Читинг в бодибилдинге это

Инфо

Как применяется читинг?

Классический пример читинга – это сгибания рук с гантелями.

Выставьте на гантели вес, с которым Вы можете выполнить с правильной и «чистой» техникой только 6 повторений. Выполнив эти шесть повторений, Вы уже не можете согнуть руки ни разу. Вот здесь и пригодится свойство нашего тела «обманывать» земное притяжение. Слегка наклоните тело вперёд и лёгким рывковым движением «подкиньте» гантели вверх.

Важный нюанс: помогать себе нужно по минимуму. Ровно настолько, чтобы выполнить несколько повторений. И не более.

Для демонстрации читинга с гантелями прилагаю это короткое видео. Здесь мне не трудно поднимать гантели, но я попытался изобразить, как должен работать читинг в сгибаниях рук с гантелями. В реальной тренировке читинг выглядит куда более жестко, ведь приходится работать по-настоящему! Лицо искажает гримаса, мышцы горят!

Как видите, читинг – это чётко контролируемое подключение дополнительных мышц к тренировке данной мышцы. Осознанное применение этого простого приёма на протяжении нескольких недель значительно увеличивает силу и объём мышц. Но именно осознаное!

Когда лучше использовать читинг?

Если Вы решите использовать читинг в качестве продвинутого приёма для увеличения интенсивности тренировок и выхода за пределы своих возможностей, тогда я рекомендую делать это крайне осторожно.

Читинг в бодибилдинге это

Используйте читинг лишь для того, чтобы сделать дополнительно 2-3 повторения в одном-двух подходах за тренировку. Использование читинга во всех без разбора упражнениях – прямой путь к перетренированности.

Будьте здоровы!

1. Когда вы уже достаточно загрузили целевые группы мышц, но в конце тренировки хотите их загрузить до отказа. В таком случае хорошо подходит первый вариант читинга.

2. Если вы только начали тренировку и ваши мышцы ещё свежие, то можно использовать второй вариант читинга. Это даст хороший толчок к росту силы ваших мышц. Но помните, что второй вариант довольно травмоопасен. Так как ваши мышцы и связки не привыкли к такому весу.

3. Не советую использовать любые виды читинга новичкам. Этот приём сильно шокирует мышцы. А первые несколько месяцев вам будет достаточно стимула и от обычных тренировок и методик. Не нужно стрелять из пушки по воробьям. Да и прежде чем использовать читинг, выучите для начала правильную технику.

В общем, читинг может стать хорошим подспорьем для увеличения силы и массы ваших мышц. Но если вам просто лень делать упражнения правильно, или вы вечно находитесь в погоне за большими весами, то не нужно вашу лень и нетерпение прикрывать читингом. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

“Данный метод можно применять относительно часто, практически на каждой тренировке, не боясь избыточного закисления ионами водорода, поскольку длительность подхода хоть и увеличивается, но не столь значительно, в пределах буквально 5-10 секунд. Частичные повторения можно рекомендовать и для «натуралов» и для химиков.

Многие начинающие культуристы допускают распространенную ошибку: жертвуют техникой ради быстрого увеличения рабочего веса. Однако принцип «чем больше, тем лучше» для бодибилдинга не подойдет, ведь основная его задача – нарастить мускулатуру, а это возможно только в случае, если нагрузка будет прогрессировать плавно.

Жертвовать же техникой ради количества нельзя.Грязные повторения настоящий атлет использует только тогда, когда технически правильно выполнив упражнение нужное количество раз, он ощущает, что с правильной техникой больше просто не поднять. Вот тогда-то и включается читинг, который добивает целевые мышцы, частично перераспределяя нагрузку на другие группы мышц. Таким способом постепенно пробивается стадия плато (застоя) рабочего веса.

Упражнения, в которых уместен читинг

Намеренно нарушать технику можно не на всех упражнениях. Вот список того, где применим читинг:

  • подъем штанги или гантелей “на бицепс”;
  • разводка гантелей в стороны;
  • тяга вертикального блока к груди.

Однозначно не стоит читинговать в приседаниях или становой тяге. Если хотите “добить” большие ягодичные мышцы, то лучше задержитесь на несколько счетов в нижней точке приседа.

Если вы решили включить читинг в свои тренировки, то имейте в виду, что сделать это на тренажерах не получится. Нужно использовать свободные веса – гантели или штангу.

Обратите внимание, что читинговать при болях в пояснице – очень плохая идея! Таким образом вы рискуете получить еще большие травмы!

Жим лёжа

Читинг в жиме лёжа состоит в том, чтобы в нужный момент оторвать от скамьи ягодицы и выгнуться дугой. Это позволит сделать ещё несколько повторений упражнения.

Здесь читинг может выглядеть так. Когда больше не можете выжать снаряд ни разу, согните ноги в коленях, немного присев, а затем выпрямите их, создав ускорение, позволяющее подкинуть гантели и выпрямить руки вверх. Получается как бы толчок гантелей вверх.

Когда уже не можете подтянуться ни разу, используйте приём, описанный мной в статье как тренироваться на турнике. Фото прилагаю.

Читинг в бодибилдинге это

При выполнении рычажной тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне, горизонтальной тяги в тренажёре, читинг состоит в том, чтобы помогать себе разгибанием в пояснице. Это позволит придать весу дополнительный импульс и выполнить с ним ещё несколько повторений.

Существуют и другие варианты читинга. Всё зависит от Вашей изобретательности. Буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими вариантами читинга.

Кластерные сетыКомбинированные сеты Что такое суперсеты Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Какой бывает читинг?

В зависимости от тонкостей использования дополнительной нагрузки различают такой читинг:1) Быстрый, когда бодибилдер берет умеренно-тяжелый вес, не позволяющий ему соблюдать технику выполнения упражнения. Суть такого повторения – выдержать максимально возможный темп весь подход;2) Тяжелый читинг, в котором название говорит само за себя.

В упражнении подбирают такой вес, при котором спортсмен просто физически не может технично выполнить упражнение, не включая мышцы-ассистенты и силу инерции.3) Пролонгирующий, который следует использовать в конце упражнения, после длительного отказа. Этим способом спортсмен увеличивает число повторов и рабочих сетов.

Так почему же читинг вызывает трудности?

Большинство новичков и даже опытных атлетов используют читинг так, словно это является обычной манерой выполнения упражнения. Читинг и вправду становится обычной манерой выполнения, если использовать завышенные тренировочные веса. Многие посетители тренажёрных залов выставляют на штанги и гантели такие веса, с которыми они не могут выполнить упражнение в правильной манере даже один раз.

Атлет сам себе не даёт возможности делать упражнение технически правильно из-за неверного подбора веса. Чаще всего это происходит при сравнивании себя с другими, более сильными атлетами, тренирующимися рядом. И это наиболее распространённая ошибка. Вес нужно подбирать исходя из своих физических способностей, а не из физических способностей «того амбала». Мы ещё будем говорить о правильном подборе веса для тренировки.

Кстати говоря, практически все, кто использует читинговую манеру во всех своих упражнениях перетренированы. А это означает застой в росте результатов и проблемы со здоровьем.

Как было описано выше, естественные движения человека продиктованы законами природы, главный из которых требует минимального расхода энергии. Вот и облегчаем себе выполнение упражнения с помощью читинга. Правда, обманываем в этом случае не мышцы, а себя. Ведь суть силовых занятий – как можно сильнее нагрузить нужную мышцу.

При силовом тренинге с целью увеличения мышц мы должны отойти от естественного двигательного закона. В некотором смысле силовые упражнения являются не естественными для человека. Особенно это относится к изолированной тренировке мышц. Но что поделать, если именно такая нагрузка приводит к желаемым результатам: росту силы и объёма мышц?

Здесь всё упирается в безграмотность. Всегда следует помнить, что силовой тренинг должен быть организован по-умному. В нём всегда должна соблюдаться некая последовательность. Не следует пускать в ход продвинутые тренировочные приёмы, пока не выработан ресурс более простых приёмов. А читинг, безусловно, приём весьма продвинутый. Естественно, при грамотном и разумном применении.

Читинг в бодибилдинге это

Немногие задаются вопросом: «А что конкретно я хочу получить от мышц?» Но ведь это так важно! Вы хотите получить объёмный бицепс? Но почему же тогда Вы «долбите» его здоровенной штангой, которую не можете поднять «чисто» ни разу? Не логично! Вы где-то слышали, что СИЛА= МАССА?

Объясняю.Если Вы качаетесь, чтобы стать сильнее, Вы должны сосредоточиться на том, чтобы поднять во взрывной манере тяжёлый вес. Причём поднять его технически верно, иначе быть травме! Здесь Вы используете веса, которые можете поднять не более 1-3 раз. При таком весе мышцу довольно трудно прочувствовать. Рассчитывать на серьёзный рост объёмов здесь трудно. Зато сила будет прибывать.

Если Вы качаетесь, чтобы увеличить объём мышц, Вы должны сосредоточиться на том, чтобы довести мышцу до изнеможения за строго определённое время (смотрите время под нагрузкой TUT). Следует задействовать как можно больше мышечных волокон именно нужной мышцы. Оптимальными здесь являются веса, с которыми Вы можете выполнить «чисто» 8-15 повторений. Лифтёрской силой Вы не сможете похвастать, зато обзаведётесь шарами из  мышц.

Вот где самое место для читинга!

Это примеры совершенно разных целей. Вы точно их не путаете?

Опасен ли читинг?

Безуслово! Уже из описания видно, что данная техника травмоопасна. Еще раз напомним главное правило: сначала правильная техника – затем читинг. Кроме того, используя на тренировках грязные повторения, всегда необходимо учитывать, что:а) главная опасность читинга – сильная перегрузка связок, поэтому применять читинг более 1-2 раз за одну тренировку нельзя.

Лучше читинговать в конце сета после отработки техники;б) в читинге допустимы только легкие толчки корпусом и ногами. Если же бездумно «рвать» вес – серьезные травмы неизбежны;в) если у вас травмы коленных суставов, связок и поясницы или заняться бодибилдингом вы решили после 30 лет – советуем забыть читинг.

Учимся читинговать!

Читинг – это тоже жесткий контроль над своими движениями. Правильный читинг имеет несколько условий:1) До тренировки хорошо разомнитесь. Особо эффективными здесь будут подводящие подходы с использованием легкого веса на главную мышцу и поясницу.2) В упражнении с применением читинга, техника спортсмена должна быть идеальной.

3) Идеальное время читинга – последний сет, а оптимальное число грязных повторов – 4-5.4) Читинг не совместим с работой на тренажерах. Работать следует исключительно со свободными весами, но даже здесь есть четкий перечень допустимых упражнений, где он возможен.5) Читинг хорошо работает после отказа, поэтому по максимуму «работаем на технику», и уже потом добиваем рабочую мышцу.

Хитрости читинга

Как и у всякой спортивной «фишки», у читинга есть зоны максимального эффекта, к которым относятся бицепсы, дельтовидные мышцы и спина. К этим зонам «привязаны» 5 лучших («хитрых») упражнений с использованием читинга:1. Сгибание ног, во время которого для преодоления мертвого отрезка амплитуды используется легкое приподнимание таза с помощью ягодичных и других сопутствующих мышц.2.

возникшая инерция придаст ускорение гантели, а после «мертвой зоны» успешно подключатся дельты.4. Читинг верхней тяги на блоке сработает при небольшом наклоне корпуса назад в сочетании с сильным рывком. Таким способом в самом начале движения блока мы задействуем «крылья».5. Подъём гантелей по очереди делаем «грязным», наклоняя плечо к руке с весом.

Подъем на бицепс читинг выполняется с рывком, чтобы вывести снаряд в верхнюю позицию, конечно же, это неправильно и травмоопасно, но этим методом пользуются, и весьма удачно. Бицепс со штангой стоя с читингом дает свой результат, но есть люди, которые перебарщивают и сильно травмируют себя.Читинг бицепс.

Если вы все же решились заниматься с помощью ухищрений, то старайтесь делать это правильно, чувствуя свой организм и контролируя процесс, так как многие спортсмены-новички перегибают палку и получают довольно серьезные травмы, работая с большим весом.

Оцените статью
avrora22.ru