Методика бубновского для похудения в домашних условиях

Оглавление:

  1. Бубновский для похудения: методика
  2. Похудение дома с Бубновским без проблем
  3. Упражнения для адаптивного комплекса
  4. Упражнения Бубновского для красивой осанки
  5. Упражнение для похудения живота от Бубновского
  6. Упражнения для похудения Бубновского: отзывы

Сергей Бубновский – популярный врач, главное влияние которого распространяется на лечение костных и мышечных заболеваний, нестандартными подходами. С помощью своего личного видения проблемы, он смог составить свой комплекс упражнений, направленных на коррекцию веса.

Сам создатель методики уверен, что похудение, является одним из главных этапов на пути к собственному здоровью. И дело здесь не только в неприятном внешнем виде, который чаще всего складывается у полных людей, но и множественных проблемах со здоровьем. Под угрозой в первую очередь подвергаются органы человека, на них лишний вес оказывает наибольшее давление.

Именно с данной проблемой и борется Доктор Бубновский, он уверен, что одна из главных причин накопления лишнего веса, является в малоподвижности большинства людей. Его упражнения в первую очередь направлены на борьбу с нарушениями опорно-двигательной системы. С помощью своей особенной гимнастики, Бубновский гарантирует своим клиентам избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Уникальность данной гимнастики состоит в том, что она имеет в своем комплексе подготовительный этап. Он очень важен для особенно полных людей, которым бывает сложно сразу перейти непосредственно к тренировкам. Ведь наша задача не просто загрузить организм тяжелыми тренировками, а направить это на пользу.

Изучив и доверившись наставлениям Бубновского, вы сможете не только вернуться своему телу упругость и грацию, но и восстановить его былую гибкость, улучшить осанку и укрепить мышечную ткань.

Бубновский для похудения: методика

Прежде чем изучить данную методику стоит отметить, что сам автор не называет ее авторской. Он открыто говорит о том, что соединил в ней практические вариант йоги и пилатеса, которые идут на ровне с аэробными упражнениями. Методика в первую очередь уникальна тем, что способна сочетать в себе разные нагрузки, которые позволят исправить правильную регуляцию опорно-двигательного аппарата.

Если вы проживаете на территории России или Украины, тогда вам несказанно повезло. Ведь во всех больших и средних провинциальных городах вы сможете найти центры Бубновского. Его специалисты, настоящие профессионалы в своем деле, помогут подобрать вам индивидуальную технику лечения при различных заболеваниях.

Подобные центра здоровья обладают большим количеством плюсом. К наиболее сильным относится то, что вы будете уверены в том, что вами занимаются лишь только специалисты своего дела, соответствующими квалификациями и дипломами. Есть много центров по похудению и часто случается, что его персонал – это люди без соответствующего образования, которые окончили лишь месячные, а то и недельные курсы. Конечно, доверять таком лечению, а похудение мы все же можем назвать лечением, абсолютно нельзя.

Многие физические нагрузки, можно показывать и выполнять лишь, зная особенности строения человеческого организма. Если у вас есть проблемы со здоровьем, но так называемый специалист даже не удосужился узнать о них поконкретней, тогда лучше сразу же уходите от такого «тренера».

Упражнения Бубновского это:

  • Значительное снижение веса
  • Гибкость всего тела
  • Упругость кожи, укрепление мышц
  • Профилактика целого ряда заболеваний

Гимнастика не только избавляет от избытка веса, но и помогает справиться с болями в спине, руках, ногах. Упражнения доктора Бубновского основаны на кинезитерапии: ее суть заключается в разработке важных групп мышц для улучшения кровообращения. Побочным действием такой зарядки является жиросжигание. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому имеют множество полезных свойств:

  1. Снижение веса. Избыток жировой ткани в организме – прямая угроза здоровью, влекущая за собой ряд опасных заболеваний.
  2. Коррекция фигуры. Оздоровительная гимнастика Бубновского поможет улучшить внешний вид тела. Упражнения помогают подтянуть живот, избавиться от дряблости спины, боков.
  3. Улучшение кровоснабжения. Комплексная зарядка направлена и на работу с мышцами. Облегчается кровоток, повышается общая выносливость.
  4. Снятие боли. Гимнастика воздействует на суставы, укрепляя их и избавляя от дискомфорта, который вызван заболеваниями.

Советы доктора

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, ее лучше сочетать с другими полезными практиками. Стоит воздержаться от употребления алкогольных напитков, вредной и очень жирной пищи, курения. Важна и регулярность занятий: так удастся закрепить эффект упражнений Бубновского, быстрее достичь заметных невооруженным глазом результатов. Доктор дает такие советы:

  • заняться закаливанием организма, принимать холодный душ по утрам;
  • пить больше жидкости;
  • регулярно посещать баню или сауну;
  • чаще ходить без обуви;
  • как можно больше ходить пешком, плавать;
  • заниматься гимнастикой ежедневно.

Упражнения Бубновского для похудения живота

Комплексные занятия, рекомендованные врачом, дают комплексное воздействие на организм. Облегчается течение хронических заболеваний мышц, спины и суставов. Кожа разглаживается, становится более эластичной. Улучшается кровообращение, стабилизируется работа сердца и сосудов.

Большой живот

Начальная позиция для упражнения – лежа на спине, ноги согнуты под 90° в коленном суставе. Задачей пациента является втягивание живота до предела с последующим полным расслаблением мышц. Повторять движение нужно 40-50 раз. Гимнастика направлена на работу с диафрагмой, мускулатурой брюшной области.

Перед выполнением упражнений (за 4-5 часов) стоит выпить 2-3 литра жидкости, чтобы промыть желудок. Такая гимнастика подходит как профилактика запоров, геморроя. Лучше всего заниматься утром натощак.

Упражнение относится к жесткой разминке и выполняется после посещения сауны, бани, контрастного душа или применения антицеллюлитного крема. Исходное положение – сидя на стуле, туловище расположено вертикально, спина прямая. Массаж нужно проводить крупной круглой палкой, крепко зажав ее в ладонях. Движения – строго вертикально от диафрагмы до низа живота и обратно.

Во время выполнения возможно появление болезненных ощущений. Это связано с тем, что палка задевает чувствительные жировые «валики». Сама разминка направлена на увеличение эффективности жиросжигания, улучшение кровоснабжения брюшной области. Упражнение помогает избавиться от дряблости кожи живота, подтянуть и придать ему более привлекательную форму.

Кранчи лежа

Исходное положение – лежа на спине, позвоночник максимально распрямлен и полностью касается пола; руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Подъем корпуса осуществляется на выдохе. Задача – подняться, повернуть туловище и коснуться локтем колена. В упражнение входит 2-3 подхода по 30-40 быстрых повторений с перерывом в 50-60 секунд.

Катание на мяче

Гимнастика выполняется при помощи баскетбольного или футбольного мяча, который следует положить под туловище. Техника выполнения заключается в катании на мячике всей поверхностью живота по часовой стрелке. За один подход нужно сделать 5-10 таких «кругов». Разминка заменяет полноценный висцеральный массаж брюшной области.

Гимнастика с мячом показана при болезнях желчевыводящих путей, постоянных запорах, атонии кишечника. Разминка помогает снять болевые ощущения, связанные с заболеваниями, частично избавиться от их основных симптомов. Имеется ряд противопоказаний:

  • геморрой;
  • опущение органов;
  • острый пиелонефрит;
  • вирусные гепатиты, цирроз;
  • желчекаменная болезнь.

Полуплуг

Проводится из исходного положения лежа на спине. Руки сведены за головой, держатся за неподвижную опору или прижаты помощником. Распрямленные ноги поднимаются на выдохе, бедро прижимается к животу. Занятия помогут при болезнях позвоночника (остеохондроз, грыжа дисков), улучшат перистальтику кишечника, кровообращение органов брюшной полости. Перед выполнением стоит отказаться от никотина, алкоголя. К противопоказаниям относятся:

  • паховая грыжа;
  • грыжа белой линии живота;
  • геморрой;
  • постоянные боли в пояснице.

Скручивание таза

Методика бубновского для похудения в домашних условиях

Разминка начинается из положения лежа на спине. Руки следует развести в стороны, ноги согнуть в коленях, подтянуть к животу. Гимнастика способствует похудению, улучшает подвижность позвоночника, признана действенной профилактикой остеохондроза. Выполняется упражнение в медленном темпе: согнутые ноги отводятся в сторону, колено почти касается пола. Рекомендуется сделать 2-3 подхода по 10-20 повторений. Ключевые противопоказания:

  • острые болезни печени;
  • все виды грыжи.

Склепка

Зарядка для похудения начинается из исходного положения: лежа на спине, ноги распрямлены, руки вытянуты за головой. Подъем конечностей осуществляется одновременно и резко на выдохе до соприкосновения ладоней со ступнями. Голову желательно не отрывать от пола. Делается только один подход на 15-20 повторений. Такая физическая нагрузка полезна для повышения выносливости, улучшения контроля над мышцами. Гимнастика противопоказана при заболеваниях:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • грыжа белой линии живота.

Прессовая тяга

Упражнения с эластичной лентой по Бубновскому хорошо подтягивают низ живота, избавляет от болей в спине, вызванных хроническими болезнями. Для выполнения ноги следует прикрепить эспандером (или любым эластичным тросом) к неподвижной опоре. Колени до упора подтягиваются к груди 20-25 раз. Можно провести еще 1-2 подхода с перерывами 1-2 минуты.

При выполнении задействуются верхние мышцы плечевого пояса, пресс. Важно не прогибать спину, держать ее постоянно выпрямленной. Выполняется гимнастика из исходного положения: стоя на коленях, руки выставлены перпендикулярно корпусу, прочно удерживают ролик. Старясь удерживать спину прямо, руки выводятся вперед, корпус разгибается, грудь касается пола. Разминка показана к применению при заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • боли в мышцах рук.

Качалка

Выполнение упражнения для похудения начинается из позиции лежа на спине, руки согнуты в локтях, сцеплены за головой. Туловище приподнимается строго на выдохе, одна нога сгибается, подтягивается к животу. Спину следует держать выпрямленной. Плечевой пояс поворачивается к сгибаемой ноге, локоть касается колена. Делается 15-20 повторений в обе стороны по 1-2 подхода. Выполнение упражнения показано при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

В комплексе упражнений доктора Бубновского вы так же можете найти упражнения, направленные на улучшение и придания тонуса мышц живота. Данные упражнения не таят в себе особых трудностей, поэтому вы можете быть уверены в их правильном исполнении.

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на кровать и согнуть ноги в коленях, при этом опустить стопы вниз. Делая вдох необходимо выдавать живот вперед, при выдохе втягивать его во внутрь. Каждая из позиций должна держаться несколько секунд, только так можно добиться желаемого результата. В зависимости от вашей спортивной подготовки, упражнения необходимо делать по 20-30 раз.

Многие пациенты, при выполнении упражнений сталкиваются с судорогами. Многих, такая отдача очень пугает, но не стоит бояться. Достаточно прекратить выполнение упражнения на несколько минут, а это время уделить массированию ног, чтобы убрать судороги.

Доктор Бубновский упражнения для похудения, которые он вам советует выполнять уверяет, что при регулярных тренировках вы сможете избавиться от ряда серьезных проблем со здоровьем. В частности, это касается болей в спине, которые так часто появляются у людей, занятых сидячей работой. Повысить общую выносливость и конечно же избавиться от лишнего веса, который беспокоит так много людей.

Противопоказания

Доктор Бубновский

Кинезитерапия, хотя и приносит большую пользу организму, имеет ряд противопоказаний. Физические упражнения по доктору Бубновскому требует активной работы мышц, напрямую воздействуют на связки и кости, что негативно сказывается на организме при наличии некоторых заболеваний. Гимнастика имеет следующие противопоказания:

  • период беременности и кормления;
  • цирроз печени;
  • грыжа;
  • хронические и острые заболевания сердца, сосудов;
  • гепатиты B, C, G;
  • период реабилитации после операций, тяжелых травм.

Упражнения Бубновского для красивой осанки

Все упражнения доктора Бубновского направлены на то, чтобы изменить тело человека, с помощью его собственных внутренних ресурсов. Так, появляется возможность не только избавиться от собственного лишнего веса, но и подкорректировать осанку и укрепить скелет.

Осанка – это очень важная честь в строении человека, от нее может строиться полностью его внешний вид. Ведь когда спина человека ровная, на инстинктивном уровне ему постоянно приходиться подтягивать свой живот, а это значит делать его меньше и в то же время постоянно держать мышцы под давлением. Например, у женщин, грудь поддается вперед, а это значит профилактика еще одной неприятной проблемы, как обвисшая кожа молочных желез.

Так, работая лишь с одним позвоночником вы сможете наблюдать, как круто изменится ваша фигура. Преобразится не только живот, но и ягодицы, бога и бедра. А вот некоторые из упражнений, которые точно помогут.

  • Дерево – если вы ведете сидячий образ жизни, тогда данное упражнение точно вам подойдет. Выполнять его необходимо каждый час, когда находитесь в сидячем положении. Оперитесь о спинку стула, ноги постарайтесь приблизить к той же стороны стены. Напрягите живот и ягодицы, а руки вытяните наверх и потянитесь настолько, насколько вам кажется это возможно. Это упражнение отлично расслабляет вашу спину, снимает с нее напряжение. В дальнейшем можете выполнять его без опоры, в виде стенки стула.
  • Данное упражнение рекомендуется выполнять сразу после того, как вы проснетесь и еще не успеете умыться. Сразу с кровати рекомендуется перейти к полу, ведь он как раз обладает той жесткостью, которая нам необходима. Лягте на спину прямо, а после чего подложите под нее обыкновенный футбольный мяч. Так, ваша спина сильно прогнется, но шея при этом будет находиться в напряжении и оставаться вытянутой. Несмотря на то, что данное упражнение занимает не больше двух минут в день, пользу от него ваша спина получит просто колоссальную.

Чтобы похудение являлось наиболее эффективным, доктор Бубновский советует сочетать их с рядом его личных рекомендаций:

  1. Не забываем о закаливании
  2. Принимайте контрастный душ не реже чем раз в день
  3. Иногда можно снять свои тесные и прелые ботинки и пройтись босиком, конечно лучше следить за дорогой, по которой вы решили погулять
  4. Не забываем проветривать помещение, лучше всего делать это во время сна и постарайтесь не обращать внимания на погоду или сезон
  5. Каждое утро начинайте с зарядки, каждый выходной заканчивайте принятие жаркой сауны
  6. В день рекомендуется применять не меньше 3-х литров жидкости
  7. Откажитесь от такой вредной привычки, как курение

Упражнения для похудения Бубновского: отзывы

Андрей, 38 лет

Сколько себя помню всегда страдал от проблем лишнего веса, но я никогда не пытался с ними справляться. Вообще мой внешний вид меня вполне устраивал, поэтому я нес стремился сидеть на диетах, особенно не придавал этому вниманию в молодости. Но теперь мне уже приближается 40 и вот я начал чувствовать на себя последствия своего веса и пренебрежение им.

Инга, 30 лет

Обратилась к упражнениям Бубновского тогда, когда начали беспокоить сильные боли в области спины и шеи. Попав в клинику и пройдя обследование, врачи лишь подтвердили мои догадки – все зло исходит от моего лишнего веса. После чего мне выписали целый курс упражнений, правильного питания и список рекомендаций, которые я с удовольствием соблюдаю.

Анна, 35 лет

Я не думаю, что у меня есть или лучше сказать были лишний вес. Мне всегда нравилось свое тело, оно было худым и подтянутым. Из-за отсутствия беременности, живот никогда не подвергался большому стрессу и всегда меня устраивал. Но видимо с годами, постепенно, но верно я растрачиваю былую красоту и подтянутость, теперь меня совсем не устраивает мой живот.

Вот такие отзывы оставляют те, кто решился попробовать изменить свое тело с помощью упражнений Доктора Бубновского. Стоит заметить, что данная гимнастика не обещает вам быстрого результата. Вы не сможете похудеть за одну неделю, к тому же если будете продолжать питаться вредной пищей. Данные упражнения требует постоянного присутствия в вашей жизни, только так вы сможете добиться необходимого эффекта.

Вам надоели боли в спине, постоянная тяжесть и одышка, которая напрямую связаны с лишними килограммами, тогда ложитесь на специальный плед и начинайте менять свою жизнь. Комплекс адаптированных упражнений поможет вам правильно подойти к основному курсу. Удачи вам в ваших достижениях!

Оцените статью
avrora22.ru