Диета на мандаринах на 3 дня, неделю, 10 дней: польза, меню, режим. Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Похудение

Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

На самом деле мандарин, пусть и являющийся сладким фруктом, полезен как во время похудения, так и при соблюдении обычного режима питания. Исключения составляют лишь несколько случаев, о которых мы поговорим ниже. Поэтому включать его в свое диетическое новогоднее меню не только можно, но и нужно. А мы сейчас объясним почему.

  • Высокий уровень клетчатки. Мы не единожды писали о том, что грубые волокна клетчатки во время похудения просто незаменимы. Ведь они способствуют глубокому очищению кишечника, оказывают положительное влияние на пищеварение, ускоряя его, а также обеспечивают продолжительное чувство сытости, и помогают усваиваться пище. Так вот, в мандаринах клетчатки очень много, а это значит, что ваш желудочно-кишечный тракт будет работать во время диеты как часы, способствуя движению стрелок весов в сторону минуса.
  • Мандарины снижают тягу к сладостям. Еще один немаловажный факт для худеющих. Ведь в составе этих цитрусовых есть полезная фруктоза, которая может заменить в рационе сахар, полностью удовлетворив потребность организма в сладком. И это второй плюс в пользу маленького оранжевого плода.
  • Нобилетин. Очень полезное вещество в составе мандаринов. Оно защищает внутренние органы от оседания на них жировой прослойки, предотвращает развитие сахарного диабета и ожирения, способствует ускорению обменных процессов. Также улучшают метаболизм и большое количество пектина, минеральных солей и эфирных масел.
  • Мало калорий. В зависимости от сорта количество килокалорий на 100г в составе цитрусового фрукта варьирует от 30 до 40 (за счет большой водянистости), что практически в два раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который диетологи часто рекомендуют время сброса веса. Во многом именно благодаря такой низкой калорийности мандарины и помогают людям похудеть.
  • Общая польза. В одном маленьком фрукте содержится просто огромное количество витаминов. Среди них: витамин С, повышающий иммунитет, витамин D, способствующий усвоению кальция, фосфора и других минеральных веществ, витамины группы В, активно участвующие работе щитовидной железы и высвобождении энергии из жировых клеток, витамин Р, укрепляющий мышечную ткань , предотвращающий ломкость капилляров, и улучшающий память.

Интересно: Какие продукты нельзя есть при похудении

Теперь давайте узнаем, как нужно правильно употреблять сладкий фрукт, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • Во-первых, мандариновая диета, как и любая другая, должна быть сбалансированной. Поэтому в меню обязательно присутствие не только фруктов, но и нежирных сортов рыбы и мяса, овощей (только не картофеля), и небольшого количество кисломолочных продуктов. Питание предполагается дробное, раз в 3 часа, и ограниченное маленькими порциями. Вечером ужин должен быть легким, и, что важно, без цитрусовых. Это обусловлено тем, что у мандаринов достаточно высокий гликемический индекс.
  • Во-вторых, помните, что даже самая строгая диета наиболее эффективна в сочетании с физическими нагрузками. И здесь мандарины тоже могут оказаться полезными, так как витамин С и каротин в их составе помогут мышцам быстро восстановиться. Поэтому съесть цитрус после тренировок будет отличной идеей.
  • Очень хорошо помогают избавиться от лишней жидкости в организме и сдвинуть вес в период застоя разгрузочные дни на мандаринах и воде. Для их проведения вам понадобится 500г фруктов и 1,5-2 литра негазированной воды. Распределяете количество плодов на целый день, и кушаете их, предварительно выпив за полчаса для этого стакан минералки. Если чувство голода в перерывах между приемами пищи становится нестерпимым, то смешайте мандариновый сок с водой, и подкрепитесь этим тонизирующим коктейлем. Но помните, что слишком часто к такому разгрузочному меню прибегать нельзя!
  • Также эти маленькие оранжевые плоды хороши в качестве дневного перекуса, и, как мы уже сказали, они вполне могут заменить сладости. Однако из-за высокого показателя простых углеводов есть мандарины на ночь при похудении крайне не рекомендовано, дабы не получить риск увеличения жировых отложений в проблемных местах.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества.

Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины. Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.

Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.

Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.

Мандарин помогает человеку терять лишний вес

Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.

Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода, но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.

Можно ли есть мандарины на диете?

Мандарин – самый сладкий цитрус, а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.

Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».

Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).

Польза мандарина

Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.

vliyaet-na-zdorove

В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.

Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.

Мандариновые корочки и кожура для похудения
Продукт (100 г.) Белки Жиры Углеводы Калории
Мандарин 0,8 г. 0,3 г. 13,3 г. 30 ккал.

Диетические рецепты с мандаринами

Кисло-сладкий вкус хорошо сочетается с мясом, рыбой и кисломолочными продуктами. Сочные дольки добавляют в салаты, гарниры, диетические десерты и напитки.

Рисовая каша с цитрусом и тертым фундуком:

  • 0,5 стакана риса;
  • 1 мандарин;
  • 1 ч. л. измельченного фундука.

В кипящую воду засыпают рисовую крупу, очищенный от кожицы и разделенный на дольки мандарин. Кашу варят на медленном огне до готовности. Перед подачей рис посыпают фундуком.

Куриная грудка с оранжевыми овощами и фруктами:

  • 150 г куриной грудки;
  • корень имбиря;
  • 3 мандарина;
  • 1 морковь;
  • соль;
  • 1 оранжевый болгарский перец;
  • перец черный молотый.

Грудку обжаривают на сковороде без добавления масла, складывают для запекания в глубокую форму из фольги. Корень имбиря очищают и натирают на терке, болгарский перец и морковь нарезают соломкой, мандарины разделяют на дольки. Измельченными овощами посыпают мясо, добавляют соль, перец и 0,5 стакана воды. Запекают 30 минут при температуре 180 °C.

Овсяная каша с клюквой и дольками мандарина:

  • хлопья овсяные — 200 г;
  • молоко обезжиренное — 20 мл;
  • соль;
  • клюква сушенная — 10 г;
  • мандарин — 2 шт.

Овсянку перемешивают с сушеной клюквой, заливают кипятком, проваривают на медленном огне 5 минут и настаивают под закрытой крышкой 10 минут. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кусочками. В готовую кашу добавляют молоко, соль, перемешивают и засыпают цитрус.

Филе минтая с цитрусовыми фруктами в сметане:

  • 1 замороженное филе минтая;
  • 1 морковь;
  • зеленые перья луковицы;
  • 1 апельсин;
  • 1 мандарин;
  • 30 г сметаны;
  • соль.

Рыбное филе режут на кусочки, крупными дольками нарезают морковь и апельсин. Мандарины очищают, разделяют и режут, зеленый лук измельчают. Продукты выкладывают слоями. На дно формы засыпают морковь, затем — апельсин и рыбу, добавляют соль. Сверху филе поливают сметаной, посыпают луком и мандарином. Готовят 20 минут при температуре 200 °C.

Морковный суп с цитрусовым соком:

  • овощной бульон — 0,5 л;
  • сливочное масло — 15 г;
  • морковь — 8 шт;
  • сок 1 мандарина;
  • 1% молоко — 0,5 л;
  • соль.

Морковь мелко нарезают и 2 минуты тушат в сотейнике на сливочном масле. Потом добавляют бульон и молоко, доводят до кипения и оставляют томиться на медленном огне 20 минут. Затем суп измельчают блендером до консистенции пюре. Из мандаринов выдавливают сок, вливают его в сотейник, перемешивают, солят.

Салат с креветками и фруктами:

  • 200 г креветок;
  • 3 шт. листьев салата;
  • 4 мандарина;
  • 20 г сметаны;
  • половина лимона;
  • лук зеленый.

Креветки отваривают. Вырезают мякоть мандарина, измельчают. Сметану перемешивают с мандариновой мякотью, выдавливают сок половины лимона. В полученную заправку добавляют креветки, перемешивают. Готовое блюдо выкладывают на листья салата и посыпают зеленым луком.

Диетический рисовый пудинг с дольками цитруса:

  • 100 г риса;
  • 0,5 л молока жирностью 1%;
  • 4 мандарина;
  • 3 ч. л. фруктозы;
  • 0,5 ч. л. молотого кардамона.

Рис отваривают до полуготовности, затем заливают молоком и доводят до кипения. В другом сотейнике проваривают 3 мандарина, чтобы получился сок с мякотью. 1 цитрус оставляют для украшения пудинга. Рис должен получиться мягким и легко разминаться пальцами.

К готовой крупе добавляют фруктозу и цитрусовый сок, проваривают в течение 4 минут. Рис снимают с огня, добавляют кардамон. Когда пудинг остынет, его перемешивают с оставшимися дольками и раскладывают по высоким бокалам.

Очень любите этот фрукт, и хотите употреблять его даже во время похудения? Тогда вот вам на заметку несколько вкусных низкокалорийных рецептов, которые придутся кстати даже к новогоднему столу.

Диета на мандаринах на 3 дня, неделю, 10 дней: польза, меню, режим. Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Салат с кальмарами (54,3 ккал/100г)

Для приготовления одной порции возьмите:

  • тушку свежего кальмара;
  • 30г савойской капусты;
  • 20г соевого соуса;
  • 2 средних томата;
  • 2 мандарина;
  • 1 небольшое яблоко;
  • кунжут для приправы.

Сначала отварите кальмар, остудите, удалить из него все лишнее, и нарежьте тушку кольцами.  Помидоры, яблоко и дольки мандаринов измельчите на небольшие кубики. Капусту мелко нашинкуйте.  Все ингредиенты смешайте, и заправьте перед едой кунжутом и соевым соусом.

Салат с курицей и огурцами (64,12 ккал/100г)

  • 250г вареной куриной грудки;
  • 150г пекинского салата;
  • 150г свежих огурцов;
  • два мандарина;
  • 10г французской горчицы;
  • 10г бальзамического уксуса;
  • 1 ст. ложку оливкового масла;
  • соль, черный перец по вкусу.

Сваренное куриное мясо и огурцы нарежьте кубиками. Мандарин очистите от кожуры, снимите с долек пленку, удалите косточки и разрежьте пополам. Капусту мелко нашинкуйте. Все продукты смешайте в салатнице и перед подачей на стол заправьте приправами, горчицей, маслом и уксусом.  Приятного аппетита!

Диета на мандаринах на 3 дня, неделю, 10 дней: польза, меню, режим. Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Надеемся, мы ответили на ваш вопрос — можно ли есть мандарины при похудении. Как видите, этот фрукт несет в себе больше пользы, чем вреда, поэтому смело добавляйте его в свой диетический рацион. Однако помните об умеренности.

Интересно: Лимон для похудения

Напишите в комментариях: А вы любите мандарины?

Мандариновая диета: меню и режим на 10 дней

Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть. Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам, в которых меньше сахара.

Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.

Как должен выглядеть завтрак:

  • Чашка горячего напитка (конечно же, не сладкого)
  • 1 плод мандарина
  • Через полчаса можно выпить 0,5 – 1стакан обезжиренного кефира, если чувствуете сильный голод.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Яйцо – 1 шт. (просто вареное или в виде омлета на пару, пашот).
  • Мандарин – 2-3 шт. (в зависимости от размера, можно заменить на 1 яблоко для разнообразия или апельсин).
  • Горячий напиток без сахара

Как должен выглядеть обед:

  • Нежирный суп (без картофеля, круп или макарон), можно заменить на отварное мясо или рыбу (100-150 г).
  • Яйцо – 1 шт. (вареное, можно добавить в суп, омлет на пару, пашот).
  • Овощи свежие или квашенные – 100 г. (капуста, помидоры, кабачки).
  • Чашка горячего напитка
  • Мандарин – 1 шт.

Как должен выглядеть ужин:

  • Любой кисломолочный продукт (100 г. творога или 200 мл. кефира, несладкого йогурта, простокваши, ряженки – низкой жирности).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Чай из трав или гибискуса
Мандариновая диета на 10 дней
  • Яйцо вареное – 1 шт. (можно заменить на 100 г. 0%-го творога).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Горячий кофе или чай без сахара.
  • Кисломолочный жидкий продукт – 1 стакан
  • Мандарин – 1-2 шт.
  • Чай или кофе без сахара
  • Суп овощной, индюшиный или куриный (без картофеля, макарон и круп).
  • Мясо или рыба без масла – 100 г. (любая рыба, кроме морского языка, любое мясо кроме свинины и баранины).
  • Овощи на пару, вареные, тушеные – 100 г.
  • Мандарин – 2 шт. (кислые)
  • Чай (любой, без сахара)
  • Творог – 100 г. (можно заменить на вареное мясо – 100г. или овощной салат без масла).
  • Нежирный йогурт без сахара – 1 стакан
  • Мандарин – 2 шт.
  • Травяной чай
Мандариновая диета на неделю
  • Кофе – 102 чашки, конечно, без сахара
  • Мандарин – 2-3 шт.
  • Яйцо вареное – 1 шт. (не более, можно сделать пашот или омлет).
  • Мандарин – 2 шт.

На выбор:

  • Салат из овощей без масла, с лимонным соком
  • Салат из овощей из фруктов с лимонным соком или несладким йогуртом.
  • Вареное мясо – 100 г.
  • Вареная рыба – 100 г.

pri-diete

Так же нужно съесть:

  • 2-3 шт. мандаринов
  • Кефир или йогурт низкой жирности – 1 стакан
  • Чай (любой несладкий)

Как должен выглядеть полдник:

  • Мандарин – 1-2 шт.
  • Чай зеленый или травяной
  • Кисломолочный продукт (обезжиренный) – 100 г. или 200 мл.
  • Мандарин – 2 шт.
  • Травяной чай
Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Соблюдение меню с добавлением цитруса поможет похудеть на 3-5 кг при условии выполнения ежедневных физических нагрузок и питьевого режима. Диета на мандаринах рассчитана на 10-14 дней. В меню включают целые фрукты, а не мандариновый сок, который в отличие от долек не насыщает организм и возбуждает аппетит.

Правила проведения диеты:

  1. Завтрак должен состоять из медленных углеводов, которые снабжают организм всеми необходимыми элементами, способствуют правильному перевариванию пищи и надолго утоляют голод.
  2. В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. Из напитков в меню входит чистая вода, травяные чаи, ягодные настои и отвары, компоты без сахара.
  3. На время диеты исключаются все виды выпечки, кондитерские и макаронные изделия, копченые, маринованные и соленые продукты. Следует ограничивать употребление соли, специй и острых приправ.
  4. На обед в меню добавляют белковые продукты, которые необходимы организму для поддержания красоты кожи и строительства новых клеток. Мандарины употребляют на десерт.
  5. Допускается при диете употреблять натуральный кофе из молотых зерен без добавления сахара, молока и сливок. Суточная норма составляет 150 мл. Кофе можно сочетать с цитрусовыми, некоторыми видами орехов.
  6. Чтобы разнообразить рацион, добавляют кисломолочные продукты. Для перекусов подходит кефир, простокваша или нежирный йогурт с дольками мандаринов.
  7. Ужин должен состоять из белков, т.к. чистый протеин дает чувство сытости и не превращается в жир. Вечерний прием пищи — за 3 часа до сна.
  8. Допускаются следующие виды термической обработки: варение, запекание, тушение, приготовление на пару или гриле.

За счет низкой калорийности фрукта происходит быстрое насыщение желудка без увеличения общего количества суточных калорий. Это способствует поддержанию нормального веса или его снижению.

Суточная норма составляет 4-5 плодов. За завтраком и обедом можно съедать 1-2 мандарина в зависимости от размера, в перекусы и на ужин — по половине фрукта. На неделю потребуется около 3-5 кг плодов.

Отзывы и результаты диеты на мандаринах на неделю

Светлана, 32 года, Азов

Прежде чем начать диету, перечитала много отзывов по этому поводу. Пугало резкое изменение рациона с добавлением фрукта, т.к. кислое употребляю редко. Но если добавлять мандарины к творогу, кефиру или кашам, то получается вкусно и полезно. За 7 дней вес снизился на 2,5 кг, исчезли мелкие прыщики на лице, улучшилось самочувствие.

Алена, 42 года, Кировск

Была на море, когда решила придерживаться такой диеты. На завтрак готовила каши с кусочками фруктов, целые мандарины брала на пляж и употребляла в течение дня, на ужин отваривала 100 г рыбы. За неделю похудела на 4 кг, буду продолжать.

Кристина, 35 лет, Нижний Ломов

С периодами в 3 месяца сажусь на такую диету. Минусов у нее нет. Регулярное поступление витаминов в организм помогает уменьшить сантиметры на талии и оздоровиться. Осенью и весной витаминный рацион длится 10 дней. Зимой и летом (из-за праздников и пляжного сезона) затягивается почти на месяц, но это помогает поддерживать форму и не допускать резких скачков в весе.

Людмила, 22 года, Сокол

Вес был 68 кг при росте 155 см. За 2 месяца пробовала этот способ 4 раза. Похудела на 8 кг. Мандарины при диете добавляю практически во все блюда; в перерывах использую только кожуру для приготовления чая и травяных настоев. Любимым блюдом стал суп с овсяными хлопьями, морковью и дольками цитруса.

Диета на мандаринах и кефире, твороге, яблоках, хурме, яйцах

Мандарины и яблоки – фрукты малокалорийные, их полезно употреблять на любой диете, ведь они насыщают организм полезными витаминами и кислотами, заставляют кишечник «работать», вместе с кисломолочными продуктами облегчают процесс дефекации.

Хурма, в отличие от мандарин и яблок, более калорийна. В ней содержится много сахара, поэтому есть ее следует в ограниченных количествах, если вы находитесь на диете. Не есть хурму – тоже нельзя, в ней много протеина, дубильных веществ и витаминов, необходимых во время диетического питания.

Завтрак:

  • 150-200 г. творога 0-5% (не более). Творог можно заправить ложкой несладкого йогурта и покрошить в него 100 г. хурмы.
  • Вареное яйцо – 1-2 шт. (смотрите по своей сытости)
  • Крепкий кофе или чай без сахара
  • Яблоко – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
  • Мандарин – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
  • Кефир 0-1% — 1 стакан
  • Суп на курином или овощном бульоне без картофеля и риса, поджарки.
  • Вареное мясо или рыба – 100 г.
  • Черный или зеленый чай
  • Яблоко или мандарин – 1 шт.

Полдник:

  • Кефир – 1 стакан
  • Фрукт – 100 г. (хурма, яблоко или мандарин)

https://www.youtube.com/watch?v=PgRkAwnR4F4

Ужин (не позднее 17-18 вечера):

  • Нежирный творог – 100 г. (обязательно 0%)
  • Кислое яблоко или мандарин – 1 шт.
  • Кефир – 1 стакан (не более 1% жирности)
  • Чай травяной
Уроки правильного питания с мандаринами, хурмой, яблоками и кисломолочными продуктами

Совместимость мандарина с обезжиренными кисломолочными продуктами может быть весьма полезной. Она поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, чем улучшить его пищеварительную функцию и всасывание. Принимать такое «средство» очень просто: просто съешьте мандарин (1-2 шт.) и запейте стаканом кефира или несладкого обезжиренного йогурта. Так же можно взбить в блендере напиток, получив вкусный мандариновый коктейль.

Оцените статью
avrora22.ru