанных упражнений с правильным питанием.

Как сформировать скулы

Как сделать скулы на лице: упражнения для новичков следующие:

  1. «Круги губами». Губы вытягиваются и складываются бантиком. Сложенными таким образом губами рисуют горизонтальный круг. Начинать следует с 10 сек в каждую сторону, увеличивая это время до 30-40 сек.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  2. «Крик». Рот открывают и округляют прижатые к губам зубы. Руками аккуратно приподнимают боковые части лица. Задерживаются в этом положении на 15 сек. Необходимо сделать 10-15 повторов с расслабление между ними на 20 сек.
  3. «Усы». Между носом и верхней губой зажимается карандаш или ручка и держится усилием мышц в течение как можно большего количества времени (для первого раза необходимо подержать хотя бы 20 сек). Это упражнение повторяют 5-7 раз.
  4. «Алфавит». Необходимо сесть перед зеркалом, расправить плечи и повторять согласные звуки, чётко при этом фиксируя движения мышц. Упражнение выполняется в течение 5 мин.
  5. «Задумчивость». Сложенными трубочкой губами водят в разные стороны, максимально сильно напрягаясь мышцы щёк. Движения выполняют 2-3 мин.

Как накачать скулы радикальными методами

Те, кто совсем недоволен овалом своего лица и не может постоянно тратить время на упражнения, могу обратить внимание на методы пластической хирургии. Тут ответ на вопрос о том, можно ли накачать скулы, однозначно положительный. Для этого существует несколько вариантов операций. Они дают быстрые результаты, но обладают и рядом недостатков.

  • Ментопластика либо внедрение искусственных имплантов. Делается под наркозом в стационарных условиях. Шрамов не оставляет, так как надрезы делаются с внутренней части щек. В период восстановления возможна припухлость, отеки, онемение.
  • Липофилинг. Это процедура наращивания в скулы собственного жира. Преимущество ее в том, что риски отторжения отсутствуют. Минус же заключается в свойстве жира усаживаться. Спустя три месяца после процедуры контуры меняются, и первоначальный объем уменьшается. Поэтому для долговременного и стойкого результата рекомендуется пройти курс операций. Учтите и то, что в течение двух недель после операции в районе скул могут возникать отеки и синяки, а на местах проколов могут остаться шрамы.
  • Контурная пластика. Предполагает введение препаратов гиалуроновой кислоты и является наиболее щадящим методом. Проводится амбулаторно, занимает примерно час. Результат будет сохраняться в течение трех лет. В течение недели после операции возможно жжение, отеки, гематомы.

Мужчины, заботящийся о внешнем виде, понимают, что лицо является своеобразной визитной карточкой или витриной, которая во многом определяет общее впечатление о человеке. Безусловно, шикарная одежда, модная прическа и тело культуриста привлекают внимание, но позитивный эффект от них будет испорчен, если у мужчины обрюзгшее, безвольное лицо с плохой кожей, обвисшими щеками и двойным подбородком.

В молодости лицевая мускулатура находится в тонусе, кожа хорошо регенерируется, контур лица подтянут, кажется, что так будет всегда. Примерно в 25-30 лет появляются первые вестники старения: мимические заломы, морщины, опущенные веки и щеки, потерявшие выразительность скулы. Дополнительный отпечаток накладывают неизбежные стрессы, хронический недосып, плохая экология городов. К 40 годам лицо начинает оплывать и без должного ухода заметно дурнеет.

Женщины имеют некоторое преимущество: у них есть внушительным арсеналом косметических средств, которые помогают скрыть изъяны кожи и возрастные изменения. Умелый макияж способен удивительно преобразить женское лицо, омолодить и придать ему свежесть.

У мужчин такой возможности нет, им приходится отращивать бороду или носить солнцезащитные очки, чтобы замаскировать недостатки. Но борода далеко не всем идет, а очки маскируют лишь глаза, оставляя на обозрение губы, щеки, лоб и скулы мужчины. Как накачать лицевые мышцы или скорректировать контур лица? Этот вопрос с возрастом становится все более насущным.

Как поднять скулы

Как сделать скулы на лице: упражнения для поднятия скул, направленные на активизацию работы скуловой мышцы:

  1. Расположить четыре пальца в одну линию от уголка губ до нижней точки ушей. Слегка надавить и совершать небольшие смещения вдоль линии скул. Во время выполнения упражнения не должны образовываться складки на коже. Движения выполняются в течение 1 мин.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  2. Приоткрыть рот, и завернуть зубы в губы. Завернутые губы сомкнуть и вставить между ними ложку или карандаш. Удерживая предмет губами, их уголки приподнимают при помощи скуловых мышц. Напряжение фиксируют на 15-20 сек., затем на такое же время мышцы расслабляют. Выполняют 20 повторений.
  3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. При помощи зажатого карандаша в воздухе пишут небольшие слова (например: своё имя).
  4. При помощи скуловых мышц поднимать и опускать уголки губ. Упражнение выполняется до появления чувства жжения в мышцах.
  5. Приоткрывают рот и в течении 5 мин. повторяют звук “О”, сильно напрягаясь мышцы в средней части лица.

Комплекс упражнений

Разминка. Надуть щеки, а затем выпустить воздух, повторить несколько раз. Потереть пальцами щеки и скулы, чтобы к ним прилила кровь.

Скулы. Округлить и напрячь губы. Положить ладони на носогубные складки, чтобы они не участвовали в упражнении и не углублялись. Усилием приподнять скуловые мышцы и расслабить их. Так делать 5 раз, на пятом счете задержать мышцы на 5 секунд в максимально напряженном состоянии. Сделать три подхода. Со временем придет умение полностью контролировать мышцы скул, тогда упражнение можно делать без помощи рук.

Щеки. «Рыбка». Сильно втянуть внутрь щеки, вытянув губы вперед, с напряженными щеками и губами пробовать улыбаться в течение 5 секунд. Сделать 10 раз.

Скулы. Положить три пальца под скуловую кость так, чтобы кончики пальцев располагались возле уголков рта. С не очень сильным нажимом провести пальцами вдоль скул по направлению к виску, приподнимая скуловые мышцы вверх. Сделать упражнение 10 раз для каждой стороны лица.

Щеки. Округлить губы. Приложить по пальцу к обеим щекам с внутренней стороны вдоль нижних зубов. Надавить пальцами на щеки и усилием щечных мышц прижать их к зубам. Упражнение выполняется 30 раз в медленном темпе, чтобы мышцы щек хорошо и глубоко нагрузились.

Упражнения для скул - как сделать скулы на лице девушке и мужчине, накачав их

Бонус. Обыкновенная жвачка становится отличным тренажером для щек и скул. При ее периодическом жевании повышается тонус лицевых мускулов, укрепляются скулы, а также очищаются зубы, массируются десна и, по уверениям некоторых врачей, повышается стрессоустойчивость.

Для мужчин также существует специальная гимнастика, помогающая не только «подкачать» скулы, но и решить проблемку опущенных щек, появления двойного подбородка и т.д.

Итак, мужской фейслифтинг включает следующие упражнения:

  • жевание обычной жвачки помогает избавиться от обвисших щек;
  • садимся на стул, спина прямая, взгляд вперед. Начинаем опускать челюсть вниз, как можно ниже. Выполнять по двадцать раз;
  • чтобы мы могли улыбаться, на нашем лице активно работают сразу 50 мышц. Поэтому улыбка – отличное упражнение. Нужно сжать зубы и широко улыбнуться. Удержать положение в течение пяти секунд. Упражнение выполнять дважды в день по десять повторов;
  • необходимо набрать воздуха в рот и сильно надуть щеки. Зафиксировать положение на десять секунд. Сделать двадцать повторов. Хороший результат дает и втягивание щек. Упражнение также повторить двадцать раз;
  • губы не напряжены. Размещаем указательные пальцы в уголках рта и растягиваем его в принудительной улыбке. Держать «улыбку» пять секунд. Повторить движение пятнадцать раз.

Желатиновые маски для лица подтягивают кожу, устраняют проблемы и подходят для любого пола (а еще забавно тянутся).

Диета

Так как одной из самых распространённых причин появления пухлых щёк является лишний вес, для достижения идеальной формы лица следует перейти на новый режим питания.

Однако, он полностью исключает голодовки, ведь как отмечалось ранее, недостаток витаминов и микроэлементов может привести к ослаблению мышц лица, потери его эластичности и здорового цвета. А такой внешний вид, даже при ярко выраженных скулах, мало кому подходит.

Диета для похудения лица включает следующие принципы:

  1. Фракционное питание;
  2. Восстановление водно-солевого баланса в организме;
  3. Ограничение в употреблении продуктов, содержащих насыщенные жиры;
  4. Потребление пищи, богатой микроэлементами;
  5. Отказ от алкогольной и табачной продукции.

Диета, основанная на перечисленных правилах, в отличие от голодовок даёт возможность сбросить вес без значительного стресса для организма, однако, требует большего на это времени. Дополнять правильное питания следует физическими нагрузками, тогда заметный эффект похудения в теле и лице проявится скорее.

Меню низкокалорийной диеты на один день может выглядеть следующим образом:

  1. З: 1 яйцо, приготовленное всмятку;
  2. З2: 1 чашка зелёного чая без сахара, 175 г творога с пониженным содержанием жира;
  3. О: небольшая тарелка супа, приготовленного на овощном бульоне без мяса, 150 г творога, 1 чашка чёрного чая без сахара;
  4. П: Любой фрукт;
  5. У: Салат на основе помидоров, болгарского перца, зелени и огурцов, заправленный льняным маслом;
  6. У2: Стакан кефира с пониженным содержанием жира, 1 молочное печенье.

Где З – завтрак, З2 – второй завтрак, О – обед, П – полдник, У – ужин, У2 – второй ужин.

Как уже было отмечено, рацион следует дополнять приёмом комплекса витаминов и воды.

Сделать скулы на лице упражнения могут не помочь, так как чаще всего мышцы скрываются под слоем подкожного жира и отёками. Чтобы от них избавиться, необходимо пересмотреть ежедневный рацион.

Основные принципы его формирования следующие:

  • уменьшение употребления соли;
  • регулировка работы почек;
  • наличие в рационе продуктов содержащих кальций;
  • отказ от уличной пищи и полуфабрикатов;
  • половину количества съедаемой за день пищи должны составлять фрукты и овощи.

Во время диеты, направленной на похудение лица, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • фрукты и овощи;

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  • нежирные виды мяса, рыбы и птицы;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • чистая негазированная вода;
  • соки, морсы и компоты;
  • травяной и зелёный чай;
  • бездрожжевая выпечка.

Категорически запрещено во время диеты, для формирования скул и чёткого овала лица, питаться:

  • фастфудом;
  • дрожжевой выпечкой;
  • сладкими газированными напитками;
  • полуфабрикатами;
  • колбасами.

Если ланиты округлились в результате набора веса, то единственный рациональный вариант их уменьшения – диета. Чтобы сделать лицо худым и уменьшить щёки, можно подобрать любую щадящую диету (по Дюкану, БУЧ, метаболическую). Но, в первую очередь, нужно оградить себя от быстрых углеводов. Какие продукты рекомендуется исключить из рациона:

  • Мучное в любом виде.
  • Шоколад, мармелад, карамель и другие опасные углеводы. Они не выводятся из организма, а откладываются в мало-задействованных областях. В частности, на подбородке, щеках, нижней части живота.
  • Газированную сладкую воду.
  • Картофель.
  • Жаренные, копченые и сильно соленые продукты.
  • В идеале, нужно прекратить употреблять сахар и соль.

Чаще всего, отечности щёк подвержены девушки абдоминального типа телосложения. Чтобы похудеть «яблокам», важно поддерживать сбалансированный рацион питания. Примерное меню на день:

  • Завтрак: зеленый чай с медом, гренка с сыром, каша из цельных зерен.
  • Второй завтрак: сок, пара яиц, любой фрукт.
  • Обед: Бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом, гренки, зеленый чай или компот, отварное белое мясо.
  • Полдник: Смузи на основе натурального йогурта
  • Ужин: Овощной суп-пюре, салат коул-слоу, котлеты на пару, чай с медом.

Это приблизительный рацион, который может варьироваться в зависимости от пищевых предпочтений. Важно придерживаться оптимальной суточной калорийности. Необходимое количество калорий можно рассчитать при помощи женских калькуляторов.

Вывод

Гимнастика для лица эффективна в любом возрасте. Упражнения помогают убрать молодым девушкам подростковую пухлость щёчек, а мужчинам создать более брутальный подбородок и скулы. Для людей более зрелого возраста проработка мышц лица помогает убрать заломы и морщины, подтянуть контур лица, убрать эффект уставшего лица (опущенные ткани).

Можно выбрать для себя единый ежедневный комплекс упражнений, а можно составить целую программу тренировок, где упражнения будут чередоваться по дням или неделям. Хорошие результаты появятся через 15 – 20 дней с начала тренировок. Стоит учитывать, что гимнастика должна войти в ежедневную рутину навсегда, иначе эффект от тренировок очень быстро пропадёт, а состояние лица может стать ещё хуже, чем было до выполнения упражнений.

Хирургическое вмешательство

Современная пластиковая хирургия предлагает несколько способов изменения скул. Они эффективны, но довольно дороги, носят временный характер и чреваты осложнениями, например, отторжением имплантатов. Кроме того, большинство людей крайне отрицательно относится к любой операции, лишь очень веский довод принуждает их ложиться на хирургический стол. Наиболее популярны следующие методы коррекции.

  • Липофилинг — процедура, позволяющая накачать скулы мужчине, как шарик воздухом. Только вместо воздуха используется подкожный жир, взятый у пациента из других частей тела. Жир вводится под кожу в районе скул, которые визуально увеличиваются. Со временем этот жир начинает рассасываться, лицо приобретает те же очертание, что и до операции, ее нужно повторять.
  • Контурные инъекции — самый щадящий метод, который увеличивает и изменяет форму скул с помощью введения под кожу веществ, содержащих гиалуроновую кислоту. Действие инъекций длится до двух лет.
  • Ментопластика – довольно сложная и дорогая операция по вживлению специальных имплантатов возле скул, проводится под общей наркозом и в редких случаях вызывает отторжение инородного тела. Гарантированно и надолго меняет очертание скул, не оставляя шрамов на лице.

Как мужчине накачать скулы, не прибегая к неприятным и дорогостоящим процедурам. Как не стать постоянным и зависимым клиентом косметических хирургов на годы вперед. Решение простое и лежит на поверхности. Нужно накачать мускулатуру лица так же, как накачивают бицепсы, мышцы спины или пресс, с помощью особой лицевой гимнастики.

Подчеркнуть скулы можно при помощи методов современной косметологии.

К ним относятся:

  1. Введение под кожу инъекций гиалуроновой кислоты. Этот метод является самым бюджетным. Но существенным его недостатком является довольно непродолжительный эффект. Через 1,5 года вещество полностью выводится из организма. При помощи шприца под кожу вводят специальный гель, из которого формируют желаемую форму скул.
  2. Лифтинг заключается во введении собственного жира пациентов в область скул. Основным недостатком является возможность образования нежелательных подкожных комочков жира.
  3. Филлеры — специальные вещества, вводимые под кожу для моделирования линии скул. Они практически не собираются в комки и рассасываются в течении 2,5-3 лет.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

  4. Импланты, как правило, вводят после 40 лет. Этот метод является оперативным вмешательством, после которого остаются рубцы. Обычно импланты вводят через ротовую полость, делая надрезы в районе верхней десны. Они достаточно долговечны и не требуют периодической коррекции.

У оперативных методов увеличения скул существует ряд противопоказаний:

  • заболевания крови, особенно плохая свертываемость крови;
  • беременность и кормление грудью;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  • сахарный диабет;
  • грибок на коже.
Оцените статью
avrora22.ru