Аминокислоты для похудения мужчин

Похудение

Необходимость аминокислот и их польза

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным
средством. От одного только приема
средства мышцы не будут расти сами,
а жировая ткань не уменьшится. BCAA для
похудения мужчин и женщин нужно
принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе
с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

  • Предупреждает разрушения мышечной ткани во время
    активных и тяжелых тренировок;
  • Восполняет запасы энергии;
  • Формирует
    красивый рельеф мышц.

Изнурительные тренировки приводят к разрушению белка в мышцах. Чтобы этого
избежать, ускорить восстановление тканей и спровоцировать рост мышц, принимают BCAA.
Разрушение происходит часто из-за недостатка энергии в организме. Добавка
является дополнительным источником энергии, дает сил для занятий.

Также аминокислоты способствуют
выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать
переедания, нормализуя обмен веществ.

Во время диет и активных занятий
спортом организм остро нуждается в аминокислотах. Если не хватает энергии или
питательных веществ, организм их получает в первую очередь из мышечной ткани,
постепенно разрушая ее. Похудеть, но при этом, не жертвуя мышечной массой, поможет спортивное питание.

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным
материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма.
Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние
органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть
из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

  • Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех
    тканей организма, уровень глюкозы в крови;
  • Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных
    тканей, увеличивающий выносливость организма;
  • Валин,
    противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на
    восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот
позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и
значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и
спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не
имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после
приема.

В магазинах представлен огромный выбор
спортивного питания в разном объеме, от различных производителей. В таком
разнообразии очень легко запутаться, особенно новичкам. Есть и некоторые
заблуждения, которые часто мешают сделать правильный выбор. Например,
существует мнение, что BCAA – это
добавка только для мужчин, потому что она позволяет накачаться до внушительных
размеров.

  • Порошка. Экономичная форма выпуска, но не сама удобная
    в использовании. Нужно тщательно отмерять дозировку. Однако некоторые
    специалисты утверждают, что именно BCAA, растворенный в воде, действует
    быстрее и эффективнее. К недостаткам можно отнести не самый приятный вкус
    и тот факт, что порошок не полностью растворяется в жидкости. Некоторые
    атлеты принимают порошок следующий образом: кладут нужный объем средства
    на язык и запивают водой. Это предотвращает оседания части средства на
    стенках стакана или бутылки.
  • Капсул. Удобная и очень эффективная форма выпуска.
    Капсулы гораздо удобнее носить с собой в сумке, не требуется мерная ложка,
    чтобы дозировать добавку. И конечно, положительным моментом является
    защитная оболочка, которая растворяется уже в желудке и не позволяет
    ощутить горьковатый привкус порошка. Однако стоимость капсул выше, чем
    таблеток или порошка.
  • Таблеток.
    Таблетки могут давать определенный привкус, но все же проглотить их проще,
    чем порошок. Таблетки усваиваются в течение 30 минут, это медленнее, чем
    капсулы, но стоимость такой добавки будет ниже. Количество аминокислот в
    одной таблетке указывается на упаковке. Суточная доза может доходить до
    20-25 таблеток.

Аминокислоты для похудения мужчин

Дозировка рассчитывается в зависимости
от веса. На упаковке указывается средняя доза на 1 кг массы тела. Большинству
спортсменов достаточно 20-25 г на 1 кг. Это суточная доза, которую не
рекомендуется превышать.

О полезных свойствах добавки уже
говорилось выше. Добавка помогает быстро похудеть
и приобрести желаемые формы. Польза ВСАА заключается в следующем:

  • Быстрая доставка аминокислот в мышечную ткань;
  • Восстановление мышц и предотвращение их повреждения во
    время физических нагрузок;
  • Стимуляция выработки инсулина;
  • Увеличение силы, выносливости;
  • Восполнение энергии для длительных тренировок;
  • Уменьшение чувства голода;
  • Ускорение
    синтезирования полезного для организма протеина.

Также добавки могут усилить
эффективность другого спортивного питания. Например, BCAA улучшает усвоение соевого протеина. Нужно учесть, что
иногда спортивному питанию приписывают жиросжигательные свойства. Однако
подтверждения этому пока нет. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках.

Применение добавки
может приносить пользу и вред, но от чего это зависит? Негативные последствия
могут быть только в 2 случаях:

  • Некачественный препарат;
  • Несоблюдение
    дозировки и бесконтрольный прием добавки.

Если в добавке есть вредные примеси,
организм может отреагировать непредсказуемо. Поэтому покупать средства нужно
только в проверенных магазинах.

Если же употреблять большое количество
порошковой добавки, усвоение аминокислот из пищи нарушается. Это может дать
обратный эффект. Иногда при длительном применении наблюдаются аллергические реакции
и нарушения пищеварения. В остальном проблем возникать не должно, так как все
аминокислоты совместимы с организмом человека. Это один из самых безопасных
видов спортивного питания.

Противопоказаний практически нет.
Однако не рекомендуется принимать данную добавку в следующих случаях:

  • Детский возраст (до 14 лет);
  • Беременность;
  • Грудное вскармливание;
  • Заболевания пищеварительного тракта;
  • Серьезные
    патологии почек, печени.

Если у вас есть подозрения на наличие
противопоказаний, перед применением добавки проконсультируйтесь со
специалистом.

Выпускается спортивное питание в порошкообразной форме. В банках или пакетах всегда есть специальная мерная ложка. Единоразовая доза вещества не должна превышать 40 грамм. Если употреблять больше казеина, то процесс похудения замедлится и можно получить несварение желудка.

Худеющим девушкам принимать казеин нужно по три раза в день. Каждый прием спортпита не должен превышать 20 грамм. Если ваша цель – не только сжигание жира, но и сохранение мускулатуры, то к стандартным трем приемам нужно добавить порцию казеина для похудения на ночь. Ее размер должен в 2 раза превышать стандартную дозу, то есть около 40 грамм.

Лайфхак: Чтобы процесс похудения проходит быстрее и эффективнее, можно исключить из рациона обед или ужин. Вместо приема пищи нужно выпить казеиновый коктейль, где масса чистого порошка будет около 30 грамм.

Казеин можно принимать по нескольким схемам:

  1. 2-4 раза в сутки между приемами пищи, где один из приемов приходится за 2 часа до сна.
  2. Если вы тренируетесь, то один из приемов добавки должен приходится на время после занятия спортом. Этот способ поможет сохранить мышечную массу. В остальном сохраняется общее правило: не более 4 раз в день, последний прием – на ночь.
  3. Принимать казеин вместе с пищей. Если вы не хотите готовить коктейли, то просто разделите дозы добавки на количество приемов пищи в день и смешивайте казеин с едой. Лучше всего он подходит к творогу, йогурту, его можно добавлять в диетическую выпечку.
  4. Если вы хотите заменять казеином прием пищи, то лучше всего исключить ужин. Тогда схема будет следующая: один прием утром во время завтрака, второй – в обед или сразу после тренировки, третий – вместо ужина вечером, последний – на ночь для подстройки мышц.

Приготовить казеиновый коктейль просто:

  1. Отмерьте 20 грамм казеина в порошке.
  2. Возьмите воду или обезжиренное молоко комнатной температуры.
  3. Тщательно перемешайте ингредиенты в шейкере или с помощью миксера.

Представим себе жемчужное ожерелье, скрученное в клубок. Так выглядит белковая макромолекула, на которой нанизаны жемчужины — аминокислоты. Соединенные в определенной последовательности, они образуют разные белковые макромолекулы. Для нормальной работы организма нужно 22 аминокислоты (amino acida – лат.). 13 из них относятся к заменимым, которые синтезируются в ходе метаболизма самим организмом и 9 являются незаменимыми, поступающими извне.

Белки — основной строительный материал нашего тела. Это пища, которая обеспечивает каждую клеточку структурными элементами. Без белков невозможен рост, восстановление или замена тканей, поэтому в рационе ослабленных, отстающих в развитии людей так важны аминокислоты. Благодаря им же происходит замена жировой ткани на мышечную.

Помощь белковых «кирпичиков» состоит в следующем:

  • «разгоняют» скорость метаболизма;
  • сжигают излишки жира в зонах его скопления;
  • снижают аппетит;
  • уменьшают количество холестерина и сахара;
  • являются источником дополнительной энергии;
  • относятся к группе антиоксидантов;
  • наращивают мышечные ткани, вместо жировых прослоек;
  • помогают сбросить вес в ходе тренировок.

Аминокислоты способны нанести вред, если их состав плохо сбалансирован или нарушена дозировка. Для создания белковой массы важен аминокислотный баланс: в организм должны поступать 9 незаменимых amino acida.

Как принимать аминокислоты при похудении

Выпускаются аминокислоты в капсулах, порошке и жидком виде. Принимая их, нужно соблюдать дозировку и сроки употребления, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательное время приема: утром и вечером (перед сном), дальнейшее употребление и доза зависят от параметров тела, количества тренировок. Схема принятия аминокислот следующая:

  • жидкие – пить до 5 раз в сутки по 3 г;
  • порошковые – 5 г развести водой, употреблять за 15-20 мин. до и после занятий спортом, за 30 мин. перед сном;
  • в капсулах (таблетках) – по 1-2 капсулы 3-5 раз в день, за 20 мин. до тренировки, через столько же после нее. Последний прием – за 30 мин до сна.

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Польза средства
заметна при активных физических упражнениях и во время диетического питания.
Оно лишь помогает приобрести
красивую форму и нарастить мышечную массу, уменьшая жировую ткань. По этой
причине принимать BCAA, когда нет физических нагрузок,
бесполезно.

Аватар автора Оля Лихачева

Чтобы средство было действительно
эффективно, нужно знать, как правильно
его принимать, когда и в какой
дозировке. В первую очередь нужно проконсультироваться с тренером.

Схема применения следующая:

  • Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до
    тренировки и после нее. Утром добавку принимают на голодный желудок, до
    завтрака. Однако есть некоторые нюансы. Если тренировки слишком
    интенсивные и тяжелые, утром принимать BCAA не нужно. Лучше принять большую
    дозу во время самой тренировки. Однако в данном случае нужно выбирать
    такую форму выпуска, который быстро сможет усвоиться и подействовать.
  • Если в этот день не запланированы тренировки, можно
    принимать добавку в уменьшенном объеме (в 2 раза меньше) и только по
    утрам. Это позволит поддерживать мышцы в нормальном состоянии и
    подготовить их к следующей нагрузке.
  • За 1 раз рекомендуется принимать 5-8 г средства и не
    больше. Употреблять за 1 раз всю суточную дозу не рекомендуется.
  • Схема приема не меняется в зависимости от целей
    тренировок. Хотите ли вы сбросить лишний вес или же набрать мышечную
    массу, ВСАА принимается по одной и той же схеме.
  • Нельзя
    заменять добавкой весь белок в рационе. Это лишь помощник для ваших мышц,
    но во время нагрузок нужно есть больше белковой пищи.

Также нужно помнить, что для
эффективного похудения нужно разработать режим питания. Важно учитывать
потребности организма и уровень физической активности. Чтобы правильно
составить рацион, нужно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день и
употреблять в сутки меньше калорий, чем сжигается. Таким образом будет
расщепляться жировая ткань, так как организм будет восполнять недостаток
питательных веществ за ее счет.

Обилие добавок на рынке иногда приводит
к тому, что люди покупают некачественный товар. Такое бывает, когда гонка за
дешевизной приводит к непроверенным источникам. Важно помнить, что низкая цена иногда
является следствием некачественной добавки или просроченной продукции.
Обязательно перед покупкой нужно тщательно проверить добавку и убедиться в ее
безопасности.

При выборе нужно учитывать следующие
параметры:

  • Сколько той или иной аминокислоты содержится в добавке;
  • Насколько надежен производитель;
  • Цела ли герметичная упаковка;
  • Какой срок годности у добавки и когда он заканчивается;
  • В какой форме выпускается средство (новичкам удобнее
    брать таблетки или капсулы, чтобы не мучиться с дозировкой);
  • Какова
    стоимость добавки.

Опытные атлеты уже умеют отличать
качественное и некачественное спортивное питание. В первую очередь о высоком
качестве и подлинности добавки говорит защитная мембрана. На ней, как правило,
присутствует логотип производителя. Также нужно обратить внимание на качество
упаковки. Если она помятая, не содержит всей информации, покупать такой товар
не стоит. Наличие орфографических ошибок на этикетке – тоже плохой признак.

Уже после приобретения некачественную
продукцию можно отличить во время растворения в воде. Настоящие ВСАА
растворяются не полностью, оставляя небольшую пленку на поверхности.

Аминокислоты для похудения мужчин

Однозначный ответ на вопрос, стоит ли
принимать эту добавку, дать сложно. Каждый случай индивидуален. В подавляющем
большинстве случаев BCAA усваивается хорошо и помогает получить
заметный результат за короткое время. Некоторые утверждают, что большую часть
аминокислот можно получить только из питания, однако не всегда есть возможность
употреблять большое количество белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. BCAA требуется в том случае, когда соблюдать режим питания
сложно и нужно снизить его калорийность максимально.

Мало кто знает, что эта спортивная добавка помогает не только при похудении. Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом избавиться от жира в организме, принимайте мицеллярный казеин.

Как принимать мицеллярный казеин для похудения и развития мускулатуры:

  1. Совмещайте прием добавки с интенсивными тренировками в зале.
  2. Чтобы ускорить эффект, принимайте казеин на ночь, а также после тренировки. Дозировки сохраняются стандартные – до 20 грамм чистого вещества, растворенных в молоке или добавленных в пищу.

Спортивная добавка имеет приятный вкус, практически не вызывает побочных действий (если соблюдать дозировку), а также питает организм нужными веществами. Казеин считается одним из самых эффективных спортпитов, поэтому его употребление рекомендуется как женщинам, так и мужчинам, желающим избавиться от подкожного жира и получить фигуру своей мечты.

Аминокислоты в «продуктовой корзине»

Название компонента

В каких продуктах содержатся

Валин

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Лейцин

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Лизин

Злаковые культуры, молочные продукты.

Триптофан

Кунжут, финики, бананы.

Треонин

Яйца, молочные продукты.

Метионин

Молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Не обязательно принимать биодобавки, если их составляющие вызывают сомнение и страх возможных побочных эффектов. Не торопитесь бежать в аптеку. Некоторые продукты насыщены необходимыми для потери излишней массы тела веществами.

Таблица: «Содержание незаменимых аминокислот в пищевых продуктах»

Название вещества Содержание в продуктах питания
валин бобовые и зерновые, мясо и молочные продукты, грибы
лейцин бурый рис, бобовые, рыба и куриное мясо, печень
изолейцин бобовые и злаковые, мясные продукты, орехи
лизин злаковые и молочные продукты, яйца, орехи, рыба
гистидин бобовые и мясные продукты
триптофан кунжут, финики, бананы
треонин яйца и молочные продукты
метионин молочные продукты
фенилаланин крупы, бобовые, мясные продукты

Грамотно составленное меню учитывает сбалансированность питания. В «продуктовой корзине» важны пропорции злаковых и бобовых культур с мясными и молочными продуктами. Орехи, морепродукты, крупы дополняют список.

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

  1. Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
  2. Белок усваивается медленнее.
  3. За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин – идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Аминокислоты и BCAA, как выбирать? Зина Руденко

Протеин и аминокислоты в чём разница?

Отзывы

«Сильно поправилась после родов. Худеть на диетах было довольно сложно: тошнило, кружилась голова. Обратилась к диетологу, который предложил жидкие аминокислоты с пептидом в сочетании с занятиями фитнесом. Результат порадовал: начала приходить в норму».

Аминокислоты при похудении

«На спорт времени нет, а вес набираю быстро. Проконсультировался с врачом. Вместе составили рацион питания и включили дополнительно комплекс аминокислот. Килограммы уходят медленно, но это из-за отсутствия физических нагрузок».

«Наступил период гормональной перестройки, а с ним и увеличение жировой прослойки. Стала меньше кушать, но безрезультатно. Прочитала отзывы об аминокислотах и решила попробовать порошковый комплекс. В сочетании с ходьбой со скандинавскими палочками эффект оказался положительным».

Не стоит относиться к аминокислотам как к панацее, которая спасет от лишнего веса. Это всего лишь дополнительная поддержка и подпитка организма белками для построения тела. Аминодобавки не являются жиросжигателями. Они освобождают и сжигают энергию при физических нагрузках, уменьшая количество калорий. Чтобы похудеть, нужна комбинация «три в одном»: спорт, плюс правильное питание, плюс БАДы с аминокислотами в составе.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Оцените статью
avrora22.ru