- Важность витамина Д для женщин
- Solgar, Vitamin D3
- Now Foods, Eve
- Причины
- Частые инфекции
- Слабые кости
- Боли в мышцах
- Выраженный дефицит витамина Д у взрослых: у кого встречается, как определить?
- Усвоение
- Лекарства
- Заболевания
- Частые инфекции
- 1. Остеопороз.
- 2. Наличие астмы.
- 3. Здоровье сердца.
- 5. Холестерин.
- 9. Диабет 2 типа.
- 12.Рак.
- Какие заболевания провоцирует гиповитаминоз Д
- Кто страдает выраженным дефицитом витамина Д: группа риска
- 3. Здоровье сердца.
- Суточная норма
- Частые инфекции
- Народные средства
- Диета
- Орехи с крапивой
Важность витамина Д для женщин
Главная задача кальциферола – обеспечить усвоение кальция и фосфора. Благодаря этому кости и зубы остаются крепкими. Другие функции:
- повышает иммунитет;
- регулирует обменные процессы, свертываемость крови;
- улучшает состояние кожи и волос;
- защищает от онкологий, гипертонии, депрессии;
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- повышает память и внимание.
Потребность в кальцифероле у жителей областей с коротким световым днем выше, чем у жителей тропиков, и составляет 7,5 мкг на день. То же касается вегетарианцев. Суточная норма для женщин в средней полосе по периодам жизни:
- До 18 лет – 8–10 мкг (320–400 МЕ).
- 18-60 – 10 мкг (400 МЕ).
- При климаксе и после 60 лет – 15 мкг (600 МЕ).
- Беременным и кормящим матерям – 12 мкг (480 МЕ).
В период вынашивания ребенка у женщин возрастает потребность в кальцифероле. Большую часть собственных запасов витамина организм отдает плоду. Если женщина не будет ежедневно восполнять запасы кальциферола, может развиться гиповитаминоз витамина Д.
Последствием дефицита могут быть:
- преэклампсия,
- преждевременные роды,
- патологии формирования скелета плода,
- гестационный сахарный диабет,
- недостаточный вес новорожденного.
Витаминные комплексы для беременных содержат недостаточное количество вещества. Поэтому препараты, содержащие витамин D, рекомендуется принимать отдельно. Суточная потребность при беременности составляет 800-1200 МЕ.
Следует суммировать количество действующего вещества в поливитаминных комплексах и отдельных препаратах, чтобы не допустить передозировки. Лучше, если ежедневную норму рассчитает акушер-гинеколог, опираясь на результаты анализа крови и ультразвукового скрининга плода.
В аптеках есть средства только с кальциферолом и комплексы с минералами и растительными экстрактами. Какие препараты при нехватке витамина Д принимать женщине, подскажет врач. При самостоятельном выборе учитывайте следующие нюансы:
- Происхождение. Самым эффективным считается холекальциферол – вещество из рыбьего сырья.
- Состав. Монокомпонентные добавки часто имеют высокие дозировки активного вещества – их используют при остром дефиците и строго по показаниям врача. При небольшой нехватке, для профилактики применяют комплексы с низкой концентрацией витамина Д. Для долгого лечения они не подходят.
- Форма. Мази применяют при псориазе, а для остальных случаев рекомендованы таблетки, капсулы или растворы.
Препараты кальциферола с осторожностью принимают при следующих состояниях:
- рак;
- избыток кальция в организме;
- камни в почках;
- патологии печени.
Solgar, Vitamin D3
Препарат производства США выпускается в 4-х формах и разных дозировках витамина Д3:
- твердые таблетки – 1000 МЕ;
- капсулы – 400, 2200, 5000, 10000 МЕ;
- жевательные таблетки – 1000 МЕ;
- масляный раствор – 5000 МЕ (на 1 мл).
Капсулы выпускают в гелевой оболочке (животный желатин) и растительной. Активное вещество получают из рыбы. По отзывам это одно из лучших средств с холекальциферолом по сочетанию «цена-качество». Стоимость 180 таблеток – 675 р., а 120 капсул с максимальной дозировкой – 950 р. Цена дана без учета доставки. Средство хорошо переносится, дает заметный эффект после 1 курса.
Противопоказаний нет, но при беременности прием стоит обсудить с врачом.
https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget
Средство немецкого бренда выпускается в капсулах, каждая содержит 1000 МЕ витамина Д3 и 100 мг экстракта плодов физалиса. Стоимость упаковки на 60 шт. – 2900 р. Препарат подходит женщинам для профилактики и терапии дефицита витамина Д. Противопоказания и побочные реакции не выявлены, но возможны аллергические реакции на компоненты состава.
Now Foods, Eve
Американский поливитаминный комплекс для женщин содержит 1000 МЕ кальциферола, выпускается в таблетках и капсулах с желатиновой или растительной оболочкой. Цена за 180 шт. (обе формы) – 1800 р. Капсулы крупные, поэтому при глотании могут возникать дискомфорт, тошнота, но сам комплекс побочных реакций не вызывает. Из-за высокой концентрации элементов средство рекомендовано принимать по назначению врача, особенно при избытке железа в организме.
Причины
В интервью Healthista диетолог Ким Пирсон (Kim Pearson) отмечает, что существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме. Во-вторых, это беременность и период лактации, когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков. Также в опасности находятся:
- Пожилые люди, которые редко бывают на улице;
- Офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении;
- Люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.
«Я регулярно тестирую уровни витамина D моих клиентов. И люди с оптимальным его уровнем — это, как правило, те, кто принимает витамины в добавках или проводит значительное количество времени в солнечных странах», — говорит Пирсон.
Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и потенциально может увеличить риск рака. Ниже — пять признаков, которые должны вас насторожить.
Частые инфекции
Витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. «Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям», — отмечает Ким Пирсон. При этом витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.
«Кроме того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге», — добавляет Пирсон. Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни. Интересно и то, что компиляционное исследование, в 2014 году опубликованное в Medical Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной депрессией).
«Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергию, — продолжает Ким Пирсон. — Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D». Хорошая новость в том, что вы можете быстро справиться с проблемой (как показало исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Medicine, добавка витамина D способна исправить положение уже через 7-8 дней).
Слабые кости
Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые — и это знают все — имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте.
Боли в мышцах
Витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. «Если мышцы постоянно ноют без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме», — предупреждает Ким Пирсон. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.
Нехватка витамина D — коварная штука. Симптомы, по крайней мере на начальных этапах, очень смазаны. Их легко спутать с обычным недомоганием или простой усталостью. Однако если вы наблюдаете у себя сразу несколько перечисленных ниже признаков, это тревожный сигнал.
Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Сразу несколько крупных исследований установили связь между его дефицитом и заболеваниями дыхательных путей — такими как ОРВИ, бронхит и пневмония.
Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если его мало, вам попросту неоткуда взять силы. Отсюда быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости.
Например, в одном исследовании у 28-летней женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружили уровень витамина D почти в четыре раза ниже нормы. Как только девушка начала принимать биодобавки с этим веществом, уровень поднялся до нормального, а симптомы исчезли.
В другом исследовании, объектами которого стали женщины-медсёстры, тоже была выявлена однозначная связь между нехваткой витамина D и ощущением постоянного упадка сил.
Существует прямая зависимость между уровнями витамина D и серотонина — гормона хорошего настроения. Есть исследования, которые показывают: витаминные добавки помогают уменьшить симптомы сезонной депрессии.
Люди с нехваткой витамина D в два раза чаще жалуются на боли в костях и суставах, чем те, у кого дефицита нет. Также недостаток элемента проявляет себя болью в спине — в частности, пояснице.
Причины миалгии — так называют мышечную боль — установить сложно. Одной из них может являться нехватка витамина D. Это вещество играет важную роль в нормальном функционировании нервных клеток (ноцицепторов), которые фиксируют боль. При дефиците элемента ноцицепторы начинают сбоить, что проявляется приступами болезненности.
Витамин D участвует в выработке соединений, которые имеют решающее значение при образовании новой кожи на месте повреждённой. Если его не хватает, раны затягиваются медленнее, чем обычно.
Усилившееся выпадение волос бывает связано с самыми разными причинами: от дефицита микроэлементов до стресса. Нехватка витамина D — одна из таковых. Её можно заподозрить при выпадении волос по женскому типу (когда они редеют на макушке и передней части головы) и очаговой алопеции.
Ни в коем случае не бросайтесь в аптеку за биодобавками. В случае витамина D передозировка не менее опасна, чем недостаток. Она может вызвать тошноту, рвоту, помутнения сознания, нарушение работы почек и проблемы с сердечным ритмом.
Поэтому наиболее грамотный путь, если вы заподозрили дефицит «солнечного» витамина — обратиться к терапевту. Врач проанализирует симптомы, образ жизни, хронические заболевания. Если ваши подозрения покажутся ему правдоподобными, специалист предложит сдать анализ крови, чтобы определить уровень элемента.
К счастью, избавиться от нехватки витамина D несложно. Чаще всего достаточно внести некоторые изменения в образ жизни.
- Чаще бывайте на свежем воздухе и солнце. Только не перестарайтесь, чтобы не получить солнечные ожоги.
- Ешьте продукты, богатые витамином D. Например, жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), креветки, яичные желтки, грибы, выросшие в открытом грунте.
- Принимайте витамин дополнительно. Но только после консультации с терапевтом! Именно врач поможет подобрать наиболее эффективную и в то же время безопасную дозу.
Первые симптомы проблемы – разрушение эмали зубов, слабость, потеря аппетита, повышение потоотделения в волосистой части головы. Дальше возникают боли в суставах, нарушается сон. Меняется осанка – человек сутулится. Затем нехватка витамина D проявляется:
- искривлением зубов;
- снижением зрения;
- запорами;
- сильной жаждой;
- судорогами.
Частый симптом дефицита кальциферола у женщин – резкие перепады настроения, потому что меняется гормональный фон. Начинаются депрессии, повышенная раздражительность без причины, которую может сменить апатия. Женщина теряет интерес к окружающему миру, не может долго концентрироваться, страдает от бессонницы.
Сильный гиповитаминоз витамина Д может привести к нервному срыву.
Недостаток витамина Д вызывает:
- резкий набор веса;
- выпадение волос;
- шелушение кожи;
- ломкость ногтей;
- медленное заживление ран и ожогов;
- тени и мешки под глазами из-за нервных расстройств;
- кариес, расшатывание или потеря зубов.
Витамин Д участвует в выработке половых гормонов, поэтому влияет на способность женщины к зачатию. Недостаток элемента сбивает цикл, нарушает равновесие микрофлоры во влагалище. Симптомы авитаминоза Д:
- длинный интервал между месячными;
- боли при кровотечении;
- частые половые инфекции;
- вагинальный дисбактериоз;
- женщина не может забеременеть – яйцеклетка не формируется.
Основная функция кальциферола – обеспечение переработки кальция, фосфора в тонком кишечнике. Еще одна роль – участие в синтезе гормонов, регуляции размножения клеток, обменных процессов. Некоторые исследователи относят кальциферол к гормонам.
Благодаря своим свойствам, нутриент влияет на следующие системы:
- иммунная система укрепляется благодаря его присутствию;
- желудочно-кишечный тракт – нормализация кишечной перистальтики, выработка инсулина поджелудочной железой;
- противоопухолевая активность – подавляет рост раковых клеток;
- репродуктивная – повышает либидо;
- эндокринная – регуляция работы желез внутренней секреции;
- нервная – укрепление миелиновых оболочек, улучшение внимания, памяти;
- кровеносная – регуляция свертывания крови;
- кожная – улучшает состояние кожных покровов, волос, ногтей;
- сердечно-сосудистая – регулирует артериальное давление.
Недостаток выработки витамина D в коже происходит из-за следующих факторов:
- темные оттенки кожных покровов – процесс выработки снижен у жителей южных стран, организм защищается от переизбытка;
- воздействие химических реагентов – солнцезащитных кремов, лосьонов, ведет к нарушению синтеза;
- промышленные выбросы, городская пыль – затрудняют воздействие солнца;
- проживание на северных территориях с низкой солнечной активностью вызывает дефицит образования витамина d;
- у пожилых людей – с возрастом происходит снижение способности кожных покровов синтезировать кальциферол.
Недостаток витамина Д развивается при нарушении пищевого поведения:
- вегетарианский образ жизни – низкое поступление из-за отсутствия в рационе витамина Д, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах, которые не употребляются;
- последствия несбалансированных диет, лечебного голодания;
- беременность, кормление грудью – дефицит витамина D вызывает усиленный расход на двух людей, в то время как восполнить уровень способна только мать, младенец может получить только с молоком либо внутриутробно.
Выраженный дефицит витамина Д у взрослых: у кого встречается, как определить?
Витамин D – это высокомолекулярное соединение называемое кальциферолом.
Существует 2 основных подвида этого компонента:
- D2 – эргокальциферол;
- D3 – холекальциферол.
Эргокальциферол вырабатывается в естественной среде растениями и грибами. Только с пищей он попадает в организм человека. Витамин D3 человеческий организм самостоятельно вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем кальциферол организм имеет свойство запасать в печени, жировой ткани и расходовать его по мере надобности.
В организме витамин преобразуется в стероидный гормон кальцитриол. Именно он способствует усвоению кальция, магния, фосфора и калия, поддерживая их уровень в оптимальном количестве. Вследствие чего витамин D оказывает серьезное влияние на формирование костей, их рост и прочность, работу сердечной мышцы, кровеносных сосудов, печени и почек.
- снижение физической активности человека, лишний вес;
- заболевание желчного пузыря, печени, почек;
- воспалительные болезни тонкого кишечника, нарушающие процесс всасывания;
- медикаментозная терапия, снижающая кислотность желудка.
Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток
404 руб.
- Недостаток солнечного света. Около 90% витамина Д вырабатываются под влиянием солнечных лучей. Большая часть России полгода живет с коротким световым днем, поэтому испытывает его недостаток.
- Возраст. Чем старше женщина, тем хуже витамин Д вырабатывается организмом.
- Болезни. Они мешают усвоению полезных веществ.
- Экологические условия. Загрязнение воздуха, дым, пыль, облачность мешают солнечным лучам доходить до человека.
- Цвет кожи. Чем он темнее, тем сильнее женщина нуждается в солнце.
- Питание. В группе риска – люди на вегетарианском меню.
Усвоение
Кальциферол может плохо всасываться при болезнях кишечника, когда воспалена его слизистая. Так происходит при дисбактериозе, аллергии на глютен и муковисцидозе – генетической патологии, которая вызывает изменения в пищеварительном тракте. Еще хуже ситуация, когда удалена часть тонкой кишки.
Лекарства
Недостаток кальциферола в организме возникает при долгом лечении следующими препаратами:
- Антибиотики (Рифампицин) и противосудорожные препараты (Феноитин) – мешают витамину Д усваиваться.
- Слабительные – нарушают обмен веществ.
- Кортикоидные гормоны – вымывают кальций и витамин Д.
Недостаточность витамина Д выявляют у 80% женщин в положении. Большую часть полезных веществ, которые мать получает, забирает ребенок. Кальциферол сначала помогает эмбриону закрепиться в матке, потом идет на построение костей плода. Ситуацию ухудшает вегетарианская диета при токсикозе и кормлении грудью: в организм попадает мало витамина Д.
Особенно важно не допустить его дефицит в 1 триместре, когда формируются скелет и череп плода.
Заболевания
Активную форму кальциферол принимает в печени и почках, поэтому симптомы его нехватки часто возникают при болезнях этих органов:
- цирроз печени;
- вирусный гепатит;
- воспаление паренхимы почек;
- нефротический синдром;
- почечная недостаточность.
У более чем 30% россиян наблюдается недостаток витамина Д в организме. Не усваивается он по ряду причин:
- Экология. Загрязненный воздух в городах хуже пропускает солнечные лучи.
- Лишний вес. Плотная жировая ткань препятствует усвоению витамина Д.
- Возраст. С годами метаболизм замедляется, а значит, тормозится и усвоение витамина Д. Поэтому результаты исследований подтверждают нехватку этого вещества именно у пожилых людей.
- Патологии печени и почек. Заболевания этих органов приводят к ослаблению их накопительной способности.
- Сбои в работе ЖКТ.
Нехватка витамина Д наблюдается и у пациенток с «солнечным» запретом. Это те женщины, которым категорически запрещается загорать ввиду наличия онкологических заболеваний.
Все эти факторы легко могут стать причиной нехватки витамина Д в организме женщины.
- Препараты с кальциферолом. Если нарушено всасывание полезных веществ в кишечнике, делают инъекции витаминных растворов или вводят средства через капельницу. Длительность курса и дозировку устанавливает врач, самостоятельно их менять нельзя.
- Питание. Каждый день ешьте 1-2 продукта с витамином Д, замените мясо морской рыбой.
- Солнечные ванны. Весной-летом гуляйте по 15–20 минут, максимально оголив руки, ноги, лицо. Если есть возможность, отправьтесь на море.
Исходя из этого, выделяют 2 основных фактора дефицита кальциферолов:
- Несбалансированное питание. Авитаминозу (отсутствию витамина Д) подвержены веганы, вегетарианцы, женщины, чрезмерно ограничивающие присутствие в рационе жиров.
- Недостаток ультрафиолета. При нехватке солнца клетки кожи снижают или прекращают выработку холекальциферола.
Несбалансированное питание приводит к авитаминозу
К другим причинам относятся возрастное замедление метаболизма, и хронические заболевания, при которых поступающие элементы не усваиваются в полном объеме:
- мальабсорбция – потеря питательных веществ, обусловленная недостаточной всасываемостью в тонком кишечнике;
- глютенэнтеропатия – генетическая непереносимость глютена;
- патологии печени (гепатиты, гепатозы, цирроз);
- ХПН (хроническая почечная недостаточность);
- сахарный диабет;
- ожирение;
- аутоиммунные патологии (ревматоидный артрит, рассеянный склероз);
- алкоголизм.
Женщинам с онкологическими патологиями и фотодерматитом не хватает холекальциферола из-за запрета пребывания на солнце.
Частые инфекции
Но уже установлена связь между дефицитом витамина D и многими заболеваниями.
О некоторых из них вы сегодня узнаете.
1. Остеопороз.
Вы слышали, что для предупреждения остеопороза необходим кальций. Вероятно, вам даже выписывали фармакологический препарат «Кальций Д3 Никомед», а может быть, даже и витамин D3 выписывали.
Но знаете ли вы, что этого мало?
Адекватные количества витамина D, кальция, витамина К-2 и, одновременно жира необходимо принимать, чтобы кости укреплять.
При этом надо в тот же день, дополнительно принимать магний, которого почти у всех людей имеется недостаток.
А если ваш возраст подходит к отметке 50 лет, то кальций лучше принимать только в продуктах питания.
2. Наличие астмы.
Недостаток витамина D связан с ухудшением функции легких, трудностью лечения астмы, особенно у детей.
1) блокируя белки, стимулирующие развитие воспаления в легких,2) увеличивая синтез второго белка, который оказывает противовоспалительное действие.
3. Здоровье сердца.
Дефицит витамина D обуславливает высокий риском появления гипертонии, а также повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Было показано, что недостаток витамина D связан с воспалением. А хроническое воспаление – это основа всех заболеваний.
Хроническое воспаление является основой таких заболеваний как:
- ревматоидный артрит,
- волчанка,
- воспалительные заболевания кишечника,
- сахарный диабет 1 типа.
При этих же заболеваниях у больных отмечаются низкие уровни витамина D в крови.
5. Холестерин.
Витамин D регулирует уровень холестерина. Было показано, что без адекватного воздействия солнца, предшественники витамина D превращаются в холестерин.
Ученые установили, что дети с низкими концентрациями витамина D, имели аллергические реакции к нескольким пищевым продуктам.
Ученые обнаружили связь между недостатком витамина D и частотой появления инфекций дыхательных путей.
Ученые констатируют, что у люди с низкими концентрациями витамина D в крови чаще болеют простудой и гриппом.
Недостаток витамина D связан и с депрессией. Это объяснимо, так как рецепторы этого солнечного витамина имеются в головном мозге и участвуют его работе.
Поэтому добавки витамина D могут помочь в лечении депрессии.
9. Диабет 2 типа.
Ученые установили корреляцию между низким содержанием витамина D и развитием диабета 2 типа.
Различные исследования свидетельствуют, что витамин D может способствовать толерантности к глюкозе через его влияние на секрецию инсулина и чувствительность к инсулину.
Есть исследования, которые демонстрируют значительную связь между здоровьем пародонта и потреблением витамина D.
Интересен и другой факт. У пациентов пожилого возраста с низким содержанием витамина D имеется высокая частота потери зубов, значительно больше, чем у тех, у кого в крови содержатся высокие концентрации этого витамина.
Ученые считают, что низкие концентрации витамина D могут влиять на развитие ревматоидного артрита.
1)Исследования показали, что у женщин, которые содержат достаточные уровни витамина D в крови, менее вероятно может развиться ревматоидный артрит.
3) А вот среди больных с ревматоидным артритом, с низкими концентрациями витамина D, как правило, имеются более активные симптомы.
12.Рак.
Недостаток витамина D может быть связан с раком.
Ученые показали, что более 75% людей с различными видами рака имели низкие концентрации витамина D, а самые низкие уровни были связаны с более поздними стадиями рака.
Вы познакомились с перечнем заболеваний, которые связаны с дефицитом витамина D.
Если вы беспокоитесь о профилактике заболеваний, то делали ли вы анализ на определение витамина D3 в крови?
А если у вас уже есть одно из перечисленных выше заболеваний, то назначал ли вам врач этот анализ на определение витамина D?
В любом случае моя рекомендация для вас.
Сдавайте анализ на определение витамина D сами, контролируйте свое здоровье.
Принимайте при необходимости добавки витамина D и будьте здоровы!
Выраженный дефицит витамина Д у взрослых, у кого встречается, как определить:
- Стабильная нехватка витамина Д, даже при постоянном употреблении кальция, не будет способствовать усваиванию кальция. Таким образом, это средство будет откладываться в почках, в виде камней в мочевом пузыре. Чтобы такого не происходило, необходимо практически всегда препараты кальция дополнять витамином Д.
- Большинство производителей об этом позаботились, и ввели в подобные препараты витамин Д. Среди них можно выделить кальций д3 Никомед, и еще ряд препаратов. Они восполняют дефицит кальция и витамина Д в организме, что способствует укреплению костей, снижению вероятности переломов.
- Учеными доказано, что практически половина людей в возрасте после 50 лет страдает переломами, а также остеопорозом, что спровоцировано недостатком витамина Д. Это может происходить даже при введении дополнительного кальция в виде таблеток и биологических добавок.
Какие заболевания провоцирует гиповитаминоз Д
Длительный недостаток кальциферола может вызвать остеопороз (снижение плотности костей), что приводит к переломам. Часто они возникают симметрично.
Ситуация усугубляется у женщин во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена – этот гормон тоже отвечает за плотность костей.
Другие последствия гиповитаминоза Д:
- Деформация позвоночника и черепа, боли в костях и мышцах, нарушения походки.
- Выпадение волос – вплоть до облысения.
- Бесплодие из-за нарушения гормонального фона.
- Повышенный риск рака кишечника, атеросклероза, диабета.
Кто страдает выраженным дефицитом витамина Д: группа риска
3. Здоровье сердца.
Даже в странах с высоким уровнем инсоляции – в Китае, Индии, Иране, Пакистане – до 60–80 % населения подвержены гиповитаминозу Д, о чём свидетельствуют публикации в Journal of the Association of Physicians of India (http://www.japi.org/january_2009/R-1.pdf ), Global Journal of Health Science и др. В мусульманских странах витамин Д недостаточно вырабатывается в коже в связи с традиционными одеждами, покрывающими бо́льшую часть тела.
404 руб.
Лучшим способом восполнения недостатка витамина Д является солнце. Ежедневные солнечные ванны по 10-15 минут – прекрасная профилактика гиповитаминоза. Если на пасмурное время года выпадает отпуск, то проводить его нужно, как можно ближе к экватору. 10 дней на пляже заменят пару упаковок поливитаминов.
При серьезном дефиците витамина Д лечение проводится с помощью препаратов холекальциферола и эргокальциферола. Высокие дозы витамина допустимы только по рекомендации врача, после проведенного обследования. Важно во время лечения отказаться от приема алкогольных напитков, ограничить количество потребляемого кофе и крепкого чая.
- замедленное зарастание родничков, большой родничок с мягкими краями;
- отечные суставы;
- у полугодовалого ребенка концы ребер подвергаются утолщению;
- деформация костей бедер, голени в форме буквы х;
- задержка физиологического роста – замедление прорезывания зубов, набора массы, маленький рост;
- затруднение возрастного развития – задержка закладки речи, хождения, ползания.
Кроме рахитичных, проявляются другие признаки сформировавшегося дефицита витамина Д, позволяющие понять, что возникла проблема:
- подверженность простудным, инфекционным заболеваниям из-за слабого иммунитета;
- спазмы мышц, проблемы с дыхательной функции вызывает низкое содержание кальция;
- малыши раздражительны, беспокойны;
- усиление потливости затылочной части головы.
California Gold Nutrition, Baby Vitamin D3 Drops, 400 IU, .34 fl oz (10 ml)
519 руб.
Гипервитаминоз Д можно предположить при появлении тошноты, рвоты на фоне приема витаминного препарата в дозе, превышающей суточную норму в течение длительного времени.
Избыточное содержания витамина Д проявляется:
- отсутствием аппетита;
- болью в животе, кишечной коликой;
- нарушением стула — поносом или запором;
- сильной жаждой;
- повышением артериального давления;
- беспокойством, возбуждением;
- судорогами;
- атаксией – расстройством согласованности движений;
- головной, мышечной, суставной болью;
- исхуданием;
- ступором;
- депрессией, психозом.
Передозировка вызывает отложение в почках нерастворимых солей кальция, что нарушает выделительную функцию, приводит к появлению белка в моче, повышению в крови концентрации мочевины.
Изменения в почках вызывают повышение артериального давления, сопровождаются усилением мочевыделения, с потерей калия, развитием гипокалиемии.
Длительное превышение дозы вызывает:
- холестатическую желтуху – преимущественно лекарственное повреждение печени, при котором желчь не поступает в кишечник;
- появление эритроцитов, белка в моче;
- уменьшение плотности мочи;
- никтурию – расстройство режима мочеиспускания с выделением большего объема мочи ночью.
Передозировка негативно влияет на зрение, вызывая:
- повышение внутричерепного давления;
- помутнение роговицы;
- воспаление радужки;
- катаракту.
Если в течение месяца употреблялась суточная норма, превышающая значение в 10 раз, можно говорить об избыточности. Уровень кальция в крови повышается. Передозировка, в частности витамина Д, возникает вследствие неправильного подбора пищевых продуктов с содержанием кальция и фосфора или смесей.
Однако в большинстве случаев, избыток – результат употребления форм витамина, назначаемых врачом. Когда содержание кальция повышается до высокого уровня, возможны серьезные повреждения почек, косной и мягкой ткани. Признаки гиперкальциемии зависят от степени процесса.
У пациентов наблюдается:
- раздражительность;
- мышечные спазмы;
- сильные судороги;
- отложение кальция.
О передозировке витамина D можно судить по следующим симптомам:
- тошнота и рвота;
- потеря аппетита;
- сильная жажда;
- похудание;
- стабильное повышение давления;
- образование избыточного количества мочи;
- ригидность мышц;
- быстрая утомляемость;
- запор.
Причины, которые влекут за собой летальный исход:
- сдавление головного мозга;
- почечная недостаточность;
- гиперкальциемическая аритмия;
- ацидоз.
Гипервитаминоз (избыток) витамина Д диагностируется лабораторными и инструментальными методами:
- биохимический анализ крови;
- определение в крови кальция и фосфора в сыворотке крови;
- анализ на содержание витамина Д;
- рентгенография, выявление плотности костей.
Гипервитаминоз D требует немедленного лечения. Оно заключается в отмене приема дополнительных доз компонента. Показана диета, основанная на ограничении употребления в пищу продуктов с высоким содержанием кальция. При этом удается нейтрализовать воздействия, связанные с повышенным уровнем макроэлемента в крови.
Другие назначения:
- гормональные противовоспалительные препараты с целью уменьшения риска повреждения костной и мягких тканей;
- хлорид аммония для повышения уровня кислотности мочи, в результате чего можно добиться снижения вероятности отложения кальциевых камней.
Гипервитаминоз D без лечения приводит к нежелательным последствиям:
- токсическое поражение нервной системы и внутренних органов;
- неправильное течение обменных процессов;
- нарушение проницаемости клеточных мембран.
Проявления, связанные с повышением содержанием кальция в моче:
- образование камней в почках;
- нефрит;
- почечная недостаточность;
- отложение солей кальция во внутренних органах, коже, мускулатуре.
Гипервитаминоз D у детей имеет различные признаки:
- частичный или полный отказ от пищи;
- рвота, чаще возникающая при остром избытке;
- расстройство стула или запор;
- бледный или бледно-серый цвет лица, наличие синевы вокруг глаз.
Передозировка жирорастворимого витамина Д приводит к изменению поведения ребенка. При передозировке наблюдается вялость, апатия, сонливость. Может наступить потеря сознания. Хроническое отравление характеризуется плохим сном, плаксивостью, капризным состоянием.
Размеры печени и селезенки увеличиваются, особенно при остром гипервитаминозе. Прекращается прибавка массы тела, слой подкожно-жировой клетчатки становится тонким. А дефицит кальция и витамина Д – причина рахита.
Передозировка у детей витамина Д может проявляться желудочно-кишечными расстройствами, нарушением работы почек. Нередко симптомы похожи на сепсис. Норма кальция в организме повышена. Гипервитаминоз (избыток) витамина Д возникает из-за приема препаратов с содержанием компонента без назначения врача.
Рентген костей свидетельствует о следующих отклонениях:
- остеопороз;
- нарушение процесса роста трубчатых костей.
Появляются симптомы рахита. Анализ мочи свидетельствует о признаках нефрит. Гипервитаминоз D требует немедленной госпитализации. Передозировка, как витамина Д, так и других биологически активных веществ, требует симптоматического лечения.
Суточная норма
Норма витамина Д, которую положено ежедневно получать, колеблется в зависимости от условий проживания. Если человек регулярно пребывает на солнце в течение 20 минут, потребность уменьшается в 2-3 раза. Средняя дневная норма – 0,005-0,01 мг. Детям в фазе активного роста и беременным нужно в 3-4 раза больше витамина D.
Продукты питания, богатые соединением:
- рыбий жир;
- молочные продукты, в том числе и сливочное масло;
- петрушка;
- яичный желток;
- овсяная крупа;
- морепродукты.
Гипервитаминоз Д проявляется не сразу (исключение — одномоментное употребление больших доз витамина). Некоторое время в таком состоянии не будет явных нарушений.
Чаще всего дозу превышают незначительно, но рано или поздно симптомы гипервитаминоза проявятся следующим образом:
- снижение аппетита;
- нарушения сна;
- запоры и поносы;
- снижение веса;
- повышенная жажда;
- увеличение суточного объема мочи;
- сухость кожи и языка;
- снижение тургора кожных покровов;
- учащение сердцебиения;
- склонность к судорогам.
Гипервитаминоз резко повышает риск развития пневмонии, тяжелых инфекционных заболеваний. Для ребенка такое состояние может закончиться кальцинозом коронарных сосудов и быстрой гибелью. При обнаружении признаков гипервитаминоза требуется неотложная медицинская помощь. Необходимо прекратить прием витаминного средства, обеспечить больному физический и психоэмоциональный покой, вызвать специалистов на дом.
Хронический гипервитаминоз протекает с менее выраженными симптомами. Интоксикация умеренная, больные жалуются на бессонницу, физическую слабость, боли в суставах и ухудшение общего самочувствия. У ребенка на фоне незначительной, но продолжительной передозировки витамином Д рано закрывается большой родничок, наблюдается преждевременое заращение швов черепа. Также может прогрессировать хронический пиелонефрит.
Среди препаратов, которые может назначить эндокринолог при проведении терапии авитаминоза БАВ Д3, следует назвать:
- Альфакальцидол, содержащий БАВ Д3, назначаемый в дозировке от 0,5 до 5 мкг, в зависимости от тяжести патологии для обеспечения регуляции концентрации минеральных компонентов.
- Doctor Best D3, принимаемый после еды по 1 капсуле в день, относится к препаратам, содержащим высокую дозировку холекальциферола.
- Кальцитриол, принимается в дозировке 1табл/сут, эффективность медикамента обеспечивается за счет содержания холекальциферола в активной форме, стимулирующей выработку кальция и фосфора. Однако при приеме этого медикамента следует ограничить употребление в пищу продуктов с высокой концентрацией этих микроэлементов.
- Вигантол, содержит холекальциферол, выпускаемый в жидкой форме принимается в дозировке 10-15 капель/1 раз в день после еды.
- Natures Answer, содержит кальциферол в виде капель на масляной основе, принимать в дозировке 2 капли/день после завтрака.
- необъяснимая потеря аппетита;
- стойкая непроходящая тошнота, которая может закончиться обильной рвотой
; - сильная жажда, которую невозможно утолить.
Спустя некоторое время эти состояния могут дополниться второстепенными признаками, которые выглядят так:
- у человека развивается не мотивируемая раздражительность и нервозность;
- показатели артериального давления становятся далеки от нормы;
- учащаются позывы к мочеиспусканию, человек ходит в туалет каждые 20-30 минут;
- нарушается нормальная функция почек из-за избыточного отложения кальция. Чаще всего это приводит к необратимым последствиям
.
- Пожилые люди, в возрасте после 50 лет. Доказано, что витамин Д участвует в образовании и усвоении кальция. Соответственно без него этот микроэлемент может не усваиваться. Рецепторы их кожи меньше улавливают солнечные лучи и не способны их превращать в витамин Д. Таким людям необходимо дольше пребывать на солнце.
- Дети до 5 лет. В связи с младшим дошкольным возрастом, малыши могут большую часть времени проводить в домашних условиях, поэтому наблюдается дефицит витамина Д.
- Офисные работники. То есть это люди, которые с утра уезжают в офис, а вечером еду домой. То есть практически в активные часы воздействия солнца они находятся в помещении. Их кожа не способна уловить солнечные лучи для переработки витамин Д.
- Беременные женщины и в период лактации. В это время организм нуждается в дополнительном введении витамина Д. Стоит отметить, что он находится в достаточном количестве в витаминах для беременных. Этот витамин предусмотрен, и всегда водится в поливитаминные препараты.
- Женщины после 50 лет. В это время снижается выработка эстрогенов, что провоцирует выведение из организма кальция, из-за недостатка витамина Д. Поэтому для профилактики остеопороза необходимо принимать не только препараты кальция, но и вводить витамин Д.
- Люди, которые придерживаются диеты с невысоким содержанием витамина Д. Чаще всего это категория населения, с непереносимостью лактозы. То есть те, кто не употребляет в пищу молочных продуктов. К слову, стоит отметить, что именно в яичных желтках, и молочных продуктах содержится приличное количество витамина Д. Однако даже при употреблении большого количества молока и яиц, при помощи пищи достаточно сложно восполнить дефицит.
- Люди с высоким индексом массы тела. Учеными доказано, что пациенты, с индексом массы тела выше 34, нуждаются в повышенном количестве витамина Д. Соответственно, если вы относитесь к какой-то из этих категорий, рекомендовано дополнительное введение витамина Д. Его можно вводить в виде определенных препаратов, в которых они содержатся в комбинированном виде, или по-отдельности. Здесь можно подробней узнать о препаратах, которые содержат витамин Д.

Частые инфекции
Народные средства
Народная медицина советует повышать уровень кальциферола в крови с помощью салатов из свежих листьев одуванчика и крапивы. Для начала листья обдают кипятком, затем мелко рубят, добавляют зеленый лук, петрушку, грецкие орехи. Заправлять салат следует оливковым или кукурузным маслом.
В зимнее время помогает поддержать организм ежедневный прием отвара хвоща. Для его приготовления 1 ст.л. травы заваривают 1 ст. крутого кипятка. Выпивать настой нужно сразу, как только жидкость остынет при комнатной температуре.
Диета
Статьи по теме
- Витамины для зубов — медикаментозные средства с описанием и составом
- Недостаток кальция в организме — признаки и как восполнить дефицит
- Увеличение щитовидной железы — признаки, диагностика, методы лечения
При симптомах нехватки витамина Д женщине следует ввести в рацион печень трески и рыбий жир – главные его источники. Они содержат по 250 мкг этого элемента в 100 г. Другие полезные продукты:
- жирная рыба: лосось, треска, сельдь, палтус, осетр;
- икра;
- желтки куриных яиц;
- сливочное масло;
- молоко;
- творог;
- говяжья печень;
- сыр тофу;
- зелень петрушки, одуванчика.
Чтобы рыба и печень лучше усваивались, сочетайте их со свежими овощами.
Из рациона уберите копчености, маринады, консервы, жареную пищу и выпечку. Эти продукты дают лишнюю нагрузку на сердце и суставы, которые страдают при дефиците витамина Д, нарушают работу почек.
Откажитесь от напитков с кофеином: они мешают организму усваивать кальциферол.
Свежие листья этого растения можно употреблять вместе с мясом и рыбой, добавляя по 5–10 штук в блюдо. Другой вариант – салат:
- Ополосните 10–15 листьев одуванчика, порежьте крупно.
- Очистите огурец (100–120 г), нарежьте кубиками.
- Продукты соедините, добавьте 1 ч. л. кукурузного или оливкового масла. Подсолите.
Орехи с крапивой
Для такого салата используйте листья и стебли двудомной крапивы – она менее жгучая. Чтобы ушла лишняя горечь, обдайте зелень кипятком пару раз. Рецепт блюда:
- Ополосните 3-4 стебля крапивы, 5-6 перьев зеленого лука и пучок петрушки.
- Нашинкуйте зелень мелко.
- Возьмите горсть грецких орехов, обдайте кипятком и подсушите на сковороде.
- Раздробите орехи ножом, смешайте с зеленью. Заправьте 1 ч. л. растительного масла, лучше – кунжутного или кукурузного.
Это растение добавляют в салаты, супы, вторые блюда, бутерброды и коктейли. Готовые семена употребляют по 1-2 ч. л. 3 раза в день. Продукт может вызывать аллергию, зато стимулирует выработку грудного молока. Способ приготовления:
- Вечером промойте 2 ст. л. семян, высыпьте в литровую банку. Заполните ее холодной водой до горла.
- Утром сбросьте семена люцерны в сито, промойте.
- Положите банку на бок, внутрь поместите влажные семена. Оставьте для прорастания.
- Каждый день по 2-3 раза промывайте семена и возвращайте обратно. Через 8–10 суток банка заполнится ростками.
- Готовую зелень выложите в миску, залейте водой, аккуратно промойте, чтобы отвалились коричневые шкурки.
- Разложите заготовку на согнутом 3-4 раза бумажном полотенце ровным слоем. Поместите в пластиковый контейнер, уберите в холодильник.