Худеем к Новому году: 7 простых правил – минус 7 кг

Похудение

1. Резко ограничьте соль

В стандартных продуктах рациона (мясе, птице, рыбе, овощах, фруктах, бобовых и крупах) — около 2 г соли, при приготовлении подсаливайте их только на кончике ножа (это дополнительно 2–3 г соли в день). Откажитесь от привычки подсаливать продукты в тарелке, а также уберите из рациона все готовые продукты — они содержат скрытую соль.

Поставь цель правильно

Психологическая готовность к похудению — первый шаг к успеху. Новый год — отличный повод наконец начать худеть. Но нельзя делать этот праздник единственным мотивом для снижения веса. Ты,конечно же,будешь неотразима в новом платье и сорвешь массу комплиментов. Но если бой курантов откроет для тебя новую веху в неуемном обжорстве,то и начинать не стоит… Пусть похудение к новому году станет для тебя некой промежуточной целью.

Диета для похудения к новому году

Сахар в большом количестве содержится в таких продуктах, как газировка, варенье, булочки, торты, печенье, соки, морсы и компоты. Чай и кофе пейте только без сахара.

Ты считаешь,что похудеешь быстрее,урезав свой рацион до 700 ккал в сутки? Отнюдь! При сильном снижении калорийности начинает«тормозить» щитовидная железа,снижается скорость обменных процессов,а значит,и расщепление жира будет идти медленнее. А вот урезав свой суточный рацион на 500−600 ккал,ты сможешь добиться весьма приличных результатов — сбросить к праздникам 6−8 кг.

  • Ужин тебе нужен: 10 продуктов, которые можно есть на ночь

    Ужин тебе нужен: 10 продуктов,которые можно есть на ночь

Это позволит тебе вывести излишки жидкости из организма и потерять несколько сантиметров в талии. Врачи называют подобные диеты«белковыми ударами» и рекомендуют их только людям со здоровыми почками(это важно!). Для такой разгрузки подойдет вареная телятина или куриная грудка без кожи. 1 кг мяса распредели на 4 приема пищи и съешь в течение суток. Но имей в виду,к «белковым ударам» можно прибегать не чаще двух раз в месяц.

Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.

Не голодайте после тренировок, прием пищи совершайте в течение 40 минут.

Меню на неделю

Как похудеть к празднику: принципы питания

Придерживайтесь принципа тарелки ½ ¼ ¼: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — полноценные белки как растительного, так и животного происхождения, четверть — полноценные углеводы из цельнозерновых круп, макаронных изделий и хлеба. Помните: нет плохих продуктов, есть избыточное потребление.

Ожидая видимых результатов похудения – потерю объемов, уменьшение жировой ткани в области живота или бедер, начните подготовку к празднику уже за месяц. Чем больше времени потратите на подготовку, естественно, тем лучше будете выглядеть в новом году. Меню на неделю составлено по принципу правильного питания, поэтому диета не является краткосрочной и не навредит организму, придерживаясь плана питания в течение месяца.

Сократи количество пустых и жидких калорий

К пустым калориям относятся кондитерские изделия,конфеты,полуфабрикаты,фаст-фуд. К жидким — соки,смузи,супы. С одной стороны,эти блюда вполне диетические(за исключением фруктовых соков), с другой — они не дают ощущения сытости. Худеть,испытывая чувство голода — ты этого действительно хочешь?

4. Ешьте больше овощей и фруктов

Каждый день ешьте не менее 4–5 порций овощей и фруктов (из них фруктов — 1–2 порции): порция — 80 г. Это маленький овощ или фрукт, зажатый между средним и большим пальцем. То есть стандартное яблоко — почти две порции. А еще лучше — 8–10 порций овощей и фруктов в день. 

Делай упор на продукты,которые нужно жевать

Именно они насыщают нас лучше всего! Плюс ко всему на переваривание такой пищи твой организм потратит лишние калории. Идеальный вариант,если в каждом приеме пищи ты будешь сочетать белки,полезные жиры и сложные углеводы(например,омлет с салатом из овощей,заправленных оливковым маслом,или рыба с бурым рисом).

5. Ешьте рыбу, морепродукты и нежирное мясо

Грудки индейки, курицы и кролика должны стать вашими любыми мясными блюдами в ближайшие три недели. А вот потребление красного мяса придется ограничить до 500 г в неделю (свинина, говядина, баранина и бедра птицы и кролика). Рыба и морепродукты на столе приветствуются. 

Включи в меню продукты с омега-3,полиненасыщенными жирными кислотами

Худеем к Новому году: 7 простых правил - минус 7 кг

Эти вещества снижают уровень воспаления в организме(его поддерживают жировые отложения в области живота), что позволяет быстрее сжигать жиры и выводить излишки жидкости. А одна из разновидностей омега-3 включает гены,которые способствуют выведению собственного жира из организма. Проще говоря,чаще ешь рыбу!

Не забывайте про маложирные кисломолочные продукты: жидкие — до 2,5% жирности, творог — до 4–5%. А вот очень жирные мягкие сыры типа плавленого, бри и камамбера на время быстрого похудения лучше исключить полностью.

Принимай поливитамины

Даже употребляя положенную суточную норму калорий,мы испытываем дефицит по многим витаминам и микроэлементам. Представь,сколько ценных веществ ты недополучишь,если ты урежешь свой рацион? Их дефицит может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам(твой организм будет всеми силами пытаться добрать то,что ему не достает), в том числе и к нездоровым: булкам,колбасам,тортикам. Подходящий тебе комплекс поливитаминов можно подобрать вместе с врачом.

7. Отдавайте предпочтение растительным жирам

Старайтесь потреблять 1–4 чайные ложки растительного масла в день, например, в салатах. И не увлекайтесь пальмовыми маслами, в том числе кокосовым: оно ближе к сливочному, о котором на эти три недели лучше забыть.

8. Перекусывайте с умом

Пусть перекусы будут не только вкусные, но и полезные. Например, пригоршня несоленых орехов не только избавит от чувства голода, но и обогатит рацион белками, хорошими жирами и подарит энергию. Но не более 39 г в день.

9. Высыпайтесь

Худеем к Новому году: 7 простых правил - минус 7 кг

Хорошо всем известная истина, которая реально работает, — спите не менее 7–8 часов в день. Постарайтесь, чтобы подъем и отход ко сну изо дня в день не отличался более чем на два часа, а лучше — не более чем на час.

10. Займитесь спортом 

Мы не призываем записаться в спортзал и выполнить годовую программу за неделю. Просто не забывайте про физические нагрузки. Оптимальный вариант — бассейн 2–3 раза в неделю. Хотя и получасовой прогулки в день будет достаточно.

При комплексном подходе вы обязательно достигнете своей цели, поэтому не забывайте о коррекции питания, умеренной физической нагрузке, соблюдении режима сна и отдыха. И помните, что канун Нового года — отличное время для формирования новых здоровых привычек, которые останутся с вами. Так что, задавшись целью похудеть за три недели к Новому году, вы еще и обеспечите себе самый главный подарок — здоровье и красоту.

5 простых упражнений для красивой фигуры Читать

Текст: Мария Каримова

Найден способ выглядеть хорошо без макияжа — это гидролат (что это такое и при чем тут Приянка Чопра) Читать

Оцените статью
avrora22.ru