Чем добирать белки в рационе

Питание

Замените обычный йогурт греческим

В обычном йогурте нередко есть множество добавок и сахара, особенно если речь о варианте с наполнителем. Тем не менее есть и полезный вариант – греческий йогурт может содержать до двадцати граммов белка на порцию! Выбирайте разновидности с минимумом сахара или без него. Это хороший перекус или способ начать утро.

В рикотте есть белок, но там содержится и немало жира. Замените рикотту на творог, чтобы получить не меньшее количество протеина на то же количество калорий и минимум жира.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUC7i8

Забудьте про жирные и полные соли мясные нарезки вроде салями, ветчины, ростбифа. Замените их на постные варианты вроде индейки или консервированного тунца – в этих продуктах очень много белка. От соленых мясных нарезок вы столкнетесь только с отеками.

Используйте полезный зерновой хлеб, в котором содержится много питательных веществ и достаточное количество белка.

Выбирайте сыр с низким содержанием жира

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Обычно рекомендуется употреблять совсем немного хлопьев, в результате вы получаете минимум протеина. Замените сухие хлопья на яйца – вареные вкрутую, омлет, любые другие. Это вариант, который поможет вам получить удовольствие и избавиться от лишнего жира. Если вам хочется чего-то оригинального, добавьте к яйцам сладкий перец, приправы и острый соус. Так вы добавите немного калорий, но вкус разнообразите серьезно.

Если вы хотите насладиться чем-то кремовым и приятным, ешьте сыр, а не еду из фастфуда. К примеру, сырные палочки – отличный перекус. В них не слишком много калорий, а белка много. К тому же их приятно есть.

Сломанный ноготь – не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Семь ежедневных привычек счастливых людей
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Если вы хотите быстро и правильно перекусить, съешьте яйцо вкрутую. В одном яйце содержится шесть граммов белка, а вкус можно дополнить пряностями или острым соусом.

Добавляйте орешки в салат

Орехи – это не только прекрасное дополнение салатов, закусок, десертов, но еще и хороший источник белка и антиоксидантов. Орехи, особенно пекан, содержат много магния, который помогает пищеварению. Они обеспечивают сытость и очищают организм.

Неактивные дрожжи – это отличная альтернатива сыру. В них много белка. Можете добавлять дрожжи к попкорну и другим закускам, чтобы получить пользу и приятный вкус.

Тхина из кунжутной пасты – это прекрасный заменитель маслу в салатных заправках, к тому же в ней содержится два грамма белка на порцию – в оливковом масле белка нет вовсе. Используйте лимонный сок в качестве дополнения, можете также использовать горчицу, пряности и специи, чтобы разнообразить вкус.

Киноа – это удивительный продукт, но он может вам быстро наскучить. Используйте другие злаки вроде амаранта, чтобы разнообразить салаты. Амарант, как и киноа, является прекрасным источником белка и клетчатки. У него мягкий ореховый вкус, который хорошо оттенит зелень.

Добавляйте тыквенные семечки в хумус

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Забудьте про майонез и сыр – вы можете утолить свою тягу к чему-то кремовому и сытному, используя хумус на бутербродах. Нут полон белка, а пряности и чеснок делают блюдо оригинальнее без лишних калорий и жира.

Параолимпиец Талай без рук и ног: “чем труднее борьба, тем значительнее победа”
“Ольга” из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Тыквенные семечки – это великолепный способ увеличить употребление белка. Добавляйте в хумус, измельчая в блендере. Получится прекрасная хрустящая добавка, которая отлично дополнит восточное блюдо.

Используйте семена чиа в пудингах и выпечке

Не стоит использовать протеиновый порошок исключительно для коктейлей после тренировки. Вы можете добавлять протеиновый порошок даже в салаты, овсяную кашу и многие другие блюда. Его можно использовать и в выпечке, и в пюре.

Если вам хочется чего-то сладкого и вы хотите себя побаловать, попробуйте добавлять в свой десерт такой источник белка, как орехи макадамия. Они хорошо подойдут для брауни или печенья и позволят вам насладиться приятным вкусом.

Овсяная каша – это прекрасный вариант для завтрака, но она может вам наскучить. Добавьте белок с помощью орехового масла, которое обеспечит вам сытость до обеденного перерыва. Вы можете также делать аппетитную холодную овсянку, выдержанную ночь в холодильнике.

Кедровые орехи содержат девять граммов белка на полчашки – это прекрасное дополнение для бутербродов и пасты. Используйте их в песто, чтобы классический соус был особенно полезным.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Если вы хотите перейти на веганское питание, вы можете заменить яйца на семена чиа. В них много белка, они сделают выпечку или пудинг невероятно аппетитными.

Оцените статью
avrora22.ru