Как убрать живот после кесарева сечения

Упражнения

«Почему я все еще выгляжу как беременная после кесарева сечения?»

После 40-недельного набора веса и растущего живота вы, вероятно, имеете очень большое желание избавиться от этого большущего живота. Но не берите с собой добеременные джинсы в больницу. Даже если ребенок уже родился, ваш живот может выглядеть как у беременной. Прежде чем расстраиваться, помните, что это совершенно нормально.

Причины обвисания живота после кесарево сечения

Существует несколько основных причин, по которым появляется обвисший живот после операции. Беременность — огромная нагрузка на организм, и набор массы тела неизбежен даже у женщин, родивших самостоятельным путём.

После родов место, занимаемое ребёнком, освобождается, натянутая прежде кожа обвисает под действием силы тяжести. Для восстановления прежних форм требуется время, по прошествии которого, благодаря силам мышц и эластичности кожного покрова, живот возвращает былые размеры.

Причинами обвисания живота после кесарево сечения являются:

  • слабость мышц или отсутствие их тонуса. Женщины, которые мало уделяют времени спорту и поддержанию своей фигуры в норме до беременности, чаще всего страдают от этой проблемы после родов;
  • диастаз прямых мышц пресса. При росте плода в утробе матери, увеличивающаяся матка давит на мышцы, растягивая их по сторонам. Явление такое называется диастазом. Существует комплекс упражнений для борьбы с данным недугом;Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях
  • грыжа. Этот диагноз может диагностировать только хирург при мануальном осмотре. Лечение не может быть организовано в домашних условиях и часто требует оперативного вмешательства.

Беременная матка увеличивается за 9 месяцев вынашивания плода в 500 раз. И это естественно, что она занимает много места в животе. Сразу после операции кесарево сечение живот присутствует практически всегда.

Объясняется это размерами не сократившейся матки. Для ее сокращения до первоначальных размеров требуется время. Поэтому, чтобы говорить о наличии обвисшего живота, необходимо подождать 2-3 месяца после операции.

«Почему тот животик все еще со мной?»

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов.

Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться.

После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

По данным Baby Center, к тому времени, когда роды начинаются, ваша матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. К сожалению, вашей матке нужно время, часто называемое 4-м триместром, чтобы вернуться к нормальному размеру после всего этого увеличения.

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Вы, вероятно, стремитесь вернуться на путь здорового образа жизни и снова наслаждаться своим телом. Хотя это побуждение понятно, помните, что перед тем, как попробовать любое из предложенных ниже средств, вы должны получить одобрение своего врача, особенно для выполнения физических упражнений.

Хотя вы можете чувствовать себя прекрасно, только ваш врач сможет оценить, как заживает шов и состояние вашего здоровья в целом. Роды через кесарево сечение оказывают неизгладимый эффект на организм, поэтому убедитесь, что вы все делаете безопасно для себя.

Теперь давайте приступим к изучению того, как можно безопасно подтянуть живот и накачать пресс после кесаревого сечения.

Перечень методов, которые способны уменьшить животик молодой мамы, довольно широк: от ношения специального белья до пластической операции. Наилучший результат даст комплексный подход.

Послеродовой бандаж

Носить послеродовой бандаж после кесарева сечения рекомендуется в течение двух месяцев. Он поддерживает живот и фиксирует рубец, препятствует обвисанию кожи и способствует скорейшему сокращению маточной мускулатуры, восстанавливает тонус мышц брюшной стенки и укрепляет их. Когда матка полностью вернётся к своим первоначальным размерам, бандаж можно заменить корсетом.

Противопоказания к ношению бандажа:

  • аллергические реакции, кожные высыпания;
  • замедленное сокращение матки после кесарева;
  • задержка лохий (послеродовых выделений);
  • продольный шов после кесарева или другой нестандартный (не в области бикини, как принято на сегодняшний день);
  • некоторые патологии почек и желудка.
Женщина в бандаже

Бандаж после кесарева сечения рекомендуют носить не меньше двух месяцев

Производители выпускают несколько видов послеродовых бандажей:

  • универсальный;
  • в виде пояса;
  • грацию (в виде трусиков);
  • корсетные трусы (грацию с высокой талией);
  • бадаж-юбочку (или шорты).

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, какой вид бандажа вам лучше предпочесть. Приобретайте его в специализированном магазине или аптеке, где вы сможете примерить каждую модель и выбрать самый удобный вариант.

Как убрать живот после кесарево сечения волнует каждую молодую маму.

Прежде всего, очень важно не терять здравомыслия: главной задачей после родов любым способом является:

  • знакомство с ребёнком. Роды — стресс и начало новой жизни для него, необходимо дать ему уверенность в том, что он не одинок, и его любят и ждали;
  • наладить грудное вскармливание. Это также новый процесс для женского организма, который требует внимания и немало сил;Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях
  • восстановиться после 9 месяцев вынашивания ребёнка. Все органы женщины работают за двоих в период беременности, поэтому для восстановления прежнего режима необходимо время;
  • хорошо питаться, отдыхать и пребывать в хорошем настроении. Это самые главные задачи для успешного материнства.

Сразу идти в спортивный зал для физических нагрузок может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому целесообразно начать занятия в домашних условиях. Первым правилом является ношение бандажа после операции.

Восстановление живота после кесарева сечения потребует много сил и самоорганизации. Ведь изменения в организме женщины происходили в течение всех 9 месяцев беременности, поэтому для возвращения прежней формы также потребуется немало времени.

После кесарева организм восстанавливается значительно дольше, чем после естественных родов.  На то, чтобы матка, сосуды, нервные окончания и ткани, поврежденные в процессе проведения операции, вернулись в прежнее состояние, необходимо время. Уходит в среднем около 2-3 месяцев.

Живот не может сразу стать плоским после того, как из него извлекли ребенка. Его размеры будут постепенно уменьшаться по мере сокращения матки. Скорейшему ее сокращению и, как следствие, уменьшению размеров живота, способствует правильно организованное грудное вскармливание.

Существует масса способов восстановления фигуры и формы живота в частности: массаж, косметические процедуры, физические упражнения, правильное питание. Для того чтобы получить быстрый и устойчивый результат, женщине необходимо подходить к решению проблемы комплексно, используя сразу все подходящие методы борьбы с несовершенствами фигуры.

Основной целью занятий после родов является укрепление мышц, восстановление их тонуса и снижение общей массы тела. Сразу перегружать организм нельзя. Пока гинеколог не позволит приступать к активным тренировкам, можно выполнять дыхательную гимнастику, спать на животе, утягивать его, носить послеродовой бандаж и больше времени гулять на свежем воздухе с ребенком.

Как убрать живот после кесарева сечения

Во время выполнения упражнений женщина не должна чувствовать боль и дискомфорт. При появлении неприятных ощущений от занятий лучше отказаться или подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Правильное питание

Чтобы похудеть и с удовольствием наблюдать, как постепенно уходит живот после кесарева, женщине необходимо правильно организовать свое питание. Для этого следует придерживаться таких рекомендаций диетологов:

  • отказаться от жареных, копченых, острых блюд, отдавая предпочтение пище, приготовленной на пару;
  • ограничить употребление соли, которая задерживает лишнюю воду в организме;
  • питаться 5-6 раз в день дробными порциями;
  • включить в рацион кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов;
  • не голодать и не пропускать приемы пищи;
  • перед сном выпивать стакан кефира или молока.
Как убрать живот после кесарева сечения

Обертывания можно делать с разрешения врача

Перед тем как использовать косметические средства в виде обертываний, масок и скрабов в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя наносить подобные средства на живот, если шов еще не полностью зажил.

Подтянуть дряблую кожу помогут контрастный душ, маски и гели на основе экстрактов морских водорослей, кофе, мед, эфирные масла или белая глина. Такие средства обладают тонизирующим эффектом и являются прекрасным способом борьбы с нависающим животом.

Сделать кожу более упругой можно с помощью масок на основе лимона, яичных желтков и оливкового масла. Для увлажнения кожи подойдут средства с медом и жирным йогуртом.

Маски, кремы и смеси для обертываний можно приготовить самостоятельно или приобрести в специализированных салонах. Средства для подтяжки кожи способствуют повышению синтеза коллагена и эластина, нормализуют обменные процессы и ускорят процесс восстановления формы. Повысить эффективность косметических процедур способны физические упражнения, массаж и правильное питание.

Массаж

Как убрать живот после кесарева сечения

Массаж не должен доставлять выраженного дискомфорта

При отсутствии абсолютных противопоказаний, массаж будет полезен всем молодым мамам. Желательно, чтобы сеанс проводил опытный специалист. В этом случае массаж действительно даст положительные устойчивые результаты.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализации питания тканей, массажные манипуляции позволяют восстановить упругость и эластичность кожи, избавиться от нависшего животика, подкожных жировых прослоек и растяжек.

Выполнять массаж можно и самостоятельно. Массировать живот рекомендуется с использованием эфирных или специальных массажных масел. Поглаживания, растирания, щипки помогут быстрее вернуться к прежней форме даже при отсутствии возможности посещать массажный салон.

Послеродовой бандаж

Рекомендуется надеть бандаж в первые дни послеродового периода. Операция кесарево сечения может быть причиной некоторых противопоказаний к этому. Тогда следует подождать несколько дней. При отсутствии ограничений в первые дни после родов или даже в день их надевают это специальное изделие на область поясницы и живота.

Послеродовой бандаж выполняет сразу несколько функций:

  • стягивает растянутые мышцы, возвращая им тонус;
  • является профилактикой растяжек;
  • борется с появившимися во врем беременности растяжками;
  • способствует образованию состоятельного шва на матке после операции кесарево сечение. Риск таких осложнений, как расхождение шва или грыжа мышц, существенно снижается.

Ношение послеродового бандажа должно составлять каждые 3 часа, затем отдых — 1 час. В таком режиме проводить целый день. Курс ношения — не менее 6 недель.

Виды бандажей:

  • бандаж в виде пояса. Это широкое эластичное полотно, обхватывающее область живота и талии. Застёгивается на липучки;
  • Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условияхбандаж в виде трусов. Представляет собой нижнее белье с высокой посадкой. Специальные утягивающие вставки на животе и по бокам работают на уменьшение объемов. Для возможности туалетных процедур без снятия трусы-бандаж изготавливают с застёжками в нижней части;
  • бандаж в виде шорт или бермуд. Помимо области талии и живота захватывает проблемные зоны бёдер, утягивая их и борясь с целлюлитом и растяжками;
  • ленточные бандажи, созданные специально для ношения после операции кесарево сечения. Они отличаются от обычных по форме и устройствам застёжки: важно получать быстрый доступ ко шву для осмотра врачами-гинекологами. Ношение их обязательно в роддоме, в домашних условиях часто заменяют их на обычные послеродовые;
  • бандаж в виде юбки. Схож по конструкции с поясным бандажом, но гораздо шире: охватывает область талии, живота и бёдер;
  • универсальный бандаж. Подходит как для дородового, так и для послеродового периода. Представляет собой пояс, содержащий узкую и широкую части. В зависимости от назначения, способы надевания меняются.

Чтобы определиться с выбором послеродового бандажа, необходимо:

  1. Определиться с материалом, из которого изготовлено изделие. Лучшим вариантом считаются натуральные ткани, так как носка предполагается постоянная.
  2. Обратить внимание на удобство застежки.
  3. Выбрать размер и осуществить примерку. Бандаж не должен доставлять дискомфорт, перетягивая тело, но и слишком свободный вариант не будет правильным.

Цена на послеродовые бандажи зависят от вида и фабрики производителя. В среднем по России стоимость обычного поясного бандажа составляет 1,2 тыс. руб. Бандаж-шорты обойдётся в 2 тыс. руб. Ленточный бандаж для восстановления после кесарево сечения — 1,8 тыс. руб.

Что если я не хочу ждать?

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Массаж живота

Как убрать живот после кесарево сечения, если нет времени и возможности оставлять ребёнка надолго, — ответ прост: начинать восстановительные процедуры дома. Самая популярная — массаж живота. Перед началом курса необходима консультация с акушером-гинекологом, который после осмотра даст разрешение или запретит проводить массаж.

Противопоказаниями к массажу живота являются:

  • аллергические реакции или высыпания другого рода в области живота;
  • новообразования;
  • менструации или кровотечения другого характера.Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях

Техника выполнения самомассажа:

  1. Размять область живота, начиная от центра к перефирии.
  2. Совершать круговые движения вокруг пупка.
  3. Поглаживающими и растирающими движениями двигаться от пупка к бокам и пояснице.
  4. Щипковыми движениями массировать всю область.
  5. Заканчивать массаж похлопывающими движениями.

При первом чувстве дискомфорта или боли необходимо прекратить процедуру. Первый сеанс не должен быть очень активным (продолжительность — не более 10 мин.). С каждым разом интенсивность движений и время массажа наращивать (до 30 мин.). Проводить массаж ежедневно на голодный желудок в течение 10 дней, после чего делать перерыв на 1-2 недели.

Массаж — очень эффективная процедура для борьбы с лишними см на животе после кесарево сечения. Он позволяет улучшить кровообращение, предупреждает застойные явления, возвращает тонус мышцам. При регулярном применении результат бывает заметен уже после 1 курса процедур.

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.

Самым эффективным и действенным методом борьбы с лишними кг и см на талии и животе были и остаются физические нагрузки и высокая активность женщины. Беременность и роды — нагрузка для организма, но не болезнь.

Для скорейшего восстановления и возвращения в форму, не нужно себя жалеть. Через 2-3 месяца после родов необходимо начинать поддерживать высокий уровень физической активности.

Прогулки

Прогулки — отличный пример кардио нагрузок, в ходе которых интенсивно сжигаются лишние калории. Для каждого новорождённого показаны ежедневные прогулки. Поэтому это хорошая возможность заниматься собственной фигурой, не оставляя своего ребёнка.

Как убрать живот после кесарева сечения

Идеальный вариант — гулять утром и вечером. Длительность пешего путешествия должна быть не менее 1 часа. Идти нужно спокойным и ровным шагом, следя за собственным дыханием.

Коляска с ребёнком послужит хорошей дополнительной нагрузкой. Переутомляться и переходить на бег ни к чему и даже опасно. Необходимо делать небольшие остановки для отдыха и возможности попить воды. Обувь для прогулок стоит выбирать удобной и безопасной.

Бодифлекс — современное направление фитнеса, основанное на выполнении физических упражнений в сочетании со специальной техникой дыхания. Основатели данного вида убеждают в эффективности и скорости результатов  похудения.

Основной принцип бодифлекса — дыхание «животом». Если в обычной жизни человек дышит «грудью», то в этой методике нужно перестроиться. Ещё одна важная особенность — очень глубокое дыхание, с помощью которого насыщаются кислородом те группы мышц, которые задействованы в физическом упражнении.

Эффект достигается за счёт ускорения обмена веществ, происходящего от переизбытка кислорода.

Последовательность дыхательного цикла состоит из следующих шагов:

  1. Сделать глубокий выдох, выпустив полностью воздух из легких.
  2. Сделать глубокий вдох носом, надув живот.
  3. Резко выдохнуть через рот, одновременно втягивая живот и как бы заводя его под рёбра.
  4. Задержать дыхание на 9-10 сек.
  5. Расслабиться и сделать вдох.

Этот цикл дыханий повторяется практически во всех физических упражнениях бодифлекса.

Ниже приведены несколько упражнений для уменьшения объёмов живота:

  1. Лечь на спину. Лопатки прижать к полу, поясницу подкрутить, ноги согнуть в коленях. Голова не запрокинута. Поднять руки высоко вверх. Сделать цикл дыханий. Оторвав лопатки от пола, приподнять корпус и задержаться на 5-10 сек. Расслабиться и опустить корпус. Повторить 7 раз;
  2. Лечь на пол. Руки завести под ягодицы, ноги вытянуты, голова и шея не напряжены. Сделать цикл дыханий. Напрягая мышцы брюшного пресса, оторвать ноги в прямом положении и создать угол в 450. Задержаться на 5-10 сек. Расслабиться и опустить ноги. Повторить 10 раз;
  3. Лечь на спину. Руки расположить за головой, обхватив ее. Таз подкручен, ноги согнуты в коленях. Сделать цикл дыханий. Мышцами пресса приподнять корпус наискосок: левый локоть стремится к правому колену. Задержаться на 5 сек. Опустить корпус. Снова приподняться, меняя сторону. Повторить по 10 раз.

Заниматься бодифлексом рекомендуется через день. Продолжительность занятий — 30-40 мин. Первые результаты заметны уже через 1 месяц регулярных упражнений.

Выполняя упражнения, женщина может ощутить головокружение, и это норма, ведь при таком глубоком дыхании происходит гипервентиляция легких.

Однако ряд противопоказаний к этим занятиям есть:

  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • дыхательные нарушения;

    Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях
    Убирать живот после кесарево сечения с помощью бодифлекса можно только в случае, если нет противопоказаний. Если есть травмы, раны, которые мешают проведению упражнений, то бодифлексом лучше не заниматься

  • период вынашивания ребёнка;
  • травмы и кровотечения.

Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарево сечения путём тренировок и занятий может рассказать спортивный тренер. Упражнения рекомендуется начинать не ранее, чем через 1,5-2 месяца после операции. Шов на матке должен сформироваться. Приступая к тренировкам, необходимо помнить, что весовая нагрузка должна быть ограничена и обговорена со специалистом.

Вот несколько эффективных упражнений на мышцы пресса, отвечающие за плоский живот:

  1. принять исходное положение: лечь на спину. Руками обхватить голову, локти должны быть параллельны полу. Ноги согнуть в коленях. Мышцами пресса приподнимать корпус, отрывая лопатки от поверхности. Чередовать подъем и опускание верхней части тела. Важно не помогать локтями и не сводить их к области лица. Сделать 2 подхода по 20 повторов;Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях
  2. лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять, создав угол к поверхности 900. Напрягая мышцы нижнего пресса, отрывать ягодицы от поверхности. Важно сохранять угол. Не раскачиваться и не вилять тазом. Сделать 3 подхода по 15 повторений;
  3. принять исходное положение и лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела. Мышцами пресса поднимать одновременно выпрямленные ноги и верхнюю часть корпуса. Руками необходимо тянуться к коленям. Опора должны оставаться только на ягодицах. Опуститься на пол и расслабиться. Повторить 2 подхода по 15 раз;
  4. исходное положение: стойка на локтях и пальцах стопы. Туловище должно представлять собой прямую линию без заломов и изгибов. Таз подкрутить, живот втянуть. Голова не запрокидывается, взгляд направлен в пол. В таком положении «планки» удерживать положение тела как можно больше времени. Начинать нужно с 30 сек. Довести желательно время до 5 мин. При выполнении работают все группы мышц, необходимо напрягать все тело, а не только живот.

При возникновении чувства дискомфорта или жжения в области шва необходимо немедленно прекратить тренировку. Важно наращивать интенсивность и время занятий постепенно и медленно, наблюдая за собственным самочувствием.

Невозможно добиться подтянутой фигуры и избавиться от обвисшего живота без здорового и правильного питания. Эффект физических тренировок тесно взаимосвязан с количеством и качеством поступающей пищи.

Существует множество ограничительных диет, направленных на похудение. Однако после родов важно рассчитать количество необходимых калорий, потому их недостаток может сказаться на проблемах с выработкой грудного молока.

Как убрать живот после кесарева сечения

Сбалансированное питание исключает из потребления следующие продукты:

  • мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирные блюда;Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях
  • приправы, острые и соленые продукты (они повышают аппетит);
  • сахар и любые сладости;
  • фаст-фуд;
  • копченые изделия, сосиски, колбасы;
  • газированные сладкие напитки;
  • консервированные продукты.

Питание должно включать обязательно:

  • мясо нежирных сортов, приготовленное на пару или с помощью тушения, запекания (индейка, говядина, телятина, курица);
  • цельнозерновой бездрожжевой хлеб;
  • рыбу и морепродукты;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, ряженку);
  • свежие овощи и фрукты;
  • каши на воде;
  • орехи и сухофрукты;
  • растительные масла (кунжутное, оливковое, льняное).

К ним относятся:

  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • мёд;
  • орехи;
  • некоторые сорта рыбы;
  • морепродукты.Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях

Вводить их в рацион следует постепенно, и при обнаружении аллергических проявлений у ребёнка необходимо прекратить потребление.

Пример правильного рациона на день:

  • завтрак: каша овсяная на воде с грушей и изюмом; кофе без молока и сахара;
  • перекус: банан, ряженка.
  • обед: горбуша, запеченная с брокколи и цветной капустой; миндаль;
  • перекус: цельнозерновой хлеб с творожным сыром; яблоко;
  • ужин: омлет из яиц с креветками; чай зелёный без сахара.
  • вода на день — не менее 1,5 л.

Эффективность разных методик по отдельности и в комплексе

Восстановление фигуры после родов — задача непростая. После операции кесарево сечения ещё сложнее вернуться к своим прежним размерам. Эффективность вышеописанных методик по отдельности не дадут такого результата, как комплексный подход.

Физическая активность и тренировки без диеты и коррекции питания могут вообще не дать никакого результата. Укрепление мышц должно происходить на фоне сжигания жировой прослойки и дефицита калорий.

Ограничение рациона в некоторых видах продуктов приведёт к снижению веса, но качество кожи лишь ухудшится: она обвиснет и станет дряблой; необходимо сочетание наружного ухода с диетой. Ношение утягивающего белья или бандажа также необходимо дополнять остальными способами.

Комплексный подход означает изменение стиля жизни во всем. Нет смысла держать диету 1-2 месяца, необходимо пересмотреть полностью свой подход к питанию и внедрить его для всей семьи на долгий срок или навсегда.

Физические занятия, спорт желательно превратить в хобби и неотъемлемую часть отдыха. Уход за собой должен совершаться ежедневно вне зависимости от того, существуют эстетические проблемы или нет.

Соблюдая все эти рекомендации, можно эффективно и быстро убрать живот как после естественных родов, так и операции кесарево сечение. Поддерживать полученный результат придётся всю жизнь.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том, как убрать живот после кесарево

Определить, какие меры помогут вам после кесарева сечения вернуть животу прежнюю привлекательность, можно, лишь точно обозначив причины возникновения косметического дефекта. Сами вы можете предварительно, по внешнему виду живота, понять, в чём суть проблемы.

Всегда нужно иметь в виду, что женщина после операции — в первую очередь мама грудного малыша. У неё имеется рубец после хирургического вмешательства, и его нужно беречь. У неё также есть любимый кроха, которого она кормит грудью. Что разрешено одной мамочке, другой может быть противопоказано. И только врач знает, как скорректировать форму живота именно в вашем конкретном случае.

Оцените статью
avrora22.ru