Латеральная головка трицепса: упражнения на внешний пучок

Упражнения

Состав

Длинная головка возникает из – за бугорка расположенный под суставной впадиной на лопатке . Он простирается дистально впереди к Тересам незначительной и задних к Тересам крупным .

Медиальная головка возникает в проксимальном направлении от канавки радиального нерва ; с дорсальной поверхности (задний) плечевой кости; от медиальной межмышечной перегородки ; и его дистальная часть также возникает из – за боковой межмышечной перегородки . Медиальная головка в основном покрыта боковые и длинные головы, и видно только дистально на плечевой кости.

Боковая головка возникает из дорсальной поверхности плечевой кости, латеральной и проксимального к канавке радиального нерва , от большего бугорка вниз к области латеральной межмышечной перегородки.

Каждый из трех брошюр имеет свое собственный мотонейрон subnucleus в колонке двигателя в спинном мозге. Медиальной головки формируется преимущественно волокон I типа и малым двигательных единиц, боковой головки большого типа IIb волокон и двигательных единиц и длинной головки смеси типов волокон и двигательных единиц. Было высказано предположение, что каждая гроздь «может рассматриваться как независимый мышц с конкретными функциональными ролями.»

Волокна сходятся к одному сухожилию , чтобы вставить на локтевом отросток процесс локтевой кости (хотя некоторые исследования показывают , что может быть более одного сухожилия) и к задней стенке капсулы локтевого сустава , где бурсы (подушки мешки) часто найденный. Части общей сухожилия излучается в фасцию предплечья и может почти покрыть локтевую мышцу .

иннервация

Все три головки трехглавой мышцы плеча классический считается, иннервируются лучевым нервом . Тем не менее, исследование , проведенное в 2004 году , установлено , что в 20 трупных образцах и 15 хирургических вскрытий на участниках, длинная голова иннервируется ветвями подмышечного нерва во всех случаях.

варьирование

Сухожильная арка часто происхождение длинной головки и сухожилие широчайшей мышцы спины . В редких случаях, длинная головка может исходить от бокового края лопатки , и из капсулы плечевого сустава.

Трехглавая мышца плеча

К сожалению, неприятные ощущения может испытывать трехглавая мышца плеча, функции которой приводят к перенапряжению, спазму. Боль может возникнуть при толкании тяжестей, резком выпрямлении руки.

Также проблемы могут вызывать триггерные точки и мышечные тяжи. В первом случае боль может иррадиировать в другие зоны, во втором – будут очень болезненными при пальпации.

В таких случаях требуется растяжение головок трехглавой мышцы. С этим может отлично справиться массажист.

функция

Трицепс является разгибатели мышц локтевого сустава и антагонист двуглавый и плечевыми мышц. Она также может фиксироваться локтевым суставом , когда предплечья и кисти используются для тонких движений, например, при написании. Было высказано предположение , что длинная голова пучки используются , когда необходимо замедленное формирование сил требуют, или когда есть необходимость синергетического управления плеча и локтя или оба.

Латеральная головка трицепса: упражнения на внешний пучок

С его началом на лопатке, длинная голова также действует на плечевом суставе , а также участвует в ретроверсии и приведении руки. Это помогает стабилизировать плечевой сустав в верхней части плечевой кости .

Повышение квалификации

Латеральная головка трицепса: упражнения на внешний пучок

обучение трицепс широко известный как трицепс гантелями отдаче

Трицепсы можно работать либо через выделение или соединение удлинительных локтя движения и могут сокращаться статический, чтобы держать руку выпрямленной против сопротивления.

Движения изоляции включают кабельные отжимания спады, лёж трицепсы расширение и расширение рук за спиной. Примеры расширения включают соединение локтя острые движения , такие как толчок вверх , жим лежа , хват жим лежа (плоские, наклонный или снижение), военную печать и провалов . Более близкое сцепление цели трицепсы более широких движений захвата.

Статические движения стягивающих включают пуловеры, прямо-руки и выпадающие списки наклона боковых прибавки, которые также используются для создания дельтоидов и широчайших мышц спины .

Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко, и, как правило, происходят только в анаболических стероидах.

история

Этимология

Это иногда называют трехголовый мышцы (латы буквально трехголовый, три- – три, и Ceps , от головки бедренной шейки – головы), потому что есть три пучков мышц, каждые из различного происхождения, объединяясь в локтевом суставе. Хотя же названием мышцы, то трицепс голени , находится на нижней части ноги , то трехглавой мышцы плеча обычно называют трицепс.

Исторически сложилось, что форма множественного трицепсов была tricipites , А не в общем использовании сегодня форма; вместо этого, трицепсы одновременно единственного числа и множественного числа (то есть, когда речь идет о обеих рук).

Особенности

Трехглавая мышца плеча обычно хорошо поддается проработке специальными упражнениями. Но у некоторых людей она относится к “отстающим”. Тогда необходимо уделять особенное внимание трехглавой мышце, “пробивать” ее целенаправленно, изолированно.

Хотя тренеры советуют начинать занятия с базовых (многосуставных упражнений), в случае отставания трицепса можно “стартовать” иначе. Существует много техник для этого: предварительное утомление мышцы, изолирующий тренинг и другие. Только опытный инструктор подскажет как действовать в каждом конкретном случае.

Латеральная головка трицепса: упражнения на внешний пучок

Трехглавая мышца плеча часто задействована при проработке грудных мышц, так что это следует иметь в виду. Но рекомендуется нагружать не более двух раз в неделю, чтобы избежать перетренированности мышечных волокон.

Сами упражнения легко найти в пособиях по бодибилдингу или на сайтах в интернете. Много тренировочных комплексов выложено в сеть на видеоканалах.

Латеральная головка трехглавой мышцы плеча (m. triceps brachii) ограничивает латеральную стенку подмышечной впадины, а длинная головка — медиальную. Длинная головка предотвращает вывих плеча при поднимании тяжестей.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Разгибание предплечья (преимущественно медиальная головка)

*М. biceps bractiii

*М. brachiaUs

*М. brachioradialis

*М. pronator teres

*М. extensor carpi radialts longus

*M. flexor carpi uinaris

*M. flexor carpi radiaiis

*M. palmaris longus

*M. extensor carpi radiaiis brevis

Длинная головка: разгибание плеча

*М. deKofdeus (остистая часть)

*М. latiswnw dorsi

*М. teres major

Из поднятого положения в нейтральное:

*м. latissvnus dorsi

*М. pectoratis major

*М. teres major

*M. teres minor

*M.deltoideus (ключичная часть)

*M. pectorafcs major (ключичная часть)

*M. biceps brachii

*M. coracobracWalis

Длинная головка: приведение плеча (при отведенной руке)

*M. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. teres major

*M. teres minor

*M. coracobrachalis

*M. biceps brachll (короткая головка)

*M.deltoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*M.deltoideus (акромиальная часть)

*M deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной Руке)

*М. infraspinatus (краниальная чэсть|

*М. biceps bractiii (длинная головка)

Разгибание предлечья. Функциональные мышечные тесты

Клиническая значимость

  • Перелом плечевой кости может приводить к повреждению лучевого нерва, однако ветвь нерва, снабжающая трехглавую мышцу, часто остается интактной, так как она отходит проксимальнее борозды лучевого нерва. Таким образом, функция трехглавой мышцы сохраняется, в то время как функция других мышц, иннервируемых этим нервом, выпадает.

Дополнительные изображения

Трицепс в спорте

Как разгибатель предплечья данная мышца выполняет как динамическую (прыжки с шестом, метание копья, гандбол, волейбол, баскетбол, толкание ядра, плавание (на спине, кролем, баттерфляем), тяжелая атлетика, бокс, фехтование, каякинг, теннис, горные и беговые лыжи, Фигурное катание (поддержки) и санный спорт, так и статическую работу:

Трицепс brachii.png

спортивная гимнастика (упражнения на удержание), тяжелая атлетика, стрельба из лука, велоспорт, фигурное катание. Как разгибатель плеча она активна при гребле, каякинге и плавании (все виды). За счет приведения в плечевом суставе данная мышца играет важную роль при плавании брассом, в спортивной гимнастике и борьбе. В тяжелой атлетике она тянет головку плечевой кости вверх и стабилизирует ее в суставной впадине.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Прыжки с шестом

Движение нижней рукой при прыжке и отталкивание при перелете перекладины

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Метание колья, толкание ядра

Конечная фаза -финальное усилие (движение)

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Гандбол, волейбол, баскетбол

Бросок

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Бокс

Прямой удар

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Фехтование

Укол

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Каякинг

Опал кивание

Разгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Теннис

Подача и удар слева

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Горные лыжи

Втыкание палок и корректирование положения палками

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Беговые лыжи

Толкание

Разгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Фигурное катание

Поддержки

Разгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические концентрические, эксцентрические и статические

Спортивная гимнастика

Удержание на коне, брусьях, разновысоких брусьях, перекладине, стойка на руках

Разгибание предплечья

Силовая выносливость, максимальная

Динамические концентрические, эксцентрические и статические

Трехглавая мышца плеча, функции которой разнообразны, может быть важнейшей в некоторых видах спорта, где во главу угла ставится разгибание предплечья в момент динамической нагрузки. Приведем примеры:

  • метание копья;
  • толкание ядра;
  • волейбол, гандбол, баскетбол;
  • бокс;
  • фехтование и другие виды спорта.

Также, в некоторых случаях трицепс выполняет задачу “удержание нагрузки”, например:

  • велоспорт;
  • стрельба из лука;
  • тяжелая атлетика.

В качестве мышцы, выполняющей активное разгибание плеча (и приведение к туловищу), трицепс важен в следующих видах спорта:

  • гребля;
  • плавание (все его виды);
  • каякинг.

Рекомендации к тренингу трицепсов

Специально для начинающих спортсменов мы приводим полезные советы, помогающие безопасно и эффективно укреплять заднюю поверхность рук.

  • Правильно подбирайте рабочий вес. Силовые упражнения, формирующие объем, делаются на 10–12 повторений, а изолирующие — для рельефа — на 15–20.
  • Удерживайте напряжение «внутри амплитуды». При выполнении жимов узким хватом и отжиманий от брусьев, не выпрямляйте локти до конца. Это усилит нагрузку на трицепсы.
  • Избегайте читинга. Старайтесь выполнять все упражнения только за счет разгибания рук. Не рекомендуется помогать себе корпусом. Если тяжело — снизьте вес снаряда и повторите.
  • Разминайтесь. Перед проработкой трехглавых мышц обязательно разогревайте плечевые, локтевые и лучезапястные суставы. Это поможет снизить риск получения травмы.
  • Используйте отягощения. Если упражнение дается легко, добавьте дополнительный вес. Например, в отжиманиях от брусьев увеличьте нагрузку с помощью специального ремня, на который подвешиваются блины.

Старайтесь избегать резких болевых ощущений в локтевых и плечевых суставах. Если боль все-таки появилась, прекратите занятия на несколько дней и дайте тканям восстановиться.

внешняя ссылка

Оцените статью
avrora22.ru