Нормативы 100 метров бег

Всё о тренировках

Характеристика упражнения

Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.

За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин.

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир.

Общие принципы бега на 100 метров

Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.

При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.

Техника

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.

Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.

  • По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед. На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
  • С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
  • Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли. Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.

Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе.

Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.

Упражнение включает четыре этапа: старт, разгон, движение по дистанции и финиширование. Короткие дистанции преодолевают из низкого старта, который подразделяется на обычный, растянутый, сближенный и узкий. Обычный старт – это интервал между стартовой линией и колодками от одной до двух стоп. Для начинающих спортсменов дистанцию увеличивают на длину голени.

Если расстояние от стартовой линии до первой колодки равняется двум-трём стопам, а от первой колодки до второй – от полутора до двух стоп, то уместно говорить о растянутом старте. Сближенный старт равен полутора стопам от стартовой линии и одной стопе до второй колодки. Узкий старт: дистанция от первой колодки до второй на полстопы меньше интервала между первой колонкой и стартовой линией. Выбор старта определяется силой мышц ног спортсмена и способностью атлета реагировать на сигнал.

Перед началом соревнований даётся команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ногами в колодки, руками (большим и указательным пальцем) – в землю к линии старта, позади стоящую ногу ставит на колено. Спина ровная, взгляд направлен вперёд. Руки выпрямлены в локтях, носки шиповок дотрагиваются до беговой дорожки.

Услышав команду «Внимание!», спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести на руки и стопы. В этом положении бегун похож на сжатую пружину. Он ждёт следующей команды стартёра.

По команде «Марш!» (или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивается руками от земли и ногой от задней колодки. Впереди стоящая нога распрямляется после махового движения ногой, которая упиралась в заднюю колодку. Руки двигаются разноимённо, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одноимённых движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.

Стартовый разгон продолжается от 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает, слегка наклонив туловище. Движения рук энергичны и размашисты. По дистанции спортсмен бежит с выпрямленным туловищем. Отрыв от грунта выполняется согнутой ногой, во время фазы полёта сводятся бёдра. Руки работают энергично впритирку к туловищу. Тело расслаблено, напряжены лишь мышцы, действие которых необходимо именно сейчас.

Мастерство спортсмена заключается и в том, чтобы сохранить скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается число шагов, интенсивность движения рук. Дистанция считается завершённой, когда спортсмен коснётся финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.

Так проходят соревнования в разделе «Бег 100 метров». Норматив мастера спорта составляет 10,4 секунды для мужчин и 11,6 для женщин.

Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.

Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0.

Тренировка бега на 100 метров

Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.

Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.

Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам.

Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.

Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.

Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.

Нормативы для мужчин

Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.

Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.

Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.

Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды.

Бег на стадионе 

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  –  –  30:50,0 33:10,0  35:30,0  38:40,0  – 
 авто  28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24  38:40,24  – 
5000 м  ручной  – –  14:40,0  15:40,0  16:45,0  17:55,0  19:10,0  20:50,0  – 
авто 13:27,24  14:00,24 14:40,24 15:40,24  16:45,24  17:55,24  19:10,24  20:50,24 – 
3000 м ручной 200 м  – –  8:32,0  9:02,0  9:42,0  10:22,0  11:02,0  12:02,0  13:22,0 
400 м  – –  8:30,0  9:00,0  9:40,0  10:20,0  11:00,0  12:00,0  13:20,0 
авто 200 м  7:54,24 8:07,24 8:32,24  9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
400 м 7:52,24  8:05,24  8:30,24  9:00,24 9:40,24  10:20,24  11:00,24 12:00,24 13:20,24
1 миля  ручной  – –  4:16,5  4:30,0  4:54,0  5:19,0 
авто  – –  4:03,74  4:16,74 4:30,24 4:54,24  5:19,24  – 
1500 м ручной 200 м –  –  3:56,5  4:09,5   4:27,0  4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
400 м  –  3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
авто 200 м  3:40,24 3:48,24  3:56,74  4:09,74 4:27,24  4:47,24  5:12,24  5:32,24  6:12,24 
400 м  3:38,24 3:46,24  3:54,74  4:07,74 4:25,24 4:45,24  5:10,24 5:30,24 6:10,24
1000 м  ручной 200 м –  –   2:29,8 2:38,8 2:50,8 3:04,8 3:19,8 3:36,8  3:55,8
 400 м  – 2:28,0  2:37,0  2:49,0  3:03,0  3:18,0  3:35,0 3:54,0
 авто 200 м  – 2:30,04 2:39,04 2:51,04 3:05,04 3:20,04 3:37,04 3:56,04
 400 м  – 2:22,24 2:28,24  2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
800 м  ручной 200 м  – 1:56,1 2:02,6 2:11,6 2:21,6 2:32,6 2:44,6 2:59,6
400 м  –  1:54,5 2:01,0 2:10,0 2:20,0 2:31,0 2:43,0 2:58,0
 авто 200 м  1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
400 м  1:46,50 1:49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24  2:31,24 2:43,24  2:58,24
600 м  ручной 200 м  –  1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
400 м  –  1:22,5 1:27:5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
 авто 200 м  – 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
400 м  – 1:22,74 1:27,74  1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
400 м  ручной 200 м  – 50,3  52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
400 м  – 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
 авто 200 м  46,70 48,14 50,54  53,04 56,64 1:01,04  1:06,04 1:11,54 1:17,24
400 м  45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:17,44
300 м  ручной –   34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто  – 34,74 36,44  38,94 41,84  45,44 49,24 53,24
200 м  ручной 200 м  – 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
 –  22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
 авто 200 м –  22,64  23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
–  20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
100 м  ручной –  10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто 10,28  10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
60 м  ручной –  6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто  6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
50 м  ручной –  –   6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
30 м  ручной –  4,2  4,4 4,7 5,0

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 255 км 240 км 220 км 190 км
100 км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
15 км 47:00 50:00 53:30 57:40

Бег на стадионе

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  – 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0
авто  32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24
5000 м  ручной  – 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
авто 15:18,24  16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
3000 м ручной 200 м  – 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
400 м  – 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
авто 200 м 8:54,24  9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
400 м  8:42,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24  12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
1 миля  ручной –  4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
авто  – –  4:39,24  4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
1500 м ручной 200 м  – 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
400 м –   4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
авто 200 м  4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
400 м 4:06,74  4:18,24  4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
1000 м  ручной 200 м  – 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
 400 м  – 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
 авто 200 м  – 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04  4:16,04 4:47,04
 400 м  – 2:45,24  2:56,24 3:07:24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
800 м  ручной 200 м 2:16,6  2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
400 м  – 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
 авто 200 м  2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
400 м 2:00,24  2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
600 м  ручной 200 м  – 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
400 м  – 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0  2:20,0 2:32,0
 авто 200 м  – 1:37,94 1:44,44 1:51:94 2:00:44 2:10,44  2:21,44 2:33,44
400 м  –  1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
400 м  ручной 200 м  – 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
400 м  – 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
 авто 200 м  52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
400 м  51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2  1:24,2 1:30,7
300 м  ручной  –  40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто  – 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
200 м  ручной 200 м  – 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
 – 25,5 27,1 29,2 31,5 39,9 36,3 39,7
 авто 200 м  –  26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
 – 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
100 м  ручной –  12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто  11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18:64
60 м  ручной  – 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто 7,28  7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
50 м  ручной  – 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
30 м  ручной  – 4,9  5,1 5,3 5,6

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 225 км 210 км 180 км 150 км
100 км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
15 км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00
Контрольное упражнение единица
измерения
мальчики
оценка
“5”
мальчики
оценка
“4”
мальчики
оценка
“3”
девочки
оценка
“5”
девочки
оценка
“4”
девочки
оценка
“3”
Челночный бег 4*9м секунд 9,2 9,6 10,1 9,6 10,0 10,6
Бег 30 метров секунд 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 метров секунд 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2000 метров мин:сек 10:00 11:10 12:20
Бег 3000 метров мин:сек 12:20 13:00 14:00
Прыжки в длину с места см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на высокой перекладине кол-во
раз
14 11 8
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (отжимания)
кол-во
раз
32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя
см 15 13 8 24 20 13
Подъем туловища за 1 мин
из положения лежа
кол-во
раз
55 49 45 42 36 30
Бег на лыжах 1 км мин:сек 4:30 4:50 5:20 5:45 6:15 7:00
Бег на лыжах 2 км мин:сек 10:20 10:40 11:10 12:00 12:45 13:30
Бег на лыжах 3 км мин:сек 14:30 15:00 15:50 18:00 19:00 20:00
Бег на лыжах 5 км мин:сек 25:00 26:00 28:00 без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Бег на лыжах 10 км мин:сек без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Прыжки на скакалке,
за 30 секунд
кол-во
раз
70 65 55 80 75 65
Контрольное упражнение единица
измерения
мальчики
оценка
“5”
мальчики
оценка
“4”
мальчики
оценка
“3”
девочки
оценка
“5”
девочки
оценка
“4”
девочки
оценка
“3”
Челночный бег 4*9м секунд 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 метров секунд 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 метров секунд 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2000 метров мин:сек 10:20 11:15 12:10
Бег 3000 метров мин:сек 12:40 13:30 14:30
Прыжки в длину с места см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на высокой перекладине кол-во
раз
12 10 7
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (отжимания)
кол-во
раз
32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя
см 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин
из положения лежа
кол-во
раз
52 47 42 40 35 30
Бег на лыжах 1 км мин:сек 4:40 5:00 5:30 6:00 6:30 7:10
Бег на лыжах 2 км мин:сек 10:30 10:50 11:20 12:15 13:00 13:40
Бег на лыжах 3 км мин:сек 14:40 15:10 16:00 18:30 19:30 21:00
Бег на лыжах 5 км мин:сек 26:00 27:00 29:00 без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Бег на лыжах 10 км мин:сек без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Прыжки на скакалке,
за 30 секунд
кол-во
раз
65 60 50 75 70 60
Контрольное упражнение единица
измерения
мальчики
оценка
“5”
мальчики
оценка
“4”
мальчики
оценка
“3”
девочки
оценка
“5”
девочки
оценка
“4”
девочки
оценка
“3”
Челночный бег 4*9м секунд 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 метров секунд 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 метров секунд 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2000 метров мин:сек 8:20 9:20 9:45 10:00 11:20 12:05
Прыжки в длину с места см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на высокой перекладине кол-во
раз
11 9 6
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (отжимания)
кол-во
раз
32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
положения сидя
см 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин
из положения лежа
кол-во
раз
50 45 40 40 35 26
Бег на лыжах 1 км мин:сек 4:30 4:50 5:20 5:45 6:15 7:00
Бег на лыжах 2 км мин:сек 10:20 10:40 11:10 12:00 12:45 13:30
Бег на лыжах 3 км мин:сек 15:30 16:00 17:00 19:00 20:00 21:30
Бег на лыжах 5 км мин:сек без учета
времени
без учета
времени
без учета
времени
Прыжки на скакалке,
за 25 секунд
кол-во
раз
58 56 54 66 64 62

Бег на 100 метров:

  • мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28;
  • мастер спорта (МС) – 10,64;
  • кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94;
  • I разряд – 11,44;
  • II разряд – 12,04;
  • III разряд – 12,94.

Бег на 1000 метров:

  • МСМК – 2,18,0
  • МС – 2,21,0
  • КМС – 2,28,0
  • I – 2,36,0
  • II – 2,48,0
  • III – 3,00,0

Бег на 3000 метров:

  • МСМК – 7,52,0
  • МС – 8,05,0
  • КМС – 8,30,0
  • I – 9,00,0
  • II – 9,40,0
  • III – 10,20,0

Бег на 5000 метров:

  • МСМК – 13,25,0
  • МС – 14,00,0
  • КМС – 14,40,0
  • I – 15,30,0
  • II – 16,35,0
  • III – 17,45,0

Бег на 100 метров:

  • мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;
  • мастер спорта (МС) – 11,84;
  • кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
  • I разряд – 13,24;
  • II разряд – 14,04;
  • III разряд – 15,04.

Бег на 1000 метров:

  • МСМК – 2,36,5;
  • МС – 2,44,0;
  • КМС – 2,54,0;
  • I – 3,05,0;
  • II – 3,20,0;
  • III – 3,40,0.

Бег на 3000 метров:

  • МСМК – 8,52,0;
  • МС – 9,15,0;
  • КМС – 9,54,0;
  • I – 10,40,0;
  • II – 11,30,0;
  • III – 12,30,0.

Бег на 5000 метров:

  • МСМК – 15,20,0;
  • МС – 16,10,0;
  • КМС – 17,00,0;
  • I – 18,10,0;
  • II – 19,40,0;
  • III – 21,20,0.

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

  • 3 разряд: 12,94;
  • 2 разряд: 12,04;
  • 1 разряд: 11,44.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

  • 3 разряд: 15,04;
  • 2 разряд: 14,04;
  • 1 разряд: 13,24.

Противопоказания к занятиям бегом

https://www.youtube.com/watch?v=ydUsQPmlW0I

Бег укрепляет здоровье, но подобные занятия подходят не всем. Так, пробежки независимо от длины дистанции противопоказаны всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими болезнями в стадии обострения.

Здоровым гражданам во время бега нужно следить за самочувствием и регулировать нагрузку. Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

Оцените статью
avrora22.ru