Кефирно творожная диета на 3 дня

Похудение

Меню диеты на твороге и кефире на 21 день

Используя моно-диету, можно похудеть на 1-2 килограмма. Общий суточный объем питания – 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 0% жирности. В зависимости от ежедневной нагрузки худеющего и планируемого объема потери веса жирность кефира может варьироваться до 2,5%.

Этот объем пищи делится на 6 приемов, два из которых должны быть кефирными. Запрещено использовать сахар, соль и прочие приправы, разрешается сбалансировать вкус добавкой корицы и рубленой зелени.

Рацион диеты на неделю полностью совпадает с наполнением трехдневной диеты. Разрешается разнообразить его свежими овощами и фруктами с пониженным содержанием сахара, общим объемом до килограмма.

Диета подразумевает дробное питание, она позволяет избавиться от 4 кг лишнего веса.

Особенность этой методики – реализация правил здорового питания с преимущественным включением в рацион кефира и творога.

Примерное меню:

  • Завтрак – творог с фруктами, сухофруктами, орехами и медом;

  • Перекус – 200 мл кефира с добавлением 20 г отрубей (ст. Ложка);

  • Обед – нежирное мясо, рыба с гарниром;

  • Ужин – нежирное мясо, рыба с овощами;

  • Перед сном – 200 мл кефира.

Преимущества методики:

  • Длительный процесс переваривания включенных в диету низкокалорийных продуктов позволяет не испытывать чувство голода;

  • Творог и кефир содержат нужные для организма микроэлементы (кальций, магний, фосфор), витамины группы c, b, pp, положительно влияющие на самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей;

  • В обезжиренном твороге и кефире не содержится вредных жиров, поэтому они исключительно полезны для людей, имеющих лишний вес;

  • Творог повышает уровень гемоглобина, он полезен при анемии;

  • Кефир обладает противомикробным и противовоспалительным действием, он создает в кишечнике баланс лактобактерий;

  • Употребление кефира и творога стимулирует иммунитет;

  • Метод очень эффективен в качестве способа экстренного похудения.

  • К недостаткам методики относят негативные симптомы, которые можно испытать в начале ее использования:

  • Слабость;

  • Упадок сил;

  • Снижение работоспособности;

  • Головокружение.

Кефирная трехдневная диета борется за первое место по популярности с гречневой диетой. Но стоит сказать, что переносится кефирная диета на 3 дня гораздо сложнее, чем та же гречка.

Кефирно творожная диета на 3 дня

Пить три дня один кефир очень сложно.Особенно, если до этого вы привыкли плотно завтракать, обедать и ужинать.

К счастью для вас, существуют другие варианты трехдневной кефирной диеты, которые переносятся гораздо проще:

  1. 1 литр кефира и пачка творога (до 1,8%). Чтобы было приятнее есть творог и кефир, пол пачки творога и стакан кефира взбейте в блендере. Можете даже добавить чайную ложку меда для сладости. Теперь не так противно пить, даже очень вкусно
  2. 1 литр обезжиренного кефира и 1 литр обезжиренного молока. Можете опять же сделать коктейли, а можете чередовать кефир и молоко в течение дня
  3. 2 банана и 500 мл нежирного кефира
  4. 2 яблока и 500 мл нежирного кефира
  5. Килограмм огурцов (или 300 г помидор и 700 г огурцов) и 1 литр обезжиренного кефира
Кефирно-овощная диета на 3 дня
Кефирно-овощная диета на 3 дня

Рекомендации

Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:

  1. Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
  2. Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
  3. По возможности исключите соль и сахар.
  4. Откажитесь от алкогольных напитков.
  5. Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
  6. Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массаж и обертывания.
  7. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
  8. После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
  9. Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.

Противопоказания

О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.

Так как у этой диеты достаточно строгие правила, которые нужно обязательно соблюдать для достижения эффекта, она имеет противопоказания:

  • Беременность и лактация;

  • Состояние после травмы, перенесенного тяжелого заболевания;

  • Заболевания жкт (язва желудка и кишечника, патологии печени и поджелудочной железы, эрозивный гастрит);

  • Заболевания почек, сердечнососудистые патологии;

  • Туберкулез;

  • Наличие злокачественных опухолей;

  • Детский и подростковый возраст.

Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию врача.

Варианты диеты

Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.

Дюкана«Магги» творожнаяМолочно-творожнаяКремлевскаяТворожно-гречневаяТворожно-йогуртоваяТворожно-кефирнаяТворожно-овсянаяХамдий творожнаяЯично-творожная

Творожно-фруктовая

Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

2х2Творожно-банановаяТворожно-яблочная

Творожно-овощная

Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.

Морковно-творожная«Популярная»

Рецепты

Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.

Домашний творог

Как приготовить:

  1. Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
  2. Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
  3. Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
  4. Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
  5. Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
  6. Уберите с плиты и дождитесь остывания.
  7. Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!

Апельсин

Творожная запеканка при диете

Ингредиенты:

  • творог – 200 г;
  • среднего размера морковка;
  • перепелиные яйца – 3 шт.;
  • сахар – 1 столовая ложка;
  • ванилин, корица – по вкусу.

Как приготовить:

  1. Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
  2. Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
  3. Всыпьте сахар и специи.
  4. Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
  5. Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!

Легкий творожный десерт

Ингредиенты:

  • творог – пачка;
  • натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
  • средний банан;
  • горсть сухофруктов;
  • какао-порошок и мята – для украшения.

Как приготовить:

  1. Творог с йогуртом смешайте в блендере.
  2. Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
  3. Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
  4. Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.

Похудение и преображение

Творожный сыр

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 0,5 кг;
  • молоко – 100 мл;
  • яйцо перепелиное;
  • масло сливочное – чайная ложка;
  • соль – 1/2 чайной ложки;
  • сода – на кончике ножа.

Как приготовить:

  1. В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
  2. Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
  3. Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
  4. В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!

Творожная масса

Ингредиенты:

  • творог – пачка;
  • вода – 1 столовая ложка;
  • ванильный сахар – 1 чайная ложка;
  • ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
  • сахарозаменитель – по вкусу;
  • изюм – горсть.

Как приготовить:

  1. Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
  2. Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
  3. Положите в массу заменитель сахара (при желании).
  4. Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
  5. Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!

Отзывы и результаты похудевших

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы

Лучшие диеты для похудения за 3 дня

Кардинально похудеть за 3 дня нереально. Максимальный отвес будет не больше трех килограмм. Иногда отвеса может не быть вовсе.

Как бы вы не старались, если ваш изначальный вес не слишком велик, трехдневные диеты вам особой пользы не принесут. Но на них вы можете существенно разгрузить свой организм, очистить желудок и кишечник.

Диета на твороге и кефире

Если вам нужно срочно скинуть пару килограмм к какому-то важному событию — выбирайте короткие и жесткие диеты, например: гречневую, рисовую, яичную и другие. Ниже приведены меню таких диет.

Разгрузочная диета на 3 дня на рисе, меню

Разгрузочная диета на гречке одна из самых популярных. Гречневая крупа не дорогая, доступна всем, ее не нужно готовить, а достаточно просто залить на ночь водой или кефиром.

К тому же, гречка очень питательная и полезная. Крупа содержит всего от 320 до 360 ккал на 100 грамм, что доказывает ее низкокалорийность. 100 г гречки в сухом виде после приготовления превращаются в хорошую порцию.

Итак, какие продукты разрешены на разгрузочной диете на гречневой крупе на 3 дня:

  • Гречневая крупа
  • Кефир
  • Молоко
  • Овощи некрахмалистые (преимущественно огурцы, перец, помидоры, капуста, морковь, лук, зелень)
  • Яблоки
Гречневая диета
Гречневая диета

Как составить меню?

Составить меню для гречневой диеты очень просто: чем больше килограмм вам нужно скинуть, тем меньше продуктов нужно включить в рацион. Самый сложный вариант — есть одну гречку в течение трех дней.

Гречнево-кефирная диета на 3 дня.

Кристина Лобановская

На ночь запариваете гречку водой. Для этого 1-1,5 стакана сухой гречневой крупы нужно залить кипятком и оставить до утра под крышкой. Утром можно приступать к трапезе. Этот рецепт одинаков для любого варианта гречневой диеты на 3 дня.

Далее вам нужно в течение каждого дня выпивать 1,5 литра свежего кефира (жирность примерно 2%, можно меньше) и съедать всю запаренную гречку. Это сложно, но для любителей жестких ограничений эта диета подходит.

Также она подойдет тем, кому срочно нужно похудеть на пару килограмм, чтобы влезть в любимое платье перед важным мероприятием. Кефир можно заменить нежирным молоком (3,2%).

Гречнево-кефирная диета
Гречнево-кефирная диета

Еще один вариант разгрузочной диеты на гречке на 3 дня — гречнево-овощная диета. 

Помимо запаренной на ночь гречки, вы можете съедать любые некрахмалистые овощи в сыром виде. Например, порезать 2 помидора в готовую гречку и смешать.

творог

Многим нравится это сочетание. Либо же сделать себе овощной салат, заправить его лимонным соком, яблочным уксусом или другой не калорийной заправкой.

Количество овощей обычно не ограничивается, но все же есть рекомендуемая норма — не более 500 г овощей в день. Вы получите много витаминов и клетчатки.

Последняя очень хорошо чистит кишечник. Кефир пить не рекомендуется, но если голод не даст вам нормально существовать, можете выпить 1-2 стакана обезжиренного кефира в течение дня.

Гречнево-овощная диета
Гречнево-овощная диета

Еще один вариант — добавить к гречке яблоки. Если вы из тех людей, кто не любит фрукты, присмотритесь к гречнево-овощной разгрузочной диете на 3 дня. Отвесы на них будут примерно одинаковыми: от 0,5 до 2 кг за 3 дня.

Для рисовой трехдневной диеты вам понадобится примерно тот же набор продуктов и их сочетания, что и для гречневой диеты. Только вместо гречки берите рис. Овощи, кефир и даже яблоки можете оставить.

Однако, следует учесть, что рис нужно варить без соли, молока, сахара и масла. В идеале, вам нужен пропаренный или коричневый рис, но не круглый или шлифованный.

В первых много витаминов и пищевых волокон (клетчатки). К тому же, они дольше сохраняют чувство сытости, потому что не содержат быстрых углеводов.

Рисовая диета
Рисовая диета

Банановая диета на 3 дня

Очередной вариант быстрой диеты. Но на этот раз вам не придется давиться кашей, ведь бананы любят практически все. Разве может быть иначе? Вкусный сладкий фрукт, который любят даже дети. Считается, что бананы можно даже аллергикам.

Банановая диета переносится легко. Бананы быстро дают чувство сытости. В течение дня можно съесть до 7 бананов (в зависимости от размеров). Это примерно 750-800 ккал. Для разгрузочного дня хороший результат.

Банановая диета
Банановая диета

В противном случае идея в течение трех дней питаться одними бананами вам может не понравиться. В связи с этим рассмотрите следующие варианты банановой диеты на 3 дня:

  1. 3-4 банана, пачка творога (200 г) 1,8%
  2. 3-4 банана и 3 средних зеленых яблока (в них меньше сахара)
  3. 4 банана и стакана нежирного молока или кефира (можно сделать коктейли и смузи!)
  4. 4 банана и 2 хороших пучка зелени (петрушка, шпинат, базилик, мята, мелисса). Из этого набора можно сделать прекрасные коктейли, если добавить воду и взбить в блендере
Коктейли для банановой диеты
Коктейли для банановой диеты

Творожная диета на 3 дня, меню

Вот где есть возможность разгуляться, так это на творожной диете. Творог, конечно, не фрукт, любят его не все, но ради красивой и стройной фигуры иногда приходится потерпеть.

Сколько же творога нужно съесть на творожной диете? Если учесть, что рекомендуемая калорийность творога — 5%, чтобы не терять полезные для женского организма жиры, то 500 г творога на день будет вполне достаточно. Не забывайте, что калорийность пятипроцентного творога составляет 120 ккал.

Творожная диета на 3 дня для похудения
Творожная диета на 3 дня для похудения

Еще одна приятная часть на творожной диете: фрукты и ягоды! Это прекрасное дополнение для трехдневной творожной диеты. Варианты:

  1. 2 банана и 300 г творога
  2. 500 мл кефира нежирного (2 стакана) и 300 г творога 5%
  3. 2-3 персика и 300 г творога
  4. 2 красных или зеленых яблока и 350 г творога
  5. Чайная ложка меда, 400 г творога
  6. Чайная ложка меда, банан, 300 г творога
Творожная диета на 3 дня
Творожная диета на 3 дня

Самые смелые могут в течение трех дней съедать по 500 г творога ежедневно. Это намного сложнее. Если вы решились на такой шаг по различным причинам, соблюдайте норму воды (1,5 литра в день), совершайте ежедневные прогулки, откажитесь от кофе, замените его на травяной чай без сахара. Тогда результаты диеты вас порадуют.

Шоколадная диета на 3 дня, меню

Одна из самых сладких и вкусных диет — шоколадная. Все мечтают худеть, поедая сладости? Шоколадная диета этому способствует! Хорошее настроение на этой диете вам обеспечено.

Стоит отметить, что не каждый шоколад подходит для шоколадной диеты. На некоторые виды шоколада накладывается строгое табу.

Шоколад для шоколадной диеты
Шоколад для шоколадной диеты

Правила шоколадной диеты:

  • Пористый, молочный, темный шоколад под запретом. Приветствуется только горький
  • Можете выбрать шоколад с орехами. Он вкуснее и питательнее
  • Содержание какао не должно быть ниже 70%
  • 1 плитка шоколада в день (100 г)
  • Ограничьте потребление кофе и чая на время шоколадной диеты. Шоколад сам по себе обладает возбуждающим действием

Если одной шоколадки в течение дня вам не хватает, можете выпить вечером стакан кефира маленькой жирности. Кефир прекрасно успокаивает, а после целого дня на шоколаде это просто необходимо.

Шоколадная диета
Шоколадная диета

Яблочная диета на 3 дня, меню

Диета на яблоках не менее эффективна предыдущих диет. В яблоках содержится железо, витамины С, В, Е. Они содержат мало калорий) около 50 на 100 грамм, поэтому как нельзя лучше подходят для трехдневной диеты, да и всего диетического сбалансированного питания в целом.

Каким должно быть меню трехдневной диеты на яблоках? Для быстрого сброса веса выберите самый жесткий вариант. Для очищения организма достаточно помимо яблок кушать овощи и творог.

Яблочная диета
Яблочная диета

Диета трехдневная на яблоках, строгие варианты:

  1. 1,5 кг яблок в течение дня. Из питья вода, чай, кофе
  2. 1 кг яблок и 0,5 литра нежирного кефира

Диета трехдневная на яблоках, нестрогие варианты:

  1. 0,7 кг яблок, 2 банана
  2. 700 г яблок, пачка творога маложирного или нежирного (200 грамм)
  3. 1 кг яблок, 1 яйцо, 100 г творога
  4. 1 кг яблок, 500 г огурцов, 200 г помидоров
  5. 1 кг яблок, 2 поджаренных без масла тоста из цельнозернового или ржаного хлеба (каждый кусочек по 25-30 г)
  6. 700 г яблок, чайная ложка меда, 2 стакана кефира
Яблочная диета для похудения за 3 дня
Яблочная диета для похудения за 3 дня

Яичная диета на 3 дня, меню

Диета из яиц подойдет тем, кто любит вкусно и сытно поесть. Яйца дают чувство сытости надолго, притом, что  содержат действительно много витаминов, белка.

В желтке содержатся полезные нашему организму жиры. Поэтому если вы решили сесть на яичную диету — ешьте яйца целиком, не отделяя белок от желтка.

К счастью, вам не придется в течение трех дней есть одни яйца. Вы можете делать омлеты, запеканки, яичницы.

Яичная диета на 3 дня
Яичная диета на 3 дня

Варианты диеты на 3 дня из яиц:

  1. 3 яйца, 200 г помидор и 100 г молока. Из этого набора можно сделать омлет, а можно просто съесть по отдельности
  2. 3 яйца, кусочек цельнозернового или ржаного хлеба (25 г) и огурцы. Огурцов можно съесть до 1 кг
  3. 3 яйца и 3 стакана кефира
  4. 3 яйца и 2 вареные картошины
  5. 2 яйца, 1 белок, пучок зелени, 2 стакана молока

Самый строгий вариант подразумевает употребление в течение трех дней ежедневно по 4 яйца. Это 12 яиц за 3 дня. В то время, как врачи рекомендуют есть не более 5 яиц в неделю. Разумеется, это ваш выбор, но помните о состоянии своего здоровья.

Потеря веса на этой диете может достигать трех килограмм! Это происходит за счет того, что яйца — белковый продукт, соответственно на время диеты сильно снижается количество углеводов в рационе. Это и является ключевым фактором похудения.

Spring salad of cabbage and radishes

Куриная диета на 3 дня, меню

Еще одна высокобелковая диета — куриная. Куриная грудка для многих стала неотъемлемым источником белка в рационе. Сколько людей обязаны ей своей идеальной фигурой просто не перечесть.

Не мудрено, что существует диета для похудения, основанная на куриной грудке. Почему именно на грудке, а не на голени? Потому что в грудке содержится наименьшее количество жиров.

Меню строгой куриной диеты на 3 дня включает в себя употребление 500 грамм куриной грудки ежедневно. Очень жестко и действенно.

Единственное, что можно добавить к такой диете — немного огурцов и стакан кефира. Вариант подходит для самых стойких и опытных худеющих. Если вы новичок — выберите другой, более легкий вариант.

Куриная диета на 3 дня
Куриная диета на 3 дня

Легкие варианты куриной диеты на 3 дня. Под каждой цифрой — меню одного дня:

  1. 300 грамм куриной грудки, пачка творога нежирного(200 грамм), огурцы в неограниченном количестве, листья салата и капуста
  2. 300 грамм куриной грудки, 2 стакана кефира или молока (нежирных), яйцо, огурцы или капуста
  3. 250 грамм куриной грудки, 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба
  4. 250 г курицы, кусочек нежирного сыра (30 грамм), кусочек хлеба, как в предыдущем варианте (только 1 штука), на ночь можно выпить стакан кефира, если сильный голод
  5. 300 грамм курицы, овощи из списка (огурцы, помидоры, болгарский сладкий перец, капуста), зелень. Овощи не более 1 кг

творог с кефиром

Как вы видите, куриная диета не очень голодная. Не обязательно есть целых три дня вареную грудку. Ее можно замариновать в кефире и запечь со специями и овощами в духовке, можно потушить ее в воде, молоке или кефире. Можно даже сделать куриные котлеты. Проявите фантазию, чтобы диета не была для вас пыткой.

Питьевая диета на 3 дня, меню

Из названия понятно, что питьевая диета подразумевает обильное питье и отсутствие твердой пищи. Иногда ее рекомендуют для язвенных больных. Но в качестве средства для похудения питьевая диета не самый безопасный вариант.

Принципы питьевой диеты:

  • Общая калорийность за день не должна превышать 700 ккал
  • Можно пить практически все, за исключением алкогольных напитков
  • Твердая пища в рационе присутствовать не должна

Что можно пить на питьевой диете:

  • Нежирный бульон
  • Молоко
  • Кефир
  • Ряженку
  • Йогурт
  • Снежок
  • Чай
  • Кофе
  • Воду
  • Сок
  • Смузи
  • Компот
Питьевая диета
Питьевая диета

Похудение на питьевой диете происходит стремительно за счет уменьшения содержимого кишечника. Обычно на питьевой человек в среднем худеет на 1 кг в сутки. Если вы никогда не сидели на диетах, ваша потеря веса может составлять и до 1 кг 300 грамм.

Из каждой диеты нужно плавно, постепенно выходить, чтобы не набрать обратно все сброшенные килограммы. Особенно это относится к диетам, приведенным выше. Повышайте калорийность не сразу, тогда вы сохраните результат.

Оцените статью
avrora22.ru