Новые методики похудения

Похудение

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме.

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть – это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=cosamomglavnom

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Наиболее распространенным способом похудения является диета. Это самый доступный и лучший метод похудения, ведь что может быть проще, чем ограничение себя в еде? Но на самом деле все гораздо сложнее, чем кажется, иначе в мире уже давно не было бы людей, страдающих от лишнего веса. Ученые всего мира давно предупреждают, что увлечение диетами может быть опасно.

Также диеты подходят только тем людям, у которых достаточно хорошо развита сила воли. Она понадобится не только на этапе похудения, но и потом, когда желаемый результат будет достигнут. Человеку придется постоянно сдерживать свой аппетит и ограничивать себя в еде, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.

а) скорость снижения веса

В первые 2-3 недели похудение идет достаточно активно, но затем иногда снижение веса замедляется или вовсе останавливается. Эксперты называют это состояние «плато». Чтобы вновь начать худеть, рекомендуется ужесточить диету, то есть увеличить ограничения. Это могут быть дополнительные разгрузочные дни или еще большее уменьшение количества употребляемой пищи.

В целом, скорость уменьшения веса на диете у всех людей может отличаться. На это влияют многие факторы: изначальный вес человека, гормональный фон (особенно у женщин), особенности цикла, наличие физических нагрузок и т.д.

Существуют кратковременные диеты, рассчитанные на 7-10 дней, которые обещают быстрое похудение. Сбросить вес за такой короткий срок, действительно, можно. Но нужно быть готовым к тому, что он вернется очень быстро и, возможно, с повышенным значением. Дело в том, что наш организм считает любые ограничения по питанию опасностью и стремится компенсировать неудобство.

Если начать жесткую диету, то это будет стрессом для организма, и после ее прекращения он начнет восполнять запасы витаминов и питательных веществ, которые вы ему недодали за время диеты. А заодно и накопит их с избытком, что в следующий раз их хватило на более длительное время. Это такой инстинкт самосохранения. Вот почему после экспресс-диет вес возвращается не к обычному, а к большему результату.

б) влияние на здоровье

Безвредностью для организма по большому счету могут похвастаться только медицинские диеты, рекомендованные при различных заболеваниях и называемые «стол №…». Эту систему внедрил М.И. Певзнер, считающийся основателем советской диетологии и клинической гастроэнтерологии. Такие диеты научно обоснованы и подкрепляются многочисленными исследованиями.

Аватар автора Оля Лихачева

Наиболее вредными считаются экспресс-диеты и монодиеты. В первом случае резкое похудение является стрессом для организма, который может привести к необратимым последствиям (негативного характера), а во втором длительное отсутствие какой-либо группы полезных веществ в рационе может привести к их недостатку в организме, что в свою очередь станет причиной нарушения функционирования каких-либо органов или систем.

Также диеты могут негативно сказаться на психологическом здоровье человека. Самыми опасными последствиями могут стать такие заболевания как анорексия, булимия и орторексия, которые лечатся очень долго и тяжело.

в) стоимость

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Цена похудения при диете складывается из стоимости набора продуктов, которые входят в рацион питания. По сравнению с другими методами похудения это не так много. Наиболее затратными считаются «белковые» и малоуглеводные диеты, при которых рекомендуется есть мясо, рыбу и другие продукты, содержащие много белка. По сравнению с гречкой, которая тоже может стать основой рациона в некоторых диетах, мясо и фрукты стоят гораздо дороже.

г) временные затраты

Новые методики похудения

Это показатель тоже может отличаться в зависимости от ситуации. Если человек живет один и готовит только на себя, то дополнительные временные затраты при диете у него не потребуются. А если он живет в семье, то на приготовление себе отдельного меню будет уходить дополнительное время.

Если диета не сочетается с другими способами похудения (фитнес, спорт, психологические тренинги и т.д.), то можно смело назвать ее лучшим методом похудения, не требующим больших затрат времени.

д) сохранение результатов

Этот показатель в диете находится на достаточно низком уровне, так как при прекращении диеты человек возвращается к привычному образу жизни, а, следовательно, и к привычному рациону. Для постоянного поддержания результата нужно придерживаться диеты на протяжении всей жизни, но это под силу далеко не каждому человеку.

е) стабильность отдаленных результатов.

Это тоже не самый лучший показатель диет. В соответствии с проведенными исследованиями в течение года результат сохраняют только 10% похудевших с помощью диет, а в течение двух лет поддерживать стройность умудряются только 5%. К большинству же вес возвращается, причем большем размере, чем было раньше.

Преимущества диеты:

  • можно начать в любое время;
  • много вариантов, среди которых каждый может найти для себя то, что ему больше всего подходит;
  • невысокая стоимость;
  • идеальный вариант, если нужно сбросить 3-4 кг перед каким-либо мероприятием, где нужно хорошо выглядеть.

Недостатки диеты:

  • лишние килограммы возвращаются;
  • есть диеты, которые могут навредить здоровью;
  • при быстром сбросе веса может обвиснуть кожа;
  • при недостатке некоторых элементов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, так что лучше сочетать диету с приемом витаминов;
  • недостаток вкусной еды может влиять на настроение, вызывать нервозность и депрессию;
  • иногда случается нарушение работы ЖКТ.

Виды диет

1) низкокалорийные диеты – основаны на подсчете калорийности употребляемой пищи. Ограничений в еде при таких диетах не существует, можно есть все, что хочется, но общее количество калорий в день не должно превышать установленного лимита. Этот лимит рассчитывается исходя их нескольких факторов, среди которых вес и рост человека, калорийность его обычного рациона, особенности обмена веществ и результат, к которому он стремится.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

2) маложирная диета – можно есть только продукты с низким содержанием жиров. Количество белков и углеводов в таком случае не ограничивается.

3) низкоуглеводная диета – минимизируется количество углеводсодержащих продуктов. Считается, что если в пище углеводов недостаточно, то организм начинает самостоятельно получать их из накопленного жира, расщепляя его.

Новые методики похудения

4) монодиета – подразумевает, что человек некоторое время питается только одним продуктом (например, гречкой).

5) белковая диета – аналог низкоуглеводного рациона, но основное внимание уделяется не уменьшению количества углеводов в продуктах, а увеличению количества белка.

6) диета по группе крови – по специальной методике похудения в зависимости от группы крови человека определяется перечни продуктов, помогающих снизить вес и, наоборот, способствующих его набору.

Вариантов диет в каждой из групп огромное множество. Специалисты продолжают спорить, какая же из этих диет является наиболее действенной и эффективной. Последователи и противники есть у каждой из них, поэтому делать выбор вам придется самостоятельно.

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота – одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии.

Девушка бегает

При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры.

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть – витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

[2] Спорт

Для тех, кто хочет снизить вес, но при этом не ставит перед собой цель сделать тело подтянутым и рельефным, спорт не будет оптимальным методом похудения. Особенно если до этого человек спортом не занимался и физических нагрузок избегал. Также занятия спортом не рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой.

Во-первых, человек после физических нагрузок может съедать больше, чем обычно, что создаст трудности при соблюдении ограничений. Во-вторых, отсутствие необходимого количества калорий может привести к тому, что у худеющего просто не будет сил на полноценные тренировки, что тоже является не слишком хорошо.

Если вы собираетесь заняться спортом или начать посещать фитнес-клуб, то стоит знать, что упражнения отличаются по эффективности сжигания жира. В общей сложности все физические нагрузки можно разделить на две категории:

  1. Анаэробные

К этой категории относятся упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. В результате анаэробных тренировок ускоряется метаболизм, и калории сжигаются не только во время физической нагрузки, но и еще почти сутки после ее окончания. Для людей, имеющих проблемы с сердцем или суставами, такой вид тренировок не рекомендуется.

Также лучше не заниматься без присмотра профессионального тренера, особенно если вы это делаете впервые в жизни. В большинстве случаев анаэробные тренировки приводят не к снижению веса, а к подтянутости мышц. В результате поднятия штанги, приседаний, работы с гантелями человек становится накачанным. Хотя нужно отметить, что жировые складки все же исчезают.

  1. Аэробные

К такому типу упражнений относятся кардионагрузки (ходьба, бег, прыжки через скакалку), плавание, работа на тренажерах. Главное отличие таких тренировок – их размеренность и постоянный объем нагрузки на протяжении всего занятия.

Можно сочетать анаэробные и аэробные упражнения, добиваясь тем самым и снижения веса, и укрепления мышц.

В этом способе похудения, как и в диетах, сомневаться не приходится. Он известен давно, и все знают, что спорт полезен для здоровья. Но если бы все было так хорошо и легко, то в мире не было бы толстых людей. Но и здесь главной проблемой является отсутствие силы воли.

Немногие могут заставить себя заниматься спортом в постоянном режиме. Регулярные тренировки приносят весьма ощутимые результаты. Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными? Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел?

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются. Т.е. люди не приходят заниматься, даже заплатив деньги.

Интенсивные занятия – хорошо или плохо

Девушка держит стакан воды

Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах. Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты:

  1. Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. «Интенсив» означает, что несколько дней ваш организм будет подвергаться усиленным физическим нагрузкам. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту (люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен). В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем – сердце, суставы и т.д., а не стройную фигуру. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом – ходьба, легкий бег, плавание.
  2. Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны.

При занятиях спортом вес уходит у всех по-разному. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок.

Спорт не только не опасен, но и полезен для здоровья, но только при одном условии: вы понимаете, зачем выполняете каждое из упражнений, и оцениваете его влияние на ваш организм. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы.

Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов – ходьба или бег – и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.

в) стоимость

Если вы планируете заниматься самостоятельно, то вам придется потратиться только на спортивный костюм и соответствующую обувь. Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером – от 10000 рублей в месяц.

Здесь показатели тоже могут отличаться, так как зависят от индивидуальных параметров. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн.

Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше. В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо.

Этот критерий индивидуален и зависит только от последующего образа жизни. Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости.

е) стабильность отдаленных результатов

Если постоянно заниматься спортом, то стабильность отдаленных результатов гарантирована. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием.

Преимущества физической активности:

  • невысокая стоимость (при самостоятельных занятиях);
  • большой выбор видов спорта;
  • при похудении таким способом организм омолаживается, тело делается подтянутым;
  • можно найти много единомышленников среди друзей, членов семьи и знакомых и заниматься совместно;
  • спорт поднимает настроение и дарит радость.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Недостатки физической активности:

  • с большим избыточным весом нужно заниматься спортом под присмотром профессионалов в группе людей с аналогичными проблемами;
  • при больших физических нагрузках увеличивается аппетит, поэтому, не контролируя себя, можно наесть то же количество килограммов, которые были потрачены на тренировке;
  • если вид занятий будет выбран неправильно, то вес не уменьшится за счет увеличения мышечной массы;
  • если занятия спортом проходят без ограничений в питании, то результат будет медленным и незначительным.

[3] Психокоррекция

Лавандовое масло в бутылочках и цветы лаванды

Объяснение причин лишнего веса с помощью психологии и психотерапии в последнее время становится все более популярным. В западных странах нарушения пищевого поведения стали относить к психологическим проблемам еще во второй половине прошлого века.

До России это дошло не так давно, и внедрять его начали с подачи известного диетолога и психотерапевта Андрея Бобровского. Он приобрел популярность после участия в нескольких телевизионных шоу на федеральных каналах и написания книг на тему снижения веса. Передачи смотрела вся страна, а книги были выпущены тиражом более чем 500000 и успешно распроданы.

Но Андрей Бобровский не просто шоумен, который удачно пропиарил свою концепцию снижения веса. Он настоящий профессионал в своем деле. В 2000 году он защитил диссертацию «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела», после чего посвятил себя изучению расстройств пищевого поведения с точки зрения психотерапии.

Метод похудения Бобровского позволяет снижать вес без длительных диет и физических нагрузок. В настоящее время этот способ похудения используется в сети клиник «Доктор Борменталь», представленных во многих городах России. Можно встретить специалистов, корректирующих вес с помощью психотерапии, и в других клиниках, но большинство из них используют в своей методике именно способ похудения Бобровского (а некоторые даже начинали свою деятельность именно в сети «Доктор Борменталь).

Некоторые удивятся, неужели обычной психотерапией можно снизить вес? Оказывается, можно. Психокоррекция веса заключается в том, что специалист находит глубинные причины нарушения пищевого поведения, заложенные глубоко в подсознании пациента. В частности, психотерапевт поможет ответить человеку на следующие вопросы:

  • почему вредные продукты вызывают наибольшее желание съесть их?
  • почему больше всего есть хочется по вечерам, тогда как с утра организм хорошо воспринимает любую диету?
  • что мешает после окончания диеты сдерживать себя и держать вес в рамках нормы?
  • почему именно тогда, когда ты садишься на диету, возникает масса соблазнов – шашлыки, юбилеи, праздники?

Чаще всего лишний вес не является наследственным признаком (хотя многие успокаивают себя именно так) и не зависит от гормонального фона (хотя эндокринная система, несомненно, оказывает влияние на наличие лишних килограммов). Нарушение пищевого поведения проявляется следующими способами:

  • едой мы заедаем расстройство и негативные эмоции;
  • мы едим, когда волнуемся или переживаем;
  • мы едим, когда скучно и больше нечем себя занять;
  • мы едим в процессе каких-либо занятий – за чтением, за просмотром фильма и т.д.

То есть, если еда является замещением каких-либо эмоций (чаще всего отрицательных), то это признак расстройства пищевого поведения.

Психотерапевты пытаются докопаться до первоначальной причины проблемы и проработать ее источник, ведь если устранить причину заболевания, то и симптомы тоже исчезнут.

В процессе психокоррекции пациента знакомят с основами науки о диетах, принципами правильного питания. Никаких ограничений в еде не предполагается. Есть можно все, что хочется, нужно только следить за объемами потребляемой пищи. Специалисты научат определять оптимальное количество еды, необходимое для конкретного человека.

Девушка пьет кефир

Вес при психокоррекции с условием, что пациент выполняет все рекомендации, уменьшается достаточно быстро. За первые 4-5 недель можно сбросить 6-10 кг, но это показатель, естественно, индивидуален для каждого человека и также зависит от изначального веса и других факторов.

Обычно программа похудения рассчитана на 12-14 недель, но уже на второй месяц некоторые отмечают, что похудение стало медленным или вообще прекратилось. При этом объемы груди, бедер и талии все так же уменьшаются. Специалисты проводят индивидуальную работу, чтобы преодолеть этот этап.

На групповых тренингах часто осуществляет съемка (фото или видео), которая наглядно демонстрирует полученные результаты.

В крупной клинике, предлагающей психотерапевтические методы похудения и коррекции веса, занятия всегда ведут специалисты с медицинским образованием. Допускается и наличие диплома клинического психолога.

Перед записью вы должны сдать анализы и предоставить результаты для более точной и правильной терапии. Иногда это можно сделать прямо в клинике, большинство имеют собственных терапевтов.

Дополнительным исследованием, которое вам могут предложить пройти, является биоимпендансометрию. Это чем-то похоже на ЭКГ, но в результатах выдается информация о составе тела (количество жировой ткани, мышечная масса и пр.). По результатам этого исследования возможно определить отклонения от нормы и рассчитать идеальный вес человека.

Еще одним аппаратом, на котором стоит пройти исследования, является метаболографе. Он проверит правильность обмена веществ в вашем организме, что поможет составить индивидуальное меню. Такой аппарат в небольших городах встречается достаточно редко, поэтому если вы попали в клинику, где он имеется, то постарайтесь обязательно пройти это исследование.

Девушки делают обертывание

в) стоимость

Услуги квалифицированных специалистов в любой области стоят дорого, поэтому и здесь придется раскошелиться. Минимальная стоимость тренинга составляет 40000 рублей и зависит от общей продолжительности занятий.

К услугам психокоррекции обычно прибегают те, кто уже попробовал какие-либо способы похудения, но не получил видимых результатов. Для таких пациентов психотерапия становится выходом из положения.

В небольших городах крупные клиники по снижению веса отсутствуют. Выходом из положения станут онлайн-курсы психологической поддержки, которые в большом количестве предлагаются на просторах интернета. При выборе такого курса стоит внимательно ознакомиться с отзывами и результатами бывших клиентов. Лучше выбрать более дорогой курс, но обратиться к известному специалисту. Минимальная стоимость составляет 10000 рублей.

Тренинги нужно посещать регулярно, при этом организаторы понимают, что большинство их клиентов в течение дня заняты на работе, поэтому составляют программу в такое время, когда их без проблем можно посетить даже работающим людям. Предлагаются разнообразные варианты:

  • ежедневное дневное посещение,
  • ежедневное вечернее посещение,
  • еженедельное посещение (также днем или вечером),
  • занятия в выходные дни,
  • интенсивные занятия в течение всего дня.

Если вы пропустили какое-то из занятий, то его легко можно пройти с другой группой участников, которые пришли после вас.

В результате психотерапии специалист устраняет изначальную причину набора лишнего веса. Человеку больше незачем употреблять лишнюю пищу, он привыкает питаться рационально в оптимальном количестве. Это является залогом того, что он уже никогда не вернется к лишнему весу. Дополнительным преимуществом считается отсутствие необходимости вести строгий учет калорий в еде. Количество энергии определяется примерно, этому также учат на тренинге.

title

Этот показатель у психокоррекции находится на стабильно высоком уровне и это также привлекает большое количество клиентов. Человек перестает думать о диетах и начинает просто нормально жить, не зацикливаясь на еде и не заменяя ей другие радости жизни.

Преимущества психокоррекции:

  • хорошие результаты,
  • отсутствие вреда для здоровья,
  • снижение веса при любой изначальной массе пациента,
  • групповые занятия, чувство общности и поддержки,
  • возможность задавать вопросы грамотному специалисту,
  • решение всевозможных проблем психологического типа в семье, на работе и других сферах жизни,
  • получение знаний в области диетологии и правильного питания.

Недостатки психокоррекции:

  • сложность с поиском профессиональных психотерапевтов,
  • высокая цена,
  • необходимость посещать занятия,
  • нужно выполнять домашние задания доктора, на что не у всех хватает силы воли.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни.

[4] Фармакология

Ожирение – это болезнь и ее можно и нужно лечить с помощью таблеток, поэтому фармацевтические компании постоянно насыщают рынок средствами для похудения. Но всем ли можно снижать вес таблетками, и какого результата можно достичь? Для начала рассмотрим, какие вообще существуют препараты.

  1. Биологически активные добавки

Эти препараты продаются без рецептов и не являются лекарственным средством. Если принимать их по инструкции, то вреда не будет. Но и особой пользы тоже. В основном, БАДы работают по эффекту «плацебо».

  1. Мочегонные и слабительные лекарства

Назначаются врачом и предназначены для вывода из организма лишней жидкости. Но лишняя жидкость не всегда является ненужной организму. Причем после приема этих препаратов вес может снизиться, но жировая ткань в организме не уменьшится.

  1. Препараты, снижающие аппетит

Применяются только после назначения врача и имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Препараты воздействуют на головной мозг, а именно на центр насыщения и центральную нервную систему. В результате чувство голода снижается, аппетит подавляется, и человек начинает есть меньше. После окончания приема препарата аппетит возвращается. В результате длительного приема может возникнуть привыкание.

  1. Блокираторы усвоения жиров и углеводов

Эти лекарства блокируют работу фермента, который должен расщеплять углеводы и способствовать всасыванию жиров. Нерасщепленные углеводы не попадают в кишечник и не проникают в организм.

  1. Жиросжигающие препараты

Смысл их действий – ускорение метаболизма. Но действовать такие лекарства начинают только при сочетании их приема и физических нагрузок. Если пить таблетки, лежа на диване, то никакого эффекта не будет.

Чем сильнее действие препаратов, тем быстрее они снижают вес. Соответственно, биодобавки будут самими «медленными» из всех перечисленных средств. Стоит помнить, что для стабильного снижения веса необходимо менять привычки в питании и в образе жизни, а с помощью препаратов это сделать невозможно.

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Безопасность препаратов для здоровья – вопрос сомнительный. Даже биологически активные добавки при злоупотреблении могут привести к нежелательным последствиям. В основе БАДов лежит растительная клетчатка или вещество, заменяющее ее. Он разбухает в кишечнике, тем самым вызывая чувство насыщения. Но большое количество клетчатки противопоказано при заболеваниях ЖКТ и может привести к печальным результатам.

в) стоимость

Варьируется в зависимости от цены конкретного препарата и длительности курса его приема. Некоторые таблетки стоят столько же, сколько и месяц занятий в фитнес-центре, поэтому стоит серьезно подумать, не будет ли спорт лучше и полезней для организма.

Ответ очевиден – временные затраты минимальны.

Как правило, после прекращения применения лекарственных препаратов их действие сначала ослабевает, а потом вообще прекращается. Поэтому сохранение результатов возможно только при постоянном приеме лекарств, что чрезвычайно вредно для здоровья.

Также находится на самом низком уровне.

Преимущества фармакологии:

  • отсутствие временных затрат.

Недостатки фармакологии:

  • много противопоказаний и побочных эффектов,
  • вероятность появления психологической зависимости,
  • неустойчивость результата,
  • возможное возникновение нарушений пищевого поведения.

Комплексное похудение в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю.

Самые популярные методики похудения для женщин

Хирургический метод похудения при лечении ожирения является одним из самых действенных (хотя и далеко не самых приятных) способов похудения. Как правило, к такому кардинальному методу похудения прибегают люди, которые уже отчаялись снизить вес как-то еще. Хирургия предлагает несколько способов похудения и снижения веса в зависимости от желания пациента, состояния его здоровья и общих противопоказаний. Рассмотрим наиболее распространенные:

  1. Липосакция

Это оперативное вмешательство, направленное на удаление жира из-под кожи. Проводят ее под общим наркозом в клинике. Перед хирургическим вмешательством пациент должен полностью обследоваться и сдать анализы, которые позволят выявить противопоказания. После операции необходимо некоторое время носить бандаж.

В зависимости от объема жира, который нужно удалить, операция может заниматься от одного до нескольких часов. Липосакция классифицируется по способом ее осуществления и бывает вакуумная или лазерная. В некоторых клиниках можно встретить предложение криолиполиз. Это тоже вариант липосакции, но без хирургической операции.

  1. Желудочное баллонирование

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Эта операция не требует лапароскопии или полостных разрезов, поэтому пользуется спросом среди пациентов. Она немного напоминает гастроэнтероскопию. Суть заключается в следующем: в желудок с помощью зонда опускается баллон, который затем наполняется физраствором. Затем зонд вытаскивают, а наполненный баллон остается.

Баллон в желудке создает ощущение наполненности, человек все так же чувствует голод, но теперь насыщается более маленькими порциями. В результате из-за снижения объемов пищи человек теряет вес. Впоследствии он в силу уже сформировавшейся привычки начинает есть небольшими порциями, что не позволяет снова набрать вес. При желании процедуру можно проводить повторно через некоторое время.

  1. Рукавная гастропластика (СЛИВ)

Операция, применяемая при тяжелых формах ожирения (более 50 кг лишнего веса). В результате операции хирург физически уменьшает желудок пациента, делая его диаметр равным примерно 1 см. По форме желудок после операции напоминает рукав, откуда и пошло название метода похудения. После операции человек не может есть большое количество пищи, что и приводит к снижению веса.

СЛИВ проводится методом лапароскопии.

Существует новый вариант рукавной гастропластики – СЛИВ-2. Он отличается от обычного способа тем, что часть желудка не удаляется, а сворачивается и сшивается.

  1. Бандажирование желудка

Это способ похудения характеризуется наложением кольца на верхнюю часть желудка. Кольцо изготовлено из силикона, поэтому безопасно. В результате объем желудка сокращается, что тоже приводит к снижению веса.

  1. Желудочное и билиопанкреатическое шунтирование

Снижение веса при этом методе похудения происходит за счет подсоединения прямой кишки к желудку, что уменьшает его всасывающие свойства и снижает объем потребляемой пищи.

Это главный критерий, за который хирургические методы похудения так любимы пациентами. Даже болезненность операции и наличие восстановительного периода не могут принизить возможность потерять за каких-то 6 месяцев до 90% от лишнего веса.

рубца, шрамы, провисание кожи и т.д. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно тщательно выбирать клинику и врача, который будет осуществлять хирургическое вмешательство. Предварительно нужно ознакомиться с отзывами и обязательно заключить с клиникой договор, где будут прописаны все непредвиденные ситуации и возмещение ущерба в случае неудачной операции.

в) стоимость

Цена отличается в зависимости от выбранного метода похудения. Например, при липосакции стоимость зависит от количества зон, из которых необходимо удалить жир. Дополнительными затратами являются анализы, исследования, расходы на анестезию и послеоперационное нахождение в клинике. В целом, размер трат на такой метод снижения веса составит от 100 до 200 тысяч рублей. Самым дорогим методом похудения является СЛИВ.

Довольно неоднозначный критерий. Вроде бы время на занятия спортом, диеты и посещение тренингов тратить не нужно, но, с другой стороны, нужно какое-то время лежать в клинике, перед этим сдать массу анализов и пройти многочисленные обследования, а после операции еще какое-то время займет восстановление организма.

Сохранять стройную фигуру после оперативного вмешательства можно, но все равно придется ограничивать себя в питании. Если продолжать питаться неправильно, то жир начнет откладываться в других местах (особенно это заметно после липосакции).

Это показатель у хирургических методов похудения находится на высоком уровне, но может отличаться в зависимости от способов похудения и снижения веса. Например, липосакция не снижает аппетит человека, поэтому в дальнейшем он может снова располнеть, только в других частях тела. При уменьшении объема желудка проблема решается, но это требует пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Преимущества хирургических операций:

  • скорость получения результатов,
  • закрепление результата на длительный период,
  • отсутствие временных затрат и усилий силы воли.

Недостатки хирургической операции:

  • высокая цена медицинских услуг,
  • длительный срок восстановления,
  • не очень приятные ощущения в послеоперационный период,
  • наличие побочных эффектов и противопоказаний,
  • необходимость всю жизнь после операции ограничивать себя в еде.

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Подводим итоги

Для подведения итогов мы составили таблицу, где все критериям дали оценку по 10-балльной шкале. Что касается такого критерия, как стоимость, то наибольшую оценку получил самый дешевый способ похудения.

Диета Спорт Психокоррекция Фармакология Хирургия
Скорость снижения веса 8 4 8 4 10
Влияние на здоровье 6 8 10 4 6
Стоимость 8 8 4 4 2
Временные затраты 8 6 8 10 6
Сохранение результатов 4 4 10 6 10
Стабильность отдаленных результатов 4 6 8 2 10
ИТОГО 38 36 48 30 44

Секреты похудения звезд

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Оцените статью
avrora22.ru