Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

Похудение

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть и не нажить проблем со здоровьем

Всеми желанный. Наиболее женственный, пропорциональный тип. Его представительницы имеют плавные, округлые очертания груди и бедер и ярко выраженную талию. Однако проблемы лишнего веса им не чужды. Как правило, жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Тренировки

Физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. Прекрасно подойдет йога, пилатекс, бодифлекс, функциональные тренировки и кардио. При силовом тренинге дополнительный вес должен быть минимальным.

Питание

В случае лишнего веса рекомендуем уменьшить порции и сократить потребление углеводов. Будет идеальным употребление в пищу птицы, рыбы, яиц, овощей, зелени и фруктов.

Диета может быть как лучшим решением для здоровья, так и худшим. Хорошая новость заключается в том, что сидеть на белковой диете или устраивать разгрузочные дни, вообще-то, ни к чему. Пишут про это любители быстрых решений. И таких же «откатов». Вероятно, кому-то кажется хорошей формой досуга перебор диет по алфавиту и тест их на собственном организме, но пресловутые диетологи, на которых так любят ссылаться в глянцевых журналах, вообще-то, не делают разницы в методах «для типов фигур».

Скорее, среди специалистов фитнеса распространены все эти тренировки для груш, яблок и песочных часов, но и те, скажем так, показатель, скорее, особой любви к маркетингу своих услуг, чем к достижению результатов. В общем, ни одна официальная организация здравоохранения не рекомендует какую-либо диету для типа фигуры Песочные часы, чтобы похудеть.

Что делать? Да то же самое, что и всем остальным человеческим существам:

  • смириться с тем, что здоровыми способами можно сбросить около 400-500 г веса в неделю, да и то, если лишний вес объективно есть, а не только есть по сравнению с моделью-астеником. Порадоваться тому, что пропорции после похудения сохранятся, и не ставить целей вроде минус 5 кг за неделю;
  • внимательно посмотреть на собственный рацион. И не просто «я люблю то, это и конфету», а записывать за собой пару дней, а еще лучше – несколько рабочих и 2 выходных дня. Подсчитать КБЖУ в исходном рационе. Рассчитать потребность организма в энергии и питательных веществах любым доступным калькулятором. Оценить, что из вашего рациона можно было бы убрать или сократить, для того, чтобы не выходить за рамки разрешенной калорийности. Продумать меню, закупить продукты и…по возможности, забыть о том, что вы худеете, на диете и т п. Просто следуйте и не думайте. В максимальном задействовании привычек и «отключении» механизма выбора, на самом деле, секрет успеха любого похудения;
  • начать нормально тренироваться. Ключевое слово тут второе – никакие особые махи и скручивания узлом на домашнем коврике не сравнятся по эффективности с силовыми тренировками, дополненными посильным кардио и тренировками на гибкость. Если словосочетание «силовая тренировка» для вас ассоциируется с тяжелой атлетикой, а она – с Олимпиадой по телевизору, лучше всего, хотя бы на первые 4-6 месяцев похудения изыскать средства и «сдаться» профессионалам фитнеса. Можно, конечно, и самой, особенно если у вас нет никаких заболеваний ОДА и противопоказаний.

Почему почти никто не следует указанному выше алгоритму? В основном, из-за идеологических противоречий с первым пунктом. Да, все хотят «избавиться быстрее и забыть». Почему быстро не значит хорошо:

  • высокая скорость снижения веса почти всегда означает высокую скорость потери мышечной ткани. Если сильно усердствовать, фигура в итоге будет «дрябловатой». Причем, эффект наступает вне зависимости от количества и интенсивности тренировок;
  • обычно чем выше скорость, тем больше ограничений в питании и изменений в образе жизни. А значит – тем больше вероятность дискомфорта, и того, что человек зациклится не на том, что ему дает ЗОЖ, а на том, чего ему больше нельзя. Потому-то любительницам белковых диет не из мира спорта приходится довольно тяжко и успех их весьма кратковременен;
  • быстрые диеты почти несовместимы с тренингом, особенно если все это совмещать с работой-учебой. А от привычки к фитнесу напрямую зависит, будут ли удержаны результаты или нет.

Больше всего проблем приносит, как раз, классическое сочетание для похудения – слишком строгая диета и аэробные тренировки каждый день. Когда диета слишком строгая?

  • вы уже отказались от определенных групп продуктов и это не плюшка к чаю, а скажем, все виды злаковых. Мотивация может быть какой угодно, но факт остается фактом – человек всеяден, и именно на этапе похудения, когда изменений и стрессов и так достаточно, лучше это дело не проверять, и дополнительные испытания собственному телу не устраивать;
  • вы принципиально не завтракаете или не ужинаете. Причем никакого особого комфорта это не приносит, и делается просто, чтобы меньше есть. Для тех, кому это подходит, есть системы периодического голодания. Но вот подход, когда каждый день исключается 2 приема пищи ,не применяется как слишком жесткий и неэффективный даже в них;
  • вы «сидите» на коридоре калорий, взятом из интернета, так как ленитесь считать собственную потребность. Никаких «она же похудела на…» У некоторых фанаток недоедания поддержка составляет 1500 ккал, потому, как они «на диете» всю жизнь, но в зал пойти так и не удосужились, так что не повторяйте чужих ошибок;
  • вы тренируетесь в непосильном для себя режиме. Да, большинство тренировок «для похудения» исключительно объемные. Вам предложат кучу разных упражнений, чтобы вы повышали свой расход калорий. И это сработает, только если физическая активность подобного плана не вызовет переедание. Если вызовет – нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться по собственной программе, разработанной лично для вас, а не для похудения какой-либо другой женщины.

Вообще, в деле организации физической активности для снижения веса наиболее щадящий путь такой:

  • вы сознательно отказываетесь от мышления количеством тренировок (провела 2 часа на беговой дорожке, какая я молодец), и начинаете мыслить качеством. Вы изыскиваете 3 часа в неделю на силовые тренировки, а «остальное», извините за прозу, можно набрать и из бытовой активности – ходьба пешком, например;
  • вы стараетесь поддержать свои мышцы, а не, извините, угробить их. Потому после окончания периода ОФП, вы начинаете не ходить часами на кардиотренажерах, а поднимать свободные веса. А программу силовых тренировок для новичка вполне можно получить в любом зале.

В итоге, у вас получится следующее: «рацион на «минус 10-15%» от суточной потребности в ккал, полноценный по белкам и жирам, и, возможно, чуть редуцированный по углеводам, но не критично, не менее 3 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки. Три силовых тренировки в неделю, в ходе которых вы прорабатываете все тело без делений на руки, ноги и прочие детали.

Девушки с фигурой «песочные часы» имеют примерно равный обхват груди и бедер, небольшой живот и тонкую талию. В гормональной классификации этот тип сложения называется гинекоидным (гиноидным) и является подтипом фигуры-«груши».

Согласно эндокринной теории, наиболее активными железами в организме обладательниц Х–фигуры являются яичники, вырабатывающие эстрогены. Эти гормоны обуславливают характерные проблемные зоны (места локализации жировых отложений): бедра, ягодицы, грудь и живот в области лобковой кости. Талия и руки у располневших женщин остаются стройными, а верхняя и нижняя часть тела тяжелеют равномерно, что отличает «песочные часы» от «груши».

Жировые запасы откладываются в женском теле с расчетом на будущую беременность и длительное выкармливание потомства. Это обуславливает быстрый набор веса, сильную реакцию на голодовки при экспресс-диетах и медленное похудение. Жировые клетки (адипоциты) способны вырабатывать собственные слабые эстрогены, поэтому при увеличении количества лишнего веса гормональный эффект только усиливается.

Еще одной проблемой, наиболее сильно выраженной у обладательниц гинекоидного типа тела (в т.ч. «песочных часов»), является целлюлит. Появление неприятной «апельсиновой корочки» обусловлено склонностью к быстрому набору веса, специфичным расположением волокон соединительной ткани у женщин и нарушением лимфотока в нижних конечностях.

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные

часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Базовые принципы похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
  • аэробика.

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Обладая гиноидным типом фигуры, следует ставить вопрос не «как похудеть быстро», а «как удержать полученный результат». Экспресс–диеты и жесткое ограничение калорийности могут обеспечить быстрое похудение, но стресс, испытанный организмом, и замедлившийся вследствие недостатка пищи метаболизм могут спровоцировать набор массы, существенно превосходящий отвес.

Насыщенные и ненасыщенные жиры
Стоит исключить или предельно уменьшить потребление насыщенных жиров

Женщинам с фигурой Х–типа рекомендуется выполнять следующие правила:

  1. Придерживаться правильного питания. Для поддержания оптимальной формы тела женщинам–гитарам достаточно соблюдать стандартные принципы ПП, ограничивающие потребление жирного мяса, сладостей, газированных напитков, жирных соусов, фаст–фуда и других вредных продуктов. В процессе похудения придется обеспечить также небольшое отрицательное сальдо калорийности (300–500 ккал).
  2. Минимизировать потребление животных жиров. Активное потребление источников животных жиров стимулирует выработку женских половых гормонов и накопление жировой массы в проблемных зонах. Диета с ограничением продуктов животного происхождения не только позволяет замедлить набор веса, но и служит хорошей профилактикой сердечно–сосудистых заболеваний.
  3. Увеличить долю растительной пищи и жиров растительного происхождения. Зеленые овощи, фрукты, семена и крупы насыщают организм витаминами группы В, клетчаткой, магнием, железом, цинком, медью, марганцем, калием и другими необходимыми полезными веществами. Они обеспечивают здоровый вид кожи, ногтей и волос, очищение кишечника и хорошее настроение, несмотря на все ограничения диеты.
  4. Снизить потребление соли и сахара. Соленые и сладкие блюда провоцируют задержку жидкости, которая приводит к увеличению веса и нарушению оттока лимфы. Нарушение лимфодренажа усугубляет характерную проблему гиноидного типа фигуры — целлюлит.
  5. Подобрать витаминные комплексы. Продукты и витаминные препараты, богатые витаминами Е, К, В6, цинком и селеном, способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье соединительной ткани, предупреждая образование «апельсиновой корочки».
  6. Соблюдать водный режим. Достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 л) — важное условие нормального лимфотока и здоровья почек при активном потреблении белка.
  7. Обеспечить достаточный уровень физической активности. Для похудения и поддержания формы необходимы регулярные тренировки, сочетающие кардио- и силовые нагрузки. Подходящими упражнениями для фигуры Х-типа является силовой фитнес, спортивные танцы, плавание, кроссфит, спортивная ходьба и др.
  8. Стимулировать лимфодренаж. Уменьшения отеков и улучшения лимфооттока можно достигнуть не только с помощью спорта и питания, но и методами массажа, обертываний и аппаратного воздействия. Эффективность внешнего воздействия в отсутствие диеты и тренировок минимальна.
Норма воды в день
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

  • В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
  • В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.
  • В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
  • Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
  • Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу

творог,

рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

  • Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
  • В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
  • Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
  • Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
  • Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

  • из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
  • фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
  • овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
  • женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

Полезные продукты: кефир или простокваша на ночь, свежие овощи и фрукты, семена подсолнечника и  тыквы, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы. 

Значительно пожет вам сохранить стройную фигуру применение разгрузочных дней на овощах или фруктах не менее двух раз в месяц. 

Ограничить следует прием белого хлеба, блюд из риса, макарон и картофеля.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Песочные часы»

Подбор диеты для фигуры песочные часы

К перечню полезных продуктов диеты для фигуры Х-типа относятся:

  1. Свежие фрукты и овощи. Предпочтительными являются зеленые овощи (белокочанная капуста, огурцы, брокколи, шпинат, листья салата) и несладкие фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты, авокадо, вишня, груши зимних сортов). В небольших количествах разрешаются бананы. Исключением являются кабачки, употребление которых следует ограничивать.
  2. Крупы и семена. Наиболее полезными для «песочных часов» являются овсяная, ячменная и гречневая каша, дикий рис, семена тыквы, чиа и подсолнечника, киноа.
  3. Кисломолочные продукты. Нежирный кефир, греческий йогурт и айран являются лучшими вариантами быстрого перекуса при похудении. Их можно сочетать с орехами или цельнозерновыми хлебцами. Нежирные сыры (диетические сорта твердого сыра или брынза) также входят в число рекомендуемых продуктов.
  4. Нежирное мясо и рыба. За исключением молочных продуктов, куриная и индюшиная грудка являются наиболее ценными источниками животного белка, которые обязательно нужно употреблять во время диеты. 2–3 раза в неделю рацион можно дополнять белой рыбой, а 1 раз в неделю — красной рыбой в качестве источника кислот омега-3.
  5. Растительные жиры. Наиболее полезными из них являются тыквенное, льняное и оливковое масло. Термообработку овощей и мяса желательно проводить без масла, а растительные жиры применять только при заправке салатов.

Молоко, сыр, яйца, грибы, сладкие фрукты и бобовые нужно есть с осторожностью. Наиболее безопасными и полезными сладостями на диете является пастила, зефир, мармелад и мед. Их следует употреблять небольшими порциями (до 30–40 г) до 14.00.

Ограничить необходимо употребление следующих продуктов:

  • сливочное масло;
  • сметана и творог, йогурты;
  • кофе, чай;
  • цветная капуста;
  • крахмалистые овощи;
  • мороженое;
  • красное мясо и любые субпродукты;
  • сало;
  • морепродукты;
  • специи, сахар, соль.

Полностью исключить из рациона необходимо следующие продукты:

  • мясо жирных сортов (преимущественно свинину, баранину);
  • бекон;
  • мясо промышленной обработки (колбасы, копчености, сосиски);
  • фаст–фуд;
  • маринады и соленья;
  • молоко, сметану и творог с высоким процентом жирности, сливки;
  • кондитерские изделия и сдобу;
  • продукты с высоким содержанием холестерина (рыбную икру, мозги, куриную печень и почки).

Примерное меню на неделю

В качестве диетического завтрака в течение недели можно использовать следующие наборы блюд:

  1. Понедельник: овсяная каша на воде с горстью миндаля и 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  2. Вторник: 2–3 ломтика цельнозернового хлеба с брынзой, яблоко и чай с шиповником.
  3. Среда: порция салата (200 г) с рукколой, тунцом, помидорами и яйцами, несладкий компот.
  4. Четверг: 250 г фруктового смузи из бананов, ягод, йогурта и семян чиа с 2 ч.л. меда, чай.
  5. Пятница: овсяная каша с орехами, льняными семенами и замороженными ягодами, чай с облепихой или шиповником.
  6. Суббота: 300 г фруктового салата, 30 г орехов, 3–4 цельнозерновых хлебца, чай.
  7. Воскресенье: 200–250 г салата с тофу, помидорами, авокадо и листьями салата, травяной отвар.

На обед можно съесть одно из следующих блюд:

  1. Понедельник: зеленый салат, 2 помидора, 100 г паровой куриной грудки.
  2. Вторник: 200 г рагу из тыквы и картофеля с тимьяном.
  3. Среда: 400 мл овощного супа, цельнозерновые гренки, 2–3 ломтика тофу.
  4. Четверг: 100–150 г запеченной форели, зеленый салат.
  5. Пятница: 250 г тушеной капусты с кусочками индюшиной грудки (не более 100 г на порцию).
  6. Суббота: 300 г окрошки с кефиром.
  7. Воскресенье: 200 г греческого салата, гренки.

За полчаса до обеда следует выпить воды, а затем съесть 1–2 яблока.

Образование целлюлита

В качестве диетического ужина рекомендуется использовать следующие блюда:

  1. Понедельник: 200 г салата «Метла», шиповниковый отвар.
  2. Вторник: 150 г гречневой каши, стакан нежирного кефира.
  3. Среда: 2 печеных яблока с 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  4. Четверг: 50–70 г сухих цельнозерновых хлопьев, стакан кефира.
  5. Пятница: 150 г тофу в кляре, зеленый салат.
  6. Суббота: стакан зеленого смузи, 2 ломтика брынзы и несколько гренок из цельнозернового хлеба.
  7. Воскресенье: 150–200 г ягод и 30–40 г орехов с греческим йогуртом.

Обладательницам фигуры «песочные часы» разрешается ужинать позже 19.00, т.к. их метаболизм активен и в вечернее время. Это позволяет избежать проблем со сном и голодом в течение нескольких часов до сна.

Если между ужином и сном проходит более 4–5 часов, за час до сна рекомендуется выпить порцию кефира или съесть 30 г отварной куриной грудки с лимонным соком.

Закрепление результата

Женщины с фигурой Х–типа медленно теряют вес и быстро восстанавливают жировые запасы при резком ограничении калорийности, поэтому диета должна быть полноценной и длительной (не менее 4–5 недель). За это время теряется до 2–4 кг в зависимости от начального веса и активности женщины.

Чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется сохранить привычку употреблять много растительной пищи и нежирного белка, уменьшив долю продуктов, потребление которых ограничивается или полностью исключается во время диеты.

Рекомендуемая калорийность рациона после окончания диеты должна составлять 1500–2000 ккал в зависимости от активности женщины. Энергетическая ценность суточной нормы пищи рассчитывается как сумма энергозатрат (в ккал) и метаболического минимума. Последний зависит от роста, веса и возраста женщины.

Раз в 1,5–2 недели необходимо проводить «разгрузочные дни». Девушкам с гармоничным сложением подходят как углеводные и фруктовые (гречневый, яблочный), так и молочные (кефирный, творожный) разгрузочные дни.

Отзывы

Ирина, 29 лет, Краснодар

Диеты по форме фигуры — один из наиболее простых, понятных, но эффективных методов похудения. Так как моя фигура — песочные часики, в моем случае рекомендуется есть сложные углеводы, овощи, фрукты и нежирное мясо. Первые результаты были видны уже через неделю: благодаря ограничению соли и жиров я потеряла около 2 кг. В последующие недели отвес был менее впечатляющим, но все-таки был. Всего за 1,5 месяца получилось сбросить 5 кг и здорово сгладить целлюлит.

Помимо диеты, я 3 раза в неделю занималась в спортивном зале. Лучшим вариантом для моего типа фигуры стало сочетание кардио (бег, прыжки на скакалке) и занятий на силовых тренажерах.

Лилия, 39 лет, Екатеринбург

К осени набрала несколько лишних килограммов и решила выбрать вкусную и не слишком тяжелую диету. Заинтересовалась диетой по типу фигуры (Х–тип) и не прогадала: за месяц и несколько дней избавилась от 4-х лишних килограммов, никак не навредив здоровью и не испортив себе настроение. Результат питания в соответствии со своим типом становится виден буквально через 1–2 недели и сохраняется на долгий срок.

Минусом диеты является разве что сильная тяга к сладкому.

Оцените статью
avrora22.ru