Какие мышцы работают при армрестлинге

Упражнения

Какие мышцы задействованы во время борьбы?

Бицепс

  • соединительное сухожилие;
  • плечевая мышца;
  • короткая головка;

Плечевые

  • плечелучевая;
  • дельтовидная;
  • двуглавая и трехглавая;
  • ключица;

Грудные и спинные:

  • лопатка и её ось;
  • широчайшая спины;
  • больщая и малая грудные;
  • грудино-ключично-сосцевидная;
  • межреберные;
  • реберный хрящ;
  • подостная;
  • передняя зубчатая;
  • пояснично-спинная фасция;
  • ладонные;
  • лучевая;
  • удерживатель;
  • длинная, отводящая большой палец;
  • короткая, которая отводит короткий палец кисти;
  • поверхностный сгибатель пальцев и его удерживатель;
  • малый и основной разгибатели пальцев;
  • локтевая;
  • локтевые сгибатель и разгибатель запястья;
  • локтевой отросток;
  • латерный и средний надмыщелки плечевой кости.

Как видно, во время занятия армрестлингом действительно задействуются многие группы мышц, однако, основная нагрузка всё равно приходится на мышцы предплечья, поэтому именно от их развитости и тренированности зависит успех борца.

Основная ошибка многих новичков заключается в том, что они слепо копируют тренировочные программы и техники других известных армрестлеров, не учитывая особенности своего тела. В идеале всё должно быть совершенно наоборот — спортсмен сперва увеличивает свои познания в том, какие мышечные группы у него изначально обладают большей силой и уже на основе этого разрабатывает собственную программу тренировок и подбирает подходящие для него техники борьбы.

Азбука армрестлинга. Часть 2. Критический анализ существующей классификации технических видов борьбы на руках[править | править код]

Геннадий Квиквиния -чемпион мира и Европы по армрестлингу. Выступает в категории до 110 кг. Вес на момент написания данного материала-130 кг страна – Грузия Геннадий Квиквиния

«Когда вы только пришли в армрестлинг, надо уделить не менее трех лет. чтобы добиться хорошего результата в постановке техники и наборе минимальных силовых показателей. Нужно иметь крепкую силу воли, чтобы пройти этот этап целенаправленных тренировок. Выступив на соревнованиях, мы уже можем видеть свои сильные и слабые стороны.

Какие мышцы работают при армрестлинге

После выяснения своих сильных сторон нужно, не останавливаясь, добавлять силы в этих движениях. За три года маловероятно, что у вас получится усилить все желаемое и стать универсальным рукоборцем. Уже когда вы овладеете своим сильным движением, можно будет больше времени уделять слабым сторонам своей борьбы.

Тогда на следующих соревнованиях, когда соперники будут видеть вашу борьбу, где нет слабых сторон, когда сильная кисть, пальцы, натяжка, бицепс, оппоненты будут просто теряться. Им нечего будет противопоставить вам. У меня все турниры, от начала моих выступлений до последнего старта, есть в записи и в памяти, я все постоянно пересматриваю, делаю выводы и на основе материалов анализирую себя.

Мне всегда надо знать, насколько эффективно я использую ту или иную технику. Не все сразу становятся чемпионами, я начинал с турниров районного масштаба и так дошел до чемпионата мира, где и чемпионом. Мое кредо -всегда быть в хорошей форме. Цель – не бороться с одним определенным соперником, а быть сильнее себя и всех.

В случае, когда оппонент меня превосходит в силе, я никогда не злюсь ни на него, ни на себя. Те эмоции, которые у меня возникают во время поединка. – это скачок адреналина, это прибавляет силы».

По словам Геннадия, спарринг является базой в армспорте. А именно наработка и оттачивание своих коронных движений. Будь то новичок или опытный рукоборец,
борьба должна присутствовать в любом случае.

Борьба за столом вне соревнований (тренировочная борьба) служит хорошим тренажером для развития техники и
выносливости в армрестлинге. Геннадий также отметил такой факт, что спаррингует он с соперниками, которые слабее его. Таким образом он может работать во все движения, которые посчитает нужным. Получается это за счет того, что соперник создает давление, но у партнера нет сил остановить движения Геннадия.

В случае если рядом с вами оказался тренинг-партнер. который превосходит вас в силе, то порядок действия будет следующим: соперник должен вам отдавать углы, при этом не атакует, а занимает лишь оборонительную позицию, а вы в свою очередь производите атакующее движение. Так как Геннадий в основном превосходит своих спарринг-партнеров, то с одним рукоборцем не получается проработать все движения до мелочей. В

среднем количество спарринг-партнеров на тренировке у Геннадия равно 3-5. Со слов Геннадия, спарринг за столом у него является заключительным упражнением его тренировки.

В своем арсенале подъемов на бицепс с изогнутым грифом Геннадий Квиквиния выполняет две версии этого упражнения. Первая – подъемы на бицепс стоя, движение выполняется в полную амплитуду. Вторая -подъемы на бицепс, сидя на «Скамье Скотта», движение выполняется с короткой амплитудой. В первом варианте есть нюанс, он заключается в том, что движение – осуществляется вместе с локтями.

То есть локти не закреплены статично, а в верхней точке должны уходить немного вперед и вверх вместе с грифом. Что касается веса, Геннадий начинает с 15 кг по 10 повторений. Интервал увеличения веса таков: 15 кг – 25 кг – 30 кг – 35 кг – 45 кг – 55 кг – 80 кг – по 10 повторений, 90 кг – 100 кг – по 7 повторений.

В этом упражнении в работу включается плечелучевая мышца. Немного разогревшись с весом 15 кг, Геннадий начинает произвольно поднимать вес без четкого интервала. Плавно доходит до максимального веса на блоке. Зачастую, когда Геннадий готовится к соревнованиям и форма близка к пиковой, то веса на блоке не всегда хватает. Когда блок полностью загружен, Геннадий выполняет движение до отказа.

Многие спортсмены отмечают большую силу пальцев, которой обладает Геннадий Квиквиния. Когда Геннадий направлялся показывать то секретное
движение, с помощью которого можно получить ключик к силе своих пальцев, наша команда предполагала, что это будет что-то сверхъестественное. Но когда мы подошли
к снаряду и Геннадий продемонстрировал упражнение, то удивились.

Самое любимое упражнение Геннадия Квиквинии. Даже отправляясь в командировки, Геннадий берет ручку с собой. Стоит отметить, что это упражнение за :вою эффективность полюбили многие армрестлеры. Начинает также : 15 кг – базовый разминочный вес Геннадия. Потом постепенно доходит до максимального веса.

Оцените статью
avrora22.ru