Цинк суточная норма

Инфо

Причины нехватки цинка у мужчин, женщин, детей

  • Роль цинка в мужском организме известна давно. Продукты, в которых содержится этот элемент, не зная их точного состава, рекомендовали все легендарные врачеватели древности при мужском бессилии
  • Его дефицит в мужском организме вызывает риск развития простатита и рака простаты. Так как без цинка невозможен синтез тестостерона, нехватка этого микроэлемента приводит к мужскому бесплодию
  • Цинк важный элемент для синтеза клеток кожи. Он образует коллагеновые волокна и уменьшает риск развития угревой сыпи

Ранние морщины можно избежать, если употреблять в пищу добавки, содержащие цинк

  • Этот микроэлемент добавляют в мази для заживления ранок на теле и проявления простуды на губах. Нехватка цинка сказывается на качестве кожи, волос и ногтей
  • Без этого микроэлемента невозможна правильная работа фагоцитов. Эти клетки иммунной системы защищают организм от микробов и вирусом. Кроме того, цинк участвует в создании лимфоцитов. От его дефицита страдает в первую очередь иммунная система. Что может привести к очень серьезным последствиям
  • Дефицит цинка негативно сказывается на концентрации внимания и памяти. При нехватке этого микроэлемента мозг не может выполнять свои функции на 100% и подвергается преждевременному старению
  • Цинк участвует в синтезе белков, которые отвечают за противостояние перенапряжению и нервным перегрузкам. Очень важен этот микроэлемент женщинам в период ПМС. Так как цинк участвует в воспроизводстве серотонина, без него невозможно получать удовольствие и радость жизни.
  • Очень большую роль играет этот микроэлемент в работе глаз. Он содержится в клетчатке и помогает ее клеткам усваивать важный для нормальной работы глаз витамин A. Недостаток этих элементов приводит к блефариту и катаракте
  • Крайне важен цинк больным сахарным диабетом. Во-первых, он участвует в синтезе инсулина. А, во-вторых, при этом заболевании выводится почками, быстрее чем у остальных людей. Что приводит его нехватке

Привести к дефициту цинка могут различные сбои в работе организма. Часто причиной дефицита этого элемента является нарушения в работе щитовидной железы. Привести к нехватке цинка могут заболевания печени и недостаточное количество этого элемента в пище.

Кстати о пище. Многие продукты питания негативно сказываются на усвоение цинка. Пища богатая белковыми продуктами уменьшает усвояемость этого микроэлемента.

Некоторые онкологические заболевания приводят к ускоренному использованию цинка в организме. К таким болезням относятся:

  • Рак бронхов
  • Рак предстательной железы
  • Лейкоз

Усилено выводят цинк из организма алкогольные напитки и кофе. Молоко сокращает усвоение цинка в два раза. Также снизить уровень цинка в крови могут противозачаточные препараты и кортикостероиды.

Стрессы, отравления тяжелыми металлами и пестицидами может негативно сказаться на уровне цинка в организме

Кроме того, уровень этого микроэлемента снижается с годами.

Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта и крови могут привести к дефициту цинка. Такое заболевания как псориаз также может негативно сказаться на уровне этого микроэлемента в организме.

Цинк очень важен для правильного функционирования человеческого организма.

  • Цинк поддерживает неспецифический иммунный ответ организма, обеспечивает функционирование нейтрофилов и NK-клеток (Natural Killer). Это первая линия защиты организма при контакте с возбудителем, которую человек развил в ходе эволюции. Имунный ответ носит общий характер, не направлен на конкретного «нарушителя». Снижение содержания цинка в организме приводит к снижению иммунитета и к повышению уязвимости к инфекциям.
  • Цинк также влияет на вкус, запах и память. Он активирует части мозга, отвечающие за эти функции и важен для обмена информацией в мозге.
  • Цинк можно назвать противораковым элементом. Это соединение защищает витамин Е от окисления, принимает участие в превращении витамина А, уменьшает самоокисление липидов.
  • Добавки цинка часто показаны в случае сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертония. Добавки обладают защитным действием на эндотелий сосудов и капилляры.
  • Различные виды препаратов, содержащие цинк, используются для очистки поверхности кожи для поддержания правильного значения pH и для снятия воспаления.
  • В волосах примерно в 100 раз выше концентрация цинка, чем в сыворотке крови, что позволяет более точно определить его содержание в организме. Значительно пониженные уровни цинка в организме проявляются очаговой алопецией или чрезмерным выпадением волос.
  • Он также участвует в генетических процессах и делении клеток. Играет важную роль в правильном функционировании центральной нервной системы, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Необходим для производства и функционирования многих гормонов, в том числе инсулина.

Цинк обеспечивает защитную функцию организма. Без него не может функционировать иммунная система.  Он  активирует тимулин — гормон вилочковой железы. А тот в свою очередь обеспечивает созревание Т-лимфоцитов,  формирование Т-хелперов и Т-киллеров, распознавание антигенов,  выработку интерферонов.

Цинк подавляет воспроизводство вирусов.

Процесс размножения вирусов при достаточном уровне микроэлемента замедляется, а затем прекращается. Особенно чувствительны к воздействию микроэлемента возбудители ОРВИ, кишечные инфекции, вирус простого герпеса.

Цинк – активный антиоксидант. Защищает организм от действия свободных радикалов. А значит, защищает от преждевременного старения, помогает сохранить молодость и красоту.

Однако на этом полезные свойства микроэлемента не заканчиваются.

  • Обеспечивает здоровую кожу, активный рост волос и ногтей.
  • Поддерживает вкусовую и обонятельную чувствительность.
  • Влияет на функции мозга. Улучшает память, внимание.  Защищает от старческого слабоумия и психических заболевания.
  • Способствует нормализации давления.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Способствует быстрому заживлению ран.
  • Нехватка Zn может стать причиной бесплодия.
  • Обеспечивает рост и развитие детей.

Цинк содержится в большинстве продуктов, которые мы едим. Однако необходимо помнить, что не из всех их он одинаково усваивается. Если вы задумались, для чего организму нужен цинк, возможно, необходимо пересмотреть свои гастрономические пристрастия.

Чтобы насытить организм цинком, включить в ежедневный рацион мясо. Подойдет любое: говядина, свинина, баранина и даже курица. В красном мясе микроэлемента содержится больше, чем в белом.

dt_140513_zinc_vitamins_bottle_supplement_800x600

В растениях цинк содержится в особой форме. Усваивается плохо. Вот почему вегетарианцы находятся в группе риска. У них может развиться дефицит цинка. А также витаминов группы В и железа.

https://www.youtube.com/watch?v=ceK8QUrGvnc

Если ребёнок плохо ест мясо, диетологи рекомендуют родителям чаще включать в его рацион желтки яиц. Они помогут поддерживать Zn на необходимом уровне.

  • Белые пятнышки и полоски на ногтях.
  • Заеды в уголках губ.
  • Выпадение волос.
  • Медленное заживление ран.
  • Частые инфекционные заболевания.
  • Кожные болезни.
  • Потеря аппетита, снижение веса.
  • Нарушение восприятия вкуса и запаха.
  • Снижение остроты зрения.
  • У детей отставание в росте.

Клинические признаки появляются тогда, когда организм испытывает глубокий дефицит микроэлемента. На ранней стадии нехватку цинка трудно разглядеть. Она никак не проявляется. Показать её может только анализ крови.

Недостаток цинка в организме, может привести к:

  • уменьшению производство полового гормона (тестостерона);
  • снижению подвижности и качества сперматозоидов;
  • снижению активности иммунной защиты;
  • медленному заживлению ран и процесса регенерации;
  • увеличению частоты и периода простудных заболеваний;
  • эпилепсии (согласно исследованиям, нехватка цинка может привести к возникновению и развитию эпилепсии).

Нехватка цинка приводит к печальным последствиям, но и его переизбыток также негативно отражается на здоровье мужчины.

Переизбыток микроэлемента может привести к:

  • развитию нарушений обмена веществ (сахарного диабета 2 типа);
  • заболеваниям простаты (в том числе онкологии);
  • снижению уровня магния и меди в организме, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и раннему поседению волос;
  • снижению уровня железа, что приводит к развитию анемии;
  • повышению уровня холестерина;
  • развитию слабоумия (деменции).

Обычно дефицит цинка проявляется при переизбытке сахара и соли.

Основными симптомами дефицита являются:

  1. Облысение.
  2. Снижение иммунитета и повышение частоты простудных заболеваний.
  3. Медленный процесс заживление ран.
  4. Появление белых пятен на ногтях.
  5. Снижение остроты зрения (конъюнктивит, фотофобия и помутнение роговицы).
  6. Снижение массы тела без видимой причины.
  7. Развитие анемии.
  8. Снижение аппетита без видимой причины.
  9. Поражение кожи в виде дерматита и угревой сыпи.
  10. Раздражительность по утрам.
  11. Появление вялости, апатии и депрессивных состояний.

Цинк суточная норма

Для подростков нехватка цинка может привести к задержке в половом развитии, что может выразиться к потере активности сперматозоидов. В более взрослом возрасте дефицит микроэлемента более негативно влияет на мужской организм и может привести к импотенции и бесплодию.

Для поддержания мужского здоровья в порядке необходимо регулярное поступление цинка в организм.

Основными причинами дефицита цинка являются:

  1. Регулярный прием кортикостероидов (гормон, вырабатываемый надпочечниками) и мочегонных средств.
  2. Вредные привычки (злоупотребление алкоголем, табакокурение и прием наркотиков).
  3. Злокачественные новообразования.
  4. Стрессовые ситуации и душевные переживания.
  5. Недостаток в организме магния, селена и калия.
  6. Сахарный диабет.
  7. Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени.
  8. Безмерное употребление кофе и энергетиков.
  9. Вегетарианство. У вегетарианцев в рационе преобладают продукты питания, содержащие фитиновые кислоты (фитаты), что может сказаться на потенции.
  10. Травмы с серьезными потерями крови.
Причиной нехватки цинка в организме является плохая усвояемость его из-за употребления сигарет и алкоголя

Видео. Цинк. Колоссальное воздействие на здоровье!

В мужском организме содержится около 3 грамм цинка. Часть находится в скелете и мышечном каркасе, основная часть этого элемента содержится в семенной жидкости.

Основные наиболее полезные свойства микроэлемента:

  1. Влияние на уровень тестостерона. Недостаток цинка приводит к снижению уровня тестостерона в мужском организме. Это выражается в снижении половой активности и потенции, уменьшению количества вырабатываемой спермы, а также может привести к простатиту и бесплодию. Цинк влияет на работу предстательной железы и его недостаток приводит к ее заболеваниям. Нехватка микроэлемента приводит к снижению защитных свойств клеток предстательной железы, что ухудшает процесс регенерации клеток. Это может привести к воспалениям и даже к онкологическим новообразованиям в предстательной железе. Цинк способствует профилактике хронического простатита и препятствует развитию аденомы предстательной железы.
    При постоянной нехватке цинка может произойти полное угасание функций половых органов мужчины. Сложно найти микроэлемент, обладающий таким спектром воздействия на половую систему мужчины.
  2. Влияние на процесс зачатия. Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. При его недостатке мужская фертильность снижается и тем самым снижается детородная функция. Это может стать причиной бесплодия. После каждого семяизвержения значительная часть цинка теряется, поэтому необходимо его восполнить.
  3. Помощь в усваивании витаминов А и Е. Только благодаря цинку наш организм может усвоить витамин А. В усвоении же витамина Е цинк напрямую не участвует, в этом ему помогает тестостерон. При пониженном уровне гормона возникают сложности с усвоением витамина Е.
  4. Борьба с алопецией (облысением). Наличие достаточного количества цинка в организме способствует росту и укреплению здоровых волос. Также этот элемент, благодаря своим антиоксидантным свойствам, выводит токсины из волосяных луковиц, тем самым стимулируя рост волос. Назначение цинксодержащих витаминных комплексов является эффективным средством для борьбы с облысением.                           
  5. Влияние на иммунную защиту организма. При дефиците микроэлемента происходит снижение активности иммунной системы. Это может проявляться в простудных заболеваниях, а также в существенном снижении процесса восстановления после заболеваний. Цинк оказывает влияние на работу моноцитов и при недостатке его активность иммунной защиты организма снижается. Отлично защищает организм человека от возникновения и развития пневмонии. Именно поэтому в основных иммуномодулирующих комплексах присутствует цинк.
  6. Влияние на уровень холестерина. При нехватке цинка усиливается интенсивность образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Именно поэтому мужчина даже в молодом возрасте подвержен риску развития инсульта и инфаркта миокарда.
  7. Влияние на работу головного мозга. Наличие достаточного количества цинка нормализует процесс регенерации нервных клеток, стимулирует умственную деятельность и поддерживает всю нервную систему в порядке. При нехватке этого микроэлемента чаще возникают депрессивные состояния, появляются бессонница и проблемы с памятью. При повышении уровня цинка в организме снижаются данные негативные состояния.
  8. Влияние на состояние костей и зубов. Благодаря достаточному количеству цинка происходит укрепление зубов и костей. Также элемент участвует в формировании костного скелета.
  9. Влияние на состояние кожи. Достаточной количество цинка нормализует процесс регенерации клеток кожи.
  10. Участвует в разложении алкоголя в организме. Синтезирует ферменты, участвующие в расщеплении алколоидов. При дефиците цинка увеличивается риск развития алкогольной зависимости.
  11. Участвует в процессе производства гормонов (инсулина, гормона роста и некоторых других).
  12. В занятии спортом. Играет важную роль в наращивании мышечной массы тела, кроме этого он активно участвует в процессе сжигания жира. Цинк помогает регулировать уровень глюкозы в крови. У спортсменов во время тренировок активно происходит вывод цинка, поэтому чтобы избежать нехватки его, рекомендуется принимать цинксодержащие препараты.

Витамины с цинком для женщин и мужчин

Количество того или иного элемента в организме зависит от возраста и пола. На количество цинка также влияют беременность у женщин и различные патологии в организме.

  • При нехватке этого микроэлемента прежде всего страдают ногти и волосы. Они истощаются и становятся ломкими. Также страдает кожа. На ней может появиться угревая сыпь
    Если организм становится восприимчив к инфекциям, то это также может быть симптомом дефицита цинка. Кроме того, при нехватке этого микроэлемента увеличивается время заживления ран
  • Так как этот элемент играет важную роль в работе нервной системы, его дефицит может привести к раздражительности и повышенной утомляемости. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания также является признаком его недостатка
  • Некоторые ученные считают, что нехватка этого микроэлемента является одной из причин таких психических патологий как шизофрения, рассеянный склероз и слабоумие. Регулярное употребление добавок с цинком после 30 лет может снизить риск развития болезни Альцгеймера
  • Симптомом недостатка этого микроэлемента у мужчин является ухудшение качества семенной жидкости. Токсикоз, осложнения во время беременности и выкидыш являются признаками недостатка цинка у женщин
  • Также симптомом нехватки этого микроэлемента является изменение восприятия вкуса и запаха

Дефицит цинка приводит к заболеванию суставов

У детей нехватка этого микроэлемента приводит к снижению аппетита, задержки роста, умственного и полового развития. Косвенным признаком дефицита цинка является плохая усидчивость и успеваемость в школе.

  • Восполнить дефицит цинка можно с помощью витаминных комплексов, в которых помимо описываемого микроэлемента входят другие полезные вещества. Например, селен
  • Комплекс таких микроэлементов показан для профилактики онкологических заболеваний, а также для улучшения работы иммунной системы и сердца
  • С помощью таких комплексов можно восстановить организм после отравления алкоголем и никотином. Он показан людям, живущим в неблагоприятных экологических условиях.
    К таким комплексам относятся:

Хорошо себя зарекомендовали витаминные комплексы с цинком и кальцием. Они оказывают общеукрепляющее действие, улучшают свертываемость крови, нормализуют обменные процессы и сон.

Цинк суточная норма

Цинк вместе с медью усиливают действие супероксида дисмутаза. Этот антиокислительный фермент является сильнейшим защитником организма от старения и увеличения количества раковых клеток.

Наиболее распространенным сочетанием описываемого микроэлемента является цинк Витамин C. Это сочетание является мощной защитой организма от вирусов и микробов. С его помощью можно усилить действие иммунной системы.

Цинк поддерживает женскую фертильность:

  • Укрепляет иммунную систему и помогает в удалении тяжелых металлов из организма. Благодаря этому женщине легче забеременеть.
  • У женщин цинк участвует в регуляции менструального цикла и отвечает за правильное функционирование эндометрия.
  • Когда в организме содержится достаточное количество цинка, репликация ДНК и деление клеток происходит правильно на ранних стадиях беременности.
  • В рационе будущей мамы не должно быть недостатка цинка, поскольку он снижает вероятность выкидыша.
Норма цинка в сутки для взрослого человека содержится в 200г говяжьего бифштекса

Суточная норма цинка зависит от возраста человека и некоторых особенностей организма. Она составляет такое количество:

  • Детям от рождения до 13 лет требуется 2-8 мг цинка
  • Подросткам – 9-11 мг
  • Взрослым мужчинам и женщинам 15 мг в сутки, но если в организме есть какое-нибудь заболевание или человек интенсивно занимается спортом, то норма увеличивается до 25 мг в сутки
  • Для беременной женщины 18 мг в сутки, кормящей мамы – 19 мг в сутки

Цинк нужно пополнять каждый день, так как он ежедневно уходит из нашего организма: через кишечник – около 90% и с мочой и потом. Значительная часть цинка у мужчин уходит при семяизвержении.

Недостаток цинка в организме мужчины может привести к импотенции

Недостаток цинка в организме у детей:

  • Замедленное общее развитие ребенка
  • Позднее половое созревание

Цинк суточная норма

Симптомы недостатка цинка в организме у взрослых и детей следующие:

  • Частые простудные заболевания
  • Сухость кожи лица и тела
  • Угревая сыпь
  • Часто меняется настроение
  • Выпадение волос
  • Раны плохо заживают
  • Снижение аппетита
  • Ухудшение зрения
  • Импотенция у мужчин
  • Головокружение и шум в ушах
  • Потеря памяти
  • Повышение холестерина в крови

Если длительное время не хватает в организме цинка, то в дальнейшем могут развиться такие заболевания:

  • Атеросклероз
  • Эпилепсия
  • Рак
  • Цирроз печени

Если у вас на ногтях появляются белые пятна, они стали хрупкие и ломаются – это недостаток цинка в организме.

  • Недостаток цинка ведёт к таким заболеваниям глаз, как блефарит (воспаление век), катаракта (помутнение хрусталика).
  • Недостаток цинка у детей чаще всего бывает причиной позднего полового созревания, недостаточного развития яичек и пениса.
  • Недостаток цинка у мужчин может стать причиной импотенции.
  • Недостаток цинка у женщин иногда является причиной бесплодия.
  • Недостаток цинка у беременных женщин грозит им кровотечениями и выкидышем.
  • Спиртные напитки
  • Курение
  • Кофе и чай
  • Медикаменты
  • Инфекционные заболевания
  1. Недостаток цинка в организме может произойти из-за употребления лекарств мочегонного действия, питания растительной и углеводной пищей.
  2. Цинка не хватает во время и после перенесённой болезни желудка или кишечника.
  3. Женщине грозит недостаток цинка во время беременности и кормления малыша грудью.

Витамины с магнием и цинком улучшают деление клеток и обмен белков, водный баланс, работу мышц и нервов. Также витамины укрепляют иммунитет, регулируют артериальное давление.

К ним относятся:

  • Мульти-Табс
  • MagneZi B6
  • Олиговит
  • Витакап

Витамины с медью и цинком приводят жировой обмен организма на нормальный уровень:

  • Алтимейт
  • Маевит
  • Мульти-Табс Актив
  • Супрадин

Витамин C и цинк – очень распространенный витамин. Его часто выписывают врачи для повышения иммунитета, осенью и зимой, во время частых явлений простуды и вирусов гриппа:

  • Эвалар Цинк и витамин C
  • Черника Форте с витаминами и цинком
  • Доппельгерц Актив
  • Zinc Lozenge пастилки
  • Дубис
Витамин С цинк

Витамин B6 и цинк – комплекс витаминов для обмена белков, жиров и углеводов, а также для лечения сахарного диабета и ожирения.

Витамин B6 действует успокаивающе на нервную систему.

Это следующие средства:

  • Доппельгерц Актив
  • Стресстабс
  • MagneZi B6
  • Пренамин
  • Центрум

Витамин D и цинк. Средство уменьшает выделения сальных желез, защищает печень от токсинов, укрепляет иммунитет, заживляет раны:

  • Супрадин
  • Матерна
  • Прегнакеа
  • Джунгли

Витамины с серой и цинком для женщин после родов. Средство помогает заживлению тканей, приведению в порядок гормонального фона, тела и волос, лучшему обмену веществ.

Это препарат Нутрикап.

Витамины с цинком специально для мужчин. Недостаток цинка в мужском организме может обернуться половыми расстройствами. Приём витаминов с цинком для мальчиков и мужчин предотвращает в дальнейшем такое заболевание, как простатит, а затем и рак простаты.

В организме мужчины цинк поддерживает тестостерон в норме, обеспечивает качественную сперму.

Препараты для мужчин:

  • Цинкит
  • Дуовит
  • Цинктерал
  • Алфавит
  • Центрум
Витаминное средство с цинком для мужчин «Цинкит»

Витамины с цинком специально для женщин помогают сохранить молодость: улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей, повысить иммунитет, вывести токсины. А свойство цинка повышать обмен веществ, если соблюдать диетическое питание, поможет похудеть.

Витамины для женщин:

  • Алфавит Косметик
  • Компливит Сияние
  • Мульти-Табс
  • Витрум Бьюти
  • Дуовит
Чтобы выглядеть женщине красивой и здоровой нужно принимать витамины с цинком для женщин
  • Примечание. Нельзя принимать витамины с цинком, если у вас была раньше аллергия на цинк.
  • Важно. Нельзя принимать витамины с цинком вместе с антибиотиками, промежуток должен быть 2 часа и больше.
  • Важно. Витамины с цинком нельзя принимать вместе с молочными продуктами.
  • Важно. Самолечение средствами с цинком опасно для здоровья. Принимать только по назначению врача.

Рекомендуемая суточная доза  Zn для человека

  • Цинк связан с выработкой тестостерона. Благодаря антиоксидантной функции он играет важную роль в создании спермы и продлении жизнеспособности сперматозоидов.
  • Микронутриент отвечает за качество спермы, ее жизнеспособность, количество спермы, а также за подвижность сперматозоидов. Чем больше цинка в сперме, тем сперматозоиды спокойнее, менее активны, что позволяет накапливать энергию, которая будет необходима во время их путешествия по женскому половому тракту.
  • Цинк — это антиоксидант, который защищает сперму от свободных радикалов. Недостаток цинка вызывает снижение либидо и сексуальной активности. Дефицит этого элемента у мужчин в репродуктивном периоде может привести не только к нарушениям потенции (снижение уровня тестостерона), но также к снижению жизнеспособности сперматозоидов и даже бесплодию.

Цинк особенно необходим при развитии организма, поэтому его должно хватать в рационе детей, подростков и беременных женщин.

Суточная доза цинка:

  • Для детей до трех лет составляет 3 мг.
  • Дети с 4-9 лет — 5 мг.
  • Дети с 10 до 12 лет — 8 мг.
  • Девочки-подростки должны потреблять 9 мг цинка в день, а мальчики — по 11 мг.
  • Суточный запас для женщин составляет 8 мг.
  • Во время беременности потребность в цинке увеличивается до 11 мг, а при грудном вскармливании до 12 мг.
  • У мужчин норма составляет 11 мг.

Суточное потребление зависит от возраста, образа жизни, режима питания, физической активности и состояния здоровья.

Суточное потребление цинка в зависимости от возраста мужчины:

  1. Дети до 13 лет. Для нормального функционирования организма достаточно 7 мг. в день.
  2. Подростки от 13 до 18 лет. Норма потребления возрастает до 10 мг.
  3. Взрослым (старше 15 лет). Достаточно потреблять от 15 до 18 мг. цинка в сутки.
  4. Людям активно и профессионально (спортсмены) занимающимися спортом требуется от 20 до 25 мг. цинка в день.

Следует помнить, что значительная часть цинка выходит при эякуляции мужчины, поэтому необходимо восполнить потери этого микроэлемента.

При нехватке цинка в организме, то следует начать его прием в количестве 30-35 мг. в течение 15 недель. Это позволит устранить последствия его дефицита и при этом обеспечит ежедневную потребность.

Для наиболее лучшего усвоения цинка, рекомендуется принимать его совместно с добавками меди. При длительном приеме цинксодержащих препаратов происходит снижение уровня меди, а это приводит к анемии.

Если человек ведет активную жизнь, занимается спортом, или имеет проблемы с зачатием или злоупотребляем алкоголем, то цинк рекомендуется регулярно принимать.

Дети

1-3 года 4-8 лет 9-13 лет
3 мг 5 мг   8 мг

Женщины

14-18 лет с 19 лет беременные Кормящие матери
9 мг 8 мг 11 мг 12 мг

Мужчины

14-18 лет с 19 лет и старше
11 мг 11 мг
Витамин С цинк

Причины нехватки цинка у мужчин, женщин, детей

При оптимальном питании, когда мы пытаемся есть разнообразные блюда без исключения какой-либо группы продуктов, нам не о чем беспокоиться. Все меняется, когда мы ограничиваем хороший источник цинка в рационе. Также дефицит может развиться при заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом. Это приводит к нарушениям проникновения цинка через кишечные ворсинки.

Особенно выражен дефицит цинка у детей, страдающих муковисцидозом, различными видами пищевой аллергии и острой диареей. Среди физически активных людей, спортсменов или вегетарианцев часто наблюдаются симптомы дефицита цинка в организме.

Дефицит цинка

По оценкам, 17% населения страдают от дефицита цинка, причем не только в слабо развитых странах. Для профилактики возникновения дефицита можно использовать натуральные добавки

Пастилки с цинком

.

Частые проявления дефицита цинка:

  • ухудшение аппетита;
  • расстройства вкуса и обоняния;
  • снижение иммунитета;
  • выпадение волос;
  • трещины в ногтях;
  • нарушения менструального цикла;
  • проблемы с кожей;
  • трудности с заживлением ран;
  • отечность и непрозрачность роговицы;
  • хроническую усталость;
  • депрессию или эректильную дисфункцию.

В случае беременных женщин дефицит этого элемента способствует повышению риска преэклампсии, выкидыша, низкой массы тела при рождении у ребенка и ослаблению двигательной силы.

Дефицит цинка особенно опасен в период интенсивного роста. Вызывает задержку развития, когнитивные нарушения, задержку полового созревания и, по мнению некоторых ученых, может стать причиной аутизма.

Люди с дефицитом цинка менее устойчивы к пневмонии и различным типам инфекций, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и большую склонность к депрессии.

Выраженный дефицит цинка был обнаружен у детей с поражениями кожи. Цинк участвует в переработке жирных кислот, что влияет на процесс регенерации кожи.

Длительный дефицит цинка может быть одним из факторов, ведущих к развитию болезни Альцгеймера.

При избытке цинка, так же, как и при нехватке, могут выпадать волосы

Злоупотребление витаминами с цинком приводит к переизбытку цинка в организме. Это могут быть такие симптомы:

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Проблемы с пищеварением
  • Выпадают волосы
  • Слоятся ногти
  • Ухудшение работы печени
  • Ослаблен иммунитет
  • Избыток цинка, как и его недостаток, может привести к серьезным последствиям. В среднем, в организме здорового человека содержится 2-3 граммов этого микроэлемента. Но, при приеме препаратов, содержащих цинк в дозировках больше, чем установлено может случиться интоксикация организма. Ее симптомы схожи с симптомами пищевого отравления
  • Цинк в организм может попасть при вдыхании паров этого металла. Что приведет к тошноте, диареи, судорогам в икроножных мышцах и падение артериального давления. При таком отравлении температура тела может подняться до 40 градусов
  • Симптомом избытка цинка в организме может стать фиброзное перерождение поджелудочной железы и повышение количества глюкозы в крови
  • Негативно сказывается избыток этого микроэлемента на кожу, волосы и ногти. При такой проблеме может замедлиться рост костной ткани и развиться онкологические заболевания

При таких признаках избытка этого микроэлемента необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Риск передозировки цинка

Слишком высокое содержание цинка в организме токсично. Такое возможно только при неконтролируемом приеме добавок цинка. Пищевые продукты не имеют такой концентрации, чтобы вызвать передозировку.

Длительное потребление больших доз цинка ослабляет иммунную систему, снижает концентрацию хорошего холестерина (фракция ЛПВП), вызывает вторичный дефицит меди, вызывает изменение метаболизма железа. Это проявляется в увеличении частоты инфекций, анемии, сердечных расстройств или ухудшении ферментов поджелудочной железы.

Острое отравление возникает после приема более 200 мг цинка и проявляется болями в животе, диареей, тошнотой, потерей аппетита и головными болями.

Если вы подозреваете дефицит или избыток цинка в организме, обратитесь к врачу. Длительное нарушение нормального уровня цинка в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Цинк играет важную роль в поддержании нормального уровня глюкозы в крови. Является важным компонентом, который стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к инсулину.

Исследования на животных показывают, что дефицит цинка приводит к снижению секреции и активности инсулина. Следовательно, к меньшему усвоению глюкозы и нарушению толерантности к глюкозе. Может вызвать повреждение печени, связанное с разрушением клеток.

Исследования качества питьевой воды показывают, что в районах с низким содержанием цинка в подземных водах существует повышенный риск развития диабета.

Дефицит цинка может быть одной из причин развития сахарного диабета 2 типа. А добавление в рацион цинка может благоприятно сказаться на лечении диабета. Результаты исследований показывают, что у пациентов с диабетом уровень сывороточного цинка ниже, чем у здоровых людей.

У больных сахарным диабетом наблюдается повышенная экскреция цинка с мочой и более низкое содержание в организме. Регулярное потребление цинка может снизить уровень сахара в крови натощак (через 8 часов после последнего приема пищи) и сахара в крови через 2 часа после еды.

Добавки цинка и хрома при СД 2 типа

Для повышения эффективности контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете рацион дополняют не только добавками с цинком, но и бадами, содержащими

органические соединения хрома

. Назначение пищевых добавок при сахарном диабете должен производить только лечащий врач!

Около 200 миллионов людей в мире страдают от диабета. Число случаев заболевания увеличивается. Адекватное потребление цинка может, с одной стороны, уменьшить количество случаев заболевания, а людям с диабетом поддержать лечение и облегчить или предотвратить осложнения.

Источники цинка в пище

Хорошими источниками цинка являются мясо, желтый сыр, семена бобовых, гречка, орехи, тыква и семена подсолнечника, а также цельнозерновые злаки. Чуть меньше цинка содержит рыба, устрицы, яйца и рис.

Вот несколько примеров источников этого микроэлемента в 100 г продукта:

  • печень теленка (8,4 мг),
  • семена тыквы (7,5 мг),
  • какао (6,5 мг),
  • жирный сыр Эменталер (4,05 мг),
  • гречка (3,5 мг),
  • миндаль (3,2 мг),
  • овсянка (3,1 мг),
  • ржаной хлеб из непросеянной муки (2,54 мг),
  • темный шоколад (2,43 мг),
  • сардины из банки (2,4 мг).

Биодоступность цинка

Биодоступность цинка для организма, варьируется от 15% до 60% и выше с продуктами животного происхождения. Для повышения биодоступности в добавках используются органические соли, например

ацетат цинка

.

В то же время стоит отметить, что поглощение цинка зависит от количества его эндогенного запаса в организме и скорости его выделения в желудочно-кишечном тракте и почках.

Есть несколько факторов, которые мешают нам усваивать цинк, не говоря уже о его использовании организмом:

  • Слишком низкий запас белка, питательных веществ, таких как фитаты, содержащиеся в некоторых растительных продуктах (например, в овсяных хлопьях, орехах, кунжуте, коричневом рисе и т. д.). Они создают трудно усваиваемые соединения с цинком.
  • Чрезмерное потребление сахара в различных формах (включая сироп глюкозы-фруктозы) и высокое потребление железа и кальция, особенно у беременных женщин, когда их диета богата этими минералами.
  • Другими компонентами, ухудшающими усвоение цинка, являются: медь, кальций, негемовое железо (содержится в растительных продуктах) и спирт.

Продукты с наибольшим содержанием цинка

  • Больше всего этого микроэлемента в арбузных семечках. В 100 г этого продукта содержится 70% суточной нормы цинка. Арбузные семечки очень любят на Ближнем Востоке и Азии
  • Для тех, кто не может жить без шоколада станет хорошей новостью, что в этом вкусном продукте также большое содержание цинка. В 100 г шоколада лишь немногим меньше этого микроэлемента, чем в арбузных семечках (65% суточной нормы). Речь конечно идет о темном шоколаде. В молочном, цинка в разы меньше, а калорийность, напротив – выше
  • Что касается мяса, то в 100 г говядины содержится 70% суточной нормы этого микроэлемента. А в баранине 58%. Говядина полезна и другими микроэлементами. Кроме того, это низкокалорийный продукт

Богаты цинком морепродукты

  • Особенно большим количеством цинка славятся устрицы. В зависимости от места, где они содержались устрицы могут содержать 100 % – 900% дневной дозы цинка. Не стоит забывать и о том, что этот морепродукт известный афродизиак
  • Хорошими источниками цинка являются орехи. Особенно арахис. И пусть это не совсем орех, количество цинка в арахисе очень много. Для потребления четверти суточной нормы цинка необходимо съесть 100 г жареного арахиса. В сыром, этого микроэлемента еще больше
  • Семена тыквы и кунжутные семечки также являются хорошими источниками цинка. Для восполнения суточной нормы этого микроэлемента можно съесть 120 г телячьей печени
  • В заключении нужно сказать о пророщенной пшенице. Этот продукт ценен сам по себе, но также является и источником цинка. В 100 граммах этого продукта 100% суточной нормы этого микроэлемента

для выпечки, а совсем мало в овощах (зеленый лук, цветная капуста и брокколи, редис, морковь), а также во фруктах (вишне, грушах, яблоках).

Таблица содержания цинка в продуктах, в мг на 100 г продукта

Цинк полезен для нашего организма, особенно во время болезни и после неё, но его нельзя принимать бесконтрольно. Если вы заметили симптомы нехватки цинка у себя, нужно обратиться к врачу, и он припишет витамины с цинком и другими минералами.

Большая часть продуктов, содержащих наибольшее количество цинка, относится к белковым.

Цинк содержится в следующих продуктах питания:

  1. Морепродукты (устрицы, креветки, омары, кальмары). В этой группе продуктов цинка содержится наибольшее количество.
  2. Рыба (скумбрия, камбала).
  3. Мясные продукты (говядина, мясо птицы, печень, язык, сердце).
  4. Молочные продукты (сыры, молоко, йогурт, кефир).
  5. Яйца (особенно яичный желток).
  6. Фрукты (все цитрусовые, яблоки, грейпфрут, инжир, виноград, оливки).
  7. Орехи (кунжут, кешью, арахис, семена тыквы).
  8. Ягоды (малина).
  9. Листовые овощи (шпинат, петрушка, сельдерей).
  10. Грибы.
  11. Овощи (помидоры, репа, картофель).
  12. Бобовые (горох).
  13. Крупы (пшеница, отруби, чечевица, чечевица, соя, гречка).
  14. Другие продукты (какао-порошок, дрожи, зеленый чай).

Содержание цинка мг в 100 грамм продукта:

  • Устрицы, кальмары, омары, креветки ≈ 55-60
  • Говядина, печень, почки, мясо птицы ≈ 3-16
  • Орехи ≈ 5-7
  • Сыры ≈ 5-6
  • Крупы, отруби ≈ 15-16
  • Дрожжи ≈ 8
  • Желток яичный ≈ 4

Представителям мужского пола, придерживающихся диет или являющиеся вегетарианцами, рекомендован прием витаминных комплексов, содержащих цинк.

  1. Женщины в периоды беременности и грудного вскармливания.  Так как в это время мать обеспечивает этим микроэлементом не только себя, но и своего малыша.
  2. Дети. Цинк обеспечивает им нормальный рост и развитие.

    Если ваш ребёнок отстает в росте от сверстников, необходимо  проверить уровень Zn  в его организме. Возможно, стоит пересмотреть его рацион, добавить нужные продукты и малыш начнет нормально развиваться.

  3. Люди занимающиеся тяжелым физическим трудом.
  4. Профессиональные спортсмены.

    Большие физические нагрузки, занятия спортом снижают присутствие цинка в организме.

Продукт Содержание цинка в 100 гр продукта Процент суточной нормы
Тыквенные семечки 7.6 мг 80%
Кунжут 7.2 мг 75%
Отруби пшеничные 7.27 мг 61%
Кедровый орех 6.45 мг 54%
Семечки подсолнечника 5 мг 42%
Овёс 4 мг 42%
Зерновая фасоль 3.21 мг 27%
Отруби овсяные 3.1 мг 26%
Фисташки 2.8 мг 23%
Горох 2.44 мг 20%
Чечевица 2.42 мг 20%
Чеснок 1.16 мг 10%
Гречка 2.4 мг 25%
Арахис 3.27 мг 27%
Грецкий орех 2.57 мг 21%
Миндаль 2.12 мг 18%
Пшено 1.68 мг 14%
Рис 1.42 мг 12%
Пшеница 2,7 мг 28%
Говядина 3.24 мг 27%
Баранина 2.82 мг 24%
Индейка 2.45 мг 20%
Куриное мясо 2.06 мг 17%
Печень 12 мг 126%
Крабы 5.9 мг 62%
Устрицы 20-38 мг 160 – 400 %
Сыр 3 — 5 мг 30 – 40 %
Творог 0.4 мг 3%
Яйцо куриное 1.1 мг 9%
Молоко 0.4 мг 3%
Шоколад 3.3 мг 35%
Какао (порошок) 6.8 мг 72%

Цинк в конфликте с медью

Систематическое потребление большого количества цинковых добавок снижает доступность меди и может спровоцировать возникновение ее дефицита.

Дефицит меди, в свою очередь, может вызвать анемию, повышение общего холестерина и так называемого плохого холестерина ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) и снижение концентрации так называемых хороший холестерин ЛПВП (липопротеиды высокой плотности).

Поэтому решение о приеме добавок следует принимать после консультации с врачом.

Инструкция по применению добавок цинка

Выделяют группы риска людей, которые обычно имеют нехватку цинка, к ним относят:

  1. Люди, страдающие алкоголизмом. При злоупотреблении алкоголем, цинк плохо усваивается. Также алкоголь выводит его из организма.
  2. Больные сахарным диабетом. Превышение цинка в организме могут серьезно снизить уровень глюкозы в крови. Необходимо принимать препараты цинка очень осторожно.
  3. Люди, страдающие заболеваниями кишечника, почек, а также при булимии, анорексии и серьезной форме диареи.
  4. Больные, находящиеся на гемодиализе.
  5. Люди, страдающими ревматоидным артритом.
  6. Проходящие лечение с использованием некоторых видов антибиотиков.

Цинк относится к плохо усвояемым веществам, кроме этого на его усвоение влияет употребление в пищу сахара, соли, кофе и черного чая.

При дефиците цинка в организме рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, содержащие препараты цинка.

Наиболее распространенными подобными препаратами являются:

  1. Алфавит для мужчин. Суточный прием состоит из трех таблеток разного цвета и в зависимости от него, каждая таблетка принимается в свое время (утром, днем и вечером). Интервал между приемом составляет около 4 часов. При правильном приеме, все витамины и микроэлементы, входящие в состав, легко усваиваются и не имеют побочных свойств.
  2. Цинковитал. Показан к приему при низком уровне цинка в организме, также назначается, людям для восстановления после серьезных травм и больным с диагнозом сахарный диабет. Принимается для рассасывания по 2-3 таблетки в течение дня.
  3. Дуовит для мужчин. Назначается при нарушениях эрекции и содержит необходимые витамины и микроэлементы для поддержания потенции. Принимается курсом по 1 таблетке в день в течение месяца.
  4. Виардо. Основными элементами комплекса являются цинк и селен. Назначается для нормализации деятельности мочеполовой системы и улучшения сексуального здоровья мужчин. Курс приема 30 дней по 4 капсулы трижды в день: утром, днем и вечером.
  5. Паритет. Витаминный комплекс состоит из капсул на основе природных компонентов и способствует повышению естественной выработки тестостерона. Выпускается в качестве капсул и концентрированного сиропа. Курс приема препарата в виде капсул по 1 капсуле в день в течение 15 дней. Концентрированный сироп разводится водой 10 мл. на стакан воды. Курс приема в таком виде раз в день в течение 20 дней. После курса необходим перерыв. В течение года можно проводить 3-4 курса.
  6. Цинкин. Производится в виде шипучих таблеток, которые растворяются в стакане воды. Курс приема месяц по 1 таблетке раз в день. После курса необходимо сделать перерыв. В течение года можно повторить 2-3 курса.
  7. Селцинк. Витаминый комплекс с выраженными антиоксидантными свойствами. Курс приема 30 дней по 1 таблетке раз в день.

Цинк относится к важным микроэлементам для организма человека и участвует в формировании и развитии его. Наиболее важен он для мужского здоровья в независимости от возраста человека. Цинк должен находиться в организме мужчины в необходимом количестве и при его нехватке восполняться в виде приема продуктов питание и препаратов, содержащих цинк.

Обращайте внимание на формулу цинкосодержащего вещества, она влияет на эффективность добавок. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать водорастворимые добавки, например, соли (сульфат, ацетат и глюконат). Не самым эффективным вариантом будет бад с оксидом цинка.

Формы выпуска цинка:

  • таблетки;
  • пастилки для рассасывания;
  • глазные капли;
  • мази;
  • пасты.
Пастилки с цинкомПастилки с цинком компании NSP

как дополнительный источник важного биоэлемента. Безопасность и надежность, подтвержденная международными сертификатами GMP. Натуральный состав растительного происхождения. В комплекс включены растения-синергисты, повышающие биодоступность цинка и усиливающие общую эффективность добавки.

Один из лучших вариантов — пастилки. При рассасывании усвоение цинка частично происходит в ротовой полости, минуя желудок с содержащейся там соляной кислотой. Это значительно повышает биодоступность элемента и эффективность препарата.

Пастилки дополняют диету цинком, а также устраняют неприятный запах изо рта желудочного происхождения. Обычно рекомендуется использовать от 2 до 3 таблеток в день. После приема не рекомендуется прием пищи или воды в течение следующих 30 минут.

Другим фактором выбора является количество ионов цинка в порции или таблетке. Зачастую на упаковке указывается количество соли или оксидов цинка, которое превышает содержание чистого цинка.

Дозу и время приема следует согласовать с лечащим врачом или диетологом в зависимости от индивидуальных потребностей.

Рекомендуется принимать цинк в течение 1-2 часов после еды. Кроме того, еда до и после приготовления не должна быть богата белками, клетчаткой и фитатами, такими как бобовые и железо. Важно, что цинк увеличивает выделение меди, поэтому важно дополнять рацион и цинкосодержащими продуктами.

100% Эффективное средство для повышения иммунитета

Прекрасной альтернативой для повышения иммунитета в домашних условиях является средство для устранения накопленного стресса. Учеными доказано, что 95% заболеваний вызваны стрессами и депрессиями: бронхиальная астма, ревматизм, сахарный диабет, снижение потенции, ожирение, гипертония, псориаз, бессонница, заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение памяти и интеллекта и сильная потливость.

По статистике стрессы сокращают жизнь на 15-20 лет, вызывают раннее старение и могут закончиться инфарктом и инсультом.

Кроме того, клиническими испытаниями, проведенными европейскими исследователями, с участием 1400 человек, установлено:

  • Эффективность для снятия хронического стресса на 100%!
  • Эффективность при психосоматических заболеваниях на 98%.
  • Улучшение физического самочувствия на 96%.

Средство не имеет никаких побочных эффектов.

Подробнее читать про средство для повышения иммунитета Neyrolock можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Оцените статью
avrora22.ru