Бег с палками для лыжников

Всё о тренировках

Почему существует так много названий

В попытках найти нужные палки среди предлагаемого магазинами ассортимента бегун-любитель рискует буквально заблудиться в многообразии их наименований. Чаще всего можно наткнуться на такие варианты:

  • треккинговые палки;
  • палки для трейлраннинга;
  • телескопические палки;
  • палки для ходьбы
  • складные палки;
  • палки для скандинавской ходьбы;
  • палки для бега;

По сути, среди всех перечисленных наименований можно выделить всего два типа палок:

  • для быстрого передвижения (бег, трейлраннинг, скайраннинг)
  • для менее скоростных прогулок (ходьба, скандинавская ходьба, треккинг).

Такое разделение можно считать достаточно условным, так как основное различие между всеми существующими видами заключается в весе и скорости раскладки/сборки конструкции, что играет большую роль в условиях соревнований, но практически не имеет значения в туристических/ оздоровительных целях.

Основные функции телескопических палок для бега

Чем меньше вес палок, тем рациональнее расходуется энергия во время бега/ходьбы в гору. Каждые лишние 10 грамм приходятся на работу руками и плечевым поясом, затрачивается дополнительная энергия, которую нужно беречь, особенно, когда речь идёт о беге на сверхдальние дистанции. Чем меньше вес палок, тем легче вес вашего рюкзака, когда палки находятся за спиной в самом рюкзаке.

Кажется, мелочь, но опытные трейлраннеры скажут, насколько чувствуются каждые 100 грамм веса. Если в обычной жизни, подержав в руках палку 150 и 170 грамм, вы скорее всего разницы не поймёте, то на соревнованиях будете чувствовать практически точно.

Характерная особенность палок для бега — вес за пару в диапазоне — 300-500 г. Существуют и легче — примерно по 250 грамм, но их надёжность и долговечность под большим вопросом. Вес приближающийся к 500 г считается большим для беговых палок. Золотой серединой будет вес за пару 300-400 грамм без учёта снежных колец и съёмных пластиковых наконечников.

К сожалению, чаще всего связь между весом палок для бега и их стоимостью наглядна. Чем легче, тем дороже в большинстве случаев. Облегчённые палки часто делаются из карбона, такие модели априори дороже.

Речь о том, насколько много места будут занимать палки в вашем рюкзаке, как сильно будут торчать из-за спины, и как это будет влиять на раскачивание рюкзака за вашей спиной и общее ощущение комфорта. Компактность зависит от способа складывания палок и количества секций.

По способу сборки/разборки беговые палки разделяют на два типа:

  • Палки раскладываемые — имеют чаще всего 3 (иногда 4) секции. В сложенном состоянии они чаще всего короче раздвижных палок, но занимают больше объёма, т.к. складываются секция к секции. Способы фиксации к рюкзаку зависят от функциональности самих рюкзаков. Такие палки можно даже прицепить к беговому поясу. В сложенном виде высота таких палок зависит от количества секций и варьируется примерно от 30 см до 48 см. Самый яркий пример палок такого типа — Black Diamond Z-Poles.
  • Палки раздвижные — в сложенном состоянии имеют немного большую длину, чем первые, но меньший общий объём, т.к. палка сдвигается секция в секцию. В сложенном виде они длиннее, чаще всего от 45 см и больше. Их длина складывается из длины верхней секции высота всех соединительных колен толщина снегозащитного кольца высота наконечника.

Раскладываемые палки имеют фиксированный размер в рабочем состоянии. Они имеют конечную высоту в диапазоне от 115 см до 145 см с шагом в 10 см. При покупке таких палок следует знать свой размер, определить который просто.

Максимальная высота раздвижных палок также зависит от заявленного размера, и чаще всего она от 125 см до 145 см. Но их главное преимущество — это возможность регулировать их высоту во время бега под ваши требования до любых значений.

Чтобы определить свой размер беговых палок опустите руки вдоль туловища. Высота от пола до локтя и есть ваш размер.

Нельзя точно сказать, какие палки быстрее раскладываются — раздвижные или раскладываемые. Это зависит от характера соединения секций.

Некоторые раздвижные достаточно раздвинуть до нужной длины и зафиксировать одним поворотом или щелчком замка, в других моделях придётся долго закручивать каждое соединение. Если колен в палке не 2, а 3, то время, теряемое при сборке/разборке будет ещё больше.

Раскладываемые достаточно просто вставить секция в секцию, а дальнейшая фиксация — вопрос технологии. Быстрее и удобнее всего — фиксация на магнитах. Важно, чтобы система фиксации была надёжной, а сама палка крепкой в опорном смысле.

Можно сказать, что скорость сборки и разборки палок на бегу — вопрос сноровки самого бегуна с поправкой на технологии производителя.

Жёсткость опоры — важный аргумент, хотя профессиональные бегуны, сдвигающие акцент при выборе палок на вес, часто пренебрегают этим фактором. Я всё же рекомендую выбирать те, которые отвечают балансу надёжности опоры и веса.

У лыжников есть термин «палки играют», что означает амплитуду вибрации палок во время опоры. Чем тоньше палки, тем они сильнее «играют». Поэтому многие спортсмены на вертикальных забегах предпочитают использовать лыжные палки, которые не требуют разборки и имеют минимальную вибрацию. На таких забегах необходимо вложение больших сил на толчок палками, чтобы увеличить скорость подъёма. Если палки не слишком прочные в опоре, то велик риск их сломать прямо во время забега. Причём нет прямой взаимосвязи между количеством секций, способом разборки и прочности палок. Они могут сломаться как в соединении, так и в самой секции. Примеров тому масса, по рассказам бывалых трейлраннеров.

Одним из оптимальных вариантов по балансу жёсткости опоры, веса и типу фиксации секций являются палки для бега Black Diamond Z-poles.

СтатьяСтатьи по теме
  1. 1Рюкзак для бега по пересечённой местности/трейлраннинга
  2. 2Трейлраннеру на заметку: что положить в рюкзак, чтобы бегать безопасно

Это менее значимый фактор и больше сводится к личным предпочтениям и влияет больше на комфорт. Впрочем, анатомичные рукоятки дают более эффективный хват в плане работы палками во время бега. Рука обхватывает рукоять вверху палки и не съезжает вниз. Хотя на это также влияет тип темляка и материал рукоятки.

Стоит отметить, что нет прямой связи между рельефом рукоятки и увеличением риска возникновения мозолей.

Тип темляка — также второстепенный фактор, сводящийся к личным предпочтениям. Темляки в палках для бега чаще всего бывают двух видов — обычная матерчатая петля и перчатка.

Перчатка не пережимает мягкие ткани кисти и запястья, хотя требуется определённый уровень сноровки, чтобы научиться быстро надевать перчатку, особенно во время бега. Перчатка также более чётко фиксирует кисть и не даёт ей съезжать по палке вниз.

Петля более проста в эксплуатации, но по субъективным мнениям менее комфортна. Если неверно затянуть петлю, это увеличит риск травмы кисти, хотя такое и встречается крайне редко. Зато гораздо быстрее надевается и снимается.

Этот внешне незаметный фактор играет определённую роль в строении палок. В момент опоры и толчка желательно, чтобы ваша рука не встречала сопротивления системы поглощения ударной нагрузки, а отталкивалась от естественной поверхности. Вопрос, возможно, спорный с точки зрения биомеханики, но производители и продавцы именно беговых палок не встраивают в них амортизацию. Её наличие увеличивает вес палок, к тому же, это дополнительное место, которое может сломаться в первую очередь. Поэтому это определённо лишний элемент в палках для бега.

Карбон, алюминий, пластик, различные сплавы. Каждый производитель творит свою историю производства. Причём в разных моделях использует разные комбинации. Замечено, что нет прямой связи между материалом и надёжностью. Это зависит от технологии изготовления и параметров палки. Т.е. нельзя сказать, что одни палки прочнее других, только потому, что они из разных материалов. На этот параметр стоит обращать внимание уже после остальных. Стоит отметить, что карбоновые палки чаще всего легче своих алюминиевых собратьев.

Если говорить простым языком, использование палок имитирует наличие у нас четырёх опорных точек как в животном мире, вместо привычных двух, что повышает нашу стабильность при передвижении, как по ровной поверхности, так и при спуске с горы или подъёме в гору.

Прямо ходящие любители скандинавской ходьбы, возможно, этого не замечают, хотя ортопеды советуют использовать палки именно для снятия избыточной нагрузки с ног (в первую очередь с коленных суставов) и позвоночника. А вот любители горных активностей значимость палок ощущают более остро. При подъёме в гору основная нагрузка идёт на мышцы ног, нижнего отдела спины и позвоночника. Правильное использование палок снимает значительную часть этой нагрузки. При спуске вниз, опять же при правильном использовании, на палки приходится основная нагрузка, которая при их отсутствии ложится на весь опорно-двигательный аппарат (ОДА).

Из общего следует частное — перераспределение нагрузки сказывается на целостности наших суставов. Наверное, не стоит объяснять, насколько тяжёлым и болезненным может быть восстановление суставов, особенно коленных.

Особенно хорошо получается работать с палками тем, кто имеет опыт катания на беговых лыжах. Правильная техника толчка, попеременного или одновременного, может существенно увеличить скорость на горизонтальном участке, а особенно вверх. Более всего это актуально при длительных нагрузках — когда уставшие ноги уже не справляются, на помощь приходят руки и плечевой пояс. Скорость увеличивается и за счёт дополнительной опоры. Только при движении вниз на спуск они могут замедлить темп, так как нашему мозгу нужно некоторые время, чтобы выбрать и решить — куда ставить и как правильно опираться на палки.

Kilian Jornet. Вертикальный километр

Kilian Jornet. Вертикальный километр

Особенно актуально для любителей ультра-трейлов. Если не брать во внимание профессиональных ультра-марафонцев, то бегун-любитель, использующий палки, будет гораздо дольше оставаться «свежим», чем бегун без палок. Учитывая вышенаписанное, при использовании палок наши мышцы гораздо меньше напрягаются во время интенсивной работы, что даёт запас сил на преодоление маршрута.

Сколько весят и стоят палки для бега

Увеличение пульса достигается за счёт более высокой амплитуды маха руками во время движения и за счёт увеличения скорости движения. Отсюда и сжигание калорий. Хотя утверждать, что трейлраннеры вообще задумываются о похудении, я бы не стал. Это скорее сопутствующий бонус, нежели изначальная цель.

Отчасти именно из-за этого фактора следует подбирать «свой» размер палок более вдумчиво. Палки для бега не должны быть слишком длинными, иначе при движении в гору вам придётся поднимать их слишком высоко, а это напрямую влияет на расход энергии.

Несколько лет подряд я спокойно брал палки на борт самолёта. В сложенном состоянии они помещались в сумку для ручной клади, и я даже не задумывался об этом. И вот, однажды, в одном европейском аэропорту меня попросили достать палки при досмотре. Утверждая, что это потенциальное холодное оружие, охранник предложил сдать палки в багаж за дополнительную плату (я летел лоукостером и багаж не покупал). Плата стоила 50 евро, а сами палки были за 25. Палок я лишился, т.к. такая трата была на тот момент слишком существенной. Поэтому, если не хотите рисковать, кладите палки сразу в багаж.

Главный минус палок для бега — однажды они сломаются. И чем активнее вы их используете, особенно по назначению, тем быстрее это произойдёт. Первыми чаще всего ломаются элементы фиксации колен. Существуют примеры, когда палки ломаются не в соединительных коленах, а в секциях самой палки. Это значит, что нагрузка была выше допустимой или имел место брак. Хорошие палки для бега служат долго, минимум 2-3 года при регулярном использовании на тренировках, длинных трейлах, в походах и восхождениях.

Снимая на зиму эти мягкие насадки, я обычно убираю их так далеко, что потом не могу найти. Часто насадки теряются в походах, хотя это не так критично. Многие не используют насадки вовсе.

В заключение хочется сказать, что палки для бега являются вспомогательным аксессуаром, значительно облегчающим выполнение поставленной задачи благодаря множеству преимуществ. Однако, даже если вы используете палки, не забывайте тренировать своё тело, чтобы эффект от их использования был ещё выше. Изучайте технику работы с беговыми палками. Лыжи зимой или лыжероллеры летом также хорошо помогают в освоении палок.

Видео по теме

Как собрать рюкзак для трейла

Трейлраннинг: особенности подготовки к трейлам

Итак, всё дело в весе: если для любителей скандинавской ходьбы подойдут самые простые, недорогие и более тяжёлые модели, то трейлраннерам придётся немного потратиться на действительно лёгкие, прочные и удобные палки.

Логика такова: чем легче палка, тем выше цена.

В среднем, хорошие палки для комфортных горных пробежек обойдутся от 10 000 до 15 000 рублей, хотя в период закрытия бегового сезона (конец лета/осень) многие модели можно приобрести по сниженной цене.

Весовые характеристики зависят и от материала, из которого изготовлена палка. Чаще всего используется алюминий, вес одной такой палки составляет 250 – 350 грамм. Если же палка изготовлена из карбона, вес одного элемента может достигать 200 и даже 100 грамм. Обычно производители сочетают оба материала, что создаёт оптимальное соотношение веса, жёсткости и прочности. Следует заметить, что надёжность зависит не столько от материала, сколько от технологии изготовления и параметров палки.

При длительных нагрузках, особенно когда речь идёт о передвижении по горному ландшафту, каждый грамм на счету и имеет значение, так что отнестись к весовым критериям следует благоразумно, в то же время не экономя на прочности и надёжности материала.

В итоге, чтобы быстрее выбрать палки для бега, ответьте себе на вопросы

  1. Для какого формата забегов нужны палки?
  2. Насколько критичен вес относительно суммы, которую вы готовы потратить?
  3. Каков ваш размер (ростовка)?
  4. Насколько важна компактность в сложенном виде?
  5. Насколько важна скорость сборки/разборки?
  6. Насколько важна жёсткость опоры?
  7. Каковы предпочтения по форме рукояти и темляка, и насколько это для вас важно?

Сопоставив ответы на эти вопросы в одно описание, вам будет проще сделать выбор.

Размер палок для бега

Ещё одним немаловажным критерием, помогающим улучшить результат на гонке, является компактность ваших палок. Компактность зависит от минимальной длины палки в её конечном, сложенном состоянии, что и определит, как удобна будет её переноска на пологих участках и спусках. Плюс не стоит забывать, что практически любая горная гонка находится далеко не в шаговой доступности от вашего дома, а некоторые внутренние и международные авиакомпании имеют собственные условия транспортировки габаритных и колющих предметов, и в этом случае размер тоже имеет значение.

Лайфхак: перед полётом ознакомьтесь с правилами перевозки багажа, а лучше обратитесь за деталями в службу поддержки, ведь может оказаться, что даже за сложенные палки может взиматься дополнительная плата, или их перевозка вовсе не предусмотрена вашим тарифом. В случае дополнительной оплаты такого багажа вы можете заранее объединиться с другими участниками гонки и поместить ваше снаряжение в общий багаж, что будет выгоднее и безопаснее, ведь найти общую кладь легче, чем высматривать одиноко блуждающие палки.

Тип рукоятки и темляка

Выбор рельефа рукоятки – вопрос субъективных ощущений бегуна. Рукоятки, выполненные в соответствии с анатомическими пропорциями кисти, обеспечивают более надежный хват. Но это зависит и от того, из чего сделана рукоятка.

Ручки могут быть изготовлены из пластика, резины, каучука, вплоть до натуральных материалов, таких как пробковое дерево, предотвращающих потение и скольжение руки. Как правило, рукоять палки снабжена специальным ремнём, навивающимся темляком, он необходим для более плотной фиксации палки в руке. Чаще всего темляки съемные, некоторые модели устроены так, что атлет может сложить палки, оставив темляк на руке, а решив снова воспользоваться снаряжением, просто вдеть уже закреплённый на руке темляк в рукоятку. Такой способ экономит ваше время и энергию и крайне удобен во время движения.

Некоторые темляки затягиваются на кисти с помощью «застежки-липучки», при такой фиксации кисть и предплечье расслабляются, что значительно экономит силы. Однако частые расстёгивания-застёгивания этой «липучки» по ходу дистанции могут отнимать силы и раздражать атлета, особенно если «липучка» цепляется к другим элементам экипировки. Вот почему производители стали придумывать различные конструкции для быстрого крепления ремней.

Самой удобной конструкцией считается постоянно надетая на руке перчатка со съемным карабином, что позволяет крепить палку непосредственно к руке без использования темляка. Такая перчатка еще и защитит ладонь при падении. Эту практичную технологию использует немецкая фирма Leki.

Бег с палками для лыжников

Обязательно используйте ремни в целях вашей же безопасности! Во-первых, потерять палку, закреплённую на руке, гораздо сложнее. В противном случае вам придётся катиться за ней вниз по склону, мучительно долго вытаскивать из расщелины или печально смотреть ей вслед с отвесного обрыва.

Обратите внимание, что опора на петлю имеет вспомогательный характер. Если вы будете опираться только за счёт сжатия рукоятки ладонью, мышцы будут быстрее уставать.

Почему палки для бега такие жёсткие

Баланс жёсткости опоры и веса палки влияет на силу вибрации палок при опоре. Более тонкие и лёгкие палки создают более сильную вибрацию или, как скажут лыжники, «играют» под тяжестью вашего корпуса. Лыжные палки, к слову, создают наименьшие колебания и не отягощены фиксирующими элементами, за что с удовольствием используются на гонках, предполагающих постоянное движение вверх, например, в дисциплине «вертикальный километр».

Кроме того, в попытках стабилизировать трясущиеся палки уходит масса энергии, а ненадежная опора может привести к неожиданной поломке. К сожалению, поломанные палки – частая практика среди трейлраннеров разного уровня подготовки, причём трещина может появиться в любой части палки.

Амортизация в палках, как правило, отсутствует, так как дополнительный элемент не только повлиял бы на вес экипировки, но и представлял бы ещё одно потенциально уязвимое место. Кроме того, лучше, чтобы вы отталкивались от самой поверхности, не встречая сопротивления от лишних конструкций.

Как подобрать нужную высоту палок

В случае с телескопическими палками вы сможете подобрать нужную высоту экспериментальным путём, так как высота здесь регулируется. Складывающиеся же палки обычно имеют фиксированную высоту. Подобные палки изготавливаются с шагом в 5 сантиметров, чтобы определить нужную длину, легче всего воспользоваться таблицей на сайте изготовителя, сопоставив длину палки с собственным ростом.

Для выбора оптимальной длины в магазине следует встать прямо, согнув руки в локтях до прямого угла. Расстояние от пола до локтя (без учёта ручки) — ваш идеальный вариант. Однако всё приходит с опытом.

Спортсмену, использующему палки впервые, рекомендуется для начала приобрести палки с возможностью регулировки высоты, чтобы эмпирическим путём найти свой комфортный вариант. По ходу дистанции тратить время и силы на регулировку высоты палки нежелательно, ведь невозможно подстроиться под каждый угол подъёмов и спусков.

Как переносить палки во время движения

Бег с палками для лыжников

Нести палки в руках на протяжении всей гонки не только проблематично, но и опасно для жизни. Даже горные трейлы подразумевают наличие пологих тропинок, спусков, болот, топей и бродов. На подобных участках палки будут лишь больше нагружать корпус, цепляться за растительность и препятствовать нормальному кровообращению в кистях.

Если палки вам не нужны или мешают, закрепите их на рюкзаке. На многих беговых рюкзаках, производители размещают специальные крепления для телескопических и складывающихся палок. Часто эти крепления промаркированы отличительными значками, а на сайте изготовителя или в прилагающейся брошюре указана схема закрепления снаряжения.

Атлеты используют и многофункциональные пояса, предназначенные для крепления складывающихся палок ввиду их компактности.

Лайфлак: если ваш пояс или рюкзак не оснащён специальными петлями для крепления палок, вы можете сделать их самостоятельно, используя два небольших отрезка широкой швейной резинки, закрученной в кольцо. Такой элемент можно пришить и непосредственно к шортам/тайтсам, правда, в этом случае продеть палки в петлю за спиной будет менее удобно.

Следует предупредить о возможной раздражающей вибрации сегментных палок при движении. Она создаётся из-за менее надежной фиксации сегментов, чего не скажешь про телескопические палки. Чтобы избежать такого явления, можно приобрести палки с современной системой Antishock, но стоимость таких палок будет больше.

Минусы бега с палками

Кроме повышенного пульса и риска получения травмы от собственной палки или от невнимательного участника, можно столкнуться с такими неприятностями, как внезапная поломка или истечение «срока годности» палок. Всё просто: чем чаще вы их берете с собой, тем быстрее с ними попрощаетесь. Первыми принимают удар механизмы, находящиеся на стыке секций, и наконечники.

Совет: не экономьте на приобретении надёжных палок из прочных материалов, тогда вам не придётся задумываться об их замене в течение нескольких беговых сезонов.

Как говорилось ранее, некоторые авиакомпании не предполагают провоз острых и колющих предметов в ручной клади, расценивая ценный груз как травмоопасный. Чтобы избежать неожиданных расходов и стресса, заранее ознакомьтесь с правилами провоза багажа конкретной авиакомпании.

Палки – это лишний вес, который приходится тащить с собой всю дистанцию, кроме того, они занимают руки, затрудняя приём пищи и смену экипировки.

Оцените статью
avrora22.ru