Гимнастика для интимных мышц – Естественное укрепление тазовых мышц

Упражнения

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Потеря тонуса интимных мускулов – это проблема, с которой встречаются и мужчины, и женщины. Недержание мочи, слабая чувствительность во время секса, опущение матки, импотенция и геморрой – все это исправимо благодаря постоянным тренировкам по методике Кегеля.

Любой человек, который хочет поддерживать мускулатуру малого таза здоровой, также может работать по данному методу. Вот список того, зачем необходимо обратиться к системе Кегеля и на что она влияет:

  • при планировании беременности (здоровые органы способствуют зачатию и прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки);
  • во время беременности (методика обучает расслаблению мускулов);
  • после родов (тренировки быстро возвратят в прежнее состояние мышцы, растянутые из-за вынашивания ребенка);
  • для профилактики женских заболеваний (опущение, выпадение, эрозия матки);
  • при нарушениях работы мочеполовой системы (недержание мочи).

Беременные женщины часто встречаются с таким неприятным синдромом, особенно на последних неделях, как «тренировочные» или «ложные схватки». Подобные спазмы вызывает матка, чтобы подготовиться к будущим родам, поэтому их и называют тренировочные. Ложные схватки сильно пугают будущих рожениц, а методика поможет расслабить мускулатуру и синдром пройдет менее болезненно.

Факт: Женщины, следующие системе Кегеля, отмечают, что их сексуальная жизнь улучшилась: ощущения стали ярче, появился вагинальный оргазм.

Подобные эффективные занятия гинекологи советуют делать всю жизнь. Это поможет избежать болезней (особенно в сфере мочеполовой системы), улучшит кровоток к органам малого таза, избавит от массажа простаты. Начинайте занятия уже в 20-25 лет. В этом возрасте половая система уже сформирована, женщина физиологически готова к вынашиванию ребенка.

Тренировку следует проводить, по возможности, каждый день. Некоторые движения делаются настолько просты, что не требуют отвлечения от повседневных дел. Они делаются в транспорте, сидя за компьютером, смотря телевизор, лежа в постели.

Чтобы иметь красивый, рельефный живот, нужно качать мышцы пресса. Все знают, где они расположены. Чтобы заниматься по методике Кегеля, эти мышцы надо найти.

Как найти?

Первый метод актуален для обоих полов — надо захотеть в туалет «по-маленькому». Захотели? – Идите в туалет, начинайте процесс, а затем старайтесь остановить его. Те мускулы, которые использовались для этой цели, нужно тренировать. Кстати, если получается останавливать мочу, то это признак хорошего здоровья мочеполовой системы. Если же струю остановить сложно или вообще не вышло, то вы правильно сделали, решив изучить для чего они нужны, эти упражнения Кегеля.

Если первый способ результатов не дал, то есть и второй.

  1. Для женщин. Хорошо вымойте руки с мылом, и поместите палец во влагалище. Можете проделывать это, лежа на спине. Постарайтесь сомкнуть мышцы влагалища вокруг пальца. В процессе нельзя задействовать ни ягодицы, ни ноги.
  2. Для мужчин. Дождитесь эрекции и в этих условиях постарайтесь двигать половым органом вверх и вниз. Те мускулы, которые напрягаются и есть искомые.

Понять, где находятся нужные мышцы – самый важный и трудный этап. Теперь переходите к изучению самих упражнений.

Где находятся?

Мускулы тазового дна – цель наших занятий. В медицинских книгах говорится, что располагаются они ниже живота, между лобковой костью спереди, и ниже поясницы, сзади. Представляют собой скопление мышц, которые контролируют мочеиспускание, сжатие и расслабление влагалища, ануса, поддерживают кишечник и другие органы. Вот зачем их тренировать даже здоровому человеку, у которого нет никаких нарушений.

Факт: Если теряет тонус хотя бы одна из мышц тазового дна, то это ведет к расслаблению и всех остальных.

Занимаясь по системе Кегеля, вы решите сразу несколько проблем, связанных с мочеиспусканием и дефекацией. Мужчины отмечают, что они распрощались с вынужденным воздержанием из-за эректильной дисфункции, стали увереннее себя чувствовать, а у женщин заметно возросло либидо, облегчились роды, ускорилось восстановление после рождения ребенка, пропало ощущение растянутости влагалища.

Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна. Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

face-building.com - Гимнастика для интимных мышц - Упражнения для женщин - Укрепление мышц тазового дна

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

  • повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
  • усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
  • положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
  • регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
  • стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
  • помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий,  у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза, упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Упражнения Кегеля во время месячных, эрозии

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Вумбилдинг – комплекс упражнений

Арнольд Кегель (некоторые называют его Кегли) – американский гинеколог. В своих книгах он дал описание упражнений, разработанных специально для девушек, которые недавно прошли через процесс рождения ребенка. Пациентки, постоянно выполнявшие упражнения на развитие интимных мускулов в зоне малого таза, быстро заметили, что вместе со слабостью мышц ушли и проблемы, связанные с недержанием мочи, геморроем, повысилось либидо. Именно тогда врач разработал особый комплекс упражнений, который можно применять мужчинам и женщинам любого возраста.

В российской и украинской Википедии практически нет описания и картинок знаменитых уроков, эффективность которых доказана не одним поколением. Это говорит лишь о неосведомленности беременных (вагитних) женщин в этой сфере. На Википедии указаны лишь общие факты о жизни доктора, но нет и намека на то, как влияют тренировки и как выполнять тренинг женщинам, ожидающим ребенка(вагитних).

Методика безопасна, если выполнять упражнения правильно! Гинекологи советуют не лениться и следовать предписаниям на протяжении всей жизни.

Для мужчин

Польза от выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

  1. Мужской половой орган дольше остается в рабочем состоянии;
  2. повышается мужская выносливость в постели;
  3. улучшается контроль над семяизвержением;
  4. обеспечивается хорошая циркуляция крови;
  5. повышается либидо;
  6. увеличивается чувствительность полового органа.

Комплекс полезен не только для любовных утех, также значительно уменьшается опасность получения заболеваний, связанных со старением и увяданием мужского организма. Так, снижается риск возникновения импотенции, геморроя. Хорошая циркуляция крови в малом тазу уменьшает возможность получения аденомы простаты.

Ознакомьтесь с техникой тренировок Кегли. Для начала напрягите нужные мускулы так, чтобы не затрагивался ни живот, ни поясница. Именно эту мышцу, отвечающую за мочеиспускание, и необходимо тренировать. Напрягите ее на 3-5 секунд и расслабьтесь на такое же время. В процессе не забывайте правильно дышать. Делайте по 10-20 таких напряжений и расслаблений минимум 3 раза в день. Со временем можно увеличивать число движений и их длительность.

Еще одно хорошее упражнение проводится на полу. Ложитесь, согните ноги в коленях и начинайте их медленно поднимать к груди. Поясница не отрывается от пола. Ноги должны быть перпендикулярно полу. Делайте 10-20 таких повторов 3-5 раз в день.

Для женщин

Примеры мужских тренировок довольно ограниченны, для женщин разработано намного больше упражнений, способствующих укреплению мускулатуры малого таза.

Чаще всего женщины обращаются к методике на укрепление интимных мышц в этих случаях:

  • начинаются проблемы с недержанием мочи (особенно во время и после беременности);
  • для подготовки к беременности и родам;
  • пропадают острые ощущения во время секса;
  • наблюдается расширение влагалища, что заставляет женщину чувствовать себя некомфортно, неловко.

Занятия должны выполняться ежедневно (или до наступления положительного результата). Не забывайте, что перед началом всегда нужно ходить в туалет «по-маленькому». Во время занятий будут выполняться действия, по ощущениям схожие с удерживанием мочи. Если мочевой пузырь наполнен, то после таких манипуляций могут появиться новые проблемы с мочеиспусканием: организм будет постоянно в стрессе оттого, что ему не дают очиститься от накопившейся жидкости.

Важно: перед началом тренировок сходите в туалет!

Для новичков

Упражнения Кегеля схожи обычному походу в тренажерный зал. Любой тренер скажет, что человеку, который только начинает погружение в мир спорта нельзя сильно утомлять организм. Это может привести к травмам, отбить дальнейшее желание заниматься, могут появиться боли и неприятные ощущения.

Оптимальный вариант, как выполнять упражнения Кегеля с нуля – постепенное увеличение нагрузок. Сколько именно – решайте сами. Попробуйте делать 1-2 подхода в день на протяжении недели. Так, организм адаптируется к новым ощущениям, плюс, выработается привычка, которая и станет первым шагом к успеху. Если изначально делать по 10 подходов в день, то появится утомляемость и интерес пропадет.

Совет: начинающим не рекомендуется использовать тренажеры, чтобы избежать перенапряжения.

Вы должны определить, где располагаются нужные мышцы, что не всегда происходит быстро. Потом организм должен привыкнуть к нагрузке. Третий шаг, если есть желание, то приобретите тренажеры, которые разнообразят ваши занятия.

Основное правило выполнения упражнений Кегеля – сокращать и расслаблять определенные мышцы. В данном разделе указано количество подходов для уже опытных людей. Новичкам следует делать в 2-3 раза меньше подходов, постепенно привыкая к нагрузкам.

Совет: если вы только начинаете тренировки, то достаточно делать хотя бы один подход в день.

Это самое простое упражнение и есть несколько его вариаций. Смысл в том, чтобы сокращать и расслаблять мышцы. На 5-10 секунд сожмите мышцы, а затем резко расслабьте на 3-5 секунд. Повторять нужно минимум 3 раза в день.

Второй вариант – медленно сжимать мускулы, а потом постепенно расслаблять. Повторить 10 раз.

Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы на протяжении 5-10 секунд. Столько же времени отводите на отдых. Важно постепенно увеличивать время этого упражнения.

Данное упражнение можно сравнить с лифтом и есть два способа его исполнения, которые дают хороший результат. Напрягайте мышцы тазового дна и будто поднимайте их выше и выше (т. е. внутрь себя). Обычно выполняют три «остановки» лифта, но с приобретением опыта можно увеличить их количество до пяти. При достижении верхнего этажа медленно расслабьтесь.

Для четвертого упражнения будут задействованы мышцы ануса, поэтому лучше предварительно опорожнить кишечник. Также существуют две вариации исполнения.

  1. Попеременно сжимайте мускулы влагалища, а затем ануса. Сокращения могут длиться 5-15 секунд. Затем расслабляйте органы в том же порядке, в котором и сокращали.
  2. Второй вариант исполнения — влагалище и анус работают одновременно. Сначала сожмите мышцы ануса и влагалища. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем начинайте тужиться в течение 5-10 секунд.

Выше были подробно описаны наиболее популярные и эффективные упражнения для мышц, которые можно выполнять абсолютно в любом месте. Вскоре вы перестанете одновременно с нужными мышцами напрягать ягодицы, ноги и никто не узнает, что вы тренируетесь.

Далее будет дана инструкция, как дома выполнять упражнения Кегеля для женщин и мужчин.

Данное упражнение выполняется в домашних условиях, лежа на полу. Подходит и мужчинам, и женщинам. Приятный бонус – накачиваются не только интимные мышцы, но также и живот, ноги и ягодицы. Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях. Ступни, руки и лопатки остаются на полу, максимально высоко поднимается только таз. Никакие мышцы сжимать не требуется – они сокращаются автоматически во время подъемов.

Гимнастика для интимных мышц - Естественное укрепление тазовых мышц

В качестве разнообразия задержитесь с поднятым тазом на 5 или 10 секунд и опуститесь. Выполните по 10 повторений 2-3 раза в день. Еще один вариант – максимально быстро поднимайте и опускайте таз без задерживания в одной позе. Выполнять также по 10 раз.

Берутся вагинальные шарики, тщательно промываются с мылом, а затем обрабатываются антисептиком – такую процедуру по инструкции нужно выполнять в обязательном порядке перед каждым использованием.

Совет: Антисептик не должен вызывать раздражение в интимном месте, поэтому лучше покупать его в секс-шопах.

Подготовленные тренажеры смажьте лубрикантом и поместите во влагалище. Смысл в том, что шарики обладают небольшим весом и их нужно стараться удерживать внутри себя.

Для начала постарайтесь продвигать шарики выше и выше, а затем медленно их опускайте. За правильностью выполнения этого упражнения очень просто следить благодаря ниточке, которая связывает шарики. Если петелька, выходящая наружу, становится короче, то все правильно. Делайте по 10 таких повторов 1-2 раза в день.

По аналогии с предыдущим упражнением для мышц Кегеля подготовьте тренажер и поместите его во влагалище. Теперь силой мышц производите выталкивание из себя шариков. Чтобы они не упали на пол, и не пришлось снова их дезинфицировать, заранее возьмитесь за петельку, торчащую снаружи. Как только они выпали, засовываем их обратно и повторяем процедуру 10-15 раз.

Если мышцы в хорошем тонусе, то можно усложнить тренировку. Необходимо вытолкнуть из себя только один шарик, второй остается внутри. Рекомендовано задержаться в таком положении на 2-3 секунды, а затем постарайтесь без помощи рук втянуть второй шарик. Это довольно сложное упражнение, которое далеко не у всех получится с первого раза.

Нефритовое яйцо – аналог вагинальных шариков. Подойдет уже опытным, натренированным «спортсменам».

Продезинфицировав тренажер, вводите его во влагалище, но не полностью, а только до середины его длины. Теперь, без помощи рук старайтесь втянуть яйцо внутрь. Это упражнение для многих окажется сложным, поэтому первые разы выполняйте его вверх ногами (в положении березки). Если яйцо получилось втянуть, то настало время его выталкивать из себя, в идеале — до середины.

Факт: с нефритовым яйцом можно выполнять те же упражнения, что и с вагинальными шариками.

Если вы только начинаете выполнять комплекс упражнений, то рекомендовано ограничиться недолгими подходами. Стандартное сжатие и расслабление мышц тазового дна выполняйте 1-2 раза в день.

Вумбилдинг – комплекс упражнений

54_detailed.jpeg

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.

Для женщин

Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.

Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:

  1. Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
  2. Происходит отсрочка климакса.
  3. После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
  4. Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
  5. Улучшается общее состояние организма.
  6. Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.

Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.

Для мужчин

Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:

  1. Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
  2. Продлевается период репродуктивной функции.
  3. Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
  4. Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.

интимная гимнастика

Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.

Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:

  1. «Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
  2. Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
  3. «Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
  4. «Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
  5. «Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.

Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.

Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.

Где находятся?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

Гимнастика для интимных мышц - Естественное укрепление тазовых мышц

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Оцените статью
avrora22.ru