Можно ли похудеть с помощью скакалки

Похудение

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

dieta-na-5-dney
За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию
11604737
Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

cyrk1
Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа – мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями – локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания
. Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

  1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
  2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
  3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
  4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины. Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий. Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

Аватар автора Оля Лихачева

Чтобы извлечь из занятий максимальную пользу и не навредить организму – интенсивно тренируйтесь не более 15-20 минут ежедневно, или по 25 – 40 через день. Допустимо тренироваться дважды в день по 15 минут, однако при этом необходимо снизить интенсивность. Эти рекомендации обусловлены потребностью организма в восстановлении после нагрузки.

  1. Спину нужно держать прямо.
  2. Локти должны быть прижаты к корпусу.
  3. Вращать нужно исключительно кистью (не всей рукой от локтя до плеча).
  4. Высота прыжков должна быть небольшой. Отталкивайтесь всей стопой (чтобы избежать неправильного развития мышц голеностопа), а приземляйтесь на носки, не касаясь пятками пола.
  5. Тренируйтесь в кроссовках. Стопы должны быть надёжно зафиксированы.
  6. Одежда не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант: поддерживающий грудь топ или плотная футболка, шорты или лосины. Обязательно снимите украшения, которые могут вам помешать (длинные серьги, подвески, цепочки, массивные браслеты).
  7. Прыгать нужно на паркетном или деревянном покрытии, линолеуме или ковролине. Не рекомендуется прыгать на бетоне и кафеле. Если есть возможность – занимайтесь на свежем воздухе.
  8. Начинать с 1-2 минут прыжков слабой интенсивности в течение недели. Далее темп нужно наращивать постепенно, увеличивая время тренировки на 2 минуты каждые четыре дня.
  9. Если лишние килограммы сосредоточены в области живота – тренируйтесь в подтягивающем бандаже и плотно удерживающем грудь бюстгальтере.
  10. Заниматься лучше утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  11. Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Для этого подойдёт растяжка, наклоны, приседания, бег на месте, круговые вращения стопами. Разминка должна выполняться в спокойном темпе.
  12. Для усиления эффекта делайте обёртывания (2-3 раза в неделю) и массаж проблемных мест с применением антицеллюлитного крема. Главное условие похудения – правильное питание. Тщательно следите за калорийностью рациона (количество потребляемых калорий должно быть меньшим, чем количество расходуемых), ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Обязательно пейте чистую воду без газа – не менее 1,5 – 2 л в день.

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса – скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

  • Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
  • Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
  • Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
  • Перепады давления.
  • Серьезное превышение нормы массы тела.
  • Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

  • Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
  • Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
  • Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому

очищению от шлаков и токсинов

.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

  • Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
  • Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
  • При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
  • Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

  • Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
  • Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
  • Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
  • Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
  • По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

  • В течение десяти минут просто прыгайте.
  • Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
  • Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
  • Упражнения на пресс;
  • Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

  • 15 минут обычных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
  • 10 минут двойных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
  • Одиночные подскоки в течение 15 минут.

Ориентируйтесь на то, что для среднестатистического человека максимальное количество прыжков в минуту – 100.

Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Программа на месяц

День месяца Количество прыжков
День 1 100 раз
День 2 130 раз
День 3 160 раз
День 4 Отдых
День 5 200 раз
День 6 230 раз
День 7 260 раз
День 8 Отдых
День 9 300 раз
День 10 330 раз
День 11 360 раз
День 12 Отдых
День 13 400 раз
День 14 430 раз
День 15 460 раз
День 16 Отдых
День 17 500 раз
День 18 530 раз
День 19 560 раз
День 20 Отдых
День 21 600 раз
День 22 630 раз
День 23 660 раз
День 24 Отдых
День 25 700 раз
День 26 730 раз
День 27 760 раз
День 28 Отдых
День 29 800 раз
День 30 830 раз

Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Сколько прыгать

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут.

Прежде чем отправляться в спортивный магазин для покупки снаряда, вы должны знать критерии его выбора. Цвет, фасон, длина ручек, материал шнура и их форма остается за вашими предпочтениями, но стоит запомнить, что скакалки делятся на следующие виды:

  • электронные со счетчиком;
  • резиновые;
  • скоростные;
  • утяжеленные;
  • кожаные утяжеленные.

Начинающим отлично подойдут первые три. Простота и удобство – про второй вариант, он отлично подходит, чтобы начинать прыжки со скакалкой. Снаряды со счетчиком стоят дороже, но регулируют количество прыжков, чтобы вы могли контролировать процесс тренировки.

Скоростные позволяют шнуру развивать скорость до 4–6 поворотов, увеличивая нагрузку на тело. Утяжеленные варианты – последние два – предлагаются профессиональным спортсменам или людям, которым нужны усиленные нагрузки на верхние группы мышц.

Если вы хотите построить план скипинга прыжков для похудения, но не знаете, с чего начать, купите простой снаряд или электронный вариант. Так вы поймете, какая программа вам больше подходит, и эффективно ли воздействует скакалка для похудения.

Что касается длины изделия, то тут стоит обратить внимание на ваш рост. Лучше всего будет распаковать снаряд в магазине и, сложив его пополам, вытянуть в руке. Сгиб должен доставать до пола, а ручки скакалки быть на уровне ваших плеч. Если снаряд не соответствует этой длине, поищите другой, чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировок.

Сколько прыгать

Сколько калорий сжигает скакалка

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Рассмотрим таблицу потери калорий после прыжков на скакалке для похудения.

Ваш вес, кг/время тренировки 10 минут 15 минут 20 минут 25 минут 30 минут 45 минут 60 минут
45 100 ккал 140 ккал 180 ккал 240 ккал 270 ккал 430 ккал 600 ккал
50 110 160 220 280 310 480 650
55 120 180 280 330 360 540 720
60 130 200 340 370 410 590 780
65 140 220 360 400 440 640 850
70 150 240 370 410 480 680 910
75 160 260 400 450 500 730 980
80 170 280 440 500 530 780 1040

Данный инструмент считается самым интенсивным в плане кардионагрузок. Не зря скакалку сравнивают с беговой дорожкой, степпером и велотренажёром, она достойна называться их союзницей.

Однако, вопреки всеобщим убеждениям, скакалка гораздо эффективнее всех вышеописанных инструментов. Четверть часа интенсивных прыжков приравнивается к 40 минутам бега в ускоренном темпе, 50 минутам работы на велотренажёре и 30 минутам использования степпера.

Что касается аэробных нагрузок, полчаса использования скакалки заменяет 1,5 часа занятий танцами. Всё зависит от индивидуальных предпочтений, одним нравится крутить педали до посинения, другие предпочитают отмучиться 15 минут и спокойно заниматься другими делами.

Программа занятий скипингом

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

  • Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
  • Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса
1
Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

51f4c9d1-5a97-42f1-9a5a-7b52c8ba8a71
Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой
eda090a8-0ec9-4543-83df-b1b0e67fbff8
Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс.

  • 5 минут классических прыжков;
  • 3 минуты прыжков на каждой ноге;
  • 3 минуты классических высоких прыжков;
  • 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
  • 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
  • 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
  • 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
  • 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
  • 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
  • отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Для начинающих

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

  • поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
  • выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
  • чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
  • выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
  • подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Людям, которые сидят на изнурительных диетах или часами тренируются в спортзалах, сложно поверить, что упражнения со скакалкой способны избавить от лишних килограммов. Однако тренеры и диетологи уверяют, что скипинг творит чудеса. Не нужно сомневаться, можно ли действительно похудеть, прыгая на скакалке, а лучше провести практический эксперимент.

Специалисты утверждают, что за четверть часа сгорает 200 килокалорий. Этот эффект можно сравнить с воздействием, которое оказывает бег на длинные дистанции. Однако у прыгалок для похудения одно неоспоримое преимущество: результат приходит намного быстрее.

При высоких энергозатратах финансовые расходы на тренировки будут минимальными. Точнее, достаточно один раз купить спортивный снаряд, и можно прыгать через скакалку дома хоть всю жизнь. Диетологи же утверждают, что питание при таких тренировках может и должно быть полноценным. Нет необходимости строго урезать рацион, а в эффективности скакалки не придется сомневаться – сантиметры начнут уверенно таять.

Регулярные тренировки показывают быстрый результат: буквально за месяц перемены в очертаниях фигуры станут очевидными. Немаловажно, что скакалки для похудения помогают похудеть гармонично и без риска для здоровья. Это один из самых щадящих и полезных способов скинуть вес.

Специалисты по фитнесу убеждены, что упражнения на скакалке тогда начинают сжигать жиры, когда человек прыгает в течение получаса. Это не значит, что менее длительная тренировка будет совершенно неэффективной. На начальной стадии освоения скипинга достаточно и 5 либо 10 минут, главное, чтобы соблюдалась техника.

Поставив четкую цель освоить прыжки для похудения, стоит составить четкую программу тренировок. Новичкам лучше начинать с понедельного плана, постепенно наращивая нагрузку.

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 80-100 11 370 21 600
2 100-120 12 Отдых 22 640
3 150 13 400 23 670
4 Отдых 14 440 24 Отдых
5 200 15 470 25 700
6 240 16 Отдых 26 740
7 270 17 500 27 770
8 Отдых 18 540 28 Отдых
9 300 19 570 29 800
10 340 20 Отдых 30 850

Первые семь дней

Стартовую программу прыжков на скакалке необходимо составлять с учетом состояния здоровья и физической формы. Втянуться в качественный ритм тренировок будет проще тем людям, которые имеют спортивное прошлое. Если же человек не занимался никакими видами спорта, либо это было в глубоком детстве, необходимо правильно сформировать себе цель на первую неделю.

Составляя программу тренировок на скакалке для начинающих, лучше думать не столько о лишних килограммах, сколько об укреплении организма. Поэтому рекомендуют выполнять комплекс упражнений со скакалкой не ежедневно, а через день. Зато стоит чередовать разные скачки, чтобы нагружать максимальное количество мышц.

Начиная с разминки, можно сделать первые десять прыжков, а потом наклоны вперед и в стороны со скакалкой в руках. Далее пробуют прыгать в максимально возможном темпе в течение минуты. После снова меняют характер нагрузки – например, можно покачать пресс, сделать отжимания от пола.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Завершающим этапом будут прыжки на одной ноге, а после комплекса упражнений со скакалкой для похудения не забывают о заминке. Важно, чтобы в организме было чувство приятной усталости, а не изнурение. Слишком интенсивная тренировка чревата неприятными последствиями! Возможны боли во всем теле, что наверняка отобьет охоту заниматься дальше.

Вторая неделя

Через первые семь дней можно усложнить программу тренировок на скакалке для похудения. Схему строят по-разному, но цель одна – увеличить количество скачков, а дополнительные упражнения сокращают.

Если удается в разумных пределах нарастить нагрузку, то уже за 2 недели точно будет заметно похудение. Рекомендуют поэтапно увеличивать число прыжков. Хорошо, чтобы росла их интенсивность. План занятия можно составить по такому примеру:

  • не меньше 3 минут следует делать разминку для разогрева мышц;
  • 15 минут прыгать на двух ногах с максимально возможной интенсивностью;
  • четверть часа выполнять упражнения на пресс или на другие группы мышц, но без скакалки;
  • 15 минут делать перекрестные прыжки;
  • комплекс на растягивание мышц.

Такая программа похудения со скакалкой дает возможность похудеть гармонично. Если удается наращивать темп, получается прыгать, в среднем, до 100 скачков в минуту, то занятие заменит полноценную кардиотренировку.

План на месяц

Если грамотно составить на 30 дней план гимнастики с упражнениями со скакалкой для похудения живота, то по истечении такого периода отражение в зеркале наверняка порадует очевидными преображениями.

Рекомендуют увеличивать продолжительность тренировочных уроков на 10-15 минут каждую неделю. От дополнительных упражнений на пресс, другие мышцы и от растяжки отказываться не стоит. Тогда тренировки для похудения уберут живот и сделают фигуру красивее.

Тренируясь регулярно по утрам, вполне реально прийти к ориентирам суточной нормы прыжков. Их количество разбивают на несколько подходов:

  • люди без спортивного прошлого выполняют по 1000 прыжков ежедневно для похудения;
  • после 30-60 дней регулярных тренировок показатель увеличивают до 1,5 тысяч скачков;
  • продвинутый фанат скипинга способен прыгать по 2000 раз.

Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

Бег на месте
– во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног
– для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок – ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы
– позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

Во время таких упражнений можно надевать . Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

Для начинающих

Как похудеть при помощи скакалки

Программа на месяц

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Упражнение 1.
Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая – выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2
. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3.
Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног – произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

С таким видом тренировок получится сбросить лишние объемы в разных частях тела. Прыжки со скакалкой не замедлят оказать воздействие и на бока, и на живот, и на ноги. Для этого занятия должны быть регулярными и длительными, чтобы эффективно худеть.

Единственное, что не особо корректируется – руки. Здесь тоже возможно похудение, но минимальное.

Область талии и брюшного пресса – место, которое обычно находится под прицелом худеющих в первую очередь. Женщины мечтают о плоском животике и о фигуре, которая бы напоминала очертаниями песочные часы. Прыжки через скакалку способны помочь с достижением такой цели, если повторять их каждый день.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Для подтягивания мышц нижнего пресса рекомендуется, прыгая, подтягивать колени как можно выше. Тренировка будет эффективнее, если чередовать прыжки со специальными упражнениями, которые помогут сжигать жир в проблемной зоне. Простейшая схема, с которой можно похудеть, прыгая на скакалке:

  • в течение минуты следует интенсивно выполнять прыжки;
  • следующие 60 секунд делать наклоны вперед, сложив скакалку в несколько раз и ухватив ее руками за концы;
  • делаем 15 повторений.

Для повышения результативности стоит вносить разнообразие в тренировку. Получится быстрее похудеть в области живота, если прыгать то из стороны в сторону, то вперед-назад.

Воздействие на ноги

Скипинг не просто способствует похудению. Он формирует красивый мышечный каркас. Только надо прыгать на скакалке регулярно, чтобы уменьшились объемы, подтянулись икры, стали стройными бедра, ушли «ушки», которые так портят очертания фигуры. Для похудения ног следует практиковать разнообразные прыжки. Можно отталкиваться от классического набора упражнений:

  • прыгать на двух ногах одновременно;
  • чередовать, то на одной, то на другой;
  • выполнять двойные прыжки.

Хороший эффект дает совмещение бега с работой со скакалкой. При прыжках с высоко поднятыми коленями подтягивается не только живот, но и ягодицы. Чем разнообразнее будут упражнения, тем более выраженным станет эффект.

Интересно, как распределяется нагрузка на тело в процессе скипинга. Его нижняя часть работает активнее, чем верхняя, соответственно, упражнения дают максимум для мускулатуры ног:

  • 70% нагрузки выпадает на икроножные мышцы;
  • ягодицам и бедрам достается до 15%;
  • с высоким подъемом колен активируется подвздошная мышца.

Однако нагрузка распределяется в зависимости от способов прыжков. В идеале стоит оценить с профессиональным тренером, насколько эффективными будут упражнения для конкретных проблемных зон, и соответствующим образом формировать план тренировок.

Как следствие:

  • подтягиваются бедра;
  • становятся стройней ноги;
  • приобретают упругость ягодицы;
  • уменьшается живот;
  • уходит жир с талии.

Подсчитано, что за 15 минутные упражнения со скакалкой для похудения сгорает (в зависимости от интенсивности тренировки) 150-200 ккал.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Для сравнения – это равнозначно 20-ти минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.

Шестьдесят минут занятий со скакалкой позволит потерять более 700 калорий, а за то же самое время при беге уничтожится только 600.

Эффективность похудения повышается, если добавить к скакалке велотренажер, беговую дорожку. Но и исключительно прыжковая активность дает заметные результаты, когда проводится регулярно, грамотно. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить фигуру, дают реальные достижения.

  • мигрень;
  • повышенное давление;
  • болезни суставов;
  • межпозвоночная грыжа;
  • нездоровое сердце;
  • более 20-ти кг лишнего веса.

Также не стоит начинать упражнения сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа.

Если перечисленные запреты к вам не относятся, выбирайте нужную скакалку, подходящую одежду, место для занятий – смело добавляйте активности в свой образ жизни, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.

Девушка прыгает со скакалкой

В чем и на чем прыгать очень важно, поскольку комфортная обувь, одежда – это хорошее настроение, удовольствие от занятий, отсутствие болевых ощущений, повышающих отдачу, ускоряющих достижение результата.

  • Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Выбирайте кроссовки для бега, прыжков, которые защищают ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
  • Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за «летающий» трос. Для женщин с крупным бюстом стоит выбирать самый плотный лифчик, а поверх еще надевать утягивающий топ. Тогда вы исключите дискомфорт в области груди.
  • Поверхность под ногами. Для защиты стоп, голеней, коленей имеет значение, на что приземляться после прыжка:
    • бетон – слишком жестко – есть опасность отбить стопы;
    • трава – излишне мягко и неровно – существует вероятность подвернуть голеностопный сустав;
    • утрамбованная земля – хорошо – она обладает свойством гасить толчок.
    • ровный пол – линолеум, ламинат, дерево – отлично.

Выбор инвентаря

На спортивном рынке, кроме обычных, можно встретить несколько видов профессиональных скакалок:

  • утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами;
  • скоростная – вращается быстрее, усиливая нагрузку, скорость реакции. Оптимальна для продвинутых прыгунов, бегунов. Слишком сложна для начинающих;
  • электронная – по сути, обычная скакалка, дополненная счетчиком количества прыжков, вращений в минуту. Подходит для худеющих, но стоит дороже.      

Начинающим девушкам пользу принесет и самая обычная скакалка, нужной длины. Ее выбирать надо под рост.

Правильная длина скакалки, когда вы стоите на ее середине, а ручки достают до ваших подмышек.

Новичкам не стоит гнаться за рекордами, даже если вы не чувствуете усталости. Кардио нагрузки надо начинать спокойно, дозировано, чтобы организм обвыкся, перестроился на активную работу, без последствий выдержал занятия.

Для первой недели достаточно попрыгать в день 10-15 минут, в которые входят паузы по полминуты между подходами. В перерыве вы не сидите, а в спокойном ритме делаете:

  • махи;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • приседания.

Будьте готовы к тому, что мышцы на второй день начнут побаливать, тянуть. Если чувствуете сильную усталость, болевые ощущения, начинайте тренироваться через день, приучая организм к нагрузкам.

Во вторую и следующие недели увеличивайте продолжительность занятия на 10-15 мин. Цель – дойти до часа, в течение которого интенсивные прыжки сменяются 3-х минутными спокойными упражнениями на растяжку.

С точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, для похудения нужна продолжительная активность, поскольку в первые 15 минут расщепляются съеденные углеводы, только потом в растрату пускаются жировые запасы.

Поэтому, если вы хотите добраться до боков, уменьшить их объемы, прыгать надо много, интенсивно, но разумно, чтобы не навредить себе.

Девушка держит скакалку в руках

Главный успех – регулярность и настойчивость.   

Чтобы сжигать максимальное количество калорий, нужно для прыжков задействовать большее количество мышц, тогда увеличится польза от занятий.

Основной прыжок – на двух ногах, с быстрым прокручиванием скакалки поочередно с правой или левой стороны.

Корпус ровный, ноги вместе, руки вдоль туловища. Работают только кисти, вращая скакалку.  Подпрыгивайте строго вверх, не заваливаясь в стороны.

Чтобы избежать травмы ног, держите их в тонусе. Голень напряжена, при приземлении подсгибайте колени, опускаясь на носочки пружинистым движением.

Следите за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым. Как только становится трудно удерживать равномерный ритм вдоха выдоха, переходите на спокойные упражнения. Выдержав небольшую паузу, можно продолжить занятие.

Заканчивается тренировка спокойным этапом, состоящим из растяжки, наклонов и прочего, чтобы успокоить сердце, вернуть привычный ритм.

При выполнении перечисленных рекомендаций результаты станут заметны уже через месяц. Это реально. 

Если правильно прыгать, за 30 дней можно избавиться от 5-ти лишних килограммов.

Две девушки прыгают со скакалками

Правильная техника упражнений со скакалкой поможет для похудения не только проблемных зон, но и всего тела. Но если вы желаете узнать, какие области смогут уменьшиться в объеме в первую очередь, то обратите внимание на нагрузку. Чем больше вы уделяете сил на напряжение мышц ног, ягодиц и живота, тем вероятнее, что эти области смогут похудеть первыми.

Но не стоит надеяться на то, что только при помощи скакалки в проблемных зонах станешь худеть быстрее. Эффективность и регулярность занятий помогут подтянуть ваше тело, а правильное питание только закрепит результат.

Эффективность скакалки для похудения

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

Скипинг – оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Скакалка – простой способ достижения стройности

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку – 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй – на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Программа со скакалкой для похудения

title

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

corde-a-sauter-les-recommandations-pour-bien-la-pratiquer (1)
Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

--Salta-la-cuerda-y-mantente-en-forma-siempre-lindas
В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Подготовка к выполнению упражнений со скакалкой максимально проста. Вам понадобится сам снаряд, купленный в специализированном магазине, спортивная одежда, которая не будет стеснять движений, а также легкие кроссовки. Лучше использовать качественную обувь, которая будет обеспечивать амортизацию – так вы будете снижать нагрузку на суставы, которые страдают и травмируются от частых действий.

Разогрейте организм при помощи разминки, потянитесь и попрыгайте на месте. Затем, не торопясь усиливать темп, начните занятие. Вращайте ручки скакалки кистями, а спину держите ровно. Приземляться стоит только на мыски – пятки не должны касаться пола вообще.

Постарайтесь постепенно усиливать нагрузки и доводить одно занятие до 45–60 минут. Так, упражнения позволят наиболее эффективно начать сбрасывать лишний вес.

Не многие знают, но спорт с использованием скакалки научно именуют «скипингом». Занятия для похудения при помощи подручных инструментов с каждым годом набирают стремительные обороты, и это неудивительно. Скакалка отлично повышает тонус, у неё практически нет противопоказаний. Чтобы использовать скрипинг как инструмент снижения веса, необходимо ознакомиться с важными аспектами.

План на месяц

Противопоказания

Hop, Skip, Jump

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть?
За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке, отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

  • беременность;
  • период менструации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
  • проблемы с суставами;
  • астму;
  • почечную недостаточность;
  • проблемы со спиной и позвоночником;
  • опущение матки.

Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса – 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.

Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. , ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.

Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.

  • нестабильное артериальное давление, в частности, гипертония;
  • смешение позвонков, грыжа, зажим дисков и другие заболевания в области позвоночника;
  • нарушение работы сердца, аритмия;
  • слабые суставы и хрящи;
  • головная боль, мигрень;
  • нарушение кровоснабжения, болезни сосудистой системы;
  • беременность, период лактации, менструация.
  1. Заболевания опорно-двигательной системы.
  2. Травмы суставов, коленных чашечек, сухожилий.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы, перепады артериального давления.
  4. Вес более 120 кг (слишком велика нагрузка на суставы).
  5. Полный желудок.

Если вы ощутили тошноту, головокружение, боль в сердце – прекратите тренировку. Такие сигналы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это опасно для вашего здоровья. Вам необходимо сделать перерыв в занятиях (3-5 дней) и проконсультироваться с врачом. Далее — если такой тип нагрузки вам разрешен — уменьшите интенсивность тренировок.

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Какими будут результаты

Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

Jumpstart-Weight-Loss-2
20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Преимущества скакалки

  • ценовая политика;
  • ускоренное сжигание калорий;
  • задействована вся группа мышц;
  • повышается выносливость;
  • улучшается проходимость ЖКТ;
  • стабилизируется работа бронхов, лёгких (актуально для курильщиков);
  • уменьшается целлюлит;
  • ускоряется обмен веществ;
  • повышается эластичность кожи.

Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

0_13e2ff_a52c238c_orig
Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

1d5c5644a0f109bdc48c543646e09efb
В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы
1361947241_derzhi225
Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Удивительно, но прыжки со скакалкой действуют на организм целебным образом. Простейшие упражнения эффективно расщепляют жиры, помогая сбросить вес. Буквально спустя 2-3 недели с начала занятий со скакалкой ощутим благотворный результат прыжков:

  • самочувствие и настроение улучшаются;
  • при выполнении упражнений активируется лимфоток;
  • благодаря устранению застоев крови, тренировка со скакалкой служит профилактикой венозного расширения вен;
  • занятия способствуют развитию гибкости, нормализации мышечного тонуса;
  • похудение со скакалкой помогает укреплять дыхательную систему;
  • активируется кровообращение, вместе с которым улучшается питание органов и тканей.

Что касается похудения, то удобнее всего фиксировать результаты в таблице прыжков на скакалке. Для этого необходимо взвеситься перед тренировкой, внести данные. После занятия записывают число прыжков и производят еще одно взвешивание. Так можно наглядно увидеть, сколько граммов удается скинуть за тренировку.

В целом скипинг повышает выносливость. Замечательно, если есть возможность тренироваться на открытом воздухе, тогда тренировка еще и поможет насыщению организма кислородом. При интенсивных нагрузках ускоряется метаболизм. Параллельно с улучшением питания тканей и органов активнее выводятся из организма токсины.

Прыгая на скакалке, люди не только худеют с пользой: ощутимы перемены во внешнем облике. Благодаря активизации кровообращения, лицо обретает здоровый цвет, кожа выравнивается, подтягивается.

Постоянно практикуя скипинг, можно заметить, как преображается осанка. Выброс эндорфинов в ходе тренировки способствует хорошему настроению. Занятия снимают стресс, успокаивают нервы. Прыжки на скакалке развивают координацию движений.

Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:

  • укрепляется сердце, вся сосудистая система;
  • сильнее становятся мышцы;
  • очищаются легкие;
  • ускоряется метаболизм;
  • развивается координация.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.   

Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:

  • снижается вес;
  • осанка выравнивается;
  • исчезает целлюлит;
  • подтягивается контур тела;
  • уменьшается варикоз;

В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.

  • Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Кроме того, интенсивные тренировки помогают лёгким избавиться от токсинов.
  • Упражнения со скакалкой тренируют все группы мышц. Это идеальный вариант, если вы хотите сохранять женственную фигуру.
  • Прыжки на скакалке развивают ловкость, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
  • Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, во время которой происходит активное сжигание калорий. Так, за 15 мин. интенсивных прыжков (1,5 – 2 в секунду или 100 – 120 в минуту) сжигается около 200 калорий (700 – 800 калорий за час). То есть, для поддержания формы следует заниматься 15 – 25 мин. ежедневно. Для похудения необходимо увеличить длительность тренировки до 35-ти мин.
  • Специалистами в области физиологии доказано, что скиппинг является хорошей альтернативой длительным тренировкам. Так, 10-15 мин. интенсивных прыжков вполне могут заменить трёхкилометровую прогулку на велосипеде или 30 минут бега трусцой (прыжки приравниваются к бегу со скоростью 9 км/час). Помимо того, механическая работа рук во время занятий увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при беге. То есть, прыжки на скакалке для похудения более эффективны, чем .
  • Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3 – 5 кг – в зависимости от изначального веса.

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

326031db-80ee-4ca6-8a3e-591bd2e38058
Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

15
Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три неделизанятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Виды спортивных скакалок

На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.

  1. Простые скакалки
    – родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
  2. Со счетчиком прыжков
    – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
  3. Утяжеленная скакалка
    – предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
  4. С регулировкой длины шнура
    – на таком снаряде может заниматься вся семья.

Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения мужчинам

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Jumping-rope
Скипинг — не только женский вид спорта

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Оцените статью
avrora22.ru