Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

Инфо

Польза от занятий

Перед началом тренировок изучите теорию работы и информацию, как правильно тренироваться, заниматься и ходить на степпере, что он качает, какие мышцы задействованы, для каких групп мышц предназначен тренажер. Главных рекомендаций две – это не пропускать тренировки и проводить их регулярно, а вторая – следовать инструкциями и исполнять работу технически правильно.

Чтобы повысить эффективность тренажера, надо тщательно следить за своей походкой.

  1. Стандартные движения тренирующихся на степпере – это ходьба как по лестнице. Темп здесь зависит от человека. Спина в этом случае должна быть прямой.
  2. Второй тип шага – это присутствие на педалях всей стопы, исключая пятки. Такой тип ходьбы больше влияет на работу икроножных мышц.
  3. Тяжелый тип подразумевает под собой наклон туловища и усиленную поступь. Отличается повышенной нагрузкой.

Комбинировать типы ходьбы можно и для повышения эффективности, и для разнообразия.

Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца.

Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца.

Не следует забывать также о том, какой пульс должен быть на протяжении всей тренировки. Рекомендуется работать не менее получаса, если цель тренировок – скинуть лишние кило. Тренировка меньшая по длительности лишь укрепит общее состояние.

Для примера возьмем 25-летнего человека. Для него максимальный пульс составяет (180-25)=155 ударов в минуту.

Утром или вечером?

Разные люди предпочитают также различное время занятия на степпере. Некоторые считают, что максимальная эффективность возможна только при работе утром натощак, другие предпочитают вечерние тренировки.

Тренирующемуся необходимо подобрать для себя время самостоятельно. Результат не зависит от времени, в которое начинается тренировка на степпере, а лишь от удобства для самого человека и то, как он чувствует себя в различное время дня. Не рекомендуется лишь тренироваться сразу после приема пищи (следует через пару часов) и также не тренироваться за пару часов до сна.

Новичкам следует выбрать кардиотренажер для самостоятельной тренировки. Полчаса работы на нем будет достаточно, силовую же следует делать тем, кто уже имеет подготовленные для нее мышцы. В таком случае после разминки надо делать силовую тренировку, а после уже ходьбу на степпере или работу на других кардиотренажерах.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой.

Длительность и кратность тренировок в неделю зависит индивидуально от каждого. Имеются лишь общие рекомендации, такие как:

  • работа для новичков: три раза в неделю по двадцать минут включая разминку и заминку;
  • для знакомых с кардиотренажером: три раза в неделю по полчаса, либо ежедневно по десять минут, также включая разминку и заминку.

Тренирующимся рекомендуется повышать время тренировки до часа, а темп от сорока шагов в минуту до восьмидесяти. Все это проводить надо постепенно.

Начиная заниматься данным видом спорта, не нужно стремиться к особым «победам» и преднамеренно нагружать свой организм. Перед началом обязательно нужна разминка, которая обеспечит подготовку организма и позволит получить максимум пользы от скандинавской ходьбы.

Разминка

Для подготовки мышечного и связочного аппаратов обязательно необходимо проведение разминки. Она позволяет разогреть мышцы и ускорить обмен веществ в них, повысить интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Длительность данного этапа должна составлять от 5 до 15 минут. Последовательность действий следующая:

  1. Ходьба с низкой скоростью (2–3 км/час). Палки нужно держать в руках.
  2. Выполнение дыхательной гимнастики.
  3. Маховые упражнения для крупных суставов.
  4. Растяжка мышц.
Разминка перед тренировкой

Разминка – важный этап тренировки

Ниже представлен комплекс упражнений. Каждое необходимо выполнить 10–15 раз:

  1. Перекаты. Начальная поза – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленных суставах, голова расположена прямо, руки опираются на палки. Нужно вставать на пятки и плавно перекатываться на подушечки всех пальцев, при этом вес должен быть сконцентрирован на палках.
  2. Махи ногой. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки вытянуты вперёд и опираются на палки. Следует поочерёдно совершать движения ногами вперёд-назад. Амплитуда должна быть максимально возможной.
  3. Выпады с палками. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняется длинный шаг-выпад одной ногой вперёд, руки опираются на палки, спина – прямая. После возвращения в начальное положение повторяется выпад с другой нижней конечностью.
  4. Боковые наклоны туловища. Исходная поза: ноги на ширине плеч, голова и спина выпрямлены, палка заведена за плечи через голову, руки держат оба конца инвентаря. Необходимо зафиксировать область таза (она не должна вращаться или наклоняться) и совершать наклоны туловища вправо и влево (поочерёдно).
  5. «Лыжник». Начальная позиция: правая нога вперёд, левая назад, каждая рука держит палки по центру. Нужно делать махи руками вперёд-назад, при этом слегка приседая на опорную ногу. После смены ног движения повторяются.
  6. Вытягивания вверх. Нужно встать прямо, руки поднять вверх и взять палку за концы. Следует максимально тянуться вверх, держа инвентарь. Пятки нельзя отрывать от земли.

Дыхание – самая важная составляющая. Необходимо вдыхать воздух исключительно через нос (это способствует его обогреву и обеспечивает физиологическую работу дыхательного аппарата), а выдыхать только ртом. На каждый вдох – 3 шага, выдох – 4 шага.

Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

При каждом шаге следует сначала наступать на пятку, затем переводить вес на подошву и уже потом на пальцы. Колени – слегка согнуты, плечи отводятся назад, туловище выпрямлено. Палками нужно отталкиваться при каждом шаговом движении вперёд.

В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов (около 5 000 метров). Оптимальное время – утренние и дневные часы. Именно в данный часовой интервал воздух максимально свежий.

Место тренировки – парковая и лесная зона. Проводить занятия в городских массивах нецелесообразно ввиду высокой загрязнённости окружающего воздуха. Длительность занятий – 45–70 минут.

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

  1. Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
  2. За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  4. Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
  5. Повышается порог выносливости спортсмена;
  6. Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:

  • укрепляют мышечную ткань;
  • тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
  • снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
  • регулируют содержание холестерина в крови;
  • облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
  • снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
  • снимают мышечное напряжение;
  • позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
  • улучшают координацию движений;
  • тренируют суставы;
  • повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
  • задействуют во время занятий все основные мышцы тела.

Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

  • нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
  • с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
  • обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
  • ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
  • следить за перегрузкой коленных суставов;
  • завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Разновидности тренажеров-степперов

Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.

Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.

Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:

  • конструктивное исполнение;
  • размер тренажера;
  • модификация педалей;
  • тип предусмотренной нагрузки.

Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.

Их небольшие аналоги – платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.

Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.

Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.

Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.

Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.

Вариации упражнения

  • Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
  • Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
  • Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
  • Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

  1. Бицепс бедра;
  2. Квадрицепс;
  3. Икроножные мышцы;
  4. Большая ягодичная;
  5. Мышцы пресса;
  6. Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Степпер – это тренажер для тренировки на месте, работает максимально просто. Он включает в себя проработку нескольких групп мышц. В первую очередь он направлен на активность мускулатуры бедра, мышц голени, развитие мышечной массы.

Тренировки с ним имеют немало положительных качеств — от коррекции фигуры, заканчивая благотворным влиянием на работу сердечно-сосудистой системы.

Некоторые интересуются, какие мышцы работают и тренируются при работе с шаговым тренажером степпер и для чего он нужен:

  • мини-степпер тренажер работает над ногами и ягодицами, но его вид позволяет выполнять упражнения с гантелями, которые в свою очередь будут производить тренировку рук и мышц верхней части тела. Для тщательной проработки ягодичных мышц рекомендуем комплекс от Кати Усмановой;
  • поворотный – имеет рукоять для разворота корпуса. С таким тренажером можно тренировать мышцы пресса и спины;
  • эллиптический – включает в себя элементы различных тренажеров и поэтому прокачивает все мышцы;
  • детский – для тренировок детям;
  • балансировочный действует по принципу «неваляшки». Работа здесь заключается в тренировке мышц ног и сохранении равновесия.

Разминка и заминка

Тренировка на любом тренажере обязана включать в себя разминку и заминку, даже если у тренирующегося накаченные мышцы. Всего несколько минут легких упражнений помогут уберечь себя от травм, занимаясь во время основной тренировки. Все тренеры советуют не пропускать эту очень важную часть работы.

Разминка перед тренировкой заключается в быстрой ходьбе, прыжках, легком беге и гимнастике. Можно воспользоваться разминкой для ягодиц методом по-Бубновскому. А для заминки рекомендуется провести растяжку всех работавших мышц. Времени для разминки нужно от пяти до десяти минут.

Колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.

Колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.

Можно подумать, что степпер для похудения как для первоочередной задачи не подходит. Тем людям, которые уже имеют спортивные навыки и свои персональные результаты, необходима высокая нагрузка для эффекта. Именно поэтому данный вид снаряда, который не является тренажером, сильно повышающим пульс, не подходит им для сброса веса. Кардиотренажер позволяет лишь ходить, а спортсменам рекомендуется бег.

Но результат в похудении есть. Если вы задаетесь вопросом, как заниматься на степпере чтобы похудеть дома и вне его, то для похудения необходима догрузка верхней части корпуса. Перед тренировкой рук надо также не забывать делать разминку.

Для подтягивания фигуры к лету рекомендуется начать тренировки еще в зимнее время. Тренажер также эффективен худеющим в борьбе против целлюлита. Если совмещать тренировки с масками и обертыванием, то результат не заставит себя долго ждать.

Как выбрать надежный степпер для дома?

Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:

  • Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
  • Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
  • Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
  • С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.

Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.

Избавиться от лишнего веса с помощью степпера возможно, соблюдая рекомендации:

  • жир начинает «гореть» через 40 минут кардионагрузки, поэтому и занятие на тренажёре должно быть минимум 50 мин;
  • тренинг должен быть регулярным, 3-5 раз в неделю. При чувстве усталости, не стоит перенапрягать организм, давая мышцам возможность восстановиться;
  • прекрасный способ добиться желаемого результат – интервальная тренировка: высокая нагрузка чередуется с низкой.

Чтобы выбрать тренажер, надо прежде всего изучить возможные варианты и поинтересоваться существующими типами тренажера, определить цель своей работы с ним.

Тренажер степпер «Скандинавская ходьба» предназначен как раз для домашних тренировок, занятия и упражнения имеют высокую эффективность похудения, даже если тренироваться дома.

А что лучше – степпер, беговая дорожка или эллиптический тренажер, чем заменить степпер в домашних условиях – выбирать персонально каждому.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Для кого подходит тренажёр?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Степпер Скандинавская ходьба относится к разряду кардиотренажеров, а, значит, нацелен на улучшение сердечно-сосудистой системы, работоспособности всего организма, проработке мышц и сжиганию жира.

Значительным плюсом тренажёра является то, что подобная кардионагрузка подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Врачи особенно рекомендуют заниматься на степпере пациентам с:

  • сердечными патологиями;
  • сахарным диабетом;
  • ожирением;
  • болезнями суставов;
  • проблемами координации и равновесия;
  • в период реабилитации после травм.

Польза от занятий

Эффективность тренировок Скандинавской ходьбы доказана не раз различными исследованиями и экспериментами.

Регулярные занятия на степпере гарантируют:

  • улучшение общего состояния;
  • стабилизацию давления;
  • снижение процента вероятности сердечных заболеваний;
  • повышение работоспособности всех внутренних органов и иммунитета;
  • уменьшение холестерина;
  • подтянутую кожу;
  • полное избавление от целлюлита;
  • снижение веса;
  • проработку и укрепление мышц ягодиц, бёдер, рук и груди;
  • нормализацию обмена веществ.

Преимущества тренажера GymBit

Степпер «Джим Бит «Скандинавская ходьба» является достойным представителем оборудования, предназначенного для таких тренировок. Он дает возможность привести тело в порядок, повысить тонус мышц, укрепить иммунитет и здоровье.

В числе преимуществ этого тренажера следует отметить:

  • прибор оснащен экраном, на котором отображается разнообразная информация о процессе тренировки;
  • степпер может регулироваться по высоте, уровню сопротивления и поворота;
  • отлично тренирует мышечные области бедер, голени и ягодиц;
  • в работу включаются области спины и живота;
  • можно заниматься не только скандинавской, но и обычной ходьбой;
  • безопасен и надежен за счет укрепленной рамы и педалей, покрытых противоскользящим материалом;
  • конструкция тренажера «Скандинавская ходьба» позволяет существенно снизить суставную нагрузку, что важно для людей с проблемами в этих органах.

Техника для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо провести подготовительный период в течение одного месяца. Режим тренировок – трижды в неделю с примерной программой по такой схеме:

  • в первые семь дней – чередование двух минут на степпере с одной минутой гимнастики по три подхода;
  • во вторую неделю – аналогично первой, но с тремя минутами на тренажере;
  • в третью семидневку первый подход на степпере увеличивается до четырех минут, остальные два – по три минуты и закончить трехминутной ходьбой;
  • на последней неделе в первом подходе на тренажере – 5 мин, другие два – по четыре минуты и столько же – ходьба.

В процессе такой подготовки организм привыкает к нагрузке. После этого продолжительность тренировок должна составлять полчаса трижды в неделю.

Для тех, у кого целью является похудение, интенсивность занятий должна быть выше и составлять по двадцать минут два раза в день трижды в неделю.

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Рекомендуем: “Беговые дорожки EnergyFit”.

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет. В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться.

Рекомендуем: “Польза тренажера беговая дорожка”.

Разминка

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

  • Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
  • Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
  • Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
  • Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
  • 10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Принцип работы тренажера «Скандинавская ходьба»

Разминка и заминка

Описание принципа функционирования степпера не представляет труда, так как он прост, но одновременно эффективен.

Нагрузка ручек этого оборудования регулируется отдельно от нагрузки педалей, поэтому спортсмену предоставляется возможность самому определять степень напряжения верхней и нижней частей тела.

Шагатели тренажера также сконструированы с регулируемой жесткостью. Особенностью является то, что они могут поворачиваться и скручиваться, а не только двигаться вертикально, как у других степперов. Это в значительной степени расширяет диапазон задействованных при выполнении упражнений мышц: бедренных, поясничных, ягодичных, ножных и мышц живота.

Степпер «Скандинавская ходьба» оснащен компьютерным контролем, данные которого выводятся на жидкокристаллическом экране:

  • продолжительность тренировки;
  • общее количество сделанных шагов и тот же параметр, но в минуту;
  • сумма сожженных калорий.

Популярные модели тренажёра, их цены

Если задаться целью и поискать в Сети отзывы о разных моделях степперов, то самые положительные будут звучать о тренажере «Скандинавская ходьба». Цена на этот вид оборудования составляет от шести до восьми тысяч рублей за большие модели и от трех тысяч за министепперы на российских сайтах.

Степ аэробика на платформе: упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

Приобрести тренажеры данного вида можно и на китайских площадках, где цена на них будет составлять от тридцати пяти долларов США.

Из многообразия домашнего варианта ходьбы выделяют два наиболее распространённых GymBit и мини-степпер.

«GymBit»

Лидер среди имитаторов Скандинавской ходьбы.

Преимущества:

  • мини-компьютер, с помощью которого отслеживается количество шагов, расстояние, время, сожжённые калории;
  • регулируемая высота и уровень нагрузки;
  • педали из нескользящего материала;
  • минимальное напряжение суставов;
  • занимает мало места.

Средняя цена GymBit – 6000 рублей.

Мини-степпер

Бюджетный вариант Скандинавской ходьбы. Его средняя стоимость 3500 рублей.

Особенности мини-тренажера:

  • подходит для маленьких помещений;
  • рукояти отсутствуют, из-за чего нагрузка на верхнюю часть туловища ниже;
  • некоторые фирмы предлагают альтернативу – эспандеры вместо ручек.

Что нужно учесть?

Для занятий в домашних условиях больше всего подходит тренажер «Скандинавская ходьба» для дома. Отзывы пользователей подтверждают это. Он имеет поворотный механизм, что дает ему преимущество перед остальным оборудованием.

Если места в доме недостаточно, то можно приобрести мини-степпер, но в нем не регулируется нагрузка.

Ходьба на степпере

При пользовании тренажером нужно учесть следующее:

  • перед занятиями изучить правила пользования;
  • оборудование необходимо устанавливать на совершенно ровную платформу;
  • перед каждой тренировкой нужно убедиться в работоспособности прибора;
  • в начале занятий выполняются упражнения для разогрева и растяжки мышц;
  • первые минуты тренировки проводить в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку;
  • нельзя использовать рычаги как опору для чего-нибудь.

Перед покупкой обязательно нужно изучить характеристики тренажера «Скандинавская ходьба»:

  • выдерживает вес спортсмена до ста килограмм;
  • в комплекте нет батарейки – приобретается дополнительно;
  • имеет габариты 40 см*138 см*42,5 см;
  • вес тренажера составляет 8 кг 950 г.

При правильном использовании и соблюдении всех необходимых правил эксплуатации и тренировок занятия на степпере принесут долгожданные положительные результаты.

Оцените статью
avrora22.ru