Как похудеть раз и навсегда

Похудение

С чего начать процесс похудения

Прежде всего необходимо определиться не с тем, как правильно похудеть, а с тем, для чего вы хотите это сделать. Точное определение своей цели поможет вам сконцентрироваться на правильном и эффективном похудении без вреда для здоровья. Ведь правильное похудение – это не только диеты и тренировки, это еще и оптимизм, которого так часто не хватает борцам с излишним весом.

Подавляющее большинство людей, которые настроились худеть, хотят сразу сесть на диету, но не знают, с чего начать. Начинать нужно как раз не с диет. Резкое ограничение организма в определенной пище может спровоцировать стресс, который выльется в переедания, и вы наберете большую массу, чем потеряете.

В похудении, как и в любом другом деле, самое сложное – начать. Примеров, когда люди садились на диету, начинали заниматься спортом, а потом срывались, и не знали, что с этим делать огромное множество. Вот краткая пошаговая инструкция о том, как подвести себя к будущему похудению без срывов:

  1. Как уже оговаривалось ранее – сформируйте цель, ради которой вы хотите начать худеть. Новое платье, отпуск на море, улучшение состояния здоровья – любой повод подойдет, главное, чтобы он был для вас весомым.
  2. Определитесь с тем, какое количество килограммов вы хотите сбросить. Не ставьте себе невыполнимую задачу потерять слишком большой вес. Рассчитайте, какое количество килограмм вам нужно сбросить, в этом могут помочь специальные формулы.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона. Для этого вы можете воспользоваться пищевым дневником — записывайте все что едите в течении недели. Это будет ваша стартовая точка. Для похудения уменьшите суточное потребление калорий на 10%.
  4. Рассчитайте, какое количество воды вам необходимо потреблять в день.
  5. Теперь можно садиться на диету: выбирайте сбалансированный рацион и ни в коем случае не голодайте.

Итак, вы взяли себя в руки, и твердо решили начать худеть. Для того чтобы правильно начать похудение, нужно рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ (белках, жирах, углеводах). Формула калорийности такова:

  • от 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг 2,8957) × 240;
  • от 18 до 30 лет: женщины – (0,0621 × Вес, кг 2,0357) × 240;
  • от 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг 3,6534) × 240;
  • от 30 до 60 лет: женщины – (0,0342 × Вес, кг 3,5377) × 240.

Полученное число надо умножить на коэффициент физической нагрузки. Выберите свой из списка:

  • 1,1 – низкая нагрузка;
  • 1,3 – умеренная нагрузка;
  • 1,5 – высокая нагрузка.

Теперь пришел черед БЖУ. Помните, что простые углеводы и жиры заставляют человека толстеть, а белки, наоборот, помогают похудеть. Быстрые углеводы также надо заменить на медленные. Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, ну или уменьшите их долю в рационе. Средний параметр БЖУ обычно таков:

  • белки – 1 г на 1 кг веса;
  • жиры – 0,5 г на 1 кг веса;
  • углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

Почему появляются эти «качели» в весе

Ответ на этот вопрос, надо сказать, очень объемный. Но давайте все-таки постараемся в этом разобраться. И давайте взглянем на эту ситуацию еще и с другой стороны, с психологической.

Как похудеть раз и навсегда

Конечно, есть и заболевания, которые способствуют набору веса, например, проблемы со щитовидной железой или другие гормональные проблемы.

Но многолетние исследования показывают, что лишний вес это в большинстве случаев  внешнее проявление серьезных внутренних проблем, которые мы чаще всего заедаем.

И решать их жесткими ограничениями, какими то диетами нет никакого смысла, так как проблема кроется внутри.

У меня также были такие качели после снижения веса – 5-6 кг. Я считаю это значительно для меня. Но у меня лишний вес был не столь критичным — 10-11 кг.

У меня при таком лишнем весе уже начались проблемы со здоровьем и дальше экспериментировать над собой просто не было желания.

Все могло усугубиться гораздо в более серьезные заболевания, например, в сахарный диабет, которым страдают очень многие люди со значительным лишним весом или получить инсулинорезистентность, это состояние преддиабета.

Я знаю достаточно много примеров таких качелей после снижения веса на 30-40 кг. Это примеры, когда у людей лишнего веса было более 30 кг изначально.

Для того, чтобы достигнуть той точки, когда можно уже осознанно есть все, что хочется, исключая, конечно, действительно вредные продукты, необходимо достаточно длительное время – год-полтора.

Когда уже вы будете четко понимать и чувствовать какой объем вы можете съесть, что съесть в то или иное время дня наступит свобода и спокойствие в  плане еды.

правильное похудение

При этом, конечно, можно набрать пару-тройку лишних килограммов, но, главное, не падать в психологическое пике, надо понимать, что любой человек всегда находится в небольших колебаниях по весу.

Самое важное, правильно подойти к процессу снижения веса, т.к. каждый человек индивидуален.

По большому счету или в том числе, лишний вес это какие-то внутренние проявления отрицательных эмоций — я несчастна, я одинока, мне страшно, мне не хватает положительных эмоций и т.д.

И тут начинается так называемый роман с едой — мне грустно — я ем, я радуюсь — я ем. И это превращается в смысл жизни.

И если человека посадить на жесткую диету при этом, то это как отключить интернет и не иметь доступа к соц сетям. Ведь очень для многих сейчас это просто трагедия.

Создается своеобразный вакуум. Этот вакуум надо чем-то заполнять, находить себе интересные занятия, а не компенсировать только едой.

Так вот любая диета это как у меня забрали всю мою жизнь по большому счету. Всю мою радость.

Как похудеть правильно и навсегда

И диеты не создают какую-то правильную привычку в еде. И мы не можем поэтому долго выдержать ни одну диету.

А самое важное, что надо сделать — это вводить в свою жизнь правильную грамотную привычку в еде, чтобы при этом наслаждение от еды не пропало.

Нужно убрать некоторые однозначно неполезные продукты из рациона, но вот этот кайф от еды должен остаться.

И одновременно роман с едой, должен замещаться другими вещами, которые будут также давать положительные эмоции.

При этом ваши любимые продукты могут оставаться в рационе. Например, если вы любите вечером, придя с работы, сидя перед телевизором съедать банку мороженого или пить чай с зефирками, то это не запрещено.

Просто, подойдя к холодильнику вечером, прежде чем достать мороженое, подумайте, а полезно ли будет для меня   съесть именно сейчас это мороженое? Что я в итоге получу от этого романа с мороженым, если съем его вечером?

Скажите себе – я не отказываюсь от мороженого навсегда, я могу съесть его утром. Ведь всегда легче с собой договориться, если разрешить себе это завтра.

А утром уже это мороженое и не так может быть захочется. И в итоге эти желания чаще всего уже перестают на нас серьезно оказывать давление.

Почему перенести на утро? Утром мы можем себе позволить больше, чем в течение всего дня. Причину я уже неоднократно освещала в своих предыдущих видео. Повторю.

Как похудеть раз и навсегда

Мы можем позволить себе бОльшее до 12 часов, т.к. скорость обменных процессов в нашем организме с 6 утра до 12 дня самая высокая. Но все должно быть в меру, не забываем про это. Не в ущерб себе.

Главное, что нужно при снижении веса, это понять, что быстрые результаты, которые мы чаще всего хотим достигнуть, они не приведут к длительномустабильному результату.

Когда мы хотим быстро и значительно снизить вес, мы прибегаем к каким-то очень жестким диетам – это кефирные дни, гречневые дни, капустные дни и т.д.

Такие диеты нас ничему не научат, на таких диетах мы посидим короткое время и снова вернемся к своему обычному рациону питания. Это серьезная ошибка в снижении веса.

Надо осознать,  что каждый год я набираю вес и сбрасываю его с помощью краткосрочных диет. Я то толстею, то худею.

Все по одной причине, я хочу срочно избавиться от лишних кг – к какому-то торжеству, празднику, отпуску и т.д. вместо того, чтобы один раз правильно подойти к этому вопросу и разобраться таки в питании.

Можно не зачищать сразу весь свой рацион, можно постепенно менять привычки в питании. Начните, например, с ужина. Сделайте свой ужин правильным.

Если вы привыкните к правильному ужину в течение хотя бы 2-3 недель, то поверьте, уже будет результат. Может быть он будет небольшой, но результат обязательно будет!

Затем берем следующий прием пищи и отрабатываем правильный завтрак, например.

Таким образом, вы постепенно будете перестраивать свой рацион питания в правильном направлении, и идти к своему стабильному оптимальному результату в снижении веса.

Если это сделать так, то не будет резких колебаний веса, не будет тех самых качелей, которые мы имеем, если прибегаем к быстрым и жестким диетам для снижения веса.

Как похудеть раз и навсегда

Но надо тут еще понять, что еда это только часть успеха. Еще нужно понять, какая моя внутренняя проблема создает тягу к тому, чтобы я компенсировала свою потребность в этих положительных эмоциях от еды.

От чего я хочу уйти с помощью еды. Сделать такой анализ. Иногда это очень важно.  В этом у меня на курсе помогает психолог.

Может быть изначально в вашем питании итак все неплохо, только необходимо что-то подредактировать, чтобы помочь вашему организму избавиться от лишних кг.

От чего зависит успех похудения

Начинать похудение нужно решительно и с упором на конкретную цель. Если вы начнете худеть с мыслью «я решил(а) попробовать», то вы постоянно будете только «пробовать» и срываться раз за разом, разочаровываясь в себе. Не позволяйте неудачам сбить вас с пути, не теряйте уверенность в своих силах. Худеть в домашних условиях, конечно сложнее, чем под присмотром диетолога в клинике или тренера в спортзале. Но если вы действительно хотите достичь своей цели, то у вас обязательно всё получится.

Особое внимание стоит уделить трем главным аспектам: воде, рациону питания и тренировкам.

Вода – это источник жизни. Человек состоит из нее на 80%, и сохранение водного баланса является одним из основополагающих аспектов похудения.

Вода имеет ряд очень полезных свойств, которые помогают в снижении веса:

  1. Вода успокаивает чувство голода. Часто мы путаем голод и жажду, потому что участки мозга, контролирующие эти ощущения, находятся рядом друг с другом. Таким образом мы вместо того, чтобы выпить стакан воды, съедаем очередной бутерброд.
  2. Вода ускоряет обмен веществ. Метаболизм играет важнейшую роль в процессе сброса веса. И вода очень хорошо ему помогает. Она подводит к каждой клетке организма полезные вещества, и забирает отходы. Основываясь на этом процессе можно грамотно похудеть без вреда для здоровья и при минимальных ограничениях в питании.
  3. Вода устраняет складки и растяжки. Жидкость в организме способствует эластичности и упругости кожи, так как белки, отвечающие за эти свойства, требуют много влаги. Поэтому необходимо восполнять водный баланс клеток путем потребления достаточного количества воды.
  4. Вода нормализует пищеварение. Все жидкости в организме (желчь, желудочный сок, слюна) образуются благодаря воде. Без них усвоение пищи и вывод вредных веществ из организма будет происходить неправильно, а значит похудеть не получится. Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро, и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия.

Если вы не знаете, с чего начать худеть, можете просто начать с нормализации водного баланса в организме. После того, как ваше тело начнет получать достаточное количество влаги, вам будет легче заниматься спортом и соблюдать диету.

Рацион питания

Для начала стоит запомнить одну простую вещь: быстро худеть не всегда полезно. Чем быстрее вы теряете массу тела, тем быстрее вы потом наберете ее обратно. Ваш организм не успеет перестроиться на новый вес, если вы после похудения сразу же вернетесь к прежнему питанию.

Начать диету стоит с замены продуктов в вашем холодильнике. Ведь если продолжать питаться фаст-фудом, никакого похудения не получится. Вот перечень диетических продуктов питания, которые обязательно нужно включить в свой рацион:

  • белки животного происхождения (варёная говядина, курица, яйца, нежирные или с 1% жирности творог, молоко и кефир);
  • сложные углеводы (варёная гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • ненасыщенные жиры (содержатся в морепродуктах, соевых бобах, пшенице, орехах, маслах);
  • клетчатка (присутствует в огурцах, помидорах, яблоках, грушах, салатных листах).

Если вы хотите похудеть с минимальным вредом для здоровья, то нельзя резко вводить запреты на всё сразу. Организм не скажет вам за это «спасибо», и вы будете часто срываться. Более правильно будет начать процесс перестройки питания по неделям.

На первой неделе, можно как и полностью исключить простые углеводы (сладкое, газированные напитки и т.д.) так и заменить их на фрукты и сухофрукты, и есть их до 15 часов. Каждый день желательно потреблять как можно больше сложных углеводов.

На второй неделе стоит убрать из рациона майонез, сметану, а также вредные привычки (курение, алкоголь). Сметану и майонез лучше заменить на рыбий жир или льняное масло, а алкоголь и курение просто оставить. Если вдруг вы сорвались, то помните, что вы не должны себя винить в произошедшем. Примите это как урок и продолжайте худеть.

В случае, если вам очень сложно худеть в одиночку, найдите себе напарника, и сядьте на диету вместе.

После второй недели ваш организм привыкнет к новому образу питания, и можно будет легко подключить к процессу сброса веса спорт.

Как похудеть раз и навсегда

Упражнений для сброса веса так много, что сложно сразу определиться, с каких упражнений начать. Не стоит сразу давать себе слишком тяжелую нагрузку – это вызовет только боль в мышцах.

Вот пример несложной программы тренировок. Она включает в себя два дня занятий и один день отдыха.

День 1:

  1. Разминка суставов: наклоны и повороты головы, вращение локтей, плеч, запястий, наклоны корпуса. Каждое отдельное упражнение нужно выполнять по 10 раз.
  2. Интенсивный разогрев:
  • бег на месте – 30 секунд;
  • прыжки на месте – 30 секунд;
  • прыжки со скакалкой — 70-80 раз;
  1. Силовые упражнения:
  • отжимания классические — три подхода по 10 раз;
  • жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
  • тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
  • приседания — три подхода по 20 раз;
  • подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
  • подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
  • лодочка — 3 подхода по 10 раз;
  • планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.

День 2:

  1. Разминка суставов.
  2. Интенсивный разогрев.
  3. Круговая тренировка. Упражнения нужно делать в размеренном темпе, но стараться не останавливаться.
  • 5 отжиманий;
  • 10 подъёмов корпуса на пресс;
  • 15 приседаний;
  • 20 махов каждой ногой из положения «лежа на боку».
  1. Растяжка.

День 3 – отдых.

Затем, повторение программы начинается с начала. Если вы чувствуете, что не готовы приступить к упражнениям второго дня сразу после первого, можно чередовать работать по схеме «день 1 -{amp}gt; отдых -{amp}gt; день 2 -{amp}gt; отдых -{amp}gt; день 1…».

Мои рекомендации по питанию

Я понимаю, что вам хочется услышать какие-то конкретные рекомендации, что же поменять в своем питании, как, например, изменить ужин и сделать его правильным и безопасным для своей фигуры.

Первое, что хочу сказать, ужин должен быть до 20 часов, плотный и сытный. Чтобы перед сном вам не хотелось мучительно есть.

Это не значит, что после 20 часов есть нельзя, можно и нужно. Сделать правильный вечерний перекус тоже важно.

Итак, ужин. Это белок – отварное, тушеное или запеченное мясо курицы, индейки или рыба. Конечно, запеченное не под майонезом! Можно использовать для запекания кефир или натуральный йогурт. Можно 2 раза в неделю красное мясо — отварную постную говядину или телятину.

На гарнир любые овощи – сырые в виде салата с зеленью или отварные, приготовленные на пару. Крупы, картошку  мы едим в первой половине дня!

Какие перекусы будут правильные после ужина – также небольшой кусочек отварного куриного мяса или рыбы. Можно есть овощи.

Можно свежие кисломолочные напитки, для пользы и сытости добавить 1-2 ст ложки отрубей или использовать хрустящие отруби.

За полчаса до сна можно съесть 2 вареных куриных белка. Так что уверяю вас, никакого чувства голода вы испытывать не будете вечером и такая перестройка рациона питания не будет вам в тягость.

Как похудеть раз и навсегда

Что еще важно. Питание 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.

♥ Во-первых, частое питание ускоряет обменные процессы в организме и это особенно важно после 45 лет. Так как с возрастом наш метаболизм замедляется.

♥ Во-вторых, частое питание позволяет контролировать уровень сахара в крови. Если есть часто, то тем самым мы опережаем чувство голода и на одном уровне держим сахар крови.

А сахар крови поднимается у нас каждые 2-2.5 часа и мы начинаем испытывать голод. При этом первое, что наш организм хочет — это срочно съесть что-то сладкое, чтобы поднять этот сахар в крови.

Или при этом есть риск, что мы переборщим с порцией во время еды и переедим, что, безусловно, скажется на нашем весе.

Если мы опережаем голод частым питанием, мы спокойно можем контролировать и размер, и состав блюда.

А как насчет подсчета калорий?

Меня часто спрашивают, нужно ли считать калории при правильном питании. Конечно, вы можете это делать первое время, чтобы начать ориентироваться в сочетании продуктов, в размерах порции и т.д. Но!

♥ На самом деле, считать калории это абсолютно не надежное,  а главное, нестабильное дело. Почему?

Вы никогда не сможете эти калории применить правильно в зависимости от многих вещей. Даже один и тот же продукт может усвоиться по-разному в зависимости от того, например,  сколько вы его готовили.

Возьмем всеми любимые макароны. Если вы их варите 20 минут, то это получатся быстрые углеводы примерно, как белый хлеб. Что это значит.

Такие макароны, попадая в наш организм, в кратчайшие сроки минут за 30 перевариваются, весь этот калораж моментально попадает в кровь, значительно повышается уровень сахара, при этом выделяется больше количество инсулина.

А инсулин, как известно, жиронакапливающий гормон. И эти макарошки превращаются в жировую ткань.

А если вы поварите эти же макароны 5-7 минут, при этом они останутся плотными, чуть жестковатыми,  то они будут энергию отдавать медленно в течение 2-3 часов, то есть это уже будут медленные углеводы.

И такие макароны уже не повлияют на вашу фигуру. Но оговорюсь, что все углеводы мы едим в первой половине дня и в умеренных количествах, конечно.

Еще здесь хочу отметить, что в обезжиренных молочных продуктах много углеводов.

Поэтому не ешьте обезжиренный творог при снижении веса,  от него вы точно будете поправляться.

Жир в какой-то степени защищает от инсулина. Поэтому творог не менее 5% жирности надо употреблять.

Как похудеть раз и навсегда

Еще на скорость усвоения одних и тех же продуктов влияет ваше состояние, например, выспались вы или нет сегодня, болеете вы или нет, какая физическая активность у вас сегодня и так далее.

Используйте подходящую посуду для еды, тарелки меньшего размера, синего цвета, например, который не разжигает аппетит. Это тоже важно для многих.

Очень важно изначально исключить заболевания, которые ведут к набору веса, иногда к стремительному набору веса.

Если такие заболевания у вас имеются, а вы о них не знаете и пытаетесь сбросить вес, успеха вы не добьетесь, к сожалению. Как бы вы не старались.

Есть такие люди, которые годами не ходят в поликлиники и не проходят профилактические обследования, диспансеризацию так называемую.

Как похудеть раз и навсегда

Так вот после 45 лет обязательно раз в год нужно посещать эндокринолога, сдавать анализ крови на гормоны щитовидной железы (хотя бы ТТГ – тиреотропный гормон).

Который определит, есть ли у вас проблемы со щитовидкой. Так как, например, при гипотиреозе (это недостаточность выработки гормонов щитовидки) идет стремительный набор веса.

Если это заболевание выявляется, то эндокринолог подбирает вам гормонозаместительную терапию и на фоне лечения вы спокойно снижаете вес с помощью корректировки питания.

Этого совершенно не нужно бояться, многие бояться принимать любые гормональные препараты. Считают, что от них обязательно набирается вес.

Но, поверьте, я сама принимаю такие гормоны и при этом спокойно снизила вес с помощью корректировки своего обычного рациона.

Дальше. Какие еще показатели важны – кровь на сахар и инсулин. Именно эти два показателя вместе. Т.к. сахар может быть еще в норме, а показатели инсулина в крови могут быть повышены.

И это говорит о развивающейся или уже имеющейся инсулинорезистентности. Подробнее об этом я рассказывала в своих предыдущих видео.

Если не корректировать питание, учитывая эти показатели, то вы также не достигнете результата в снижении веса.

♥ Первое. Не надо зажимать себя в ежовые рукавицы. Надо начинать поэтапно регулировать свое питание, начиная с ужина.

♥ Второе. Не надо исключать из своего рациона любимые продукты, а лучше договариваться с собой и переносить их употребление на утро.

А утром чаще всего вам уже не будет этого хотеться. Ну, если все-таки хочется вы съедите.

♥ Третье. Пейте много чистой воды. У каждого своя физиологическая норма, Но не менее 1 литра в день, в жаркую погоду не менее 1.5 литров. Распределяйте ее равномерно в течение дня между приемами пищи.

♥ Четвертое. Исключите из своего рациона все сладкие газированные напитки и пакетированные соки. А также продукты, где используются трансжиры – чипсы, выпечка, печенье (даже детское). Хлеб лучше есть из ржаной муки, отрубной.

♥ Пятое. Кулинарная обработка также важна. Чем проще и быстрее приготовлен продукт, тем он полезен для вашей фигуры и вашего здоровья.

♥ Шестое. Ешьте больше овощей и зелени! Не злоупотребляйте фруктами.

♥ Седьмое. Следите за своим здоровьем, особенно после 45 лет. Как минимум, ежегодно проходите диспансеризацию.

♥ И последнее. Не надо гнаться за быстрым результатом. Пусть это будет 6 месяцев или даже год формирования новых привычек. Тогда стабильность обеспечена, тогда не будет тех самых  КАЧЕЛЕЙ при снижении веса.

Разрешение себе что-то позволить так сказать ВРЕДНОЕ  с утра до 12 часов, даст нам ту самую свободу, которая нам так необходима.

Надеюсь, вы вынесли для себя из всего вышесказанного  много полезного и практического для себя, что вы можете начать применять в своей жизни и меняться.  Меняться, конечно, к лучшему.

Если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях. Пишите мне в личку в ВК . С удовольствием на них отвечу.

Заходите в группу в ВК «Здоровое питание с Антониной Тоневой» читайте полезную информацию, ответы на вопросы в рубрике «Вопрос-ответ», смотрите видео материалы, где я рассказываю много полезного.

Все полезные ссылки я оставлю под видео на ю-туб.

вред от похудения

Отличного вам дня, прекрасного настроения.

С вами была диетолог Антонина Тонева.

Будьте здоровы и берегите себя.

Книга о правильном питании  для женщин 45   читайте здесь

Как поддерживать мотивацию

Если вы начали похудение, соблюдая все рекомендации, но всё равно чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы сорветесь, то это значит, что вам не хватает мотивации. Найти ее можно в чем угодно. Если вы действительно хотите похудеть, то вам необходимо поставить во главу угла свою цель и упорно идти к ней. Ваши успехи могут поначалу могут быть незначительны, но помните, что «вода камень точит», и ничего не бывает просто так.

Отговорки, мешающие похудению

Через какое-то время после того, как вы начали худеть, у вас могут возникнуть внутренние противоречия. В голове всплывают странные причины, чтобы оставить трудоёмкий процесс сброса лишнего веса. Стоит разобрать несколько из них:

  1. Я не робот, чтобы считать калории и взвешивать еду. Этот способ похудения самый правильный и быстрый. К тому же, к постоянному подсчёту калорий можно быстро привыкнуть. Но если этот способ вас категорически не устраивает, то вы можете выбрать что-то более легкое. Например, отказаться от сладкого и жирного, есть больше мяса и овощей.
  2. Мне хочется питаться разнообразно. Попробуйте на секунду задуматься, так ли разнообразно вы питаетесь, не будучи на диете. Вполне возможно, что вы просто потребляете одни и те же продукты, но не полезные, а вредные. Рецептов здорового питания полно, и не обязательно ограничивать себя куриной грудкой и гречкой.
  3. Если я не смогу есть сладкое, я сойду с ума. Раз вы пришли к такому выводу, значит, наверное, пробовали начать ограничивать себя в сладком, но никак не смогли удержаться от соблазна съесть очередную булочку. Это не страшно. Если вы считаете калории, то сможете вписать любой продукт в свой рацион, главное – просчитать, когда его можно есть. Если же процесс подсчёта калорий не для вас – устройте себе один день в неделю, когда вы сможете кушать все что хотите, но в разумных пределах.
  4. Мне скучно тренироваться. Скучно – это отсутствие результата. Начинающим худеющим может быть сложно настроить себя на регулярные тренировки, но они быстрее приведут к цели. Если же вы никак не можете заниматься спортом – не занимайтесь. Просто уделите особое внимание питанию.
  5. Я предпринимал(-а) попытки похудеть, но у меня ничего не получилось, никакие способы не работают на мне. Способы работают, просто, наверное, вы делали что-то не так. Правильное питание и фитнес лучше всего помогают сбросить лишний вес. Если же вы уверены, что делали все правильно, а килограммы никуда не ушли, то сходите к врачу и проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут мешать похудению.

Советы диетологов

Твёрдо решив «надо худеть», вы встаете на тернистый путь сброса веса. Прийти к своей цели без изменения привычек, которые привели вас к лишним килограммам у вас все равно не получится. Первые шаги к похудению всегда неуверенные, но этого не нужно бояться. Сильных отличий в том, как правильно худеть женщине или мужчине — нет.  Важно придерживаться одних и тех же рекомендаций.

Правильно сесть на диету не у всех получается с первого раза. Это тоже вариация нормы, так как все мы совершаем ошибки. Определив роковой день похудения, мы в последний момент можем передумать, испугаться неудачи, и не стать теми самыми упорно худеющими людьми. Если вы молодой человек, или девушка, и у вас быстрый метаболизм, не перегружайте себя диетами.

  • не кушайте в спешке – это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше нужного;
  • кладите на тарелку немного меньше еды, чем вы привыкли кушать, и не докладывайте ее больше;
  • не отвлекайтесь на телевизор или чтение сайтов во время еды – это так же может поспособствовать перееданию;
  • независимо от того, какой вы выбрали рацион для начала диеты, не ешьте за прием пищи более одного блюда, даже если вы за день не успели съесть свою норму.

Отзывы

Очень много людей в мире пытаются сбросить лишний вес. Не у всех это получается, многие сбиваются с этого нелегкого пути, а с первой попытки достигают цели лишь единицы. Но наибольшее восхищение вызывают люди, которые преодолели себя и достигли своей мечты. Ниже мы привели несколько историй обычных людей, которые смогли похудеть:

  1. Инга, 28 лет: «Всю жизнь я была полной. Мысли о похудении отбрасывались мной, как страшный сон, я не могла представить себя без моей любимой еды. Когда от меня ушел муж, потому что я стала необъятной, я решила, что так больше нельзя. Я решила худеть с определенного понедельника, и этот первый день диеты ждала как собственную казнь. Но со временем я поняла, что ничего страшного не случилось. Я все так же кушала любимые продукты, но в меньших количествах, и занималась легкими тренировками. Через месяц я увидела разительные изменения. От своей цели отказываться не собираюсь, и всем желаю терпения, у вас все получится!».
  2. Алексей, 32 года: «Я никогда не думал, что мне придется худеть. В школе, университете я много двигался, и, соответственно, не полнел. А потом я стал офисным работником, и как-то раз заметил, что я уже совсем не тот стройный парень, которым был 10 лет назад. И я решил худеть. Подсчитал БЖУ, необходимые мне, провел расчет калорий, купил абонемент в спортзал. Прошло полгода, и я почти вернулся в свое прежнее стройное тело».
  3. Валерия, 21 год: «Начала худеть я, еще будучи подростком – лет в 16 или 17. Тогда я была никого не слушающей максималисткой, и придерживалась мысли «хочешь похудеть – перестать есть».  В результате многочисленных строжайших диет и голодовок я загубила свое здоровье и попала в больницу. После лечения я стала еще полнее, чем была до начала похудения. Поняв, что жесткие методы, к которым я прибегала (никогда не повторяйте моих ошибок!) не помогли, я просто решила жить более здорово. Я начала пить больше воды, есть более здоровую пищу, бросила курить, ограничила алкоголь, и начала бегать по утрам. В результате сейчас я пополнила ряды счастливых похудевших, у меня замечательная фигура, которой я очень довольна, и все это без особых усилий. Не отступайте от своей цели, идите к ней медленно и уверенно, и вас точно ждет успех».
Оцените статью
avrora22.ru