Рыбий жир для набора массы

Питание

Рыбий жир в бодибилдинге или как прибавить результат

Привет друзья! Приветствую всех читателей блога ФитКис Клаб, а особенно яростно приветствую любителей побороться за свою фигуру в неравной борьбе с дрыщавостью или жиром.

На проводе Виталий Охрименко, и сегодня я впервые за время ведения блога решил было написать о пищевой добавке. Вообще в скором будущем я планирую вникнуть в изучение вопросов о спортивном питании. И сегодня делаю первый шаг в этом направлении с изучения рыбьего жира в бодибилдинге.

польза рыбьего жира для любого спортивного человека в том, что жир печени трески улучшает обмен веществ в организме. Помимо этого рыбий жир нормализует уровень инсулина в крови. А как известно при падении инсулина организм старается подкожный жир превратить в дополнительный источник энергии.

Основной компонент рыбьего жира это Омега-3. У этого компонента действительно огромное множество благоприятных воздействий на организм. Советую почитать статью конкретно об Омега-3 в бодибилдинге. Ну а пока отмечу самое важное свойство этого компонента: уменьшение уровня холестерина в организме, что способствует улучшению синтеза белка (дальше будет понятней).

Привычные многим из нас желтые капсулы рыбьего жира (хотя находится еще и извращенцы употребляющий эту гадость его в чистом виде) несут в себе целых 4 полезных вещества:

  1. Вышеупомянутый Омега-3;
  2. Антиоксиданты;
  3. Витамин А;
  4. Витамин Д.

Жирные кислоты (Омега-3 другими словами) увеличивают уровень «хорошего холестерина» и укрепляют мышечные ткани, в том числе и ткани сердца. Омега-3 наполняет организм необходимыми для нормального набора мышц насыщенными жирами, которые сам организм не генерирует.

Омега-3 в рыбьем жире составляет примерно 30%.

Лично я справедливо считаю что самая важная функция рыбьего жира для атлета – это предупреждение сердечной недостаточности.

Оно и понятно, ведь сердечной мышце приходится постоянно работать в усиленном режиме чтобы в достаточной мере обеспечивать поврежденные мышечные волокна кровью. Под поврежденными волокнами имеются в виду мышцы после нагрузки.

Все мы привыкли к тому, что рыбий жир применяется спортсменами исключительно для общего оздоровления организма. Но у этой пищевой добавки есть и другая сторона медали, причем не менее полезная – увеличение мускулатуры.

Рыбий жир для набора массы

Действительно, часто бодибилдеры принимают рыбий жир для набора мышечной массы. Но насколько это целесообразно, сейчас узнаем.

Белок мышечных волокон постоянно вовлекается в два процесса – анаболизм (синтез) и катаболизм (разрушение). В здоровом организме наблюдается баланс этих двух процессов. Тогда спортсмен при правильном режиме тренировок и питания может сохранять и даже увеличивать мускулатуру.

Но иногда нужный баланс анаболизма и катаболизма мышечных волокон нарушается в пользу последнего. То есть разрушение мышц опережает их синтез, и мускулатура бодибилдера истощается. Происходит это вследствие различных заболеваний, травм и стрессовых факторов.

И тогда на помощь приходят различные пищевые добавки, в частности, рыбий жир.

Рыбий жир и его польза в бодибилдинге – очевидна:

  1. Снижение уровня кортизола (гормона стресса), расщепляющего ткани мышц.
  2. Уменьшение активности убиквитин-протеасомной системы катаболизма.

Рыбий жир для набора массы

Применение этой пищевой добавки не только подавляет катаболизм, но и стимулирует анаболизм (естественно, при наличии физических нагрузок). Посредством этого происходит синтез белка и, соответственно, рост клеток.

Увеличение мускулатуры становится заметно уже после 1-2 месяцев регулярного приема вещества. При этом бодибилдер отмечает увеличение числа клеток мышечной ткани. Отсюда и появляется целесообразность приема рыбьего жира для набора мышечной массы атлетами.

Согласно многочисленным исследованиям, рыбий жир рекомендуется включать в рацион всем спортсменам, особенно бодибилдерам. Использование рыбьего жира в качестве пищевой добавки активизирует обмен веществ на клеточном уровне. Это, в свою очередь, позволяет организму лучше усваивать и правильно расходовать белковую пищу.

Кроме того, прием добавки способствует образованию биологически активных веществ, которые регулируют:

  • Функционирование тромбо- и лейкоцитов в крови;
  • Расширение/сужение сосудов;
  • Возникновение воспалительных реакций и так далее.

Что касается пользы рыбьего жира в бодибилдинге, то последний:

  • Является дополнительным источником энергии;
  • Улучшает работоспособность атлета;
  • Повышает показатели физической силы и выносливости;
  • Положительно влияет на баланс анаболизма и катаболизма;
  • Способствует росту мускулатуры и защищает от потери объемов.

Прием добавки увеличивает выработку соматотропина (гормона роста). Последний быстрее высвобождается в кровь и способствует мышечному росту (что особенно важно при работе на массу).

Рыбий жир для набора массы

Сегодня эта пищевая добавка выпускается в виде БАДов или витаминов. Принимают препарат исключительно в первой половине дня по 1-2 капсулы во время или после трапезы (так вещество лучше усваивается).

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять рыбий жир для набора мышечной массы. Так повышается анаболическая реакция в тканях мышц, причем как у молодых, так и людей после 40 лет.

Если ваша цель – прирост мускулатуры, то вместе с добавкой рекомендуется употреблять аминокислоты или протеин.

Для того чтобы ощутить все положительные эффекты вещества на своем организме, необходимо придерживаться определенных правил его употребления. Рыбий жир советуют принимать после еды, запивая большим количеством очищенной воды. Важно запомнить, что рыбий жир нельзя пить на голодный желудок. Перед его употреблением внутрь обязательно нужно поесть. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению заболеваний пищеварительной системы.

Максимально разрешенная доза употребления в течение суток – 6 граммов. Однако данное количество следует разделить на несколько приемов (в идеальном варианте – на 2). Если вы планируете потреблять рыбий жир, который продается в аптеках в капсулах, то получится, что за один прием вам будет необходимо выпивать 2-3 таблетки.

Таким образом, мы можете убедиться, что рыбий жир – универсальное вещество, которое оказывает положительное воздействие на организм человека в целом. Также он способствует увеличению мышечной массы, что особенно важно для профессиональных спортсменов.

Рыбий жир для набора массы

Тем не менее перед употреблением рыбьего жира важно проконсультироваться с врачом, ознакомиться с правилами его употребления и противопоказаниями. Убедитесь, что вас нет индивидуальной непереносимости данного вещества, только после этого начинайте его прием.

О том, помогает ли рыбий жир набрать вес, вы узнаете из следующего

Продолжаем рассказывать, как набрать массу с пользой для здоровья . Систематично и пошагово вы делаете свое тело сильнее и красивее. При этом темпы набора веса у разных людей могут существенно отличаться. Известный американский тренер и специалист по диетологии Алан Арагон провел исследование, в котором установил, что через 2 месяца занятий новички могут набрать до 3% от стартового веса, а ветераны лишь 0,5%.

Главная польза рыбьего жира для любого спортивного человека в том, что жир печени трески улучшает обмен веществ в организме. Помимо этого рыбий жир нормализует уровень инсулина в крови. А как известно при падении инсулина организм старается подкожный жир превратить в дополнительный источник энергии.

Привычные многим из нас желтые капсулы рыбьего жира (хотя находится еще и извращенцы употребляющий

эту гадость

Лично я справедливо считаю что самая важная функция рыбьего жира для атлета – это предупреждение сердечной недостаточности. Дело в том, что систематические тренировки с отягощением с годами сопровождаются неприятным откликом со стороны сердца. Оно и понятно, ведь сердечной мышце приходится постоянно работать в усиленном режиме чтобы в достаточной мере обеспечивать поврежденные мышечные волокна кровью. Под поврежденными волокнами имеются в виду мышцы после нагрузки.

Понятное дело что работа в усиленном режиме рано или поздно скажется на здоровье даже самого крепкого сердца. Хотя многим фанатичным качкам подросткового возраста проблема крепкого сердца кажется пока чем-то далеким и не требующим особого внимания. Что же, для них в моем шкатулке тоже припасены преимущества рыбьего жира для бодибилдинга.

Без достаточного поступления в организм насыщенных жиров результат тренировок всегда будет меньше, чем с ними (ниже будет подробней).

Что касается витамина А, то его польза для бодибилдинга является достаточно посредственной. А вот витамин D помогает минералам (фосфору, кальцию и т. п.) проникать в клетки, что непременно благотворно скажется на качестве суставов.

Рыбий жир для набора массы

«Считается, что во время и после тренинга образуется много побочных продуктов, которые могут повреждать мышцы и другие органы. Свободные радикалы, такие как кислород и азотистые молекулы атакуют и повреждают мембраны клеток. Несколько недавних исследований показали, что антиоксиданты могут снижать индуцированный физической нагрузкой оксидативный стресс, а также ускоряют восстановление после тренинга.» ( источник sportwiki.to)

  • Для пополнения организма полезными жирами во время диет.
  • Для увеличения синтеза белка (метаболизма).
  • Для снижения жировой массы в организме.
  • Для уменьшения распада белка (катаболизма).
  • Для профилактики сердечных заболеваний и улучшения работы сердца.
  • Для поддержания иммунной системы.
  • Для повышения уровня полезных веществ в клетках.
  • Для увеличения скорости высвобождения гормона роста.
  • Для нейтрализации воспалительных процессов.
  • Для понижения уровня холестерина в организме.
  • Для увеличения процента мышечной массы тела.
  • Для улучшения работы суставов/предотвращения изнашивания суставных соединений.

Для взрослого тренирующегося суточная дозировка может колебаться от 1.5 до 3 граммов.

Что такое омега-3

Омега-3 – это ненасыщенная кислота, не вырабатываемая в человеческом организме. Соответственно, ее концентрацию необходимо поддерживать путем приема специальных витаминов, наиболее популярным из которых является Рыбий жир.

Его использование в бодибилдинге положительно сказывается на силе и выносливости спортсмена. Недостаток описываемой кислоты значительно снижает эффективность его тренировок.

Точно так же, как не установлено (пока!) «рекомендуемое потребление» жирных кислот, не установлен и верхний предел их потребления, сопряженный с неблагоприятными последствиями. Но с ними, комментируют диетологи, все-таки можно переусердствовать.

Одна из причин, по которой рыбий жир уменьшает риск , состоит в том, что он обладает антикоагуляционным (снижающим свертываемость крови) эффектом. Вот почему перед операциями врачи советуют пациентам отказаться от добавок омега-3. То же самое, к слову, происходит при назначении разжижающих кровь препаратов.

Кроме того, ряд исследований показывает, что статично высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот потенциально способен предстательной железы. И нет, это не говорит о том, что мужчины должны перестать потреблять рыбу или принимать рыбий жир, но информацию, тем не менее, стоит иметь в виду.

Резюмируя, вы вряд ли получите слишком много омега-3, даже если принимаете добавки. С другой стороны, если вас это действительно беспокоит, вам, возможно, стоит оказаться от приема омега-3 в те дни, когда в меню есть рыба или обогащенные продукты.

Многие спортсмены употребляют рыбий жир для набора веса – это натуральное вещество, получаемое из печени рыб.

В состав входят такие компоненты, как:

  1. Витамин А.
  2. Витамин Д.
  3. Жирные кислоты Омега-3.

За счет своего состава рыбий жир оказывает благоприятное воздействие на весь организм и на здоровье человека. В первую очередь, он положительно влияет на сердце и сосуды, снижает риск возникновения инсульта и инфаркта, снижает артериальное давление.

Многим людям с проблемами избыточного веса известно, что этот продукт способствует улучшению обмена веществ и снижению жировой массы тела.

Рыбий жир для набора массы

Употребляя рыбий жир, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

Общая польза употребления::

  • пополняют нехватку витаминов А и B в организме;
  • способствуют укреплению костей и зубов;
  • снижают риск простудных заболеваний;
  • улучшает состояние волос и ногтей;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • снижает артериальное давление;
  • уменьшает риск появления аритмии;
  • уменьшает депрессивные состояния;
  • прибавляет энергию в организме;
  • повышает эффективность работы головного мозга;
  • способствует правильному развитию нервной системы плода в утробе матери;
  • увеличивает обмен веществ;
  • замещает “плохие” жиры полезными;
  • замедляет распад белка.

Влияние на массу мышц

Для бодибилдеров, омега-3 жирные кислоты является основным компонентом потребления для формирования мышц.

Омега-3 известен тем, что лечит многие заболевания, начиная от депрессии, заканчивая раком. И одним из самых известных продуктов с содержанием омега-3 это рыбий жир.

Рыбий жир известен для использования много лет. Ученые выявили довольно много полезных свойств, содержащихся в этом жире.

Те, кто хотят нарастить мышцы, следует обратить внимание на описание ниже.

Рыбий жир – это масло, произведенное из некоторых рыб, таких как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины. Эти рыбы производят наибольшее количество омега-3. Такая рыба, как тунец производит омега-3, но в меньших количествах.

Некоторое время знали, что эти жиры производят хищные рыбы, такие как акулы, рыба-меч и лофолатилус.

rybii-zhir-v-bodibildinge-2

В настоящее время, Вы можете найти это масло в аптеках в капсулах желтого цвета. Рыбий жир имеет много преимуществ для организма, но в этой статье мы затронем как рыбий жир помогает при наращивании мышц.

  1. Способствует чувствительности инсулина

Инсулин это белок ,который вырабатывается и выделяется поджелудочной железой, когда Вы потребляете углеводы или белки.

Инсулин действует как растущий или анаболический гормон. Когда поджелудочная железа высвобождает инсулин и достигает мышц, мышцы открываются и поглощают лишнюю глюкозу в крови.

Это, несомненно, увеличит мышечную массу в мгновение ока!

    2. Сохраняет суставы гибкими

При формировании мышц задействовано поднятие тяжестей и движение суставов. Если Вы не будете заботиться о гибкости суставов, Вы можете повредить их и это последнее, что бы Вы хотели. Принимайте омега-3 жирные кислоты каждый день, особенно рыбий жир, который поможет сохранить суставы гибкими и ускорит процесс формирования мышц.

     3. Увеличивает мышечную силу и физическую результативность

Думаете каким образом улучшить выносливость? Тогда Вам следует прочитать о пользе смузи на завтрак.

     4. Защищает от повреждений во время интенсивной тренировки

Во время формирования мышц, Вам нужно работать упорнее, чем обычно и есть риск, что Вы можете повредить мышцы и суставы. Чтобы сократить такой риск, Вы можете принимать омега-3, содержащийся в рыбьем жире. Рыбий жир поможет оптимизировать антиоксиданты в крови и защитить Вас от повреждений, вызванных тренировкой.

Отдых является неотъемлемой частью тренировок. Поэтому Вы можете прочитать о пользе аюрведического массажа для здоровья. 

      5. Помогает сбросить вес

Во время формирования мышц и диеты, следует обращать огромное внимание на питание. Поэтому рекомендуем к чтению статьи о пользе свинины для формирования мышц и пользе сыра для похудания.

Итак, теперь Вы знаете пользу рыбьего жира для наращивания мышечной массы, но какие побочные действия имеет этот жир?

Побочные действия

Несмотря на то, что рыбий жир полезен для наращивания мышечной массы, есть меры предосторожности, на которые следует обратить внимание перед тем, как принимать. Пожалуйста, возьмите на заметку, что суточная норма омега-3 жирные кислоты составляет 3гр в день.

Если Вы превысите суточную норму, это может вызвать такой дискомфорт, как трудное дыхание, тошноту, зуд и носовое кровотечение.

Люди с биполярным расстройством, проблемами печени, депрессией, диабетом, семейным аденоматозным полипозом, высоким кровяным давлением, ВИЧ или аллергией на морепродукты, рекомендуется не принимать рыбий жир, так как может повысить риск ухудшить состояние.

rybii-zhir-i-polza-dlia-bodibildinga-min

Рыбий жир безопасен для беременных женщин и детей, но лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать добавку. Если Вы не превышаете суточную норму и у Вас не было каких-либо побочных действий, тогда нет противопоказаний принимать рыбий жир каждый день.

Рекомендации

Если Вы хотите получить лучшие результаты для наращивания мышечной массы, суточной нормой рыбьего жира является 6гр. Вы можете разделить на 2-3 приема. Лучше всего принимать рыбий жир после того, как Вы покушали. Если Вы не знаете как разделить, проверьте описание на упаковке или в инструкции сколько содержит рыбьего жира одна капсула.

Точная суточная норма рыбьего жира составляет 1,500 DHA в день. Если Вы уже знаете количество DHA в рыбьем жире, тогда Вам будет легко разделить дозы. Но, пожалуйста, обратите внимание, что это дозировка для людей, которые занимаются наращиванием мышц. Когда Вам нет необходимости наращивать мышцы, лучше всего уменьшить дозировку, чтобы избежать побочного действия, который может произойти.

Теперь Вы знаете пользу и побочные действия рыбьего жира. Поэтому следует помнить, что перед тем, как принимать эту добавку, сперва лучше всего будет проконсультироваться с врачом. Тогда врач сможет сказать подойдет ли рыбий жир именно Вам или нет. Тогда Вы сможете избежать нежелательного эффекта и получить пользу.

Также стоит прочитать о пользе рыбы на гриле для здоровья, который богат рыбьим жиром.

Согласно результатам многолетних исследований, польза описываемой добавки в спорте обусловлена тем, что она снижает концентрацию гормонов, отвечающих за стресс, которые разрушают мышцы и приводят к резкому похудению.

Если обычному человеку, поддерживающему здоровый образ жизни, можно обойтись и без дополнительного употребления разнообразных биологически активных добавок, то профессиональным спортсменам – нет. Польза рыбьего жира для набора мышечной массы огромна.

Преимущества для здоровья организма

Как уже было сказано, рыбий жир несет в себе много пользу для спортсмена.

  • Повышение уровня синтеза белка. Рыбий жир значительно увеличивает способности организма к синтезу белка, что, в свою очередь, повышает скорость роста массы мышц. Согласно общедоступным результатам исследований, эффект может быть увеличен на 25-30 процентов при одновременном приеме жира с протеинами.
  • Рыбий жир повышает способность организма усваивать инсулин. Это приводит к потерям жировой массы, следовательно, к похуданию.
  • Ускорение метаболизма.
  • Оказание поддержки костным тканям – Рыбий жир укрепляет костную ткань и препятствует развитию остеопороза.
  • Ускорение синтеза соматотропина (гормона роста).
  • Понижение уровня вещества триглицерид (оно отвечает за скопление жировой массы).
  • Ускорение процесса переработки витаминов клетками.
  • Снижение скорости распада белка – кислота омега-3 не только ускоряет его синтез, но и замедляет процесс разрушения, что опять же положительно сказывается на массе мышц.

Как выбрать Рыбий жир

Рынок питания для спортсменов предлагает покупателям большое разнообразие Рыбьего жира от различных изготовителей. Большая доля из них рассчитана на профессиональных спортсменов. Прием такого препарата требует точного расчета дозировок. При недостатке знаний в этой области употребление описываемого БАД не только не принесет пользу в повышении массы мышц, но и может нанести вред организму.

Естественно, что существуют и универсальные продукты, подходящие как спортсменам профессионалам, так и любителям. Ускорить рост мышечной массы можно с помощью простых протеиновых коктейлей, в составе которых присутствует Рыбий жир.

Недостатком таких коктейлей является то, что их необходимо употреблять сразу после вскрытия упаковки. В противном случае Рыбий жир при контакте с воздухом начнет окисляться и потеряет большую часть своих полезных свойств.

В связи с этим оптимальная форма Рыбьего жира – это капсулы. Такая биологически активная добавка обладает длительным сроком хранения, полностью сохраняет свою эффективность и, дополнительно, включает в себя другие полезные вещества, в частности, антиоксиданты. Помимо этого, несомненным плюсом капсульной формы является полное отсутствие вкуса и запаха. У Рыбьего жира они достаточно специфичны. Далеко не каждый человек может спокойной употреблять его в жидкой форме.

Оцените статью
avrora22.ru