Клетчатка для похудения как правильно приготовить

Похудение
Содержание
  1. Действие
  2. Чем полезна клетчатка для похудения?
  3. Противопоказание
  4. Как правильно принимать?
  5. Разгрузочные дни
  6. В каких продуктах содержится клетчатка
  7. Где купить клетчатку для похудения
  8. Виды и цена клетчатки из аптеки
  9. Клетчатка пшеничная для похудения
  10. Клетчатка льна для похудения
  11. Клетчатка из семян расторопши
  12. Клетчатка из отрубей овса
  13. Клетчатка Осиная талия для похудения
  14. Как правильно выбрать клетчатку для похудения?
  15. Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения
  16. Кефир с клетчаткой для похудения
  17. Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото
  18. Пример диеты с клетчаткой для похудения
  19. В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица
  20. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  21. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  22. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  23. Как правильно выбрать клетчатку для похудения?
  24. Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения
  25. Кефир с клетчаткой для похудения
  26. Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото
  27. Пример диеты с клетчаткой для похудения
  28. В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица
  29. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  30. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  31. Клетчатка для похудения: в каких продуктах искать?
  32. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  33. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  34. Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения
  35. Кефир с клетчаткой для похудения
  36. Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото
  37. Пример диеты с клетчаткой для похудения
  38. В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица
  39. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  40. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  41. Кефир с клетчаткой для похудения
  42. Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото
  43. Пример диеты с клетчаткой для похудения
  44. В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица
  45. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  46. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  47. Кефир с клетчаткой для похудения
  48. Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото
  49. Пример диеты с клетчаткой для похудения
  50. В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица
  51. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  52. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  53. Отзывы худеющих и диетологов
  54. Пример диеты с клетчаткой для похудения
  55. В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица
  56. Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?
  57. Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов
  58. Виды пищевых волокон и их польза для организма
  59. С кефиром
  60. Щадящая диета
  61. Строгая
  62. Щадящая
  63. Строгая

Действие

Чтобы сбросить вес, нужно контролировать чувство голода. Данное состояние организма зависит от многих вещей, причем количество пищи не является лидирующим показателем. Голод зависит от углеводов, белков и жиров, а также их соотношения в пище.

Употребление здоровой пищи с высоким содержанием целлюлозы заставляет Вас чувствовать себя полностью сытой, поэтому Вы меньше съедаете пищи, чем обычно. Кроме того, чаще требуется тщательного жевания, а, как известно, во время этого процесса мозг получает сигналы о насыщении. Получается, что Вы будете кушать, не ущемляя себя, также как и до применения целлюлозы. Но при этом килограммы начнут уходить.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  • Клетчатка — это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
  • Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и обменные процессы;
  • Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
  • Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
  • Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболевания в виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Одна из главных причин избыточной массы тела {amp}amp;#8212, употребление калорийной пищи. Равные по объему порции еды могут различаться по энергоемкости в несколько раз. Продукты с высоким содержанием растительных волокон относятся к низкокалорийным. Например, листовой салат содержит всего 12 ккал на 100 г, кабачки {amp}amp;#8212, 16 ккал, помидоры {amp}amp;#8212, 20 ккал.

Клетчатка полезна для похудения по ряду причин:

  • чувство голода проходит по мере наполнения желудка, а растительные волокна, разбухая, быстро заполняют весь его объем,
  • продукты с грубой клетчаткой нужно долго и тщательно пережевывать, за это время нервный импульс поступает в центр насыщения головного мозга, и чувство сытости ощущается при меньшем количестве еды,
  • клетчатка улучшает обменные процессы и способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, являясь питательной средой для полезных бактерий,
  • пектины препятствуют всасыванию жиров и углеводов, существенно снижая количество калорий в рационе,
  • грубые пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника, очищают его от токсинов и шлаковых накоплений, способствуют регулярному опорожнению.

Несладкие фрукты и овощи с высоким содержанием пищевых волокон относят к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. их энергетическая ценность ниже, чем затраты организма на переработку.

Следует помнить, что при всех положительных моментах возможны при употреблении клетчатки и польза, и вред. Грубоволокнистая пища противопоказана при обострениях заболеваний органов ЖКТ (гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, колитах и инфекционных энтероколитах). Следует с осторожностью употреблять пищевую добавку беременным женщинам и тем, кто страдает от проблем с пищеварением.

Врачи-диетологи включают клетчатку в состав диетического рациона в качестве абсорбента и натурального балластного вещества. Специалисты отмечают положительное воздействие добавки, благодаря которому снижается гликемический индекс и уровень «вредного» холестерина.

При этом врачи советуют употреблять грубые растительные волокна в строго рекомендуемой дозировке, поскольку избыток ведет к запорам, повышенному газообразованию и травмированию слизистой оболочки кишечника. Следствием этого могут быть нарушения всасывания железа, магния, кальция и цинка.

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы. К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы. Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием. К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль. Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Противопоказание

Химически, пищевые волокна состоят из арабиноксиланов, целлюлозы, резистентного крахмала, устойчивых декстринов, инулина, лигнина, воска, хитина, пектина, бета-глюканы и олигосахаридов. Благодаря такому богатому составу, в который входят природные жиры и углеводы, продукт не только насыщает организм, но и очищает его, ускоряет обменные функции и обеспечивает похудение, сжигая калории.

Польза клетчатки для похудения:

  1. Облегчает ферментативные функции;
  2. Способствует очищению кишечника, полых органов, улучшает работу печени и селезенки;
  3. Помогает сжигать жировые отложения, т.к. организм тратит на переваривание больше энергии, чем получает;
  4. Целлюлоза ускоряет время переваривания пищи, быстрее насыщая организм;
  5. Очищающая функция будет очень кстати во время переходного возраста. Если подростку увеличить количество продуктов, содержащих волокна, то пройдут прыщи и угри, нормализует работа выделительной системы.

Но, к сожалению, пищевая клетчатка для интенсивного похудения имеет достаточно серьезные противопоказания:

  1. Индивидуальная непереносимость;
  2. Метеоризм;
  3. Гастрит;
  4. Проблемы с пищеварением и вздутием живота;
  5. При беременности нужно осторожно ее кушать, т.к. возможно появление газов.
  6. В больших количествах она вредна в послеоперационном состоянии.

Клетчатка, на самом деле, это просто волокна растений. Если представить себе «отходы» после выжимания сока, то это и будет клетчатка. Ее делят на два типа:

  • растворимая (они улучшают работу пищеварительной системы и дают ощущение сытости);
  • нерастворимая (являются незаменимыми для очищения кишечника, способствуют избавлению от шлаков).

Какая клетчатка лучше для похудения? Самым правильным будет сочетание обоих видов растительных волокон. В таком случае организм сможет получить максимальную пользу – улучшается метаболизм, снижается уровень сахара в крови, а также уменьшается аппетит. Сочетание всех этих полезных свойств дарит стройность и легкость.

Клетчатка для похудения как правильно приготовить

Клетчатка {amp}amp;#8212, это грубые пищевые волокна, которые являются составной частью всех продуктов растительного происхождения. В разных пропорциях она содержится в крупах, семечках, овощах, фруктах, ягодах и грибах. Растворимых волокон (пектинов) больше в ягодах, фруктах, листовых овощах и овсяных отрубях.

Польза клетчатки доказана научно, она не только нормализует пищеварение, но и снижает риск развития диверкулита, сахарного диабета, предотвращает появление камней в почках и желчном пузыре. Кроме этого вещество обладает такими полезными свойствами, как:

  • предотвращает развитие онкологических заболеваний;
  • продлевает молодость;
  • уменьшает аллергические реакции;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует похудению.

Продукты, богатые клетчаткой, как правило низкокалорийные, поэтому их часто включают в различные диетические программы для похудения.

Различают два вида пищевых волокон — нерастворимые и растворимые. Растворимые волокна при переваривании образуют желеобразную форму, которая продлевает чувство сытости и способствует быстрому похудению. К продуктам, содержащим растворимую клетчатку, можно отнести: фруктовую мякоть, семена льна, бобовые, морковь.

Нерастворимые волокна не изменяют своей первоначальной формы во время пищеварительного процесса. Такая клетчатка способствуют выведению токсинов и шлаков из организма и предотвращает запоры. Продукты с нерастворимой клетчаткой — это фрукты, овощи, семечки, орехи.

Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм (!)

Клетчатка для похудения как правильно приготовить

Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом?

В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий.

В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки.

В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Клетчатка для похудения как правильно приготовить

Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

Каким бы не было ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать?

Употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

  • Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
  • Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
  • Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
  • После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
  • Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Все худеющие, желающие похудеть на клетчатке, должны знать, как употреблять клетчатку для похудения. Мы приведем несколько правил и особенностей приема, на которые стоит обратить внимание.

Норма клетчатки в день для похудения составляет:

  • Мужчины – 40 г;
  • Женщины – 25 г.

Нужно помнить, что чрезмерное количество клетчатки сможет пагубно повлиять на организм худеющего, замедлить те или иные важные процессы. Чтобы этого не произошло, не стоит выходить за пределы допустимой нормы. Также доходить до нормы клетчатки нужно постепенно, каждый день увеличивая количество приема.

Для получения хорошего результата нужно знать, как правильно принимать клетчатку, чтобы она не вызывала побочных проявлений. Аптечная клетчатка принимается по 1 столовой ложке 5 раз в день. Сразу не стоит употреблять ее большими дозами, потому что могут возникнуть такие побочные последствия, как вздутие и тяжесть в желудке. Специалисты рекомендуют начинать прием из 1 чайной ложки, постепенно увеличивая количество потребления.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на клетчатке тоже являются эффективными для похудения. Они проводятся не чаще, чем раз в 1-2 раза недели, помогают очищать организм от токсинов и шлаков, активизируют многие процессы. Принимается сухая клетчатка, которая заливается йогуртом или молоком, и насыщает организм. Достаточно одной порции, чтобы притупить голод, снизить желание к потреблению другой пищи. За один такой разгрузочный день можно сбросить до 1 кг.

Похудение

Чтобы добиться желаемых результатов соблюдайте рекомендованную дозировку. Поэтому ознакомьтесь с инструкцией по приему, которая обычно указывается на упаковке.

Независимо от типа пищевых волокон, существуют основные правила:

  1. Если вы никогда не использовали добавку, то начните с небольших порций. За несколько дней вы можете узнать реакцию организма на сухой продукт;
  2. Клетчатку принимайте за полчаса до еды или во время приема пищи. При этом запивайте ее большим количеством жидкости.
  3. Сухую добавку рекомендуется добавлять в готовые блюда.

В период активного похудения, ежедневная доза растительной клетчатки должна составлять 4-6 ч.л. Первые дни запивайте ½ ч.л стаканом воды. Примерно через неделю увеличьте дозировку до 1 ч.л. Таким образом, за 1,5 месяца ваша норма будет уже 3 ч.л с горкой. И по 1-2 ложки добавляет в готовую пищу.

Через два месяца сделайте перерыв. Через 4-12 недель можете продолжить прием. Пищевые волокна выводят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте поливитамины.

Более подробно о приеме природных волокон:

  • Суточная норма сибирской клетчатки составляет 20 г. Ее нужно разбавлять соком или обычной водой. Также она добавляется в овощные и молочные продукты;
  • Семена расторопши рекомендуется принимать по 1 ст.л три раза в день перед основными приемами пищи. Не забывайте запивать обильным количеством воды;
  • По 30 г употребляются овсяные отруби;
  • 4 ст.л пшеничной клетчатки принимайте с 1 стаканом чистой воды.

Включение сухих добавок в рацион не поможет похудеть, если вы будете продолжать наедаться, есть жирные и сладкие блюда. Чтобы добиться положительных результатов питайтесь правильно, соблюдайте диету и занимайтесь спортом.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

  1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
  2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
  3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
  4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

Доказано, что ежедневно человеку необходимо 25 грамм клетчатки. Это не значит, что достаточно съедать 25 грамм овощей – в них содержится много жидкости. На самом деле, чтобы восполнить необходимый «запас» этого исключительно необходимого элемента необходимо ежедневно кушать большое количество овощей и фруктов либо приобрести в отделе диетического питания или аптеке «готовую» клетчатку.

Клетчатка – это углевод, а точнее полисахарид. Она представляет собою основной материал клеточных мембран растений, вот почему она остается после выжимания сока.

Однако следует учитывать тот факт, что резкая смена рациона может сослужить плохую службу организму. Помимо расстройства пищеварения вы обретете и дискомфорт. Поэтому если в вашем привычном меню было немного продуктов растительного происхождения, увеличивать их объем рекомендуется плавно.

Важно! Наибольшее количество клетчатки можно получить, употребляя продукты сырыми. Именно поэтому овощные салаты полезнее тушеных овощей.

Диетологи советуют начинать прием с ½ ч. л., чтобы приучить желудок к грубым растительным волокнам. Пищевая добавка в больших количествах может спровоцировать нежелательные побочные эффекты, которые проявляются в виде метеоризма и расстройства ЖКТ.

Постепенно можно увеличить дозу до 1 ч. л., а затем {amp}amp;#8212, до 6 ст. л. в сутки. Пищевую добавку в виде порошка можно употреблять с кашами, кефиром, йогуртом, простоквашей или белковыйм коктейлем.

Капсулы рекомендуется принимать взрослым по 3 шт. 4 раза в день до либо во время еды.

МКЦ (микрокристаллическую целлюлозу) можно использовать не только в виде таблеток, но и в качестве пищевой добавки при приготовлении диетических блюд.

Клетчатка для похудения как правильно приготовить

Средняя суточная доза клетчатки для женщин {amp}amp;#8212, 20 г, для мужчин {amp}amp;#8212, 35-40 г. Обязательно читайте инструкцию на упаковке, где производитель дает четкие рекомендации.

Чтобы избежать переедания, пищевую добавку лучше принимать за 15-20 минут до еды.

При употреблении аптечного препарата важно соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять 1,5-2 л чистой воды. Для активизации процесса похудения можно пить теплую воду с добавлением лимонного сока.

Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор.

Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей. Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание.

Если решили похудеть с клетчаткой, а вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие.

На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб.

В каких продуктах содержится клетчатка

Продукты с растительными волокнами окружают нас все время, но кроме отдельной пищи, можно употреблять готовую целлюлозу. Аптечная активированная микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ) продается в гранулах, таблетках, порошке или водяном растворе. Выглядит средство не очень аппетитно, но лучшего лекарства от ожирения, высокого уровня холестерина и зашлакованности организма Вам просто не найти.

Фото — Пищевые волокна

Обычная целлюлоза не имеет вкуса, но есть специальные виды продуктов, которые не только полезные, но и приятные. К примеру, ананасовая клетчатка (Имидж Лаборатория) имеет низкую калорийность, но вместе с тем насыщает организм необходимыми углеводами и минералами. По сути, это специальный, готовый к употреблению БАД.

Отлично себя зарекомендовала сибирская клетчатка для похудения, про неё очень хорошие отзывы, и цена лекарства приятная (стоимость начинается от 10 долларов). Современная медицина назначает волокна для ускорения обмена веществ, нормализации работы пищеварительной системы, устранения запоров.

Менее распространенная растворимая китайская ржаная целлюлоза полезна для девушек, у которых проблемы со стулом. К ней также относится двойная клетчатка Тяньши, производитель – Китай, но в состав входит экстракт кукурузы и порошок боярышника, которые вызывают учащенное мочеиспускание.

Но все же считается, что натуральный продукт быстрее и лучше помогает, кроме того он более усваиваемый организмом и полезный для работы очищающих органов (почек, печени).

Продукты, в которых содержится клетчатка:

  1. Горох
  2. Чечевица
  3. Семена тыквы, льны, кунжут
  4. Черные бобы
  5. Фасоль
  6. Отруби (в них содержится достаточно крупная доля)
  7. Артишоки волокна
  8. Брокколи
  9. Ягоды брусники
  10. Брюссельская капуста
  11. Малина
  12. Ежевика
  13. Авокадо
  14. Груша
  15. Отруби хлопья
  16. Цельнозерновые, макаронные изделия
  17. Зерна ячменя
  18. Овсянка.

Фото — Список продуктов с пищевыми волокнами

Помимо употребления в пищу этих продуктов, нужно пить специальные отвары, которые помогают ускорить переваривание пищи и обмен веществ. Регулярно заваривайте отвар семян расторопши, рыльца кукурузы (будьте осторожны, это известное народное мочегонное средство), листьев подорожника с морозником, можно поливать блюда с кефиром.

Существуют разные способы, как пить клетчатку, женские форумы советуют для похудения есть супы и каши, от них эффект наступает быстрее.

Считается, что сама Клеопатра часто кушала отруби и кунжут, что подтверждает её осиная талия. Во многом именно это историческое наследие сыграло роль в использовании, ведь по сегодняшний день растительная целлюлоза назначается многими диетологами и эндокринологами.

Фото — Виды клетчатки

Диета на пищевых волокнах не считается сложной или монодиетой, напротив, можно есть многие продукты, просто стараться не переедать. Кроме того, обязательно нужно посоветоваться с врачами, какая клетчатка лучше для похудения индивидуально для Вас.

Чтобы купить клетчатку для похудения, посетите любую аптеку в своем городе России или Украины (например, в Москве, Киеве, Харькове или Самаре).

  1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта.
  2. Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 %
  3. Цельные зерна: рис, цельная пшеница. Содержание волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 г продукта)
  4. Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%)
  5. Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки.
  6. Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)
  7. В овощах: содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей.
  8. Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%)
  9. Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7%
  10. Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.
  11. Какао-порошок: производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки.

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты Содержание клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше 🙂

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

Где купить клетчатку для похудения

На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

Различные виды пищевых волокон продаются в аптеках, там же можете проконсультироваться с квалифицированными фармацевтами.

Рассыпчатые добавки доступны в крупных сетевых магазинах и специализированных торговых точках, где продают диетические и здоровые продукты.

В интернете можно без проблем заказать клетчатку. Но чтобы не стать жертвой мошенников, необходимо ознакомиться отзывами магазина и его репутацией. У злоумышленников, в хорошем случае вы купите бесполезный товар, а в худшем – навредите своему здоровью.

Однозначного ответа быть не может. Стоимость зависит от объема упаковки, производителя и состава. На отечественном рынке можно заказать продукт за 70 – 2 000 рублей.

Дорогая клетчатка, в большинстве случаев, содержит дополнительные ингредиенты, которые особой пользы не несут, тем более не помогают похудеть.  Ориентируйтесь на стоимость до 200-300 рублей. Больше платить нет смысла. Кроме того, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся в натуральных продуктах.

Главное – не злоупотребляйте различными добавками, так как необходимые питательные элементы и пищевые волокна лучше получать из обычных продуктов.

Я мог бы включить в статью пункт о реальных отзывах людей, который смогли похудеть при помощи клетчатки. Но в интернете нашел только положительные отклики, когда получилось сбросить до 10 кг за 2 недели. Понятно, что это компании конкурируют между собой, и отзывы вряд ли являются настоящими.

Поэтому я не буду вас обманывать и придумывать различные отклики людей. Если у вас есть определенный опыт, положительные или отрицательные результаты приема пищевых волокон, то можете поделиться ими в комментариях ниже.

Цены на Сибирскую клетчатку варьируются от 55 руб. (Пшеничная) до 120 руб. (Льняная с черникой).

Под маркой «Я диета» выпускаются диетические коктейли с имбирем и корицей, цена {amp}amp;#8212, 270 руб.

Таблетки с микрокристаллической целлюлозой (Эвалар) можно приобрести за 135 руб.

Капсулы Солгар «Мульти формула пищевых волокон» №200 стоят 1235 руб.

Можно приобрести клетчатку в аптеке, магазине, а также через интернет. Большой выбор представлен производителями разных регионов России (Алтайский край, Сибирь, Нижний Новгород, Самара).

Виды и цена клетчатки из аптеки

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Чаще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. Все виды клетчатки делят на две большие группы:

  • растворимые – это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
  • нерастворимые – содержат целлюлозу, лигнин, что ускоряет процесс ферментативной переработки углеводов.

Рассмотрим детальней виды и характеристики продающихся в аптеках препаратов клетчатки.

При использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. Такая клетчатка мягко очищает его стенки. Выступает она как такая себе щетка, отчищающая от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.

Также крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

Клетчатка пшеничная для похудения

9987544_l

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки. Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают. Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка льна для похудения

hXFL3R8MZYE

Клетчатка изо льна отличается богатым химическим «внутренним миром», в ней можно найти:

  • аминокислоты;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • витамин РР;
  • ряд витаминов группы B;
  • пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Этот насыщенный состав имеет оздоровительный и очищающий эффект. Очищается кишечник, выводится патогенная микрофлора.

Если во время похудения активно применяете клетчатку из семян льна, то не забудьте увеличить употребление жидкости, в частности чистой воды, так как недостаток влаги может спровоцировать остановку желудка.

Клетчатка из семян расторопши

1477405520

Расторопша может похвастаться содержанием:

  • железа;
  • кальция;
  • меди;
  • кремния;
  • силимарина;
  • биофлавонидов.

К полезным эффектам такого продукта следует отнести:

  • абсорбирующие свойства;
  • стимуляцию желчевыделительной функции;
  • понижение уровня интоксикации после алкогольного отравления;
  • антиоксидантное действие;
  • содержание селемарина, благодаря которому ускоряется метаболизм, что защищает клетки от разрушения;
  • благотворное влияние на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

Clip2net_170801193046

В клетчатке из отрубей овса имеется 12 жизненно необходимых человеку аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. Ее прием способствует выведению токсинов, предупреждает запоры, улучшает функционирование печени и желчного пузыря.

Достоинство клетчатки из отрубей овса — медленное переваривание. Благодаря этому чувство насыщения сохраняется длительное время. Еще к плюсам овсяной клетчатки нужно зачислить усиление перистальтики кишечника, а это уменьшает всасывание съеденной еды.

Клетчатка Осиная талия для похудения

О свойствах такой клетчатки расскажет отзыв женщины, испробовавшей ее «в действии»:

отзыв

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

HEW_fiber-cereal_s4x3.jpg.rend.hgtvcom.1280.960

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

  1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
  2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:

1

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

2

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

img_50a7c791bab78c1a0c2b573918965ff0_2_1400x1100

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:

Clip2net_170801195101

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Просто добавив в рацион продукты, содержащие клетчатку, можно принести пользу организму. Но этого недостаточно для того, чтобы значительно похудеть. Только введение продуктов нельзя называть полноценной диеты на клетчатке. Лучше всего приобрести ее в аптеке и вводить в ежедневный рацион и меню диеты для похудения на клетчатке.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Клетчатка для похудения выпускается в различных вариантах. В состав растительной смеси могут входить отруби злаковых культур, сушеные фрукты и ягоды, семена льна, тыквы и подсолнечника, плоды шиповника и укропа, кора крушины, цветки ромашки и календулы, клевер, тысячелистник, мята или высушенные водоросли (ламинария).

Производители указывают на упаковке, для каких целей лучше использовать продукт {amp}amp;#8212, для похудения или для очищения организма.

Клетчатка для похудения как правильно приготовить

Для организма благоприятно сбалансированное соотношение растворимых и нерастворимых волокон {amp}amp;#8212, 1:3. Первые в желудке поглощают много жидкости, масса становится желеобразной, дает ощущение сытости и мягко воздействует на ЖКТ. Нерастворимые волокна набухают, но не усваиваются организмом. Если есть необходимость хорошо очистить кишечник, лучше отдать предпочтение отрубям с грубыми волокнами.

При выборе пищевой добавки следует внимательно изучить состав и выяснить, нет ли в смеси компонентов-аллергенов, опасных для вашего здоровья.

Чтобы употребление cellulose для похудения было грамотным, во сем мире придерживаются выполнения главных условий:

  1. не нарушают нормы и правила ее приема;
  2. используют правильное объединение ее видов.

Специалисты советуют изучить правила введения в свой рацион клетчатки, они не представляют сложных манипуляций и сводятся к следующему:

  • рекомендованная норма приема, которой следует скрупулезно придерживаться, на сутки такова: от 35 до 40 г для мужчин от 18 до 50 лет. Мужчинам старше 50 лет употребление надо свести к 30 г. Женщинам в возрасте от 18 лет до 50, употребление пищевых волокон рекомендовано в количестве 25 г, старше — 20 грамм;
  • начинать принимать продукт всем необходимо с пяти-десяти граммов, постепенно доводя до нормы;
  • первая половина дня оптимальная для употребления фруктов;
  • нежирную рыбу и мясо диетических видов следует сочетать с овощами;
  • в рационе питания должны быть отруби, разведенные водой или обезжиренным кефиром — количество 1 столовая ложка;
    орехи, семечки присутствуют в меню редко и в небольших порциях.

Для снижения массы тела подходит и сухая растительная продукция. Чтобы не превратить достижение цели в дополнительную проблему с засорением кишечника, следует пить в период приема достаточное количество жидкости и воды — до двух литров в сутки.

Есть еще один пункт, на который специалисты акцентируют внимание людей: верное сочетание нерастворимых и растворимых видов клетчатки.

  • Меню необходимо разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и бобовыми культурами.
  • Рацион должен состоять из нерафинированных цельных продуктов: риса коричневого, макарон из твердых сортов злаковых, хлеб с отрубями.
  • На завтрак готовить надо каши или употреблять продукты из муки грубого помола.
  • Соки, как фруктовые, так и овощные, следует заменить свежими фруктами и овощами. В соках не достаточно растительных волокон.
  • Использовать отварную спаржу, бобовые, брокколи, включая их в ежедневные овощные блюда.
  • Если делать перекусы, то отдавать предпочтение овощам, фруктам. Можно включать в меню сухарики из хлеба с отрубями.

Выбирая метод похудения на клетчатке, надо не переусердствовать, помня, что все лишнее — во вред и может вызывать диарею, нежелательное повышение газообразования. Есть категория людей, которым запрещается использование клетчатки с целью похудения.

Это относится к людям, страдающими недугами:

  • гастритами и язвой желудка;
  • инфекционными энтероколитами, хроническими колитами, энтеритами;
  • непереносимостью индивидуального характера.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Если же Вы здоровы, смело используйте все источники клетчатки, выбирайте самый оптимальный для себя способ ее употребления, и достигайте поставленной цели похудения на радость себе и окружающим!

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

  1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
  2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:

1

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

2

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

img_50a7c791bab78c1a0c2b573918965ff0_2_1400x1100

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:

Clip2net_170801195101  

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

  • Пшеничная клетчатка из отрубей пшеницы, которая сохраняет все полезные свойства злака. В состав продукта входят овощные и фруктовые добавки. Ни химические вещества, ни консерванты не используются. Оптимальный выбор – клетчатка грубого помола. Она отлично очищает кишечник, насыщает микроэлементами и витаминами.
  • Клетчатка из семян расторопши. Это растение с доказанной для похудения эффективностью. Данное средство проводит чистку печени, положительно влияет на обмен веществ, насыщает антиоксидантами.
  • Сибирская клетчатка включает не только злаки, но и ягоды и фрукты.
  • Из семян льна. Это эффективное средство до похудения. Семена льна рекомендуется добавлять в рацион, если вы хотите сбросить вес. Клетчатка содержит в составе множество витаминов и полезных волокон.
  • Из отрубей овса. Такой выбор подарит организму омегу-6 и омегу-3. В овсе содержится много витамина Е.
  • Клетчатка с морозником. Данное растение признано отличным жиросжигателем. Но в данном случае нужен четкий контроль и дозировка при приеме. Морозник ядовит, поэтому нужно принимать строго по 1 ч.л. клетчатки с ним.

Чтобы начать правильное и эффективное похудение, необходимо знать, какая клетчатка лучше для похудения, с какой организм будет быстрее бороться с застойными явлениями и сбрасывать лишние килограммы. Существует множество разновидностей клетчатки, предпочтение можно отдать следующим:

  • Сибирская – обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, не состоит из химических добавок, благоприятно воздействует на организм в целом.
  • Пшеничная – содержится в свежих продуктах, сохраняет в себе минералы, витамины, а также органические вещества. При правильном и регулярном потреблении позволяет быстро худеть, обретать красивые формы и сохранять результат.
  • Клетчатка льна – содержит минимальное количество углеводов, насыщает организм питательными веществами. Подходит для приема диабетикам. С ней похудение не заставит долго ждать, а все нужные обменные процессы восстановятся с максимальной скоростью.

Клетчатка для похудения: в каких продуктах искать?

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Здоровое питание помогает не только оздоровить организм, но и заставить его терять ненавистные сантиметры при постоянном ощущении сытости. Чтобы сделать свой рацион наиболее сбалансированным, а питание полноценным, важно знать продукты, содержащие клетчатку для похудения:

  • крупы и зерновые (самыми популярными при похудении считаются гречка и овсянка);
  • фрукты (авокадо, яблоки, малина, курага, цитрусовые);
  • овощи (любая капуста, сельдерей, тыква, сладкая кукуруза, бобовые).

Если вы хотите не просто худеть, а делать это с основательной пользой для всего организма, задумайтесь над увеличением в вашем рационе продуктов, в которых обильно содержится клетчатка.

Известно, что клетчатка содержится во многих продуктах питания. Для приверженцев здорового образа жизни важно знать, в каких продуктах клетчатка содержится в наибольших количествах.

В диетическое меню лучше всего включать следующие блюда: на завтрак можно употреблять цельнозерновые злаки, отруби или овсяную кашу с фруктами, оладьи и блины из муки грубого помола.

На обед и ужин можно приготовить фасоль, чечевицу или коричневый рис, картофель запеченный в кожуре, капустные блюда и овощные салаты.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

В качестве десертов можно готовить разнообразные фруктовые смузи и фреши, натуральные йогурты с фруктами и отрубями, печеные яблоки и салаты из фруктов.

Клетчатка не содержит множество витаминов и микроэлементов, но в то же время она является необходимым элементом диеты. Диета с клетчаткой для похудения — прекрасный способ регулировать вес.

«Сибирская клетчатка» 27.03.2018 2200

Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес.

В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

2

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

img_50a7c791bab78c1a0c2b573918965ff0_2_1400x1100

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:

Clip2net_170801195101

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

2

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

img_50a7c791bab78c1a0c2b573918965ff0_2_1400x1100

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:

Clip2net_170801195101  

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Кефир с клетчаткой для похудения

Медленное похудение не для вас? Можно немного форсировать сброс веса. Есть рецепт! Если вы хорошо переносите введение клетчатки в рацион, можно устроить раз в неделю разгрузочный день.

Возьмите литр кефира, жирность не важна, какой любите. Добавьте в него дневную норму клетчатки. Разделите на пять частей, и пейте каждые три часа.

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:

Clip2net_170801195101

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Только специалисты могут ответить на вопрос, как правильно принимать клетчатку для похудения. Медики единодушны во мнении о том, что введение растительных волокон в ежедневный рацион способно повысить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете. Это также значительно уменьшает количество токсинов и шлаков в организме.

  • Брокколи.
  • Яблоки.
  • Зеленые бобы.
  • Брюссельская капуста.
  • Морковь.
  • Болгарский перец.
  • Молодой горох.
  • Непросеянная ячменная и пшеничная мука.
  • Огуречная кожура.
  • Кишечные колики.
  • Плохое усвоение кальция.
  • Метеоризм.

Диета на клетчатке из-за низкокалорийности не подходит людям, в анамнезе у которых есть инфекционные энтероколиты, колиты, открытая язва желудка. Не стоит экспериментировать и беременным женщинам, а также в период лактации.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Марина В., 29 лет, г. Омск

Пробовала разные диеты, и вес снижался, но потом снова набирала свои килограммы. Начала добавлять отруби в еду, чтобы стул отрегулировать, результат заметила недели через 3. А потом на ужин стала готовить кефир с клетчаткой. За месяц потеряла всего 1,5 кг, но они уже не вернулись. Много клетчатки съесть не могу, чувствую тяжесть в желудке, столовую ложку в день употребляю.

Наталья Н., 42 года

Прочитала книгу Алексея Ковалькова и решила попробовать худеть с «Сибирской клетчаткой». Раньше к БАДам относилась с недоверием, но это ведь 100%-ный натуральный продукт. Да еще полезные витамины и микроэлементы содержит. Устраивает цена и разнообразие состава (травы, клюква, брусника, черника, кедровые орешки). Чувствую себя бодрее, хотя вес снижается медленно.

Ольга Н., г. Краснодар

Больше всего понравилась пищевая добавка «Витаминная» с зародышами пшеницы, черноплодной рябиной, яблочным пектином. На завтрак ем овсянку с клетчаткой, на ужин добавляю в йогурт. За неделю сбросила больше килограмма.

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

Виды пищевых волокон и их польза для организма

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

На клетчатке можно соблюдать много диет. Рецептов очень много, все они подразумевают использование клетчатки, как основное блюдо, способствующее похудению.

С кефиром

Завтрак: овсяная каша, 2 ст. ложки клетчатки.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать?

Обед: овощной суп, 1 ст. ложка клетчатки с кефиром.

Ужин: овощной салат, стакан кефира и ложка клетчатки.

Пить кефир с клетчаткой можно в любое время, не обязательно ждать обед или ужин по графику. После приема быстро удовлетворяются все потребности организма, утоляется голод.

Щадящая диета

Щадящая диета подразумевает привычное питание, в которое ежедневно добавляется по 2 чайные ложки клетчатки 3 раза в день. С помощью такой добавки можно существенно снизить порцию блюда, исключить ужин или обед, насыщаясь клетчаткой. Щадящая диета идеально подходит тем худеющим, которые не могут добровольно отказывать себе в приеме пищи.

Строгая

Строгая диета подразумевает питание на 1000 ккал, что очень мало для привычной жизни худеющего. Строгая диета строить по следующему плану:

  • Понедельник, среда, суббота – кефир и клетчатка;
  • Вторник – овощи и клетчатка;
  • Четверг – фрукты;
  • Пятница – белок и клетчатка;
  • Воскресенье – кефир, клетчатка, овощи.

Строгая диета длится всего неделю, но за это время позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм и немного подтянуть формы.

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Щадящая

Желающим похудеть нужно начать питаться так, чтобы 70% суточного рациона состояло из продуктов с большим содержанием клетчатки.

Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья.

Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий.

Строгая

Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром.

Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем.

Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по 100 — 200 грамм сырых овощей или фруктов.

За день должно быть 4 приема клетчатки.

  • Самое главное требование – полное исключение сахара, соли и алкоголя. Осторожнее нужно быть со специями, такими как черный перец, жгучий чили, красный перец. Считается, что они ускоряют метаболизм, но одновременно с этим могут усиливать аппетит.
  • Продолжительность диеты составляет от 1 месяца до 3 (в зависимости от желаемых результатов и силы воли).
  • Сколько килограммов можно потерять: до 30 кг.

Как похудеть с помощью клетчатки

Диета с клетчаткой активно практикуется людьми с избыточным весом по всему миру, а в Канаде и США – в рамках медицинских программ по борьбе с ожирением.

Во время утреннего и обеденного приемов пищи должна присутствовать порция сложных углеводов. Лучше всего подойдет гречка, чечевица или коричневый рис. Вот только отварена каша должна быть строго на воде.

Более того, в ежедневном рационе должно быть до 50 г кунжутного либо оливкового маслица. Ведь такое масло — источник жирных кислот. И, конечно же, есть нужно побольше фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

А еще, рекомендуется в день съедать 100-150 г нежирного белка. Это может быть кусочек грудки куриной, белок яичный и т.д. Белок крайне необходим при такой диете – он служит строительным материалом, из которого формируется мышечная масса. А в дуэте с клетчаткой он надолго дарит чувство насыщения.

Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневно было 5 или минимум 4 приема пищи. Предлагаю вашему вниманию приблизительное меню.

  • Завтрак: 1-2 яичных белка, пожаренных на оливковом масле. Это блюдо дополнить можно 2-3 ст.л. отварного коричневого риса и несколькими помидорками черри. А в качестве десерта отличным вариантом станет запеченное в духовке яблоко с корицей.
  • Перекус: салат из свежих овощей со 100 г нежирного творожка, заправить все парой ложек нежирного натурального йогурта.
  • Обед: на первое – овощной суп, на второе – порция бобовых или гречки и кусочек нежирного мяса.
  • Полдник: несколько запеченных в духовке/мультиварке яблок с корицей. Также съесть можно натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбкой.

Как похудеть с помощью клетчатки

Вообще же старайтесь дополнительно считать калории поедаемых блюд. Если налопаться, никакая клетчатка не поможет.

Уверена, что у вас все обязательно получится. Да и подружкам своим ссылку в соц сети сбросьте – они тоже хотят быть стройняшками. И на обновления, дорогие мои, подписывайтесь. А на сегодня все, пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Давайте разбираться, как похудеть с помощью клетчатки. Самое замечательное, что употребляя необходимое количество клетчатки, можно не менять свое питание радикально. Процесс похудения включится сам по себе. Когда организм очистится от шлаков и нарастит нужное количество полезных бактерий, пища будет усваиваться полностью и чувство голода исчезнет. Кишечник начнет работать как часы.

При употреблении чистой клетчатки не забывайте пить воду, чтобы она не обезводила ваше тело. Надо пить не менее 2-х литров воды в день.

Так сколько надо для этого съедать клетчатки? Норма для взрослого человека 25-35 г чистой клетчатки в день. Если вы будете есть отруби, то пересчитайте сами количество. На коробке процент содержания клетчатки написан. Для пшеничных отрубей это будет 3 столовые ложки или 50 г.

В отзывах на форумах о клетчатке люди пишут, что похудели за месяц на 3 кг без изменения пищевого рациона. А с переходом на сбалансированное питание плюс физическая активность, удавалось похудеть на 10 кг.

Оцените статью
avrora22.ru