- Колбасные изделия
- Расчет калорий для похудения
- Как считать
- Мясо и птица, субпродукты
- Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица
- Калькулятор
- Рыба и морепродукты
- Диета по калориям
- Консервы
- Масло и жиры
- Молоко и кисломолочные продукты
- Яйца
- Крупы и бобовые
- Овощи и зелень
- Сухофрукты и орехи
- Десерты
- Напитки и алкоголь
Колбасные изделия
В состав мучных изделий входят минералы, витамины, клетчатки, а также большое количество углеводов, как быстрых, так и медленных, чем и объясняется высокая калорийность продуктов.
Хлеб из отрубной и ржаной муки считается одним из самых полезных видов выпечки, поскольку содержит железо, фосфор, калий и другие полезные микроэлементы, а также имеет низкий гликемический индекс благодаря медленным углеводам.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Хлеб белый | 267 | 13 | 7 | 36 |
Хлеб ржано-пшеничный | 228 | 2 | 3 | 42 |
Хлеб отрубной | 285 | 8 | 4 | 52 |
Хлеб бородинский | 241 | 7 | 1 | 40 |
Хлеб дарницкий | 206 | 6 | 1 | 41 |
Хлеб зерновой | 222 | 8 | 1 | 43 |
Хлеб ржаной | 206 | 8,6 | 3 | 60 |
Хлеб бездрожжевой | 221 | 6 | 0 | 41 |
Хлеб гречневый | 228 | 7 | 2 | 45 |
Хлеб овсяный | 277 | 10 | 2 | 51 |
Хлеб кукурузный | 266 | 6 | 7 | 43 |
Хлеб с семечками | 302 | 10 | 10 | 43 |
Хлеб с сухофруктами | 253 | 11 | 4 | 43 |
Хлеб тостовый | 285 | 7 | 3 | 52 |
Хлеб чесночный | 323 | 20 | 2 | 55 |
Батон нарезной | 262 | 8 | 3 | 50 |
Батон с пшеничными отрубями | 273 | 9 | 2 | 51 |
Брускетта | 315 | 4 | 23 | 21 |
Багет | 262 | 7 | 2 | 51 |
Сухари пшеничные | 331 | 10 | 1 | 72 |
Сухари ржаные | 331 | 16 | 1 | 70 |
Бублик с маком | 336 | 15 | 1 | 70 |
Булочка для гамбургера | 272 | 7 | 4 | 52 |
Булочка для хот-дога | 339 | 8 | 7 | 60 |
Сдобная булочка | 339 | 7 | 9 | 55 |
Ватрушка с творогом | 331 | 10 | 12 | 46 |
Гриссини | 238 | 7 | 6 | 40 |
Лаваш | 236 | 7 | 1 | 47 |
Пампушки | 215 | 5 | 3 | 41 |
Пампушки с чесноком | 299 | 8 | 3 | 58 |
Плетенка с кунжутом | 267 | 7 | 2 | 51 |
Рогалик с повидлом | 357 | 7 | 10 | 57 |
Хлебцы ржаные | 310 | 11 | 2 | 58 |
Хлебцы цельнозерновые | 295 | 10 | 2 | 57 |
Хлебцы пшеничные | 374 | 13 | 4 | 69 |
Мука пшеничная | 342 | 9 | 1 | 74 |
Мука пшеничная цельнозерновая | 298 | 10 | 2 | 55 |
Мука ржаная обдирная | 325 | 9 | 1 | 73 |
Мука гороховая | 298 | 21 | 2 | 49 |
Мука гречневая | 340 | 12 | 2 | 68 |
Мука кокосовая | 466 | 20 | 16 | 60 |
Мука кукурузная | 330 | 7 | 1 | 70 |
Мука кунжутная | 462 | 45 | 12 | 32 |
Мука льняная | 270 | 36 | 10 | 9 |
Мука миндальная | 602 | 25 | 54 | 13 |
Мука нутовая | 337 | 10 | 2 | 66 |
Мука овсяная | 370 | 13 | 7 | 63 |
Мука ореховая | 333 | 50 | 1 | 35 |
Мука рисовая | 371 | 7 | 0 | 82 |
Мука из чечевицы | 321 | 28 | 1 | 56 |
Спагетти, макароны | 333 | 11 | 1 | 68 |
Колбасные изделия относятся к категории высококалорийных продуктов из-за добавления сахара, крахмала и дополнительных ингредиентов для придания цвета, вкуса и консистенции.
Нитрат натрия, который является токсичным веществом, часто входит в состав колбасных изделий, поэтому употреблять колбасу и сосиски в больших количествах не рекомендуется.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Вареная колбаса диетическая | 170 | 12 | 13 | 0 |
Вареная колбаса докторская | 257 | 12 | 22 | 1 |
Вареная колбаса куриная | 233 | 15 | 16 | 2 |
Вареная колбаса молочная | 252 | 11 | 22 | 0 |
Вареная колбаса свиная | 277 | 10 | 25 | 0 |
Вареная колбаса столовая | 234 | 11 | 20 | 1 |
Вареная колбаса чайная | 216 | 10 | 18 | 1 |
Колбаса варено-копченая любительская | 420 | 17 | 39 | 0 |
Сервелат | 410 | 13 | 39 | 1 |
Ливерная | 326 | 14 | 28 | 2 |
Колбаса полукопченая закусочная | 366 | 15 | 33 | 2 |
Колбаса полукопченая минская | 287 | 17 | 23 | 2 |
Колбаса полукопченая одесская | 402 | 14 | 38 | 0 |
Колбаса полукопченая полтавская | 417 | 16 | 39 | 0 |
Колбаса полукопченая салями любительская | 498 | 12 | 50 | 0 |
Колбаса полукопченая таллинская | 373 | 17 | 33 | 0 |
Колбаса полукопченая украинская | 376 | 16 | 34 | 0 |
Колбаса сырокопченая зернистая | 606 | 9 | 62 | 0 |
Колбаса сырокопченая любительская | 514 | 20 | 47 | 0 |
Колбаса сырокопченая московская | 473 | 24 | 41 | 0 |
Колбаса сырокопченая свиная | 568 | 13 | 57 | 0 |
Колбаса сырокопченая сервелат | 461 | 24 | 40 | 0 |
Колбаса сырокопченая столичная | 487 | 24 | 43 | 0 |
Колбаса кровяная | 274 | 9 | 19 | 14 |
Салями | 568 | 21 | 53 | 1 |
Сардельки говяжьи | 215 | 11 | 18 | 1 |
Сардельки свиные | 332 | 10 | 31 | 1 |
Сосиски говяжьи | 226 | 10 | 20 | 0 |
Сосиски куриные | 259 | 10 | 22 | 4 |
Сосиски любительские | 304 | 9 | 29 | 0 |
Сосиски молочные | 266 | 10 | 23 | 1 |
Сосиски особые | 270 | 11 | 24 | 0 |
Сосиски свиные | 342 | 9 | 34 | 0 |
Шпикачки | 337 | 10 | 33 | 0 |
Расчет калорий для похудения
Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:
- углеводы;
- микроэлементы;
- белки;
- вода;
- витамины;
- жиры.
Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.
Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.
Как считать
Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.
Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность.
Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:
- женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
- женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.
Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов).
Количество дневного калоражазависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:
- 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
- 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
- 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
- 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.
Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал.
Мясо и птица, субпродукты
Белковые продукты (мясо и птица) являются незаменимыми ингредиентами питания. В ежедневный рацион рекомендуется включать по 100-150 грамм мяса и птицы для обеспечения организма витаминами группы B и незаменимыми аминокислотами, которые содержатся только в продуктах животного происхождения.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Свиная вырезка | 142 | 19 | 7 | 0 |
Свиная грудинка без кости | 410 | 10 | 53 | 0 |
Свиная лопатка | 257 | 16 | 21 | 0 |
Свиная печень | 130 | 22 | 3 | 2 |
Свиная шейка | 343 | 13 | 31 | 0 |
Свиная щека | 494 | 6 | 69 | 0 |
Свиная мякоть | 259 | 15 | 21 | 0 |
Свиной балык | 286 | 12 | 24 | 0 |
Свиной окорок | 261 | 18 | 21 | 2 |
Свиной фарш | 263 | 17 | 12 | 0 |
Свиной язык | 165 | 15 | 11 | 0 |
Свиные легкие | 85 | 14 | 2 | 0 |
Свиные почки | 102 | 16 | 3 | 0 |
Постная свинина | 160 | 19 | 7 | 0 |
Свиное сердце | 118 | 17 | 4 | 2 |
Телячий окорок | 108 | 19 | 3 | 0 |
Телячье легкие | 90 | 15 | 2 | 0 |
Телячья печень | 124 | 19 | 3 | 0 |
Говядина | 254 | 25 | 16 | 0 |
Говядина постная | 158 | 29 | 9 | 0 |
Говяжий фарш | 257 | 17 | 20 | 0 |
Говяжий язык | 146 | 12 | 10 | 0 |
Говяжье вымя | 173 | 12 | 13 | 0 |
Говяжье сердце | 96 | 15 | 3 | 0 |
Говяжьи легкие | 92 | 16 | 2 | 0 |
Говяжьи почки | 86 | 15 | 2 | 0 |
Говяжья печень | 125 | 20 | 3 | 0 |
Говяжья лопатка | 137 | 19 | 6 | 0 |
Мясо кролика | 156 | 21 | 8 | 0 |
Фарш из кролика | 147 | 19 | 7 | 0 |
Кроличьи почки | 66 | 12 | 1 | 0 |
Кроличья печень | 166 | 19 | 10 | 0 |
Куриная грудка | 113 | 23 | 1 | 0 |
Куриная кожа | 212 | 18 | 15 | 0 |
Куриное филе | 110 | 23 | 1 | 0 |
Куриные крылышки | 186 | 19 | 12 | 0 |
Куриные окорока | 158 | 16 | 10 | 0 |
Куриный фарш нежирный | 143 | 17 | 8 | 0 |
Суповой набор из курицы | 181 | 15 | 12 | 0 |
Грудка индейки | 84 | 19 | 1 | 0 |
Фарш из индейки | 161 | 20 | 8 | 0 |
Сердце индейки | 128 | 16 | 5 | 0 |
Кожа индейки | 387 | 12 | 36 | 0 |
Печень индейки | 276 | 19 | 22 | 0 |
Окорока индейки | 131 | 18 | 6 | 0 |
Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица
Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:
- Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
- При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
- При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.
Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.
Наименование продукта | Калории (ккал) | Белки | Жиры | Углеводы |
Ягоды, фрукты | ||||
Апельсин | 45 | 0,9 | 0,2 | 8,1 |
Алыча | 27 | 0,2 | 0 | 6,9 |
Ананас | 49 | 0,4 | 0,2 | 10,6 |
Абрикос | 47 | 0,9 | 0,1 | 10,8 |
Авокадо | 208 | 2,0 | 20,0 | 7,4 |
Арбуз | 40 | 0,6 | 0,1 | 5,8 |
Брусника | 45 | 0,7 | 0,5 | 9,6 |
Банан | 90 | 1,5 | 0,1 | 21,8 |
Вишня | 25 | 0,8 | 0,5 | 11,3 |
Виноград | 70 | 0,6 | 0,2 | 16,8 |
Грейпфрут | 30 | 0,8 | 0,5 | 11,3 |
Груша | 42 | 0,4 | 0,3 | 10,9 |
Дыня | 45 | 0,6 | 0,3 | 7,4 |
Земляника | 38 | 0,8 | 0,4 | 7,5 |
Ежевика | 32 | 2,0 | 0 | 6,4 |
Клюква | 33 | 0,5 | 0 | 6,8 |
Киви | 59 | 1,0 | 0,6 | 10,3 |
Крыжовник | 48 | 0,7 | 0,2 | 12,0 |
Кизил | 41 | 1,0 | 0 | 10,5 |
Лимон | 30 | 0,9 | 0,1 | 3,0 |
Мандарин | 41 | 0,8 | 0,2 | 7,5 |
Малина | 45 | 0,8 | 0,5 | 8,3 |
Персик | 45 | 0,9 | 0,1 | 11,3 |
Смородина | 43 | 1,0 | 0,4 | 7,3 |
Слива | 44 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
Черника | 44 | 1,1 | 0,4 | 7,6 |
Черешня | 53 | 1,1 | 0,4 | 11,5 |
Яблоко | 45 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
Зелень, овощи | ||||
Баклажан | 28 | 1,2 | 0,1 | 4,5 |
Горошек зеленый | 75 | 5,0 | 0,2 | 13,8 |
Капуста белокочанная | 23 | 1,8 | 0,1 | 4,7 |
Капуста брокколи | 28 | 3,0 | 0,4 | 5,2 |
Капуста брюссельская | 12 | 4,8 | 0 | 8,0 |
Капуста цветная | 18 | 2,5 | 0,3 | 5,4 |
Капуста красная | 27 | 0,8 | 0 | 7,6 |
Капуста квашеная | 28 | 1,8 | 0,1 | 4,4 |
Кабачки | 18 | 0,6 | 0,3 | 4,6 |
Картофель отварной | 82 | 2,0 | 0,4 | 16,7 |
Картофель | 80 | 2,0 | 0,4 | 18,1 |
Картофель жареный | 192 | 2,8 | 9,5 | 23,4 |
Лук репчатый | 43 | 1,4 | 0 | 10,4 |
Лук зеленый | 18 | 1,3 | 0 | 4,6 |
Лук красный | 42 | 1,4 | 0 | 9,1 |
Морковь | 33 | 1,3 | 0,1 | 6,9 |
Огурец маринованный | 16 | 2,8 | 0 | 1,3 |
Огурец свежий | 15 | 0,8 | 0,1 | 2,8 |
Петрушка | 23 | 3,7 | 0,4 | 7,6 |
Перец сладкий | 27 | 1,3 | 0 | 5,3 |
Помидор | 20 | 0,6 | 0,2 | 4,2 |
Репа | 23 | 1,5 | 0,1 | 6,2 |
Редис | 16 | 1,2 | 0,1 | 2,5 |
Редис | 16 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
Ревень | 13 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
Спаржа | 20 | 1,9 | 0,1 | 3,1 |
Свекла | 40 | 1,5 | 0,1 | 8,8 |
Салат | 11 | 1,2 | 0,3 | 1,3 |
Сельдерей | 12 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
Укроп | 30 | 2,5 | 0,5 | 6,3 |
Тыква | 28 | 1,3 | 0,3 | 7,7 |
Фасоль красная | 93 | 8,4 | 0,3 | 13,7 |
Фасоль белая | 102 | 7,0 | 0,5 | 16,9 |
Чеснок | 60 | 6,5 | 0,5 | 29,9 |
Хрен | 49 | 3,2 | 0,4 | 10,5 |
Щавель | 17 | 1,5 | 0,3 | 2,9 |
Шпинат | 216 | 2,9 | 0,3 | 2,0 |
Орехи | ||||
Арахис | 551 | 26,3 | 45,2 | 9,9 |
Миндаль | 600 | 18,6 | 57,7 | 16,2 |
Орех грецкий | 650 | 15,2 | 65,2 | 7,0 |
Орех кедровый | 620 | 11,6 | 61,0 | 19,3 |
Кешью | 643 | 25,7 | 54,1 | 13,2 |
Фундук | 670 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
Фисташки | 556 | 20,0 | 50,0 | 7,0 |
Яйца | ||||
Яйцо страуса | 118 | 12,2 | 11,7 | 0,7 |
Яйцо перепелки | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
Яйцо курицы | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
Грибы | ||||
Грибы сушеные | 210 | 23,4 | 6,4 | 31,0 |
Гриб белый | 25 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
Грибы жареные | 165 | 4,6 | 11,5 | 10,7 |
Грузди | 16 | 1,8 | 0,5 | 0,8 |
Лисички | 20 | 1,6 | 1,1 | 2,2 |
Дождевики | 27 | 4,3 | 1,0 | 1,0 |
Маслята | 19 | 2,4 | 0,7 | 0,7 |
Опята | 20 | 2,2 | 1,2 | 0,5 |
Подосиновики | 30 | 3,3 | 0,5 | 3,7 |
Подберезовики | 30 | 2,3 | 0,9 | 3,7 |
Сушеные продукты | ||||
Инжир | 290 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
Изюм | 270 | 2,9 | 0,6 | 66,0 |
Курага | 290 | 5,2 | 0,3 | 51,0 |
Кишмиш | 310 | 2,3 | 0 | 71,2 |
Чернослив | 290 | 2,3 | 0,7 | 57,5 |
Финики | 290 | 2,5 | 0,5 | 69,2 |
Сушеные яблоки | 210 | 2,2 | 0,1 | 59,0 |
Сыры, молочная продукция | ||||
Брынза коровья | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
Йогурт 1,5% | 51 | 5,3 | 1,5 | 7,5 |
Кефир 0% | 30 | 3,0 | 0,1 | 3,8 |
Кефир 1% | 38 | 2,8 | 1,0 | 4,0 |
Кефир 3,2% | 60 | 2,8 | 3,2 | 4,1 |
Молоко цельное | 68 | 3,2 | 3,6 | 4,8 |
Молоко 3,2% | 60 | 2,9 | 3,2 | 4,7 |
Ряженка 6% | 85 | 5,0 | 6,0 | 4,1 |
Простокваша | 59 | 2,8 | 3,2 | 4,1 |
Сливки 20% | 300 | 2,8 | 20,0 | 3,7 |
Сливки 10% | 120 | 3,0 | 10,0 | 4,0 |
Сметана 20% | 210 | 2,8 | 20,0 | 3,2 |
Сметана 10% | 115 | 3,0 | 10,0 | 2,9 |
Пармезан | 330 | 33,0 | 28,0 | 0 |
Сыр Голландский | 357 | 26,0 | 26,8 | 0 |
Сыр Ламбер | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
Сыр Российский | 371 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
Сыр плавленый | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
Чеддер | 392 | 23,0 | 32,0 | 0 |
Эдам | 330 | 24,0 | 26,0 | 0 |
Сыр колбасный | 278 | 23,0 | 19,0 | 0 |
Фета | 290 | 17,0 | 24,0 | 0 |
Сырок творожный | 380 | 9,5 | 21,3 | 36,0 |
Творог 18% | 226 | 14,0 | 18,0 | 2,8 |
Творог нежирный | 80 | 16,3 | 1,0 | 1,3 |
Хлебобулочные изделия | ||||
Сахар | 290 | 0 | 0 | 99,7 |
Ржаная лепешка | 375 | 8,0 | 18,3 | 44,2 |
Сушки | 330 | 11,3 | 4,4 | 70,5 |
Сдобная выпечка | 300 | 20,0 | 6,0 | 35,0 |
Хлеб пшеничный | 265 | 8,1 | 1,0 | 48,8 |
Хлеб Дарницкий | 206 | 6,6 | 1,1 | 41,0 |
Хлеб ржаной | 210 | 6,6 | 1,2 | 34,2 |
Зерновые, бобовые, мука | ||||
Бобы | 57 | 6,0 | 0,1 | 8,5 |
Горошек зеленый (консервированный) | 55 | 3,6 | 0,1 | 9,8 |
Горошек зеленый (свежий) | 73 | 5,0 | 0,2 | 13,8 |
Зеленый горох сушеный | 298 | 20,5 | 2,0 | 53,3 |
Мука ржаная | 347 | 10,7 | 1,9 | 56,8 |
Мука пшеничная | 348 | 9,2 | 1,2 | 74,9 |
Манка | 340 | 10,3 | 1,0 | 73,3 |
Гречка | 346 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
Овсянка | 374 | 1,3 | 6,1 | 59,5 |
Перловка | 342 | 9,3 | 1,1 | 73,7 |
Пшеничная крупа | 352 | 11,5 | 1,3 | 62,0 |
Ячневая крупа | 343 | 10,4 | 1,3 | 66,3 |
Кукурузные хлопья | 369 | 6,9 | 2,5 | 83,6 |
Макароны | 350 | 11,2 | 1,6 | 68,4 |
Овсяные хлопья | 305 | 11,9 | 7,2 | 69,3 |
Рис | 337 | 7,1 | 0,7 | 78,0 |
Соя | 395 | 34,9 | 17,3 | 17,3 |
Чечевица | 310 | 21,6 | 1,1 | 48,0 |
Фасоль | 93 | 8,4 | 0,3 | 13,7 |
Ячменные хлопья | 315 | 9,38 | 3,6 | 79,4 |
Морепродукты | ||||
Икра кетовая | 245 | |||
Икра зернистая | 250 | |||
Икра минтая | 130 | |||
Карп жареный | 145 | |||
Карп | 46 | |||
Кета | 157 | |||
Рыбные консервы в собственном соку | 120 | |||
Рыбные консервы в масле | 320 | |||
Крабы | 70 | |||
Креветки | 85 | |||
Лещ | 48 | |||
Лосось копченый | 385 | |||
Лосось жареный | 145 | |||
Морская капуста | 16 | |||
Минтай | 70 | |||
Навага | 44 | |||
Раки | 75 | |||
Окунь | 95 | |||
Севрюга | 137 | |||
Сельдь атлантическая | 57 | |||
Салака | 98 | |||
Судак | 43 | |||
Шпроты в масле | 250 | |||
Треска | 59 | |||
Щука | 41 | |||
Мясопродукты | ||||
Ветчина | 365 | |||
Гусь | 300 | |||
Грудинка | 475 | |||
Говядина жареная | 170 | |||
Говядина тушеная | 180 | |||
Индейка | 150 | |||
Корейка | 430 | |||
Колбаса копченая | 380 | |||
Колбаса вареная | 250 | |||
Крольчатина | 115 | |||
Курица вареная | 135 | |||
Курица жареная | 210 | |||
Печень говяжья | 100 | |||
Почки | 66 | |||
Сосиски | 235 | |||
Свинина отбивная | 265 | |||
Утка | 405 | |||
Свинина тушеная | 350 | |||
Сердце | 87 | |||
Сардельки | 160 | |||
Язык | 165 | |||
Телятина | 90 | |||
Жиры, соусы | ||||
Жир топленый | 930 | |||
Кетчуп | 80 | |||
Майонез сливочный | 745 | |||
Майонез | 625 | |||
Маргарин бутербродный | 670 | |||
Маргарин для выпечки | 675 | |||
Маргарин сливочный | 745 | |||
Майонез легкий | 260 | |||
Масло топленое | 885 | |||
Масло кукурузное | 900 | |||
Масло подсолнечное | 900 | |||
Масло сливочное | 750 | |||
Масло соевое | 900 | |||
Масло оливковое | 824 |
Калькулятор
Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты являются источником полезных полиненасыщенных жиров Омега-3, витаминов A и D, а также фтора, фосфора и йода. Благодаря полезным свойствам и низкой калорийности, морепродукты включены в состав многих диет для похудения или сушки тела.
В зависимости от жирности выделяют три категории рыбы: жирную, средней жирности и нежирную. Для обеспечения организма необходимым количеством жирных кислот Омега-3 достаточно употреблять 3 порции жирных или средне жирных сортов рыбы в неделю.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Белуга | 147 | 21 | 0 | 0 |
Бычки | 86 | 14 | 1 | 3 |
Вобла свежая | 97 | 18 | 2 | 0 |
Горбуша маринованная | 136 | 20 | 5 | 0 |
Горбуша свежая | 142 | 20 | 6 | 0 |
Соленая горбуша | 169 | 22 | 9 | 0 |
Дорадо | 96 | 18 | 3 | 0 |
Ерш | 88 | 17 | 2 | 0 |
Камбала | 83 | 15 | 1 | 0 |
Карась | 87 | 17 | 1 | 0 |
Карп | 112 | 16 | 5 | 0 |
Кета | 138 | 22 | 5 | 0 |
Кефаль | 124 | 21 | 0 | 0 |
Килька балтийская | 137 | 14 | 9 | 0 |
Килька каспийская | 191 | 18 | 13 | 0 |
Соленая килька | 137 | 17 | 7 | 0 |
Лещ | 105 | 17 | 4 | 0 |
Лосось свежий | 187 | 20 | 11 | 0 |
Филе минтая | 72 | 16 | 1 | 0 |
Мойва | 157 | 13 | 10 | 0 |
Навага | 73 | 15 | 1 | 0 |
Налим | 80 | 18 | 0 | 0 |
Морской окунь | 79 | 15 | 1 | 0 |
Речной окунь | 130 | 14 | 6 | 0 |
Осетр | 163 | 17 | 10 | 0 |
Палтус | 102 | 18 | 3 | 0 |
Плотва | 88 | 17 | 2 | 0 |
Сайда | 92 | 19 | 0 | 0 |
Сельдь соленая | 217 | 19 | 15 | 0 |
Скумбрия | 191 | 18 | 13 | 0 |
Сом маринованный | 116 | 10 | 7 | 0 |
Толстолобик | 86 | 19 | 0 | 0 |
Треска | 201 | 12 | 12 | 0 |
Тунец соленый | 139 | 24 | 4 | 0 |
Тюлька соленая | 191 | 19 | 12 | 0 |
Форель | 119 | 20 | 3 | 0 |
Хек | 86 | 16 | 1 | 0 |
Икра | 230 | 31 | 11 | 0 |
Кальмары | 98 | 19 | 2 | 0 |
Крабовое мясо | 140 | 15 | 6 | 10 |
Крабовые палочки | 73 | 6 | 1 | 10 |
Креветки очищенные замороженные | 60 | 14 | 1 | 0 |
Свежие креветки | 97 | 22 | 1 | 0 |
Морская капуста | 49 | 0 | 5 | 0 |
Раки речные свежие | 76 | 15 | 1 | 1 |
Рыбный фарш | 96 | 16 | 0 | 0 |
Диета по калориям
Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.
Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:
- завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
- перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
- обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
- полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
- ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
- на ночь – стакан обезжиренного кефира.
Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:
- Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
- Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
- Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.
Консервы
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Анчоусы консервированные | 135 | 20 | 6 | 0 |
Бычки в томатном соусе | 88 | 17 | 2 | 0 |
Консервированная икра | 179 | 19 | 11 | 1 |
Консервированные кальмары | 105 | 20 | 2 | 0 |
Консервированный карп | 138 | 13 | 8 | 1 |
Килька в томатном соусе | 182 | 14 | 12 | 4 |
Консервированные креветки | 81 | 17 | 1 | 0 |
Консервированные морепродукты | 61 | 10 | 1 | 1 |
Консервированный осьминог | 73 | 18 | 0 | 0 |
Консервированная сайра | 88 | 17 | 2 | 0 |
Севрюга в томатном соусе | 179 | 16 | 11 | 2 |
Консервированная сельдь | 88 | 17 | 2 | 0 |
Ставрида в томатном соусе | 110 | 14 | 2 | 7 |
Консервированная треска | 105 | 22 | 0 | 0 |
Консервированная форель | 162 | 18 | 10 | 0 |
Шпротный паштет | 195 | 12 | 14 | 5 |
Щука в томатном соусе | 108 | 14 | 4 | 3 |
Масло и жиры
Растительные и животные жиры – продукты с наиболее высокими значениями калорийности в таблице. При этом жирные кислоты являются необходимым нутриентом для полноценной работы организма и принимают участие во многих жизненно важных процессах, среди которых формирование клеток, гормонов и ферментов.
Для нормального функционирования всех систем организма необходимо ежедневно употреблять жиры разных видов.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Сливочное масло | 787 | 0,5 | 82,5 | 0,8 |
Кунжутное масло | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
Кокосовое масло | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
Масло виноградной косточки | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
Кукурузное масло | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
Масло авокадо | 844 | 0 | 94 | 0 |
Масло какао | 898 | 0 | 99,8 | 0 |
Оливковое масло | 898 | 0 | 99 | 0 |
Масло грецкого ореха | 898 | 0 | 99,8 | 0 |
Конопляное масло | 899 | 0 | 99,85 | 0 |
Подсолнечное масло | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
Тыквенное масло | 896 | 0 | 99,5 | 0 |
Сливочное масло | 748 | 0 | 82 | 0 |
Топленое масло | 892 | 0 | 99 | 0 |
Шоколадное масло | 642 | 1 | 62 | 18 |
Жир свиной топленый | 896 | 0 | 99 | 0 |
Рыбий жир | 902 | 0 | 100 | 0 |
Маргарин столовый молочный | 743 | 0 | 82 | 1 |
Маргарин сливочный | 745 | 0 | 82 | 0 |
Маргарин низкокалорийный | 545 | 0 | 60 | 0 |
Молоко и кисломолочные продукты
Молоко и молочные продукты содержат в составе белок, кальций и калий, а также бифидобактерии, которые способствуют нормальной работе кишечника и укреплению иммунной системы. Рекомендуется ежедневное употребление кисломолочных продуктов при отсутствии непереносимости лактозы или аллергии.
Энергетическая ценность творога, сметаны и других кисломолочных продуктов из таблицы калорийности может значительно отличатся в зависимости от процента жирности.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Молоко 0,1% | 31 | 2 | 0 | 4 |
Молоко 1% | 41 | 3 | 1 | 4 |
Молоко 2,5% | 52 | 2 | 2 | 4 |
Молоко 3,2% (пастеризованное) | 58 | 2 | 3 | 4 |
Молоко 4,5% | 72 | 3 | 4 | 4 |
Топленое молоко | 84 | 3 | 6 | 4 |
Кислое молоко | 60 | 2 | 2 | 3 |
Козье молоко | 68 | 3 | 3 | 4 |
Овечье молоко | 110 | 6 | 7 | 4 |
Творог 0% | 80 | 16 | 0 | 3 |
Творог 1% | 103 | 17 | 2 | 3 |
Творог 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
Творожная масса с изюмом | 343 | 6 | 21 | 29 |
Сметана 10% | 115 | 2 | 10 | 2 |
Сметана 20% | 206 | 2 | 20 | 3 |
Сметана 30% | 294 | 2 | 30 | 3 |
Сметана 40% | 381 | 2 | 4 | 2 |
Сливки 9% | 107 | 2 | 9 | 4 |
Сливки 15% | 161 | 2 | 15 | 3 |
Сливки 33% | 322 | 2 | 3 | 4 |
Йогурт греческий | 66 | 5 | 3 | 3 |
Кефир 0% | 30 | 3 | 0 | 3 |
Кефир 1% | 40 | 2 | 1 | 4 |
Кефир 3,2% | 56 | 2 | 3 | 4 |
Сыворотка | 20 | 0 | 0 | 3 |
Сухое молоко обезжиренное | 339 | 33 | 1 | 52 |
Сухое молоко цельное | 476 | 26 | 25 | 37 |
Сухие сливки | 579 | 23 | 42 | 26 |
Ряженка 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
Ряженка 3,2% | 57 | 2 | 3 | 4 |
Ряженка 6% | 84 | 5 | 6 | 4 |
Сыр Моцарелла | 240 | 18 | 24 | 0 |
Сыр Голландский | 352 | 26 | 26 | 0 |
Сыр Российский | 363 | 24 | 29 | 0 |
Сыр Сулугуни | 290 | 20 | 24 | 0 |
Сыр Маскарпоне | 412 | 4 | 41 | 4 |
Сыр Пармезан | 392 | 33 | 28 | 0 |
Сыр Бри | 291 | 21 | 23 | 0 |
Сыр Фета | 290 | 17 | 24 | 0 |
Сыр Рокфор | 337 | 20 | 28 | 0 |
Сыр Адыгейский | 240 | 18 | 14 | 0 |
Сычужный сыр | 305 | 22 | 23 | 0 |
Брынза | 298 | 14 | 25 | 0 |
Козий сыр | 290 | 21 | 21 | 0 |
Яйца
В состав яиц входит легкоусвояемый белок и незаменимые витамины A, E, D, B12, фолиевая кислота, биотин, холин, а также лейцин, селен, магний. Одно яйцо содержит около 5% от суточной нормы железа, кальция и цинка, но, при этом, не стоит употреблять больше 4-5 яиц в день.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Яйцо куриное | 157 | 12 | 10 | 0 |
Яйцо перепелиное | 168 | 11 | 13 | 0 |
Яйцо индюшиное | 165 | 13 | 10 | 0 |
Яйцо утиное | 185 | 14 | 14 | 0 |
Яйцо гусиное | 185 | 13 | 13 | 1 |
Омлет | 184 | 9 | 15 | 1 |
Яичница глазунья | 192 | 10 | 15 | 0 |
Куриное яйцо вкрутую | 160 | 12 | 11 | 0 |
Яичный порошок | 542 | 46 | 37 | 4 |
Крупы и бобовые
Крупы и бобовые – самые питательные продукты растительного происхождения в связи со значительным количеством углеводов в составе. Из таблицы видно, что крупы и бобовые имеют одинаково высокую калорийности на 100 грамм продукта, но отличаются по содержанию полезных веществ в зависимости от технологической обработки.
При формировании рациона правильного питания следует отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, которые являются медленными углеводами и содержат много клетчатки.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Пшено | 348 | 10 | 3 | 69 |
Рис белый | 334 | 6 | 0 | 78 |
Коричневый рис | 337 | 7 | 1 | 72 |
Рис для суши | 342 | 7 | 0 | 75 |
Рис красный нешлифованный | 362 | 10 | 2 | 70 |
Дикий рис | 101 | 4 | 0 | 21 |
Манка | 328 | 10 | 1 | 73 |
Булгур | 342 | 12 | 1 | 57 |
Гречневая крупа ядрица | 306 | 9 | 2 | 62 |
Кукурузная крупа | 337 | 8 | 1 | 75 |
Овсяная крупа | 342 | 12 | 6 | 59 |
Пшеничная крупа | 316 | 11 | 1 | 62 |
Пророщенная пшеница | 198 | 7 | 1 | 41 |
Кус-кус | 376 | 12 | 0 | 72 |
Овсяные хлопья | 350 | 14 | 7 | 56 |
Гречневые хлопья | 330 | 9 | 2 | 67 |
Ячменные хлопья | 355 | 9 | 3 | 79 |
Ржаные хлопья | 343 | 6 | 3 | 82 |
Кукурузные хлопья | 363 | 6 | 2 | 83 |
Рисовые хлопья | 360 | 7 | 2 | 77 |
Перловка | 320 | 9 | 1 | 73 |
Полба | 337 | 14 | 2 | 61 |
Киноа | 368 | 14 | 6 | 57 |
Овсяные отруби | 320 | 18 | 7 | 45 |
Пшеничные отруби | 296 | 15 | 3 | 53 |
Ржаные отруби | 221 | 11 | 3 | 32 |
Рисовые отруби | 316 | 13 | 20 | 28 |
Нут | 364 | 19 | 6 | 61 |
Маш | 300 | 23 | 2 | 46 |
Киноа | 368 | 14 | 6 | 57 |
Зеленая чечевица | 248 | 24 | 1 | 42 |
Красная чечевица | 314 | 21 | 1 | 48 |
Горох лущеный | 323 | 23 | 1 | 57 |
Фасоль белая | 102 | 7 | 0 | 16 |
Фасоль красная | 93 | 8 | 0 | 13 |
Фасоль черная | 132 | 8 | 0 | 23 |
Бобы | 57 | 6 | 0 | 8 |
Зеленые бобы | 60 | 6 | 0 | 10 |
Соя | 381 | 34 | 17 | 17 |
Арахис | 551 | 26 | 45 | 9 |
Сушеный арахис | 611 | 29 | 50 | 10 |
Овощи и зелень
Пищевая ценность овощей и зелени заключается в большом количестве витаминов B, C, E, K, минералов (калий, фосфор, магний, марганец, железо, цинк, кальций, натрий, медь), антиоксидантов и клетчатки, благодаря чему продукты растительного происхождения являются неотъемлемой частью ежедневного рациона.
Важно знать, что у овощей с высоким содержания крахмала (картофель, кабачки) при термической обработке значительно увеличивается калорийность.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Огурцы | 15 | 0 | 0 | 2 |
Кабачки | 26 | 0 | 0 | 5 |
Баклажаны | 24 | 1 | 0 | 4 |
Болгарский перец | 26 | 1 | 0 | 6 |
Помидоры | 20 | 0 | 0 | 4 |
Белокочанная капуста | 27 | 1 | 0 | 4 |
Пекинская капуста | 16 | 1 | 0 | 2 |
Цветная капуста | 30 | 2 | 0 | 5 |
Брокколи | 28 | 3 | 0 | 5 |
Картофель | 80 | 2 | 0 | 18 |
Лук репчатый | 41 | 1 | 0 | 10 |
Зеленый лук | 19 | 1 | 0 | 4 |
Морковь | 32 | 1 | 0 | 6 |
Редис | 19 | 1 | 0 | 3 |
Красная свекла | 40 | 1 | 0 | 8 |
Зеленый салат | 12 | 1 | 0 | 1 |
Шпинат | 22 | 2 | 0 | 2 |
Щавель | 19 | 1 | 0 | 2 |
Зеленый горошек | 73 | 5 | 0 | 13 |
Спаржевая фасоль | 47 | 2 | 0 | 8 |
Спаржа | 20 | 1 | 0 | 3 |
Чеснок | 143 | 6 | 0 | 29 |
Сухофрукты и орехи
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Яблоки | 47 | 0 | 0 | 9 |
Груши | 42 | 0 | 0 | 10 |
Банан | 95 | 1 | 0 | 21 |
Апельсин | 36 | 0 | 0 | 8 |
Мандарин | 33 | 0 | 0 | 7 |
Грейпфрут | 29 | 0 | 0 | 6 |
Лимон | 16 | 0 | 0 | 3 |
Лайм | 16 | 0 | 0 | 3 |
Арбуз | 25 | 0 | 0 | 5 |
Дыня | 33 | 0 | 0 | 7 |
Абрикос | 41 | 0 | 0 | 10 |
Вишня | 52 | 0 | 0 | 11 |
Черешня | 50 | 1 | 0 | 10 |
Персик | 46 | 0 | 0 | 11 |
Сливы | 42 | 0 | 0 | 9 |
Нектарин | 48 | 0 | 0 | 10 |
Гранат | 52 | 0 | 0 | 13 |
Киви | 48 | 1 | 0 | 10 |
Манго | 67 | 0 | 0 | 10 |
Авокадо | 208 | 2 | 20 | 7 |
Хурма | 66 | 0 | 0 | 15 |
Клубника | 41 | 0 | 0 | 7 |
Малина | 46 | 0 | 0 | 8 |
Виноград | 65 | 0 | 0 | 16 |
Крыжовник | 43 | 0 | 0 | 12 |
Тутовник | 52 | 0 | 0 | 13 |
Черная смородина | 44 | 1 | 0 | 7 |
Красная смородина | 43 | 0 | 0 | 7 |
Алыча | 27 | 0 | 0 | 6 |
Ананас | 49 | 0 | 0 | 10 |
Черника | 44 | 1 | 0 | 7 |
Сухофрукты, по сравнению со свежими фруктами, имеют более высокую калорийность и концентрацию витаминов и микроэлементов. Наиболее полезными являются сухофрукты, высушенные естественным способом или с помощью высокой температуры.
Разные виды орехов, которые представлены в таблице калорийности продуктов, обеспечивают организм полезными жирными кислотами, белками и витаминами.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Сушеные груши | 249 | 2 | 0 | 62 |
Вишня | 290 | 1 | 0 | 73 |
Финики | 274 | 2 | 0 | 69 |
Изюм | 264 | 2 | 0 | 66 |
Шиповник | 110 | 3 | 0 | 21 |
Банан | 390 | 3 | 1 | 80 |
Цукаты | 343 | 0 | 0 | 90 |
Урюк | 213 | 5 | 0 | 50 |
Курага | 215 | 5 | 0 | 51 |
Чернослив | 231 | 2 | 0 | 57 |
Бразильский орех | 656 | 14 | 66 | 4 |
Фундук | 653 | 13 | 62 | 9 |
Грецкий орех | 654 | 15 | 65 | 7 |
Мускатный орех | 556 | 20 | 50 | 7 |
Кедровые орешки | 674 | 11 | 61 | 19 |
Фисташки | 556 | 20 | 50 | 7 |
Орехи пекан | 691 | 9 | 72 | 4 |
Кешью | 643 | 25 | 54 | 13 |
Миндаль | 645 | 18 | 57 | 16 |
Десерты
Кондитерские изделия — высококалорийные продукты с минимальным количеством полезных веществ за счет быстрых углеводов (мука, сахар, фруктоза и другие виды сахарозаменителей), трансжиров (печенье, вафли, шоколад).
Среди наиболее диетических десертов выделяют зефир, черный шоколад с высоким содержанием какао и мед, которые рекомендуется употреблять в небольшом количестве.
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Зефир | 304 | 0 | 0 | 78 |
Безе (меренги) | 440 | 2 | 20 | 60 |
Крекеры | 352 | 11 | 13 | 67 |
Овсяное печенье | 437 | 6 | 14 | 71 |
Печенье Мария | 400 | 8 | 8 | 70 |
Кексы с изюмом | 384 | 6 | 17 | 53 |
Пряники | 353 | 5 | 6 | 70 |
Вафли с начинкой | 539 | 3 | 30 | 64 |
Шоколад | 544 | 5 | 35 | 56 |
Печенье Топленое молоко | 519 | 7 | 26 | 63 |
Арахис в шоколаде | 512 | 7 | 29 | 53 |
Козинаки | 510 | 12 | 28 | 52 |
Кукурузные палочки | 325 | 8 | 1 | 75 |
Мармелад фруктово-ягодный | 293 | 0 | 0 | 76 |
Мед | 329 | 8 | 0 | 81 |
Сахар | 398 | 0 | 0 | 99 |
Мороженное молочное | 126 | 3 | 3 | 21 |
Мороженое шоколадное | 138 | 4 | 3 | 23 |
Напитки и алкоголь
Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
---|---|---|---|---|
Чай без сахара | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кофе без сахара | 2 | 0 | 0 | 0 |
Яблочный сок | 42 | 0 | 0 | 9 |
Апельсиновый сок | 36 | 0 | 0 | 8 |
Виноградный сок | 54 | 0 | 0 | 14 |
Компот вишневый | 99 | 0 | 0 | 24 |
Компот из черной смородины | 58 | 0 | 0 | 13 |
Яблочный компот | 85 | 0 | 0 | 22 |
Компот из сухофруктов | 60 | 0 | 0 | 14 |
Сливовый компот | 96 | 0 | 0 | 32 |
Морковный сок | 28 | 1 | 0 | 6 |
Томатный сок | 21 | 1 | 0 | 3 |
Свекольный сок | 42 | 1 | 0 | 9 |
Красное вино сухое | 68 | 0,2 | 0 | 3 |
Красное вино сладкое | 142 | 0,5 | 0 | 20 |
Красное вино столовое | 71 | 0,3 | 0 | 2 |
Белое вино сухое | 66 | 0 | 0 | 16 |
Белое вино сладкое | 98 | 0 | 0 | 6 |
Белое вино столовое | 65 | 0,2 | 0 | 0,2 |
Портвейн | 167 | 0 | 0 | 14 |
Херес | 126 | 0 | 0 | 3 |
Вермут | 158 | 0 | 0 | 15 |
Абсент | 171 | 0 | 0 | 8 |
Бренди | 225 | 0 | 0 | 18 |
Виски | 235 | 0 | 0 | 21 |
Джин | 220 | 0 | 0 | 10 |
Ром | 220 | 0 | 0 | 2 |
Текила | 220 | 0 | 0 | 2 |
Водка | 235 | 0 | 0 | 3 |
Ликер | 342 | 0 | 0 | 53 |
Пиво | 35 | 0,4 | 0 | 5 |