Когда сжигается больше всего калорий

Питание

Как сжигать больше калорий за день?

Польза упражнений для укрепления тела известна всем. Но, к сожалению, далеко не все взрослые люди выполняют хотя бы короткие комплексы утренней гимнастики. Даже такая зарядка продолжительностью 10-15 минут способна дать человеку энергию на весь день. Те, кто посещает фитнес-клуб не первый месяц или год, знают, что некоторые упражнения более эффективны для снижения веса.

Время – деньги. Когда речь заходит о поддержании хорошей физической формы, все мы заинтересованы в том, чтобы добиться наилучшего результата за минимальный промежуток времени. Ученых тоже заинтересовал этот вопрос, и они решили составить свой топ упражнений, которые сжигают максимум калорий за считанные минуты. Вот эти суперупражнения!

«Главное, что нужно помнить: чем больше мышц вы задействуете, чем сильнее (и дольше) вы напрягаете мышцы, тем больше энергии будет тратить ваше тело», — говорит доктор Тим Черч, профессор профилактической медицины в Пеннингтоне (Биомедицинский исследовательский центр в университете штата Луизиана). Чтобы максимизировать количество калорий, которые вы сожжете, подбирайте высокоинтенсивные упражнения, в которых задействована и верхняя, и нижняя часть тела.

”Возможно, сейчас вы подумали, что под это определение подходит кроссфит (интервальные тренировки высокой интенсивности с элементами тяжёлой и легкой атлетики, гимнастики и даже гиревого спорта) и табата, и вы правы!

Исследование одного популярного сета кроссфит-упражнений, который называется «Синди» (серия подтягиваний, отжиманий и приседаний на пределе скорости), показало, что спортсмен затрачивает при этом в среднем 13 калорий в минуту. Тренировка длится 20 минут, поэтому вы можете потерять около 260 калорий.

Хотя напрямую сравнивать кроссфит и табату некорректно (последний тип занятий состоит из четырехминутных блоков интенсивной силовой и кардиотренировок, перемежающихся периодами отдыха), если считать только «рабочие» периоды табата, то можно заметить, что она слегка эффективнее конкурента: сжигается 14,5 калорий в минуту или 280 калорий за 20 минут непрерывной тренировки.

Эффективность высокая, но не уникальная: многие традиционные виды упражнений позволяют сжечь приблизительно столько же калорий. «Зато современные тренировки позволяют получить столь разнообразную нагрузку, что люди, занимающиеся ими, напрягают практически все группы мышц», — говорит Джон Поркари, автор исследования «Табата», профессор физической и спортивной культуры в университете Висконсина.

Когда сжигается больше всего калорий

И все же «минутное» сжигание калорий не самый лучший показатель энергетической эффективности тренировки, говорит Джон Поркари. «Вы можете кричать, как оглашенный, в течение 30 секунд, и при этом вы тоже сожжете немало калорий», — замечает он. Но принесет ли это пользу? А вот такие важные факторы, как общее время, затрачиваемое на занятия спортом, и желание человека тренироваться регулярно, многие недооценивают.

” Поэтому, если вы очень ограничены во времени, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT, High-intensity interval training), будут для вас, вероятно, лучшим вариантом.

Но в реальном мире, говорит Поркари, многие люди, участвующие в HIIT-тренировках, вовсе не готовы выкладываться на полную, попросту говоря – непроизвольно стараются «схалявить». Поэтому, по мнению профессора, «более справедливый» способ оценить истинные энергетические затраты во время выполнения упражнения — попросить людей выполнять их в удобном темпе.

”И вот когда дело доходит до эффективных упражнений для сжигания калорий, которыми люди с удовольствием занимаются на протяжении долгого времени, бег обычно выходит на первое место.

Согласно оценке онлайн-подсчета сожженных калорий, проведенной Американским советом по физическим упражнениям, человек весом приблизительно 50 кг, бегущий полчаса в медленном и умеренном темпе (приблизительно полтора километра за 10 минут), сожжет около 260 калорий. Кроссфит позволит сжечь столько же за 20 минут.

Вам может быть интересно, будут ли более интенсивные формы упражнений приводить к более высокому расходу калорий даже после завершения тренировки (так называемый «посттренировочный эффект» или «эффект дожигания калорий»).

”Исследования специалистов из университета штата Колорадо показали, что более интенсивное упражнение (такое, как кроссфит или табата) активизируют метаболизм дольше, чем мягкие упражнения. Но этот эффект быстро, в течение нескольких часов, сходит на нет и составляет лишь небольшую часть от общего количества калорий, которые человек затрачивает во время и после тренировки.

Если ваша цель — сжечь максимальное количество калорий, то вы из всех упражнений, которые вам хотелось бы выполнять на протяжении длительного времени, выбрать наиболее интенсивное. Это может быть велотренажер, эллипсоид, тренировки табата или бег – главное, заниматься регулярно и с максимальной нагрузкой. Чем легче выбранное вами упражнение, тем больше времени вы должны тратить на тренировки.

Какой же из этого следует вывод? «Лучшее упражнение для сжигания калорий — то, которое вы на самом деле делаете», — говорит исследователь Тим Черч. Вы можете найти экстремально интенсивные тренировки, которые максимизируют скорость расходования калорий. Но если вы не занимаетсь регулярно – они не принесут ожидаемой пользы.

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным кардио, не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Утро

С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал).

Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком — 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте — это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.

Польза упражнений для здоровья человека

Регулярные физические упражнения положительно влияют на все системы организма — сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную. Те, кто регулярно тренируется, легче выполняют такие задачи, как подъем по лестнице или работа по дому. Более того, спортивные и подтянутые внешне люди более уверены в себе и меньше подвержены стрессам.

Чтобы от упражнений была польза, необходимо выполнять их каждый день, начиная с раннего детства. Если дошкольник любит делать зарядку, а в школьном или взрослом возрасте забывает о ней, то эффекта не будет. В последние годы в России наблюдается рост интереса к спорту — все больше людей увлекается бегом, скандинавской ходьбой или ездой на велосипеде.

Взрослый человек вспоминает о физических упражнениях в тех случаях, когда его начинает всерьез беспокоить проблема лишнего веса. Лишние килограммы накапливаются годами по причине неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чтобы спортивные занятия приносили результат, важно посещать их регулярно или заниматься самостоятельно.

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 850 калорий

Когда сжигается больше всего калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Сжигается: 700-800 калорий

Когда сжигается больше всего калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Когда сжигается больше всего калорий

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка Бег (30 мин) Прыжки со скакалкой (30 мин) Зумба (60 мин) Велосипед (60 мин) Заминка
  • Разминка Аэробика (60 мин) ВИИТ (30 мин) Плавание (60 мин) Спринт с перерывами (60 мин) Заминка
  • Разминка Зумба (60 мин) Прыжки со скакалкой (30 мин) Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) ВИИТ (30 мин) Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).

Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.

Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно.

Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками – погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.

Почему нужно сжигать калории для похудения?

Вопрос сжигания калорий не стоял так остро еще 100 и даже 50 лет назад. Поколения предков современных людей много занимались физическим трудом и передвигались пешком. Сегодня человек проводит сидя большую часть жизни. Он сидит за учебниками в школе и университете, затем приобретает автомобиль, пользуется лифтом и сидит в офисе.

Если к сидячему образу жизни добавить высококалорийную пищу, то человек приобретает лишний вес, а то и страдает ожирением. Это происходит потому что калории, употребленные с пищей, не расходуются, а откладываются в виде тех самых лишних килограммов.

Успех в похудении зависит от питания на 70% и от физической активности на 30%. Поэтому необходимо считать калории, чтобы понять, сколько энергии человек получает с пищей. Для взрослого человека норма калорийности продуктов составляет примерно 1800-2000 ккал в сутки, для подростка 2500-2700, для пожилых людей — 2000-2200 ккал.

Какие физические упражнения помогают лучше всего сжигать калории?

Долгое время считалось, что больше всего энергии сжигает бег. Сегодня ведущие фитнес-тренеры мира признают, что кроме бега, есть и другие упражнения, способствующие эффективному похудению. Среди самых популярных и полезных методов — отжимания и приседания. Во время их выполнения задействуются и укрепляются все группы мышц.

Следующие физические упражнения помогают затрачивать большое количество энергии:

  • бег — около 500 ккал в час;
  • кручение обруча — 210 ккал за 30 минут;
  • прыжки со скакалкой — 150-200 ккал за 15 минут;
  • ходьба — около 175 ккал в час;
  • плавание — 470 ккал в час;
  • приседания — от 200 до 400 ккал за 30 мин;
  • прыжки на батуте — 10 ккал в минуту;
  • езда на велосипеде — 300 ккал в час;
  • занятия йогой — 250 ккал в час.

Существуют и другие способы затрат энергии. Она расходуется не только при помощи спорта, но и других действий. Например, некоторое количество энергии затрачивается при поцелуях, чистке зубов, выгуле собак, жевании жевательной резинке и даже ерзании на стуле.

Чтобы похудеть, необходимо снижать калорийность потребляемой пищи или тратить больше энергии, чем потребляется. Часто некоторые люди приходят в ужас от цифры на весах и начинают резко снижать калорийность пищи или вовсе голодать. Подобная тактика не является верной и эффективной, поскольку слишком резкое ограничение в пище — это стресс для организма. Он начинает запасать жир, поэтому вес увеличивается.

При нерациональном подходе к низкокалорийным диетам существует риск нарушения и возвращения сброшенных килограммов. Кроме этого, длительное голодание может привести к проблемам с пищеварительной системой, а недостаток питательных веществ — к другим нарушениям в работе организма. Поэтому правильный подход к снижению веса должен заключаться в отслеживании калорийности продуктов. Ее можно узнать в специальных таблицах.

После знакомства с таблицей калорийности, человеку следует рассчитать собственную суточную норму, которая увеличивается по мере роста физических нагрузок. Например, нужно определить суточную калорийность для женщины 25 лет, весом 70 кг и ростом 170 см. По одной из формул получаем следующее: 650 (9,6*70) (1,8*170)-(4,7*25)=1511 ккал. При добавлении физической активности полученная цифра умножается на определенный коэффициент.

Таким образом, зная вес и калорийность порций, человек может контролировать количество потребляемых продуктов. С помощью специальных программ можно узнать, сколько энергии затрачивается при определенных видах физической активности. Голодать или есть одни лишь низкокалорийный продукты при этом совсем не обязательно.

Способ правильного похудения индивидуален для каждого человека. Выбор диеты, которая подошла одному, необязательно будет правильным для другого. Поэтому схему питания и виды физической активности следует выбирать, исходя из возраста и состояния здоровья человека. Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях.

При выборе диеты и физической активности необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Бесконтрольные диеты или чрезмерные нагрузки могут нанести здоровью не меньший вред, чем избыточный вес. Расчет калорийности продуктов питания и возможность затрачивать энергию с помощью спорта — наиболее эффективные способы снижения веса.

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Подведем итоги

Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему – зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.

Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.

Оцените статью
avrora22.ru