Содержание жиров в продуктах питания

Питание

( смотреть полный список продуктов )
Халва подсолнечная 29.7 г
Сыр “Российский” 50% 29.5 г
Сыр “Камамбер” 28.8 г
Пирожное песочное с кремом 28.2 г
Сырки глазированные 27,7% жирности 27.7 г
Сыр “Рокфор” 50% 27.5 г
Сыр Гауда 27.4 г
Сыр “Голландский” 45% 26.6 г
Конфеты шоколадные 26.3 г
Сыр “Пошехонский” 45% 26.1 г
Сыр “Пармезан” 25.8 г
Молоко сухое 25% 25 г
Сливки 25% 25 г
Сметана 25% 25 г
Пирожное заварное с кремом (трубочка) 24.5 г
Сыр плавленый “Российский” 23 г
Мясо (индейка) 22 г
Сыр “Сулугуни” 22 г
Сыр “Фета” 21.3 г
Сливки 20% 20 г
Сметана 20% 20 г
Сыр “Адыгейский” 19.8 г
Сельдь жирная 19.5 г
Сыр плавленый “Колбасный” 19.4 г
Брынза (из коровьего молока) 19.2 г
Сливки сгущённые с сахаром 19% 19 г
Мясо (куриное) 18.4 г
Творог 18% (жирный) 18 г
Соя (зерно) 17.3 г
Печенье сдобное 16.8 г
Масса творожная 16,5% жирности 16.5 г
Мясо (баранина) 16.3 г
Мясо (цыплята бройлеры) 16.1 г
Мясо (говядина) 16 г
Молоко сухое 15% 15 г
Мороженое пломбир 15 г
Сметана 15% 15 г
Авокадо 14.6 г
Грибы белые сушёные 14.3 г
Икра чёрная зернистая 13.8 г
Икра красная зернистая 13.2 г
Скумбрия 13.2 г
Килька каспийская 13.1 г
Яйцо перепелиное 13.1 г
Мойва 12.6 г
Яйцо куриное 11.5 г
Мясо (кролик) 11 г
Творог 11% 11 г
Осётр 10.9 г
Мороженое сливочное 10 г
Сливки 10% 10 г
Сметана 10% 10 г

1. Авокадо

Авокадо

— это самый питательный фрукт. Несмотря на высокую калорийность, он очень полезен и совсем не вредит фигуре. Все дело в том, что в авокадо содержатся полезные жиры, которые преобразуются в энергию, а не откладываются на талии и бедрах в виде лишних сантиметров. 

Регулярное употребление авокадо благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, нормализует обмен веществ и заряжает организм необходимыми витаминами и минералами. 

Авокадо идеально дополнит любой завтрак. Можно нарезать его ломтиками и подать к столу с листьями салата или размять мякоть вилкой и уложить на поджаренный хлеб. Если вы любите оригинальные завтраки, то попробуйте вариант “блюдо в блюде”: запеките авокадо с яйцом. Авокадо также заменит сливочное масло в самых разных блюдах. 

Название продукта Содержание жира в 100 гр
Ацидофилин 1% 1 г
Ацидофилин 3,2% 3.2 г
Ацидофилин 3,2% сладкий 3.2 г
Ацидофилин нежирный 0.05 г
Брынза (из коровьего молока) 19.2 г
Варенец 2,5% 2.5 г
Йогурт 1,5% 1.5 г
Йогурт 1,5% плодово-ягодный 1.5 г
Йогурт 3,2% 3.2 г
Йогурт 3,2% сладкий 3.2 г
Йогурт 6% 6 г
Йогурт 6% сладкий 6 г
Кефир 1% 1 г
Кефир 2,5% 2.5 г
Кефир 3,2% 3.2 г
Кефир нежирный 0.05 г
Кумыс (из кобыльего молока) 1.9 г
Кумыс нежирный (из коровьего молока) 0.05 г
Масса творожная 16,5% жирности 16.5 г
Молоко 1,5% 1.5 г
Молоко 2,5% 2.5 г
Молоко 3,2% 3.2 г
Молоко 3,5% 3.5 г
Молоко козье 4.1 г
Молоко нежирное 0.05 г
Молоко сгущённое с сахаром 5% 5 г
Молоко сгущённое с сахаром 8,5% 8.5 г
Молоко сгущённое с сахаром нежирное 0.2 г
Молоко сухое 15% 15 г
Молоко сухое 25% 25 г
Молоко сухое нежирное 1 г
Мороженое пломбир 15 г
Мороженое сливочное 10 г
Пахта 1 г
Простокваша 1% 1 г
Простокваша 2,5% 2.5 г
Простокваша 3,2% 3.2 г
Простокваша нежирная 0.05 г
Ряженка 1% 1 г
Ряженка 2,5% 2.5 г
Ряженка 4% 4 г
Ряженка 6% 6 г
Сливки 10% 10 г
Сливки 20% 20 г
Сливки 25% 25 г
Сливки 35% 35 г
Сливки 8% 8 г
Сливки сгущённые с сахаром 19% 19 г
Сливки сухие 42% 42 г
Сметана 10% 10 г
Сметана 15% 15 г
Сметана 20% 20 г
Сметана 25% 25 г
Сметана 30% 30 г
Сыр “Адыгейский” 19.8 г
Сыр “Голландский” 45% 26.6 г
Сыр “Камамбер” 28.8 г
Сыр “Пармезан” 25.8 г
Сыр “Пошехонский” 45% 26.1 г
Сыр “Рокфор” 50% 27.5 г
Сыр “Российский” 50% 29.5 г
Сыр “Сулугуни” 22 г
Сыр “Фета” 21.3 г
Сыр “Чеддер” 50% 30.8 г
Сыр “Швейцарский” 50% 31.6 г
Сыр Гауда 27.4 г
Сыр нежирный 0.6 г
Сыр плавленый “Колбасный” 19.4 г
Сыр плавленый “Российский” 23 г
Сырки глазированные 27,7% жирности 27.7 г
Творог 11% 11 г
Творог 18% (жирный) 18 г
Творог 2% 2 г
Творог 4% 4 г
Творог 5% 5 г
Творог 9% (полужирный) 9 г
Творог нежирный 0.6 г

Красная рыба

— это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. На этом богатый состав этого продукта не заканчивается. Всего в 100 граммах красной рыбы содержится суточная доза важного витамина D, укрепляющего кости и иммунитет, и половина дневной нормы витамина В12, селена и магния. Красная рыба полезна для сердца, сосудов и пищеварительной системы. 

Советуем особое внимание обратить на способ приготовления рыбы. К сожалению, не все они одинаково полезны. Если вы хотите извлечь максимум витаминов и питательных веществ из этих продуктов, то запекайте или варите рыбу. Чтобы ее вкус стал более насыщенным и интересным, добавьте лимон, бальзамический уксус или оливковое масло. 

Название продукта Содержание жира в 100 гр
Вобла 2.8 г
Горбуша 6.5 г
Икра красная зернистая 13.2 г
Икра минтая 1.8 г
Икра чёрная зернистая 13.8 г
Кальмар 2.2 г
Камбала 3 г
Кета 5.6 г
Килька балтийская 9 г
Килька каспийская 13.1 г
Креветка 1.6 г
Лещ 4.4 г
Лосось атлантический (сёмга) 8.1 г
Мидии 2 г
Минтай 0.9 г
Мойва 12.6 г
Навага 1.6 г
Окунь морской 3.3 г
Окунь речной 0.9 г
Осётр 10.9 г
Палтус 3 г
Пикша 0.5 г
Рак речной 1 г
Рыбий жир (из печени трески) 99.8 г
Сазан 2.7 г
Салака 6.3 г
Сельдь жирная 19.5 г
Сельдь нежирная 6.5 г
Сельдь среднесолёная 8.5 г
Скумбрия 13.2 г
Сом 5.1 г
Ставрида 4.5 г
Судак 1.1 г
Треска 0.6 г
Тунец 4.6 г
Угорь 30.5 г
Устрица 2 г
Хек 2.2 г
Щука 1.1 г

3. Темный шоколад

Сладко жить не запретишь. Шоколад вполне может присутствовать в вашем рационе, но только правильный. Конечно, к этой категории относится не молочный, а темный шоколад. В умеренных количествах его не просто можно, а нужно употреблять регулярно. 

Темный шоколад ускоряет метаболизм, активизирует умственную деятельность, укрепляет иммунитет, нормализует давление. Плитка темного шоколада и чашка ароматного кофе моментально поднимают настроение и настраивают на рабочий лад. Так что не отказывайте себе в маленьком, но таком полезном удовольствии! 

Название продукта Содержание жира в 100 гр
Мясо (баранина) 16.3 г
Мясо (говядина) 16 г
Мясо (индейка) 22 г
Мясо (кролик) 11 г
Мясо (куриное) 18.4 г
Мясо (свинина жирная) 49.3 г
Мясо (свинина мясная) 33.3 г
Мясо (цыплята бройлеры) 16.1 г
Печень говяжья 3.7 г
Почки говяжьи 2.8 г

4. Оливковое масло

Если вы покупаете оливковое масло лишь время от времени, то самое время исправить эту ситуацию. Мы приведем несколько аргументов в пользу этого продукта. Во-первых, оливковое масло отличается богатым составом. Любая еда становится во много раз полезнее, если заправить ее маслом оливы. Это применимо не только к салатам, но и к рыбным блюдам, супам и закускам. 

Во-вторых, научно доказано, что оливковое масло помогает бороться с онкологическими заболеваниями, нормализует давление и благоприятно влияет на внешний вид. Полезные жиры, которые содержатся в его составе, омолаживают и увлажняют клетки изнутри. Всего пара столовых ложек масла в день способны сотворить настоящие чудеса! 

Название продукта Содержание жира в 100 гр
Арахис 45.2 г
Грецкий орех 60.8 г
Желуди сушёные 31.4 г
Кедровый орех 68.4 г
Кешью 48.5 г
Кунжут 48.7 г
Миндаль 53.7 г
Семена подсолнечника (семечки) 52.9 г
Фисташки 45.3 г
Фундук 62.6 г

В орехах содержится большое количество витаминов, среди которых Е и А, аминокислоты, полезные жиры и антиоксиданты. Такой богатый состав объясняет множество целебных свойств орехов. Они улучшают умственную деятельность, укрепляют иммунитет, понижают уровень вредного холестерина в крови и заряжают бодростью и энергией. 

Орехи станут идеальным перекусом в течение дня. Особенно такой вариант снэка понравится спортсменам, ведь это максимально простой и быстрый способ восстановить силы и настроиться на тренировку. Следует помнить, что орехи достаточно калорийны, поэтому важно знать меру и ограничиться лишь небольшой горстью в день. 

Название продукта Содержание жира в 100 гр
Горох (лущеный) 1.6 г
Горох зелёный (свежий) 0.2 г
Гречиха (зерно) 3.2 г
Крупа гречневая (продел) 2.3 г
Крупа гречневая (ядрица) 3.3 г
Крупа кукурузная 1.2 г
Крупа манная 1 г
Крупа овсяная 6.1 г
Крупа перловая 1.1 г
Крупа пшеничная 1.2 г
Крупа пшено (шлифованное) 3.3 г
Крупа рисовая 1 г
Крупа ячневая 1.3 г
Кукуруза сладкая 1.2 г
Макароны из муки 1 сорта 1.6 г
Макароны из муки в/с 1.3 г
Маш 2 г
Мука гречневая 3.1 г
Мука кукурузная 1.5 г
Мука овсяная 6.8 г
Мука овсяная (толокно) 6 г
Мука пшеничная 1 сорта 1.5 г
Мука пшеничная 2 сорта 1.8 г
Мука пшеничная в/с 1.3 г
Мука пшеничная обойная 2.2 г
Мука ржаная обдирная 1.7 г
Мука ржаная обойная 1.9 г
Мука ржаная сеяная 1.4 г
Мука рисовая 0.6 г
Нут 4.3 г
Овёс (зерно) 6.2 г
Отруби овсяные 7 г
Отруби пшеничные 3.8 г
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 2.2 г
Пшеница (зерно, твердый сорт) 2.5 г
Рис (зерно) 2.6 г
Рожь (зерно) 2.2 г
Соя (зерно) 17.3 г
Фасоль (зерно) 2 г
Фасоль (стручковая) 0.3 г
Хлопья овсяные “Геркулес” 6.2 г
Чечевица (зерно) 1.5 г
Ячмень (зерно) 2.4 г
Название продукта Содержание жира в 100 гр
Абрикос 0.1 г
Авокадо 14.6 г
Айва 0.5 г
Алыча 0.1 г
Ананас 0.2 г
Апельсин 0.2 г
Арбуз 0.1 г
Базилик (зелень) 0.6 г
Баклажаны 0.1 г
Банан 0.5 г
Брусника 0.5 г
Брюква 0.1 г
Виноград 0.6 г
Вишня 0.2 г
Голубика 0.5 г
Гранат 0.6 г
Грейпфрут 0.2 г
Груша 0.3 г
Груша сушёная 0.6 г
Дуриан 5.3 г
Дыня 0.3 г
Ежевика 0.5 г
Земляника 0.4 г
Изюм 0.5 г
Имбирь (корень) 0.8 г
Инжир свежий 0.2 г
Инжир сушёный 0.8 г
Кабачки 0.3 г
Капуста белокочанная 0.1 г
Капуста брокколи 0.4 г
Капуста брюссельская 0.3 г
Капуста кольраби 0.1 г
Капуста краснокочанная 0.2 г
Капуста пекинская 0.2 г
Капуста савойская 0.1 г
Капуста цветная 0.3 г
Картофель 0.4 г
Киви 0.4 г
Кинза (зелень) 0.5 г
Клюква 0.2 г
Кресс-салат (зелень) 0.7 г
Крыжовник 0.2 г
Курага 0.3 г
Лимон 0.1 г
Листья одуванчика (зелень) 0.7 г
Лук зелёный (перо) 0.1 г
Лук порей 0.2 г
Лук репчатый 0.2 г
Малина 0.5 г
Манго 0.4 г
Мандарин 0.2 г
Морковь 0.1 г
Морошка 0.9 г
Морская капуста 0.2 г
Нектарин 0.3 г
Облепиха 5.4 г
Огурец 0.1 г
Папайя 0.3 г
Папоротник 0.4 г
Пастернак (корень) 0.5 г
Перец сладкий (болгарский) 0.1 г
Персик 0.1 г
Персик сушёный 0.4 г
Петрушка (зелень) 0.4 г
Петрушка (корень) 0.6 г
Помидор (томат) 0.2 г
Ревень (зелень) 0.1 г
Редис 0.1 г
Редька чёрная 0.2 г
Репа 0.1 г
Рябина красная 0.2 г
Рябина черноплодная 0.2 г
Салат листовой (зелень) 0.2 г
Свекла 0.1 г
Сельдерей (зелень) 0.1 г
Сельдерей (корень) 0.3 г
Слива 0.3 г
Смородина белая 0.2 г
Смородина красная 0.2 г
Смородина чёрная 0.4 г
Спаржа (зелень) 0.1 г
Топинамбур 0.1 г
Тыква 0.1 г
Укроп (зелень) 0.5 г
Урюк 0.4 г
Фейхоа 0.4 г
Финики 0.5 г
Хрен (корень) 0.4 г
Хурма 0.4 г
Черешня 0.4 г
Черника 0.6 г
Чернослив 0.7 г
Чеснок 0.5 г
Шиповник 0.7 г
Шпинат (зелень) 0.3 г
Щавель (зелень) 0.3 г
Яблоки 0.4 г
Яблоки сушёные 0.1 г

Обсуждение на форуме (комментариев: 0)https://www.youtube.com/watch?v=FG5uDVDGy-Q

 Статья добавлена: 2016-11-11

Оцените статью
avrora22.ru