Глюкоманнан I Добавка для похудения

Инфо

Пищевое волокно глюкоманнан

Как мы уже разобрались, этот БАД производят из растения
коньяка (Amorphophallus konjac), в частности, из его корня. Родом оно из теплой
субтропической и тропической Восточной Азии, от Японии и Китая на юг до
Индонезии.

Съедобная часть растения коньяка — это корень или надземные
ветви, из которых получают глюкоманнановый порошок. Корень имеет овальную форму
и похож на батат или таро.

Китай является крупнейшим производителем коньяка, а Япония —
вторым по величине. В Китае около 400 заводов производят муку из коньяка.

Доказано, что сухой глюкоманнан поглощает воду до 50 раз
больше своего веса. Говоря химическим языком, глюкоманнан — это волокно,
состоящее из маннозы и глюкозы. Он имеет самую высокую вязкость и молекулярную
массу по сравнению с другими пищевыми волокнами.

Если бросить сухой порошок в воду, он сильно разбухает и превращается в гель, похожий на порошок шелухи псиллиума. Некоторые бактерии кишечной микрофлоры, такие как Aerobacter mannaolyticus, Clostridium butyricum и Clostridium beijerinckii, способны расщеплять глюкоманнан на дисахариды. Но, в конечном итоге, все равно образуются глюкоза и манноза.

Высушенное растение коньяка содержит около 40% глюкоманнановой камеди. Она очень низкокалорийная, но с высоким содержанием клетчатки. Типичная порция порошка представляет собой половину чайной ложки (2 г). После набухания в воде здесь содержится около 5 калорий. Эта дозировка удовлетворяет примерно 10% суточной потребности в клетчатке.

1) Запор

Да, вы правильно прочитали. В то время как глюкоманнан слегка облегчает запор, другие люди испытывают обратное.

2) Диарея

Как правило, еще одна распространенная проблема со слишком
большим количеством клетчатки – диарея. Она возникает, когда организм начинает
вырабатывать воду, необходимую для удаления избытка клетчатки, что приводит к
болезненной диарее.

Глюкоманнан I Добавка для похудения

Диарея – самая распространенная жалоба. Некоторые люди даже не могут посещать работу, ибо она была настолько постоянной.

3) Удушье

Это самый опасный побочный эффект. Сухое глотание таблеток,
капсул и прочих добавок коньяка часто приводит к удушью. При задержании
таблетки в горле или пищеводе, жидкость, находящаяся здесь, вызывает
значительное расширение этого волокна.

В инструкции по дозировке всегда рекомендуют употреблять таблетки / капсулы со стаканом воды. Она не только помогает клетчатке впитаться в желудок и обуздать аппетит, но и обеспечит достаточное увлажнение, чтобы таблетки не растягивались в желудке.

Это могут быть не только боли в животе, но и избыточный метеоризм, кишечная непроходимость и пр.

5) Головокружение

Некоторые люди жалуются на головокружение в течение коротких периодов времени после начала приема. Почему это происходит до сих пор непонятно. Возможно, причиной тому может служить недостаток питания.

Прежде всего, моя самая большая проблема кроется в том, как
глюкоманнан обуздает ваш аппетит. Есть сообщения о том, что одни люди могут
вообще обходиться пару дней без еды.

Глюкоманнан обманывает организм, а раз чувство голода не
ощущается так остро, можно даже пропустить прием пищи. Но это вовсе не
означает, что такое решение пойдет на пользу вашему телу.

Голодание организма — не самый хороший способ похудения. Да, вы можете скинуть пару килограмм. Но похудение от голода не будет долговременным и не снижает риск заболеваний.

Глюкоманнан для похудения

Глюкоманнан I Добавка для похудения

Воздействует на грелин

Если вы хотите потерять жир или похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, однако следуя этому правилу, вы можете обнаружить, что вам сложно адаптироваться, так как повышенное содержание в организме гормона грелина будет вызывать чувство голода.

Грелин — один из основных гормонов, стимулирующих чувство голода. Концентрация грелина увеличивается перед едой и уменьшается после еды: механизм действия этого гормона связан с его воздействием на гипоталамус. Как показывают исследования, проведенные на животных, при удалении латерального ядра гипоталамуса уменьшается потребление еды, что приводит к тяжелой потере веса и даже смерти животного. При удалении вентромедиального ядра гипоталамуса, увеличивается количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса и сильному ожирению.

Вызывает чувство сытости

Антагонистом грелина является лептин, гормон, который вызывает чувство сытости. Лептин, известный также под названием адипокин (сигнальная молекула, выделяемая жировой тканью), действует как датчик сытости и увеличивает скорость метаболизма в периоды чрезмерного потребления пищи. Его секреция зависит от потребления углеводов, поэтому во время диет желательно иметь повышенный уровень этого гормона.

Именно это вещество выделяется при употреблении глюкоманнана.1

Несмотря на то, что не всегда рекомендуется создавать чувство сытости, все же для некоторых людей это может быть необходимо. Если вы пытались сбросить вес и избавиться от жировых отложений, создав небольшой дефицит калорий и с трудом сдерживали себя в течение дня из-за сильного чувства голода, то вам следует попробовать эту добавку, чтобы взять под контроль гормоны лептин и грелин.

Предотвращает набор жира

Как и другие растворимые пищевые волокна, глюкоманнан снижает всасывание в кишечнике белков и жиров.2

Глюкоманнан I Добавка для похудения

Кроме того, он питает полезные бактерии кишечника, в результате взаимодействия с которыми превращается в короткоцепочечные жирные кислоты, которые, согласно результатам исследований на животных, способствуют предотвращению набора жира.3

Глюкоманнан увеличивается в объеме в 200 раз, если контактирует с водой. Это свойство используется в борьбе с избыточным весом и ожирением.

Предполагаемый механизм жиросжигающего эффекта объясняется следующим образом:

    • Чтобы похудеть, человеку нужно уменьшить потребление пищи.
  • Потреблять меньше пищи мешает голод.
  • Уменьшив голод, можно уменьшить объем потребляемой пищи и за счет этого похудеть.
  • Голод формируется за счет двух основных механизмов. Сигналы о насыщении идут из крови при повышении в ней уровня глюкозы, а также из желудка при его наполнении.
  • Глюкоманнан вместе с водой можно использовать для наполнения желудка и создания ложного ощущения сытости.
  • Регулярное употребление глюкоманнана в сочетании с контролируемой низкокалорийной диетой помогает постепенно нормализовать вес.

Глюкоманнан хоть и состоит из глюкозы приблизительно на 40%, не является источником калорий. В организме человека нет ферментов, способных расщепить этот полисахарид. Поэтому он проходит через кишечник и выводится из него в неизмененном виде, не всасываясь в системный кровоток.

Дополнительная польза глюкоманнана:

  • Поддерживает микрофлору кишечника.
  • Снижает уровень холестерина.
  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Устраняет запоры при потреблении с водой.

Все эти свойства характерны для любых других нерастворимых углеводов, включая целлюлозу, которая является компонентом большинства овощей и фруктов.

История глюкоманнана и интересные факты

Растение коньяка высоко ценится за большие крахмалистые
корни. Чаще их называют корнями коньяка. Из них производят муку, желе и
различные БАДы.

Вертикальные, вздутые подземные стебли коньяка иногда служат
органами хранения для других растений, необходимыми для выживания зимой и в
других неблагоприятных условиях, вроде летней засухи и жары.

Сухой порошок корней коньяка — известный веганский
заменитель желатина. Глюкоманнан впервые был изучен китайцами. Тогда его
лечебные свойства были описаны в Shen Nong Materia Medica во времена империи
Хань (206 г.
до н. э. до 8 г.
н. э.).

Глюкоманнан I Добавка для похудения

Глюкоманнан обычно используется в продуктах питания,
напитках и даже в косметике. И все благодаря его желирующим свойствам.

В недавнем прошлом он получил плохую репутацию из-за конфет
с коньяком. Они вызвали серию удушающих смертей среди детей и пожилых людей. Среди
этих торговых марок были Fruit Poppers, Jelly Yum и Mini Fruity Gels.

Проблема с этими конфетами заключалась в том, что, хотя они и
напоминали желеобразные продукты, у некоторых из них был настолько сильный
гель, что только жевание могло разрушить его. Предполагают, что некоторые
потребители высасывали продукт с достаточной силой, что он случайно попадал в
дыхательные пути.

Из-за удушья, FDA в 2001 году запретило ввозить в США мармелад с коньяком. Но здесь в последнее время набирают популярность губки из коньяка в качестве аксессуара для ухода за кожей. Они нежные и особенно хорошо подходят для чувствительной кожи.

Другие полезные свойства глюкоманнана

  1. Ликвидация хронических запоров. Глюкоманнан известен как калоформирующее натуральное слабительное. С его помощью образуются объемные каловые массы, которые полностью заполняют собой просвет толстой кишки и поэтому легко движутся по ней. При этом кал формируется достаточно мягким, проблем с дефекацией не возникает.
  2. Лечении и предупреждение диабета. Медленный подъем уровня глюкозы в крови после еды, имеющий место на фоне употребления глюкоманнана, крайне важен для лечения диабета 2-го типа и восстановления нормальной чувствительности организма к инсулину.
  3. Профилактика атеросклероза. Было показано, что регулярное употребление конжака улучшает значения таких важных для правильной расшифровки анализа на холестерин показателей, как отношение липопротеинов высокой плотности к общему холестерину, отношение триглицеридов к ЛПВП, уровень тощакового сахара. Полученные данные дают возможность считать глюкоманнан средством нормализации липидного профиля, а, значит, средством профилактики болезней сердца и сосудов.

В любых пищевых добавок есть как плюсы, так и минусы приема. Побочные эффекты никто не отменял. Здесь очень важно помнить, что все перечисленные ниже преимущества относятся к одному единственному активному ингредиенту, глюкоманнану.

1) Облегчает запор

Глюкоманнан считается натуральным слабительным. Он
увеличивает объем стула и облегчает его прохождение через толстую кишку.

глюкоманнан

Некоторые исследования действительно доказали, что он является эффективным средством от запоров. При этом эффективной дозировкой считается всего 3 — 4 г (Источник). Но в виду возможных побочных эффектов мы крайне не рекомендуем его детям.

Есть данные, свидетельствующие о том, что глюкоманнан позитивно
изменяет некоторые факторы риска сердечных заболеваний. К примеру, он снижает уровень
ЛПНП холестерина и высокий уровень триглицеридов.

Он также улучшает состояние кишечника и улучшает некоторые факторы
метаболического синдрома.

Возможно, это связано с тем, что глюкоманнан увеличивает активность антиоксиданта в организме, известного как глутатионпероксидаза. Этот антиоксидант защищает от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, тем самым тоже снижая риск заболеваний сердца, рака и пр.

Существует более 20 научных исследований, касающихся
глюкоманнана и диабета. Главное его действие заключается в том, что он
задерживает естественный процесс опорожнения желудка. А это приводит к
постепенному усвоению сахара и снижению уровня сахара в крови после еды.

Положительный эффект волокон коньяка ученые исследовали уже не раз. Они пришли к выводу, что помогают контролировать сахара в крови, липидный профиль крови, а также систолическое артериальное давление у пациентов с диабетом (читайте здесь).

Пробиотические продукты, безусловно, важны для здоровья
кишечника и общего самочувствия, но именно пребиотики действительно помогают
«накормить» пробиотики.

Пребиотики, такие как глюкоманнан, чеснок, джикама и артишок
– одни из самых известных типов неусвояемых волокон. Глюкоманнан проходит через
желудочно-кишечный тракт и не переваривается. Но как только он достигает
толстой кишки, то начинает ферментироваться микрофлорой кишечника. Тоесть он
питает полезные бактерии.

Почему это так важно? Пребиотики тоже важны для здоровья.

  • Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Поддерживают нормальный уровень холестерина;
  • Улучшают здоровье кишечника и само пищеварение;
  • Сводят на нет стрессовые реакции;
  • Улучшают гормональный фон;
  • Повышают иммунную реакцию;
  • Снижают риск ожирения и увеличения веса;
  • Борются с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

5) Снижает вес

А теперь самое главное преимущество, из-за которого и
пишется эта статья. Волокна корня коньяка имеют очень низкую калорийность, при
этом высокое содержание клетчатки.

Подобно многим овощам, это комбинация, способствует
оздоровлению организма в Конечно, вы должны понимать, что остальная часть
вашего питания тоже должна быть здоровой. А также необходимо регулярно
заниматься спортом.

С одной стороны, глюкоманнан
действительно повышает чувство сытости. Тем самым снижается вероятность
переедания. В результате вы будете кушать ровно столько, сколько вам
нужно. 

Другим фактором потери веса является то, что глюкоманнан заставляет некоторые жиры и белки перевариваться не полностью, а проходить через систему без обработки. Это означает, что если вы скушаете, скажем, 1000 калорий за один прием пищи, организм может не поглотить весь белок и жир. В итоге вы получите, к примеру, только 700 калорий.

Одно из преимуществ коньяка для здоровья является также и
одним из распространенных побочных эффектов. Это способность волокна корня
коньяка снижать уровень сахара в крови.

свойства глюкоманнана

Если у вас диабет, и вы принимаете глюкоманнан, вам следует
внимательно следить за уровнем сахара в крови. Он может снизиться до
предельного уровня, что тоже не есть хорошо.

Особенно это опасно, если вы принимаете его вместе с
препаратами для снижения уровня сахара в крови.

За 2 недели до любой запланированной операции его прием
обязательно прекращают.

Его нельзя принимать во время беременности или кормления
грудью. Ведь безопасность волокон в больших дозах до сих пор не ясна.

Если у вас есть какое-либо заболевание или вы уже принимаете
лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом глюкоманана.

И, конечно, всегда храните любые пищевые добавки, как и лекарства, в недоступном для детей месте.

В нем мало калорий

Принимая эту добавку вы практически не получаете дополнительные калории, что делает ее незаменимой при диетах и вынужденном подсчете калорий.

Контролирует уровень сахара в крови

Глюкоманнан используется в пищевой промышленности в качестве загустителя или желирующего агента, для усиления чувства сытости. В виде добавки, благодаря своей способности замедлять процесс поглощения сахара из кишечника, позволяет контролировать уровень сахара в крови.

Улучшает работу кишечника и помогает при запорах

Другим полезным свойством этой добавки является лечение запоров и снижение воспалительных процессов в кишечнике.4

Учитывая, что многие диеты могут включать в себя большое количество белка, организму может не доставатьклетчатки, которая необходима кишечнику для переваривания пищи. Глюкоманнан — это добавка, содержащая дополнительную клетчатку, которая поможет вам улучшить работу вашего пищеварительного тракта – усилить перистальтику и обеспечить регулярный стул.

Glucomannan (глюкоманнан или конжак) является одним из немногих растений, которые содержат грубую клетчатку в огромных количествах. Попадая в воду, конжак действует так же, как семена чиа — разбухает, увеличиваясь в размерах более чем в сто раз. Он работает как губка, впитывая в себя не только воду, но и вредные вещества из организма.

Глюкоманнан — грубоволокнистое растение, которое содержит клетчатку в большом количестве. Клетчатка выводит из крови вредный холестерин, регулирует выработку инсулина и снижает уровень глюкозы в сыворотке крови. Таким образом, очищенная от вредных веществ кровь активно циркулирует по тканям, насыщая их кислородом и стимулируя правильную работу всего организма.

Грубая клетчатка, проходя через весь пищевой тракт впитывает шлаки и токсины, направляя их прямо в кишечник. В кишечнике процесс очистки продолжается: конжак притягивает нерасщепленные кислоты и жиры, и успешно выводит их из организма. Другими словами, происходит мягкая механическая чистка желудочно-кишечного тракта.

В зашлакованном кишечнике полезная микрофлора смещается в сторону патогенной. Нездоровая микрофлора провоцирует такие неприятные симптомы, как вздутие, метеоризм, диарея, кишечные колики и запор. Глюкоманнан выводит патогенные бактерии из организма и устанавливает правильный баланс микрофлоры.

Употребляя Glucomannan вместе с жирной пищей, это вещество препятствует активному всасыванию (и, как следствие, отложению) жиров. Главное – не злоупотреблять жирной едой, иначе эффект от приема конжака не будет столь выраженным.

Основным механизмом является сокращение усвоения холестерина. Согласно исследованиям, принятие глюкоманнана снижает риск диабета 2-типа и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он используется для лечения запоров (10).

Преимущества Глюкоманнан

  • Натуральное водорастворимое волокно
  • В сочетании с низкокалорийной диетой способствует снижению веса
  • Поддерживает нормальный уровень холестерина в организме
  • Снижение уровня сахара в крови.

Взаимодействует ли глюкоманнан с другими лекарствами

Мы уже поняли, что глюкоманнан — это нерастворимое
ферментируемое пищевое волокно. В отличие от растворимого ферментируемого
волокна или растворимого волокна, он проходит через желудок без разрушения.

Глюкоманнан обладает поразительной способностью сгущения
веществ. По своей силе большинство других продуктов с высоким содержанием
клетчатки с ним и рядом не стояли.

Когда таблетки или капсулы глюкоманнана попадают в желудок,
они расширяют содержимое желудка и подавляют аппетит. Это приводит к ощущению
чувства «сытости» даже после очень маленького приема пищи.

При прохождении через пищеварительную систему, продукт
активирует кишечник и он начинает работать быстрее. Это еще один принцип, с
помощью которого можно немного похудеть.

Обычно эту добавку принимают до еды (за 30 минут) до 3 раз в
день. Это равно приблизительно 4,5
г глюкоманнана, но, в конечном счете, все зависит от
содержания активного вещества в выбранном продукте.

К тому же, вы должны понимать, что многие пищевые добавки содержат еще и неактивные ингредиенты. Например, это желатин, микрокристаллическая целлюлоза, силикат магния, стеариновая кислота, диоксид титана и пр.

Как принимать?

Чтобы облегчить вам задачу, представляем вам краткий план, по которому вы сможете легко определить, нужна ли вам эта добавка.

Прежде всего определите свой показатель основного обмена веществ с помощью метода Харриса Бенедикта или проведите более точный тест, обратившись к квалифицированному специалисту.

Как только скорость вашего основного обмена будет выявлена, вы сможете определить свои требования к калорийности и построить схему приема макронутриентов. Простой план по снижению веса может выглядеть так: 40% белка, 40% жира и 20% углеводов.

Если на данный момент вы переедаете, потребляя слишком много еды, вы можете рассмотреть возможность приема глюкоманнана.

Необходимо иметь в виду, что этот продукт будет полезен при соблюдении низкокалорийной диеты, а не сам по себе.

Для похудения считается нормальной следующая доза: по одному грамму вещества три раза в день.5

При контакте с водой глюкоманнан способен сильно увеличиться в объеме – он может стать в 50 раз объемнее. Поэтому рекомендуемая доза этого препарата ниже, чем для других добавок.

Обязательно принимать глюкоманнан перед едой, иначе он не будет влиять на потерю веса. Очень важно, во избежание побочных действий, запивать добавку одним или двумя стаканами воды или другой жидкости.

Если вы решили включить в рационглюкоманнан от Myprotein, принимайте добавку по две капсулы три раза в день до еды, не забывая про воду.

Помогает ли худеть?

Да. Помогает.

Конжак представляет собой отличный пребиотик. Пребиотики необходимы для жизни полезной бактериальной флоры кишечника – пробиотиков (более подробно о том, чем отличаются пробиотики от пребиотиков).

Но как связаны между собой бактерии кишечника и похудение?

Связаны и напрямую.

Было установлено, что у людей с лишним весом, всегда имеет место изменение видового состава кишечной микрофлоры: полезные микроорганизмы уходят, им на смену заступают болезнетворные.

Результатом нарушения баланса микрофлоры кишечника становится падение иммунитета и следующее за этим усиление хронического воспаления – одной из основных причин набора лишнего веса.

Кроме того, под действием болезнетворной флоры изменяется метаболизм, усиливается тяга к сладкому, уменьшается чувствительность клеток к инсулину. Все это ведет к дальнейшему нарастанию массы тела.

квашеная капуста

Из

этого материала

вы можете узнать, как влияет изменение бактериальной флоры кишечника на пищевое поведение и массу тела. И почему такие продукты, богатые пробиотиками, как квашеная капуста, помогают худеть.

Поскольку глюкоманнан является эффективным пребиотиком, он оказывает значительное положительное влияние на здоровье кишечной микрофлоры и, следовательно, помогает худеть.

В результате работы правильной кишечной флоры из глюкоманнана образуется бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм жиров и замедляют формирование новых жировых отложений.

химическая формула масляной кислоты, уксусной кислоты и пропионовой

Из этой статьи вы можете получить более подробную информацию о том,

что такое бутират (масляная кислота) и в чем заключается его польза

. Кстати говоря, полезные свойства бутирата и других аналогичных соединений намного шире, чем просто помощь в похудении.

В спонж конняку совсем мало калорий и крайне много растительной клетчатки. Оказавшись в желудке, этот продукт полностью заполняет собой его объём, надолго отбивая аппетит. Именно поэтому он показан людям, которые не знают, как снизить аппетит, ибо им все время хочется есть.

Помимо снижения аппетита, заполнение конжаком желудка и медленный выход из него пищи имеет еще одно положительное влияние на процесс похудения.

Пища в желудке, заполненном глюкоманнаном, переваривается медленно. В результате повышение уровня сахара в крови после еды также происходит постепенно. Это важно не только для борьбы с сахарным диабетом, но для устранения предиабетического состояния, которое есть практически у всех людей, нуждающихся в снижении веса.

Описанное влияние глюкоманнана на процесс похудения может натолкнуть на мысль о том, что это продукт является чудо-таблеткой для снижения веса. Именно так его и позиционируют производители БАД.

Это неверно.

Спонж конняку помогает худеть. Но только помогает. Он работает лишь в том случае, если человек уже перешел на правильное питание для похудения, изменил свой образ жизни и привычный рацион, отказался от вредных продуктов.

Потеря веса с помощью глюкоманнана вполне возможна, если вы
ведете в целом здоровый образ жизни. При этом важно правильно выбрать продукт и
принимать его в безопасной дозировке.

Волокно из корня коньяка также обладает многими другими
удивительными преимуществами для здоровья. Побочных эффектов не так уж и много.
Среди них самое опасное удушье, но его тоже можно избежать.

Довольно безвкусный порошок глюкоманнана можно добавлять в
смузи и готовить пасты с высоким содержанием клетчатки.

В конечном счете, нет достаточных данных, позволяющих
предположить, что глюкоманнан действует лучше или хуже других пищевых добавок.
Помните, что чудодейственной таблетки от похудения не существует. А без
изменения образа жизни и питания он и вовсе может оказаться бессмысленным.

Является ли волокно неотъемлемой частью для потери веса у
многих людей? Несомненно, да.

Но способно ли оно выводить жир из организма? Конечно, нет.
Поэтому, вывод напрашивается сам по себе. В сочетании с физическими нагрузками
и диетой глюкоманнан может значительно ускорить похудение. Но без предыдущих
двух пунктов не ожидайте от него ошеломляющих результатов.

Но он в целом положительно влияет на организм. Ниже мы поговорим об этом.

Основные побочные эффекты пищевого волокна коньяка

Действие глюкоманнана не ограничивается эффектом снижения количества потребляемой пищи, исследования показали, что вещество обладает рядом полезных свойств, включая снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также:

  • снижает уровень холестерина;
  • снижает уровень сахара;
  • снижает уровень триглицеридов;
  • снижает риск диабета 2-типа;
  • используется для лечения запоров.

Исследование, проведенное в Швеции и опубликованное в журнале «Neuro Endocrinology Letters» (2008) показало возможность лечения ревматоидного артрита при помощи антиоксидантов содержащихся в глюкоманнане. Тем не менее, это исследование проводилось на животных и пока не проверено на людях.

Необходимо отметить, что, употребление Gluconan Eucalyptus Extract после приема пищи не окажет никакого воздействия по части снижения веса, рекомендуется принимать капсулы в промежуток от 15 минут до 1 часа до еды. Эффективность этого периода подтверждается исследованиями.

Для достижения необходимого результата по части похудения и снижения количества потребляемой пищи мы настоятельно рекомендуем не пренебрегать рекомендованным способом применения препарата.

В целом, добавка переносится хорошо. Индивидуальная непереносимость добавки наблюдается крайне редко, но все же рекомендуется не начинать сразу с больших доз, а постепенно увеличивать количество принимаемого вещества.

Все пищевые волокна, как и глюкоманнан, могут приводить к следующим легким побочным действиям: боли в животе, вздутие, мягкий стул, однако эти симптомы наблюдаются крайне редко.

Как было сказано выше, глюкоманнан обладает исключительной способностью впитывать воду, поэтому возможен риск блокировки пищеварительного тракта. Соответственно, от приема этой добавки лучше воздержаться людям, страдающим структурными нарушениями желудочно-кишечного тракта.

С осторожностью должны отнестись к глюкоманнану и диабетики, так как прием продукта может приводить к резкому снижению уровня сахара в крови.

Еще одно предупреждение: если вы принимаете какие-либо медикаменты, примите во внимание, что прием этой добавки может препятствовать надлежащему всасыванию лекарств в кишечнике. В таких случаях рекомендуется сделать минимум полуторачасовой перерыв между приемом лекарств и глюкоманнана, а лучше – 3-4 часа.

3) Удушье

Что говорит наука по этому поводу?

Итак, в интернете полно как положительных, так и негативных
отзывов об этой пищевой добавке. Если честно, то результаты исследований тоже
оказались весьма смешанными.

В Норвегии проверили добавки глюкоманнана, гуаровой камеди и
альгината на снижение веса. Все участники питались здоровой пищей из 1200
калорий вместе с клетчаткой. После пятинедельного периода наблюдения
исследователи обнаружили, что все добавки с клетчаткой и вправду снижали вес.

Тем не менее, они пришли к выводу, что глюкоманнан определенно
вызывал снижение массы тела у людей с избыточной массой тела
(приблизительно на 0,8 кг
в неделю). Но на людей с нормальным весом он вообще не влиял.

В 2008 году испанские исследователи также обнаружили
корреляцию потери веса, а также снижение уровня холестерина ЛПНП и улучшение
чувства сытости.

Тем не менее, есть исследование 2012 года, подтверждающее,
что прием глюкоманнана
не приводит к значительному похудению.

Возможно, все потому, что он эффективен в сочетании со здоровым образом жизни, включая правильное питание и регулярные физические упражнения.

Заключение

В ходе ряда научных исследований глюкоманнан доказал свою действенность при похудении. Однако, следует помнить, что как и все остальные добавки, он не работает изолированно и не является «волшебной» пилюлей. Если вы твердо намерены сбросить вес, необходимо внести изменения в свой образ жизни, изменив рацион и сделав физические упражнения частью своей жизни. А глюкоманнан поддержит вас на пути к цели.

Автор, редактор и корректор: Фарида Сеидова

Безопасен ли глюкоманнан?

По сравнению со многими опасными добавками для похудения на
рынке, глюкоманнан выглядит относительно безобидным. Тем не менее, есть некоторые
вопросы, которые все же нужно рассмотреть.

Порошок глюкоманнана считается безопасным для употребления в
пищу. В лекарственном количестве порошок и капсулы, вероятно, безопасны для
большинства здоровых взрослых на срок до 4 месяцев.

При медицинском использовании незначительные побочные
эффекты могут включать диарею, метеоризм и вздутие живота. К тому же возможен
дискомфорт в животе, запоры и диарея.

Однако твердые таблетки, содержащие глюкоманнан, и вправду могут
быть небезопасными для взрослых. А для детей и подавно! Ведь они иногда вызывают
закупорку горла или кишечника. Риск особенно велик, если у вас есть структурные
нарушения пищевода или кишечника.

Ни в коем случае не принимайте глюкоманнан, хоть в порошке,
хоть в таблетках, если у вас когда-либо были проблемы с глотанием. Это очень
опасно.

Из-за того, что глюкоманнан подавляет аппетит, существует еще одна проблема недостатка питательных веществ. Подавление аппетита может послужить некоторым людям, регулярно переедающим нездоровой пищей. А вот, кто слишком долго сидит на диете, наоборот.

Длительная диета вместе с этим волокном снижает усвоение ценных витаминов и других питательных веществ. А еще приводит к недоеданию без ощущения голода. Организм даже не подаст вам сигнал опасности.

Оцените статью
avrora22.ru