Какой спортпит нужен для похудения

Похудение

Схема питания при утренних и вечерних тренировках

Одним из самых распространенных вопросов, который можно услышать от начинающих, является: когда лучше тренироваться — утром или вечером? Но однозначного ответа на него нет.

На самом деле, каждый организм индивидуален. Поэтому нужно делать какие-то выводы, учитывая исключительно свои ощущения. Скажем, есть люди, которым легче заниматься спортом утром. Тогда как для других это значительно сложнее. Поэтому они выбирают вечерние тренировки.

Прием пищи после тренировки должен включать легкий белок и аминокислоты:

  • белая рыба;
  • крольчатина;
  • индюшатина;
  • морепродукты;
  • курица (филе);
  • белковый омлет;
  • клетчатку (овощи).

Также во время тренировки важно соблюдать питьевой режим: за 30-минут стоит выпивать 0,5-0,6 литра воды.

Что такое спортпит для похудения

Пищевые добавки, различающиеся по своему составу и принципу действия за счет этого, объединенные лишь предназначением – вот что представляет собой спортивное питание. В зависимости от использованных для их создания компонентов, они могут:

  • способствовать улучшению показателей выносливости;
  • помочь организму легче переносить силовые нагрузки;
  • провоцировать рост мышечной массы;
  • разгонять метаболизм.

Единственной общей чертой всего спортивного питания является его направленность: эти пищевые добавки рассчитаны на лиц, подвергающихся физическим нагрузкам. При отсутствии тренировок они не работают, либо могут давать обратный результат, что зачастую случается с теми, кто использует спортивное питание для сжигания жира, не занимаясь ни в зале, ни дома.

Ряд препаратов, ориентированных на спортсменов, обладает свойством уменьшать количество жировой массы, но «похудеть» и «снизить вес» в данном случае не синонимы, т.к. у большинства представителей категории спортивного питания дополнительно есть функция наращивания объема мышц. Однако жиросжигатели среди этих препаратов действительно присутствуют и представляют собой отдельную категорию, целенаправленно помогающую похудеть. Остальные варианты спортивного питания работают иначе: подавляют чувство голода или ускоряют расщепление поступающих нутриентов.

Когда следует тренироваться натощак

С целью похудения хорошо тренироваться утром натощак. Вид тренировок — кардионагрузки. Например:

  • 40-минутная пробежка;
  • прыжки на скакалке;
  • активные интервальные тренировки;
  • табата — тренировки.

А чтобы тренировка была максимально эффективной, за 1 -1,5 часа до нее нужно запастись энергией. Потреблять фрукты, фреши, овсянку с ягодами или другие каши (гречка, булгур, киноа) без масла.

От жиров лучше отказаться, поскольку они замедляют процессы пищеварения. И во время тренировок могут вызвать тошноту и вообще значительный дискомфорт. Поэтому никакого масла и орехов!

Как действует спортивное питание при похудении

Принцип работы таких продуктов и добавок зависит от состава и направленности: среди спортивного питания можно найти классические жиросжигатели, блокаторы аппетита, ускорители расщепления нутриентов и т.д. Существуют и варианты, предназначенные для замены приемов пищи без ущерба здоровью: это питательные комплексы с хорошей калорийностью, но без микроэлементов, которые мешают похудеть (как пример – протеин). Спортивная еда для похудения может иметь вид батончиков, смесей для приготовления супов и коктейлей, гелей.

Для сжигания жира

Ключевыми свойствами данных препаратов, предназначенных для уменьшения количества жировой массы, является разгон метаболизма, замедление всасывания углеводов и снижение уровня жидкости. Дополнительным качеством, помогающим похудеть, является их способность превращать молекулы жира в энергию. Делать свою работу спортивные жиросжигатели начинают только во время физической нагрузки, которой подвергается человек, поэтому без тренировок не результативны.

Среди этих видов спортивного питания, помогающего похудеть, выделяют:

  • термогеники – разогревающие вещества;
  • липотропики – расщепляющие жир;
  • блокаторы калорий.

L-карнитин

Альтернативное название данной добавки – левокарнитин. Это основной жиросжигатель в спортивном питании, которым интересуются все, кому хочется безопасно похудеть. L-карнитин представляет собой вещество, которое продуцируется головным мозгом и почками, однако достаточное его количество образуется только у людей, которые придерживаются здорового питания с упором на животный белок.

Данный препарат – не столько спортивное питание, сколько пищевая добавка, которая:

  • помогает организму транспортировать жирные кислоты к зоне расщепления;
  • нужна для того, чтобы человек мог похудеть естественным образом, т.к. дефицит L-карнитина приводит к ожирению;
  • превращает жиры в энергию;
  • способствует снижению уровня холестерина;
  • не дает образовываться новым жировым отложениям.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Какой спортпит нужен для похудения

Схему приема спортивного питания удобно представить в таблице, которую лучше держать перед глазами, пока у вас не выработается привычка.

 Добавка Утро Обед Вечер До трени-ровки После тренировки
Сыворо-точный протеин 20 г натощак 20 г за

полчаса

20 г через полчаса
Казеин 20 г перед сном
Креатин 2-5 г 2-5 г
Жиро-сжигатели За полчаса в дозировке производителя За полчаса в дозировке производителя За полчаса в дозировке произво-дителя За полчаса в дозировке, указанной на упаковке
BCAA 5-10 г 5-10 г
Л-карнитин 500 мг-1 г 500 мг-1 г за полчаса до тренировки
Донаторы азота За полчаса-

час в дозировке произво-дителя

 
Бета-аланин 1-3 г 1-3 г

Все эти средства, помогающие похудеть, будут работать только при знании 2-х правил. Во-первых, нужно соблюдать диету, т.е. забыть о вредной пище (простые углеводы, канцерогены) и обильно пить чистую воду. Во-вторых, вы должны тренироваться, иначе худеть вы не будете, а от некоторых видов спортивного питания можете начать набирать вес. Остальные нюансы определяются тем, какой продукт вы решили использовать:

  • Принимать протеиновое спортивное питание, чтобы быстро похудеть, нужно на ночь и вместо завтрака или обеда. Можно использовать протеин как перекус, но порции должны быть маленькими: по 15 г.
  • Спортивные заменители пищи используются преимущественно как перекусы и не могут быть альтернативой классической пище.
  • Любое спортивное питание, чтобы похудеть нужно принимать согласно врачебным инструкциям, не превышая дозировку ни на грамм, каким бы быстрым и интенсивным вам ни хотелось сделать этот процесс.

Спортивное питание для похудения: отзывы и результаты

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно. Если девушка или женщина не занимается спортом, а проводит дни за монитором или лежа на диване, спортивное питание не станет той «чудо-пилюлей», которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Но активным леди, которые занимаются собой, уделяют время тренировкам, спортивное питание необходимо. Оно позволит избавиться от лишнего жира, получить красивый рельеф тела, обеспечит мышцы необходимым питанием.

Забывать о диете в таком случае тоже не нужно. Выбрать схему, по которой удобно и комфортно худеть именно вам, сегодня не так сложно, но при этом помните об основных диетических принципах:

  • питаться стоит небольшими порциями (оптимально – если размер одной порции не будет превышать вашего кулака);
  • Спортивное питание для женщин кушать лучше 4-6 раз в день, через каждые 3-4 часа;
  • правило «не есть после шести» безнадежно устарело: ужин может быть в любое время, но не позже, чем за 2-3 часа до сна;
  • увеличьте количество овощей и фруктов в рационе (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сократите количество сахара, а лучше откажитесь от него;
  • наложите табу на копченое, жареное, сдобу, майонез;
  • выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо;
  • заправляйте еду растительным маслом, активнее используйте приправы;
  • готовьте блюда на пару, запекайте, отваривайте.

Список добавок, которые сегодня предлагают спортсменам производители спортпита, достаточно обширен, и новичкам очень просто запутаться среди этих разноцветных баночек. Обратите внимание, что добавки для женщин и мужчин нужны различные – это связано с особенностями строения организма.

Узнать о том, какое спортивное питание необходимо представителям сильного пола, желающим похудеть, вы сможете из специального материала на эту тему «Спортивное питание для похудения для мужчин». В нем рассмотрены наиболее актуальные аспекты на вопросы, касающиеся выбора спортпита для мужчин, даны советы по его выбору.

О том же, какие добавки из арсенала спортивного питания подходят для женщин, поговорим ниже. Их список для адепток стройности достаточно обширный.

Чтобы сориентироваться в большом количестве добавок, которые предлагают производители спортивного питания, посмотрите следующее видео. Оно поможет разобраться, что стоит приобрести обязательно, а без каких добавок поначалу можно обойтись. Кроме того, рассмотрен принцип действия основных видов спортпита.

Аватар автора Оля Лихачева

Похудеть и выглядеть просто потрясающе бывает сложно. Упростить эту задачу, обеспечив организм необходимой энергией и при этом не навредив ему, поможет спортивное питание для похудения для женщин.

Выбирая его, предварительно посоветуйтесь с врачом, а также остановите выбор на продукции известных брендов. Не забывайте сочетать спортпит с тренировками – и безупречное тело вам гарантировано!

Пробовали ли вы спортивное питание в борьбе за стройность? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Людям, которые стали активно заниматься спортом, стоит пересмотреть свой рацион. Прежде всего исключить из него продукты, содержащие большое количество сахара:

  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

В период тренировок надо максимально очистить свой рацион от жирной пищи, которая:

  • провоцирует тяжесть в желудке;
  • способствует значительно более медленному усвоению продуктов.

Однако вне тренировок жиры в рационе обязательно должны быть!

Что касается алкоголя, то он снижает:

  • уровень гормона роста;
  • тестостерона;
  • а также уровень лептина (гормон сытости);
  • повышает чувствительность к инсулину;
  • снижает уровень триглицеридов (жирных кислот).

Однако умеренное употребление спиртного не увеличивает катаболизм белка. То есть в те дни, когда вы пьете спиртное, нужно потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Спиртные напитки лучше выбирать несладкие: сухое вино, ром, коньяк, текила.

Какой спортпит нужен для похудения

Чтобы занятия в спортзале дали результат, а ваши старания не были напрасными. В общем желательно свести количество дней, когда вы пьете, к минимуму.

Каждый организм по-своему реагирует на различные продукты питания. Кроме этого, их влияние на наш организм зависит от того, в какое время мы их потребляем.

Утром лучше потреблять продукты, содержащие углеводы. Это положительно влияет на организм. Если же их есть вечером, то они будут иметь скорее негативное влияние на работу организма. Потому что углеводы — это энергия. Утром они нужны для работы мозга и мышц, а вечером — на отложение жира.

Обед должен быть наиболее полноценным приемом пищи. Он должен состоять из белков, жиров и углеводов. Это может быть, например:

  • гарнир из овощей;
  • салат, заправленный маслом;
  • филе рыбы, мяса или творог.

Идеальным ужином является белок, который влияет на восстановление клеток и тканей организма (мясо, рыба, яйца). Белковую пищу лучше употреблять с различными овощами, особенно зелеными. Потому что именно в них много витамина С, который способствует лучшему усвоению белков.

Часто людям, которые занимаются в тренажерном зале, советуют употреблять аминокислотные добавки. Но стоит ли это делать?

Аминокислоты отвечают за» правильную «работу глюкозы, стероидных гормонов. Мышечная ткань организма  практически состоит из аминокислот. Поэтому спортсменам рекомендуют употреблять добавки для восстановления после тренировок. Они оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Однако не стоит употреблять эти добавки тем, кто стремиться похудеть! Для определенных людей они будут иметь негативные последствия. Так как:

  • увеличивают инсулинорезистентность;
  • способствуют развитию сахарного диабета;
  • повышают уровень инсулина и мочевой кислоты;
  • ухудшают метаболическое состояние;
  • замедляют процесс расщепления подкожного жира!

Кому необходимо спортивное питание?

То есть людям, которые тренируются исключительно для того, чтобы стать здоровыми, не нужно никаких спортивных добавок. Все необходимое организм может взять из продуктов питания, отмечают диетологи. Если же в вашем организме превалирует жировая ткань, тело практически лишено мышц, то выход нужно искать в работе над увеличением мышечной ткани.

Конечно, начать заниматься спортом — один из первых шагов на пути к хорошей фигуре. Однако не менее важно пересмотреть свой рацион, скорректировать баланс белков, жиров и углеводов в нем. А также перестать потреблять вредные продукты. Тогда результат от тренировок будет быстрее.

L-карнитин

Лицам, обладающим лишним весом (подразумевается не 2-3 кг, а более 10 кг), рекомендации по выбору и применению спортивного питания должен дать врач. Зачастую сначала им советуют похудеть стандартным правильным рационом с введением в него комплексных препаратов с L-карнитином и пр. микроэлементами, а после уже добавлять высокие нагрузки и принимать спортивное питание, чтобы эффективно похудеть. Если вы решили самостоятельно выбрать такое средство, вам требуется ознакомиться с основными категориями этих препаратов.

Сегодня ассортимент препаратов такого типа огромен, но ключевым моментом остается их натуральное происхождение. За счет них жиросжигающее спортивное питание для похудения для мужчин и женщин одинаковое, и девушкам не нужно подбирать себе отдельные комплексы. Со слов врачей, максимальную результативность обеспечивают:

  • гуарана;
  • кофеин;
  • нарингин;
  • тирамин;
  • допамин.

Аминокислоты bcaa

Как спортивное питание, чтобы похудеть, BCAA используется редко, поскольку воздействие этих аминокислот на жировые отложения научно не доказано. Об увеличении силовых показателей и даже росте мышечной массы специалисты тоже спорят. Единственным плюсом BCAA является повышение результатов от приема пр. видов спортивного питания, поэтому их используют как дополнительный элемент, а не основной.

Согласно статистическим данным, самое популярное спортивное питание, чтобы быстро похудеть – протеин. Это единственная добавка, прием которой помогает добиться всех целей – от роста мышц и повышения выносливости до антикатаболического эффекта. В составе протеина – белковые смеси, необходимые мышечной ткани и не только.

  • Тем, кто хочет похудеть, желательно употреблять сывороточный протеин или казеин: последний относят к группе медленных белковых, которые усваиваются на протяжении 8 ч. Некоторые специалисты упоминают соевый протеин, однако эффективность данного вида спортивного питания оспаривается.
  • Для роста мышц тоже используют сывороточный протеин, но активнее, чем чтобы похудеть. Натуральным и эффективным вариантом называют и мясной белок.

Прием l-карнитина

Со слов врачей, использовать спортивное питание, чтобы похудеть, нужно только в комбинации с физическими нагрузками, однако L-карнитин – исключение: его разрешено принимать даже людям, которые не знакомы со спортом. Схемы приема различаются в зависимости от этого фактора:

  • Спортсменам и тем, кто посещает фитнес (и пр. аэробные нагрузки), чтобы похудеть врачи советуют использовать до 1200 мг L-карнитина за день. Указанное количество делят на 2 части: 600 мг разбивают на 3 приема, каждый из которых – перед едой. Остальные 600 мг требуется принять перед физической нагрузкой (за полчаса), желательно, чтобы они были из ампулы, а не капсулы.
  • Если спорта в вашей жизни нет, но вы пробуете разные спортивные добавки для похудения, дозировка L-карнитина будет ниже: не больше 6 капсул за сутки, по 2 до каждого приема пищи. Повышение дозировки, чтобы эффективно похудеть, разрешено только лицам с избыточным весом – им можно пить до 12 капсул.

Как подобрать спортивное питание для похудения

Специалисты рекомендуют тем, кто стремится похудеть, правильно подбирать средства спортивного питания, принимая их в комплексе,  при этом соблюдать диету и заниматься спортом.

Первый этап

Какой спортпит нужен для похудения

Изначально необходимо делать все для того, чтобы сжигать больше калорий, чем получает организм. В этом помогут тренировки в комплексе с препаратами-жиросжигателями. В состав жиросжигателей входят кофеин, синефрин, гуарана, экстракт зеленого чая и др. Эти вещества повышают скорость обмена веществ и температуру, что способствует более активному сжиганию калорий.

Применяют такие препараты на протяжении месяца по утрам и перед началом тренировки. Но за несколько часов до сна их потреблять не стоит, так как кофеин может нарушить сон. Важен и тот факт, что жиросжигатели повышают артериальное давление. Поэтому принимать их нужно осторожно.

В комплексе со сжигателями жира принимают L-карнитин, транспортирующий жир в клетки, где из него высвобождается энергия. L-карнитин – это аминокислота, очень полезная для организма. Она способствует снятию усталости, снижает показатели «плохого» холестерина. При приеме карнитина с жиросжигателями действие последних будет более плавным. L-карнитин пьют непосредственно перед началом тренировки.

Третьим компонентом комплекса для сжигания жира является омега-3 (рыбий жир). Его рекомендуют потреблять для подавления синтеза жира в организме. Это вещество не вырабатывается в организме, поэтому важно, чтобы оно поступало извне.

Применение на протяжении месяца этих трех добавок в комплексе даст результат уже по истечении этого времени.

Второй этап

Когда первый этап сброса жира завершается, можно переходить к приему комплекса для сушки, то есть формирования красивого, рельефного тела. В состав второго комплекса спортивного питания входит BCAA– добавка, которая позволяет в ходе диеты уберечь мышечную ткань от разрушения. Правда, применять это средство есть смысл только в том случае, если человек придерживается диетического питания. Применяют ее во время тренировки.

Также в этот период в комплексе следует принимать протеин, который обеспечит организм необходимым количеством белков, являющихся строительным материалом для мышц.

Третий важнейший элемент этого комплекса – витаминно-минеральное средство. Обеспечить организм всеми минералами и витаминами важно для нормального течения всех реакций организма, в том числе и процесса похудения. При недостатке витаминов отмечается торможение метаболических реакций, чего допускать нельзя.

Девушка пьет протеиновый коктейль

Однако при приеме спортивного питания очень важно соблюдать правильный баланс. Именно поэтому его дозировку должен устанавливать специалист, руководствуясь индивидуальным подходом.

Что такое спортпит для похудения

L-карнитин

Основными же их минусами врачи называют большое количество побочных эффектов:

  • L-карнитин вызывает активизацию аппетита, т.к. провоцирует ускорение обменных процессов, поэтому человеку, нацеленному похудеть, приходится делать до 6-ти приемов пищи и обязательно включать в рацион сложные углеводы.
  • Частый прием протеинового спортивного питания, может способствовать развитию патогенной микрофлоры в кишечнике и ухудшать работу печени, провоцировать запоры.
  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • катание на лыжах
  • выпрыгивания
  • скакалка

Чтобы получить хорошие результаты в потери лишнего веса, вы должны всегда сжигать калорий больше, чем потребляете. Также, помните, что правильное питание, играет ключевую роль в процессе похудения.

Тем не менее, вот несколько отличных добавок для потери жира:

  • Эфедрин/Кофеин/Аспирин
  • Guggul
  • L-Карнитин
  • Йохимбе
  • Хром
  • Гидроксилимонная кислота
  • Соевый белок
Аэробная тренировка в тренажерном зале: девушка прыгает на скакалке
Прыжки на скакалке в тренажерном зале

Вы можете экспериментировать, подбирать, ту или иную спортивную добавку под себя, ту, которая лучше на вас работает. Существует несколько различных типов спортивных добавок для похудения, включая следующие:

  • Термогеники
  • Ephedra-free жиросжигатели с кофеином
  • Stimulant-free жиросжигатели
  • Блокаторы углеводов
  • Блокаторы жиров
  • Повышения тиреоидных гормонов
  • Трансдермальные гели для потери жира
  • Комбинация спортивных добавок для сжигания жира
Спортивная добавка для сжигания жира Guggulbolic от Syntrax
Guggulbolic от Syntrax

Xenadrine NRG — обеспечивает постоянную поставку энергии трав и аминокислот, которые поддерживают в организме естественное жиросжигание. Регулирует обмен веществ, создавая идеальную среду для расщепления свободных жирных кислот.

Guggulbolic — добавка, которая активизирует функции щитовидной железы, гормоны которой, отвечают за сжигания жира. В исследованиях показали, радикальное увеличение скорости сжигания жира за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов.

В своем составе содержит  30 мг чистых гуггулстеронов E и Z, а также специальный темно-коричневый экстракт растения гуггул.

Гуггулстероны обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина в крови и вредных липопротеидов низкой плотности и триглицеридов.

Жиросжигатель Taraxatone от Cytogenix 60 капсул
Taraxatone от Cytogenix 60 капсул

Cytodyne Taraxatone является отличным мочегонным средством (диуретик), помогает организму уменьшить задержку излишек воды, а также поддерживает высокий уровень калия.

Принимайте три капсулы после завтрака и три капсулы после обеда. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов воды в день.

L-карнитин

Thermo Hydroxadrine EF — это один из самых эффективных жиросжигателей, когда-либо разработанных. Обладает мочегонным действием, регулирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит.

Instone Stallone

Линейка спортивного питания, от суперзвезды Сильвестра Сталлоне. InStone LeanFire — это жиросжигатель, в своем составе, он содержит сочетание зеленого чая и кофеина. Однако есть и предостережения, в этом продукте очень много кофеина!

Жиросжигатель InStone LeanFire 60 капсул
InStone LeanFire 60 капсул

Хорошей новостью является то, что размер порции составляет 3 капсулы, и, сокращая дозу до одной капсулы, вы сможете эффективно судить о вашей терпимости к данной спортивной добавке, и таким образом, уменьшить вероятность появления побочных эффектов вызванных кофеином.

Triax или Triacana

Препарат родом из Европы, первоначально назывался Triac. Это быстро метаболизируемая форма Т-3 гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В 1970-х годах, использование данной спортивной добавки в тренажерных залах, распространилось, со скоростью лесного пожара, причем по всей стране, из-за его способности ускорять метаболизм (обмен веществ).

Препарат для сжигания жира Triacana
Triacana в таблетках

Применяя в своем рационе питания Triacana, даже в межсезонье, при увеличении потребляемых калорий, можно не волноваться за качество и рельефность мускулатуры, ваши мышцы, останутся без лишнего жира. Это возможно, потому что Triac заставляет щитовидную железу производить больше гормонов щитовидной железы, вводя организм в гиперметаболизм.

Гуарана (Guarana) 200 мг от Natrol
Гуарана (Guarana) 200 мг

А также добавки:

  • MaHuang
  • Гуарана (Guarana)
  • экстракт ореха колы (Kola)
  • кора белой ивы (White Willow)

Они эффективны в похудении, так как в  состав этих добавок, был изучен больше, чем любые другие натуральные ингредиенты и они не раз демонстрировали свою эффективность для стимулирования термогенеза.

  • Протеин – добавка, содержащая в составе белковые смеси высокой концентрации. Применяется с целью активизации роста мышц, сохранения и поддержки оптимальной физической формы.
  • Гейнер – смесь белков и углеводов. Эту добавку чаще всего применяют в комбинации с другими средствами. Основная цель при приеме такой добавки – быстро восстановить энергию, потраченную в ходе тренировки. При склонности к быстрому росту объема жировой ткани прием гейнера не рекомендуют.
  • Аминокислоты – это питательные компоненты, из которых «строятся» белковые клетки в организме. При приеме аминокислот активизируется рост мышечной массы, быстрее восстанавливаются ткани, активнее вырабатываются ферменты, гормоны и антитела. Прием аминокислот ускоряет расщепление жиров.
  • BCAA – в состав этого средства входят три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцини валин. Эти вещества задействованы в анаболических процессах, восстановлении организма. Этот комплекс повышает спортивные показатели и активизирует восстановление после физической активности. Также он помогает контролировать вес и наращивать мышечную массу.
  • Креатин – натуральная кислота, содержащаяся в мышцах. При приеме этой добавки она постепенно накапливается и повышает выносливость, обеспечивает дополнительной энергией во время занятий спортом, снижает показатели холестерина, нормализует общее самочувствие.
  • Витаминно-минеральные комплексы – обеспечивают поступление в организм комплекса необходимых веществ. Прием таких добавок помогает преодолеть эффект плато, пополняют запас необходимых для организма веществ. Иногда похудение замедляется именно вследствие дефицита определенных минералов или витаминов, и в таком случае эти комплексы помогут преодолеть проблему. Однако важно учитывать, что женщинам и мужчинам показаны разные комплексы.
  • Жиросжигатели – это специальные средства, которые принимают с целью уменьшения жировых отложений. Эти препараты стимулируют высвобождение энергии из запасов жира, помогают работать во время тренировок более интенсивно. Также такие средства стимулируют обменные процессы, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, ускоряют расщепление жиров. Эти препараты можно сочетать с другими разновидностями спортивного питания.
  • Тестостероновые бустеры – эта добавка увеличивает силу и стимулирует рост мышц. Используют ее мужчины и с целью коррекции количества мужских половых гормонов. Они стимулируют продукцию естественного тестостерона. Используют мужчины с целью наращивания мышечной массы.
  • L-карнитин – добавка, которая способствует доставлению потребленных жиров в клетки мышц для переработки. Однако эту добавку целесообразно принимать только в том случае, если человек практикует регулярные аэробные нагрузки.

Питание и коктейли для похудения могут применяться теми, кто стремится похудеть. Такие средства позволяют худеть более эффективно и при этом обеспечивают потребности организма в белках, микроэлементах, витаминах.

Однако важно понимать основное предназначение спортивного питания, разновидности которого перечислены выше: его разработали для тех, кто занимается спортом профессионально. Поэтому просто купить и потреблять определенное средство с целью похудеть – стратегия неправильная. Ведь многие из таких средств предназначены для восстановления после интенсивных нагрузок.

При этом следует учесть и то, что людям, соблюдающим диету с целью похудения, правильно подобранное средство из описанных выше, понадобится для обеспечения организма необходимыми веществами и для обеспечения человека жизненной энергией. Оно даст возможность полноценно тренироваться и получать желаемые результаты.

Важно понимать, что современное спортивное питание от проверенных изготовителей производится из натуральных компонентов. Но покупать его нужно только в проверенных точках.

Многие женщины, занимающиеся спортом, пишут свои отзывы об L-карнитине, называя его наиболее безопасной, но при этом эффективной добавкой. Его основным позитивным качеством называют появление дополнительной энергии для тренировок после приема.

l-карнитин в таблетках и жидкий

Периодический прием витаминно-минеральных тоже стимулирует тонус организма и дает возможность чувствовать себя хорошо в ходе похудения. Однако, даже такие, казалось бы, безобидные средства, нельзя принимать бесконтрольно. Ведь некоторые отзывы свидетельствуют, что после длительного применения таких средств отмечались негативные реакции в виде аллергических проявлений и др.

Что касается других добавок, то позитивное мнение о них высказывают те, кто принимал их в комплексе и по схеме, предложенной диетологами или фитнес-тренерами.

Конечно, в процессе похудения без таких добавок можно обойтись. Но их правильное применение может значительно ускорить процесс сброса веса и сделать тело более рельефным и подтянутым.

Биологически активные добавки

Спортпит поддерживает баланс полезных веществ в повседневном рационе при условии регулярных физических нагрузок. Если перестать тренироваться, но продолжить принимать биодобавки, можно спровоцировать нарушение обмена веществ и нанести вред здоровью. Запомните: без физической активности похудеть невозможно.

Многие считают, что спортивное питание употребляют лишь для набора мышечной массы. Однако это не так. Добавки делятся на несколько классов и решают разные задачи.

Это одни из самых распространенных видов спортивного питания. Протеиновые коктейли содержат 80–90% белка и помогают атлетам нарастить мышцы.

Углеводные смеси предназначены для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Они нормализуют обменные процессы, увеличивают липидную и мышечную ткань. Если вы хотите сбросить лишний вес, принимать такие добавки не следует.

Жиросжигатели

Выбор женщин и мужчин, которые хотят похудеть. Жиросжигатели считаются одним из самых эффективных средств в борьбе с избыточным весом. В этот класс спортивного питания входят омега-3, кофеин, L-карнитин, гуарана. Они транспортируют жирные кислоты в митохондрии, стимулируют метаболизм и ускоряют процесс расщепления жира. Добавки могут приниматься во время выполнения физических упражнений, за час или непосредственно перед тренировкой.

Аминокислотные комплексы представляют собой расщепленные белки. К ним относятся в том числе и аминокислоты BCAA, которые не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Они участвуют в процессе усвоения питательных веществ и не накапливают жиры.

Нарушенный режим питания и ограниченный набор принимаемой пищи нередко приводят к дефициту витаминов и минералов. Такие биодобавки при похудении играют ключевую роль — уравновешивают число витаминов и минералов в организме и поддерживают иммунитет.

Спортивное питание в виде биологически активных добавок имеет свои противопоказания. Перед приемом необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Вместе со специалистами вы выберете класс спортивного питания и подберете дозировку. Диетолог учтет ваши индивидуальные параметры и особенности функционирования организма. Всегда придерживайтесь главного принципа биоэтики — «Не навреди!».

Соотношение мышечной массы и жировой ткани

Чем больше у нас мышечной ткани, тем больше энергии она требует. Соответственно обмен веществ быстрее. Также на метаболизм влияет режим питания. Мы должны есть каждые 4-5 часов. Кроме этого, есть определенные причины, которые замедляют обмен веществ:

  • длительные голодания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, способствующие выработке кортизола (гормон стресса замедляет обмен веществ).

Спортивное питание для похудения: отзывы и результаты

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Оцените статью
avrora22.ru