Диета воина — правила питания, меню на неделю и отзывы

Похудение

Общие правила

При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:

  1. Разделить режим питания на 2 половины: голодный этап и стадию переедания. Требуется ограничить питание на 20 часов. Принимать пищу разрешается только в течение 4 часов перед сном.
  2. Во время голодания категорически запрещается полностью исключать пищу. Если отказаться от употребления еды, повысится вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. При ощущении острого чувства голода следует выпить свежевыжатый сок, который рекомендуется сделать в домашних условиях из овощей. Допускается употребление семечек, фруктов и ягод.
  3. Во время диеты требуется подвергать организм физическим нагрузкам. При этом заниматься упражнениями можно только на голодный желудок. После завершения тренировок допускается съесть 2-3 куриных яйца, сваренных вкрутую, выпить кисломолочные напитки или йогурт.
  4. В вечернее время следует принимать пищу только в строгом порядке. Продукты животного происхождения должны следовать за овощами и фруктами. Злаки, кондитерские и мучные изделия необходимо есть последними. Большой плюс заключается в самостоятельном выборе пищи и ее количества.
  5. Блюда на ужин следует готовить самостоятельно из натуральных продуктов.
  6. Необходимо соблюдать питьевой режим. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня допускается употребление минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров. Количество жидкости должно достигать 1,5-2 л.
  7. Рекомендуется употреблять печеную, вареную или приготовленную на пару пищу. Необходимо исключить жареную, жирную, маринованную и копченую еду из рациона. Продукты, приготовленные данными способами, трудноперевариваемые. Питательные вещества в пересоленной или обжаренной пище плохо усваиваются в кишечном тракте.

Все очень просто.

  1. В течение 20 часов (утром, днем и ночью) надо есть совсем по чуть-чуть. Разрешены вареные яйца, немного молочных продуктов, сырые овощи и фрукты. Все в очень небольшом количестве. Есть от пуза досыта в это время нельзя. Только немного перекусывать.
  2. После 20 часов подобного голодания (вечером) можно разговеться. Есть можно много. И не просто можно, а нужно. Разрешены самые разные продукты, кроме промышленно произведенных, фастфуда, обилия сладкого, выпечки.

Суть и особенности диеты

Диетотерапия воина не относится к методам похудения, основанным на сбалансированном питании. В книге Ори Хофмеклер отразил собственное мировоззрение, философию которого отражают 3 принципа: пища, физическая активность и психоэмоциональный контроль. Самообладание является ключевым моментом в процессе питания и при регулярных тренировках.

По мнению автора, гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма. 80% читателей книги составляют люди, занимающиеся спортом. Людям, которые до ознакомления с книгой не вели активный образ жизни, медицинские специалисты начинать похудение с интенсивных тренировок и диетического питания не рекомендуют. Соблюдение диетотерапии предполагает занятие физическими упражнениями в течение дня.

Ори Хофмеклер и его книга
Ори Хофмеклер и его книга.

Методика основана на военном распорядке. Ори Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи благоприятно отражается на общем состоянии организма. В результате в течение дня он не стремился употреблять еду. Применение пищи Хофмеклер оставлял на вечернее время. Израильский автор отметил, что так он не чувствует утомления, у него увеличивается работоспособность, и улучшается сосредоточенность. После отставки Ори начал изучать рацион древних воинов.

В ходе исследований автор заметил, что военнообязанные люди не ели до захода солнца. Люди употребляли пищу перед сном, тогда как в дневное время отдавались тренировкам, охотились и воевали. Хофмеклер объяснил, что человек в стрессовой ситуации лучше усваивает пищу, когда чувствует себя в безопасности. Поэтому режим питания во время соблюдения диеты повторяет распорядок дня воина.

При этом на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты. Вредная пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) отрицательно влияет на работу центральной нервной системы и пищеварительного тракта. При создании диетического меню следует ориентироваться на рацион человека в период средневековья. Применять в пищу допускается продукты как растительного, так и животного происхождения.

Расчет калорийности дневного рациона не требуется, как и количество потребляемого белка. Режим питания основывается на системе 20:4, что означает 20 часов без еды и только 4 часа на трапезу. При этом период голодания подразумевает неполный отказ от еды. Если появился аппетит, то можно перекусить маленькими порциями легко усваиваемой пищи. Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсменов: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, немного орехов, злаки.

Автор рекомендует питаться продуктами, насыщенными растительной клетчаткой, которая при попадании в желудок начинает разбухать и подает ложные сигналы пищевому центру о наступлении сытости. На ужин в течение четырехчасового периода можно есть любые продукты питания, ограничения калорий не существует.

Чтобы сбросить лишний вес, неподготовленным людям не требуется каждый день заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Нужно только увеличить количество физической активности. Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Какова польза?

Диета воина — правила питания, меню на неделю и отзывы

Конкретно диета воина никогда не была подвергнута серьезной научной проверке. Зато прерывистое, оно же каскадное, голодание изучено хорошо. Доказано, что данный диетический подход имеет положительное влияние на здоровье человека. А поскольку диета воина это и есть прерывистое голодание, только в его крайне жестком варианте, можно с уверенность утверждать, что оно также имеет полезные свойства.

https://www.youtube.com/watch?v=wls9B0mILTA

Какую же пользу может принести диета воина человеку?

  1. Помощь в похудении. Причем масса тела будет снижаться именно за счет жира, а не за счет мышц.
  2. Улучшение работы мозга. Подавление воспалительной активности в головном мозге, которая возникает с возрастом и становится причиной снижения памяти и умственных способностей.
  3. Общее уменьшение воспалительной активности, которая лежит в основе практически всех тяжелых недугов (рака, атеросклероза, диабета, артрита и т.д.). Доказано, что каскадное голодание позволяет существенно уменьшить выработку таких провоспалительных цитокинов, как фактор некроза опухолей альфа (TNF-α), интерлекин 1 бета (IL-1β), интерлекин 6 (IL-6), С-реактивный белок, гомоцистеин.
  4. Усиление контроля над уровнем сахара. Установлено, что прерывистое голодание улучшает контроль над уровнем глюкозы у диабетиков 2-го типа.

Риски и побочные эффекты

Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать. Не могут заставить себя голодать 20 часов.

Кто-то не справляется с этой задачей физически. Однако большинство испытывают психологические трудности. И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др.).

Подходит не всем

Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически. Это:

  • дети;
  • беременные и кормящие женщины;
  • диабетики 1-го типа;
  • люди с сердечной недостаточность;
  • те, кто имеет или имел расстройства пищевого поведения (булимию, анорексию);
  • люди с нехваткой массы тела.

Диета воина — правила питания, меню на неделю и отзывы

Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача.

Мужчины переносят этот тип питания легче женщин. Недаром методика носит название диеты воина.

Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • тревога;
  • сбои менструального цикла;
  • слабость, дурнота и головокружение;
  • непреодолимое чувство голода;
  • запоры;
  • раздражительность.

Свести к минимуму все эти неприятные симптомы помогает употребление качественных натуральных продуктов в течение тех 4-х часов, которые отведены для принятия пищи. Никакого фастфуда и булочек. Только полноценное питание.

Меню диеты воина

Диетическое меню можно составлять самостоятельно. Допускается употребление различных натуральных продуктов, включая выпечку домашнего приготовления и макаронные изделия.

В то же время применять покупные кондитерские изделия нужно в ограниченных количествах. Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах. В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров. Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов.

Схема появления чувства насыщения
Схема появления чувства насыщения.

Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения. Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой. В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться.

Примерный режим питания на день можно составить следующим образом:

  • в утреннее время сразу после пробуждения следует выпить фруктовый сок или чай с лимоном;
  • после физических упражнений рекомендуется выпить протеиновый коктейль;
  • в течения дня допускается применение минеральной воды без газа, травяных настоев или зеленого чая без сахара.

Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера. В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда:

  • запеченное мясо, овощной салат из томатов, огурцов и вареных куриных яиц, овощи с бурым рисом;
  • злаковая каша с фруктами или творожно-ягодная масса;
  • овощной суп;
  • орехи и сухофрукты.

Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде. Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать. Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов.

Учитывая указанные правила, можно составить меню диеты воина на день или на неделю. В своей книге Хофмеклер дает образец дневного рациона, которого придерживается сам:

  • Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
  • Чуть позже можно съесть маленький стаканчик йогурта, выпить кофе, принять третью часть дневной нормы витаминов и пробиотиков.
  • В полдень выпейте овощной или фруктовый сок, примите витамины и минералы.
  • Вскоре после полудня съешьте тарелочку ягод или фруктов, йогурт.
  • Ближе к концу дня побалуйтесь белковым коктейлем с кофе.
  • Ранним вечером или после занятий спортом выпейте литр воды, примите витамины и минералы, белковый коктейль.
  • Вечером наступает время для основного приема пищи: салат с листовыми овощами, рыба с томатным соусом и специями, брокколи, цуккини, стручковая фасоль, приготовленные на пару, растительное масло, лецитин в качестве пищевой добавки.
  • Если не наелись, съешьте коричневый рис или 2-3 горсти миндаля, творожный пудинг или выпейте подслащенный медом зеленый чай.
  • Поздним вечером выпейте белковый коктейль.
  • В течение дня пейте до 1,5-2 л воды.

Меню на неделю диеты воина легко построить самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и собственные предпочтения. Простота рациона заключается в том, что придется позаботиться только об ужине.

Как правильно следовать?

Диета воина разделена на несколько фаз:

  • первая фаза детоксикации, продолжительность 1 неделя;
  • 2-я фаза высокожировая (2 недели);
  • 3-я фаза «потеря жира» (3 недели).

Этапы отличаются друг от друга только списком тех продуктов, которые можно есть в течение 4-х часов активного приема пищи. 20-ти часовое голодание на всех этапах проводят одним и тем же образом.

  • овощные соки (свекольный, морковный, сельдерейный и др.);Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню
  • натуральный костный бульон (куриный, говяжий);
  • йогурт, кефир;
  • немного творога или мягкого сыра;
  • 1-2 крутых яйца;
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы и др.), можно есть ягоды;
  • свежие овощи (морковь, сладкий перец, зелень);
  • кофе и чай без сахара (разрешено добавлять чуть-чуть молока).
  • овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • бобовые;
  • цельнозерновые крупы, кроме пшеницы;
  • сыр;
  • овощные рагу и супы.
  • овощные салаты с оливковым маслом;Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню
  • любое постное мясо;
  • овощные блюда (рагу, супы и др.);
  • орехи (желательно съедать не менее большой горсти).

Вечерняя трапеза в третью фазу представляет собой белково-углеводное чередование. Один вечер получается высокоуглеводный, второй – белковый. Можно чередовать через 2 дня: 2 углеводных, 2 белковых. Но количество и тех, и тех должно совпадать. То есть нельзя делать 1 день углеводный, а затем 2 белковых.

  • овощные салаты и любые другие овощные блюда (тушеные, вареные);
  • немного постного мяса;
  • много кукурузы, картофеля, макарон, каш.
  • овощные салаты и овощи, прошедшие термическую обработку, за исключением крахмальных (картофель нельзя);
  • много любого мяса;
  • немного фруктов.

Если по прошествии 6 недель вы хотите продолжить придерживаться диеты воина, вы можете начать весь цикл с начала с первой фазы детоксикации. А можете есть, что угодно, но только здоровые натуральные продукты и соблюдать 20-часовое голодание так, как того требует эта диета.

Преимущества и недостатки

Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения. В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов. При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов. К остальным плюсам диеты относятся:

  • при повышенном аппетите, когда человек испытывает легкий голод, чувства обостряются, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация внимания;
  • человек при похудении на диете воина испытывает бодрость, не устает в течение дня;
  • на протяжении 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения;
  • во время физической активности для получения энергии начинается расщепление жировых масс, процесс похудения ускоряется.

При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная. Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс.

Разрешенные продукты на диете воина

В течение всех фаз диеты воина запрещено употреблять:

  • сладости;Углеводы ведут к набору лишнего веса
  • выпечку;
  • чипсы;
  • фастфуд;
  • любые блюда, приготовленные промышленным образом, будь то пельмени или кетчуп;
  • заменители сахара;
  • фруктовые соки и сладкую газировку.

Диета воина — правила питания, меню на неделю и отзывы

Составить меню диеты воина не сложно. Список разрешенных продуктов довольно широк. Единственное условие, которое автор ставит перед худеющими, — использование только натуральных продуктов. Фрукты, овощи, мясо и рыба из обычных супермаркетов не подойдут: они выращены в неестественных условиях и подвергнуты обработке химикатами и гормонами роста.

Если хотите быть здоровыми, приобретайте продукты питания у частных поставщиков с собственных хозяйств, в деревнях, в магазинах здорового питания. Стоят они дороже, но цена оправдывает качество.

В течение фазы недоедания диета воина рекомендует перекусы с использованием таких продуктов:

  • орехи, семечковые;
  • кисломолочные продукты;
  • сыр;
  • яйца (вместе с желтками);
  • чай или кофе без сахара (предпочтение отдавайте травяным чаям);
  • овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, предпочтительно в сыром виде;
  • овощные и фруктовые соки;
  • мед, кленовый сироп;
  • специи, соль;
  • натуральные растительные и животные жиры.

Хофмеклер особенно рекомендует употребление миндаля как одного из самых полезных орехов. Арахис желательно есть в небольших количествах: он содержит много жира и провоцирует выработку эстрогенов.

Художник рекомендует не избегать соленых продуктов и специй. Они необходимы для поддержания минерального баланса и пищеварения.

Автор диеты советует худеющим и спортсменам принимать пищевые добавки в форме растительных экстрактов, ферментов, поливитаминов и минералов, поскольку в организме постоянно присутствует нехватка этих веществ. При болезнях печени полезны детоксикаторы, при заболеваниях поджелудочной — стабилизаторы сахара в крови.

Важно! Пищевые добавки должны быть изготовлены на основе натуральных компонентов.

Для фазы переедания подойдут вышеуказанные продукты. Также можно включать в рацион мясо и рыбу, но есть блюда в строго определенном порядке:

  1. Листовые овощи, салаты, фрукты. Начинайте трапезу с продуктов, имеющих слабо выраженный вкус.
  2. Белковые продукты. Разрешены в любых количествах мясо, рыба, молочные продукты, сыры, орехи, бобовые.
  3. Углеводы. Зерновые и мучные блюда едят в конце ужина. Их можно заменить растительными жирами и белками (орехи, семечки).

Вода и соки разрешены в течение дня в неограниченном количестве. Соблюдение питьевого режима крайне важно для получения результата. Обезвоживание приводит к интоксикации и развитию заболеваний.

Не злоупотребляйте мучными изделиями из белой муки, пшеничной и гречневой кашами. Из фруктов ограничивайте потребление бананов, винограда, инжира, фиников как продуктов с высоким гликемическим индексом.

На диете воина запрещены такие продукты питания и напитки:

  • десерты с высоким содержанием сахара;
  • маргарин, некачественное сливочное масло;
  • рафинированные растительные масла;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • некачественные фрукты, овощи, мясо, рыба;
  • магазинные кетчупы, соусы.

Автор советует избегать эстрогенсодержащих продуктов:

  • сои и ее производных;
  • масел кукурузного, соевого, канола (они быстро разрушаются при нагревании и ведут к дисбалансу гормонов);
  • люцерны;
  • солодки.

Противопоказания и вред

В некоторых случаях проведение диетотерапии противопоказано:

  • язвенно-эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • нарушения перистальтики гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • иммунодефицитное состояние;
  • гепатит, холангит, холецистит;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • инсулинозависимый и инсулиннезависимый сахарный диабет.

При резком переходе на диетическое питание нарушается работа пищеварительной системы, в первые дни может ухудшаться настроение. У неподготовленного человека возможны появления негативных эффектов:

  • метеоризм;
  • повышенное газообразование;
  • тяжесть в желудке после переедания в вечернее время суток;
  • диарея или запоры;
  • расстройство пищеварения.

При неправильном соблюдении диеты и в условиях отсутствия физической активности возможно увеличение массы тела.

Дополнения

Диета воина не подразумевает подсчета калорий. Не указывает точный размер порций. Важно соблюдать сам принцип: 20 часов фактически воздерживать от еды, а потом наедаться досыта и даже больше, чем просто досыта.

TutKnow.ru

Несмотря на то, что в течение 20 часов можно есть некоторые продукты, набивать ими желудок запрещено. Очевидно, что крутыми яйцами с мягким сыром, овощами и фруктами можно наесться до отвала. Но тогда это уже не будет прерывистое голодание.

Находясь на диете воина, желательно принимать:

  • поливитаминные комплексы;
  • пробиотики;
  • аминокислоты.

Поскольку данный подход к питанию называется диетой воина, он подразумевает значительную физическую нагрузку в течение всего дня. Необходимо:

  • делать растяжки;
  • проводить кардиотренировки;
  • выполнять силовые упражнения.

Реальные отзывы о диете воина

Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: Удалось в течение месяца сбросить 8 кг лишнего веса. В течение недели постепенно подготавливала организм не есть в течение дня. Строго придерживалась физических тренировок. Питалась здоровой пищей. Но во время диеты рекомендую дополнительно принимать витамины, которые полезны для организма. На ужин сначала старалась употреблять фруктовые или овощные салаты, после чего съедала мясную пищу. Последним – десерт.

Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Такой режим соблюдаю 5 лет. В течение этого времени удалось нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Жир в теле составляет около 5%. От перекусов не отказываюсь – применяю в пищу фрукты и овощи до 3-4 штук в свежем виде. В течение 4 часов ужина стараюсь есть небольшими, но частыми порциями. Вечером делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые помогают увеличить мышечную массу.

Соблюдение диеты воина

О диете воина отзывы в основном положительные. Многие спортсмены перешли на этот вид диеты и ощущают улучшение состояния, легкость в теле, повышение выносливости.

Результаты диеты воина трудно оценить через 1-2 недели: для перехода на новый образ жизни требуется время. Когда организм привыкает, происходит стремительная потеря веса.

Если регулярно придерживаться диеты, можно поддерживать отличную форму и не поправляться. Результаты похудевших на диете воина составляют 10-15 кг в зависимости от начального веса.

Отзывы похудевших на диете воина указывают на преимущества этого принципа питания:

  • ощущение легкости и энергии в течение дня;
  • отсутствие серьезных ограничений;
  • похудение и улучшение состояния;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • не нужно подсчитывать калории или есть по часам.

Среди минусов худеющие отметили необычность такого рациона. Необходимо время, чтобы привыкнуть, а затем приходится придерживаться такого образа жизни длительное время. Отзывы и результаты на диете воина противоречивы, но в основном подтверждают эффективность системы.

Ольга, 35 лет

После беременности значительно поправилась. Пыталась худеть на разных диетах. Ела дробно, придерживалась монодиеты, но вес возвращался. С диетой воина познакомилась недавно. Привлекло то, что есть можно вечером: это моя страсть. Оказалось, что перейти на такой рацион очень легко. На работе просто перекусывала иногда фруктами и не замечала, как прошел день. Зато вечером ела вдоволь. Через пару недель отметила, что потеряла 5 кг. Решила продолжить, и вскоре диета воина стала моим стилем жизни.

Дмитрий, 45 лет

Я занимаюсь бодибилдингом и давно искал систему, позволяющую чувствовать себя энергично в течение дня. Белковые коктейли не давали этого ощущения. Раньше ел по 5-6 раз в день, считал калории и объемы порции, но ощущал себя неважно. С диетой воина все пошло по-другому. Днем слегка перекусываю, пью коктейли, но на еде не зацикливаюсь. А вечером ем то, что действительно хочется. Теперь все время чувствую себя отлично и поддерживаю нормальный вес.

Марина, 25 лет

Чтобы похудеть, пробовала разные диеты. Подруга посоветовала диету воина. Сказала, что отлично помогает. Но подозрения у меня закрались еще в тот момент, когда прочитала, что нужно недоедать в течение дня. Я люблю плотно завтракать и обедать, а вот ужин, наоборот, часто пропускаю. Мне диета не подошла: настолько радикально менять жизнь не могу.

Заключение

Протеиновые коктейли

Диета воина помогает худеть и имеет другие полезные свойства для здоровья человека. То есть ответ на вопрос «можно ли похудеть, если есть 1 раз в день?», звучит так — да, можно. Но сложно.

Такая диета строгая. И далеко не все люди могут выносить ее и физически, и психически.

Поскольку по своей сути данный диетический подход есть ни что иное, как прерывистое голодание, можно практически с тем же результатом, но меньшими усилиями, придерживаться другой схемы каскадного голодания: 8-часового, 16-часового воздержания от пищи, или схемы 5:2.

нож и вилка на тарелке

В этой статье вы можете более подробно почитать о

прерывистом голодании

. Узнать, как влияет каскадное голодание на здоровье человека, почему оно столь полезно. А также выбрать для себя наиболее удобную схему подобной диеты.

Оцените статью
avrora22.ru