Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Всё о тренировках

Силовые тренировки для подростков

Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять в зале или даже дома.

Базовая тренировка для парней 15-18 лет

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Подтягивания обратным хватом

  • 4 подхода

    по 8 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес

Внимание: Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Сведение рук с гантелями лежа

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели

Внимание: Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Приседания без отягощения

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Отжимания на скамье

  • 3 подхода

    по 8-15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес

Внимание: Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Подъемы с прогибом в пояснице

  • 3 подхода

    по 10-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Скручивания с поднятыми ногами

  • 3 подхода

    по 10-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Подъем на носки на одной ноге

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на выносливость, а не на силу. Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. Здоровое питание поможет быстрее достичь желаемого результата!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для правильных тренировок

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Consecutive Protein 85
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Vitamen
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке {amp}amp;ndash; Maxler USA Vitamen

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Mega Gainer
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Whey Amino Tabs 2000
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.

  • Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

Cellmass 2.0
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.

  • Категория:


    Посттренировочные комплексы

#### Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

#### Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

TRUE-MASS 1200
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция – сразу после тренировки! Остальные –
между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

Nitrix 2.0
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.

  • Категория:


    NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Базовая тренировка для парней 15-18 лет

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Подтягивания обратным хватом

  • 4 подхода

    по 8 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес

Внимание: Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Сведение рук с гантелями лежа

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели

Внимание: Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Приседания без отягощения

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Отжимания на скамье

  • 3 подхода

    по 8-15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес

Внимание: Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.

Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Подъемы с прогибом в пояснице

  • 3 подхода

    по 10-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Скручивания с поднятыми ногами

  • 3 подхода

    по 10-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Подъем на носки на одной ноге

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Программа тренировок для подростков от Юрия СпасокукоцкогоПрограмма тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Добавки для правильных тренировок

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Consecutive Protein 85
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Vitamen
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке {amp}amp;ndash; Maxler USA Vitamen

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Mega Gainer
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

MAXLER | 

Whey Amino Tabs 2000
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.

  • Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

Cellmass 2.0
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.

  • Категория:


    Посттренировочные комплексы

#### Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

#### Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

TRUE-MASS 1200
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

#### Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция – сразу после тренировки! Остальные –
между приемами пищи.

#### Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

BSN | 

Nitrix 2.0
?

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.

  • Категория:


    NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Оцените статью
avrora22.ru