Развитие реакции в боксе

Инфо

Развитие скорости передвижений

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

  1. Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
  2. Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
  3. Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

  • бег с ускорением по сигналу;
  • бег с препятствиями;
  • приседания с утяжелителями;
  • прыжки в высоту;
  • бег со сменой направления и скорости.

Она играет одну из ключевых ролей в бойцовской технике. Необходима для атаки и обороны. Саму реакцию образуют несколько стадий:

  1. Ожидание атаки. Боец акцентирует внимание на тактику противника. Внутреннее напряжение велико.
  2. Подготовка. Боксёр стремительно выстраивает план наступления. Большее напряжение приходится на головной мозг.
  3. Реализация атаки. От мозга идёт импульс мышечной системе. Она осуществляет удар.

На боксёра выпадает не только солидная физическая нагрузка, но и психологическая.

Поэтому просто необходимо развивать динамику реакции. Для этого нужны постоянные тренировки с ассистентом, бои с тенью, занятия на специальных лапах.

Упражнения на скорость реакции в боксе выполняются регулярно и упорно. Все движения оттачиваются до автоматизма. Важно быстро и мобильно передвигаться и резко атаковать. Это два базиса боксёрской реакции.

Боец должен стремительно перемещаться по рингу. Для этого требуется развивать мускулатуру ног. В этом помогают такие упражнения:

  1. Бег с наличием ускорений. Они проводятся по специальному сигналу.
  2. Бег с наличием преград.
  3. Приседания со специальными утяжелителями.
  4. Прыжки в высоту.
  5. Бег с постоянным изменением вектора движения и динамики.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

  • силы;
  • выносливости;
  • скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Скорость атаки

Это крайне важный параметр для боксёра. Он взаимосвязан с динамикой реакции. И чем выше скорость удара, тем больше и его сила.

Для развития этого показателя следует упражняться в утяжелённом режиме с высокими нагрузками.

Для этих целей задействуются гантели. Утяжелители и эспандеры. Выполняются упражнения под мощным напряжением.

Подбираются и подходящие утяжелители. Сначала их допустимый вес составляет не более 2 кг. Постепенно он доходит до 4-5 кг. Эта работы требует соблюдение конкретного графика. Его формирует тренер по индивидуальному принципу.

Утяжелителями могут быть и жилеты, манжеты и пояса. С ними легче определиться с оптимальной нагрузкой и различно её корректировать.

Для лучшей эффективности в процессе занятия поочередно используются лёгкие и тяжёлые веса.

В завершении оттачиваются удары без утяжелителей.

Общий спектр

Развитие реакции в боксе

Чтобы боец правильно и своевременно реагировал на действия соперника, ему надо мобильно и быстро двигаться и стремительно атаковать.

И в общем перечне упражнений для развития реакции в боксе значатся:

  1. Прыжки на скакалке.
  2. Занятия с утяжелителями.
  3. Три указанных варианта бега (с преградами, сменой направления, ускорениями).
  4. Броски теннисного мячика в стену.
  5. Работа с тренажёром «Файт Болл».

Сюда можно включить и работу с пневматической грушей (её часто спортсмены именуют «пневматикой»), и специальные занятия с мешком и ассистентами.

Принцип работы с ней заключается в том, что после каждой атаки она должна трижды отскочить. После следующего удара снаряд отправится сначала вперёд, потом – назад и снова вперёд. Тогда его можно опять ударять. И на протяжении всего раунда действует эта схема: атака – отскоки – атака.

Также можно подобрать скромный по массе мешок. Он подвешивается. По нему проводятся разные удары и серии. Затем ассистент сначала толкает снаряд, предупредив об этом. Боец должен уклонами и нырками от него увернуться.

В процессе занятия темп наращивается. И толчки мешка происходят без предупреждений. Задача боксёра не меняется.

Ещё хорошо развивают реакцию специальные спарринги. Соперников может быть двое. Идёт имитация реального поединка. Постепенно увеличивается темп. Задача боксёра успеть отвечать на действия обоих противников.

Если занятие в таком режиме выполнять сложно, можно условиться, чтобы второй ассистент атаковал медленнее или работать только с одним партнёром. Так или иначе, в отражении их атак задействуются блоки и подставки и прочие оборонительные приёмы. Длина такого раунда – 2 минуты. Всего их – максимум 3-4.

Занятия дома

Упражнения на реакцию в боксе в домашних условиях связаны с применением теннисных мячиков.

Первая. Необходимо:

  1. Встать напротив стены.
  2. Кинуть мячик одной рукой немного выше линии головы.
  3. Поймать его этой же рукой.
  4. Менять руки. Каждому подходу уделяется 5 минут.
  5. Кинуть мяч одной рукой, поймать – другой. Руки поочерёдно меняются.

Вторая. Работа идёт с помощником или тренером. Здесь применяется несколько мячиков. Чем их больше, тем лучше. Процесс проходит так:

  1. Встаёте спиной к стене.
  2. Помощник (наставник) кидает мячики поочерёдно, целясь вам в лицо.
  3. Вы уклоняетесь от них.Развитие реакции в боксе

Есть технический аналог этого занятия – работа с бейсбольной пушкой.

Третья. Здесь используется верёвка и мешочек, наполненный песком. Можно задействовать бутылёк с водой. Занятие проходит следующим образом:

  1. Мешочек привязывается к опоре.
  2. Толкаете его и стараетесь увернуться.
  3. Добавляете контратаки, уклоны, прыжки и т.д.

Также сегодня всё большую популярность набирает специальный тренажёр «Файт болл».

Боксёр должен защищаться от него. Для этого ему придётся действовать гораздо стремительнее и оперативно реагировать на данный раздражитель. Так спортсмен получает преимущество в процессе спарринга, либо настоящего боя.

Оцените статью
avrora22.ru