Убираем низ живота

Питание

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме как убрать жир внизу живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировкиочень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

Как убрать жир с низа живота у женщин и девушек

Многие попытки убрать животик заканчиваются неудачами. Все потому, что некоторые представительницы женского пола не знают, как правильно это делается, и допускают много ошибок. Перед началом похудения учитываются такие моменты:

  • нельзя резко отказываться от еды и нагружать организм физическими упражнениями (например, еще вчера был плотный ужин в кругу семьи, а с утра строгая диета);
  • нужно ставить перед собой разумные цели. Женщина должна понимать, что, посидев день без еды, утром она не будет стройной. Нормальным достаточно будет снижение веса до 5 кг за месяц;
  • стоит уделять внимание полноценному сну. Следствием недосыпания обычно выступает плохое настроение, которое пытаются поднять чем-то вкусненьким, снять грусть лежанием на диване, что приводит к частым срывам;
  • рекомендуется проводить как можно больше времени в движении;
  • нужно понимать, что, выполняя ряд мер по снижению веса, это не временное явление в жизни. Для укрепления результата стоит пересмотреть свой образ жизни полностью.

Важно! Не стоит зацикливаться только на похудении, иначе сброшенные килограммы вернуться!

Изучая проблему, почему растет низ живота у женщин, причины достаточно разнообразны и индивидуальны. У женщины в зрелом возрасте может начать расти живот из-за гормональных изменений в организме, уменьшения активного образа жизни, нездоровой еды и сидячей офисной работы. С возрастом могут увеличиваться жировые отложения внизу живота, и с этим все сложнее становится бороться. Здесь нужен комплексный подход. Возможно, понадобится и консультация врача для выявления противопоказаний к физическим нагрузкам и диетам.

Почему растет низ живота

Как убирать жир с низа живота у женщин, зависит от того, какой тип и темп занятий выбран. Основным из направлений является правильный рацион питания. Нужно сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов. Внести правила:

  • отказаться от сигарет и алкоголя;
  • для очищения организма от шлаков употреблять чистую воду (достаточно 2 л в сутки);
  • убрать из рациона жирные, калорийные продукты и сладкие газированные напитки;
  • закончить употребление пищи за 2-3 ч. до сна;
  • употреблять овощи и фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют крахмалосодержащие овощи. Лучшими являются содержащие клетчатку (ягоды, морковь, груши, ягоды);
  • завтрак обязателен.

Стоит увеличить подвижность своего тела. Физические нагрузки — главный этап в процессе удаления жировой части живота (можно записаться в фитнес залы или заниматься в домашних условиях). Массажный комплекс и обертывание для борьбы с жиром внизу живота у девушки всегда идет на пользу и дает быстрый эффект.

Стоит постараться избегать стрессовых ситуаций. Экстренные диеты, которые позволят значительно снизить вес за короткие сроки, приводят к истощению организма и ухудшению общего состояния организма.

Обратите внимание! Резкое снижение веса приводит к ухудшению состояния кожи, которое будет тяжело исправить даже специалисту!

Также помочь убрать жир с низа живота у женщин могут и специальные крема. При их выборе обращать внимание нужно на состав, так как многие из них содержат компоненты, которые нанесут вред кожному покрову и организму. Лучше выбирать крема с натуральными составляющими или самостоятельно приготовить дома.

Упражнения

Существует множество упражнений для сжигания жира внизу живота. Подбор определенного комплекса зависит от возраста. Для женщин нужно подбирать более щадящие упражнения и отслеживать, как они влияют на состояние здоровья, суставов. Для них наиболее эффективными являются:

  • Подъемы ног, лежа на полу. Поднимать ноги нужно до образования прямого угла, при этом руки вытянуты вдоль тела. В таком положении задержать на 2-3 сек. Повторить 10-15 раз.
  • Рисование цифр от 0 до 9 в воздухе ногами. Положение, как и в первом упражнении. Рисование производить каждой ногой до 5 повторов.
  • Прокачка пресса в удобном для женщины положении (на стуле, полу, специальном тренажере). Повтор до 20 раз.
  • Упражнение велосипед. Тут главным является максимальное прижатие колен к груди во время вращения. Упражнение способствует подтяжке пресса и сжиганию жира внизу живота.

Важно!Регулярное выполнение таких упражнений поможет убрать жир с низа живота за 1 месяц. Только не стоит забывать про правильное питание.

На вопрос, как убрать жир внизу живота девушке, специалисты отвечают уверенно — желание, эффективные упражнения, правильное питание. Нагрузка, по сравнению с женщинами, у девушек может увеличиться, и процесс потребует чуть меньше времени.

Комплекс выполняется ежедневно не менее 30 мин.:

  • Отработка правильного дыхания. При выполнении упражнений воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
  • Лечь на пол, ноги вместе, руки вытянуть за голову. Подъем туловища, руками пытаться дотянуться к носкам ног. Упражнение выполняется интенсивно с правильным дыханием. Повтор 15 раз.
  • Подъемы ног, лежа на спине. Можно выполнять поочередное поднятие ног, можно две сразу. Темп выполнения быстрый. Повторить не менее 15 раз.
  • Подъем бедер, лежа на спине. Ноги поднять до образования угла в 90°, затем оторвать бедра от пола. Задержать на 2 мин. и медленно опуститься. Повторить 10-15 раз.
  • Велосипед. Тут главным является минимальное прижатие колен к груди во время вращения. Упражнение способствует прокачке пресса и сжиганию жира внизу живота.
  • Наклоны в стороны, вперед, назад. Руки на поясе. Выполнять в несколько заходов по 20 наклонов.
  • Ножницы. Эффективное упражнение для прокачки пресса нижней части живота. Выполнять интенсивно не меньше 2 мин.
  • Планка. Положение, как при отжимании, только локтями упереться в пол. Сегодня этому упражнению отводится особое место. Оно позволяет укрепить и позвоночник, и мышцы всего тела. Для первых дней будет достаточно выдерживать 30 сек., с каждым днем увеличивать время (до 3-4 мин.).

Упражнение — планка

Убираем низ живота

Также в комплекс упражнений можно включить вращение обруча. Есть несколько видов обручей, отличающихся массой и внешним видом (могут содержать массажные шарики). Независимо, какой обруч будет использован, вращение нужно проводить не менее 20 мин. в каждую сторону.

Важно! Обязательно при выполнении всех упражнений держать мышцы пресса в напряжении, не расслаблять.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

  • забрюшинный жир;
  • внутренний жир;
  • подкожный жир;
  • проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

  • различные скручивания корпуса;
  • вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее.

Убираем низ живота

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться.

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

  • крутите хулахуп;
  • занимаетесь аэробикой по видео;
  • делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
  • танцуете;
  • выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает.

Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

  • 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
  • 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
  • 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
  • 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
  • 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Упражнения

Упражнение — планка

Советы опытных тренеров и диетологов

Убираем низ живота

Специалисты отмечают, что только желание женщины приведет к желаемому результату. С лишним жиром можно и нужно бороться. Не нужно выделять свой живот как отдельную часть проблемы. К этому вопросу стоит подходить комплексно и разрабатывать ряд мер, направленных на улучшение всего тела и организма в целом.

Даже тренеры, работа которых направлена в основном на разработку физических упражнений, обязательно сделают акцент на правильном питании.

Убираем низ живота

За советом можно обратиться к врачу диетологу

К основным моментам, на которые делают упор тренеры и диетологи, относятся:

  • Пересмотр рациона питания. Стройному животу нужен белок, сырые овощи и фрукты, каши и свежая зелень.
  • Не переедать. Постепенно сократить порцию. Достаточно за раз съедать 250 г еды.
  • Вода — помощник борьбы с жиром. Обязательно употребление не менее 2 л в день.
  • Ужин должен заканчивать за 2-3 часа до сна. Можно его пропустить несколько раз в неделю.
  • Разгрузочный день хотя бы раз в неделю. Это не означает, что нужно совсем отказаться от еды. Просто в этот день не употреблять мясо и хлебные изделия.
  • Полноценный сон — залог здоровья. Нужно спать не меньше 7 ч., ложиться не позже 23.00. В процессе сна не должны отвлекать посторонние шумы и свет.
  • Постоянные физические нагрузки. Нужно четко разработать комплекс упражнений для сжигания жира внизу живота и выполнять упражнения регулярно. Если работа находится не далеко, лучше пройтись до нее пешком. Подниматься в офис стоит пешком, а не на лифте.
  • Обязательно следить за своим пульсом во время тренировки.
  • На жировые отложения благоприятно влияет стресс. Не нужно нервничать, стоит избегать конфликтных ситуаций, не подвергать свой организм стрессам.
  • Массаж рекомендован как дополнение в борьбе с жировыми отложениями.
  • Алкоголь и сладкое — первые враги при борьбе с лишним жиром.

Если физическая нагрузка приносит дискомфорт, постоянно чувствуется переутомление, значит, нужно пересмотреть комплекс упражнений или уменьшить количество выполняемых повторов. Занятия должны приносить удовольствие, а не стресс для организма. Главное, настроить себя на положительный результат и не лениться.

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

  • Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
  • Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
  • Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.

Оцените статью
avrora22.ru