Стретчинг для похудения отзывы и результаты

Похудение

Виды стретчинга

Стрейчинг оказывает благотворное влияние на состояние всего организма в целом. С помощью упражнений на растяжку можно развить гибкость, вернуть подвижность суставам, снять напряжение. Но тем, кто регулярно ходит на силовые тренировки, стретчинг особенно необходим. Далеко не все мечтают о массивных мускулах – большинство девушек хотят лишь обрести стройность.

Но стрейчинг необходим и тем, кто старается набрать мышечную массу. Он позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, развивает сухожилия. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение. За счет этого мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы выдержать физическую нагрузку. Атлеты, которые постоянно выполняют стретчинг-упражнения, достигают лучших результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Упражнения на растягивание полезны и необходимы ВСЕМ, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

— СТРЕТЧИНГ оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.

— СТРЕТЧИНГ упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).

– СТРЕТЧИНГ упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

— СТРЕТЧИНГ замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.

— Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

– Упражнения на растягивание – это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.

– Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Растяжка может быть активной, пассивной, динамической и статической. При занятиях активной растяжкой вы сами выполняете все движения. Пассивный стрейчинг предполагает помощь партнера или инструктора. Во время динамических стретчинг-тренировок упражнение на растяжку одной мышцы плавно переходит в упражнение на растяжку другой, а во время статической растяжки каждая поза фиксируется на 15-30 секунд.

Считается, что статическая растяжка больше подходит для новичков. Динамический стретчинг рекомендуют тем, кто уже неплохо владеет своим телом – если выполнять подобные упражнения самостоятельно, без тренера и подготовки, можно превысить амплитуду и получить травму. Правила стрейчинга

Вернуть эластичность мышцам и сухожилиям бывает непросто. Но ни в коем случае не следует заниматься, превозмогая боль. Правильно выполняемые упражнения на растяжку должны вызывать приятное напряжение и чувство легкости. Боль – это признак травмы, а не активной работы мышц. Наши тренеры всегда внимательно следят за тем, чтобы занятия приносили только пользу.

Перед занятиями стретчингом нужно сделать разогрев, чтобы подготовить мышцы к работе. Выполняя упражнения, следите за дыханием, не задерживайте его и помните, что каждое упражнение, кроме наклонов, нужно начинать с плавного глубокого вдоха.

Занятия стретчингом – своеобразная страховка от травм. Кроме того, они предупреждают развитие многих возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, радикулита и артрита.

Стретчинг для похудения отзывы и результаты

Эффект от стретчинга не ограничивается обретением красивых рельефных мышц. Растяжка также улучшает осанку и помогает при болях в спине, которыми сегодня страдают почти все офисные работники, проводящие долгие часы у компьютера. Стретчинг возвращает мышцам эластичность, а суставам – гибкость.

На что обратить внимание

Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения – это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.

– Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».

– Идеальное время для тренировки в растягивании – это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

– Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.

Стретчинг-тренировки не рекомендуют тем, кто недавно перенес травмы суставов, сухожилий и мышц. Серьезное искривление позвоночника, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и гипертония также могут стать препятствием для занятий стретчингом, поэтому прежде чем записаться на стретчинг-тренировки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Оцените статью
avrora22.ru