Подтягивание кожи после похудения

Похудение

Как привести кожу в порядок после похудения

Человек набирает лишнюю массу тела постепенно и незаметно для самого себя. Основная ошибка желающих сбросить вес женщин заключается в стремлении похудеть любой ценой в максимально быстрые сроки. В результате вместе со стройной фигурой, мы получаем дряблую кожу лица с множеством морщин, изможденный и усталый вид. Кожа просто не успевает адаптироваться к быстрым переменам и принять новую форму.

Известный автор методики «Психобиокоррекция веса», врач-диетолог Трифонова М.В. установила, что по законам физиологии без вреда для здоровья человек способен терять в день не больше 150 грамм веса. При подсчете получается, что максимальная цифра снижения массы тела в месяц должна составлять 4,2 кг. Изнуряющие диеты и физические нагрузки дают возможность потерять 10-12 кг, что в первую очередь негативно сказывается на состоянии кожных покровов.

Резкое похудение становится большим стрессом для организма и способствует повышенной выработке гормона кортизола. В результате действия гормона снижается выработка коллагена и эластина, ухудшается питание покровов, снижается тургор и упругость кожи. Избежать таких проблем можно, если худеть медленно и постепенно. Если же все-таки произошли неблагоприятные изменения, восстановить кожу после похудения можно с помощью нескольких способов.

  • Отказаться от принятия ванн с горячей водой. Лучше использовать контрастный душ или ванну с теплой водой, приближенной к температуре тела. После этого нанести увлажняющие средства.
  • Использовать специальную косметику для профилактики растяжек и дряблости покровов. Отлично зарекомендовало себя домашнее средство, приготовленное из сока лимона, лавандового и касторового масла.
  • Ежедневно делать гимнастику для лица и тела, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
  • Употреблять в пищу жирные сорта рыбы, овощи и фрукты, поддерживать водный баланс организма.
  • Посещать бассейн, вода считается эффективным средством для массажа кожи, предотвращает ее обвисание и потерю упругости.
  • Не загорать во время активной фазы солнца с 12 дня до 5 часов вечера. Принимать солнечные ванны с использованием специальных средств до и после загара.
  • Для ухода использовать натуральную косметику, которая не нарушает рН баланс покровов, имеет мягкое действие.
  • Принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для поддержки хорошего состояния кожи.

Соблюдая эти правила, можно сохранить эластичность и упругость кожи во время похудения. В результате за все свои старания вы получите такое отражение в зеркале, о котором давно мечтали.

Если человеку удалось хорошо похудеть, то это уже впечатляющий результат. Однако быстрое похудение неизбежно сделает кожу отвислой. Убрать лишние участки и стянуть ее до нормальных пределов можно. Но потребуется выполнить достаточно много работы. В связи с этим большую роль играет правильный настрой и мотивация.

Обвисшая кожа

Обратите внимание! Резкое похудение чаще всего дает результат в виде обвисшей кожи.

Необходимо помнить, что кожа может отвиснуть в результате стремительного сброса веса, голоданий и резких изменений в рационе. Также частой причиной отвисания является удаление жира при помощи операции липосакции. Как результат, получается такая ситуация, что кожа просто не успевает за столь быстрыми изменениями массы тела.

Перед началом удаления обвисшей кожи после похудения необходимо разобрать причину, по которой это происходит. А она проста, ведь с набором лишнего веса тела растет и объем кожи. Такая ситуация, только наоборот, и с похудением.

Обратите внимание! Только если массу тела можно снизить при желании, то размеры кожи не всегда уменьшаются. В результате страдают такие проблемные участки, как живот, грудь, лицо и ноги.

Важные моменты, в связи с которыми после похудения обвисла кожа:

  • Операция липосакции. Подобная операция проводится в клинике хирургом. Похудение в результате этого не происходит путем постоянных тренировок и соблюдения режима питания. В результате за несколько часов человек теряет очень большое количество лишнего веса, а кожа, если не было проведено операции по удалению отвисаний, остается в прежних размерах и теряет упругость;
  • В результате беременности. Если ребенок очень крупный или плодов несколько, то это также может быть причиной отвисаний. Чаще всего страдает область живота, но могут и другие части тела. Проблема также заключается в резком изменении массы и размеров живота;
  • Резкое похудение. Возможно быстро похудеть не в результате операции или беременности. В таком случает от растяжек и обвисаний страдает почти все тело. Важно помнить, что если резкое похудение проходило только с соблюдением диет, то такое возможно. Если присутствовали усиленные тренировки, то чаще всего кожа не остается висеть;
  • Диастаз. Является медицинской проблемой, при которой происходит расхождение прямых мышц на животе. В результате образуется продольная щель. Чаще всего случается это при беременности.

Важно! При быстром похудении, которое сопровождалось правильным питанием и тренировками, состояние кожных покровов редко меняется.

Чтобы подобных проблем не случалось, следует заниматься похудением правильно. Все необходимо делать плавно и без быстрых изменений в рационе и упражнениях. Конечно, в основном все хотят получить все и сразу, похудеть за неделю и быть свободным. Тогда следует приготовиться к борьбе с отвисшей кожей.

Зная, в результате чего может отвисать кожа, можно не допускать ошибок при похудении. Однако если это все же произошло, то нужно понять, что же делать в подобном случае. А работать нужно комплексно, с соблюдением множества различных факторов, средств и упражнений. Заключаются они в следующем.

Это основа всего при похудении и придании упругости. Важно в рационе соблюдать баланс различных веществ и компонентов, и тогда можно забыть об отвисаниях. Про диеты также можно забыть, их негативное влияние на организм давно уже доказано ведущими специалистами.

При диетах возникает недостаток различных полезных веществ, которые не содержатся в рационе, предусмотренном этим типом. В результате организм недополучает некоторые вещества. Отсюда можно не получить требуемых результатов, или даже вызвать проблемы со здоровьем.

Обратите внимание! Есть можно и необходимо все. Однако некоторые продукты следует ограничить до минимума.

В случае похудения давно доказана эффективность здорового питания. При нем нет необходимости в запрете каких-либо продуктов. Просто важно соблюдение баланса жиров, углеводов и белков в рационе.

Правильное питание

Некоторые важные моменты:

  • Углеводы. Питают организм энергией. Делятся на простые и сложные. Простые желательно ограничить, поскольку они направлены на отложение жиров. А вот сложные должны присутствовать в питании каждый день. Это могут быть макаронные продукты из твердых сортов, злаковые культуры и овощи. Важность овощей особенна, их необходимо употреблять как можно больше;
  • Жиры. Если употреблять их правильно, то не стоит бояться поправиться. Растительные жиры могут вернуть хорошую эластичность эпидермиса, в результате чего количество отвисших участков уменьшится. Это поможет как подтянуть кожу на лице после похудения, так и на многих других участках;
  • Белки. Это важнейший элемент как для упругости верхних слоев, так и тонуса. Как известно, белок делится на два типа происхождения — растительного и животного. Они оба должны быть в рационе постоянно. Однако животные белки следует употреблять с минимальным количеством жиров.

Обратите внимание! Чем больше коллагена в рационе, тем быстрее улучшится состояние эпидермиса. Большое количество его можно получить из зелени и овощей, морепродуктов и фруктов.

Наверное, один из самых важных элементов для всего организма. Дряблые, растянутые участки кожи очень нуждаются в воде. Здесь могут хорошо помочь как частые водные процедуры, так и употребление как можно большего количества жидкости за день.

Все диетологи и профессионалы в сфере охраны здоровья рекомендуют употреблять не менее полутора-двух литров чистой воды в день. Здесь имеется в виду только вода, и не учитываются различные напитки и супы.

Подтягивание кожи после похудения

Среди напитков рекомендуется зеленый чай и натуральные соки. Кофе, газированные сладкие напитки и прочее желательно оставить в стороне. Клеткам эпидермиса для возвращения упругости и тонуса необходима жидкость. При правильном ее балансе можно заметить результат очень быстро.

Еще одна важная составляющая хорошего состояния кожных покровов.

Обратите внимание! Важно помнить, что при похудении с активными тренировками различные обвисания практически невозможны. Ну а если уже такое случилось, то помочь могут упражнения.

Они являются очень эффективным средством для борьбы с дряблостью кожи и повышением ее тонуса и эластичности. В результате тренировок происходит наполнение мышечной и кожной ткани водой, кислородом и другими полезными веществами, которые поступают с кровью и лимфой. Когда после активных тренировок наступает период покоя, то мышцы и эпидермис расслабляются, это является своего рода массажем. Такой процесс однозначно имеет положительное влияние и способствует тонизированию и улучшению состояния кожных покровов и мышц.

В результате выполнения упражнений начинает активнее происходить процесс обмена веществ, который отвечает также и за подтягивание обвисших участков. Но при этом важно уделять занятиям достаточное количество времени и соблюдать регулярность. Тренировки могут проходить и в домашних условиях, но не менее 3-4 раз в неделю.

Упражнения

  1. Упругость кожи. Более молодая кожа, это более эластичная кожа, и она способна более эффективно вернуться к своей первоначальной форме. Старая кожа менее эластична и может не уменьшаться, и соответственно начинает обвисать.
  2. Еще один фактор – быстрая потеря веса. Когда вы теряете вес быстро, кожа просто не успевает сжиматься с той скоростью, как этого хотелось бы. Большинство людей, которые теряют более 80-и и 100 кг будет иметь проблемы с избытком кожи.
  3. Как долго был избыточный вес? Фактор Время также влияет на способность кожи приходить в норму. Чем меньше времени в избыточном весе, тем лучше кожа восстанавливается и приходит в норму. Если избыточный вес сопровождал длительный период жизни, будьте готовы к тому, что кожа будет восстанавливаться хуже, также есть немалый шанс появления обвисшей кожи.
  4. Возраст: кожа пожилых людей содержит меньше коллагена, чем кожа молодых людей. Потому имеется тенденция кожи к обвисанию в преклонном возрасте.
  5. Генетика: гены могут повлиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение и потерю веса.
  6. Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, в результате чего кожа становится дряблой.
  7. Обезвоживание: однозначно это один из влиятельных факторов для красоты кожи. Пить нужно достаточное количество жидкости, чтобы кожа сохраняла свою упругость.
  8. Плохое питание: если вы находитесь на не самом здоровом питании, то это весомо способствует потере эластичности кожи.

Эффективные косметические средства

Очень часто перед женщинами встает вопрос: после похудения обвисла кожа на лице — что делать?

Обратите внимание! Для лица нет специальных тренировок или упражнений. В данном случае помочь могут косметические средства и вышеперечисленное правильное питание и водный баланс.

Не только для лица, но и других областей могут быть полезны следующие косметические средства, процедуры и прочее.

Обертывания

Необходимо начать с этой процедуры. Она не очень сложная, выполнить ее самостоятельно дома не составит труда. Желательно, конечно, обратиться в салон, однако не всегда хватает времени и средств на это.

Обертывания получили широкое распространение благодаря своей пользе в похудении и улучшении состояния кожных покровов. Специальные растворы для проведения процедуры можно без проблем приобрести в косметических магазинах.

Сама процедура может проводиться со следующими компонентами:

  • Красный перец для живота и ягодиц подойдет наиболее идеально. Придаст упругость и уберет растяжки;
  • Масло, мед хорошо подойдут для груди;
  • Глина и растительные продукты хорошо помогут подтянуть лицо и убрать недостатки;
  • Воск и горное масло благотворно влияют на область рук.

Важно! Наиболее эффективно процедуру могут провести в салоне красоты.

При обращении в косметический салон косметолог поможет выбрать оптимальный раствор для различных участков и подскажет правильность выполнения процедуры. Если есть возможность регулярно проводить подобные процедуры здесь, то можно заметить улучшения за достаточно короткое время.

Обертывания

Восстановить упругость, четкость контуров и избавиться от второго подбородка после похудения можно с помощью face lifting диеты. В любую диету для подтяжки лица входят продукты, которые способствуют выработке организмом собственного коллагена и эластина. Большой популярностью пользуется диета фейслифтинг известного профессора Николаса Перриконе.

В основу диеты вошли продукты с большим содержанием омега жирных кислот. К ним относятся лососевые сорта рыбы, орехи, оливковое, льняное и другие растительные масла. Из рациона исключаются напитки с кофеином, алкоголь, углеводы и мучные изделия. Большая часть продуктов употребляется в сыром виде. Исключается жареная пища, могут использоваться блюда, приготовленные на пару или гриле.

Результат такого питания не заставит долго себя ждать. Уже через две недели лицо заметно помолодеет и приобретает отдохнувший здоровый вид. Диета поможет восстановить кожу лица после похудения, убрать обвисший второй подбородок и дряблость покровов. Выработка коллагена улучшает эластичность и упругость кожи, оказывает эффект face lifting, придает зоне лица и шеи четкие контуры.

Избавиться от обвисшего подбородка и дряблой кожи можно с помощью специальной гимнастики для лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, занятия следует проводить ежедневно.

  • произносить звуки «О», «У», «И» с напряжением, стараясь максимально задействовать мышцы лица;
  • набрать в рот как можно больше воздуха и надувать щеки, крепко сомкнув губы;
  • широко открыв рот, стараться дотянуться кончиком языка до подбородка.

Ежедневно выполняя эти упражнения, можно быстро восстановить тонус мышц лица и упругость кожи после похудения. Гимнастика поможет сформировать красивую форму скул, подтянуть контуры лица и шеи.

Устранить побочный эффект похудения можно не прибегая к услугам косметолога с помощью натуральных растительных масок. Этот раздел посвящен теме, как вернуть красоту и молодость кожи в домашних условиях. Избавиться от сухости и увядания покровов поможет маска из смеси яичного белка, огуречной мякоти и оливкового масла. Белок обеспечивает эффект лифтинга, сок огурца отлично увлажняет кожу, а оливковое масло насыщает ее полезными питательными компонентами.

https://www.youtube.com/watch?v=Cc7xwqCVWVA

Отличный эффект оказывает маска из измельченного укропа и овсяной муки. Этот состав восстанавливает контуры лица, устраняет отечности и пигментные пятна. Также для подтяжки кожи рекомендуют использовать белую глину, зародыши пшеницы и виноградный сок. При отсутствии аллергии можно делать медовую маску, совмещая процедуру с теплым обертыванием для повышения ее эффективности.

Натуральные маски из растительного сырья наносятся на 20-30 минут. Желательно проводить процедуру не реже 2-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Домашние средства не содержат консервантов, красителей и других химических добавок, поэтому хорошо усваиваются кожей, подходят для всех ее типов и не вызывают побочных реакций.

Подтянуть овал лица и улучшить тонус кожи можно с помощью массажа. Разглаживающие и похлопывающие движения усиливают приток крови к проблемной зоне, обеспечивая питание клеток соединительной ткани и повышенную выработку коллагена. Особенное внимание следует уделить области под челюстью для устранения второго подбородка и формирования четких контуров лица.

Усилить эффект поможет контрастный массаж с использованием теплой и холодной воды. Для его выполнения понадобятся два хлопчатобумажных полотенца. Поочередно обмакивая полотенца в горячей и теплой воде, нужно делать легкие похлопывающие движения. Процедура должна включать 5-8 смен температурного режима массажа. Она помогает вернуть утраченный тонус и упругость коже, восстановить контуры лица после похудения.

Медицинские процедуры для подтягивания обвисшей кожи

Медицинские или хирургические процедуры, как правило, необходимы,
чтобы устранить дряблую висящую кожу после большой потери веса.

Те, кто потерял значительное количество веса с помощью
бариатрической хирургии или других методов потери веса часто просят операцию по
удалению избыточной кожи.

Операции по контуру тела включают в себя:

  • Абдоминопластика (подтяжка живота): удаление кожи с живота.
  • Подтяжка нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер.
  • Подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины.
  • Медиальная подтяжка бедер: удаление кожи с внутренней и наружной поверхности бедер.
  • Брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожи с плеч.

Обычно любые подобные операции по устранению обвисшей кожи
делаются пациентам спустя примерно год, два после похудения.

Контурные операции обычно требуют пребывания в больнице от
одного до четырех дней. Время восстановления дома обычно составляет от двух до
четырех недель. Могут возникнуть и осложнения после операции, такие как
кровотечение, проблема с заживлением кожи в месте рубца и могут появиться инфекции.

Этот хирургический метод поднимает и затягивает зону живота.

ТОП способов подтянуть кожу лица после похудения Фото-1

Некоторые пластические хирурги могут также выполнить подъем бедренной кости для устранения обвисшей кожи в ногах.

Подробнее о том, что из себя представляет абдоминопластика, имеются ли противопоказание и др. смотрите в видео. Рассказывает опытный специалист Круглик Сергей Викторович.

Хотя контурная хирургия тела на сегодняшний день является
наиболее распространенной процедурой для удаления обвисшей кожи, есть также
менее инвазивные варианты с более низким риском осложнений:

  • VelaShape: эта система использует инфракрасный свет сочетание радиочастоты и массажа для уменьшения лишней кожи. Довольно хороший способ подтянуть кожу живота и рук.

Контурная хирургия тела является наиболее распространенной и эффективной процедурой для удаления обвисшей кожи, которая появляется после значительной потери веса. Некоторые альтернативные процедуры также возможны, но они не столь эффективны, как хирургическое вмешательство.

Потеря значительного количества веса — большое достижение! Значительно улучшается внешний вид и внутреннее состояние организма. Уходит нагрузка на тело, улучшается общее самочувствие и возрастает иммунитет.

Тем не менее, люди, которые достигают отличного результата и сбрасывают немало десятков кг, часто остаются с большим объемом обвисшей кожи, что может негативно повлиять на внешний вид и качество жизни.

Что делать и какими способами еще можно подтянуть обвисшую кожу поговорим далее.

Природные возможности, домашние средства для подтяжки обвисшей кожи.

Целесообразность подтяжки кожи после похудения

обвисшая кожа после похудения

Одним из популярных способов подтяжки лица считается современная методика кинезиотейпирования. Способ заключается в использовании специальных кинезио тейпов для похудения. Они обеспечивают эффективный face лифтинг без дорогостоящих косметологических инъекций и хирургических операций. Эластичные хлопчатобумажные ленты накладываются на лицо в направлении массажных линий и оказывают глубокое восстанавливающее действие.

  • разглаживанию мимических морщин между бровями и «гусиных лапок» вокруг глаз;
  • устранению дряблости кожи щек, подбородка и шеи после похудения;
  • устранению обвисшего второго подбородка;
  • приподниманию уголков век и подтяжке овала лица;
  • уменьшению отечностей и темных мешков под глазами;
  • улучшению цвета лица.

Кинезиотейпирование активирует обменные процессы и кровообращение, способствует усилению лимфотока и выведению лишней жидкости. Технология позволяет избавиться от морщин и дряблости кожных покровов, восстановить их упругость и эластичность безопасным для здоровья и недорогим способом. Применение тейпов для лица не имеет противопоказаний и рекомендовано женщинам в возрасте от 25 до 70 лет.

Лифтинг эффект заметен уже через 2-3 процедуры кинезиотерапии. Носить тейпы необходимо в течение 3-12 часов. При этом не возникает болезненных ощущений, чувства стянутости и дискомфорта. Наклеивать ленты можно на ночь, чтобы утром иметь отдохнувший вид с гладкой и подтянутой кожей. Процедура проводится в обычных домашних условиях и обеспечивает такой же результат, как от посещения дорогостоящего косметологического салона.

В нашем каталоге вы найдете качественные хлопковые и шелковые тейпы для области лица и шеи от известных корейских производителей. Здесь можно ознакомиться со схемами нанесения полосок в зависимости от возраста и состояния кожи, а также записаться на обучающие семинары по эстетическому тейпированию лица.

Когда просыпается стимул избавиться от лишнего
веса, всегда есть желание, чтобы это случилось быстро и без последствий. Но
организм не такой быстрый в плане изменений и ему требуется время, наша воля и
терпение. Чтобы кожа не обвисла при похудении, шаги должны быть
последовательными. Не стоит сразу бросаться в голод и резко худеть. Это
приведет к еще более худшим последствиям.

Медленная и устойчивая потеря веса по несколько кг в неделю это идеальный темп потери веса. Благодаря постепенным действиям кожа с большей вероятностью сохранит свою эластичность и будет приходить в норму соразмерно потере веса.

Подтягивание кожи после похудения

Что нужно делать..

Обертывания

Обертывания

Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.

Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения — в области груди, передней  и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.

Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно.  В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».

Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической  проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д.  Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?

Существуют два способа решения этого вопроса:

  1. Радикальные хирургические методы.
  2. Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.

Аппаратные способы воздействия

как убрать кожу с живота после родов

Сниженный тургор, вялость и изможденность кожи, обвисший подбородок и измененные черты лица с морщинками, складками и мешками под глазами — показания для радикальных мер с применением современной аппаратной терапии. Одним из эффективных способов устранения таких проблем считается лазерный face lifting.

Процедура выполняется с использованием лазерного луча. Направляя луч на проблемную зону, производится стимуляция клеток эпидермиса. В результате происходит активация обменных процессов, разглаживаются морщины, выравнивается поверхность кожных покровов. Кожа становится идеально ровной и гладкой, упругой и подтянутой без следов от быстрого похудения.

Высокий эффект дает процедура фотоомоложения. Это отличный способ подтянуть обвисшие щеки после похудения. Под воздействием импульсного света происходит удаление уже отработавшего коллагена и активация выработки нового. Для полного обновления клеток кожи достаточно 3-х сеансов. Также в салонах красоты предлагаются другие способы аппаратной подтяжки лица после похудения — криолифтинг под воздействием низких температур, RF lifting с использованием радиочастотных волн и ультразвуковая терапия.

Инъекции красоты

Альтернативным вариантом эффективного восстановления кожи считается мезотерапия. В зависимости от состояния и количества проблем кожных покровов, а также возраста клиента косметолог подбирает составляющие для мезококтейля красоты. В инъекции могут входить витаминные растворы, гормоны, ферменты, экстракты растений и гиалуроновая кислота.

Улучшить контуры лица и избавиться от глубоких морщин поможет контурная пластика. Для этого под кожу вводятся препараты на основе гиалуроновой кислоты. Особенной эффективностью отличается процедура объемного моделирования, при которой материал вводится более глубоко. Такие инъекции позволяют добиться результатов, аналогичных пластической хирургии.

Для омолаживающих инъекций может использоваться плазма крови пациента. Плазма запускает процесс естественной регенерации кожи, благодаря чему улучшается ее цвет, исчезают мелкие морщинки. Процедура рекомендуется даже молодым девушкам после похудения. Прекрасные результаты обеспечивают уколы ботокса или диспорта.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Инъекции делают точечно в проблемные зоны. Под действием препаратов происходит паралич мышц, благодаря чему даже глубокие складки и морщины бесследно исчезают на период до 1 года. С помощью ботокса можно не только сделать подтяжку, но и откорректировать черты лица, приподнять уголки глаз, улучшить форму носа и скул.

Оцените статью
avrora22.ru